REGIMEN SONIA (15 DAS y 15 MANTENIMIENTO) INSTRUCCIONES GENERALES: Se pueden comer alimentos a voluntad, no importa si es da de las espinacas uno

se come tantas que ya no puede soportar la vista del verde el resto de su vida. Tan solo existe una regla fija: NO SE PUEDE ALTERAR LA COMIDA EN EL ORDEN INDICADO. La dieta no presenta contradicciones, es sana y no debilita. Su duracin es de 2 semanas, ms otras 2 de mantenimiento o de conservacin, que mantendrn el peso, fijndolo definitivamente. Hay que comer lo que est escrito, da a da y comida a comida. No se admiten modificaciones en los mens. El alcohol y la leche estn prohibidos. Se admite el t y el caf, pero sin azcar. Se puede tomar tambin un agua tnica con una gota de limn. Hay que beber agua, toda la que se quiera, fuera y dentro de las comidas. La dosis ideal es de 8 vasos de 250 gr al da. Si no gusta el t y el caf sin azcar podis recurrir a la sacarina. Cuando se tiene hambre entre horas, se puede hacer una excepcin a base de comer una manzana, una pera, naranja, etc. Las ensaladas se condimentan con unas gotas de vinagre o limn, SIN aceite. Las carnes tienen que ser sin grasas, el pollo sin piel, el queso sin grasas. Nada de aceite, ni mantequillas, ni margarinas. Las verduras condimentadas con un cubito al cocerlas. No es obligatorio comer todo lo incluido en el men, pero no se puede aadir nada, es la regla. REGIMEN 15 DIAS: TODOS LOS DAS Desayuno: T o caf sin leche ni azcar, una naranja o una manzana o una pera. Cada da se puede tomar una fruta diferente o 2 sin son pequeas. LUNES: Desayuno: Infusin. 1 Fruta (naranja, manzana o pera). IGUAL TODOS LOS DAS. Carne cocida con 1 pastilla de avecren (pollo, entrecot, ternera, lengua, pavo) hasta 500 gr. 1 tomate con sal. Caf. Pescado hervido o plancha. Ensalada lechuga y tomate o judas verdes. 1 naranja. Ensalada de frutas (hasta 2 kg.) Caf. Hamburguesa plancha sin huevo ni aceite (2 o 3 unidades). Se puede aliar con ajo, perejil, pimienta y sal. Verduras mixtas cocidas o crudas (coles de Bruselas, coliflor, etc.). Caf.

Comida:

Cena: MARTES: Comida: Cena:

MIERCOLES: Comida: Ensalada de lechuga, tomate, atn al natural, sin aceite, endibias u otras verduras. 1 fruta. Caf. Pollo plancha o asado (sin piel ni aceite ni grasa). Judas verdes o lechuga. 2 huevos duros o pasados x agua con sal. 1 trozo de queso (Burgos, quesitos o suave). Ensalada de lechuga. Caf. Pollo a la plancha o asado sin piel, ni grasa. Judas verdes o ensalada de lechuga. Surtido de queso variados que no tengan grasa (la cantidad necesaria para saciar el apetito). Caf. Pescado hervido o a la plancha con un poco de limn. Ensalada de lechuga y tomate. Caf. Fruta mixta del tiempo (unos 2 kilos). Caf. Pollo asado o a la plancha con un poco de limn, sin piel, ni grasa, ni aceite. Ensalada de lechuga. 1 Fruta. Caf.

Cena: JUEVES: Comida:

Cena: VIERNES: Comida:

Cena: SABADO: Comida: Cena:

DOMINGO: Comida: Pollo o pavo caliente o fro o en su lugar filete a la plancha. Ensalada de tomates, zanahorias, coliflor, espinacas. Fruta del tiempo. Caf. Filete (de buey, vaca o ternera) sin lmite de cantidad, pero quitndole toda la grasa. Ensalada de lechuga y tomate. Caf-

Cena:

SUSTITUTIVO: Solamente una vez en semana se puede sustituir un men por causas de fuerza mayor. Ser por fruta a voluntad y caf. LA SIGUIENTE SEMANA IGUAL A LA PRIMERA.

MANTENIMIENTO: (3 Y 4 SEMANA). LUNES: Comida: Cena: Pollo asado sin grasa ni aceite, caf. Pescado hervido o a la plancha. (El pescado sin lmite de peso). Ensalada de lechuga y tomate. Naranja y caf.

MARTES: Comida: Tres filetes de pescado a la plancha. Ensalada de lechuga. Una manzana y una naranja. Caf. Cena: Hamburguesa a la plancha (2 unidades) sin aceite. Verdura mixta cocida o cruda. Una manzana y caf.

MIERCOLES: Comida: Ensalada de lechuga y tomate con atn o bonito de lata y 2 huevos cocidos. Una manzana y una pera. Caf. Chuletas de cordero a la plancha (la cantidad que se quiera). Ensalada de lechuga y tomate. Caf.

Cena:

JUEVES: Comida: Un filete de ternera a la plancha. Ensalada de lechuga y tomate. Una pera, una manzana y una naranja. Caf. Cena: Tres filetes de pollo a la plancha o pollo asado sin piel. Judas verdes en ensalada o ensalada de lechuga y tomate. Una pera, una manzana y una naranja. Caf.

VIERNES: Comida: Pollo a la plancha o asado sin piel. Ensalada de lechuga y tomate. Una naranja y caf. Cena: Pescado hervido o a la plancha (sin lmite de cantidad). Ensalada de lechuga y tomate. Fruta y caf.

SABADO:

Comida: Tres filetes de pescado cocido o a la plancha. Ensalada de lechuga y tomate. Fruta variada y caf.

Cena:

Hamburguesa a la plancha o filete de ternera. Ensalada de lechuga y tomate. Fruta variada y caf.

DOMINGO: Comida: Filete de ternera, buey o vaca a la plancha (sin lmite de cantidad). Tomate, zanahorias, espinacas, coliflor, etc. Una pieza de fruta y caf. Cena: Pescado hervido o a la plancha. Ensalada de lechuga y tomate. Una manzana y una naranja. Caf.

SUSTITUTIVO: Solamente una vez por semana sustituir un men por fuerza mayor. Ser un filete de ternera a la plancha con ensalada de lechuga y tomate. Una fruta de el tiempo.. Si por cualquier motivo al estar haciendo este rgimen, se saltase o interrumpiera, se dejar de hacer, para empezarlo de nuevo despus de haber estado 15 das comiendo normalmente, y se empezara desde el 1er lunes como si se empezar nuevamente. PROHIBIDO TATALMENTE: Pan.