Nombre: Fecha:

Mi semana de emociones
Dividiremos lo que sentimos en cuatro zonas: azul, verde, amarillo y rojo. Siempre
intentamos permanecer o volver a la zona verde y evitar la zona roja.

Rellena el siguiente calendario para tener una información general sobre las zonas por la
que pasas durante una semana.

Domingo Lunes Martes Miércoles

Hoy me he sentido: Hoy me he sentido: Hoy me he sentido: Hoy me he sentido:

Para permanecer en Para permanecer en Para permanecer en Para permanecer en

la zona verde, la zona verde, la zona verde, la zona verde,
intenté: intenté: intenté: intenté:

Jueves Viernes Sábado

Hoy me he sentido: Hoy me he sentido: Hoy me he sentido:

Para permanecer en Para permanecer en Para permanecer en

la zona verde, la zona verde, la zona verde,
intenté: intenté: intenté:

ZONAS DE Con poca energía y

motivación para
Atento y positivo en Incómodo y necesita
Lleno de emociones y
puede reaccionar muy
REGULACIÓN participar
general centrarse desagradablemente
Nombre fecha profesora

Lista de
Superación
Elabora la lista de reproducción perfecta para ti dándole a
este reto una oportunidad

Una canción que no te Una canción de la que te Tu canción favorita de una

puedes quitar de la cabeza sabes toda la letra. película.
cuando la oyes.

Entretenimiento

Una canción que Una canción que te Una canción que te hace
representa la libertad gustaría escuchar dormido. sentir bien

Recuerdo

Una canción que te trae Una canción que te recuerda Una canción que te
buenos recuerdos. a alguien que te importa recuerda a alguien al que
le importas
Sensación
Fuerte

Una canción que te hace Una canción que te parece Tu canción de positividad.
sentir seguro. inspiradora.

Desviación

Una canción que se adapta a tu Una canción que se adapta a Una canción que se adapta a
vibración cuando te sientes ti cuando te sientes molesto o tu vibración cuando te sientes
ansioso o preocupado. enfadado. triste o con miedo.

Descarga
Nombre: Fecha:

Zonas de Regulación
Zona Azul Zona Verde
Cómo me veo o

Me encorvo y suspiro. Bostezo Me siento recto. Veo y escucho

actúo

con los ojos medio cerrados. todo con claridad.

Me muevo lentamente. Sonrío y contesto con
educación.
necesaria
Acción

Prestar más atención. Seguid así.

Tener energía. Lo estás haciendo genial.

Zona Amarilla Zona Roja

Cómo me veo o

Me escurro y me muevo en mi Me deslumbro y mis

actúo

sitio. cejas forman un surco.

No puedo prestar atención. Grito o chillo.
Frunzo el ceño y hablo poco. Pisoteo con rabia.
necesaria
Acción

Necesitas volver a la Utilizar estrategias

zona verde. para calmarte.

A continuación, cosas que puedes hacer cuando estás en una zona específica.
Léelas cuidadosamente y colorea cada cuadro en función de la zona a la que pertenecen.

Puedo jugar y Puedo cerrar mis ojos y

disfrutar al aire libre. Puedo parar lo que contar hasta 20.

Puedo beber algo de

estoy haciendo.
Puedo leer y estudiar. agua. Puedo respirar

profundamente.
Puedo ayudar a un Puedo sentarme recto. Puedo retroceder y

amigo.
pensar. Puedo pensar en un

Puedo dar un paseo
lugar en el que me
corto.
Puedo enumerar por Puedo pedir un siento.

qué me siento bien descanso.

Puedo decirle a alguien

para ayudarme a Puedo escribir, hablar o
cómo me siento.

animarme cuando no dibujar sobre lo que

Puedo pedir ayuda.
estoy bien. siento.

Adaptación de: https://gooddayswithkids.com/tag/zones-of-regulation

NOMBRE: FECHA:

VERIFICACIÓN DE SENTIMIENTOS
Hoy es... El clima es...
Redondea el día de hoy: Colorea la imagen de tu respuesta:

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo

Me siento...
Escribe el nombre o el color de tu sentimiento:

Redondea la imagen de lo que deseas hacer hoy:

Nombre: Fecha:

Hacer frente a Mis Sentimientos

Termina las caras a continuación con un dibujo de cómo eres según cómo te sientes.

Ayer ya

Ayer me sentí:

Hoy me siento:

Mañana espero sentirme:

Mañana
Nombre: Fecha:

¿Cómo te ves a
ti mismo?

OBSERVA DIBUJA Y PINTA Enviar un comentario

Con un espejo, mira Con el espejo como Pide a tus compañeros

atentamente todas las guía, dibuja y colorea de clase que te den su
formas, colores y otras opinión sobre tu retrato.
tu retrato en un papel.
características de tu cara.

color carrera belleza

Ahora piensa en tres (3) preguntas relacionadas con las palabras anteriores y cómo
te viste en el espejo. Escríbelas a continuación.

Adaptación de
https://www.tolerance.org/classroom-resources/lessons/looking-closely-at-ourselves
Nombre: Fecha:

Mi revista visual
Lee las siguientes afirmaciones y responde completando cada
espacio con imágenes y palabras que te vengan a la cabeza.

Las mejores cosas que Cosas que ojalá

han pasado hoy: pudiera cambiar de
hoy:

Me siento orgulloso Creo que aún tengo

que trabajar en....
de mí hoy porque...
 Nombre: Fecha:

Mi Registro Diario de Emociones

Elige dos palabras de la lista para describir cómo
te sientes hoy. ¿No encuentras tus emociones ahí? LISTA DE
Puedes utilizar otras palabras. EMOCIONES

Creo que estos sentimientos son: enojado

ansioso
ambos positivos positivos o negativos avergonzado
negativos y positivos ambos negativos raro
valiente
tranquilo
Me siento así porque
alegre
relajado
confundido
desalentado
disgustado
distraído
avergonzado
emocionado
¿Qué puede animarte o ayudarte a amable culpable
mantenerte feliz hoy? Dibújalo a continuación. feliz
esperanzado
celoso
solitario
amado
nervioso
ofendido
temeroso
reflexivo
cansado cómodo
inseguro
preocupado
Nombre: Fecha:

Mi Ultima Lista de
Reproducción de Superación

Pasamos por diferentes

emociones positivas y PARA DIVERTIRSE PARA ALEGRARSE
negativas cada día. Está
bien tener todos esos
sentimientos, pero también
debemos encontrar formas
sobrellevarlos. una canción que no me una canción que asocio
puedo sacar de la cabeza con la libertad
Rellena cada cuadro con
el título de canciones (y su
artista) que crees que se una canción de la que me una canción que me da
ajustan a las descripciones sé la letra energía
proporcionadas.

una canción de mi película una canción con la que

o serie de televisión favorita me gustaría levantarme

PARA PARA DESCARGAR TENSIÓN PARA EMOCIONES

DISTRACCIÓN FUERTES

una canción que me hace una canción para cuando te una canción que te trae
sentir seguro preocupas o tienes buenos recuerdos
ansiedad

una canción que me ayuda a una canción para cuando una canción que te hace
pensar en positivo te enfadas o te molestas pensar en un ser querido

una canción que me inspira una canción para cuando te una canción para recordarte
sientes solo o tienes miedo que te quieren
Nombre: Fecha:

GESTIONAR LAS EMOCIONES

Véase al espejo y realice una autoentrevista (Puede hacerla en silencio si le
apena que le escuchen). A continuación, responde a las preguntas siguientes.

¿Cuándo fue la última vez quiso algo pero no lo consiguió? Puede ser
algo que desearon durante mucho tiempo
o algo que finalmente no ocurrió o que temía que pasara.

1.) ¿Qué emociones puede describir? Escribe al menos cuatro emociones que puedes
asociar.

2.) ¿Qué cree que podría decir a sí mismo para tratar esas emociones? Escribe dos frases
de diálogo interno positivo.

3.) ¿Qué cree que debería haber hecho activamente (o ya ha hecho) para gestionar esas
emociones? Enumera tres actividades que destacarías o recomendarías.

Adaptación de
https://www.es/ourbselvs/pdfs/our_bbest_selfs_ssels_s_leclection_4.pdf
Nombre: fecha

Reflexionar
sobre mi
Identidad
La identidad es una parte muy importante para nuestra vida de adultos, pues
los dilemas y las decisiones difíciles con las que nos enfrentemos, pasarán por el
examen de nuestra identidad. Si conjugan con ella o no. La última faceta que se
define es la identidad sexual ¿Qué pasa si no la hemos integrado?

¿Cómo identificarías con su sexo? (El sexo son las características biológicas con las
que nacemos. Comosoma XX para las chicas y XY para los chicos)

¿Cómo y cuándo fuiste consciente de tu género? (Género es la manera en que

queremos expresar la sexualidad, puede ser femenino, masculino y andrógino)

¿Con cuál atracción sexual se siente identificado? (La atracción sexual es el tipo de
características de las otras personas que nos despiertan deseo sexual)

¿Cuál sería su orientación sexual? (Es la conjugación de todo lo anterior. Actualmente

existen 17 orientaciones sexuales reconocidas para que cada quién pueda definirse)
 Historia catártica
NOMBRE:

FECHA: SENTIMIENTO:

Escriba una historia real o ficticia que le permita expresar las

emociones que siente, ordenar sus ideas para que no se centren en lo
negativo solamente y proponer opciones para manejar estas emociones.
Luego escoja las más saludables o las que le den más resultados pero
que no le causen daño a su integridad en ningún aspecto.