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Express (Chef Bosquet)
Express (Chef Bosquet)
Portada
Sinopsis
Portadilla
INTRODUCCIÓN
¿QUIÉN SOY?
NAKED & SATED
BÁSICOS EN LA COCINA
COMPRA
CONSERVACIÓN DE ALIMENTOS
RECETAS BASE
GUÍA PRÁCTICA
SALADOS
Minipizzas de garbanzos
Pizza de calabaza y avena
Cuscús de coliflor especiado
Tartar express de salmón, mango y aguacate
Gofres de almendras
Gambón rebozado
Ñoquis con setas
Salsa especial
Canelones de calabacín rellenos de tzatziki
Salmón a la naranja
Pollo al horno
Wrap de bonito
Wrap de moda con pollo mechado
Frittata de verduras
La mejor guarnición
Mejillones con picada
Carbonara de jamón
Falafel de boniato
Bombas de pavo con mozzarella
Lasaña veggie de berenjena
Guiso express
Tacos de salmón en cogollos
Triceratops con boniato
Noodles al wok
Cremas de verduras
Tostas
Salmón teriyaki
Secreto de bomberos
Magret con puré de boniato
Solomillo a la pimienta
Todo a la plancha
Tatakinoa de atún
Quesadillas tex-mex
Superensaladas
Risotto express
Olleta de la plana saludable
Libritos de pavo
DULCES
Cheesecake de arroz con leche
Bizcocho brutal
Tataki de plátano
Cheesecake sin excusas
Fruta a la plancha con cremosas de mascarpone
Brownie de calabaza
Plátano split
Fondue de chocolate
Crepes con ricotta y arándanos
Mug cake de cacao
Trufas de chocolate, naranja y cardamomo
Panna cotta de calabaza
Cookies con frutos secos
Tortitas con frutas
Blondie marmolado
Minicakes
Sweet bowls
Helados
Donakeds
Donaked bomba y donaffin
Barritas
Microcheesecake de chocolate
Café con crema de cacao y nata
SUSTITUCIONES
AGRADECIMIENTOS
Colofón
Créditos
Gracias por adquirir este eBook
Sanas, ricas y listas en tiempo récord, lo que dura un baile o una canción,
Express recoge las 100 recetas más fáciles, rápidas, brutales y deliciosas de Chef
Bosquet.
Aquí encontrarás exquisitos guisos, salsas, tostas, ensaladas, cremas,
guarniciones y sabrosos platitos —sin olvidar los dulces— al más puro estilo
Bosquet para hacer, como mucho, en 15 minutos.
Las mejores recetas para los que no tienen tiempo, pero no renuncian a comer
bien a diario.
CHEF
BOSQUET
EXPRESS
Mis recetas para
cocinar sin tiempo
INTRODUCCIÓN
Aquí vas a encontrar recetas fáciles que podrás hacer con el material
que tienes en casa, con ingredientes que encontrarás en las tiendas de
tu barrio o en el supermercado más cercano, y ahorrando tiempo en la
cocina. Ya no tienes excusa para no disfrutar de la comida mientras te
cuidas.
¿QUIÉN SOY?
Tengo treinta y seis años, dos hijos, una mujer maravillosa y una gata.
Soy chef, formador en cocina, comunicador gastronómico, deportista y
bombero en excedencia, y, aunque tardé tiempo en descubrirlo, mi
pasión es crear recetas brutales para que las disfrutes sin
remordimientos.
Mientras pasaba todo esto, estuve creando una gran comunidad formada
por gente muy maja —siempre digo y diré que tengo a los mejores
seguidores del mundo mundial—, fui consejero de MasterChef VI tras
ganar un concurso y gané el premio The Best Foodie en su primera
edición.
Soy uno de los socios —junto con Marcos Llorente, Marino Cid, Ibai
Gómez y la quinta pieza de la ecuación, Alejandro Cordero, quien viene
para conseguir que lleguemos a tu casa— y responsable, entre otras
cosas, de la creación de los platos que encontrarás en los restaurantes.
Todo comenzó en 2018 cuando Marcos e Ibai tenían claro que todo el
mundo debería comer mejor y disfrutar de los beneficios que nos da
llevar una vida saludable. Se lo contaron a Marino y no se lo pensó:
había que abrir un restaurante donde esto fuera posible, pero faltaba
alguien que creara las recetas que cumplieran con esto, e Ibai y Marcos
creían que debía ser yo.
La cosa iba bien hasta que de repente vino la pandemia. Había dos
opciones: hundirnos o trabajar a muerte para salir del bache aún más
fuertes.
En verano por fin abrimos el primer restaurante fuera de Madrid, que fue,
como no podía ser de otra forma, en Bilbao, ciudad de Ibai y donde
tenemos muchísimos seguidores. Salimos fuera, pero con control, ya
que nos rodeamos de gente de confianza. Nuestros amigos Endika
Montiel, Bojan Krkic y Gotzon Mantuliz participan como socios de este
restaurante.
Te enumero por una parte los básicos que deberías tener y luego
elementos que son geniales que haya en la cocina. No son caros, aun
así, te digo cómo sustituirlos con ideas caseras. Te hablaré de distintos
tipos de máquinas y lo que pueden llegar a hacer para que combines lo
que mejor te convenga.
MENAJE
Cuchillos
Mejor tener un juego bueno que cincuenta cuchillos que no cortan nada.
No pueden faltar:
Cuchillo de chef
Cuchillo de sierra
Un buen pelador
Otros
Varillas metálicas
Pinzas de cocina
Batidora de brazo
Para triturar cantidades pequeñas y grandes, cremas, pesto, tartas
cremosas, etc. Ocupa poco espacio.
Varillas eléctricas
Para montar nata o claras son geniales. Puedes usar manuales, pero
tardarías mucho.
Combinada
Reúne las tres anteriores con distintos accesorios. Asegúrate de que
tiene una potencia de al menos 1000 vatios y te irá genial con las
recetas.
Tostadora
En función del uso que le des, tienes de diferentes tipos y tamaños.
Siempre va bien tener una.
Gofrera
No ocupa mucho, es rápida y da muy buen resultado. Puede hacer
perfectamente el trabajo de una sandwichera.
Batidora de vaso
Sencilla. Con aspas cortas, que sirve solo para mezclas líquidas, tipo
batidos.
Freidora de aire
Son como pequeños hornos con ventilador, que cocinan con éxito
determinados productos a una velocidad mayor que el horno, usando
menos energía y ahorrando el tiempo de precalentado. Ocupan poco
espacio y se limpian muy bien. Además, nos permiten conseguir un
efecto de “frito” sin necesidad de freír.
Cafetera
Automática. Tipo bar / restaurante. Es la opción ideal, pero es más
cara y aparatosa. Si quieres que salga un buen café, apuesta por una
de buena calidad o decántate por otro tipo de máquina.
Robots de cocina
Existen en el mercado una gran variedad de modelos: de mayor o menor
tamaño, más o menos económicos, etc., que tienen los mismos
resultados que los típicos que conocemos de toda la vida. La diferencia
en este caso de trescientos euros a más de mil en cuanto a
funcionamiento y prestaciones se debe únicamente a la marca. Tengo
gran experiencia con este tipo de robots de distintas casas. La clave está
en utilizarlo de manera correcta.
Con ellos vas a poder realizar cualquier tipo de salsa, sofrito, cocinado al
vapor, fundir chocolate, hacer los helados del libro, cremas de frutos
secos, etc., y además, es lo mejor para triturar.
El resto de máquinas hacen unas cosas muy bien y otras no, en cambio
el robot las hace todas perfectamente. El único problema que tienen es
que para cosas muy simples o para pequeñas cantidades son más ágiles
otros. El que yo tengo es tan pequeño que cabe en un cajón, por lo que
si tienes espacio y posibilidad, te lo recomiendo. Es polivalente.
MOLDES
Turrones y tartaletas
El mejor es el molde metálico desmontable para turrón de 20 x 10 cm.
Aro de emplatar
Te servirá para el tartar y para hacer las hamburguesas del mismo
tamaño.
Donakeds
Sin duda, el mejor material es el de silicona, concretamente el de silicona
platino, libre de BPA y el más seguro del mercado para cocinar. Intenta
que el molde sea de doce. De esta forma, ya que te pones, tendrás una
buena cantidad cocinada. Si quieres menos, llena la mitad de moldes y
listo. Tienes disponibles los moldes que he creado con estas
características con Jata para que te sea todo más fácil y seguro.
Donakeds bomba
Con las mismas características que los anteriores, salvo que tienen el
agujero tapado, por lo que les puedes añadir el relleno de una forma muy
sencilla sin que se salga y tener los donakeds con sorpresa. También
sirven para hacer muffins con relleno.
Barritas
Con las mismas características que los anteriores, son muy prácticos
para hacer helados tipo barrita, bollos pequeños, barritas para llevarte en
salidas deportivas o como turrones individuales.
Moldes de helado/polos
Existen diferentes tamaños y formas, pero si no van a ser polos con
ingredientes bajos en calorías como los hechos a base de fruta, leche,
etc., te recomiendo que uses los de tamaño mini. Saciarán tus ganas de
dulce sin afectar a tu dieta.
Pasteles y bizcochos
Lo ideal es tener moldes de varios tamaños y desmontables. Son muy
prácticos y económicos. El que suelo usar más en casa es el de 20 cm y
después el de 16 cm. Puedes tener uno de 24 cm para celebraciones
grandes.
COMPRA
Nota
Colocar las cosas frías juntas es importante para que no haya cambios
de temperatura; y si utilizas bolsas específicas, mejor aún.
VERDURAS Y FRUTAS
Para salsas. Tomate entero pelado. Viene en bote, tiene una larga
caducidad y siempre viene bien tener en casa. En su defecto, puedes
comprarlo natural triturado.
HUEVOS
VEGETALES CONGELADOS
Son una muy buena opción. Suelen congelarse poco tiempo después de
su recolección y, para cocinar, funcionan muy bien.
Zumos. Descártalos.
Fruta en su jugo. Por ejemplo, la piña. Lo ideal es comprarla entera,
pero como snack o para sacarte de un apuro te puede valer.
GELIFICANTES
Gelatina
En los supermercados en la zona de repostería.
Cuajada
Como la gelatina, en la zona de repostería de los supermercados.
Agar-agar
También en supermercados, pero te recomiendo que lo consigas en
herbolarios; la calidad cambia mucho.
CONSERVAS
Pescados
Elige siempre conservas al natural o en aceite de oliva.
Encurtidos
Controla la ingesta de estos por su alto contenido en sal y evita que
contengan glutamato monosódico.
Verduras y legumbres
Agua, cantidad baja de sal y en su caso conservantes como
antioxidantes o ácido cítrico —suele ser limón o similar—. Ayudan a su
conservación y a que no se oxiden.
ACEITES
Oliva
Utiliza siempre virgen extra, de primera presión en frío y si puede ser, de
proximidad. De esta forma estarás ayudando a los agricultores que
tienes más cerca.
Coco
Utiliza el de coco virgen. Lo puedes encontrar en todos los
supermercados en la sección de aceites. Tras el de oliva, es el que
mejor se comporta frente al calor, y para repostería viene genial cuando
quieres evitar el sabor potente del de oliva. También va muy bien para
preparaciones que tienen que solidificar al enfriar, como una base de
tarta.
Sésamo
En la zona de comida asiática o cerca de la salsa de soja y resto de
salsas.
Mantequilla
En el supermercado puedes encontrar muchas de buena calidad, de
pasto y ecológicas —las dos últimas en hipermercados y herbolarios—.
Manteca de cerdo
Sirve para dar un toque a chocolate y como sustituto del aceite de coco o
de la mantequilla. La puedes encontrar en herbolarios, algunos
hipermercados y sobre todo en la Red.
SALSAS
Mostaza de Dijon
Es una buena opción saludable y está en supermercados junto con las
salsas.
Tabasco
Para dar un toque picante. Fíjate que lleve solo chile, vinagre y sal.
Tamari
Salsa de soja sin gluten y baja en sal. La hay en muchos
supermercados, hipermercados y herbolarios. También lo encontrarás
como salsa de soja sin gluten.
CREMAS
Cremas
En el súper las hay de cacahuete —no es fruto seco, pero se le da el
mismo uso—. En hipermercados y herbolarios encontrarás de
anacardos, almendras, avellanas, etc.
Tahín
También conocido como pasta de sésamo, en algunos supermercados y
en herbolarios e hipermercados.
Leche
Compra en este orden: ecológica, de pasto o sostenible. Prioriza la
entera y en su defecto, la semi. Puedes usar de vaca, cabra u oveja. En
cualquier supermercado. Y la leche sin lactosa, en muchos y, sobre todo,
en herbolarios y en hipermercados.
Bebida vegetal
Que tengan solo como ingredientes agua y el vegetal —coco, almendras,
habas de soja, etc.—. Evita las endulzadas con azúcar, zumo o
edulcorante. Opciones: chufa, coco, almendras, avellanas, nuez. Puedes
encontrar de coco o almendras en supermercados y de chufa, avellanas
o nuez en hipermercados y herbolarios.
Yogures
Ingredientes aptos: leche y fermentos lácticos. Evita que estén
endulzados con azúcar, zumos o edulcorantes y saborizados. Opciones:
yogur natural sin azúcar añadido ni edulcorantes. Yogur griego natural
sin azúcar añadido ni edulcorantes. Los puedes encontrar en
supermercados.
Queso batido
Es una buena opción si quieres bajar de calorías un plato con queso
crema o si deseas aumentar las proteínas en un batido. Evita que estén
endulzados con azúcar, zumo o edulcorante ni saborizados. Puedes
encontrarlo en casi todos los supermercados.
Yogures vegetales
Ingredientes aptos: leche, cultivos lácticos y fermentos de kéfir. Evita que
estén endulzados con azúcar, zumo o edulcorante ni saborizados.
Puedes encontrarlo en supermercados.
Kéfir
Ingredientes aptos: leche, vegetal —coco, almendras, habas de soja...—,
goma xantana o goma guar, almidón, cultivos lácticos. Evita que estén
endulzados con azúcar, zumos o edulcorantes ni saborizados. Puedes
encontrarlos de soja en los súper y de coco y más variedades en
hipermercados y herbolarios.
Skyr
Es un postre de origen islandés bajo en grasa y alto en proteínas. Una
buena opción si quieres bajar de calorías un plato con queso crema o si
deseas aumentar las proteínas en un batido. Evita que esté endulzado
con azúcar, zumo o edulcorante ni saborizado. Lo hay en casi todos los
supermercados.
Quesos
Ingredientes aptos: leche, fermentos lácticos, cuajo, sal.
Quesos veganos
Hay una gran variedad y muy dispar en el mercado. Evita aceites
vegetales que no sean aceite de oliva virgen extra o aceite de coco
virgen. Puedes encontrarlos en hipermercados, herbolarios y en algunos
supermercados.
Leche de coco
Viene en lata y la puedes encontrar en todos los supermercados, cerca
de la nata o de productos asiáticos. Da muy buen resultado en cuanto a
textura y en cuanto a sabor, absorbe del todo el de los ingredientes con
los que la combinas.
SEMILLAS
Semillas
De chía, de calabaza, pipas o mezclas de semillas, en casi cualquier
supermercado.
Sésamo tostado
Lo encontrarás en las zonas de especias de los supermercados y en las
zonas de semillas de los herbolarios.
Es importante que la kombucha que elijas sea cero azúcar, cero alcohol,
sin calorías, sin pasteurizar y si puede ser, estable a temperatura
ambiente; es decir, que no necesite frío para su almacenamiento.
CACAO
Compra siempre puro en polvo 100 %. Lo encontrarás junto a los
preparados de cacao, el «colacao», chocolate a la taza, etc.
CHOCOLATE
Harina de garbanzos
En supermercados y en herbolarios.
Harina de avena
En herbolarios, en hipermercados y en muchos supermercados. Fíjate
bien que sea integral y, en su caso, libre de gluten.
Semillas de cáñamo
En herbolarios.
Almidón de yuca, patata, mandioca, tapioca
En herbolarios, en las secciones bio de hipermercados y en las
secciones de comida internacional.
Copos de avena
Puedes encontrarlos en el supermercado en la zona de cereales.
PASTA
Pasta de legumbres
De lentejas rojas, guisantes o garbanzos. La que mejor textura tiene,
suele ser la de lenteja roja, pero puedes experimentar. La puedes
encontrar ya en casi todos los supermercados, concretamente, la pasta
de lenteja roja, y el resto en hipermercados en las secciones de pasta,
sin gluten y/o en la zona bio, y herbolarios. Fíjate que sean 100 %
legumbre, pues muchas veces vienen como pasta de legumbres y solo
tienen un pequeño porcentaje.
Pasta de arroz
Me gusta comprar los noodles, que quedan muy bien, con un sabor y
una textura geniales. En hipermercados, en herbolarios y en tiendas de
productos asiáticos.
Pasta konjac
Se ha puesto de moda en los últimos tiempos, entre otras cosas por ser
muy baja en kilocalorías —9/100 gramos de producto— y no tener
carbohidratos. Se obtiene a partir de la hidratación de la raíz de un
tubérculo asiático llamado konjac. Suele presentarse envasada en ración
individual en bolsita de plástico, conservado en agua. Para usarla, hay
que eliminar el agua, limpiar y cocinar junto con la salsa unos minutos
para que se impregne bien de los sabores. La puedes encontrar en
tiendas de productos asiáticos, en herbolarios y en hipermercados.
ARROZ
Redondo
Ideal para arroces como paella y para cualquier receta de arroz frío. Los
cultivados en la zona de la Comunidad Valenciana, Murcia y el delta del
Ebro son de muy buena calidad y bajos en arsénico. La procedencia del
arroz es importante tenerla en cuenta para todos. Sin ir más lejos en la
albufera de Valencia se cultivan todos los que vas a ver aquí, así que
son perfectamente accesibles. Puedes encontrarlo en cualquier
supermercado o tienda, y en supermercados e hipermercados
variedades especiales. Se cocina en unos 14-17 minutos.
Largo
Ideal para guarniciones y lo hay en cualquier supermercado. Tiene una
cocción parecida al redondo. Puedes encontrar su variedad integral en
herbolarios, que tarda el doble en cocer.
Redondo integral
En casi todos los supermercados y también en herbolarios e
hipermercados. Fantástico para guarniciones. No lo uses para arroces
tipo paella porque no va a absorber casi sabor y, además, será
complicado ajustar los tiempos de cocción. Se cuece en unos 35
minutos.
Nerone
Es un arroz que es negro de forma natural. Se cuece durante unos 50
minutos, de textura ligeramente dura y con un aroma muy especial. Para
guarniciones y para acompañar pescados es genial. Lo puedes
encontrar en herbolarios.
Rojo o salvaje
Tiene una cocción de unos 35 minutos y queda espectacular en
ensaladas. También como el anterior en herbolarios.
Lo ideal es que compres los frutos secos naturales o tostados, sin freír,
sin sal y sin otros ingredientes que no sea el propio fruto seco.
En cuanto a las frutas secas, la clave está en que la fruta sea el único
ingrediente, sin zumos concentrados ni aceites. Una opción genial es
elegir combinados de frutos secos y frutas secas, siguiendo las
recomendaciones anteriores.
En esta línea, junto con unos amigos hemos lanzado GOODITI, donde
combinamos estos ingredientes con el objetivo de que puedas tomar de
forma saludable estos alimentos y, además, los disfrutes gracias al sabor
que conseguimos con las distintas combinaciones que hemos creado,
cada una para tu momento favorito del día.
PESCADO
Pescado salvaje
Asegúrate de que proviene de pesca sostenible y es de calidad. Evita los
que sean capturados con técnicas poco respetuosas como redes de
arrastre —el 40 % muere por no ser el objetivo de esa pesca— y también
evita pescados de gran tamaño al tener una cantidad elevada de metales
pesados.
Pescado de acuicultura
Pregunta si ha sido pescado en España o en la Unión Europea, por
proximidad y porque, dado la regulación actual, la acuicultura en estos
países es respetuosa y asegura un grado muy alto de calidad y
salubridad.
PRODUCTOS PREPARADOS
Lo ideal es hacerlo todo de forma casera, pero hay que poner un poco
de cabeza a la situación. Te doy opciones para que prepares en casa
muchas cosas, pero también puedes complementar con preparaciones
de buena calidad para tu dieta y hacerte ahorrar bastante tiempo.
Guacamole
En casi en cualquier supermercado y normalmente con los ingredientes
adecuados.
Hummus
Igual que el guacamole y, además, puedes encontrar de sabores como
remolacha.
Edamame tostado
Viene en bolsas listo para consumir. Opción ideal para picar algo.
Arroz precocinado
Es una buena opción para completar un plato, aportando carbohidratos y
almidón resistente.
ENDULZANTES
Eritritol y xilitol
En herbolarios, tiendas de repostería o en la sección bio de
hipermercados. En los supermercados todo lo que encuentres no es
recomendable porque suelen ir mezclados con otros ingredientes y el
sabor es bastante malo. No es económico, pero si sigues mis recetas,
vas a usar muy poco, por lo que te va a durar muchos meses.
Stevia
No soy fan porque da un sabor fuerte, pero en su caso puedes comprar
en herbolarios en formato líquido. Si la usas, añade poca cantidad.
Nuevos endulzantes
En otros continentes sí que se usan, por ejemplo, monkfruit, inulina o
fibra de achicoria. No los puedo recomendar, ya que por una parte no
endulzan tanto por lo que tienes que añadir más y es bastante caro, y
por otra, la legislación europea aún no se ha pronunciado al respecto de
si son seguros, por lo que de momento, no los utilizo.
Frutas
Son el mejor endulzante, pues, además de aportar sabor y textura, dan
un toque dulce a los postres, como el plátano, el mango, los dátiles, los
higos, las pasas, la manzana asada, etc. Las puedes encontrar en las
fruterías y en supermercados sin problema.
Dátil en polvo
También la puedes encontrar como azúcar de dátil. Esto es azúcar.
Siropes
Son todo azúcar, y los que son sin ella es una bomba de edulcorantes y
colorantes artificiales.
Miel
Tiene más micronutrientes que otros siropes o azúcares, pero para que
sea beneficiosa tendrías que comer tanta que sería contraproducente
por el azúcar que ingerirías. Puedes usarla ocasionalmente y en poca
cantidad.
Nota
Utiliza los endulzantes en muy poca cantidad, lo suficiente para que sea
ligeramente dulce, pero que te permita apreciar el sabor real de los
ingredientes.
VAINILLA
Pasta
En la Red o en tiendas de repostería, de diferentes calidades y
composiciones y, habitualmente, llevan azúcar. Ten en cuenta se usa
muy poca cantidad y que si no encuentras nada mejor, te podría valer.
En polvo
En herbolarios; es una de las que más me gusta usar y la más natural.
Esencia
Por una parte, la del supermercado en la sección de repostería, que
suele llevar azúcar, y luego en la Red y en herbolarios puedes encontrar
esencias que son más concentradas y no llevan azúcar, que suelen ser
más caras, pero se usa muy poca cantidad.
CONSERVACIÓN DE ALIMENTOS
Puerta
Es la zona menos fría y regular. Aquí van los alimentos que son menos
sensibles, como cremas de frutos secos, bebidas y salsas que no
contengan huevo. Generalmente, en las partes delanteras, los alimentos
más próximos a su caducidad.
Tiempos de conservación
Comidas cocinadas con aves de 1 a 2 días.
Resto de comida cocinada de 3 a 4 días.
Repostería de 3 a 4 días.
Carne de aves fresca de 1 a 2 días.
Resto de carnes de 2 a 3 días.
Carnes picadas o hamburguesas de 1 a 2 días.
Pescados frescos de 1 a 2 días.
RECIPIENTES DE CONSERVACIÓN
Frío negativo
Es muy importante cerrar herméticamente todo para evitar que se
reseque, se manche o se contamine. Marca con la fecha de envasado
para tener un control.
Si los congelas sin decorar, tienen la ventaja de que puedes apilarlos sin
deteriorar el aspecto, aunque luego los tendrás que acabar antes de
comerlos —solo si quieres—.
CONSEJOS BÁSICOS
Las recetas que hay en el libro se hacen de forma rápida y sencilla, pero
para que todo sea aún más rápido te aconsejo que vayas introduciendo
algunas de estas preparaciones en las rutinas semanales, así todavía te
será más fácil ejecutarlas en el día a día. Las puedes preparar mientras
haces otra cosa, ya que generalmente no requieren de atención ni
esfuerzo. En poco tiempo puedes elaborar muchas de ellas y, si las
conservas bien, algunas te pueden aguantar semanas.
MERMELADAS
Ingredientes y elaboración
200 g de tu fruta preferida
50 g de dátiles u otra fruta seca
Agua (un chorro)
Tip
Para mermeladas de frambuesas, que son muy ácidas, esta proporción
es genial, pero para otras como la de mango o de higos necesitas poca
fruta seca e incluso nada, al ser ya bastante dulces.
Usos
Para acompañar o elaborar cualquier postre, porridge, tostadas, etc.
PASTA DE DÁTIL
Ingredientes y elaboración
200 g de dátiles sin hueso
Agua (suficiente para que cubra los dátiles en el cazo)
Cocina los dátiles en agua unos 5 minutos. Escúrrelos y tritura con algo
de agua del cocinado. Añade más agua y tritura hasta que obtengas la
textura deseada.
Usos
Para endulzar cualquier postre.
Para añadir a recetas tipo noodles que requieren un toque dulce y una
textura caramelizada.
Para preparar un caramelo rápido para flanes solo tienes que diluir con
agua.
Conservación
Nevera. En un tarro cerrado de cristal te durará una semana.
DE TOMATE
Ingredientes y elaboración
600 g de tomates rallados (puedes usar carnosos naturales o tomates
enteros pelados de bote)
6-8 hojas de albahaca fresca (o la hierba que tengas disponible,
incluso alguna seca como el orégano)
Bicarbonato (una pizca)
Aceite de oliva virgen extra
Sal
Añade todos los ingredientes a una olla o sartén amplia y cocina con la
tapa entreabierta a fuego medio durante unos 15-20 minutos. Remueve
de vez en cuando.
Retira la tapa y cocina unos minutos más para que pierda el exceso de
líquido.
Usos
Con pasta, arroz a la cubana, pescado, legumbres, etc.
Conservación
Nevera. En un tupper de cristal te aguantará 4-5 días sin problema.
DE TOMATE PREMIUM
Ingredientes y elaboración
1 kg de tomates pera pelados (de bote) o tomates cherry
Hierbas secas: orégano, albahaca, eneldo (a tu elección)
Aceite de oliva virgen extra
Sal
Pon los tomates en una bandeja, añade hierbas secas, un buen chorro
de AOVE y sal, y hornea 30 minutos a 200 ºC. Tritura y listo.
Usos y conservación
Igual que la anterior salsa de tomate.
Usos
Para pasta.
PESTO
Ingredientes y elaboración
Un puñado de albahaca. Normal-mente con hoja/hierba fresca, pero
atrévete con cebollino, rúcula, cilantro o una combinación de varias
Frutos secos (un puñado). Piñones, anacardos, nueces o pistachos
Queso seco (grana padano o parmesano) o 1 cucharada de levadura
nutricional (como opción vegana)
Dientes de ajo (opcional)
Aceite de oliva virgen extra (la cantidad que necesites hasta que
obtengas la textura deseada)
Sal
Usos
Para aliñar cualquier ensalada, plato combinado, carne, pescado,
verduras, patatas, etc.
Conservación
Nevera. En un tarro cerrado de cristal te aguantará una semana.
Congelador. Guárdalo en una cubitera o en un molde de muffins y
congela. Pásalo a un tupper cerrado y luego lo podrás usar
calentándolo unos segundos en el microondas. Te durará semanas.
MANTECAS
Ingredientes y elaboración
400-500 g de nueces, anacardos, avellanas, almendras, pistachos,
nueces de macadamia, etc.
Características
De anacardos. Mi favorita junto con la de almendras, de sabor más
neutro, queda muy cremosa.
Usos
Para añadir al yogur, el porridge, las tostadas, los gofres, las crepes…
Conservación
En un tarro hermético a temperatura ambiente y en lugar fresco te
aguantará varias semanas, aunque depende del calor. Mejor y más
seguro en frío.
Nevera. En un tarro hermético te aguantará semanas sin problema.
Crema clásica
90 g de dátiles sin hueso (remojados en agua caliente durante 10 min)
o 125 g de pasta de dátil
90 g de agua del remojo de los dátiles (o 55 g en caso de pasta de
dátil)
90 g de manteca de avellanas o de otro fruto seco
15 g de cacao puro en polvo
Megafácil
200 g de leche de coco
100 g de chocolate puro
Agua (un poco para lograr la textura deseada)
Conservación
Nevera. En un tarro cerrado de cristal te aguantará una semana.
TUBÉRCULOS
Aprovecha para preparar más de la cuenta cuando los hagas y tener así
para el día siguiente. Es ideal cocinarlos hasta que estén casi en su
punto y antes de usarlos regenerar con un toque de calor en una freidora
de aire o en el horno si lo tienes encendido.
CREPES
CALABAZA ASADA
Ingredientes y elaboración
1 calabaza cortada por la mitad
Coloca la calabaza en una bandeja forrada con papel vegetal con el
corte hacia abajo.
Hornéala durante 1 hora a 200 ºC, con calor arriba y abajo y sin aire. El
tiempo dependerá de su tamaño.
Sácala del horno cuando compruebes que está tierna por dentro.
Usos
Para cremas calientes, caramelo de calabaza (lo puedes encontrar en mi
canal YouTube), crema de cacao de calabaza, bizcochos, donakeds o
muffins y galletas o pasteles de calabaza.
Conservación
Nevera. En un tupper de cristal te aguantará 3-4 días. Puedes guardar la
pieza entera o extraer la pulpa.
ARROZ Y QUINOA
Cuando hay que ser más previsor es cuando vayas a comer arroces
especiales como integral, rojo, salvaje o nerone, que necesitan mucho
tiempo de cocción. Ideal para usarlo en la siguiente comida del día o
para el día después.
TOMATES ASADOS
Ingredientes y elaboración
1 kg de tomates cherry
Hierbas secas (orégano, albahaca, eneldo…)
Aceite de oliva virgen extra (un buen chorro)
Sal
Usos
Para añadir a cualquier ensalada o como acompañamiento de cualquier
plato.
Para tostadas.
GRANOLA
Tritura los frutos secos hasta que sean casi polvo. Añade los dátiles
escurridos, el aceite de coco, la canela y el jengibre, y vuelve a triturar.
Reparte la masa sobre una bandeja cubierta con papel vegetal, de forma
que quede lo más fina posible. Hornea unos 10 minutos a 180 ºC.
Extras
40 g de pistachos picados a mano
20 g de láminas de coco
10 g de bayas de goji
10 g de nibs de cacao
Usos
Tendrás una granola genial para usar en cualquier postre, desayuno o
merienda, aportando un plus de color, sabor y textura.
GUÍA PRÁCTICA
En el libro encontrarás más de cien recetas gluten free muy fáciles que
las podrás preparar de forma sencilla en casa, pero mi objetivo no es
que sepas prepararlas, si no que sepas cocinarlas.
CONSEJOS GENERALES
Si quieres que te quede igual, repito, pesa todo. Hacer las cosas a ojo
no es buena idea. 100 gramos de cacao no ocupan lo mismo que 100
gramos de arroz ni de lejos.
Están ajustados a una ración del plato o unidad. No significa que sea la
ración adecuada para una comida o cena completa, solo es una que en
su caso tendrías que completar con otros alimentos.
Cada persona tiene unas necesidades y unos objetivos, por lo que aquí
está toda la información para adaptar el plato a tu dieta habitual.
TIP
Presta atención a los consejos de cada receta. Suele haber alguno clave
o la forma de hacer una sustitución para que puedas hacerlas en caso
de ser intolerante a la leche o por si eres vegano, por ejemplo.
SONANDO
10 PREPARACIÓN 10’
Ingredientes
Base
150 g de harina de garbanzos
180 g de agua
Aceite de oliva virgen extra (para engrasar)
Sal
Materiales
Bol
Varillas manuales o tenedor para batir
Sartén antiadherente o plancha
Horno o microondas
Valores nutricionales
Kcal 110 Proteínas 9 g
Hidratos 10 g Grasas 4 g
Características
Hazla vegana con queso rallado vegano.
Sonando
Clovis, Mundo
Elaboración
Mezcla la harina, el agua y una pizca de sal en un bol hasta que
obtengas una textura uniforme.
1 PREPARACIÓN 10’
Ingredientes
Base
100 g de calabaza cocinada
100 g de harina de avena
Aceite de oliva virgen extra (para engrasar)
Toppings
30 g de mascarpone
4-6 láminas finas de berenjena
1 champiñón laminado
Salsa de tomate casera
Mozzarella rallada (o tu queso favorito)
Hierbas frescas
Materiales
Papel vegetal de horno
Bandeja de horno
Valores nutricionales
Kcal 400 Proteínas 15 g
Hidratos 65 g Grasas 7 g
Características
Hazla vegana con toppings veganos
Sonando
Hinds, Good bad times
Elaboración
Mezcla los ingredientes de la base, impregna con AOVE papel vegetal y
reparte la masa. Coloca otro papel engrasado encima y dale forma con
las manos. Deja los bordes más gruesos.
Hornea durante 10 minutos a 200 ºC, con calor arriba y abajo con aire,
hasta que la base empiece a verse tostada.
Sácala del horno, añade los toppings y hornea de nuevo hasta que esté
todo en su punto. Incorpora hierbas frescas por encima y a disfrutar.
Tip
Con esta masa puedes preparar otras formas e incluso crackers.
Experimenta y cuéntame qué tal.
CUSCÚS DE COLIFLOR
ESPECIADO
RACIONES 10’
4 PREPARACIÓN
Ingredientes
400 g de coliflor
200 g de tomates
150 g de champiñones laminados
100 g de puerro
5 g de hierbabuena
5 g de cilantro
5 g de cebollino
1 cucharada sopera de tamari
¼ cucharada de postre de pimienta negra
¼ cucharada de postre de jengibre
¼ cucharada de postre de comino
¼ cucharada de postre de pimentón dulce
¼ cucharada de postre de cúrcuma
2 zanahorias
1 berenjena
1 calabacín
20 g de aceite de oliva virgen extra
Sal
Materiales
Rallador
Tabla de cortar
Cuchillo
Sartén o wok amplio
Valores nutricionales
Kcal 115 Proteínas 4 g
Hidratos 16 g Grasas 5 g
Sonando
El columpio asesino, Preparada
Elaboración
Ralla la coliflor y corta las verduras en dados pequeños, salvo los
champiñones.
RACIONES 10’
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
100 g de aguacate
100 g de mango
80 g de salmón ahumado
50 g de tamari
10 g de cilantro
1 cucharada de postre de mostaza de Dijon
1 lima
Sésamo negro tostado
10 g de aceite de sésamo
Pimienta negra
Materiales
Bol
Tabla de cortar
Cuchillo
Aro de emplatar
Valores nutricionales
Kcal 360 Proteínas 17 g
Hidratos 23 g Grasas 24 g
Sonando
Triángulo de amor bizarro, De la monarquía a la criptocracia
Elaboración
Corta el salmón en dados y marínalo en un bol con el tamari, la pimienta,
el sésamo, la mostaza y el aceite mientras preparas el resto de
ingredientes.
Puedes probar con otras frutas u otra proteína como atún o carne.
Sustituye estos últimos ingredientes por tofu para hacerlo vegano.
GOFRES DE ALMENDRAS
RACIONES 10’
3 PREPARACIÓN
Ingredientes
Masa
60 g de almendras molidas o harina de almendras
12 g de levadura o polvo de hornear
10 g de bebida vegetal
3 huevos
6 g de aceite de oliva virgen extra (algo más para engrasar la gofrera)
Sal (una pizca)
Valores nutricionales
Kcal 200 Proteínas 11 g
Hidratos 4 g Grasas 17 g
Sonando
Cala Vento, Gente como tú
Elaboración
Mientras mezclas los ingredientes de la masa, precalienta la gofrera.
Una vez caliente, engrásala y vierte la masa. No la llenes en exceso o se
saldrá, crece bastante. Cocina hasta que se tueste, 2 minutos
aproximadamente.
2 PREPARACIÓN
Ingredientes
10 gambones pelados
200 g de copos de maíz sin azúcar
1 cucharada de postre de ajo en polvo
½ cucharada de postre de comino
½ cucharada de postre de pimienta negra
1 huevo
Sal
Salsa
100 g de puré de calabaza (cocina en el microondas 150 g de
calabaza durante 6 minutos)
100 g de yogur griego
5 g de tamari
½ cucharada de postre de jengibre
½ cucharada de postre de pimienta negra
1 chorro de limón
Sal
Materiales
Picadora o batidora de brazo
Papel vegetal de horno
Platos hondos
Valores nutricionales
Kcal 345 Proteínas 22 g
Hidratos 45 g Grasas 8 g
Características
Hazlo vegano rebozando tofu y sustituyendo el huevo por una mezcla de
harina de garbanzos y agua
Sonando
Deluxe, Historia universal
Elaboración
Machaca los copos de maíz junto con las especias y sal, y reserva en un
plato hondo. Bate el huevo en otro plato.
Con una mano pasa el gambón por el huevo, escurre y pasa al plato del
maíz triturado. Con la otra, cubre el gambón y colócalo sobre papel
vegetal.
Tip
Es clave hacer el rebozado dividiendo las funciones entre las manos, ya
que así no te mancharás y no llenarás de maíz el plato del huevo.
2 PREPARACIÓN
Uno de los platos que más preparo cuando no tengo tiempo. Es rápido,
está brutal y seguro que, sin ir a comprar, tienes alguna de las
alternativas en casa.
Ingredientes
300 g de ñoquis de patata
300 g de leche de coco
200 g de setas de temporada en conserva o congeladas
1 cucharada sopera de tamari
½ cebolla
Cebollino
Aceite de oliva virgen extra
Pimienta negra
Materiales
Cazo
Sartén
Colador
Tabla de cortar
Cuchillo
Valores nutricionales
Kcal 490 Proteínas 15 g
Hidratos 65 g Grasas 17 g
Características
Vegano y paleo, en caso de que los ñoquis solo lleven patata
Sonando
Fuel Fandango, Shiny Soul
Elaboración
Pon agua a hervir en un cazo para los ñoquis.
Mientras se calienta, pica la cebolla y saltéala junto con las setas. Añade
la leche de coco, pimienta y el tamari, y cocina unos minutos a fuego
medio.
1 PREPARACIÓN 10’
Es como una pizza pero sin base, y una de las primeras recetas que
aprendí a hacer. ¡Es que no puede ser más fácil y estar más buena!
Además, acepta casi cualquier ingrediente que tengas en la despensa.
Ingredientes
Materiales
Fuente o sartén apta para horno
Tabla de cortar
Cuchillo
Valores nutricionales
Kcal 430 Proteínas 33 g
Hidratos 22 g Grasas 24 g
Características
Hazla sin lácteos cambiando la mozzarella por queso vegano
Sonando
Zahara, Hoy la bestia cena en casa
Elaboración
Vierte en una fuente la salsa de tomate. Añade encima la mitad del
queso, hojas de albahaca, los huevos, el resto del queso, champiñones y
la rúcula.
Tip
Si no tienes salsa de tomate, cocina en una sartén 300 g de tomates
rallados con albahaca, sal y un chorrito de AOVE. Mientras, prepara el
resto de ingredientes. Esta cantidad sirve como plato único o para
compartir.
CANELONES DE CALABACÍN
RELLENOS DE TZATZIKI
RACIONES 10’
2 PREPARACIÓN
Ingredientes
1 calabacín
1 pepino
100 g de queso crema
10 g de cebollino fresco
10 g de cilantro fresco
5 g de hierbabuena
1 yogur griego
1 pepino
1 limón
Vinagre de Módena
Pimienta negra
Sal
Materiales
Bol
Varillas manuales o tenedor para batir
Colador
Pelador
Valores nutricionales
Kcal 220 Proteínas 5 g
Hidratos 6 g Grasas 19 g
Características
Hazlo vegano con queso crema vegano y con yogur de coco o soja
Sonando
Melenas, Gira
Elaboración
Quita la parte central del pepino y ralla el resto. Escurre en un colador.
Corta el calabacín en láminas finas con un pelador.
Mezcla bien el yogur con las hierbas, el queso, el zumo de ½ limón, sal y
el pepino. Es importante que la mezcla quede sin líquido y esté todo en
frío.
Tip
Si pierde temperatura la crema, refrigera unos instantes. Es la mejor
forma para que puedas rellenar mejor las tiras.
Ingredientes
250 g de salmón fresco
200 g de leche de coco
5 g de cilantro
1 cucharada sopera de tamari
½ cucharada de postre de pimienta negra
½ cucharada de postre de jengibre
½ naranja
½ cebolla
Aceite de oliva virgen extra
Sal
Materiales
Sartén
Tabla de cortar
Cuchillo
Valores nutricionales
Kcal 360 Proteínas 30 g
Hidratos 8 g Grasas 22 g
Sonando
Cariño, Modo avión
Elaboración
Marca el salmón en la sartén por ambas caras y reserva.
Tip
Prueba con cualquier pescado, por ejemplo, dorada o lubina, ¡te va a
encantar!
POLLO
AL HORNO
RACIONES 10’ HORNEADO
4 PREPARACIÓN 2h
Ingredientes
1 pollo entero
600 g de patatas
150 g de champiñones
100 g de cebollas
100 g de tomates
500 ml de caldo de pollo (o de huesos o de verduras)
3 dientes de ajo
Pimentón dulce
Romero
Aceite de oliva virgen extra
Sal y pimienta negra
Materiales
Fuente o sartén apta para horno
Tabla de cortar
Cuchillo
Valores nutricionales
Kcal 440 Proteínas 32 g
Hidratos 35 g Grasas 18 g
Sonando
La La Love You, El fin del mundo
Elaboración
Impregna el pollo con las especias, sal y un poco de AOVE, y ponlo en
una fuente. Añade un dedo de caldo y ásalo durante 1 hora en un horno
precalentado a 200 ºC.
Tip
Esta receta es genial para prepararla mientras comes. Mete el pollo en el
horno antes de sentarte en la mesa, cuando acabes de comer añade el
resto de ingredientes y mientras recoges o descansas lo acabas de
hornear.
1-2 PREPARACIÓN
Ingredientes
Crepes (salen 4)
100 g de bebida vegetal o leche
50 g de harina de avena o trigo sarraceno
2 huevos
Aceite de oliva virgen extra
Sal (una pizca)
Materiales
Bol
Sartén antiadherente plana
Varillas manuales o tenedor para batir
Cucharón
Valores nutricionales
Kcal 290 Proteínas 22 g
Hidratos 11 g Grasas 16 g
Características
Sonando
Lisasinson, Atasco
Elaboración
Para elaborar las crepes mezcla la bebida vegetal, la harina, los huevos,
una pizca de sal y un chorro de AOVE, y deja que repose la masa un par
de minutos mientras se calienta la sartén.
Tip
Puedes rellenar las crepes con lo que se te ocurra, prueba tus propias
combinaciones.
WRAP DE MODA
CON POLLO MECHADO
RACIONES 10’
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
Crepes (salen 3-4)
40 g de bebida vegetal o leche
40 g de almidón de yuca (o tapioca, mandioca, almidón o fécula de
patata, maicena)
2 huevos
Aceite de oliva virgen extra
Sal (una pizca)
Valores nutricionales
Kcal 210 Proteínas 19 g
Hidratos 10 g Grasas 10 g
Características
Hazla veggie sustituyendo el pollo por proteína vegetal o eliminándolo
Sonando
The New Raemon, La reina del Amazonas
Elaboración
Para elaborar las crepes mezcla la bebida vegetal, el almidón, los
huevos, una pizca de sal y un chorro de AOVE, y deja que repose la
masa un par de minutos.
Tip
Puedes rellenarlas con lo que quieras, pero te aconsejo que no pongas
ingredientes que desprendan mucho líquido con la cocción, ya que
pueden debilitar la masa.
FRITTATA
DE VERDURAS
RACIONES 10’ HORNEADO
2 PREPARACIÓN 20’
Es como una quiche, pero más fácil e igual de brutal. Te vale para
cualquier día, para cualquier momento y te hará triunfar cuando tengas
invitados.
Ingredientes
100 g de queso crema
50 g de champiñones
50 g de cebolla
50 g de brócoli
40 g de espinacas
30 g de piñones ibéricos
10 g de rúcula
3 huevos
Cebollino
Aceite de oliva virgen extra
Sal y pimienta negra
Materiales
Bol
Sartén
Varillas manuales o tenedor para batir
Fuente apta para el horno
Valores nutricionales
Kcal 315 Proteínas 15 g
Hidratos 3,5 g Grasas 26 g
Características
Puedes bajar la grasa y subir las proteínas sustituyendo queso por skyr o
hacerlo sin lácteos sustituyendo el queso por uno vegano
Sonando
La habitación roja, El eje del mal
Elaboración
Saltea la cebolla picada, el brócoli y los champiñones laminados. Añade
en el último momento las espinacas, un poco de AOVE, sal y pimienta y
bate junto con el resto de ingredientes. Los piñones los puedes
incorporar tras pasar a la fuente.
Si no quieres utilizar horno, hazlo en una sartén con tapa hasta que
cuaje.
LA MEJOR
GUARNICIÓN
Para completar cualquier plato o ensalada, añadiendo algo de energía
saciante, no hay nada mejor que alguna de estas opciones, ya sea con
estos cortes o combinándolos.
Tip
Cuando cocines con la freidora de aire, cada 5 minutos remueve el
interior, para una cocción perfecta y uniforme.
Sonando
Sidonie, Fascinado
PATATAS NO FRITAS
Pela y corta las patatas en bastones e imprégnalos con un poco de
AOVE, sal y especias si lo deseas.
Hornea a 200 ºC con aire unos 5-7 minutos, hasta que empiecen a
dorarse.
2 PREPARACIÓN
Ingredientes
1 kg de mejillones
2 limones
2 dientes de ajo
1 hoja de laurel
Perejil
Aceite de oliva virgen extra
Pimienta
Materiales
Olla mediana con tapa
Mortero
Valores nutricionales
Kcal 115 Proteínas 16 g
Hidratos 3 g Grasas 5 g
Sonando
Niños mutantes, Errante
Elaboración
Introduce los mejillones, la hoja de laurel y un limón cortado y exprimido
en una olla. Tapa y cocina a fuego medio durante unos minutos hasta
que los mejillones se abran.
Sirve los mejillones con parte del caldo, un chorro de limón y la picada.
Tip
Puedes añadir tu salsa preferida, aunque esta es la combinación por
excelencia en mi tierra. Te aseguro que no falla.
CARBONARA
DE JAMÓN
RACIONES 15’
1 PREPARACIÓN
La receta clásica con un toque ibérico que la hace más saludable, pero
igual de brutal.
Ingredientes
80 g de espaguetis de garbanzos (o tu pasta favorita)
40 g de grana padano
35 g de jamón ibérico
2 yemas de huevo
Cebollino
Aceite de oliva virgen extra
Sal y pimienta negra (yo pongo bastante)
Materiales
Bol
Sartén
Olla
Pinzas (facilitan el trabajo)
Valores nutricionales
Kcal 530 Proteínas 40 g
Hidratos 35 g Grasas 23 g
Características
Hazlo veggie sin jamón y keto con pasta konjac
Sonando
Dorian, Paraísos artificiales
Elaboración
Calienta agua en una olla y cuando hierva cuece los espaguetis el
tiempo que indique el fabricante para que te queden al dente.
Aparte, cocina el jamón en una sartén con unas gotas de AOVE hasta
que se tueste por ambos lados y quede crujiente. Reserva.
3 PREPARACIÓN 20’
Ingredientes
300 g de boniato
100 g de garbanzos cocidos
60 g de harina de almendras
50 g de cebolla
20 g de tahín
5 g de cilantro fresco
5 g de hierbabuena fresca
5 g de perejil fresco
5 g de albahaca fresca
1 diente de ajo
1 cucharada de postre de comino
Sal
½ cucharada de postre de pimienta negra
Salsa
1 yogur de coco (o de soja o griego de vaca)
1 cucharada de postre de mostaza de Dijon
1 cucharada de postre de aceite de sésamo
Cilantro picado
Pimienta negra
Materiales
Picadora
Cucharas
Papel vegetal de horno
Valores nutricionales
Kcal 350 Proteínas 12 g
Hidratos 30 g Grasas 20 g
Sonando
Iván Ferreiro, Turnedo
Elaboración
Cocina el boniato con piel durante 8 minutos en el microondas a máxima
potencia. Cuando esté cocido pélalo y aplástalo. Mezcla con el resto de
ingredientes y pon el punto de sal.
Tip
Puedes hacerlo también a la plancha con un poco de AOVE, pero
tendrás que estar pendiente. Además, si los falafeles son gruesos, la
cebolla y el ajo no se cocinarán del todo y quedarán ligeramente más
fuertes.
BOMBAS DE PAVO
CON MOZZARELLA
RACIONES 15’ HORNEADO
4 PREPARACIÓN 20’
Ingredientes
300 g de solomillo de pavo
100 g de bolitas de mozzarella (puedes cortar una fresca en dados)
50 g de mozzarella rallada
10 g de cebollino
1 huevo
Sal
½ cucharada de postre de pimienta negra
Rebozado
200 g de anacardos tostados y picados (pueden no ser tostados, pero
tiene menos sabor) o copos de maíz
½ cucharada de postre de ajo en polvo
Sal
½ cucharada de postre de pimienta negra
Materiales
Picadora
Papel vegetal de horno
Platos hondos
Valores nutricionales
Kcal 350 Proteínas 35 g
Hidratos 6 g Grasas 18 g
Sonando
Izal, La mujer de verde
Elaboración
Tritura el pavo con la mozzarella rallada, sal, pimienta y el cebollino.
Coge una cucharada de masa e introduce en ella una bola de
mozzarella. Repite la operación hasta que termines con la mezcla.
Si vas a usar solo una picadora, pica primero el rebozado y luego el pavo
para no tener que limpiarla dos veces.
LASAÑA VEGGIE
DE BERENJENA
RACIONES 15’ HORNEADO
2 PREPARACIÓN 10’-15’
Ingredientes
2 berenjenas
300 g de salsa de tomate casera
120 g de mozzarella rallada (o una combinación de tus quesos
preferidos)
10 g de cebollino fresco
Hojas de albahaca fresca
Pimienta negra
Materiales
Sartén o plancha
Fuente apta para horno
Tabla de cortar
Cuchillo
Valores nutricionales
Kcal 240 Proteínas 17 g
Hidratos 21 g Grasas 13 g
Características
Hazlo vegana con queso vegano
Sonando
Lori Meyers, Mi realidad
Elaboración
Corta las berenjenas en láminas finas y pásalas por la plancha. Reserva.
Pon en una fuente una base de tomate, coloca después una capa de
berenjena, otra de tomate, albahaca fresca y mozzarella. Repite el
proceso y acaba con mozzarella, tomate y pimienta. Hornea de 10 a 15
minutos a 200 ºC, con calor arriba y abajo y con aire.
Tip
Puedes completar el relleno con ingredientes como atún, carne, tofu o
verduras. Experimenta y disfruta.
GUISO
EXPRESS
RACIONES 5’ COCCIÓN
3 PREPARACIÓN 1h
Imposible más por menos. ¡Solo tienes que añadir los ingredientes a una
olla y olvidarte! (Pero no del todo...).
Ingredientes
500 g de carne de pavo para guisar (puedes usar otras carnes)
200 g de calabaza en trozos medianos
1 cucharada de postre de comino
1 cucharada de postre de pimentón
1 cucharada de postre de orégano seco
½ cucharada de postre de pimienta negra
3 patatas peladas troceadas
3 zanahorias peladas cortadas por la mitad
3 dientes de ajo enteros
2 tomates medianos en cuartos
2 tomates secos picados
1 puerro (o 1 cebolla en trozos grandes)
1 clavo
Caldo suficiente para cubrir los ingredientes (de huesos, de verdura o
de pollo)
Albahaca fresca
Sal
Materiales
Olla exprés o normal
Pelador
Tabla de cortar
Cuchillo
Valores nutricionales
Kcal 410 Proteínas 36 g
Hidratos 50 g Grasas 7 g
Sonando
Sexy Sadie, Someone like you
Elaboración
Introduce todos los ingredientes en la olla y cubre con caldo.
Tip
Si utilizas carne que no sea de pavo, necesitarás más tiempo de cocción.
TACOS DE SALMÓN
EN COGOLLOS
RACIONES 5’
3 PREPARACIÓN
Ingredientes
100 g de salmón ahumado
10 g de cilantro
2 cucharadas de tamari
1 aguacate
1 lima
Cogollos de lechuga
Semillas de sésamo
Pimienta negra
Materiales
Tabla de cortar
Cuchillo
Valores nutricionales
Kcal 35 Proteínas 1 g
Hidratos 1 g Grasas 2 g
Sonando
Maga, Diecinueve
Elaboración
Corta el salmón en dados y mézclalo con el tamari y las semillas de
sésamo.
Tip
Si eres fan del picante, añade tu toque porque te va a encantar. Prueba
también con bacalao ahumado o atún fresco.
TRICERATOPS
CON BONIATO
Efectivamente, no hay triceratops en el mercado actual, pero es el
nombre que le damos a este plato para que Joel se lo coma. ¡Te aseguro
que es realmente efectivo!
Ingredientes
500 g de boniato en dados (ver La mejor guarnición en el capítulo
Salados)
400 g de carne tierna (solomillo o pechuga de pavo o pollo, o solomillo
ibérico)
300 g de leche de coco
100 g de cebolla picada
10 g de cilantro fresco
½ cucharada de postre de cúrcuma
¼ cucharada de postre de jengibre
¼ cucharada de postre de pimienta negra
Aceite de oliva virgen extra
Sal
Materiales
Sartén amplia
Tabla de cortar
Cuchillo
Valores nutricionales
Kcal 380 Proteínas 28 g
Hidratos 35 g Grasas 13 g
Características
Hazlo vegano con tofu en dados; tendrá un sabor espectacular
Sonando
Dinero, En invierno
Elaboración
Añade un poco de AOVE en la sartén y marca la carne cortada en dados
pequeños, tamaño bocado para no tener que cortarlo luego. Cuando casi
lo tengas, añade la cebolla picada. Sazona.
Tip
Es una receta perfecta para incluir en tu batch cooking, porque la textura
y el sabor se mantienen muy bien. En este caso te aconsejo que el
boniato no lo añadas hasta antes de comer el plato.
NOODLES
AL WOK
RACIONES 10’
2 PREPARACIÓN
Ingredientes
160 g de noodles de arroz (de konjac o de trigo sarraceno)
100 g de champiñones laminados
100 g de brócoli
50 g de pimiento en tiras finas
50 g de tamari
30 g de brotes de soja
20 g de pasta de dátil
10 g de aceite de sésamo
1 zanahoria en tiras finas
¼ cucharada de postre de pimienta negra
¼ cucharada de postre de jengibre
Cayena (opcional)
Cilantro
Aceite de oliva virgen extra
Materiales
Wok o sartén
Pinzas
Tabla de cortar
Cuchillo
Valores nutricionales
Con arroz
Kcal 480 Proteínas 11 g
Hidratos 75 g Grasas 11 g
Con konjac
Kcal 215 Proteínas 5 g
Hidratos 18 g Grasas 10 g
Sonando
Ginebras, La típica canción
Elaboración
Saltea todas las verduras en un wok o en una sartén con un chorro de
AOVE.
Añade el resto de ingredientes, excepto la pasta, y cocina durante 1
minuto mientras remueves y todo coge calor.
Tip
Si lo deseas, puedes agregar un extra de proteínas con tofu, carne o
pescado de tu elección.
CREMAS DE VERDURAS
Raciones
3-5 de cada crema
Características
Todas son o pueden ser veganas usando caldo de verduras y cambiando
los lácteos por quesos, cremas y bebidas vegetales.
Sonando
Karavana, Strokes
TOMATE Y ALBAHACA
Cocinado
300 g de caldo (el que más te guste)
500 g de tomates rallados o triturados
100 g de puerro
5 hojas de albahaca
1 pimiento verde
Triturado
5 g de aceite de oliva virgen extra
Sal
Decoración
Albahaca fresca, rodajas finas de puerro, sésamo negro, aceite de oliva
virgen extra y pimienta
CURRY DE ZANAHORIA
Cocinado
700 g de caldo (el que más te guste)
200 g de lentejas cocidas
200 g de zanahorias
50 g de cebolla
½ cucharada de postre de cúrcuma
½ cucharada de postre de jengibre
¼ cucharada de postre de comino
¼ cucharada de postre de pimienta
10 ml de aceite de oliva virgen extra
Decoración
Anacardos picados, cilantro fresco y semillas y especias al gusto
CALABACÍN A LA PIMIENTA
Cocinado
500 g de caldo (el que más te guste)
300 g de calabacín
200 g de coliflor
100 g de brócoli
Triturado
50 g de queso crema
½ cucharada de postre de pimienta
10 ml de aceite de oliva virgen extra
Sal
Decoración
Calabacín laminado, pipas, pimentón, sésamo, aceite de oliva virgen
extra y pimienta
REMOLACHA Y CEBOLLA
Cocinado
700 g de caldo (el que más te guste)
200 g de remolacha (puedes usarla ya cocida)
150 g de patatas
100 g de cebolla
Triturado
100 g de kéfir de leche
5 g de eneldo fresco
5 g de albahaca
5 g de hierbabuena
½ cucharada de postre de pimienta
5 g de aceite de oliva virgen extra
Sal
Decoración
Kéfir de leche y cilantro fresco
Triturado
40 g de queso crema
¼ cucharada de postre de pimienta
5 g de aceite de oliva virgen extra
Sal
Decoración
Cebollino, aceite de oliva virgen extra y virutas de jamón. Cocina a la
plancha y rómpelo en virutas cuando se enfríe
CALABAZA Y BONIATO
Cocinado
500 g de caldo (el que más te guste)
300 g de calabaza
200 g de boniato
½ diente de ajo
Triturado
100 g leche de coco
10 g cebollino
Decoración
Especias, pipas de calabaza, sésamo, leche de coco, pimienta...
Nota
Las cremas tienen la parte de cocinado, que consiste en cocer todos los
ingredientes troceados durante 20 minutos.
La parte de triturado, que es lo que se añade tras la cocción y antes de
triturar; y, por último, la decoración.
TOSTAS
Tip
Utiliza tu pan favorito o prepara las tostadas con base de minipizza de
garbanzos o alguno de los gofres que tienes en el libro.
Sonando
Amatria, El golpe
CAMEMBERT Y TORTILLA
Añade camembert sobre una tostada caliente. Le puedes dar un golpe
de calor al queso si quieres que se funda más.
Aparte, haz una tortilla con un huevo batido en una sartén engrasada.
Remueve bastante hasta que cuaje para que quede esponjosa.
Unta una tostada con queso crema y coloca encima los tomates.
Salpimienta, riega con un chorrito de AOVE y ¡a disfrutar!
RICOTTA Y FRUTOS ROJOS
Cocina en una sartén un puñado de frutos rojos congelados hasta que
suelten sus jugos y reduzca algo la salsa.
RACIONES 10’
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
150 g de salmón cortado en dados
50 g de yogur de coco (o griego)
30 g de salsa de tamari
40 g de espárragos
5 g de aceite de sésamo
1 cucharada de postre de pasta de dátil
1 melocotón
1 lima
½ aguacate
Semillas de sésamo
Aceite de oliva virgen extra
Escamas de sal
Pimienta negra
Materiales
Sartén o wok
Tabla y cuchillos
Características
Hazlo vegano con tofu en vez de salmón
Valores nutricionales
Kcal 600 Proteínas 40 g
Hidratos 15 g Grasas 30 g
Sonando
Varry Brava, No gires
Elaboración
Saltea el salmón a fuego fuerte con unas gotas de AOVE.
Tip
La clave del salmón está en cocinarlo a fuego medio fuerte durante poco
tiempo, para que quede crujiente por fuera y tierno por dentro.
SECRETO
DE BOMBEROS
RACIONES 10’
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
120 g de secreto ibérico
100 g de arroz integral cocinado (puedes usar el que viene
precocinado)
½ pimiento rojo
½ pimiento verde
Hierbas y especias (muchas, las que quieras)
Cayena (opcional)
Sal y pimienta
Materiales
Sartén o wok
Tabla y cuchillos
Valores nutricionales
Kcal 470 Proteínas 30 g
Hidratos 32 g Grasas 23 g
Sonando
Rigoberta Bandini, Perra
Elaboración
Corta el secreto en tiras y cocínalo a fuego fuerte hasta que se dore.
Añade los pimientos cortados también en tiras y saltea. Si te gusta el
picante, pon algo de cayena. Salpimienta y reserva.
Tip
Saltea todo a fuego medio fuerte estando pendiente, para que quede
cocinado pero con un toque crujiente, y sin que se queme.
MAGRET CON PURÉ
DE BONIATO
RACIONES 15’
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
120 g de magret de pato (con pluma ibérica queda también brutal)
200 g de boniato
1 cucharada de postre de tamari
½ cebolleta
Chips de yuca (ver La mejor guarnición en el capítulo Salados)
Espárragos
Cebollino
Aceite de oliva virgen extra
Sal y pimienta
Materiales
Plancha
Picadora de aspas largas
Valores nutricionales
Kcal 420 Proteínas 31 g
Hidratos 50 g Grasas 12 g
Sonando
Elyella, Jero Romero, Hola, ¿qué tal?
Elaboración
Corta el boniato pelado en dados y la cebolleta en cuartos, y cocina en
un poco de agua en un recipiente cerrado apto para microondas durante
7 minutos a máxima potencia.
Pasa el magret por la plancha, con la piel hacia abajo, hasta que se
tueste bien, da la vuelta y cocina por el otro lado hasta que esté en tu
punto preferido.
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
120 g de solomillo ibérico (puedes usar otra proteína, como tofu para
la opción vegana)
200 g de patatas gajo (ver La mejor guarnición en el capítulo Salados)
200 g de leche de coco
150 g de champiñones laminados
100 g de brócoli
½ cebolleta
Cebollino
Aceite de oliva virgen extra
Sal y pimienta (mucha)
Materiales
Plancha
Tabla y cuchillo
Sartén
Valores nutricionales
Kcal 550 Proteínas 33 g
Hidratos 42 g Grasas 29 g
Sonando
CatPeople, Sister
Elaboración
Marca el solomillo por todos los lados y reserva. Añade un poco de
AOVE a la sartén y cocina la cebolleta picada, los champiñones y el
brócoli. Salpimienta.
Vierte la leche de coco y deja que reduzca unos minutos. Ajusta de sal.
Sirve con patatas gajo y decora con cebollino y pimienta molida.
Tip
Puedes usar otra proteína, como tofu, para opción vegana y nata en vez
de leche de coco.
TODO
A LA PLANCHA
RACIONES 15’
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
100 g de sardinas (pide que te las limpien por dentro)
80 g de sepia sucia (no le tengas miedo, en la pescadería te la
preparan y te aseguro que está más buena)
80 g de berenjena en rodajas
80 g de calabacín en rodajas
50 g de zanahoria en tiras finas
30 g de tomates cherry
2 nueces
1 diente de ajo
Perejil fresco
Aceite de oliva virgen extra
Sal
Materiales
Plancha o sartén
Valores nutricionales
Kcal 315 Proteínas 40 g
Hidratos 9 g Grasas 13 g
Sonando
Mujeres, Romance romántico
Elaboración
Cocina las sardinas, la sepia y las verduras a la plancha.
Tip
Puedes cocinar tus vegetales preferidos, pescados o carnes.
TATAKINOA
DE ATÚN
RACIONES 15’
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
Tataki
1 lomo de unos 80-100 g de atún fresco descongelado
100 g de tamari
10 g de pasta de dátil
1 cucharada de postre de mostaza
½ cucharada de postre de jengibre
Semillas de sésamo negro
Semillas de sésamo tostado
Quinoa
200 g de quinoa cocida (puede ser precocida)
50 g de brócoli
¼ cebolla
Anacardos
Cilantro
Cebollino
Eneldo
Aceite de oliva virgen extra
Sal y pimienta
Salsa
2 cucharadas soperas del marinado
1 cucharada de postre de crema de anacardos
Zumo de lima
Pimienta
Materiales
Plancha
Sartén
Valores nutricionales
Kcal 560 Proteínas 29 g
Hidratos 55 g Grasas 13 g
Sonando
Zenttric, Solo quiero bailar
Elaboración
Marina el atún del tataki con el resto de ingredientes, excepto el sésamo,
el tiempo que puedas (1 hora estaría genial, pero con unos minutos
también queda rico).
Sirve la quinoa en la base del plato y sobre esta coloca el atún. Mezcla
los ingredientes de la salsa, reparte por encima y decora con cilantro
picado. Puedes reservar el aliño que te sobra para otra receta.
Tip
¡Prueba a prepararlo con salmón!
4 PREPARACIÓN
Ingredientes
400 g de carne picada (puede ser de ternera o la que prefieras, pero
intenta que sea de producción sostenible) o de soja texturizada
150 g de pimiento rojo en dados pequeños
150 g de zanahorias en dados pequeños
100 g de cebolla picada
100 g de maíz en conserva
8 tortillas de maíz
Queso al gusto (una mezcla de mozzarella y gouda va genial)
Cayena (opcional)
Comino en polvo
Ajo en polvo
Aceite de oliva virgen extra
Sal y pimienta negra
Materiales
Plancha
Sartén amplia
Tabla de cortar
Cuchillo
Valores nutricionales
Kcal 260 Proteínas 32 g
Hidratos 9 g Grasas 12 g
Características
Hazla sin lácteos con queso vegano
Sonando
Carolina Durante, Las canciones de Juanita
Elaboración
Cocina los vegetales con un poco de AOVE y luego agrega la carne, sal
y todas las especias. Incorpora el maíz y mezcla.
Cubre una tortilla con la mezcla anterior, añade queso, cierra con otra
tortilla y pasa por la plancha.
Tip
Las tortillas las puedes comprar o puedes hacerlas con la masa de
garbanzos (ver receta Minipizzas de garbanzos) o la masa de calabaza
(ver receta Pizza de calabaza y avena).
SUPERENSALADAS
Sonando
Ángel Stanich, Mátame camión
2 PREPARACIÓN
Ingredientes
200 g de champiñones laminados
180 g de arroz redondo o arborio
80 g de grana padano (o cualquier otro queso seco)
50 g de cebolla picada
40 g de jamón ibérico
1 l de caldo (el que más te guste; te sobrará)
Comino
Cebollino
Aceite de oliva virgen extra
Sal y pimienta
Materiales
Sartén
Cazo
Tabla de cortar
Cuchillo
Cucharón
Valores nutricionales
Kcal 550 Proteínas 30 g
Hidratos 70 g Grasas 17 g
Sonando
Amaia y Alizzz, El encuentro
Elaboración
Pasa el jamón por la plancha y reserva.
Tip
Si tienes tiempo y quieres variar un poco, pon otras verduras como
alcachofas o ajos tiernos, y proteínas como secreto ibérico o algún
pescado.
OLLETA DE LA PLANA SALUDABLE
RACIONES 15’ COCINADO
4 PREPARACIÓN 110’
Ingredientes
600 g de patatas chascadas (clavas un poco el cuchillo y rompes; es
esencial para espesar el caldo)
200 g de alubias blancas crudas remojadas (o 400 g de bote)
200 g de zanahorias
150 g de judías verdes (cortadas en trozos de medio dedo y por la
mitad a lo largo)
150 g de calabaza en trozos grandes para que no se deshaga
(añádelo si es temporada)
100 g de nabo
1 cucharada sopera de pimentón dulce
2 cucharadas de postre de tomate concentrado
2 puñados de acelgas
2 tomates pera pelados
2 tomates secos picados
2 dientes de ajo sin hebra
1 cebolla picada
1 hueso de jamón
1 tronco de apio
1 trozo de jamón
1 pierna de gallina
1 pierna de pollo
1 garreta de cordero (o 100 g de costilla de ternera o 50 g de costilla
de cerdo)
Azafrán en polvo
Aceite de oliva virgen extra (un chorro)
Sal
Extras
Col, apionabo, boniato, coliflor, cardo, espinacas, lentejas, garbanzos,
alcachofas, puerros, etc.
Materiales
Olla amplia
Pelador
Tabla de cortar
Cuchillos
Valores nutricionales
Kcal 450 Proteínas 25 g
Hidratos 55 g Grasas 10 g
Sonando
The Sunday Drivers, Do it
Elaboración
Añade en la olla la carne y cubre tres cuartas partes de capacidad con
agua. Deja que hierva durante 15 minutos y despuma. Si las legumbres
no son de bote, incorpóralas una vez transcurrido el cuarto de hora; si
son cocidas, añádelas al final. Hierve otra hora. Agrega el resto de
ingredientes y cocina otros 50 minutos más.
Tip
No te excedas en los tiempos para que no se deshagan los ingredientes.
Es la receta perfecta para estar haciendo otras cosas en casa mientras
se hace la comida.
3 PREPARACIÓN 15’
Ingredientes
200 g de solomillo de pavo (o pechuga de pollo o pavo, o tofu cortado
en láminas)
100 g de anacardos tostados
100 g de copos de maíz sin azúcar
60 g de lonchas de mozzarella (o tu queso favorito)
1 huevo
Orégano seco
Ajo en polvo
Sal
Materiales
Bol
Picadora
Papel vegetal de horno
Platos
Bandeja de horno
Valores nutricionales
Kcal 250 Proteínas 20 g
Hidratos 11 g Grasas 15 g
Características
Hazlos veganos con tofu y queso vegano
Sonando
Belako, Sinnerman
Elaboración
Coloca una loncha de queso entre dos láminas de pavo.
Tip
Controla el horneado, porque en función del tamaño de los ingredientes
puede necesitar más o menos cocción.
8 PREPARACIÓN 6 h
Cuando hacemos recetas como arroz con leche, natillas o cualquier cosa
de este estilo, solemos hacer mucha cantidad. Bien, si lo que nos sobra
lo mezclamos con un poco de queso y leche, tenemos un pastel brutal.
Ingredientes
Base
80 g de anacardos tostados
40 g de dátiles sin hueso
30 g de aceite de coco
½ cucharada de postre de canela
Crema
250 g de arroz con leche
180 g de mascarpone
80 g de leche entera
4 hojas de gelatina neutra
Caramelo de canela
50 g de dátiles sin hueso (remojados en agua caliente durante 10 min
o hervidos durante 1 min)
50 g de manteca de anacardos
20 g de agua del remojo de los dátiles
½ cucharada de postre de canela
Materiales
Molde desmontable de 16-18 cm de diámetro
Picadora de aspas largas
Papel vegetal de horno
Papel de acetato
Valores nutricionales
Kcal 280 Proteínas 7 g
Hidratos 20 g Grasas 20 g
Sonando
Elyella, Magüi y Marc Ros, La historia interminable
Elaboración
Tritura los ingredientes de la base y coloca la mezcla en la base del
molde.
Si quieres la receta del mejor arroz con leche del mundo mundial, lo
tienes en mi libro El placer de comer sin remordimientos.
BIZCOCHO
BRUTAL
RACIONES 10’ REPOSO
10 COCINADO 11’
Ingredientes
400 g de calabaza cocinada (asada si puede ser) o boniato crudo
150 g de harina de almendra
100 g de dátiles sin hueso (remojados en agua caliente durante 10
minutos)
50 g de chocolate picado (o chispas de chocolate)
50 g de pasas
16 g de polvo de hornear
1 cucharada de café de vainilla
4 huevos
Canela
Jengibre
Materiales
Picadora o batidora de brazo
Varillas manuales o tenedor
Papel vegetal de horno
Molde de silicona rectangular de
24 x 11 cm aproximadamente
Valores nutricionales
Kcal 220 Proteínas 8 g
Hidratos 12 g Grasas 12 g
Características
Hazlo vegano siguiendo las pautas de sustituciones que encontrarás en
el capítulo Endulzantes, harinas, cacao y almidones.
Sonando
We Are Standard, Can I count on you?
Elaboración
Tritura todos los ingredientes, excepto el chocolate y las pasas.
Coloca en la base del molde papel vegetal de horno para que sea más
sencillo el desmoldado.
TATAKI
DE PLÁTANO
RACIONES 5’
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
1 plátano
2 cucharadas de manteca de anacardos o de cacahuete (o la que
tengas)
1 crepe (ver receta Crepes con ricotta y arándanos)
Chocolate fundido
Frutos secos picados
Frutos rojos
Frutas secas
Materiales
Cuchillo
Plancha
Valores nutricionales
Kcal 250 Proteínas 19 g
Hidratos 45 g Grasas 6 g
Sonando
Cycle, Confusion!!!
Elaboración
Pasa el plátano entero ligeramente por la plancha. Es prescindible, pero
le da un punto muy guay.
Pinta la crepe con la manteca de frutos secos, enrolla el plátano con ella
y corta como si fuera un tataki. Emplata y decora con el resto de
ingredientes.
Tip
Está bueno a rabiar, pero si no lo decoras no llama mucho la atención,
así que te aconsejo que lo des todo como en la foto.
CHEESECAKE
SIN EXCUSAS
RACIONES 5’ HORNEADO 6 h
Ingredientes
350 g de queso crema
250 g de mascarpone
200 g de nata para montar
60 g de eritritol o pasta de dátil
50 g de camembert (u otro queso)
5 g de vainilla
4 huevos
2 yemas
Materiales
Batidora
Molde desmontable de 20 cm de diámetro
Papel vegetal de horno
Valores nutricionales
Kcal 230 Proteínas 6,5 g
Hidratos 2,6 g Grasas 21 g
Sonando
Los fresones rebeldes, Amanecer
Elaboración
Bate todos los ingredientes, excepto los huevos. Cuando lo tengas bien
batido, agrega los huevos e integra.
Tip
Así hecho queda muy cremoso. Si aguantas un poco más de los minutos
recomendados, quedará como en la foto, y si lo quieres más cuajado
incluso sin tanto tiempo de espera dale otros 10 minutos más de horno,
pero cocinando a 190 ºC para que no se te queme por arriba. Ajusta los
tiempos en tu horno y disfruta del proceso.
FRUTA A LA PLANCHA CON CREMOSAS DE
MASCARPONE
RACIONES 10’
4 PREPARACIÓN
Ingredientes
50 g de mascarpone
10 g de mermelada casera (la que más te guste)
10 g de manteca de frutos secos
Chocolate picado
Nibs de cacao
Frutos secos (los que más te gusten)
Sandía
Melocotón
Mango
Piña
Plátano
Mango
Arándanos
Uvas
Hierbabuena
Materiales
Plancha
Cucharitas
Tabla de cortar
Cuchillo
Plato
Valores nutricionales
Dependerá de la fruta que elijas
Características
Hazlo vegano sustituyendo el mascarpone por queso vegano o yogur
griego de coco
Sonando
Los Piratas, Años 80
Elaboración
Trocea y cocina todas las frutas a la plancha. Vete repartiéndolas en un
plato según las vayas haciendo.
Tip
Usa fruta de temporada. Este postre lo puedes preparar en todas las
épocas del año y siempre de forma diferente. La mejor fruta para esto —
que en el momento de escribir el libro no hay— es el persimón.
BROWNIE
DE CALABAZA
RACIONES 7’ COCINADO
8 PREPARACIÓN 7’
Ingredientes
250 de calabaza asada (si no la tienes preparada, puedes hacerla en
el microondas durante 7 min)
100 g de dátiles sin hueso (remojados en agua caliente)
40 g de mantequilla
30 g de cacao puro en polvo
30 g de chocolate picado
15 g de anacardos
15 g de nueces
½ cucharada de postre de esencia de vainilla o vaina en polvo
1 huevo
Materiales
Picadora
Molde apto para microondas
Papel vegetal de horno
Valores nutricionales
Kcal 150 Proteínas 3,5 g
Hidratos 13 g Grasas 9 g
Sonando
Vetusta Morla, Valiente
Elaboración
Tritura todos los ingredientes, excepto los anacardos, las nueces y el
chocolate. Añade después manualmente el resto de ingredientes y pasa
a un molde apto para microondas tipo plum cake o de hacer pan, con
papel vegetal en la base.
Tip
Que el molde no sea una excusa. Puedes hacerlo en una fuente de
cerámica, de cristal, etc. Si quieres, hornéalo durante 25-30 minutos a
180 ºC.
PLÁTANO
SPLIT
Un clásico, pero en una versión mucho más saludable. Se prepara en
nada y es muy top.
Ingredientes
2 plátanos partidos por la mitad
Tus frutas favoritas
Manteca de frutos secos
Nibs de cacao
Yogur tipo griego (el de coco va genial)
Materiales
Tabla de cortar
Cuchillo
Valores nutricionales
Dependerá de la fruta que elijas
Sonando
Varios artistas, Vanana Megamix
Elaboración
Corta la fruta que hayas elegido, excepto el plátano, en trozos medianos
y colócala en un plato.
Tip
Es una forma genial de convencer a pequeños y a grandes de que
coman fruta de una manera mucho más divertida.
FONDUE
DE CHOCOLATE
RACIONES 10’
4 PREPARACIÓN
Ingredientes
Mucha fruta
Fondue
200 g de leche de coco
100 g de chocolate puro picado
1 cucharada de postre de canela
1 cucharada de postre de vainilla
¼ cucharada de postre de jengibre
Extra fondue
1 cucharada de manteca de anacardos
1 cucharada de postre de aceite de coco
Materiales
Bol
Vaso
Palillo largo
Valores nutricionales
Dependerá de la fruta que elijas
Sonando
Pastora, Lola
Elaboración
Calienta en el microondas la leche de coco y mezcla con el resto de
ingredientes de la fondue hasta que se funda el chocolate. Pasa a un bol
bonito.
Tip
Dale un toque de sabor con tus especias favoritas. Si te sobra, reserva
para preparar el café con crema de cacao y nata (ver receta más
adelante en este capítulo).
CREPES CON RICOTTA
Y ARÁNDANOS
RACIONES 15’
4 PREPARACIÓN
Ingredientes
Crepes
220 g de leche o bebida vegetal
100 g de harina de avena (o de trigo sarraceno)
2 huevos
Aceite de oliva virgen extra
Sal, canela, jengibre, etc. (opcional)
Versión vegana
Relleno
Ricotta o yogur de coco
Arándanos
Decoración
Manteca de frutos secos
Arándanos frescos (o tu fruta favorita)
Materiales
Sartén antiadherente plana
Varillas manuales o batidora
Cazo pequeño
Valores nutricionales
Kcal 250 Proteínas 11 g
Hidratos 22 g Grasas 12 g
Sonando
Polock, Fireworks
Elaboración
Mezcla los ingredientes de las crepes y deja que la masa repose un par
de minutos mientras precalientas una sartén. Engrásala y añade un
cucharón de masa, reparte y espera a que cuaje. Da la vuelta a la crepe,
tuesta un poco y continúa con el resto de la masa.
Ingredientes
30 g de manteca de frutos secos
20 g de harina de avena
20 g de chocolate picado
10 g de cacao puro en polvo
½ cucharada de postre de polvo de hornear
1 plátano machacado
1 huevo
Materiales
Bol
Taza
Varillas manuales o tenedor para batir
Valores nutricionales
Kcal 580 Proteínas 21 g
Hidratos 50 g Grasas 30 g
Sonando
Los planetas, Un buen día
Elaboración
Pon todos los ingredientes en un bol y bate con unas varillas o un
tenedor.
Tip
Guarda algo de chocolate picado para colocarlo en la parte superior
antes de cocinar, ¡te va a encantar!
TRUFAS
DE CHOCOLATE,
NARANJA Y CARDAMOMO
RACIONES 15’ CONGELADO 2 h
4 PREPARACIÓN 3 h REPOSO
Ingredientes
200 g de leche de coco
150 g de chocolate puro
50 g de manteca de anacardos
½ cucharada de postre de cardamomo
2 naranjas
Cacao puro en polvo
Materiales
Cazo
Valores nutricionales
Kcal 70 Proteínas 2 g
Hidratos 2 g Grasas 6 g
Sonando
Viva Suecia, Amar el conflicto
Elaboración
Añade la leche de coco, el chocolate puro, la manteca, el cardamomo y
la ralladura de las dos naranjas sin la parte blanca en un cazo. Cocina
lentamente hasta que obtengas una textura fina e uniforme.
Saca del congelador, coge una cucharada de masa y dale forma con la
mano, Pasa la bolita por cacao en polvo y vete colocando las trufas en
un plato hasta que acabes con la masa. Refrigera un par de horas antes
de servir.
Tip
Vas a perder pocos minutos en prepararlas, pero es clave que no se te
pase el tiempo de enfriado porque si no, no podrás coger cucharadas.
PANNA COTTA
DE CALABAZA
RACIONES 10’ REPOSO
4 PREPARACIÓN 4-6 h
Con una textura genial de panna cotta o flan, sin horno y con un sabor
increíble.
Ingredientes
240 g de calabaza asada
160 g de leche de coco
1 cucharada de café de canela molida
½ cucharada de café de vainilla
½ cucharada de café de jengibre
3 hojas de gelatina neutra (o ½ cucharada de café de agar-agar)
Canela molida
Caramelo
1 cucharada de pasta de dátil
1 cucharada de agua
Materiales
Picadora de aspas largas, de vaso o de brazo
Moldes individuales o vasos
Valores nutricionales
Kcal 95 Proteínas 2 g
Hidratos 8 g Grasas 6 g
Características
Vegetariana y con opción de hacerla vegana con agar-agar
Sonando
Biig Piig, Switch
Elaboración
Hidrata la gelatina durante 10 minutos en agua fría. Tritura el resto de
ingredientes.
Tip
Si la preparas de un día para otro, se aprecian mejor los sabores.
4 PREPARACIÓN 10’
Ingredientes
100 g de almendras molidas (o harina de almendras)
80 g de dátiles sin hueso (remojados en agua caliente durante 10 min
o hervidos durante 1 min)
50 g de mantequilla
50 g de chocolate picado
30 g de manteca de anacardos
½ cucharada de postre de canela
Aceite de oliva virgen extra
Materiales
Picadora de aspas largas
Papel vegetal de horno
Bandeja de horno
Valores nutricionales
Kcal 160 Proteínas 5 g
Hidratos 9 g Grasas 12 g
Características
Vegetariana. Hazla vegana sustituyendo la mantequilla por aceite de
coco
Sonando
Second, Rincón exquisito
Elaboración
Tritura todos los ingredientes, excepto el chocolate. Añade el chocolate
cuando lo tengas triturado y mezcla de forma manual.
Impregna con un poco de AOVE las manos para evitar que se pegue la
masa. Coge una cucharada de masa y dale forma manualmente. Vete
colocando las galletas en una bandeja forrada con papel vegetal. Repite
la operación hasta que termines con toda la masa.
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
20 g de harina de avena (o de trigo sarraceno) o 30 g de harina de
almendras
1 cucharada de postre de aceite de coco
¼ cucharada de postre de canela
1 plátano mediano
1 huevo
Chocolate fundido
Manteca de frutos secos (de anacardos o cacahuete, por ejemplo)
Fruta
Aceite de oliva virgen extra
Materiales
Picadora de aspas largas, de vaso o de brazo
Sartén antiadherente plana o crepera
Valores nutricionales
(sin toppings)
Kcal 328 Proteínas 10 g
Hidratos 35 g Grasas 7 g
Sonando
Yawners, La escalera
Elaboración
Tritura la harina con el huevo, el plátano y la canela, y deja que repose la
masa mientras precalientas la sartén a fuego medio.
Tip
Cambia el plátano por mango o calabaza asada. Queda también genial
y, por supuesto, decora con tus toppings preferidos.
BLONDIE MARMOLADO
RACIONES 10’
4 PREPARACIÓN
Ingredientes
50 g de almendras
15 g de cacao puro en polvo
1 cucharada de postre de esencia de vainilla (o una pizca de vaina de
vainilla en polvo)
¼ cucharada de postre de canela
2 plátanos
2 huevos
2 onzas de chocolate puro
Materiales
Picadora
Molde cuadrado de 10-12 cm de lado
Papel vegetal de horno
Valores nutricionales
Kcal 170 Proteínas 7 g
Hidratos 14 g Grasas 9 g
Sonando
Perro, La reina de Inglaterra
Elaboración
Tritura todos los ingredientes, excepto el cacao y el chocolate puro.
Vierte dos tercios de la mezcla en el molde.
Tip
Te aconsejo que pongas papel vegetal de horno en la base para que lo
desmoldes más fácilmente.
MINICAKES
Materiales
Picadora de aspas largas
Batidora de brazo
Vasos pequeños
Varillas eléctricas
Características
Todos son vegetarianos y con posibilidad de hacerlos veganos con las
indicaciones del capítulo de sustituciones.
Sonando
Grises, Parfait
ADAPTACIONES
Molde de 15 cm
Pon 20 gramos de aceite de coco en la base.
Agrega 5 hojas de gelatina a cada crema, excepto la de chocolate. Aquí
solo 2 o 3.
Hidrata 10 minutos en agua fría, escurre, funde unos segundos en el
microondas y añade a la mezcla.
Si no usas gelatina, cocina 1 cucharada de agar-agar con un poco de
leche o bebida vegetal, e incorpora a la mezcla.
Molde de 20 cm
Multiplica por dos todos los ingredientes, incluidos los de la adaptación al
molde de 15 cm.
LEMON CAKE
Para la base, tritura 60 gramos de pistachos, 30 gramos de dátiles sin
hueso y ralladura de ½ limón. Reparte en vasos.
CHOCO NARANJA
Para la base, tritura 60 gramos de anacardos tostados, 30 gramos de
dátiles sin hueso y 10 gramos de cacao puro en polvo. Reparte en
vasos.
Para la crema, calienta 400 gramos de leche de coco y mezcla con 200
gramos de chocolate picado y la ralladura de 1 naranja hasta que se
disuelva. Reparte en los vasos y refrigera.
PASTEL DE TURRÓN
Para la base, tritura 60 gramos de almendras tostadas, 30 gramos de
dátiles sin hueso y ½ cucharada de postre de canela. Reparte en vasos.
Para la crema, mezcla a mano 300 gramos de cuajada sin azúcar, 100
gramos de manteca de almendras, 100 gramos de mascarpone, 50
gramos de dátiles sin hueso remojados en agua caliente 10 minutos y 1
cucharada de postre de vainilla. Reparte en vasos.
PUMPKIN CAKE
Para la base, tritura 60 gramos de anacardos tostados, 30 gramos de
pasas, una pizca de jengibre y otra de canela. Reparte en vasos.
Características
Todos son al menos vegetarianos y se pueden veganizar con las
indicaciones del capítulo de sustituciones
Sonando
Nueva Vulcano, Te debo un baile
Proceso frío
«overnight oats»
Mezcla los ingredientes y deja que repose toda la noche en la nevera.
Así en todos los casos, excepto el mango chía pudding, que se refrigera
en solo 10 minutos.
Toppings
Pistachos
Granola casera
Arándanos
TIRAMISÚ
Ingredientes
120 g de leche o bebida vegetal
40 g de copos (avena, trigo sarraceno, cáñamo o soja)
25 g de mascarpone
1 café expreso
Vainilla (una pizca)
Canela (una pizca)
Endulzante (opcional)
Toppings
Plátano
Granola casera
Nueces pecanas
Chocolate fundido
CHOCO PORRIDGE
Ingredientes
140 g de leche o bebida vegetal
40 g de copos (avena, trigo sarraceno, cáñamo o soja)
10 g de cacao
½ plátano machacado
Vainilla (una pizca)
Endulzante (opcional)
Toppings
Pistachos
Granola casera
Fresas
Manteca de frutos secos
RED VELVET
Ingredientes
90 g de leche o bebida vegetal
80 g de remolacha cocida triturada (u 80 g de mermelada de frambuesas
casera)
60 g de yogur griego
20 g de copos (avena, trigo sarraceno, cáñamo o soja)
Vainilla (una pizca)
Endulzante (opcional)
Toppings
Yogur griego
Plátano a la plancha
Pistachos
MANGO CHÍA PUDDING
Ingredientes
150 g de leche o bebida vegetal
150 g de mango
30 g de semillas de chía
½ cucharada de café de cúrcuma
Endulzante (opcional)
Toppings
Láminas de coco
Frambuesas
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
Helado de fresa
200 g de fresas congeladas
100 g de plátano congelado
100 g de queso crema
½ cucharada de postre de cardamomo
Helado de mango
400 g de mango congelado
4 hojas de menta
Zumo de ½ lima
Helado de turrón
300 g de plátano congelado
100 g de manteca de almendras (u otro fruto seco)
1 cucharada de postre de vainilla
1 cucharada de postre de canela
Helado de chocolate
200 g de aguacate congelado
150 g de plátano, mango o papaya congelada
50 g de dátiles sin hueso remojados
25 g de cacao puro en polvo
Materiales
Picadora de aspas largas o robot de cocina
Boles
Valores nutricionales
Dependerá de la ración que sirvas
Sonando
Mi capitán, Es suave la voz
Elaboración
Tritura los ingredientes de cada helado hasta obtener una textura
uniforme.
Tip
Para hacer estos helados es primordial que tengas la fruta congelada. Te
aconsejo que la cortes y la reserves en recipientes en el congelador.
Puedes aprovechar la fruta que venden ya congelada y cortada en
muchos supermercados.
Características
Todos los helados son vegetarianos y se pueden hacer veganos
siguiendo las indicaciones del capítulo de sustituciones.
DONAKEDS
Raciones
12 unidades
Características
Todos son vegetarianos y se pueden veganizar con los ajustes del
capítulo de sustituciones
Materiales
Picadora de aspas largas, batidora de vaso, de brazo o robot de cocina
Manga pastelera
Boles
Jarra y pincel
Sonando
Delaporte, Anaju, Clap, Clap
Desmoldado
Para desmoldar fácilmente, utiliza moldes de calidad.
Para la cobertura
Coloca sobre una rejilla los donakeds y reparte la cobertura por encima.
ALMENDRADO DE CHOCOLATE
Bizcocho
240 g de calabaza cocinada
180 g de bebida vegetal
160 g de dátiles sin hueso (remojados en agua caliente 10 min)
120 g de harina de trigo sarraceno o de avena
40 g de cacao en polvo
40 g de aceite de coco
20 g de almidón (de yuca o patata)
16 g de polvo de hornear o levadura química
Cobertura
300 g de chocolate puro
80 g de almendras troceadas
40 g de aceite de coco virgen
Elaboración
Tritura todos los ingredientes del bizcocho, reparte en moldes
engrasados y hornea durante 18 minutos a 180 ºC. Deja que se enfríen y
desmolda.
Cobertura
200 g de queso crema
40 g de aceite de coco
20 g de eritritol
Extras
1 café expreso
Canela en polvo
Elaboración
Tritura las zanahorias, añade el resto de ingredientes del bizcocho y
vuelve a triturar. Reparte en moldes engrasados y hornea 18 minutos a
180 ºC. Una vez transcurrido el tiempo, deja que se enfríen y desmolda.
Cobertura
100 g de pasta de dátil (u 80 g de dátiles hidratados)
100 g de manteca de anacardos (u otro fruto seco)
80-100 g de agua (para conseguir una textura de yogur)
Extras
Nata montada
Plátano
Elaboración
Tritura los ingredientes del bizcocho, reparte en los moldes engrasados y
hornea
Raciones
12 unidades
Características
Todos son vegetarianos y se pueden veganizar con los ajustes del
capítulo de sustituciones.
Materiales
Picadora de aspas largas, batidora de vaso, de brazo o robot de cocina
Molde de 12 donakeds
Manga pastelera
Boles
Jarra y pincel
Sonando
Delorean, Deli
Bizcocho
200 g de almendras
120 g de bebida vegetal
60 g de eritritol (o 12 g de pasta de dátil)
16 g de polvo de hornear
4 huevos
Relleno
200 g de mermelada casera de fresas
Cobertura
10 g de aceite de coco
3 cucharadas de mermelada
1 yogur griego
Extras
200 g de nata para montar
Elaboración
Tritura los ingredientes del bizcocho, reparte en moldes engrasados y
hornea 18 minutos a 180 ºC. Deja que se enfríen y desmolda.
Rellena con la mermelada y enfría en el congelador para que deje de ser
líquida.
Cobertura
300 g de chocolate puro picado
300 g de leche de coco o nata
Elaboración
Tritura las zanahorias, añade el resto de ingredientes del bizcocho y
vuelve a triturar. Reparte en moldes engrasados y hornea 18 minutos a
180 ºC. Deja que se enfríen y desmolda.
Añade leche de coco caliente al bol del chocolate y mezcla hasta que se
funda. Cubre los donakeds con la cobertura. Decora con líneas de
chocolate y chocolate rallado.
TURRÓN Y CANELA
Bizcocho
300 g de boniato crudo
160 g de dátiles sin hueso (remojados en agua caliente durante 10 min)
120 g de manteca de almendras
60 g de aceite de coco
40 g de harina de avena
16 g de polvo de hornear
4 huevos
Relleno
120 g de manteca de almendras
Cobertura
120 g de manteca de almendras
20 g de aceite de coco
¼ cucharada de postre de canela
Extras
150 g de nata para montar
40 g de manteca de almendras
Elaboración
Tritura los ingredientes del bizcocho, reparte en moldes engrasados y
hornea 18 minutos a 180 ºC. Deja que se enfríen y desmolda.
Un snack para llevar, para tener en casa, para hacer deporte o para
disfrutar de un helado.
Raciones
12 barritas
Materiales
Picadora de aspas largas o robot de cocina
Molde de 12 barritas
Varillas manuales
Boles
Manga pastelera
Jarra y pincel
Sonando
Neuman, Turn it
HELADO DE TURRÓN
Tritura 200 g de leche de coco con 100 g de manteca de almendras y 60
g de dátiles sin hueso remojados en agua. Una vez triturado, añade 40 g
de almendras tostadas troceadas y mezcla a mano. Pasa a los moldes y
congela al menos 8 horas.
PISTACHOS Y MERMELADA
Reparte 120 g de mermelada de frambuesa casera en moldes y congela
un par de horas.
Impregna las manos con AOVE, integra los frutos secos y dale forma a
las barritas antes de añadir al molde. Congela o refrigera unas horas
hasta que sean consistentes y se puedan desmoldar. Puedes hornearlas
para llevarlas en salidas deportivas.
COCO Y LIMÓN
Tritura 200 g de anacardos tostados, 60 g de dátiles sin hueso, 50 g de
coco rallado, 1 cucharada de postre de canela, ½ cucharada de postre
de jengibre, ralladura de 1 limón y zumo de ½ limón.
Pasa a los moldes y refrigera unas horas. Desmolda, cubre con una fina
capa de nata o leche de coco y espolvorea con ralladura de limón.
Reserva las barritas en la nevera.
2 PREPARACIÓN 2’
Ingredientes
50 g de queso crema
20 g de dátiles sin hueso (o 30 g de pasta de dátil)
15 g de cacao puro en polvo
1 huevo
Núcleo
Materiales
Picadora
Moldes de silicona
Valores nutricionales
Kcal 150 Proteínas
Hidratos 5 g Grasas
Sonando
Los Punsetes, Opinión de mierda
Elaboración
Mezcla o tritura todos los ingredientes. Pasa la mezcla a dos moldes de
silicona. Te valen incluso vasos de cerámica o cristal. Introduce el
núcleo.
Tip
Prueba a preparar un cheesecake con tus sabores favoritos, como
calabaza, fruta o lo que se te ocurra.
CAFÉ CON CREMA
DE CACAO Y NATA
RACIONES 5’
1 PREPARACIÓN
Ingredientes
1 café
30 g de crema de cacao casera (elige una del apartado Mantecas al
inicio del libro)
30 g de leche o bebida vegetal
½ cucharada de café de canela
Nata para montar (mín. 35 % de materia grasa)
Cacao puro en polvo
Materiales
Batidora de varillas
Valores nutricionales
Kcal 140 Proteínas 4 g
Hidratos 7 g Grasas 10 g
Características
Hazlo vegano con bebida vegetal y leche de coco montada. Y paleo con
los mismos cambios anteriores
Sonando
Hidrogenesse, Disfraz de tigre
Elaboración
Mezcla la leche y el café calientes con la canela y la crema de cacao.
Monta la nata y añade una cucharada, unos 15 gramos, encima del café.
Espolvorea con cacao y sirve.
Tip
Es ideal preparar varias raciones.
SUSTITUCIONES
PUNTOS CLAVE
Leche
Se puede intercambiar siempre por cualquier bebida vegetal y por sus
versiones sin lactosa.
Yogur griego
Opción vegana. El cambio ideal es el yogur de coco, aunque puedes
usar también de soja, almendras o anacardos.
Nata
Opción vegana y mi favorita. Leche de coco. Para preparaciones
donde no necesitas montar nata, va perfecta, y en caso de tener que
montar nata, usa solo la parte sólida. Se separa en la nevera.
Queso rallado
Opción vegana. Hoy ya es posible encontrar queso vegano de muy
buena calidad.
Queso crema y mascarpone
Opción vegana. Queso crema vegano. Actualmente lo puedes
encontrar de muy buena calidad.
Opción casera. Cuela por una malla fina o tela un yogur griego
durante 24 horas.
Huevos
Semillas de lino y de chía. Mezcla una cucharada de semillas de lino
o de chía con tres cucharaditas de agua, remueve y deja que repose
durante 5 minutos para que espese. Pueden estar molidas o no.
Dátiles
Por pasta de dátil. La proporción depende de lo bien que hayas hecho
la pasta. Ajusta.
Eritritol y xilitol
Sustitúyelos por pasta de dátil sin problema —aumentando la cantidad
un 20 %— o por unas gotas de stevia.
Frutas
Por frutas de la misma textura tipo mango, plátano, compota de
manzana…
Harinas
Harina de garbanzos. Harina de avena o de trigo sarraceno, pero
ajusta las cantidades porque no absorben el mismo líquido.
Cacao
En caso de no poder tomar cacao y/o para peques, una opción genial es
la algarroba en polvo.
Almidones
En mis recetas utilizo almidón de patata o de yuca, pero los puedes
sustituir por maicena aumentando un 15 % la cantidad a añadir.
CARNES Y PESCADOS
Para los pescados las sustituciones son similares a las de las carnes.
Cada vez puedes encontrar más opciones para este apartado.
Carne mechada
Jackfruit. Es una fruta de origen asiático que encontrarás en la zona
de productos ecológicos y que si la desmigas, puedes utilizarla para
sustituir el pollo o el cerdo mechado.
Carne rebozada
Tofu o coliflor.
FRUTAS Y TUBÉRCULOS
Frutos rojos
Son intercambiables entre sí, cambiará el sabor, pero no la textura.
En caso de sustituir por otras frutas como la pera —tiene un sabor más
suave—, puede que te quedes corto de sabor en la preparación.
Plátano
Generalmente puedes sustituirlo por mango, melocotón, aguacate o
papaya. Las mezclas quedarán ligeramente con menos cuerpo, salvo
con el aguacate, pero muy similar.
Aceite de coco
En preparaciones que tienen que solidificar en frío, como la base de un
pastel, puedes sustituirlo por mantequilla y tendrá un efecto parecido. El
aceite de oliva no va a conseguir que solidifique, por lo que no
funcionaría para este tipo de preparación. En preparaciones en caliente
o simplemente para engrasar, sí son intercambiables.
Mantequilla
Ídem que el aceite de coco, cambiando en este caso al revés.
Aceite de oliva
Puedes usar mantequilla o aceite de coco.
Aceite de sésamo
Su función es más para dar un toque de sabor que para engrasar, por lo
que en su caso se elimina y ya está. Podrías añadir un poco de tahín.
Ten en cuenta
El agar-agar debe hervir ligeramente durante 2 minutos, pero puedes
activarlo con un poco del líquido de la preparación y luego mezclar con el
resto de ingredientes.
Continúo con mi gente, la que siempre está ahí pase lo que pase y
cumple con algo que es clave: la cuestión no es si se puede o no se
puede hacer. La cuestión es de qué forma lo vamos a conseguir.
A mi mini catador oficial, que no es otro que mi hijo Joel, que con solo
cuatro años ha participado en la preparación de algunas recetas de este
libro y que me hace también sacar lo mejor, ya que tiene un paladar más
que exigente.
A mis socios de Naked & Sated ¡Esto es más que una empresa! Es un
estilo de vida, un reto y una aventura vital que se ha convertido en el
punto en torno al cual gira todo y sin ellos sería imposible.
A Virginia, que consigue que crear y escribir un libro sea una tarea muy
fácil. A Luisa, que hace que mis libros los conozca absolutamente todo el
mundo. Y al resto de equipo de Espasa/Planeta por su ayuda y
confianza.
Diseñado y maquetado
en olla exprés por @eleyuve
Express
Mis recetas para cocinar sin tiempo
Chef Bosquet