Investigacin de la influencia del tiempo de sueo sobre la comprensin de los contenidos de las clases de estudiantes de Licenciatura del ITESM

Campus Santa Fe

Gerardo Guerrero Maldonado

964609

Instituto Tecnolgico y de Estudios de Superiores de Monterrey

Campus Santa Fe

24 de Noviembre de 2008
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ndice del Reporte

Resumen

Introduccin

Marco Terico

Metodologa

Desarrollo

Resultados

Conclusiones, recomendaciones e implicaciones

Bibliografa

Apndices

Resumen El reporte de investigacin va enfocado a potenciar el aprovechamiento de las clases que toman los alumnos del ITESM CSF. El tema en esencia es dormir bien. Como idea en este trabajo se ha propuesto validar cunto pueden influir las horas de sueo en el rendimiento escolar de un alumno, desde que se entiendan mejor los contenidos de las clases hasta que los estudiantes obtengan calificaciones parciales y finales de arriba de 90. Existi una recoleccin de datos en base a contenidos electrnicos y bibliogrficos. Tambin se recurri al apoyo de la Dra. Gabriela Palavicini Corona para mantener la estructura y coherencia de este trabajo. Hay dos preguntas para el planteamiento del problema dentro de la investigacin: Cmo se relacionan las horas de sueo en estudiantes de Licenciatura del ITESM CSF y la comprensin de los contenidos de sus clases? Cmo se relaciona dormir de 5 a 8 horas por noche en estudiantes de Licenciatura del ITESM CSF para y la comprensin de los contenidos de sus clases? El mtodo empleado es mixto, se dio una investigacin cimentada en informacin terica existente junto con la parte cuantitativa para comprender este escenario. La falta de sueo nos impacta fsicamente, y puede afectar negativamente nuestra coordinacin motriz, nuestra agilidad, nuestro estado de nimo y nuestra energa, afirma el Dr. Bert Jacobson, profesor y director de la Escuela de Estudios Educativos de la Universidad Estatal de Oklahoma. Se aplic un cuestionario donde se combinaron preguntas abiertas, escalas de opcin mltiple y cerradas con alternativas s y no. En base a la premisa del Dr. B Jacobson se permiti corroborar el enunciado citado. La muestra fue elegida por conveniencia, consta de cinco estudiantes de la Licenciatura en Psicologa Organizacional, de tercer semestre, sexo femenino y 19 aos de edad. Se ha considerado accesible y que permite un mayor control. Se busca poder generalizar los resultados y que posteriormente exista un alcance benfico para la poblacin estudiantil del pas. Los resultados ms importantes fueron que el 60% de los encuestados afirma que su tiempo de sueo es de dos a cinco horas en promedio durante la semana de exmenes. El 80% de la muestra est de acuerdo en que el nmero de horas de sueo podran influir en las calificaciones finales. Dentro de las preguntas abiertas, el 60% de los estudiantes refiere que si durmieran ms, podran concentrarse con mayor facilidad y podran desempear las actividades escolares con ms eficiencia.

Se concluye que el sueo s influye mucho en que los alumnos tengan calificaciones semestrales con un promedio superior a 90. Introduccin Desde 1979 el Dr. Bert Jacobson se dedica a educar al pblico sobre la importancia del sueo para tener buena salud y calidad de vida, y sobre el valor del sistema de dormir y del medio ambiente para lograr un buen sueo nocturno. La parte escolar no es la excepcin para este experto en rendimiento, investigador, profesor y autor de Grouped Comparisons of Sleep y profesor. Hay una correlacin positiva entre horas de sueo y rendimiento escolar. Indica tras un estudio realizado en 2006 Julia Santin, Neurloga y Directora del Centro Mdico del Sueo de la Facultad de Medicina de la Universidad Catlica Ambos especialistas en trabajos anteriores, entre otros expertos en la materia han mencionado que el sueo tiene una funcin reparadora y restauradora fsica y mental. Tiene que ver con el proceso de consolidacin de la memoria, lo que significa que tiene repercusiones acadmicas importantes. Es especialmente vlido para estudiantes universitarios que requieren 9 horas de sueo para rendir de forma ptima.

A seguir se ponen las preguntas de investigacin originadas desde el inicio del trabajo Qu se entiende por horas suficientes de sueo? Por qu no duermen lo suficiente los jvenes en edad universitaria? Qu significa poner atencin a los contenidos de la clase? Qu materia se eligi este semestre para formar parte del estudio en cada alumno? Qu estructura llevar el cuestionario para determinar si el alumno puso atencin a los contenidos de la clase? Habr una bitcora de horas de sueo para cada da por estudiante? Si los profesores evalan la atencin que puso el estudiante a la clase, en qu escala ser?

Justificacin La conveniencia de llevar a cabo la investigacin es hacer ms eficiente la atencin de los alumnos en clase. Puede obtenerse mejor promedio cada semestre y al final de la carrera; adems considerarse buena carta de presentacin y reforzar la candidatura para una maestra con beca y sin beca. Se podr contar con mejores oportunidades de colocacin en la posicin deseada. Si se elige final de la Licenciatura un negocio propio es un mtodo til para iniciarlo de un modo ms organizado. Los alumnos pueden contar con mejores calificaciones y tener ms calidad en sus actividades. Puede esto convertirse en un elemento para prevenir e impedir las consecuencias monetarias de volver a cursar materias en el caso de que haya alumnos que reprobaron anteriormente. Tambin se considera una forma de maduracin para tener sociedades ms efectivas y menos estresadas. Tanto alumnos como padres o tutores del ITESM CSF se beneficiarn de sta investigacin. Puede reducirse el grado nmero actual de alumnos desertores, puede encontrarse menos desgaste emocional en las familias por la insatisfaccin en calificaciones y la Institucin ser ms competitiva, pues contar con mejores cifras de resultados a nivel regional, nacional e internacional. El alcance ser enfocado inicialmente la comunidad de Licenciatura del ITESM CSF. Se desea conocer si posteriormente es aplicable a niveles mayores. La investigacin se realiz consiguiendo referencias de la biblioteca del ITESM CSF y fuentes electrnicas. Para las encuestas se busc a integrantes de la carrera que cubrieran el rango de edad, se les explic el propsito de la investigacin y se solicit su colaboracin confidencial por medio del cuestionario. Siempre se tuvo el afn de obtener datos con las menores tangentes posibles y acotar informacin til. Se hizo nfasis en que dieran respuestas honestas y explcitas en la pregunta abierta del cuestionario. Todo fue contextualizado en el ITESM CSF, en la Licenciatura de Psicologa Organizacional. Implicaciones prcticas Verdaderamente ayuda a resolver el problema social real de aprovechamiento de cursos y materias, puede a mediano y largo plazo trascender a problemas ms amplios. Inclusive no slo en nivel profesional, sino en otros niveles de educacin y no slo actividades acadmicas. El ltimo segmento de este planteamiento puntualiza el Valor terico, la utilidad metodolgica y la viabilidad del estudio que se desea llevar a cabo.

Valor terico Puede existir un refuerzo sobre teoras y material existente del problema y aportarse una ptica ms realista y aterrizada que impactar y beneficiar a la comunidad que estudia una Licenciatura en el ITESM CSF. La muestra tiene oportunidad de arrojar resultados que se puedan generalizar a otros contextos. Se detallar la relacin entre las variables expuestas. Existe una posibilidad an no explorada ni descubierta de que se aporten recomendaciones a futuros estudios. Utilidad metodolgica El reporte final de investigacin puede ayudar a crear un nuevo instrumento para recolectar o analizar datos sobre el avance del estudio. De hecho, podran surgir implementaciones para tratar a las variables.

Viabilidad Es posible llevar a cabo la investigacin pues an sin ser un medio estrictamente controlado. Podemos contar con datos difciles de confundir comparndolos con los conceptos establecidos desde el inicio de la investigacin. La muestra no requiere hacer una inversin mayor que la del tiempo. Y geogrficamente se cuenta con acceso a fuentes, profesores, alumnos y elementos que se requieren para redactar un reporte vlido y preciso. Consecuencias de la investigacin Tener mayores apoyos para la comunidad estudiantil del entorno muestral delimitado y poder clarificar para ellos que el sueo en cantidades suficientes es muy valioso, an cuando es un recurso ilimitado pero un bien no renovable.

Existen tres tipos de variables: principales, secundarias y no previstas. Variables principales:

Las horas de sueo de los integrantes de la muestra. (variable independiente) Que los alumnos de Licenciatura del ITESM CSF entiendan los contenidos de las clases. (variable dependiente)

Variables secundarias:

1. Inteligencia: En el estudio se contemplarn jvenes con las mismas capacidades de aprender.

2. Salud: No se presentar ningn tipo de alteracin ni disminucin de capacidades psicolgicas y fsicas. 3. Sistema educativo: Hay homogeneidad por pertenecer al sistema TEC 4. Inters personal: Se manejar un grupo de adolescentes que posean un verdadero inters y una autntica predisposicin hacia el aprendizaje. 5. Poder adquisitivo: Se tendrn nicamente en cuenta jvenes que no posean problemas de tipo econmico y que no deben disminuir sus horas de estudio para trabajar. 6. Entorno social: Los jvenes elegidos para el estudio presentan un entorno social tranquilo, sin conflictos con un adecuado apoyo y contencin familiar aprobada. 7. Estado psquico: Se toma una muestra de jvenes que no presenten alteraciones en su psiquis que afecten sobre sus horas de sueo. 8. Posicin econmica: Se omiten obstculos o preocupaciones econmicas y se integran en el estudio solamente a jvenes viven en un lugar propicio para un dormir confortable. 9. Entorno ambiental: Jvenes que vivan en lugares tranquilos donde no haya ningn tipo de ruido molesto durante la noche (tales como el paso de un tren, la posicin de la cama junto a una ventana o cualquier otra fuente de interrupcin de sueo, etc.) Variables no previstas: 1. Puede ocurrir que algunos de los sujetos de la muestra tengan que vivir situaciones imposibles de controlar tales como: la muerte de un ser querido, la noticia de una enfermedad preocupante ya sea propia o ajena, un conflicto personal, entre otras. Este tipo de situaciones si ocurrieran, podran modificar el rendimiento escolar de los adolescentes. Definiciones Conceptuales segn la Real Academia de la Lengua Espaola Dormir: Estar en aquel reposo que consiste en la inaccin o suspensin de los sentidos y de todo movimiento voluntario. Rendimiento: Producto o utilidad que rinde o da alguien o algo Comprensin: Facultad, capacidad o perspicacia para entender y penetrar las cosas. Definiciones Operacionales Jornada Nocturna Suficiente Tener condiciones que contribuyen a hacer agradable el tiempo que de sueo. Un promedio de 5 a 8 horas de sueo por noche. Rendimiento escolar Existencia de concentracin y atencin en las materias inscritas. Calificaciones parciales de 90 hacia arriba.

Calificaciones de periodos semestrales de 90 hacia arriba

Marco Terico

Los estudios sobre sueo han conducido a un creciente inters en relacionar las caractersticas del sueo con aspectos de la vida cotidiana, como el desempeo en las funciones cognoscitivas, laborales y acadmicas de las personas. Algunos estudios se han centrado en determinar las caractersticas y desarrollo de los ciclos de sueo de adolescentes y adultos jvenes. Los elementos y factores tambin a considerar son la cantidad de horas que duerme en promedio al da y su influencia con los eventos biolgicos, afectivos, sociales y cognoscitivos principalmente (rendimiento acadmico). Como pasa el tiempo, las noches sin suficiente sueo (ocasionadas por un trastorno o por no destinar el tiempo necesario para dormir suficiente) pueden desarrollar un dficit de sueo. Lo que ocurre durante las horas de sueo es algo de lo que no se puede una persona percatar: el cerebro se mantiene activo. Mientras las personas duermen, sus cerebros atraviesan cinco etapas de sueo. Estas etapas son clasificadas por los doctores como 1, 2, 3, 4, y REM (movimiento rpido del ojo)- conforman un ciclo de sueo. Un ciclo completo de sueo dura aproximadamente de noventa a cien minutos. Durante una noche de sueo promedio, una persona experimentar aproximadamente 5 ciclos de sueo. Ciclos de sueo Las etapas 1 y 2 son perodos de sueo ligero y la persona puede despertarse con facilidad. Durante estas etapas, el movimiento de los ojos es lento y eventualmente deja de producirse. El ritmo cardaco y la respiracin tambin son lentos, y la temperatura del cuerpo disminuye. Las etapas 3 y 4 son perodos de sueo profundo. Es ms difcil despertar a una persona durante estas etapas, y cuando la persona se despierta, generalmente se encuentra aturdida y desorientada durante algunos minutos. Las etapas 3 y 4 son los perodos de sueo ms revitalizantes constituyen el tipo de sueo que ms deseamos cuando estamos cansados. La etapa final de ciclo se sueo se conoce como el sueo REM debido a los movimientos rpidos de los ojos que ocurren durante esta etapa. Durante el sueo REM, otros cambios fsicos se llevan a cabo- el ritmo de la respiracin se incrementa, el corazn late ms rpido, y los msculos de las extremidades no se mueven. Esta es la etapa del sueo durante la cual las personas tienen los sueos ms vvidos. Los estudios de investigacin de la especialista en sueo Elana Pearl Ben-Joseph confirman que los adolescentes necesitan de ocho y media a nueve horas de sueo cada noche.

Durante la adolescencia, el ritmo circadiano del cuerpo (reloj biolgico interno) se regula, haciendo que el adolescente y joven adulto se duerma ms tarde en la noche y se levante ms tarde en la maana. Este cambio en el ritmo circadiano se atribuye a la produccin anormal de melatonina y tiene un nombre cientfico: sndrome de la fase de sueo retrasada. Aunque es comn, el sndrome de la fase de sueo retrasada no afecta a todos los adolescentes. Otra razn por la que los jvenes y adolescentes pierden sueo es porque sufren de insomnio o dificultad para quedarse dormido. El insomnio es generalmente provocado por el estrs. Es comn que las personas sufran de insomnio de vez en cuando. Cuando esta condicin persiste durante ms de un mes sin alivio, los mdicos suelen considerar el problema como crnico. El insomnio crnico puede ser causado por problemas como la depresin. Las personas que sufren de insomnio crnico pueden recibir atencin acudiendo a un mdico, terapeuta o consejero. Para algunas personas, el insomnio puede incluso empeorarse cuando se preocupan por ello. Un perodo breve de insomnio puede desencadenar en un problema ms duradero cuando la persona desarrolla ansiedad al preocuparse por no dormir o por sentirse cansado al da siguiente. Los mdicos denominan este tipo de insomnio como Insomnio Psicofisiolgico. Existen otros tipos de condiciones que pueden perturbar el sueo en los adolescentes. Trastorno peridico de movimiento de las extremidades o Sndrome de las piernas inquietas Las personas con esta condicin ven su sueo interrumpido debido a los movimientos de sus piernas (o con menor frecuencia, brazos), ocasionando que estn cansados e irritables por la falta de sueo. En el caso del Movimiento Peridico de las Extremidades, estos movimientos son tirones o espasmos involuntarios: Se les denomina involuntarios porque la persona no tiene control consciente de estos movimientos y generalmente no se da cuenta de que ocurren. Las personas que sufren del Trastorno Peridico de Movimiento de las Extremidades (en ingls RLS) sienten sensaciones en sus extremidades, una especie de picor, hormigueo, o sensacin de ardor. La nica forma de aliviar estas sensaciones es moviendo las piernas o brazos para hacer desaparecer la molestia. Los mdicos pueden tratar este trastorno segn el diagnstico de cada persona. Por ejemplo, algunas personas con deficiencias de hierro han seguido un tratamiento para corregir esta deficiencia y el trastorno ha desaparecido. Otras personas puede que necesiten otro tipo de medicamentos. Apnea obstructiva del sueo Este trastorno del sueo hace que la persona deje de respirar temporalmente durante el sueo. Una causa frecuente de la Apnea Obstructiva del Sueo son las amgdalas o adenoides (tejidos localizados en los conductos que unen a la nariz con la garganta) inflamadas. Tener sobrepeso o ser obeso tambin puede ocasionar que una persona desarrolle Apnea Obstructiva del Sueo. Las personas con Apnea Obstructiva del Sueo puede que ronquen, tengan dificultad al respirar o suden en abundancia durante el sueo. Debido a que la Apnea Obstructiva del Sueo perturba el sueo, las personas que sufren este trastorno puede que se sientan extremadamente soolientas o

irritables durante el da. Las personas que presentan sntomas de Apnea Obstructiva del Sueo, tales como roncar muy alto o tener sueo excesivo durante el da, deben ser evaluadas por un mdico. Reflujo gastroesofgico Algunas personas sufren de una condicin llamada Enfermedad del Reflujo Gastroesofgico (en ingls conocida por sus siglas GERD, gastroesophageal reflux disease) que ocasiona que el cido del estmago se dirija de vuelta hacia el esfago. Este proceso produce una sensacin incmoda y ardiente conocida como ardor estomacal o acidez. Los sntomas de este trastorno pueden empeorar cuando la persona esta acostada. Incluso si la persona no es consciente de la sensacin de ardor porque est durmiendo, las molestias que ocasiona este padecimiento pueden interferir con el ciclo del sueo. Pesadillas La mayora de los adolescentes sufren de pesadillas de vez en cuando, pero frecuentemente las pesadillas pueden interrumpir el sueo de una persona despertndola durante la noche. Existen factores que pueden provocar la frecuencia de las pesadillas, incluyendo ciertos medicamentos, las drogas, y el alcohol. Irnicamente la falta de sueo tambin puede causar pesadillas. Los factores que ms ocasionan pesadillas frecuentes suelen ser de carcter emocional, como el estrs o la ansiedad. Sonambulismo La mayora de estos casos se dan en los nios. El sonambulismo puede heredarse dentro de una misma familia, y suele ocurrir con ms frecuencia cuando la persona est enferma, tiene fiebre, no duerme lo suficiente o sufre de estrs. Debido que la mayora de los sonmbulos no sufren de esta condicin con frecuencia, no suele considerarse como un problema serio. Los sonmbulos tienden a regresar a sus camas y generalmente no recuerdan que caminaron dormidos. (El sonambulismo ocurre durante el sueo ms profundo: en la tercera y cuarta etapa del ciclo del sueo). Sin embargo, algunas veces el sonmbulo puede que necesite ayuda para mover los obstculos a su alrededor que pueden impedir el regreso a su cama. Los jvenes, incluidos los del rango de edad que cursan estudios universitarios, con problemas relacionados con el sueo muestran peor rendimiento escolar. Es importante instaurar una rutina con respecto a la hora de acostarse y de levantarse. El doctor Richard P. Millman, del Grupo de somnolencia en adolescentes y adultos jvenes y de la Academia Americana de Pediatra, ha incluido datos sobre patrones de sueo en jvenes.

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Las cifras se resumen: 83 por ciento de los jvenes universitarios no llegan a dormir ocho horas durante los fines de semana. Tiene que ver la vida nocturna y la costumbre de levantarse de 9:30 a 10:30 horas, sin reponer adecuadamente el dficit de sueo. Se descubri as mismo que los jvenes tambin tienen problemas con ronquidos y con la conciliacin del sueo que tambin repercuten en el buen dormir. De esta forma, se determin que el 23 por ciento ronca y el 11 por ciento padece apnea, la ya mencionada pausa en la respiracin. La mayora de los jvenes necesitan entre ocho horas y media y ms de nueve horas de sueo cada noche. Dormir la cantidad adecuada de horas es fundamental para cualquier persona que quiera hacer bien un examen o poner la debida atencin en clase. Lamentablemente, muchos adolescentes no duermen lo suficiente. Afirma el Dr. Millman. Estudios recientes han mostrado que los patrones de sueo de los adolescentes difieren de los que tienen los nios y los adultos. Estos estudios han permitido constatar que durante la adolescencia y con adultos jvenes el ritmo circadiano de nuestro cuerpo (una especie de reloj biolgico interno) experimenta un reajuste, que da la indicacin de dormir y despertar ms tarde. A diferencia de los nios y adultos, cuyo cuerpo les dice que se duerman y se despierten ms temprano, el cuerpo de la mayora de los jvenes les est diciendo que se vayan a dormir tarde por la noche y se levanten a media maana. Este cambio en el ritmo circadiano parece deberse al hecho de que la melatonina, una hormona que regula el patrn de sueo-vigilia, se produce ms tarde por la noche en los adolescentes en comparacin con los nios y los adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes concilien el sueo por las noches. Estos cambios en el ritmo circadiano coinciden con una etapa en que los adolescentes estn ms ocupados que en su etapa de desarrollo previa. Para la mayora de los jvenes, la presin de rendir en los estudios es mucho mayor que la que tenan durante la infancia. Adems los jvenes tambin tienen otras demandas de tiempo desde las actividades extraacadmicas, familiares, deportivas y laborales. El hecho de que las clases empiecen temprano en la mayora de las universidades tambin desempea un papel en la falta de sueo que padecen muchos jvenes. Los alumnos que no se acuestan hasta pasada la media noche siguen teniendo que levantarse temprano para ir al colegio, lo que significa que slo duermen de 2 a 5 horas por noche. Perder ms dos horas de sueo por la noche puede no parecer un gran problema. Esto a mediano plazo puede generar un dficit de sueo importante. La importancia de dormir radica en que la falta de sueo repercute sobre todos los aspectos de la vida de un joven especialmente en prestar atencin en clase hasta y de forma secundaria (considerando la naturaleza del trabajo y su objetivo) su estado de nimo. En Mxico investigaciones muestran que el 20 por ciento de los alumnos de profesional se quedan dormidos en clase, y los expertos han establecido una relacin entre la falta de sueo y un desempeo bajo. La falta de sueo tambin

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repercute negativamente sobre el rendimiento deportivo pero cabe enfatizar que lo que se entender en el ITESM CSF son las horas que duermen los alumnos de licenciatura. Como datos adicionales La National Highway Safety Traffic Administration estima que cada ao mueren 1.500 personas en accidentes de trfico provocados por conductores de edades comprendidas entre los 18 y los 24 aos que simplemente conducan cansados. Ms de la mitad de las personas que provocan accidentes por quedarse dormidos al volante tienen menos de 26 aos. Investigadores de la Universidad Northwestern en Illinois (EE.UU.) han estudiado el patrn de sueo de 60 estudiantes a lo largo de varios meses y mencionan que tambin la falta de sueo se ha relacionado con los problemas emocionales, como los sentimientos de tristeza y depresin. El sueo nos ayuda a mantenernos sanos, al ralentizar lo suficiente nuestros sistemas corporales como para que podamos "recargar bateras" despus de las actividades cotidianas. Segn un estudio de la National Sleep Foundation, los adolescentes con trastornos de sueo tienen mayor irritabilidad, les cuesta adaptarse socialmente y tienden a la hiperactividad. De hecho, muchos chicos son diagnosticados en un primer momento como ADHD, Trastorno por Dficit de Atencin por Hiperactividad, por su sigla en ingls, cuando, en realidad, padecen un trastorno del sueo. Los indicadores de que hay un individuo de sueo insuficiente son:

Problemas para despertarse por las maanas Dificultad de concentracin Somnolencia en clases o actividades escolares. Sensacin de tristeza o depresin

Para dormir ms y mejor, recientemente, en EE.UU. algunos investigadores, padres y profesores han sugerido que las universidades desfacen por lo menos una hora las clases de la maana para adaptarse a las necesidades de los jvenes de dormir ms. Hay instituciones educativas donde se analiza la propuesta para ir modificado sus horarios y retrasar la hora de inicio de las clases sin avances concretos o reglas visibles. Mientras los estudiantes de nivel superior tienen que hacer tus propios ajustes. Daniel Prez Chada, jefe de Neumologa del Hospital Austral de Buenos Aires, Argentina, Daniel Cardinali, titular del Departamento de Fisiologa de la UBA (Crdoba, Argentina) y la periodista mdica Diana Baccaro (http://www.intramed.net) han coincidido y colaborado para proponer un listado de indicaciones y aprovechar al mximo las horas de sueo para que los jvenes duerman con mayor calidad. a) Seguir de manera regular un horario de vigilia y sueo. Si el sujeto duerme cada da a la misma hora, cuando se acerque esa hora el cuerpo sabr que ha llegado el momento de dormir. El hecho de despertar cada da a la misma hora tambin ayuda a establecer un patrn regular de sueo

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Los jvenes y estudiantes necesitan ajustarse a ese horario incluso los fines de semana. Se explica que no es favorable retrasar ms de una hora la hora de dormir ni la de levantarse ms de 2 3 horas. b) Hacer ejercicio regularmente. Se sugiere no hacer ejercicio justo antes de acostarse, puesto que eso puede subir la temperatura corporal y activar al individuo, dificultando mucho concliliar el sueo. Cardinali considera que practicar ejercicio 5 o 6 horas antes de acostarse (a media tarde) puede favorecer el sueo. c) Evitar los estimulantes. No tomar bebidas con cafena, como refrescos que contengan cola o caf, despus de las 16 horas. La nicotina tambin es un estimulante. Dejar de fumar puede ayudar a dormir mejor. Y el hecho de beber alcohol por la noche tambin puede hacer que una persona est inquieta y se despierte durante la noche. d) Relajar la mente. No ver pelculas o programas de televisin violentos, de terror o accin justo antes de dormir (cualquier cosa que pueda acelerar la mente o el corazn). Leer libros de suspenso o intriga tambin puede dificultar la conciliacin del sueo. e) Desconectarse reduciendo la intensidad de la iluminacin. La luz le indica al cerebro que hay que estar despierto. Antes de dormir, se recomienda mantenerse alejado de luces fuertes (como la pantalla de la computadora y televisiones) y meditar o escuchar msica suave para ayudar al cuerpo a relajarse. f) Es importante no hacer siestas demasiado largas. Dormir ms de 30 minutos durante el da puede dificultar lograr el sueo por la noche. g) Impedir pasar noches en blanco para estudiar. La ansiedad y angustia se elevan si los estudiantes esperan al ltimo da para preparar sus exmenes. No dormir la noche antes del examen puede contribuir a un rendimiento menor en el examen, comparndolo con el rendimiento de estudiar menos y dormir ms. h) Propiciar un ambiente adecuado para dormir. Los estudios muestran que la gente duerme mejor en una habitacin oscura. Bajar la persiana y/o cierra las cortinas (y asegurarse de que stas estn diseadas para bloquear el paso de la luz). El ruido y estar durmiendo cerca de una ventana tambin dificulta el sueo. i) Levantarse con la primera luz de la maana. La luz matutina le indica al cuerpo que es hora de levantarse y ponerse en marcha.

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Metodologa Se tiene un enfoque mixto para darle mayor peso a la investigacin. Puede apreciarse la investigacin contextualizada en el ITESM Campus Santa Fe con la Licenciatura de Psicologa Organizacional.

Hiptesis El rendimiento escolar de los jvenes no ser igual en aquellos que duerman de 5 a 8 horas al da en promedio segn lo planteado en el marco terico, comparado con aquellos que duerman de 2 a 5 horas promedio al da. La hiptesis de diferencia de grupos podra ser apta por la naturaleza del estudio. Diseo El esquema utilizado es coherente con la hiptesis y el tipo de estudio. Se ha definido como no experimental porque se observarn detenidamente hechos reales como las horas de sueo y cunto se relacionan con el rendimiento escolar. Asimismo, se obedece al tipo transeccional o transversal porque se tiene inters en la presencia de las horas de sueo cuando los sujetos de estudio estn en semana de exmenes finales. Especficamente es transeccional correlacional porque va siguiendo la lnea precisa de la hiptesis, que indica que el rendimiento escolar de los jvenes puede ser diferente por las horas de sueo, si duermen de 5 a 8 horas al da en promedio, o si sus horas de sueo durante la semana de exmenes finales es de 2 a 5 horas promedio al da. En universo y la muestra son los mismos. Muestra Se ha elegido una muestra a priori por conveniencia y fcil acceso. Es una muestra homognea de cinco mujeres de 19 aos de 3r semestre de la carrera LPO, en el ITESM Campus Santa Fe. Que tengan la misma edad, pertenezcan a la misma carrera en el mismo campus y estudien en el mismo semestre nos indica que los elementos definitorios cuentan con la especificidad que requiere el estudio y puede existir ms claridad en la comparacin. Es caracterstico que todos los integrantes cuenten con el mismo inters por los contenidos de las clases. Acerca de los instrumentos de recoleccin de datos se usaron escalas de Likert, de Guttman, preguntas abiertas, preguntas cerradas. Se han usado niveles de medicin ordinales y de razn. Se tuvo especial cuidado con la validez y confiabilidad. Las variables fueron exitosamente medidas y hubo resultados similares en las encuestas.

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Desarrollo Hay investigaciones de sueo que desembocaron en una disposicin cada vez mayor por conocer cualidades del sueo y la vida diaria. Estn relacionadas funciones escolares o acadmicas de las personas, que son las que ms conciernen al estudio. Hay estudios que verdaderamente se han orientado a detallar y expandir lo que se conoce respecto al sueo de adultos jvenes y adolescentes. La edad de cursar estudios universitarios precisamente comprende esas dos etapas del desarrollo humano. Es muy importante tener en mente para este estudio el nmero de horas en promedio que se duermen al da y cmo est eso relacionado con las calificaciones que se obtienen y la dedicacin a la escuela. Da a da el tiempo faltante de sueo se convierte en un autntico dficit. Las causas pueden ser trastornos o simplemente la ausencia de administracin de este recurso. Los acontecimientos dentro del intervalo o periodo de una jornada de sueo no son perceptibles para las personas que duermen. El cerebro contina funcionando. Se suscitan cinco etapas de sueo. Las primeras cuatro son slo numeradas y la quinta o ms profunda es la REM, que significa rapad eye movement en ingls. Cinco etapas forman un ciclo de sueo que dura entre 90 y 100 minutos. Los jvenes en edad universitaria experimentan cinco ciclos de sueo aproximadamente, si su jornada de sueo es de ocho horas. Ciclos de sueo Dentro de las primeras dos etapas hay facilidad de despertarse porque se tiene sueo ligero. Poco a poco va desapareciendo el movimiento ocular lento. De la misma forma la temperatura corporal se va haciendo menor, y el ritmo cardiaco y respiratorio son lentos. La tercera y cuarta etapa corresponden a sueo ms profundo y hay mayor dificultad de despertar a alguien en estas etapas. Al despertar durante estas etapas las personas pueden encontrarse desorientadas y aturdidas. Por lo general las personas sienten ms reparadoras las etapas tres y cuatro del sueo, son ms efectivas para contrarrestar el cansancio. La ltima y quinta etapa se conoce por los rpidos movimientos oculares o REM. Se ponen en vigor cambios fsicos como un incremento notable en el ritmo respiratorio y cardiaco. Se quedan rgidos los msculos de brazos y piernas. Las personas tienen los sueos ms intensos durante esta etapa.

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Una especialista en estos procesos del sueo, Elana Pearl Ben-Joseph, menciona a travs de un estudio que se requieren entre ocho y media y nueve horas en promedio para adultos jvenes y adolescentes. En la adolescencia el reloj biolgico interno est regulndose. Por lo tanto las personas en este rango de edad junto con jvenes adultos acostumbran dormir ms tarde en la noche y despertar tarde en la maana. Hay una produccin anormal de melatonina, por lo que es comprensible. Formalmente se le llama fase de sueo retrasada. Hay casos en que no afecta a todos los adolescentes ni adultos jvenes. Existe otro motivo de la prdida de sueo: el insomnio. El insomnio generalmente es originado por el estrs. Puede ser un caso que se presente de vez en cuando. Si el insomnio llega a prolongarse por ms de un mes se considera por los mdicos como un padecimiento crnico. Uno de los orgenes del insomnio crnico es la depresin. Los jvenes adultos y adolescentes que han tenido esta condicin pueden tratarse yendo a un mdico psiquiatra, terapeuta o consejero. La preocupacin en adolescentes y jvenes adultos por tener insomnio puede convertirse en un agravante. Hay etapas cortas de insomnio que causan situaciones ms duraderas por que la persona en cuestin tiene ansiedad. Es el pensamiento circundante de preocuparse por no estar durmiendo lo suficiente lo que renueva el insomnio; este insomnio tiene el nombre de psicofisiolgico. Hay ms condiciones que tambin perturban el sueo a jvenes adultos y personas de edad universitaria, como el sndrome de piernas inquietas. Consiste en que el sueo de los universitarios se obstaculice por movimientos involuntarios de sus piernas y brazos, puede dar pie a irritabilidad y sensacin de fatiga. Las personas que viven o han vivido esto no tienen control consciente de estos movimientos y generalmente no se dan cuenta de que ocurren. Si llegara a sentirse ardor, picazn u hormigueo, moviendo las piernas o brazos puede desaparecer la molestia. Apnea obstructiva del sueo El joven universitario puede cesar la respiracin por un corto lapso mientras duerme. Puede encontrarse la causa de esta anormalidad en las adenoides o amgdalas inflamadas. Otra causa sera sobrepeso y obesidad. Los sntomas ms frecuentes de la Apnea Obstructiva del Sueo pueden ser ronquidos, dificultad para respirar o sudoracin abundante a la hora del sueo. Esto perturba el sueo y puede generar

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irritabilidad y sensacin de pesadez a lo largo del da. Es recomendable que los jvenes universitarios puedan ser evaluados por personal mdico en caso de que los sntomas sean intensos. Reflujo gastroesofgico Sin ser un motivo principal de dificultades de sueo, el Reflujo Gastroesofgico o GERD existe. Hace que el cido del estmago de las personas y jvenes universitarios se dirija de vuelta hacia el esfago. Dicho proceso tambin causa incomodidad y ardor estomacal, tambin conocido como acidez. Este proceso produce una sensacin incmoda y ardiente conocida como ardor estomacal o acidez y los sntomas pueden intensificarse en el caso de que el joven universitario est acostado. Las molestias pueden interrumpir los ciclos de sueo inclusive si el joven no se da cuenta. Pesadillas Las pesadillas pueden ser hasta cierto punto comunes y podran detenerse los ciclos de sueo regulares de una persona. Sin embargo esta situacin se llega a intensificar con la presencia de otros elementos como que el joven universitario tome determinado medicamento, o consuma alcohol y drogas. La falta de sueo puede tambin crear en el joven una mayor cantidad de pesadillas. Los factores considerados ms probables para inducir a un joven pesadillas pueden ser de tipo emocional como ansiedad y estrs. La presin de entrega de exmenes y trabajos puede causar en un joven ms incidencia en estas condiciones. Sonambulismo Puede haber factores hereditarios para que esto ocurra. Tambin puede darse cuando las personas se encuentran con fiebre, algunas enfermedades, falta de sueo o que el joven est bajo cierta presin o estrs. Estadsticamente no es frecuente por lo que no se considera un problema serio. El sonambulismo llega a darse en la tercera y cuarta etapa del ciclo del sueo. Se considera importante instaurar una rutina con respecto a la hora de acostarse y de levantarse para jvenes. Se tienen cifras del Dr Millman del Grupo de somnolencia en adolescentes y adultos jvenes y de la Academia Americana de Pediatra menciona sobre patrones de sueo en jvenes y que valen la pena que sean revisadas.

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Una significativa mayora los jvenes universitarios duermen menos de ocho horas durante los fines de semana. No hay una reposicin adecuada de la deuda de sueo. Los jvenes tienen algunas dificultades por que roncan y toman ms del tiempo estndar, siete minutos, en conciliar el sueo. El 23 por ciento ronca y el once por ciento padece de apnea. La mayora de los jvenes necesitan entre ocho horas y media y ms de nueve horas de sueo cada noche. Dormir la cantidad adecuada de horas es fundamental para cualquier persona que quiera hacer bien un examen o poner la debida atencin en clase. Lamentablemente, muchos adolescentes no duermen lo suficiente. Afirma el Dr. Millman. Los jvenes en edad universitaria estn viviendo patrones de sueo distintos que nos que muestran adultos y nios. Para jvenes universitarios el ritmo circadiano de nuestro cuerpo se reajusta, son diferentes las indicaciones para dormir y despertar. El reloj interno de nios y adultos les dice que se duerman y se despierten ms temprano. El organismo de los jvenes da la seal que duerman tarde por la noche y despierten a media maana. En los jvenes la melatonina, hormona que regula el patrn de sueo-vigilia, se produce ms tarde por la noche en los adolescentes en comparacin con los nios y los adultos. Esto dificulta que los adolescentes concilien el sueo por la noche. Se empalman los ajustes de melatonina y ciclos circadianos con una etapa con mucha presin para los jvenes. Necesitan un rendimiento escolar mayor que durante la infancia. Los jvenes tambin tienen menos tiempo por exigencias extraacadmicas, familiares, deportivas y laborales. Un inicio prematuro de clases en la mayora de las universidades desempea un papel en la falta de sueo que padecen muchos jvenes. Los alumnos que no se acuestan hasta pasada la media noche siguen teniendo que levantarse temprano para ir al colegio, lo que significa que slo duermen de 2 a 5 horas por noche. Perder ms de dos horas de sueo por la noche, a mediano plazo, puede generar un dficit de sueo importante. La importancia de dormir radica en que la falta de sueo repercute sobre todos los aspectos de la vida de un joven especialmente en prestar atencin en clase hasta y de forma secundaria (considerando la naturaleza del trabajo y su objetivo) su estado de nimo. En Mxico investigaciones muestran que el 20 por ciento de los alumnos de profesional se quedan dormidos en clase, y los expertos han establecido una relacin entre la falta de sueo y un desempeo bajo. La falta de sueo tambin repercute negativamente sobre el rendimiento deportivo pero cabe enfatizar que lo que se entender en el ITESM CSF son las horas que duermen los alumnos de licenciatura.

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Como datos adicionales La National Highway Safety Traffic Administration estima que cada ao mueren 1.500 personas en accidentes de trfico provocados por conductores de edades comprendidas entre los 18 y los 24 aos que simplemente conducan cansados. Ms de la mitad de las personas que provocan accidentes por quedarse dormidos al volante tienen menos de 26 aos. Investigadores de la Universidad Northwestern en Illinois (EE.UU.) han estudiado el patrn de sueo de 60 estudiantes a lo largo de varios meses y mencionan que tambin la falta de sueo se ha relacionado con los problemas emocionales, como los sentimientos de tristeza y depresin. El sueo nos ayuda a mantenernos sanos, al ralentizar lo suficiente nuestros sistemas corporales como para que podamos "recargar bateras" despus de las actividades cotidianas. Segn un estudio de la National Sleep Foundation, los adolescentes con trastornos de sueo tienen mayor irritabilidad, les cuesta adaptarse socialmente y tienden a la hiperactividad. De hecho, muchos chicos son diagnosticados en un primer momento como ADHD, Trastorno por Dficit de Atencin por Hiperactividad, por su sigla en ingls, cuando, en realidad, padecen un trastorno del sueo. Los indicadores de que hay un individuo de sueo insuficiente son:

Problemas para despertarse por las maanas Dificultad de concentracin Somnolencia en clases o actividades escolares. Sensacin de tristeza o depresin

Para dormir ms y mejor, recientemente, en EE.UU. algunos investigadores, padres y profesores han sugerido que las universidades desfacen por lo menos una hora las clases de la maana para adaptarse a las necesidades de los jvenes de dormir ms. Hay instituciones educativas donde se analiza la propuesta para ir modificado sus horarios y retrasar la hora de inicio de las clases sin avances concretos o reglas visibles. Mientras los estudiantes de nivel superior tienen que hacer tus propios ajustes. El jefe Neumologa del Hospital Austral de Buenos Aires, Argentina, el titular del Departamento de Fisiologa de la UBA (Crdoba, Argentina) y la periodista mdica han coincidido y colaborado para proponer un listado de indicaciones y aprovechar al mximo las horas de sueo para que los jvenes duerman con mayor calidad.

Seguir de manera regular un horario de vigilia y sueo. Si el sujeto duerme cada da a la misma hora, cuando se acerque esa hora el cuerpo sabr que ha llegado el momento de dormir. El hecho de despertar cada da a la misma hora tambin ayuda a establecer un patrn regular de sueo

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Los jvenes y estudiantes necesitan ajustarse a ese horario incluso los fines de semana. Se explica que no es favorable retrasar ms de una hora la hora de dormir ni la de levantarse ms de 2 3 horas. Hacer ejercicio regularmente. Se sugiere no hacer ejercicio justo antes de acostarse, puesto que eso puede subir la temperatura corporal y activar al individuo, dificultando mucho concliliar el sueo. Cardinali considera que practicar ejercicio 5 o 6 horas antes de acostarse (a media tarde) puede favorecer el sueo.

Evitar los estimulantes. No tomar bebidas con cafena, como refrescos que contengan cola o caf, despus de las 16 horas. La nicotina tambin es un estimulante. Dejar de fumar puede ayudar a dormir mejor. Y el hecho de beber alcohol por la noche tambin puede hacer que una persona est inquieta y se despierte durante la noche.

Relajar la mente. No ver pelculas o programas de televisin violentos, de terror o accin justo antes de dormir (cualquier cosa que pueda acelerar la mente o el corazn). Leer libros de suspenso o intriga tambin puede dificultar la conciliacin del sueo. Desconectarse reduciendo la intensidad de la iluminacin. La luz le indica al cerebro que hay que estar despierto. Antes de dormir, se recomienda mantenerse alejado de luces fuertes (como la pantalla de la computadora y televisiones) y meditar o escuchar msica suave para ayudar al cuerpo a relajarse.

Es importante no hacer siestas demasiado largas. Dormir ms de 30 minutos durante el da puede dificultar lograr el sueo por la noche. Impedir pasar noches en blanco para estudiar. La ansiedad y angustia se elevan si los estudiantes esperan al ltimo da para preparar sus exmenes. No dormir la noche antes del examen puede contribuir a un rendimiento menor en el examen, comparndolo con el rendimiento de estudiar menos y dormir ms.

Propiciar un ambiente adecuado para dormir. Los estudios muestran que la gente duerme mejor en una habitacin oscura. Bajar la persiana y/o cierra las cortinas (y asegurarse de que stas estn diseadas para bloquear el paso de la luz). El ruido y estar durmiendo cerca de una ventana tambin dificulta el sueo.

Levantarse con la primera luz de la maana. La luz matutina le indica al cuerpo que es hora de levantarse y ponerse en marcha.

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Resultados A seguir se ponen las tablas con los resultados y porcentajes de la informacin recabada. Tienes condiciones que contribuyen a hacer agradable el tiempo que duermes
Opinin Porcentaje 40,00% 20,00% 20,00% 0,00% 20,00% Nmero de personas 2 1 1 0 1

Totalmente de acuerdo De acuerdo Indiferente En desacuerdo Totalmente en desacuerdo

100,00% 90,00% 80,00% 70,00% 60,00% 50,00% 40,00% 30,00% 20,00% 10,00% 0,00%

Tienes condiciones que contribuyen a hacer agradable el tiempo que duermes

Totalmente de acuerdo

Tienes concentracin y atencin en las materias inscritas.

Opinin S No Porcentaje 100,00 0,00 Nmero de personas 5 0

100,00 80,00 60,00 40,00 20,00 0,00

Tienes concentracin y atencin en las materias inscritas. Porcentaje

De acuerdo

No

Existen estas sensaciones a lo largo del da en una escala de 1 (no ocurren) hasta 5 (s ocurren).
GRADO

1 no ocurre
20% 0%

Totalmente en desacuerdo

Indiferente

En desacuerdo

2
0% 40%

3
20% 20%

4 5 s ocurre
40% 20% 20% 20%

Pesadez Letargo

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100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%

Existen estas sensaciones a lo largo del da en una Pesadez escala de 1 (no ocurren) hasta 5 (s ocurren). Letargo

1 no ocurre

5 s ocurre

Ves que tus calificaciones parciales han sido de 90 hacia arriba

Opinin S No Porcentaje 40,00 60,00 Nmero de personas 2 3

70,00 60,00 50,00

Ves que tus calificaciones parciales han sido de 90 hacia arriba

No; 60,00

S ; 40,00 40,00 30,00 20,00 1 0,00 0,00

Las calificaciones de mis periodos semestrales son de 90 hacia arriba

Opinin S No Porcentaje 60,00 40,00 Nmero de personas 3 2

70,00 60,00 50,00

Las calificaciones de tus periodos semestrales son de 90 hacia arriba

S; 60,00

No; 40,00 40,00 30,00 20,00 1 0,00 0,00

El nmero de horas que duermes son

Opinin Nmero de Porcentaje personas

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Menos de dos horas por noche Un promedio de dos a cinco por noche Un promedio de cinco a ocho por noche

0% 60% 40%

0 3 2

El nm ero de horas que duerm son es 1 00% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 1 0% 0% M enos de dos horas por noche; 0% Un prom edio de dos a cinco por noche; 60%

Un prom edio de cinco a ocho por noche; 40%

Dormir un promedio de cinco a ocho horas por noche podra influir en que tus calificaciones semestrales sean de 90 hacia arriba Califica del 1 (puede que no influya) al 5 (s puede existir influencia).

GRADO

1 no influye
20%

2
40%

3
0%

4 5 s influye
20% 20%

Influencia

100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%

Influencia

40% 20% 0% 1 no influye 2 3 4 5 s influye 20% 20% Influencia

El nmero de horas de sueo podran influir en tus calificaciones?

Opinin S No Porcentaje 80,00 20,00 Nmero de personas 4 1

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90,00 80,00 70,00 60,00 50,00 40,00 30,00 20,00 1 0,00 0,00

El nmero de horas de sueo podran influir en tus calificaciones?

S ; 80,00

No; 20,00

En las preguntas abiertas 3 personas han coincidido en que s influye el sueo en el rendimiento escolar deseado porque la concentracin es mucho mayor, y as se disminuye la posibilidad de cometer errores por distraccin. Adems contestar un examen sin dormir implica menos tolerancia. Por otro lado existe la opinin de dos personas respecto a suficientes horas de sueo. S influye pero no determina completamente en el buen desempeo acadmico porque hay varios factores vigentes.

Conclusiones, recomendaciones e implicaciones Se llega a la conclusin de que s es mayor el desempeo escolar cuando los alumnos de Licenciatura tienen ms horas de sueo durante su semana de exmenes finales. Los datos recabados permiten reforzar la hiptesis y los alumnos pueden verse beneficiados de ms de una forma. Existe para futuros estudios la recomendacin de partir de este punto. Este estudio puede servir de base para una investigacin similar con una muestra mayor, como otras carreras del ITESM CSF u otros estudiantes de otros Campus del sistema ITESM. Existe la claridad para recomendar tambin un curso de accin a seguir. La sensacin de letargo y pesadez, de acuerdo a los resultados, disminuye cuando los alumnos tienen horas de sueo suficiente y stas son ms estables. Se invita y se tiene la intencin de persuadir a ms alumnos del ITESM CSF a que cuiden sus horas de sueo y puedan administrar su tiempo de tal manera que se respete su descanso. Las consecuencias son a corto, mediano y largo plazo.

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Bibliografa

CASARES, David. Planeacin de vida y carrera: vitalidad personal y organizacional; desarrollo humano y crisis de madurez; asertividad y administracin del tiempo. Limusa Noriega Editores. Mxico. 1993. 198 pp. FORSYTH, Patrick. Cmo administrar su tiempo. Gedisa (2a edicin). Espaa. 2005. 230 pp. MANCINI, Marc. Time management. McGraw-Hill. (13a reedicin). USA. 2003. 103 pp. MCCAY, James. Administracin del tiempo. Mxico. 1996. Prentice Hall Hispanoamericana. 173pp. PAPWORTH, Michael. Every minute counts. Continuum. U.S.A. 2003. 100pp. Autores varios [http://www.rae.es/rae.html] 5 de Septiembre de 2008. Agencia Reforma [http://ahoranews.net/news.php?nid=533] 18 de Octubre de 2008. Loreto Vigneaux [http://contacto.med.puc.cl/destacados/suegno/suegno.html] 19 de Octubre de 2008. Autores Varios [http://74.125.95.132/search?q=cache:uvrXsvBn90J:www.dge.ulagos.cl/profesores/fmesa/documentos/Metodos%2520y%2520Tecnicas %2520de%2520investigacion/Cientifico%2520Periodismo%2520/los%2520adolecentes %2520necesitan%2520dormir%2520m %25E1s.pdf+dormir+rendimiento+universidad&hl=es&ct=clnk&cd=10&gl=mx] 19 de Noviembre Beatriz De Los Rios [http://www.psicoactiva.com/content20%articulo934.html] 1 de Noviembre de 2008.

Apndices

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