El 20 de Diciembre, se inician los EXMENES FINALES y con ello la preocupacin de muchos alumnos por rendir un buen examen, aprobar

los cursos y por supuesto, disfrutar de un verano sin preocupaciones. Esta situacin podra estar generndote estrs y lo ms seguro, ya podras estar experimentando

Tambin es posible que sea debido a una falta de preparacin, lo cual no deja de ser una buena razn para estar preocupado! En estos casos, errores en la distribucin del tiempo, malos hbitos de estudio o un atracn de estudios la noche anterior, pueden incrementar considerablemente la ansiedad. CMO SE MANIFIESTA LA ANSIEDAD ANTE LOS EXMENES? Los efectos de la ansiedad se dan a nivel fisiolgico, psicolgico y emocional. Las reacciones a nivel fisiolgico pueden incluir taquicardia, tensin muscular, nuseas, sequedad de la boca o sudoracin. A nivel psicolgico se puede experimentar una imposibilidad para: actuar, tomar decisiones, expresarse uno mismo o manejar situaciones cotidianas. Como consecuencia, se puede tener dificultad a la hora de leer y entender preguntas, organizar pensamientos o recordar palabras y/o conceptos. Tambin es posible experimentar un bloqueo mental (o quedarse en blanco), lo que se manifiesta en la incapacidad de recodar las respuestas pese a que stas se conozcan. Por ltimo, las reacciones emocionales pueden llevar a sentirte inquieto, enfadado o desvalido. QU PUEDES HACER PARA REDUCIR LA ANSIEDAD? Las siguientes estrategias te pueden servir de orientacin para afrontar la ansiedad ante los exmenes.

mayor rapidez posible la aparicin de la ansiedad, y poner as en marcha estrategias para impedir que sta aflore, como la respiracin abdominal. Esa consiste en respirar fuerte y pausadamente llenando totalmente los pulmones desde el abdomen, algo que solemos hacer en la respiracin normal.

- Procura exponerte ante las situaciones que te

produzcan ansiedad. Ese paso es necesario para abordar la ansiedad en general, y con ello ir acrecentando da a da tus habilidades para manejarla.

ANSIEDAD ANTE LOS EXMENES.

A continuacin te presento informacin sobre este estado emocional que es frecuente en todas las personas prximas a rendir exmenes del cual depender su futuro acadmico.

a. Mientras estudias:
- Asigna el tiempo necesario de estudio para hacer todas las cosas que necesites antes del examen (revisar material de estudio, hacer esquemas, repasar los temas) - Aumenta la confianza en ti mismo revisando frecuentemente el material. - Establece metas de estudio y afrntalas de una en una para no saturarte. - Si te sienes nervios@, trata de relajare con alguna de las siguientes tcnicas: 1. RESPIRACIN ABDOMINAL como se indic anteriormente. 2. TENSA Y RELAJA DIFERENTES GRUPOS MUSCULARES. Por ejemplo, tensa los hombros durante poco segundos y a continuacin djalos caer. Siente la sensacin de relax que esto produce y aprende a identificar estados de tensin de los msculos para relajarlos inmediatamente. 3. PIENSA POSITIVAMENTE SOBRE TI. Tmate ratos para pensar en respuestas racionales en lugar de pensamientos negativos (p.e. en vez de decir voy a reprobar di tengo la habilidad para aprobar, solo necesito trabajar ms), pensamientos que te ayudan a manejar el estrs (p.e. un poco de activacin me puede ayudar. As har lo mejor que pueda) y

QU ES LA ANSIEDAD ANTE LOS La ansiedad ante los exmenes consiste en una serie de reacciones emocionales negativas que algunos alumnos sienten ante ellos. El miedo a los exmenes no es miedo irracional, no en vano la reaccin ante ellos determina gran parte del futuro acadmico de la persona; pero como ocurre la mayora de las veces con la ansiedad, cuando se da a niveles muy elevados, puede interferir seriamente en la vida de la persona.

Y POR QU SE PRODUCE LA ANSIEDAD ANTE LOS EXMENES?

En la mayora de las ocasiones existe un agente real o percibido que activa la ansiedad. Este puede ser sencillamente una experiencia anterior de bloqueo en un examen, o de haber sido incapaz de recordar respuestas sabidas. Si la preparacin para el examen ha sido la correcta, la ansiedad puede ser generada por pensamientos negativos o preocupaciones. Puede que ests pensando en exmenes anteriores, en cmo otros compaeros estn haciendo el examen o en las consecuencias negativas que prevees por hacer un mal examen.

- No evites asistir a un examen por el miedo a

quedarte en blanco, el desarrollo de las habilidades para afrontar la ansiedad es un proceso gradual, que irs afianzando en los sucesivos exmenes. reconocer las emociones que acompaan la respuesta de ansiedad en las situaciones crticas. El objetivo es detectar con la

- Intenta

pensamientos que te ayuden a mantenerte concentrado.

b. Antes del examen: - Llega temprano para que te sientes en un lugar

donde te encuentres cmod@ y a gusto.

- Evita encontrarte con gente que piensas puedan -

ESTUDIA COMO SI FUERAS A VIVIR POR SIEMPRE, Y VIVE COMO SI FUERAS A MORIR MAANA.
Alanus de Insulis

LIC. MARIANA TORRES MONGRUT DPTO. PSICOPEDAGGICO

hacerte dudar sobre tu preparacin. Cuando recibas el examen, lee las instrucciones un par de veces y organiza tu tiempo de forma eficiente. No te apresures si ves que tus compaeros acaban antes. Trabaja tranquilamente a tu ritmo.

c. Durante el examen: - Algunas tcnicas de relajacin que puedes usar

durante la fase de estudio tambin te pueden servir durante el examen, como la respiracin profunda o la tensin-distencin de los msculos.

- Empieza con las preguntas ms sencillas, lo

que te reforzar y har que afrontes con mayor seguridad las preguntas ms difciles.

- Piensa en cosas positivas que te ayuden a

mantener la concentracin durante el examen, como esto es slo un examen; voy a hacer un buen examen.

Qu es la ansiedad ante los exmenes? Por qu se produce? Cmo se manifiesta? Qu puedes hacer para reducir la ansiedad ante los exmenes? a. Mientras estudias b. Antes del examen c.Durante el examen

DICIEMBRE
BOLETIN 006 / 2010 II DPTO. PSICOPEDAGGICO