Lam Kam Chuen - Chi Kung Way of Power en Español

MasterLamKamChuen
Chi Kung
Los beneficios de estimular el flujo del chi son bien conocidos en las culturas orientales. Ahora, por
primera vez impreso en el mundo occidental, el maestro Lam Kam Chuen presenta este método
avanzado para mejorar la concentración, la respiración y la creatividad.
La práctica de chi kung se basa en el sistema de cinco energías de la filosofía china. A

través de la cuidadosa dirección del Maestro Chuen, dominará posiciones y movimientos
clave que aumentarán su energía, reducirán el estrés, evitarán enfermedades y mejorarán su
estado físico general.
Chi Kung es tanto una guía instructiva elaborada por expertos como una experiencia
potencialmente enriquecedora para la vida. Siga las enseñanzas y los conocimientos del maestro para
realizar cada técnica con un propósito. Sienta cómo sus músculos se vuelven más firmes mientras su
mente se vuelve más consciente, pero a la vez tranquila. Al abrir este libro, se abre al tremendo poder
del chi.
El Maestro Lam Kam Chuen se ha formado con muchos de los grandes maestros de
Hong Kong, Taiwán y China. Maestro de tai chi, chi kung y feng shui, se le considera un
maestro destacado de estas artes fuera de Oriente.
ISBN 0-7360-4480-9
Cinética humana
CHI KUNG: -
FORMA DE PODER '
CINÉTICA HUMANA :'

Datos de catalogación en publicación de la Biblioteca del Congreso
Lam, Kam Chuen, 1950-

Chi kung: camino del poder / Lam Kam Chuen
pags. cm.
ISBN 0-7360-4480-9
1. Qi gong. 2. Medicina china. 3. Ejercicio - ¡Aspectos de salud! 1. Título.
RA781.8 .L36 2003 ,

61 3.7 '1 --dc21
ISBN: 0-7360-4480-9
Copyright © 2003 Gaia Books Ltd., Londres. Todos los derechos reservados. Copyright del
texto © 2003 Master Lam Kam Chuen
Publicado por primera vez en América del Norte por Human Kinetics Publishers, Inc. Publicado
en el Reino Unido por Gaia Books Ltd.
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EDITOR DE ADQUISICIONES: Edward McNeely EDITOR

ASISTENTE: Kim Thoren
DISEÑADOR DE INTERIORES E ILUSTRADOR: Bridget Morley DISEÑADOR DE
PORTADA: Keith Blomberg
FOTÓGRAFO (PORTADA): Paul Forrester
IMPRESORA: Impreso en Singapur por Imago
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de ventas especiales, t en Human Kinetics.
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Cinética humana
Sitio web: www.HumanKinetics.com
Estados Unidos: Human Kinet ics Canadá: cinética humana

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800-747-4457
ema il: humank@hkusa.com
Este libro está dedicado a
Gran Maestro Wang Xiang Zhai,
el fundador del arte de
Da Cheng Chuan.
Caligrafía del Maestro Li Jian Yu,

uno de los discípulos del Gran Maestro Wang en Beijing.
Contenido
Introducción 8 PARTE UNO LA SEGUNDA PARTE
LA LA
INTERIOR BIEN TEMPLADO
LO MÁS HONDO ESPÍRITU
16-43 44-71
INTRODUCCIÓN 1 8 INTRODUCCIÓN 46
Abriendo la puerta interior 20 El arquero 48

Círculos de brazos 22 Elevándose 50
Rodillas arriba 24 Muro de fuego 52
Wu Chi 26 Golpe de hombro 54
El gran circulo 28 El dragón 56

Espirales dobles 30 Sosteniendo el tigre 60
Poder profundo 32 Dragón y tigre 64

Fuerza interior 34
En guardia 36 TU FUERZA NATURAL:
Boca de Dragón 38 Curación

68
TU FUERZA NATURAL:
Manejo del estrés EL GRAN
LOGRO
40
LINAJE II
EL GRAN 70
LOGRO
LINAJE I
42
PARTE TRES CUARTA PARTE PARTE CINCO
LA LA LA
WEB DE FUERZAS DE CÍRCULO DE
FUERZA NATURALEZA ARMONÍA
72-101 102-131 132-155
INTRODUCCIÓN 74 INTRODUCCIÓN 134

INTRODUCCIÓN 104
Camino 76 Giro completo 106 Prueba de potencia 136
Tu energía 78 Metal 108 Tortuga en el mar 138

Arquitectura humana 80 Metal Power 110 Paso de hielo 140
La Web 82 Agua 112 Xing Yi 142

La bomba 84 Energía hidráulica 114 El Gallo 144
El puente 86 Madera 116 El oso 146
Entrenamiento de potencia 88 Poder de madera 118 Los cinco signos de la práctica
Fuerza más profunda 90 Fuego 120 148

Presión de construcción 92 Poder de fuego 122
Círculos de poder 94 Tierra 124 TU FUERZA NATURAL:
Rompiendo 96 Poder de la Tierra 126 Creatividad
152
TU FUERZA NATURAL: TU FUERZA NATURAL:
Proteccion Deportes 128 EL GRAN
98 LOGRO
LINAJE V
EL GRAN
154
EL GRAN
LOGRO
LOGRO
LINAJE III
LINAJE IV
100
130
Acerca del autor 156

INTRODUCCIÓN
Introducción
Todos los campos de la actividad humana, física, mental y espiritual, dependen del
poder de nuestra energía. Si se concentra adecuadamente, puede generar una
enorme creatividad y dinamismo.
Todos los seres humanos son capaces de manifestar niveles de energía mucho más
altos de lo que normalmente se supone. Este libro te presenta el arte de despertar esta
extraordinaria capacidad ya latente en tu cuerpo y mente.
Las técnicas para el desarrollo personal de este libro se han practicado tradicionalmente
en las artes marciales. Pero los altos niveles de energía que generan ayudan a
transformar la vida cotidiana. Aumentan su resistencia y capacidad cerebral. Los
resultados funcionan de maravilla en profesiones exigentes. Le brindan resistencia en
entornos de alto estrés y desbloquean un asombroso poder creativo en las artes
escénicas.
El cultivo de la energía humana es uno de los grandes logros de la civilización
superviviente más antigua del mundo. En el legado de la cultura china, el ser humano
se entiende como un campo de energía. Los científicos naturales y los especialistas
médicos han trabajado durante siglos para determinar la mejor manera de mantener,
reponer y mejorar esta energía vital, conocida como Chi.
Las técnicas que los chinos desarrollaron para trabajar

con nuestra energía se conocen como Chi Kung, que literalmente
significa "ejercicio de energía interna". los Este sello contiene los
La forma más poderosa de Chi Kung comienza con un trabajo caracteres de Zhan.
energético que casi no implica ningún movimiento externo. Este sistema Zhuang Kung: el arte de
pararse como un árbol.
único se llama Zhan Zhuang,
pronunciado "jam jong". Se conoce más comúnmente como de pie como un
árbol. Las posturas estacionarias estabilizan el cuerpo y desbloquean el
flujo de Chi.
En una etapa posterior de la práctica, se pueden combinar con movimientos
cuidadosamente diseñados para generar una fuerza notable.
9
INTRODUCCIÓN
Debido a que los ejercicios de Chi Kung son tan efectivos para elevar nuestros niveles de
energía, a menudo se utilizan como entrenamiento básico para las artes marciales. La
práctica de Zhan Zhuang es la base de una de las artes marciales más poderosas conocidas
por los chinos como Da Cheng Chuan, que significa El Gran logro.
Da Cheng Chuan fue el logro supremo del Gran Maestro Wang Xiang Zhai (que se
pronuncia "wang shang jai"), quien viajó durante más de diez años por China en la
primera parte del siglo XX, estudiando con los grandes maestros de su época. En
la década de 1920, comenzó a compartir el fruto de su investigación con
estudiantes en Shanghai y luego en Beijing.
Si bien se dice que hay pocos, si es que hay alguno, sistemas de artes marciales más poderosos
que Da Cheng Chuan, experimentas sus beneficios duraderos a medida que avanzas en tu vida y
tu trabajo. Tu mente y tu cuerpo se vuelven excepcionalmente alertas. Se refrescan sus facultades
mentales y emocionales. Experimenta una mayor capacidad de recuperación bajo presión y se
recupera más fácilmente de enfermedades y lesiones.
A medida que lea este libro, encontrará instrucciones detalladas, meticulosamente
ilustradas. Estos lo llevan desde las primeras etapas de la práctica hasta niveles avanzados
inéditos en Occidente. Se le enseñará cómo emplear el sistema de las Cinco Energías en
los niveles superiores de Da Cheng Chuan (consulte la Parte Cuatro). También aprenderá la
forma en que los movimientos controlados con precisión se pueden coordinar con posturas
esenciales para elevar la energía del cuerpo a niveles dramáticos. Sin embargo, como
ocurre con todas las artes, los fundamentos deben entenderse primero y luego utilizarse
como base para un mayor logro.
Independientemente del nivel de logro que alcance, el trabajo energético de este

libro comenzará a generar una mayor fuerza interior. Con una práctica cuidadosa,
podrá utilizar y dirigir ese poder en todos los aspectos de su vida diaria.
I0
LOS FUNDAMENTOS
Las fundaciones
Si eres completamente nuevo en la práctica de Zhan Zhuang, es vital que primero abras la
puerta de entrada a este arte. La práctica diaria es esencial, comenzando con los tres
ejercicios de calentamiento que se describen a continuación. Luego, dedíquese a las
posturas de pie en las páginas siguientes.
Relajando los hombros

Con los pies separados a la altura de los hombros,
levante lentamente los brazos como si levantara una
pelota. Inspire con el movimiento ascendente. Gire los
brazos hacia afuera y bájelos suavemente hacia el inicio,
exhalando. No encorves los hombros ni pongas rígidos
los brazos. Haz al menos 30 círculos completos con los
brazos.
Rotar las caderas

Con los pies separados a la altura de los hombros, apoye las
manos en las caderas. Gire lentamente las caderas 30 veces hacia
la izquierda y 30 veces hacia la derecha. Mantenga su cabeza
suavemente erguida. Deje que su abdomen se ablande y su
espalda baja se relaje. Respire naturalmente.
Fortalecimiento de las rodillas

Con los pies juntos, doble las rodillas y apoye las manos sobre los
muslos. Gire lentamente las rodillas 30 veces hacia la izquierda y 30
veces hacia la derecha. Trate de mantener las plantas de los pies
apoyadas en el suelo. Respire naturalmente.
INTRODUCCIÓN
Una vez que haya completado los ejercicios de calentamiento, debe emprender la práctica de
permanecer quieto en las siguientes posturas. Comience con la primera postura, Wu Chi.
Permanezca quieto en esta posición relajada durante al menos 5 minutos al día, luego
aumente gradualmente su tiempo de pie a 20 minutos.
Wu Chi
Quédese quieto con los pies separados a la altura de los
hombros. Relaje las rodillas, el vientre y las caderas. Deje
que sus hombros se relajen naturalmente hacia abajo. Tus
brazos cuelgan sueltos a los lados. Tus dedos están
ligeramente separados, naturalmente curvados. Baje un poco
la barbilla y relaje el cuello. Mire hacia adelante y ligeramente
hacia abajo. Respire tranquilamente por la nariz.
Esta práctica es un autotratamiento poderoso. A medida que se estabiliza en la postura
de Wu Chi, su energía interna busca naturalmente la tensión acumulada y los
desequilibrios subyacentes en todo su sistema. Las instrucciones detalladas en las
páginas 26-27 y los consejos sobre fuerza interior en las páginas 34-35 le ayudarán.
12
LOS FUNDAMENTOS
Una vez que haya logrado la práctica de estar de pie en Wu Chi durante 20 minutos
diarios, haga lo mismo con la siguiente secuencia de posiciones. Siempre comience
con sus calentamientos y los primeros 5 minutos de pie en Wu Chi.
Sosteniendo el vientre
Con los pies separados a la altura de los hombros,
bájese ligeramente como si descansara el trasero
sobre una pelota grande. Coloque las manos frente a la
parte inferior del abdomen como si apoyara
suavemente una bola grande contra su vientre, o como
si tuviera un vientre muy grande en el que sus manos
descansaran felizmente. Sus dedos se separan
suavemente y sus hombros están completamente
relajados.
2. Sostener la pelota
Continúas sentado en una pelota imaginaria. Tus
brazos forman un círculo cómodo como si
sostuvieras una pelota entre tus palmas abiertas y tu
pecho. Tus codos se hunden un poco más abajo que
tus manos y descansan sobre pequeños
globos imaginarios debajo de tus brazos. Mantenga
su pecho y hombros completamente relajados.
13
INTRODUCCIÓN
3. Extendiéndose a los lados

Mantenga la misma postura corporal y
extienda los brazos hacia los lados,
ligeramente por delante de la línea de su
cuerpo. Relaja tu
hombros y doble ligeramente los codos. Te
sientes como si descansaras las manos
sobre dos
globos flotando en el agua.
4. Apertura hacia afuera Abrir

sus manos hacia afuera como si empujara una
pelota grande lejos de su cara. Baja un poco
más, asegurándote de que las rodillas no se
doblen hacia adelante sobre los dedos de los
pies.
Práctica interior
Pararse como un árbol aprovecha tu energía interna. Quédese quieto, relájese, deje
que su sistema nervioso central se reequilibre. No agregue otras técnicas, como
imaginar el movimiento del Chi alrededor del cuerpo o hacer una respiración especial.
Estos pueden crear tensión, obstruir los beneficios de su práctica y causar daños
internos. El trabajo interno de Zhan Zhuang no es complicado: sea paciente, relájese,
no se mueva. Tu energía obrará sus maravillas de forma natural.
14
LOS FUNDAMENTOS
Sellando tu energía
Al final de cada sesión de Chi Kung, es importante sellar en su cuerpo la
energía que ha generado. Esto se aplica a las posturas básicas y a todas las
posiciones y movimientos del resto de este libro.
Párese en una posición erguida y relajada con los pies
separados al ancho de los hombros. Coloque su palma
derecha sobre su abdomen inferior. Luego, coloque su
mano izquierda cómodamente encima de la derecha.
Puede bajar los párpados, pero mantenga los ojos
abiertos para evitar perder el equilibrio. Descanse en
esta posición entre dos y cinco minutos. Respire
naturalmente.
Esta posición sella su energía en un depósito justo debajo de su ombligo,

conocido como el Mar de Chi. En chino, se llama Tan Tien (pronunciado "dan
dyen").
La mente en tu práctica
A medida que practica las posturas y los movimientos de pie de este libro, su
mente está libre para vagar y experimentar los pensamientos y sentimientos
que la atraviesan. Mantenga sus ojos y oídos abiertos a lo que esté
sucediendo. Puede escuchar música, incluso mirar televisión mientras practica;
es preferible la música fluida y los canales no violentos. Mantente erguido,
preservando el equilibrio y dedícate a la relajación interior de tu ser. Todo fluirá
de eso a su debido tiempo.
15
PARTE UNO
Caligrafía del Gran Maestro Wang Xiang Zhai, descrita en la Introducción a la Parte Uno.
LA
INTERIOR
LO MÁS HONDO
Interiormente alerta, abierto, tranquilo.
Exteriormente erguido, extendido, lleno de espíritu.
Esta es la base de la quietud.
Agregue lo duro y lo suave, lo poderoso y lo relajado,
Movimiento y quietud, contracción y extensión: en el instante en
que estos convergen, hay poder.
La caligrafía original de este poema se reproduce en la página 16. El poema es

obra del Gran Maestro Wang Xiang Zhai y ocupa su lugar al comienzo de este
libro porque en sus pocas líneas se condensa el corazón de sus instrucciones a
sus discípulos.
En la primera parte, se le presentan las posturas de pie que el gran maestro Wang
Xiang Zhai enseñó a sus alumnos. Aprendieron las posiciones después de
asentarse en las posturas básicas presentadas en la Introducción (páginas 11-15).
Estar bien fundamentado es el primer paso para practicar este arte.
A medida que practicas pararte en las posturas de Zhan Zhuang, comienzas a

experimentar por ti mismo las cualidades descritas por el Gran Maestro Wang en su
poesía. Tu mente se vuelve más alerta. Te abres a lo que sea que experimentes y tu
sistema nervioso se calma. Su columna vertebral está erguida, con su cuerpo
naturalmente extendido desde las plantas de los pies hasta la parte superior de la
cabeza. Estás muy energizado. Cuando haya completado la práctica básica, podrá
entrenar en las cuatro polaridades: "la dura y la suave, la poderosa y la relajada, el
movimiento y la quietud, la contracción y la extensión". Una vez que haya aprendido a
dominarlos, alcanzará la fuerza total en cuerpo y mente.
18
INTRODUCCIÓN
La primera parte le enseña tres nuevos ejercicios de calentamiento que debe hacer antes de las
seis prácticas avanzadas de pie que comienzan en la página 28. El objetivo de estos
calentamientos es relajar sus principales articulaciones, liberar la tensión de sus órganos vitales y
abrir sus vías de energía. . Comience siempre con estos calentamientos.
Para obtener el máximo beneficio de este arte, intente practicar con regularidad, todos los días si
es posible. Para empezar, puede hacer solo diez minutos al día. Gradualmente, a medida que su
práctica se profundiza y comienza a sentir sus impresionantes beneficios, naturalmente dedicará
más tiempo a su entrenamiento. Es mejor practicar por la mañana antes del desayuno; antes de la
cena o antes de acostarse está bien, pero nunca inmediatamente después de las comidas. Intente
practicar al aire libre al aire libre; si está adentro, abra una ventana. Use ropa holgada y cómoda.
Puede sudar a medida que su energía expulsa las impurezas a través de los poros. Asegúrese de
frotarse después del entrenamiento para limpiar los residuos de su piel.
La esencia de esta práctica y la fuente profunda de su poder es la relajación

interna enfatizada por el Gran Maestro Wang Xiang Zhai. Debe considerar el
proceso de relajación descrito en la Parte Uno como el trabajo interno que debe
realizar en todas las posturas y movimientos a lo largo de este libro.
A medida que su práctica se desarrolle, intente bajar gradualmente como se explica en las páginas 32-33.
En guardia Hojee las páginas siguientes con el pulgar (que termina en la página 41)
para ver al Maestro Lam girar hacia un lado y adoptar la posición de En guardia
(páginas 36-37). 1
19
LA
INTERIOR
DEPTI ES
Abriendo la puerta interior
Este ejercicio, Abriendo la puerta interior, toma su nombre del punto vital de
acupuntura en el centro de la espalda baja. Esta es una de las "Puertas de la Vida"
más importantes en la estructura energética humana. El ejercicio estimula el Chi en
todo el cuerpo, libera la tensión en las caderas, el torso y los hombros y masajea los
órganos internos.
Comience con los pies separados a la altura de los hombros. Gire las caderas hacia la
izquierda, cambiando su peso al pie izquierdo y levantando el talón derecho. Haga esto con
suficiente ímpetu para que sus brazos se balanceen naturalmente con el movimiento. Su mano
derecha continúa el swing a través de su pecho para golpear su hombro izquierdo. Su mano
izquierda se balancea detrás de su espalda para que la parte posterior de su muñeca golpee
contra el centro de su espalda baja.
20
APERTURA
LA
PUERTA INTERIOR
Invierta el movimiento completo hacia el lado opuesto. Comience gradualmente hasta que
se sienta cómodo con la acción completa. Luego desarrolle un movimiento continuo de
lado a lado, con un promedio de un golpe por segundo. Tus hombros están relajados.
Respire naturalmente.
Una vez que se sienta cómodo con los movimientos y sea capaz de mantener un
swing completamente suelto, puede llevar el ejercicio al siguiente nivel. Cuando
mueva su peso de un lado a otro, hágalo con una pequeña flexión de las rodillas.
Puede desarrollar esto en un suave rebote en el lugar, sincronizado con el
movimiento de lado a lado. Intente agregar un rebote adicional mientras llama a la
puerta de la vida.
Comience con 10 columpios completos a cada lado. Cuando se sienta

cómodo con el movimiento, puede aumentar a 30. 2
21
LA
INTERIOR
LO MÁS HONDO
Círculos de brazos
Este ejercicio libera la tensión en sus hombros y los músculos superiores de su torso.
La postura fortalece su Tan Tien y desarrolla poder en todas sus piernas. A medida
que sus brazos giran como las palas de una hélice, el movimiento aumenta su
circulación y extiende su Chi desde su torso hasta sus manos.
Para adoptar la postura correcta, párese con los pies separados a la altura de los hombros.
Gire el pie derecho hacia afuera para que apunte a 45 grados de la línea central de su
cuerpo. Da un paso largo hacia adelante con el pie izquierdo, de modo que tu postura sea
lo más baja que puedas. Aumente gradualmente la profundidad de su postura a medida
que practica. Tu objetivo es tener el muslo de la pierna delantera paralelo al suelo. Su
pierna trasera está recta, con el pie apoyado en el suelo.
22
BRAZO
CÍRCULOS
Coloque su mano izquierda en la parte superior de su muslo donde se encuentra con la cadera.
Haga un puño suelto con la mano derecha y mueva el brazo hacia adelante y alrededor en un
círculo completo. Comience con una frecuencia moderada y aumente gradualmente hasta que su
brazo gire lo más rápido posible. Respire naturalmente.
Para empezar, vaya solo lo más bajo que pueda. Aumente gradualmente la profundidad de su
postura a medida que practica. Comience con 10 círculos usando cada brazo. Puede aumentar
gradualmente hasta 30. Repita en el lado opuesto con la pierna derecha hacia adelante y
balanceando el brazo izquierdo.
23
LA
INTERIOR
LO MÁS HONDO
Rodillas arriba
En este ejercicio usted marcha o corre sobre el terreno, con las rodillas en alto. Es una
llamada de atención instantánea para su sistema cardiovascular, que acelera su
circulación y estimula su respiración. También promueve tu digestión.
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las manos delante de su
cuerpo de modo que las yemas de los dedos estén al menos a 30 cm (1 pie) de usted. Tus
manos deben estar al nivel de tu plexo solar (el punto medio de tu torso), con las palmas
hacia abajo.
Primer nivel (no se muestra) Levante la pierna izquierda hasta que su rodilla toque su mano
izquierda. Baja la pierna y luego levanta la otra a la misma altura, tocando tu palma derecha.
Repita, aumentando gradualmente su velocidad. Luego, levante las piernas con la fuerza
suficiente para hacer un sonido de bofetadas cuando golpeen las palmas de las manos. Respire
naturalmente.
24
Para empezar, haz solo tantos movimientos de rodillas como puedas. Comience
levantando cada pierna 10 veces. Si puede, puede aumentar gradualmente el número
hasta 30.
Segundo nivel Puedes incrementar la potencia de este ejercicio haciendo el
mismo movimiento mientras corres en el lugar, como se muestra en los dibujos.
25
LA
INTERIOR
LO MÁS HONDO
Wu Chi
Esta posición de pie se conoce como posición de

energía primaria. Es la base de Da Cheng Chuan. El
término chino, Wu Chi, describe todo el poder del ser
humano y del universo entero.
Sea cual sea el nivel de entrenamiento o logro

personal que haya alcanzado, su práctica siempre
debe comenzar con Wu Chi. Esto asegura que esté
correctamente alineado, relajado interiormente y
conectado a las grandes fuentes de poder conocidas
en chino como Cielo y Tierra.
Como se describe en el poema del Gran Maestro Wang
Xiang Zhai en la Introducción de este bloc del libro, esta
práctica tiene un aspecto interno y externo. Asegúrese
de estar de pie en la postura correcta y permanecer
completamente quieto. Luego
trabaje con cuidado a través de su cuerpo para liberar cualquier tensión acumulada en
sus músculos. Puede guiarse a sí mismo a través de esta relajación progresiva utilizando
el esquema de la página opuesta.
A medida que su práctica se profundiza, desarrolla una mayor sensibilidad y

conciencia. Estás abierto al entorno natural y al constante juego de energía que te
rodea. En esta foto muy antigua del Gran Maestro Wang, se puede ver la alegría de su
práctica. Empiezas a sentir la inmensidad de la tierra bajo los pies y el cosmos ilimitado
arriba. A veces, mientras estás en Wu Chi, el flujo espontáneo de tu Chi hace que tus
brazos se eleven lentamente, como si un gran globo se estuviera inflando debajo de
ellos; puedes ver que esto le sucede al Gran Maestro Wang.
26
WU
CHI
Tu cabeza está ligeramente suspendida
como por un cordón dorado. Mire suavemente hacia
adelante, relajando los ojos.
Relaje la mandíbula, el cuello y los
hombros.
Imagina que el agua cae por ti,

disolviendo toda tu rigidez.
Tus brazos se curvan graciosamente lejos de tu
cuerpo.
Abra suavemente los dedos; déjelos apuntar
libremente hacia abajo.
A medida que se relaja interiormente, su
respiración se hace más profunda de forma natural.
Los músculos de las rodillas se desbloquean
naturalmente; te hundes un poco, como si estuvieras a
punto de sentarte.
Tus pies soportan todo el peso de tu
cuerpo, como la base de una gran
pirámide.
27
LA
ESTUPENDO
CIRCULO
El gran circulo
Una vez que esté completamente familiarizado con las posturas fundamentales presentadas en la
Introducción (páginas 11-15) y sea capaz de permanecer de pie en cada una de ellas durante al
menos 20 minutos, puede comenzar a practicar El Gran Círculo.
Empiece por ponerse de pie en Wu Chi. Luego imagina que te estás agachando para sentarte sobre una
pelota grande. Hundirse unos 5 cm (2 pulgadas). Mantenga su peso distribuido uniformemente sobre sus
pies. No permita que las rodillas se doblen hacia adelante sobre los dedos de los pies.
Levante lentamente los brazos en la postura, sosteniendo la pelota (página
13) y descanse en esa posición durante un minuto, asegurándose de que los hombros, el
pecho y los codos estén relajados.
Luego, levante los brazos gradualmente hasta que los dedos medios estén al mismo nivel que los
globos oculares. Al hacer esto, tenga cuidado de no encorvar los hombros ni tensar los músculos del
pecho o la parte superior de los brazos. Debería sentir como si sus brazos flotaran hacia arriba de
forma natural.
Permita que la distancia entre las yemas de los dedos de sus dos manos aumente
ligeramente hasta aproximadamente el ancho de sus hombros. Sus dedos deben abrirse
suavemente para que haya espacio entre cada uno de ellos. Tus pulgares deben estar
levemente levantados, pero no tensos.
Mientras mantiene esta posición, sienta la curva relajada de un gran círculo abierto desde la punta
de los dedos hasta los dedos de los pies. Mantenga los ojos abiertos y respire naturalmente por la
nariz. Esta posición es mucho más poderosa que cualquier otra que hayas practicado antes y lleva
tiempo perfeccionarla. Sus hombros o brazos pueden cansarse después de un período muy corto.
Puede experimentar nuevas sensaciones de hormigueo, entumecimiento o temblores espontáneos.
Permita que estos sentimientos surjan naturalmente. Regrese con cuidado a Wu Chi y descanse
completamente en esa posición durante un par de minutos.
29
DOBLE
ESPIRALES
Espirales dobles
Esta posición activa dos espirales de energía en el cuerpo. Se enrollan a través y

alrededor de sus brazos y manos. Sentirás su poder tronar a través de tu Tan Tien
hasta el suelo.
Debe realizar este ejercicio sólo después de haberse estabilizado por completo en
las posturas fundamentales (páginas 11-15) y El gran círculo (páginas 28-29).
Comience de pie en Wu Chi durante un par de minutos y luego en El Gran Círculo
durante al menos cinco minutos.
Sin cambiar la posición de su cuerpo, baje lentamente las manos completamente hacia
abajo y luego llévelas hacia atrás lo más que pueda. Manténgalos alejados de su cuerpo
para que nunca se escondan detrás de su espalda.
Luego, gire con cuidado ambas manos hacia adentro, como si estuviera tratando de
que los dedos de cada mano apunten hacia la otra. Mantenga los dedos de ambas
manos abiertos, con el mayor espacio posible entre ellos.
Es probable que sienta algo de tensión en los músculos de los hombros y los brazos.
Relaje los hombros bajándolos. Libere la tensión en sus brazos sintiendo que se
extienden hacia los lados.
Es posible que experimente algún temblor involuntario de brazos o manos en algún

momento mientras entrena en esta posición. Continúe manteniendo su postura con calma
mientras permite que esta reacción natural siga su curso. También puede encontrar una
reacción similar en sus piernas y abdomen. Nuevamente, permita que estas oleadas de
energía ocurran sin resistirse o exagerarlas. Cuando se canse, que puede ser después
de un período muy corto, baje lentamente los brazos y regrese al Wu Chi.
31
PROFUNDO
PODER
Poder profundo
Una vez que se familiarice con el Gran Círculo y pueda permanecer relajado en esa
postura durante al menos 20 minutos, puede practicar hundirse más bajo. Su poder se
profundiza cuando siente que su espalda baja se desliza hacia abajo. Recuerde evitar
que las rodillas se doblen sobre los dedos de los pies. Una leve inclinación hacia adelante
de su torso es natural.
Tus sensaciones internas se intensificarán. Su pulso probablemente aumentará y su
respiración se hará más profunda. Se generará un mayor calor interno y es posible que
sude.
A pesar del esfuerzo, mantén tu mente concentrada en la sensación relajada de

sostener el gran globo imaginario. Sea consciente de la amplitud entre sus brazos y
su cuerpo, y también debajo de sus codos y axilas.
Compruebe que su pecho y hombros estén relajados. Es posible que inconscientemente
haya levantado los hombros o apretado el pecho al pasar a la posición más baja. Deja
que tus hombros se hundan. Asegúrese de que su barbilla no sobresalga hacia adelante.
Le resultará útil imaginar que tiene una pelota de tamaño mediano entre las rodillas.
Esto evita que las rodillas se doblen hacia afuera, ayuda a liberar la tensión en las
caderas y la espalda baja, y promueve el flujo correcto de Chi en el cuerpo.
Cuando haya bajado lo más que pueda con los pies separados a la altura de los
hombros, puede intentar colocar los pies más separados para que pueda bajar más.
El trabajo interno de este ejercicio es simplemente mantener la postura el mayor tiempo posible. Al
principio, es posible que solo pueda permanecer en el suelo durante menos de un minuto. No te
desanimes: este entrenamiento profundo requiere tiempo para la transformación interior.
33
INTERIOR
SRENGTF
1
Fuerza interior
Un árbol poderoso está profundamente arraigado en la tierra. Sus cimientos son

invisibles. Obtiene su poder del suelo de donde creció su semilla.
Elevándose hacia los cielos, la gran masa del árbol está quieta. Innumerables
criaturas se mueven por su superficie, pero el robusto tronco está tranquilo. Es
silencioso e impasible, lleno de energía.
Desde sus diminutos pelos de raíz en la tierra hasta los capullos y las flores muy por encima,
el poder interno del árbol está circulando, día y noche, y temporada tras temporada.
Sintiendo el viento y la lluvia, y estirándose hacia la luz, sus delicadas e innumerables
hojas respiran libremente la energía del espacio.
Esta es la fuerza interior de Standing Like a Tree. Debajo de ti está la tierra, una esfera de poder,
fértil e inmensa. Sostiene a todos los seres vivos, mientras descansamos, nos alimentamos y
crecemos. Mientras se pone de pie y se ablanda suavemente, relajado interiormente, el gran
poder de la tierra alimenta su energía.
Sobre nosotros, expandiéndose sin límites, está la galaxia en la que vivimos. Su energía gira en un
universo de inmenso e inconmensurable poder. Mientras estamos de pie, relajados y verticales,
nuestro cerebro, nuestros sentidos y nuestros órganos vitales comienzan a abrirse, como flores a
la luz.
"Para conocer las riquezas de las artes marciales, comience por quedarse quieto",
escribió una vez el gran maestro Wang Xiang Zhai. "La base es Zhan Zhuang, la
práctica que refina el flujo de energía en todo el cuerpo humano. Zhan Zhuang
transforma a los débiles en fuertes y hace que los incómodos se vuelvan ágiles.
Permanezca sin moverse: cada una de sus células funcionará y crecerá. muévete a
plena capacidad y armoniza tus funciones vitales. Estás en quietud, aparentemente
inerte. Dentro de tu ser, estás lleno de fuerza ".
35
EN
GUARDIA
En guardia
Ha aprendido a enraizar su poder en ambos pies. Ahora avanza para desarrollar la

misma fuerza en una pierna. Esto mejora su equilibrio y aumenta su capacidad para
controlar ajustes sutiles en sus músculos y tendones. Es la base esencial de los
movimientos que aprenderá más adelante en este libro.
La preparación para trabajar con una pierna es mantener cada una de las posturas
básicas con el peso desplazado primero hacia un lado y luego hacia el otro. Debe lograr
esta práctica para que pueda mantener cualquier posición con el peso en un lado
durante el tiempo que normalmente está de pie con el peso distribuido uniformemente.
Para avanzar a la posición que se muestra aquí, comience en la postura, sosteniendo la
pelota (página 13). Cambie su peso sobre su pie derecho. Gire las caderas y el torso
lentamente hacia la diagonal izquierda. Al mismo tiempo, gire el pie izquierdo sobre el talón
para señalar la misma diagonal. Deje que su cabeza y sus ojos giren con su cuerpo.
Después del giro, levante un poco el talón izquierdo del suelo, como si permitiera que un pequeño
lápiz rodara debajo de él. Mantenga los dedos de los pies y la bola del pie en contacto con el
suelo.
Baje su mano derecha hasta que esté al nivel de su ombligo. Tu palma está hacia abajo.
Gire la mano izquierda para que se extienda hacia la diagonal izquierda en línea con los
dedos del pie izquierdo. Esta palma también mira hacia abajo.
Relaje su cuello y sus hombros. Imagina que hay globos que te sostienen debajo de las
axilas y los codos, y uno grande en el que descansas tu trasero.
Entrena con tu cuerpo orientado tanto a la diagonal derecha como a la izquierda. A medida
que se familiarice con la posición de pie en esta postura, extienda el pie delantero hacia
adelante y baje la pierna trasera para profundizar la postura.
10
37
CONTINUAR
BOCA
Boca de Dragón
Este ejercicio toma su nombre del poder expresivo del pulgar y el índice extendidos en
cada mano. A medida que el pulgar y el índice se separan, crean un campo de energía
como las mandíbulas de un dragón completamente abiertas.
Primero muévase a la posición en guardia (páginas 36-37) y manténgala durante varios

minutos para estabilizarse.
Luego, descienda lentamente sobre la pierna trasera. Mientras se hunde, levante ambas
manos frente a usted hasta que estén al nivel de sus ojos. Ambos brazos ahora se extienden
hacia adelante desde los hombros en la misma dirección que el pie delantero. Recuerde
mantener el talón de su pie delantero ligeramente separado del suelo.
Separe los dedos pulgar e índice de ambas manos lo más lejos posible. Sienta el
estiramiento en toda su longitud y la red curva de piel entre ellos. Imagine que el
punto central entre el pulgar y el índice de cada mano se dirige hacia adelante. Desde
este punto central, el poder enroscado de la lengua del dragón se prepara para
atacar.
Abre los ojos y mira fijamente hacia adelante, en la dirección de la energía del
dragón.
Una vez que pueda mantener esta posición durante varios minutos, deslice el pie delantero hacia
adelante sobre la pelota lo más que pueda hasta que esté lo más bajo posible. Mantenga sus brazos
en posición con la boca de arrastre completamente abierta en ambas manos. Extienda ligeramente la
rodilla delantera hacia adelante, mientras se hunde un poco más en la pierna trasera. Siente el
estiramiento a lo largo de los tendones de la parte interna de los muslos, conocido en chino como
Kwa.
Mantenga la posición todo el tiempo que pueda, comenzando con períodos muy cortos
y desarrollando lentamente su práctica.
11
39
LA
INTERIOR
LO MÁS HONDO
HS
Tu fuerza natural: manejo del estrés
El estrés está afectando la vida de un número cada vez poder de la resiliencia interior. Se nota un equilibrio
mayor de personas. Llevamos la tensión con nosotros en espontáneo que persiste ante las dificultades, las
nuestro sistema nervioso y la bloqueamos en las emociones intensas, los entornos perturbadores y el
memorias celulares de nuestros músculos. Esta cepa es malestar. Los niveles avanzados del entrenamiento de
la principal causa de los dolores de cabeza, dolores Da Cheng Chuan, que incluyen el aspecto marcial de
musculares, enfermedades y traumas médicos que la este arte, fortalecen aún más el campo de su energía
gente sufre día tras día. psíquica, aumentan su resistencia y desarrollan la
valentía.
En la medicina china, la salud depende de la fluidez del

Chi. Cualquier cosa que bloquee el flujo de nuestra Puede utilizar su entrenamiento para contrarrestar los efectos
energía produce dolor, deterioro y enfermedad. Las de situaciones estresantes. Cuando
causas más comunes de energía bloqueada son la se siente estresado, siéntese o párese durante unos minutos,
tensión mental y emocional. enderezando suavemente la columna. Deje que su centro de
gravedad se hunda hacia abajo. Relaja tus hombros. Si está
sentado en una reunión, coloque imperceptiblemente las

Las posturas fundamentales de Da Cheng Chuan
manos una fracción de pulgada por encima de los muslos,
(páginas 11-15) desarrollan su capacidad para
haciendo así una práctica secreta e improvisada de Zhan
permanecer calmado y relajado bajo presión, y
Zhuang. Si trabaja en una computadora, tómese un descanso
puede usar este poder para liberar los efectos del
en el lugar: siéntese, con los ojos ligeramente hacia abajo, las
estrés.
manos descansando justo encima de su escritorio.
El entrenamiento diario te da un alto grado de resistencia

física y mental. Aprende a mantener las posiciones
estacionarias incluso cuando su sistema nervioso se
rebela ante la falta de movimiento. Persiste en silencio a
En encuentros difíciles con personas o en entornos
pesar de los episodios de impaciencia, irritación,
presionados, adopte una postura estable y
aburrimiento, pánico, miedo y ansiedad. Desarrolla la
correctamente alineada. Utilice su mente para practicar
resistencia física para mantener posiciones que a menudo
la relajación interior, liberando la tensión en sus
son incómodas y pueden ser dolorosas, incluso
hombros, espalda y abdomen. Visualice su cuerpo
desorientadoras. Aprende a liberar la tensión a través de
como si fuera un gran árbol, montaña o pirámide, con
una relajación poderosa en lugar de aumentarla luchando.
una base firme y pesada, que se mantiene firme en
todas las condiciones. Los vientos de impaciencia, ira
o miedo te atraviesan como tormentas pasajeras. El
poder de tu trabajo interior no solo te protegerá en
Tu sistema nervioso desarrolla una nueva fuerza. No la medio del estrés, también generará sutilmente energía
fuerza rígida de la determinación inquebrantable, sino la positiva que cambia.
más profunda
40
TU NATURAL
FUERZA: ESTRÉS
ADMINISTRACIÓN
la atmósfera que te rodea. La calmante Dower de Energía (página 15) con las manos cruzadas sobre el
Zhan Zhuang parece irradiar incluso de la fotografía vientre. Tu entrenamiento transforma sutilmente tu
de arriba, que muestra a mi propio maestro, el espíritu, dándote la fuerza interior para preservar tu
profesor Yu Yong Nian, practicando durante una energía vital incluso en medio del caos y el conflicto.
visita a un bosque inglés.
Es útil recordar los orígenes antiguos de este arte

. Cuando sienta la necesidad de calmarse, recargar y los seres extraordinarios que lo inspiraron. En
las pilas o lidiar con emociones intensas,
palabras del gran sabio chino Lao Tse:
practique Sellando su
12
41
LA
INTERIOR
LO MÁS HONDO
EL GRAN LINAJE DE LOGROS
T Ellapractica
universo. En sus escritos sobre el "modo de vida
energía de
se cultivar
ha pasadohumanos
del maestro natural", al que se refirió como Tao, reunió las ciencias
a estudiante en un linaje que se extiende a lo largo de naturales, la agricultura, la geografía, la economía, el
unos 27 siglos. El chino derecho y la astrología. Hizo hincapié en la importancia
El filósofo Guan Tse percibió la naturaleza fundamental fundamental del poder vital (Jing) como condición previa
de la energía y la vio como la condición previa para todo para toda actividad humana. Escribió: "Para hacer
lo demás en el cualquier cosa en esta vida, primero debemos tener
energía".
Se dice que el gran sabio Lao Tse (cuyo nombre

significa literalmente Viejo Maestro) fue el autor del
Tao Teh Ching, uno de los más leídos y
libros influyentes en el curso de la civilización

humana. Dice: "Al estar solo e inmutable,
encontrarás que todo te llega y la energía del
cosmos nunca se agotará". "Estar solo e inmutable"
fue su manera de describir la práctica a través de la
cual llegamos a comprender el poder total del
universo.
El texto médico más influyente del mundo, El clásico

de medicina interna del emperador amarillo (Huang Ti
Nei Ching), apareció hace unos 2.400 años. Está lleno
de referencias al espíritu esencial de esta tradición. El
médico de la corte le dice al Emperador: "Los sabios
estaban tranquilamente contentos con la nada y la
verdadera fuerza vital los acompañaba siempre. Su
espíritu vital estaba preservado dentro ..."
En las obras del filósofo taoísta Chuang Tse hay un

capítulo sobre "El gran y más honrado maestro",
que expresa muchas de las cualidades esenciales
inherentes a la práctica de Zhan Zhuang. Chuang
Tse nos dice que los sabios de
Rollo de seda de Lao Tse, con
42 sellos imperiales.
EL GRAN ACOM
PLISHMENT
LINAJE I
En el siglo I d.C., los ejercicios para el cultivo de la

energía interna (Chi) se desarrollaron como parte del
taoísmo e incluían la práctica de permanecer
completamente quieto en posiciones fijas. El énfasis fue
entonces
puesto en usar la mente para controlar la

movimiento de la energía interna dentro del cuerpo y
luego proyectarla hacia afuera.
La portada de The Yellow Emperor's El pensamiento y la práctica budistas también influyeron

Clásico de Medicina Interna en el desarrollo de la tradición. Cuando se incorporó la
práctica budista de "un solo punto" de la mente (la
los viejos estaban "quietos e impasibles". "Su
capacidad de enfocar la mente claramente) en el
respiración era profunda y silenciosa" y sus "mentes
entrenamiento de Chi Kung, la concentración mental se
estaban libres de toda perturbación", "olvidándose
pudo utilizar para ayudar a cultivar la energía de Chi en
de todo". Estaban "abiertos a todo y se olvidaron del
todo el cuerpo y dirigir su movimiento.
miedo a la muerte".
Un discípulo le dice a su maestro: "Estoy

Desde el siglo XII EC en adelante, esta comprensión
progresando". "¿Qué quieres decir?" pregunta el
de la energía y la relación íntima cuerpo / mente se
maestro. "Me siento y me olvido de todo ...
empleó en la profundización progresiva de las artes
haciéndome uno con el gran vacío en el que no hay
marciales internas.
obstrucción".
Una academia de artes marciales en 1911 está presidida por el maestro Guo Yun Sin (sentado
en blanco), con quien estudió Wang Xiang Zhai. 43
LA SEGUNDA PARTE
Caligrafía del profesor YuYongNian, descrita

en la Introducción a la Parte Dos.
LA
WELLTE
MPERED
Quédese quieto, mantenga su espíritu.
La caligrafía original de este epigrama se reproduce en la primera página de la
segunda parte (página 44). Es obra del profesor Yu Yong Nian, mi maestro en Beijing.
El desplazamiento completo, de derecha a izquierda, dice:
Los cuatro grandes caracteres centrales son de un texto chino antiguo. Los dos primeros
significan literalmente "estar ahí", con una sensación de soledad. Señalan la profunda quietud
de Zhan Zhuang, la práctica que es la base de Da Cheng Chuan. Zhan Zhuang significa
literalmente "de pie como una estaca" en chino. Para los oídos occidentales, la idea de estar
parado como una estaca parece sin vida, como madera muerta, por lo que normalmente
usamos la frase "pararse como un árbol". Esto nos ayuda a comprender que aunque no nos
estamos moviendo, estamos creciendo por dentro. Sin embargo, hay un gran significado en la
terminología china original porque dirige nuestra mente a la quietud total y absoluta de la
práctica fundamental. Nos entrenamos para descansar en las posturas de Zhan Zhuang sin
movernos en absoluto, pero desarrollando la disciplina de la relajación profunda.
Hablando con estudiantes en Europa en uno de sus raros viajes fuera de China, el
profesor Yu les dijo que perseveraran en su entrenamiento: "La quietud es el primer
paso. Esto abre la puerta. Hay otras joyas escondidas en la oscuridad que llegarán a
comprender. sólo a través de su propia práctica ".
46
INTRODUCCIÓN
Los segundos dos caracteres del epigrama significan literalmente "en guardia, espíritu". En
sociedades donde las personas separan cuerpo y mente, el texto podría interpretarse en el
sentido de que nuestro cuerpo inmóvil
está protegiendo nuestro espíritu interior. Pero en la profunda tradición de las artes
clásicas chinas: filosofía, medicina y artes marciales
- la mente y el cuerpo son uno. Por tanto, la quietud a la que se refiere este epigrama es la
quietud de todo tu ser. Estar quieto es estar quieto; la quietud de tu posición es la quietud
de tu espíritu. Al igual que ocurre con las grandes montañas, los árboles robustos y un
espíritu invencible, es en una profunda quietud donde nace todo poder.
En uno de sus libros más leídos sobre Zhan Zhuang, el profesor Yu nos recuerda que lo
que hoy llamamos "artes marciales" o "el camino del puño" se deriva de prácticas que el
gran sabio Guan Tse llamó "el arte del espíritu". "
A medida que su entrenamiento se desarrolla en la Parte Dos, se le presentarán posturas
progresivamente más poderosas. Puede sentir que está empujando a su cuerpo más allá de
los límites de su resistencia. Al principio, el esfuerzo parece casi completamente físico.
Entonces comienzas a percibir que es todo el campo de energía de tu cuerpo / mente el que
se está transformando. En uno de sus poemas, escrito para beneficio de sus discípulos, el
Gran Maestro Wang Xiang Zhai escribió:
usted están pasando por un horno:

Todo lo mental y físico es
siendo templado y moldeado.
Dragón y tigre Hojee las páginas siguientes con el pulgar (que termina en
la página 67) para ver al Maestro Lam pasar de la posición del Dragón a
Sostener al tigre (páginas 64-67).
1
47
LA
ARQUERO
El arquero
Esta postura profunda extiende rápidamente su Chi desde su Tan Tien hasta sus
extremidades, aumentando así su flujo por todo su sistema. Es una práctica de base
poderosa para las aplicaciones de artes marciales de Da Cheng Chuan, y trabaja
instantáneamente para mantenerte alerta y energizado mentalmente.
Debe realizar esta práctica solo después de completar los ejercicios de
calentamiento de la Parte Uno (páginas 20-25).
El Arquero comienza en Wu Chi. Tus pies están separados a la altura de los hombros. Girando hacia
la izquierda, gira sobre el talón de tu pie izquierdo. Su pie izquierdo ahora está en ángulo recto con
su pie derecho. Su cabeza y la parte superior del cuerpo se giran en la dirección de su pie derecho.
Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo, dando un paso lo más largo posible.
Extiende tu postura deslizando tu pie izquierdo más hacia adelante. Mientras practicas esta
postura, tu objetivo será extender tu postura hasta que tu muslo delantero esté paralelo al
suelo. Su pierna trasera se endereza con su pie trasero apoyado en el suelo.
Levante ambos brazos para que su brazo derecho apunte hacia atrás sobre su pierna trasera y
su brazo izquierdo apunte hacia adelante sobre su pierna delantera izquierda. Asegúrese de
que la mano izquierda esté un poco más alta que el nivel de su cabeza.
Dobla ambas manos en puños sueltos. Conecte las yemas de sus pulgares al primer
nudillo de sus dedos índices. Esto crea una punta de flecha en cada puño, como
puede ver en la fotografía.
Mantenga esta postura todo el tiempo que pueda. Sienta cómo aumenta el poder en
sus piernas y en su Tan Tien. Respire naturalmente.
Repite The Archer de modo que tu pie y brazo derecho apunten hacia adelante, con
tu pie y brazo izquierdo hacia atrás.
49
CRECIENTE
tu pags
Elevándose
Esta es la etapa en la que comienzas a practicar apoyando todo el peso de tu cuerpo

en una pierna. Es un entrenamiento fundamental para tu equilibrio y agilidad, y para
la potencia que vas a poder generar en todo tu cuerpo.
El primer paso es entrenar sobre una pierna, con la otra apoyada. Párese con los pies
separados a la altura de los hombros unos 30 cm (1 pie) frente a una silla o mesa. Levanta
los brazos en la postura, sosteniendo la pelota (página 13). Gire el pie derecho a 45 grados
de la línea central de su cuerpo. Coloque el lado exterior de su talón izquierdo sobre la silla
o mesa. Gire el pie y la rodilla izquierdos hacia afuera. Solo una fracción de su peso debe
estar sobre el talón levantado. Solo está ahí para mantener el equilibrio. Mantenga esa
posición, primero en una pierna, luego en la otra, durante el tiempo que normalmente
practica de pie con ambos pies en el suelo.
Ahora puede comenzar la práctica de trabajar completamente en una pierna. Su pie trasero
siempre debe girar 45 grados hacia afuera. Esto es para obtener el máximo apoyo. Levante la
otra pierna, como si la colocara sobre una silla o mesa. Estire los dedos de los pies hacia arriba lo
más que pueda y gire el pie levantado hacia afuera. Mientras está de pie, practique hundir su
peso completamente a través de su pierna trasera inmóvil. Al mismo tiempo, sientes que un
cordón dorado te sostiene la cabeza ligeramente en alto que se eleva hacia el cielo. Relaje los
músculos de su pierna levantada, tal como lo hizo cuando la apoyó en una silla o mesa.
Puede practicar sosteniendo cada una de las posiciones de los brazos utilizadas en las
posturas básicas (páginas 11-15) mientras se levanta sobre una pierna. Trate de mantener
la posición todo el tiempo que pueda. Examine las formas en que los ajustes sutiles de su
postura pueden liberar la tensión acumulada y ayudarlo a mantener el equilibrio. Esto
entrena su sistema nervioso central.
51
LA
BIEN -
TLMPERE
Muro de fuego
Este ejercicio es una de las primeras etapas en el entrenamiento de todo el cuerpo para que se
mueva como una unidad. Le permite utilizar todo el campo de su energía sin bloquear el flujo en
ninguna de sus articulaciones. La habilidad desarrollada de esta manera se puede aplicar en
muchas artes marciales. Esta práctica fortalece tus manos y te entrena para usar su poder con un
mínimo esfuerzo.
Párese en Wu Chi a unos 30 cm (1 pie) de una pared. Da un paso atrás con el pie izquierdo y
colócalo en el suelo en un ángulo de 45 grados. Su pierna trasera está recta y la planta del pie está
apoyada en el suelo. Su rodilla delantera está ligeramente doblada de modo que la parte inferior de
la pierna forme un ángulo recto con el suelo.
Coloque las yemas de los dedos de ambas manos en la pared al nivel de sus hombros.
Separe los dedos para que haya un espacio cómodo entre cada uno de ellos. Asegúrese
de que las puntas de ambos pulgares también toquen la pared. Curva suavemente cada
dedo y pulgar como si estuvieran rodeando la superficie de un cuenco. Esto, naturalmente,
hace que la palma de la mano también se curve ligeramente.
Transfiera gradualmente su peso hacia adelante a la punta de sus dedos. Esto quita el
peso de su pie delantero para que su cuerpo esté sostenido por su pie trasero y las yemas
de los dedos. A medida que desarrolle fuerza, puede levantar el pie delantero ligeramente
del suelo mientras mantiene la posición.
52
PARED
DE
ABETO
Cuando haya desarrollado la fuerza y la estabilidad para mantener esta posición,

puede pasar al siguiente nivel. Con ambos pies en el suelo, el peso apoyado en la
pierna trasera y las yemas de los dedos, inhale. Cuando esté listo para exhalar, hágalo
mientras se aleja de la pared con solo una ligera extensión de los dedos.
Este pequeño empujón moverá todo tu cuerpo un poco lejos de la pared. Repite una
y otra vez. Poco a poco, podrás hacerlo manteniendo las curvas de tus dedos y
palmas y casi sin esfuerzo en tus brazos, hombros o pecho.
Cuando haya alcanzado esta etapa de práctica, imagine que la pared se está quemando.
Podría ser una pared de fuego o una hoja de metal al rojo vivo. Quieres tocarlo solo por
una fracción de segundo y rebotar al instante. Exhale con la misma velocidad.
Repita este ejercicio, practicando a veces con el pie izquierdo hacia adelante, a
veces con el pie derecho hacia adelante. 4
53
LA
BIEN -
TEMPLADO
Golpe de hombro
Este ejercicio continúa entrenándote para que muevas tu cuerpo como una unidad. Se puede
utilizar en las artes marciales y también como protección en caso de accidentes o caídas.
Párese en Wu Chi con una pared a su lado derecho.

Debe estar en ángulo recto con la pared, con el pie
derecho a no más de 8 a 10 cm (3 o 4 pulgadas) de la
pared.
Levante la mano izquierda de modo que quede frente a su
hombro derecho, con la palma hacia la pared. Como en el
ejercicio Muro de fuego (páginas 52-53), extienda los
dedos y dóblelos suavemente como si estuvieran
alrededor de un cuenco.
Mueva su peso hacia su lado derecho para que su hombro descanse contra la pared.
Las puntas de los dedos y el pulgar de la mano izquierda tocan ligeramente la pared.
Transfiera más peso a su lado derecho para que su cuerpo esté apoyado a lo largo de
una línea desde su pie izquierdo hasta su hombro derecho. Relaje el resto de su cuerpo,
manteniendo la línea recta entre el pie y el hombro. Intente levantar un poco el pie
derecho del suelo mientras mantiene la posición.
54
HOMBRO
HUELGA
Entrene en esta posición hasta que pueda descansar sin moverse durante varios
minutos. Luego, con ambos pies en el suelo, empújese lejos de la pared con el hombro
y las puntas de los dedos y el pulgar. Exhale mientras hace este movimiento.
Este pequeño empujón moverá todo tu cuerpo un poco lejos de la pared. Repita una y otra vez
hasta que pueda rebotar hacia adelante y hacia atrás en la pared. En el instante en que su
hombro derecho y su mano izquierda hagan contacto con la pared, relájese en el contacto
durante una fracción de segundo y rebote instantáneamente. Exhale cada vez que rebote lejos
de la pared.
Repita este ejercicio, practicando a veces con el hombro izquierdo hacia la

pared, a veces con el derecho.
55
T4 {
El dragón
La posición del Dragón y la postura que la sigue, Sosteniendo el Tigre, son adecuadas
sólo para practicantes que han desarrollado una práctica diaria regular y son capaces
de permanecer estables en las posturas ya presentadas en este libro.
Antes de practicar El Dragón, que abre la vía energética de la columna vertebral y

estimula su sistema nervioso central, debe realizar los ejercicios de calentamiento que
relajan sus hombros, caderas y rodillas (páginas 20-25). Luego párese en Wu Chi
durante cinco minutos, trabajando en la relajación interior y estableciendo una conexión
profunda con la energía de la tierra.
Gira el talón izquierdo hasta que los dedos de los pies apunten 90 grados hacia la izquierda. Gire la
cabeza para mirar en esa dirección.
Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo, manteniendo el pie derecho firmemente en su lugar.
La parte inferior de la pierna izquierda está perpendicular al suelo. Su pierna derecha se inclinará
naturalmente en la dirección de su pie izquierdo y estará recta con el pie apoyado en el suelo.
Transfiera tanto peso como pueda a su pierna izquierda. Incline su torso hacia ese
lado, haciendo una línea recta desde la parte exterior de su pie derecho hasta su
hombro izquierdo.
Levante la mano izquierda y gírela para presionar lejos de su cabeza. Su mano

derecha presiona en dirección a su pie trasero. Los dedos de ambas manos están
separados. Mire el dorso de su mano derecha.
Sienta el peso de su cuerpo en equilibrio sobre su pie delantero. Este es el punto de

donde surge el dragón de la tierra. Mientras se relaja, siente la extensión de su cuerpo
como si se estuviera enrollando hacia afuera. Tus manos se abren en el aire como las
garras de un dragón en el espacio.
57
EL POZO-
TEMPLADO
ESPÍRITU
El título completo de esta postura es The Dragon at Ease. Es la primera etapa en el
aprendizaje de la posición del dragón avanzado, que debe realizarse bajo la guía
personal de un maestro o instructor autorizado. Dado que los elementos básicos de la
etapa avanzada de esta posición están contenidos en The Dragon at Ease, es
fundamental prestar atención a todos los detalles desde el principio.
Sus pies están en ángulo recto entre sí, con los dedos
del pie delantero apuntando en la dirección en la que se
inclina. Tus talones están alineados entre sí. La rodilla de
la pierna delantera no se extiende hacia adelante sobre
los dedos de los pies. Tu pierna trasera está recta. La
línea de la parte superior de su cuerpo es una extensión
de la línea de su pierna trasera. Puede comenzar con
una postura moderada y extenderla gradualmente hasta
que esté mucho más abajo, como en The Archer
(páginas 48-49). Practica también con el pie izquierdo
hacia adelante y el pie derecho hacia atrás.
58
LA
CONTINUAR
A medida que se inclina hacia un lado, más y
más peso de su cuerpo se desplaza hacia su pie
delantero. Mientras esto sucede, trate de
mantener su mano adelantada lo más alta
posible. Debe ser al menos tan alto como tu
cabeza. Tu palma está vuelta hacia afuera y tus
dedos están separados, como las garras de un
dragón. Tu mano trasera está al nivel de tus
caderas. La palma se gira para presionar en la
misma dirección que el pie trasero, con los dedos
completamente separados. Se gira la cabeza
para poder mirar en la dirección de la mano
trasera.
59
PARTICIPACIÓN
EL TIGRE
Sosteniendo el tigre
Sostener el tigre es una de las posturas más avanzadas de todo este sistema Zhan
Zhuang. Relaja las caderas y la espalda baja, fortalece los tendones Tan Tien y Kwa
de la parte interna de los muslos y tonifica los músculos principales de las piernas.
Comience de pie en Wu Chi durante cinco minutos, relajándose y asegurándose de liberar

cualquier tensión en su abdomen, caderas y espalda baja.
Continúe de pie en la postura, sosteniendo la pelota (página 13), durante cinco minutos
más. Relaje los hombros y el pecho, sintiéndose completamente apoyado por la energía
que lo rodea.
Luego gire a la posición de En guardia (páginas 36-37). Adopte esta postura, con al
menos el 60 por ciento de su peso en la pierna trasera. La bola y los dedos del pie
delantero tocan el suelo, mientras que el talón está ligeramente elevado.
Una vez que esté estable en la posición de guardia, incline lentamente el torso hacia adelante.
Asegúrese de mover la parte superior del cuerpo como una unidad, manteniendo la misma
alineación de su cabeza, hombros, brazos y manos. Continúe la inclinación hasta que sus
dedos apunten hacia el suelo como se muestra en la imagen de la página opuesta. Ajuste su
mirada para seguir la línea de su mano delantera hacia el espacio frente a usted.
Después de practicar esta primera etapa, puede ingresar a la posición directamente

desde Holding the Ball. Da un gran paso hacia atrás con un pie, colocándolo firmemente
en el suelo en un ángulo de 45 grados. Luego, transfiera su peso de nuevo a esa pierna y
bájese para sostener al tigre. Tu postura será más extendida y profunda. Puede usar el
metatarso de su pie delantero para presionar su peso hacia atrás hacia su pierna trasera.
8
EL POZO -
TEMPLADO
ESPÍRITU
62
Esta posición, Holding the Tiger, toma su nombre de la intensa energía que genera.
Intente visualizar sosteniendo al tigre usando la imagen de al lado; puede ayudarlo a
adoptar la postura correcta (páginas 60-61).
Una vez que haya aprendido las posiciones básicas de sus pies y manos y haya
practicado cómo sostener la postura sin moverse, puede dedicar su mente a
sostener el tigre imaginario.
Empiece por sentir que está completamente a horcajadas sobre el tigre, con los pies firmemente en
el suelo. El cuerpo del tigre se mantiene en posición entre tus piernas para que su larga cola y sus
poderosas patas traseras se estiren detrás de ti. Su espalda corre entre tus muslos y hacia adelante
debajo de tus palmas. Cuando miras ligeramente hacia abajo y hacia adelante, puedes ver la parte
superior de su cabeza justo frente a ti. Su mano delantera se coloca firmemente alrededor de la
parte posterior de su cuello, de modo que su cabeza esté bajo su control.
Siente que estás inmovilizando al tigre apretando sus flancos entre tus rodillas. Esta
presión justo por encima de sus caderas priva a sus patas traseras de su poder. Deje
que su peso se hunda hacia abajo para que las ancas del tigre se compriman debajo del
extremo inferior de su columna.
La mano más cercana a tu vientre descansa tranquilamente sobre el lomo del tigre. Abra la mano hacia
adelante para que sienta como si la amplia curva formada por el pulgar y el índice estuviera presionada
debajo de la parte posterior del cráneo del tigre. Utiliza esta mano para tomar el control del extremo
superior de su médula espinal. Compruebe constantemente que la parte superior del cuerpo y el cuello
permanezcan completamente relajados.
Tu mirada debe estar dirigida a la parte posterior de la cabeza del tigre, observando cada
uno de sus movimientos. Sientes su poder explosivo enroscándose debajo de ti mientras
trata de sacudirte.
9
Tf IE BIEN_
TEMPLADO
ESPÍRITU
Dragón y tigre
En las próximas cuatro páginas, aprenderá cómo moverse entre las dos posiciones que
acaba de aprender: El dragón y Sosteniendo al tigre. Antes de intentar hacer esto,
debería haber practicado las dos posturas a fondo hasta que pueda permanecer estable
y relajado en ambas. Antes de comenzar esta secuencia, debes hacer los ejercicios
preliminares que relajan tus hombros, caderas y rodillas (páginas 20-25).
Después de calentar, párate en Wu Chi, como siempre. Luego continúe con Sostener la pelota
(página 13) durante al menos cinco minutos.
Muévase lentamente a la postura del Dragón. Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo,
manteniendo el pie derecho firmemente en su lugar.
Después de permanecer en la postura del Dragón por un minuto, use el poder en su pierna
delantera para levantarse lentamente. Todo el trabajo lo realiza la pata delantera, como si
fuera una bomba hidráulica.
70
DKAGG
Y
TIGE
R
El logro de Da Cheng Chuan es el resultado de una práctica sostenida. Día a día tu

cuerpo comienza a cambiar. Estás entrenando músculos que nunca antes usaste y
relajando los innecesarios para el desafío que tienes por delante. Aprender las
posturas correctas es la base de los poderosos movimientos que practicará.
El movimiento hacia arriba cambia lentamente su postura gradualmente hacia

atrás hasta que pueda bajar sobre la pierna trasera. Tus manos cambian a la
posición para sostener al tigre.
Completas la postura con el talón delantero ligeramente elevado y las manos

controlando el cuerpo del tigre que tienes delante.
Respire naturalmente por la nariz mientras se mueve.
10
67
-
EL BIEN -
TEMPLADO
ESPÍRITU
Dragón y tigre secuencia inversa
Una vez que haya practicado pasar de El dragón a Sostener al tigre, puede invertir la
secuencia, como se muestra a continuación. Eventualmente, puede practicar moverse
con cuidado entre las dos posiciones en un flujo continuo, similar a una ola.
Toda esta secuencia debe realizarse lentamente, prestando especial atención a la
correcta progresión de una postura a otra.
Permanezca sujetando al tigre durante unos momentos para estabilizarse. Luego, usando la
pierna trasera como una bomba hidráulica, comience a subir gradualmente. El movimiento de la
pierna trasera comienza a desplazar gradualmente su peso hacia adelante. Cuando su peso se
distribuya uniformemente sobre sus pies, comience a moverse hacia la postura del Dragón. Su
peso se transfiere lo más completamente posible a su pie delantero.
Su pierna trasera se extiende hasta que esté completamente estirada. Su torso se inclina en la
dirección de su pie delantero, de modo que haya una línea recta desde su pie trasero hasta su hombro.
A medida que cambia de postura, los brazos y la mano se desenrollan para adoptar la postura del
Dragón completamente extendida.
70
CONTINUAR
Y
TI GE
R
Una secuencia puede tardar hasta medio minuto de principio a fin. Concentre su
atención en cada detalle, incluido el cambio gradual de su peso, hasta los espacios
uniformes entre cada uno de sus dedos.
Después de aprender las dos transiciones, haga que los movimientos sean continuos. Practique
como si se estuviera viendo a sí mismo en cámara lenta.
Las etapas avanzadas de esta práctica implican ampliar su postura para que esté mucho
más abajo de lo que se muestra en estas páginas. Te levantas ligeramente a medida que
cambias de posición y terminas cada postura completamente extendida y baja al suelo. En
este nivel, su respiración es más lenta y profunda, sincronizada con el movimiento.
11
67
LA
BIEN -
TEMPLADO
ESPÍRITU
Tu fuerza natural: curación
Tu entrenamiento fortalece tu inmunidad natural. Acelera Esta notable herencia médica comenzó hace más de
su recuperación de una enfermedad y se puede utilizar 4.000 años. La escultura de piedra en Szechuan (al
en el tratamiento de muchas afecciones. lado) muestra a Chang Chung-Ching, uno de los
pioneros médicos más famosos de China.
Especialista en medicina interna, fue reconocido por
En el modelo médico occidental, varios factores están
su diagnóstico y tratamiento del asma en el siglo II
involucrados en nuestra inmunidad: el sistema linfático,
d.C.
los glóbulos rojos y blancos, y los fenómenos
neurobiológicos, como el estrés y la relajación, que
debilitan o fortalecen nuestra resistencia a las En el transcurso de más de 50 años, el profesor Yu
infecciones. Yong Nian ha estudiado la aplicación de Zhan
Zhuang en hospitales y clínicas de toda China. Ha
visto cuán eficaz es en el tratamiento de la angina y
Los experimentos médicos en China han examinado estos
otras afecciones cardíacas, artritis, asma,
factores. Los análisis de sangre realizados a los practicantes de
hipertensión, neurastenia,
Zhan Zhuang antes y después de las sesiones de práctica
muestran aumentos significativos en la producción de glóbulos

gastroenteritis, hipertiroidismo, hepatitis
blancos y rojos, así como de hemoglobina. Los estudios de la
y lipomas. También se usa ampliamente en China
actividad de las ondas cerebrales muestran que los niveles de
en el tratamiento del cáncer.
estrés, que pueden dañar gravemente el sistema inmunológico
humano, son contrarrestados por la práctica de Zhan Zhuang, Mi propia experiencia de la aplicación médica de Zhan
aumentando así la resistencia del cuerpo a las infecciones. Zhuang, así como la de varios de mis estudiantes que lo
utilizan en clínicas en Europa, indica que puede ser muy
eficaz en el tratamiento de una variedad de trastornos
internos: cáncer, problemas de presión arterial. , úlceras
gástricas, síndrome del intestino irritable, alergias,

En el modelo de la Medicina Tradicional China, su
infertilidad y esclerosis múltiple. También se ha utilizado
inmunidad está determinada por la fuerza y la
para tratar trastornos relacionados con el sistema nervioso
circulación de su Chi. Esta es la energía vital que se
como la enfermedad de Parkinson y el síndrome de fatiga
mueve por todo el cuerpo, enriqueciendo cada célula
crónica, así como una ayuda en la recuperación después de
y extendiéndose más allá del cuerpo en un aura
ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
protectora. Esta es la energía que Zhan Zhuang
estimula y
aumenta, llevando toda su matriz energética a un

nuevo nivel de actividad y fortaleciendo en gran El poder curativo de Zhan Zhuang se debe en parte a
medida la circulación externa de Chi en todas las su impacto en el sistema cardiovascular. En la fase de
direcciones más allá del nivel de su piel. relajación, las mediciones del electrocardiógrafo
muestran
70
el corazón late más lento pero con más fuerza. En las circulan por los órganos y tejidos. Al mismo tiempo, el
posturas de poder más profundas y los movimientos aumento correspondiente en la producción de
avanzados de Da Cheng Chuan, la frecuencia cardíaca se hemoglobina es significativo, ya que esta es la
eleva a niveles mucho más altos, pero sin forzar un aumento sustancia rica en proteínas y hierro responsable del
en la frecuencia respiratoria. A medida que el pulso se transporte de oxígeno en la sangre.
acelera, la respiración se hace más profunda y normalmente
se ralentiza. El resultado es una circulación muy mejorada de

Otras pruebas realizadas por el profesor Yu muestran
sangre oxigenada en todo el cuerpo. Las pruebas médicas
un impacto positivo en el cerebro y el sistema
realizadas por el profesor Yu muestran que los capilares
nervioso: tiempos de respuesta más rápidos y
sanguíneos se dilatan, lo que permite que un mayor volumen
reducción de dolores de cabeza, migrañas, mareos,
de sangre
tensión nerviosa. insomnio y depresión.
LA
BIEN -
TEMPLADO
SP IRIT
EL GRAN LINAJE DE LOGROS II
T practica para cultivar humanos

la energía se desarrolló durante muchos
generaciones por maestros que trabajan con sus
discípulos. Las enseñanzas se mantuvieron como
secretos familiares. Hasta el siglo XX no se compartió
abiertamente esta herencia en China y se llevó a
Occidente.
La persona a la que se le atribuye el descubrimiento de
estos secretos para el mundo moderno es el Gran
Maestro Wang Xiang Zhai.
Wang Xiang Zhai, nacido en 1885 en el distrito de

Shenxian de la provincia de Hebei, sufrió problemas
de salud cuando era niño. Su padre estaba decidido
a mejorar su condición física y lo envió a entrenar en
artes marciales con su tío, el maestro Guo Yun Sin,
que vivía en su aldea. Del maestro Guo, el famoso
maestro de Xing Yi, aprendió la disciplina secreta de
Zhan Zhuang.
Después de la muerte de su maestro, el joven Wang Wang fue más allá: emitió una invitación permanente a
Xiang Zhai viajó por China durante diez años, cualquier artista marcial del país para que lo derrotara.
conociendo y estudiando con los grandes maestros de Muchos aceptaron la invitación, pero ninguno pudo
artes marciales de su época. dominarlo. Las principales figuras de la capital dieron a
su sistema el título de Da Cheng Chuan, el gran logro.
A mediados de la década de 1920, estaba listo para

enseñar los frutos de lo que había aprendido, primero en
Shanghai y luego en Beijing. Cuando llegó a la capital, fue Su logro fue enorme. Desde sus humildes orígenes
reconocido como un maestro de extraordinaria sabiduría y como un niño que padecía un asma que lo dejó
destreza. Se convirtió en una figura algo controvertida, severamente debilitado, se convirtió en un maestro
escribiendo artículos y dando entrevistas criticando lo que invencible que revolucionó las artes marciales y, tras
él percibía como el declive de las tradiciones de artes siglos de secretismo, reveló al mundo moderno sus
marciales del país. Gran Maestro conocimientos más profundos.
70
En el curso de sus estudios, el Gran Maestro Wang
Xiang Zhai profundizó en la herencia espiritual de la
cultura china, sumergiéndose en la sabiduría de las
tradiciones taoísta y budista. Su perspicacia y su
amor por las artes se reflejan en los inspiradores
poemas que escribió para beneficio de sus
discípulos:
En silencio eres como una doncella. En

movimiento eres como un dragón.
Las montañas parecen volar
cuando aplicas tu mente
Los mares se desbordan
A menudo aplicas tu poder t
El Gran Maestro Wang Xiang Zhai (con el clásico traje chino blanco) sentado con sus alumnos.
71
PARTE TRES
Caligrafía del Gran Maestro Wang Xiang Zhai descrita en la

Introducción a la Parte Tres.
La caligrafía original de este poema se reproduce en la página 72. Las líneas fueron
compuestas por el Gran Maestro Wang Xiang Zhai. El pergamino fue encargado y
presentado en Beijing por su hija y heredera espiritual, Madame Wang Yuk Fong.
Como indica la caligrafía adicional en el pergamino, este regalo me confirió la
responsabilidad de continuar con el arte del Gran Maestro Wang Xiang Zhai.
En las líneas del poema, el Gran Maestro Wang describe la

experiencia interior de su arte. Comienza con las sensaciones internas de practicar Zhan
Zhuang. Los músculos, habitualmente tensos y que nos dan la sensación de solidez, están
profundamente relajados, como si toda la estructura corporal estuviera sujeta desde arriba
por un titiritero. Sin embargo, nuestro espíritu no se apaga; por el contrario, nuestro sistema
nervioso está completamente alerta: los pelos de nuestra piel son sumamente sensibles
incluso al más mínimo movimiento del aire que nos rodea. La mente, clara y tranquila, está
muy abierta: está "viendo los tres mil", una frase clásica china que significa todos los
fenómenos, todo y todos.
Internamente, somos extraordinariamente sensibles a los movimientos y cambios
más sutiles dentro de nuestros órganos y tejidos.

INTRODUCCIÓN
Las últimas cuatro líneas del poema están dedicadas a la experiencia del movimiento en
Da Cheng Chuan. Primero, el dragón: este ser mítico siempre ha sido un símbolo de
inmensa sabiduría y poder. Los dragones tienen la capacidad de habitar todas las
regiones, desde las nubes celestes hasta las profundidades de la tierra y los mares. Sus
poderosos cuerpos, enfundados en miles de escamas que se mueven rítmica y
armoniosamente en ondas, están dotados de una misteriosa flexibilidad. Por lo tanto, en
Da Cheng Chuan, a diferencia de muchas otras artes marciales, no hay rutinas fijas ni
"formas" repetitivas. El movimiento y la quietud son sus únicas formas, tomando sus
formas en constante cambio del poder energético del practicante, como "una nube
arremolinándose alrededor de la luna".
El Gran Maestro Wang encontró inspiración para Da Cheng Chuan en muchas formas
de arte diferentes, incluidas la poesía, la pintura, la caligrafía y la música, así como en
las grandes filosofías de China y en su propia observación cuidadosa de la naturaleza.
El despliegue interminable de energía en toda la vida le proporcionó imágenes "sin
principio ni fin" con las que describió la esencia de su arte.
La sensibilidad y la fuerza combinadas que desarrollas a través de la práctica de Da
Cheng Chuan producen una sensación de estar completamente eufórico, pero
perfectamente equilibrado. Esta es la experiencia que el Gran Maestro Wang expresa en
la última línea de su poema: estar intoxicado con una abundancia de energía, capaz de
equilibrarse en las escamas retorcidas de "un pez dragón que salta".
Tortuga en el mar Hojee las páginas siguientes (que terminan en la página 99)
para ver al Maestro Lam practicar el Shih Li
movimiento - Tortuga en el mar (páginas 138-139). 1
75
...
La manera
Cuando miramos el cielo nocturno sentimos el inmenso poder del universo.
Cuando practicamos Zhan Zhuang experimentamos su energía primordial. Este
sentimiento, casi inexpresable, fue transmitido por el gran sabio Lao Tse cuando
escribió:
Cuando nos paramos en las posturas de Zhan Zhuang, las curvas naturales de nuestros
brazos y piernas y el estado relajado de nuestro cuerpo nos abren a la energía del
cosmos. Como el plato receptor de un radiotelescopio, atraemos y recibimos señales.
No puede pensar en su camino hacia esta experiencia. Tienes que sentirlo. Tu corazón es
la clave. Abre tu espíritu hacia afuera como el receptor central de un telescopio, llamando y
dando la bienvenida a las galaxias.
Cuando nos ponemos de pie, con el corazón abierto, somos antenas, erguidas entre la
energía de la tierra y la energía del espacio. Nuestros pies absorben la energía terrestre
a través de los puntos sensibles de nuestras plantas y, al estar relajados, atraemos la
energía magnética del universo a nuestra cabeza y cuerpo.
Hay otro "punto de recepción" en el medio de la espalda baja.
- el punto de acupuntura conocido como Ming Men, la Puerta de la Vida (página 20). Si haces tu
entrenamiento de Zhan Zhuang al aire libre, intenta pararte de modo que los rayos del sol caigan
sobre tu espalda. Tus Ming Men se conectarán naturalmente con esa energía solar.
2
Yo
SI
WF BOF
S -TRE NO H
Tu energía
La energía de un árbol fluye constantemente. Transporta la
nutrición desde las raíces hasta las hojas. El azúcar, creado
a partir de la luz solar, el agua y el dióxido de carbono,
desciende, alimenta las células y promueve la expansión
hacia el exterior. Si coloca un estetoscopio contra un cerezo
o cualquier otro árbol con corteza lisa, puede escucharlo.
gorgoteando en el interior, especialmente en primavera.
Dentro del cuerpo, la principal reserva de energía Chi
es el Tan Tien en la parte inferior del abdomen. Circula
hacia arriba hasta el Tan Tien medio en el centro del
pecho y el Tan Tien superior, a menudo llamado "El
Tercer Ojo". El chi sube a la parte superior de la
cabeza y luego baja a los pies, se ramifica hacia las
manos y regresa nuevamente al vientre. También fluye
alrededor de todo tu cuerpo como tu aura. Visto desde
arriba, su aura se centra sobre la parte superior de su
cabeza.
78
El estrés puede bloquear la energía
en la parte superior del cuerpo
(izquierda); Zhan Zhuang llena tu Tan
Tien y estabiliza tu Chi (derecha).
El chi es algo que no podemos ver, tocar ni oír. Pero podemos sentirlo y ver sus efectos.
Por ejemplo, no podemos ver el viento, pero podemos sentirlo y ver sus resultados. A
veces, usamos la palabra Chi para referirnos a respiración o gas. El chi es en realidad una
amplia variedad de cosas que van desde el gas hasta nuestro aura, desde una sensación
que sientes hasta una impresión que hace una persona incluso antes de que la veas.
Zhan Zhuang no solo fortalece su Chi, sino que reajusta su flujo en su cuerpo. Muchas personas
sufren de bloqueos que atrapan la mayor parte de su Chi en la parte superior del cuerpo. Tienen
dolores de cabeza, hombros rígidos y pecho apretado. Dado que no hay suficiente Chi en la
parte inferior de su cuerpo, tienen trastornos digestivos, circulación débil en las piernas y falta de
equilibrio. Cuando practicas Zhan Zhuang, tu cabeza está más despejada y la parte superior de
tu cuerpo relajada. El depósito de Chi en su Tan Tien inferior está lleno y usted está estable
sobre sus pies.
79
= de
'
Arquitecto humano / tura
La arquitectura humana se basa en una serie de
círculos y triángulos. Estos tienen la fuerza para
soportar un peso considerable, pero mantienen su
cuerpo flexible. Puede pensar en todo su cuerpo
como una pirámide, con una base sólida y un vértice
mucho más pequeño. Los tres círculos representan
su cabeza, torso y parte inferior del cuerpo. Los
círculos diminutos representan su cuello y cintura,
sosteniendo la estructura mientras le dan la
flexibilidad alrededor de la cual las esferas más
grandes giran y ruedan.
Dentro de la estructura piramidal principal, su
cuerpo toma la forma de tres pirámides más
pequeñas apiladas una encima de la otra. A
medida que descienden, son progresivamente
más pesados. El principio mecánico del cuello
y la cintura se puede ver claramente en este
modelo estructural: un pivote esférico, como
un cojinete de bolas, soporta el peso de las
esferas más grandes y la convergencia de las
pirámides. Zhan Zhuang te entrena en la
alineación adecuada de estas estructuras.

4 ARCO- -
Este modelo muestra no solo su estructura
física, sino también las principales líneas de su
geometría energética. Incluye las conexiones
físicas entre los hombros, los codos, las caderas
y las rodillas, así como las relaciones entre los
tres principales centros de energía de Tan Tien.
Las líneas punteadas en la parte superior e inferior
del modelo indican las polaridades opuestas de los
tirones energéticos experimentados cuando
practicas Zhan Zhuang. El globo blanco entre las
rodillas es un recordatorio del leve esfuerzo que
realiza para mantener las rodillas correctamente
alineadas cuando está de pie en las posturas.
Un lazo largo desde los hombros desciende
alrededor del Tan Tien inferior. Esto indica la
estabilidad energética de toda la estructura. Tu Chi
se centra en la parte inferior de tu abdomen. Este
centro de gravedad abdominal se muestra en
muñecos populares, conocidos como Bei Tao Yung,
literalmente "los ancianos que nunca se caen".
8
La web
La ciencia contemporánea ha revelado que los patrones de energía subyacentes están
totalmente de acuerdo con la sabiduría más antigua de los naturalistas chinos que estudiaron
el funcionamiento sutil del cuerpo humano.
Uno de los ejemplos más llamativos de energía estructural es la cúpula geodésica. Uno de los
más conocidos es la esfera de 80 m (250 pies) de alto a la izquierda, construida para una
exposición internacional en Montreal. El más grande tiene aproximadamente 23 veces el
volumen de la cúpula de la Basílica de San Pedro en Roma.
La fuerza de la cúpula proviene de una red de triángulos y círculos, dos de las estructuras
más resistentes de la naturaleza. La cúpula "omnitriangulada" es completamente estable,
pero flexible. En un experimento inicial, una cúpula hecha de 170 puntales de aluminio, que
pesaba solo 30 kg (65 lb), podía soportar una carga total de seis toneladas, el equivalente a
una canoa que soporta el peso de un tanque del ejército.
Los triángulos y las curvas dispersan la tensión hacia afuera de la misma manera que el gas
expande uniformemente la piel de goma de un globo. De hecho, los puntales de compresión
del domo pueden mantener la red de soporte incluso si no todos se tocan físicamente. El
patrón en sí actúa como una "red energética" que sostiene un patrón estructural firme.
Algunos físicos han concluido que estas estructuras innovadoras pueden, de hecho, ser
modelos de la estructura nuclear de un átomo.
Es el mismo principio que permite que una telaraña flote intacta con vientos
huracanados.
Algunas cúpulas se han llamado "redes de gasa", mientras que otras se han descrito
como "un abrazo único, finito y energético". El genio que inventó la cúpula geodésica,
Buckminster Fuller, dijo que la estructura se realizó de acuerdo con las teorías de la
Geometría Energética, siguiendo las leyes del cosmos. Llamó a estos patrones
energéticos "la energía regenerativa personal" a través de la cual funciona el universo.
83
La bomba
Tu entrenamiento te enseña cómo moverte y controlar el flujo de
Chi a través de la geometría energética de tu cuerpo. La primera
etapa es asegurar la alineación correcta de su cuerpo y despejar
cualquier obstáculo que pueda tener para el libre flujo de energía
a través de su sistema. Esto es lo que logras con la práctica de
Zhan Zhuang. Cuando se haya estabilizado en esa práctica, que
también resulta en un aumento general de sus niveles de
energía, el enfoque de su entrenamiento se traslada a sus pies.
Imagina que la planta de tu pie está dividida en seis secciones.
Centre su atención en la sección que se muestra aquí con una
bola roja.
Cuando se pare en las posturas de Zhan Zhuang, experimente
con la diferencia entre pararse sobre el triángulo completo de
su pie y el triángulo rojo mucho más pequeño. Cuando se pone
de pie con su peso distribuido uniformemente en todo el pie,
enfatiza el aspecto de salud de su entrenamiento. El trabajo
que haces con la presión sobre el triángulo rojo descubre los
secretos del poder explosivo de Da Cheng Chuan.

Puedes ver la misma arquitectura en tu pie cuando lo miras
de lado. Un triángulo está formado por el tobillo, el dedo
gordo del pie y el talón. Un segundo triángulo está formado
por el tobillo, la planta del pie y el talón. Un tercer triángulo
está formado por el tobillo, el dedo gordo del pie y el
metatarso. Para el aspecto marcial de Da Cheng Chuan, es
necesario comprender y utilizar el poder de este tercer
triángulo.
Las plantas de los pies tienen una estructura notable que permite que el dobladillo
soporte el peso, pero sigue siendo sensible y como elástico. El arco de su pie actúa
como un punto de apoyo. Cuando se aplica presión hacia abajo sobre la planta del pie,
un resorte ascendente correspondiente del talón continúa a través del tobillo y hacia
arriba.
a través de la estructura de tu cuerpo. Este mismo principio se utiliza t t
o y bombea tu Chi para usarlo en las etapas avanzadas
de Da Cheng Chuan.
6
El puente
Si observa con atención el punto donde los pilares de un puente soportan el enorme peso
de la estructura, a menudo encontrará un pequeño cilindro. Esta asombrosa característica
se conoce como "cojinete de puente". El propósito del cojinete es soportar el peso
mientras le da a toda la estructura la máxima flexibilidad.
Los apoyos del puente transfieren cargas y movimientos desde el tablero del puente
hasta la subestructura y los cimientos. Permiten que la estructura resista las vibraciones
del tráfico y las dilataciones y contracciones provocadas por las variaciones de
temperatura. También es gracias a estos apoyos que los puentes son capaces de
soportar vientos fuertes, temblores y terremotos.
Los cojinetes están diseñados para redirigir las fuerzas que se mueven sobre, a través y
alrededor de la estructura. Los ingenieros estudian las "fuerzas descendentes" que pasan por
el centro del cojinete, las "fuerzas transversales" que se mueven horizontalmente a través del
puente o junto a él, las "fuerzas de elevación" que entran en la estructura desde la tierra y las
"fuerzas de rotación" que pueden gire en cualquier dirección.
Nuestros pies tienen una estructura natural similar a un puente, arqueándose entre la pelota y el
talón. Ellos también tienen la capacidad de absorber y redirigir fuerzas que se mueven en todas
direcciones. El entrenamiento para usar el "triángulo rojo" (páginas 84-85) aprovecha esta
estructura natural y aumenta en gran medida su capacidad para reaccionar y redirigir las fuerzas
a su alrededor.
87
Entrenamiento de potencia
Para comenzar esta etapa de su entrenamiento, párese en Wu Chi durante cinco minutos con su
peso distribuido uniformemente sobre sus pies. Luego, mueva su peso ligeramente hacia
adelante. Deja que tus talones suban lo suficiente para deslizar una hoja de papel debajo de
ellos. Enfoca tu peso: debe descansar sobre el triángulo rojo que se muestra en la página 84.
Incluye este nuevo desarrollo en tu entrenamiento diario, para que puedas mantenerte
equilibrado y estable sin ningún peso sobre tus talones. Progrese hasta el punto en que pueda
mantener todas las posturas de Zhan Zhuang, incluidas las de una pierna, utilizando solo los
"triángulos rojos" de sus pies.
Al estar de pie en esta posición avanzada, involucrará naturalmente los músculos grandes de
la pantorrilla. La siguiente etapa de esta práctica es enfocar su atención en esos músculos,
particularmente el músculo gastrocnemio grande en el bulto de la pantorrilla. Intenta
identificarlo
para que pueda contraerlo durante varios segundos sin comprometer los músculos
de su tobillo, muslo o
glúteos y manteniendo la parte superior del cuerpo
completamente relajada.
Una vez que haya entrenado sus nervios para contraer y
relajar los músculos de ambas pantorrillas, incluya esto en su
entrenamiento diario. Contraiga y relaje los músculos de la
pantorrilla hasta 30 veces, luego haga lo mismo con la
pantorrilla derecha. Luego intente contraer y relajar ambas
pantorrillas a la vez. Evite tensar otros músculos: concentre
su entrenamiento en los nervios que controlan los músculos
de las pantorrillas.
Este entrenamiento desarrolla su sensibilidad interna, ejercita sus
nervios y agudiza la capacidad de su sistema nervioso central
para controlar los movimientos sutiles dentro de su cuerpo. Existe
una práctica similar para tus manos. Cuando te paras en la
postura de Zhan Zhuang, sosteniendo la pelota (página
13), apriete la mano izquierda en un puño. Apriételo con fuerza
durante unos cinco segundos. Luego suelta el
puño y abra la mano completamente. Estire los dedos lo más separados posible.
Mantenga durante unos cinco segundos. Luego repita hasta 30 veces. Haz lo mismo con
tu otra mano. Cuando practique cerrar y abrir cada mano, preste especial atención a la
parte superior de los brazos, los hombros y el pecho: estos deben permanecer
completamente relajados. Si nota que los músculos de la parte superior del cuerpo se
tensan, dirija su atención hacia ellos y relájelos.
Estos dos entrenamientos mentales
Los ejercicios pueden convertirse en parte
de su práctica diaria. Aumente
gradualmente el
tiempo que pasa de pie con su peso

sobre los "triángulos rojos" de sus
pies. Para el observador inexperto.
tus pies aparecen F
lat en el suelo. pero. como en esta
fotografía del
el joven profesor Yu. desarrolla la
bomba que transformará su
práctica.
8
LA WEB
DE
FUERZA
Fuerza más profunda
Una conexión profunda con la tierra es esencial para
tu salud y el poder de tus artes marciales.
Desarrollas esta conexión a través de tu
entrenamiento de Zhan Zhuang y el trabajo
avanzado en el "triángulo rojo" de tu pie (páginas 84-
89). Para ir más lejos, debe usar
el poder de su imaginación para extraer más
profundamente la energía de la tierra. Visualice
claramente el triángulo básico desde la punta de su
cabeza hasta la base de sus pies. Imagina que tus
pies van directo a la tierra. A medida que su práctica
se profundiza, sentirá un segundo triángulo invertido
que se extiende hacia abajo y lo sujeta contra la
tierra.
Puedes usar esta fuerza profunda en las artes
marciales para tomar la fuerza entrante de un
ataque en tu cuerpo y dirigirla hacia abajo a
través de tu pierna trasera. Si está
aprendiendo por primera vez, mantenga la
postura de Zhan Zhuang a un lado y pídale a
un amigo que se apoye en sus brazos.
Manténgalos en su lugar sin tensión,
dirigiendo la presión hacia abajo a través de
su pie trasero.
90
A través de su entrenamiento Zhan Zhuang, la estructura energética de su cuerpo se
vuelve cada vez más fuerte. Tener esto claramente en cuenta es vital para el poder de Da
Cheng Chuan. Es el secreto de la fuerza relajada de los practicantes avanzados, como los
dos maestros en esta fotografía: frente al Maestro Lam está el Maestro Guo Gui Zhi, tres
veces campeón nacional de artes marciales de China.
Cuando los brazos se mantienen en la posición fundamental de Zhan
Zhuang, sosteniendo la pelota (página
13), están involucrados tres triángulos principales. Dos están
formados por el hombro, el codo y la muñeca de cada brazo. El
tercero va de hombro a hombro y se conecta a la primera
vértebra torácica de la columna. Estos tres triángulos, que
combinan geometría estructural y energética, permanecen
intactos bajo todas las presiones, pero se mueven con
flexibilidad y sin tensión.
9
Presión de construcción
Podemos pensar en Chi como presión. El ideograma clásico de Chi tiene
dos partes. En la parte superior hay un cuadrado que representa un
recipiente o maceta.
con un asa. Debajo hay cuatro trazos que simbolizan el fuego. Entonces, todo el
personaje representa el proceso de calentar algo sobre un fuego. Es un proceso de
transformar algo energizándolo. Por ejemplo, podría ser agua, que al hervir
produce vapor.
Estamos completamente familiarizados con la
presión del vapor. También estamos familiarizados
con la presión del Chi. Este es el poder que mueve
nuestra sangre, alimenta la extraordinaria
complejidad de todo nuestro sistema nervioso, da
vitalidad a nuestro
órganos internos y estimula nuestras células
cerebrales. Si aumentamos el poder de nuestro
Chi, aumentamos su presión. Esto aumenta la
energía que circula por todo nuestro sistema. La
energía irradia hacia afuera desde el Tan Tien
en la parte inferior del abdomen, pasa por todas
las regiones del cuerpo y se extiende más allá
de nosotros.
96
Los ejercicios de poder que estás aprendiendo aumentan la presión ejercida por tu Chi,
estimulando tu circulación y bañando todas tus células en sangre rica en oxígeno. Este
gráfico muestra el impacto en diferentes personas, medido en términos de frecuencia
cardíaca.
Línea azul. Un paciente ansioso comienza con un pulso de 91 latidos por minuto. Su
pulso baja levemente mientras se relaja en Wu Chi. Es guiado a través de posiciones de
Zhan Zhuang que estimulan progresivamente su circulación y profundizan su respiración.
Cinco minutos después de la sesión, su pulso es mucho más saludable a 76 por minuto.
Línea verde. Un estudiante a largo plazo realiza 40 minutos de práctica exigente,
manteniendo ocho de las posturas de este libro. Como resultado del entrenamiento
sostenido de Zhan Zhuang, su pulso permanece suave, lento y poderoso en todo momento.
Línea roja. Este practicante avanzado demuestra el poder del entrenamiento del "triángulo
rojo". Permanece completamente quieto, pero su pulso aumenta drásticamente (mostrado en
naranja) cuando usa la técnica de entrenamiento de potencia explicada en las páginas 88-89.
Esta misma energía explosiva, conocida como Fa Li o Fa Jing, puede ser liberada en una
fracción de segundo por practicantes consumados de Da Cheng Chuan.
10
93
Círculos de poder
La fuerza que desarrollas en tu entrenamiento comienza a expresarse por todo tu
cuerpo. No solo experimenta una conexión inquebrantable con la tierra, sino que si
choca con algo o alguien lo golpea, el impacto parece rebotar naturalmente en
usted.
En este modelo, la esfera exterior representa su músculo. Su
estructura es como una poderosa pelota de goma: puede
soportar pesos pesados, pero también se comprime para
aceptar presión. El triángulo es hueso. Su estructura es
como la de un bambú: proporciona un fuerte soporte
estructural y mantiene el círculo exterior del músculo
firmemente equilibrado. Dentro del hueso está tu Chi,
representado por la esfera interior brillante.
Esta es la energía profunda desarrollada por su práctica de Zhan Zhuang: se
mueve dentro de la médula de sus huesos.
La energía dentro de la médula ósea, como toda energía, se irradia naturalmente hacia
afuera en todas direcciones. Esto está pasando todo el
. tiempo, pero el poder del Tan Tien en la parte inferior del abdomen puede
desencadenar ráfagas de energía radiante.
Cuando su Chi se expande hacia afuera desde la
médula ósea, presiona toda la estructura del hueso.
Ese poder se extiende hacia el músculo, que se
expande espontáneamente como un colchón de aire.
96
Los diagramas de la página opuesta muestran el funcionamiento de la energía en una sola
parte del cuerpo. Puedes imaginar el efecto de tu poder de Chi multiplicado millones de
veces en todo tu cuerpo. A medida que cada círculo de energía se expande hacia afuera,
inmediatamente entra en contacto con las otras esferas radiantes que lo rodean. El efecto es
como la gran reacción en cadena de la fisión nuclear.
Este es exactamente el proceso que ocurre dentro de su cuerpo como resultado del
entrenamiento avanzado de Da Cheng Chuan. Tu Tan Tien actúa como el centro de una
vasta red de círculos y triángulos. Dirigido por su poder mental, su Chi puede entrenarse
para expandirse rápidamente hacia afuera, desencadenando una reacción similar en los
millones de centros de poder en su sistema. En esta etapa, su poder puede liberarse desde
cualquier punto de su cuerpo. En las etapas superiores, toda tu aura puede convertirse en
un campo de poder.
11
9.
Rompiendo A Través
El Gran Maestro Wang Xiang Zhai es famoso por decirle a sus discípulos: "Un gran
movimiento no es tan bueno como un pequeño movimiento. Un pequeño movimiento no es
tan bueno como ningún movimiento". Como los estaba entrenando en combate, fue difícil
comprender esto al principio. Luego se dieron cuenta a través de su práctica de que no
importa qué tan rápido mueva los músculos y realice un movimiento externo, no es tan
rápido como un movimiento interno de energía. Una vez que haya entrenado todo el cuerpo
para moverse y reaccionar como una sola unidad, incluso el más mínimo ajuste de su
posición se convierte en una poderosa expresión de la energía de todo el cuerpo.
Puede comprender este principio al ver cómo la geometría estructural y energética
del cuerpo, combinada con el funcionamiento interno de su Chi, permite que todo
su campo de energía reaccione a un estímulo externo. En este modelo
simplificado, el impacto entrante de un oponente se absorbe inmediatamente a
través de la musculatura relajada del cuerpo y se transmite instantáneamente a la
tierra. Hay una reacción natural correspondiente que

transmite energía amplificada hacia el oponente. Pareces inmóvil, pero tu
oponente rebota impotente mientras la respuesta de energía hace su
trabajo.
Puede pensar en esta respuesta energética como la acción de una catapulta que está
completamente dibujada y a punto de soltar una piedra. También es similar a un arco a punto de
lanzar una flecha. Tu energía está en un estado perpetuo de preparación, capaz de liberarse en
cualquier momento. Este es el significado práctico de las palabras del Gran Maestro Wang Xiang
Zhai, cuando les dijo a sus estudiantes: "Conserven su fuerza como un arco que ha sido
completamente tensado".
El maestro Guo Yi Zhi practica el intercambio de energía de Da Cheng Chuan a través del
contacto con una sola mano con Lam Tin Hun, quien ha estudiado el arte con su padre, el
maestro Lam Kam Chuen.
Inicialmente, su experiencia de esta respuesta energética espontánea puede
parecerse más a la de una pelota de goma dura. Si lo arrojas contra una pared,
cambia ligeramente de forma para recibir el impacto. Pero la reacción natural de la
goma le devuelve la forma y rebota con mayor fuerza.
12
Tu fuerza natural: protección
Tu campo de energía te protege. Ayuda a prevenir caer, caer o ser golpeado, el primer principio es
accidentes, se puede utilizar en caso de emergencia permanecer quieto inmediatamente después. Solo debe
y le ayudará a recuperarse si se lesiona. moverse si se encuentra en peligro real. Por ejemplo, si
se cae de la bicicleta y no está gravemente herido,
muévase a un lugar seguro cercano y permanezca
A medida que profundiza en su práctica de Da Cheng
quieto. Cualquier choque severo perturbará
Chuan, la energía que lo rodea se vuelve más fuerte y
automáticamente todo su sistema energético. Sin
se extiende más lejos de su cuerpo. Actúa como un
embargo, su energía naturalmente busca reequilibrarse y
sistema de radar natural. Te das cuenta de los
lo hará muy rápidamente siempre que todo el cuerpo
posibles peligros mucho antes y más lejos de ti que
permanezca quieto. Si es posible, intente acostarse,
antes. Su campo de visión es más amplio y su mente
sentarse o pararse en una postura de Zhan Zhuang.
se da cuenta de los obstáculos antes de que estén a
Luego, antes de moverse o mientras lo transportan,
la vista.
practique Sellando su energía (página 15).
Tu entrenamiento fortalece tu sistema nervioso. Cuando te
someten a una prueba repentina, eres más paciente,

Tu entrenamiento te brinda recursos internos de Chi.
tranquilo y capaz de pensar con claridad. Te cansas menos y
Como esta antigua estatua tallada en las rocas de
te sientes más resistente.
Yungang, un área de China donde Da Cheng Chuan es
considerado como "el entrenamiento de un Buda", tu
A medida que desarrolla los cinco poderes que se explican en poder te envuelve como una montaña protectora.
la Parte Cuatro y los movimientos de pasos que se muestran
en la Parte Cinco, descubre una coordinación natural que lo

Si está lesionado y consciente, caliente sus manos
protege inconscientemente. Los estudiantes que han tenido
(frotándolas o aplaudiendo) y luego sostenga su lesión
accidentes potencialmente peligrosos en calles oscuras, han
si puede. Puede envolver sus manos alrededor de la
sido atacados o caídos, encuentran que permanecen en
mayoría de las articulaciones torcidas y huesos rotos o
equilibrio. Se apartan fácilmente del camino con una
colocarlos sobre una herida abierta. Su Chi calentará y
velocidad intuitiva o utilizan espontáneamente las manos y
protegerá el área lesionada, acelerando el flujo de
los pies para frenar la caída sin sufrir lesiones graves.
energía curativa. También ayudará a reducir la pérdida
de sangre. Puede hacer esto por sí mismo, pero
también puede usar su poder curativo de la misma
manera para calmar y ayudar a los demás.
Si tiene un accidente o una lesión, puede recurrir a su
capacitación de Zhan Zhuang para obtener ayuda de
emergencia. Si te golpean
96
13
99
EL GRAN LINAJE DE LOGROS III
UNdominar,
"El conocimiento no debe ocultarse como un
s él viajó de maestro
aprender a
y estudiar su secreto", declaró, "pertenece a toda la humanidad".
técnicas marciales, el Gran Maestro Wang Xiang
Zhai centró cada vez más su atención en la esencia
En 1993, en el 30 aniversario de su muerte, los discípulos a
interna de su arte. Esto era más importante que las
largo plazo del Gran Maestro Wang en China (muchos de
diferencias superficiales entre estilos. Para él, el
ellos en sus 80 y 90 años) y una delegación de estudiantes
gran logro de las artes marciales no residía en la
recientes de Zhan Zhuang de países de todo el mundo se
repetición de "formas" clásicas que consisten en
reunieron para una reunión.
movimientos fijos. El poder real residía en el cultivo
de la energía interna que podía ser dirigida por la
ceremonia conmemorativa en Beijing. Los hechos
mente.
tuvieron lugar en su tumba (página
154) e incluyó un seminario en el Centro Colaborador de
Salud Ocupacional de la Organización Mundial de la
Cuando comenzó a enseñar públicamente en Shanghai en la Salud.
década de 1920, había destilado su aprendizaje en un sistema
Muchos de los discípulos del Gran Maestro Wang se
que colocaba el poder mental en primer lugar. Llamó a su
muestran en la página opuesta, agrupados alrededor de
sistema Yi Chuan, literalmente "Mind Fist", a menudo
su hija, Madame Wang Yuk Fong. En una charla con
estudiantes occidentales, Madame Wang les dijo que
traducido como "Intention Boxing".
estuvieran atentos mientras mantenían la postura de
Cuando comenzó a enseñar en Beijing en la década de Zhan Zhuang, pero que sonrieran al mismo tiempo. "Esta
1940, su sistema fue aclamado como El Gran logro: Da es la 'risa interior", dijo. "Esa felicidad interior
Cheng Chuan. Eminentes artistas marciales de China y continuará durante toda tu vida". Cuanto más esté de
Japón probaron sus técnicas con él, pero se vieron pie, más cómodo se sentirá. Todo parece muy suave,
derrotados sin esfuerzo por su poder. relajado y a gusto. Sin embargo, hay un inmenso poder
Respetuosamente, pidieron convertirse en sus dentro de ti ".
alumnos. Incluso antes, en Shanghai, un campeón

mundial de boxeo europeo había intentado noquear al
diminuto maestro con un solo golpe y se quedó sin
"¡Si estudias y practicas Zhan Zhuang puedes fácilmente
aliento. Estaba tan sorprendido que lo informó al
vivir hasta más de cien!" dijo el Maestro Li Jian Yu, Jefe
periódico The Times de Londres.
del Departamento de Educación Internacional de la
Asociación de Wushu de Beijing. "Simplemente quédese
en silencio, escuchando los sonidos de los pájaros y
notando los movimientos internos de energía en su
(El Gran Maestro Wang abrió nuevos caminos al desafiar el cuerpo. ¡Este es el camino hacia una larga vida!"
tradicional secreto de la instrucción en artes marciales.
Enseñaba abiertamente.
4
CUARTA PARTE
Caligrafía de coplas gemelas, descrita en la Introducción a la Cuarta Parte.

La caligrafía original de estos pareados gemelos se reproduce en la primera página de la cuarta
parte (página 102). Los dos pergaminos fueron compuestos y dibujados a mano como un regalo
para mí por uno de los guardaespaldas personales del Dr. Sun Yat Sen, el fundador de la China
moderna que se convirtió en el primer presidente del país.
Las coplas ofrecen consejos de corazón para cualquiera que esté contemplando las artes
marciales. En muchos lugares hoy en día, la tradición de las artes marciales ha sido mal
entendida y reducida simplemente a una colección de golpes y movimientos de combate. Por
supuesto, la invencibilidad de un artista marcial consumado es bien conocida. Pero ese poder
no proviene de técnicas agresivas. La fuente del verdadero poder se encuentra en estas líneas
del guardaespaldas del Dr. Sun Yat Sen.
El "corazón de un general" se refiere a las cualidades de un buen líder: mentalidad
abierta, generosidad y la capacidad de trabajar, comprender y motivar a las personas.
La mente de Confucio "significa aprendizaje profundo, sabiduría y conocimiento. El
significado
de esta línea no se limita a ese único filósofo, sino a todos los que se han dedicado
al camino del entendimiento profundo. "La valentía de un héroe" nace de la valentía,
la esencia de la libertad humana. "La compasión de un Buda" florece en un corazón
abierto y una mente tan vasta como el universo mismo.
Comprender estas cuatro cualidades es particularmente importante en esta etapa de
su entrenamiento, ya que la cuarta parte le presenta la aplicación marcial de su poder.
Estarás aprendiendo y practicando

INTRODUCCIÓN
los cinco movimientos de poder de la tradición de Da Cheng Chuan. Pero sería un
grave error pensar que lo que aprenderá es cómo ser violento. "Con un
conocimiento profundo", escribió el Gran Maestro Wang Xiang Zhai, "esto te ayuda a
moldear tu temperamento, cultivándote en la fidelidad, el sentido de la justicia, la
benevolencia y la valentía". El objetivo de esta práctica, declaró, no era la victoria o
la derrota, sino lograr "comodidad, aumentar tu fuerza y poner entusiasmo en tu
vida".
Al enseñar a sus discípulos, el Gran Maestro Wang dijo que su arte no podía
entenderse solo a través de una explicación científica. Hizo hincapié en que debe
captarse intuitivamente mediante la práctica directa. "Lo que se puede explicar es la
mecánica de la fuerza; lo inexplicable está dentro de tu mente", dijo.
Aquellos que admiraban al Gran Maestro Wang llamaron a su sistema El Gran
Logro porque en lugar de enseñarles un conjunto fijo de movimientos, les
comunicaba la esencia del poder humano que se estaba expresando. Esto dio a
sus alumnos una gran libertad, permitiéndoles moverse con nueva fuerza sin
verse limitados por la repetitiva imitación de formas muertas.
Los cinco movimientos descritos en las páginas 108 a 127 reflejan el sistema tradicional
chino de las Cinco Energías. Estas son las cinco direcciones principales en las que se
mueve la energía. Se dice que las Cinco Energías dirigen todos los ciclos naturales, como
las estaciones, y se expresan en las fuerzas de la naturaleza. Fueron estas fuerzas las que
el Gran Maestro Wang Xiang Zhai aprendió a desatar en el arte de Da Cheng Chuan.
Water Power Hojee las páginas siguientes con el pulgar (que termina en la página 129)
para ver al Maestro Lam demostrar los movimientos del brazo que expresan Water
Power (páginas 112-115). 1
105
LA
FUERZAS DE
NATURALEZA
Pleno funcionamiento
Para los cinco movimientos de Da Cheng Chuan en esta parte del libro, debes esforzarte
por liberar cualquier tensión residual almacenada en tus articulaciones. Esto es esencial
porque es tal tensión la que constreñirá el movimiento completo y bloqueará el flujo de
energía. Este ejercicio se concentra en liberar hombros y caderas.
Comience con los pies separados a la altura de los hombros. Tranquilícese y haga todo lo posible
para relajar los hombros, el pecho, la espalda y las caderas. Si se siente un poco tenso, primero
haga los tres ejercicios preliminares que relajan los hombros, las caderas y las rodillas. Estos se
explican en la Parte Uno (páginas 20-25): Apertura de la puerta interior, círculos de brazos y
rodillas.
Gire las caderas hacia la derecha. Su talón izquierdo naturalmente se elevará un poco del
suelo. Al girar, levante ambos brazos hacia arriba. Luego regrese al centro, deje que sus
brazos bajen y gire las caderas hacia la izquierda, levantando los brazos hacia arriba
mientras gira.
! 06
Al principio, este movimiento puede parecer un poco rígido. Es posible que experimente dificultades
para extender los brazos completamente por encima de la cabeza. Es posible que descubra que solo
puede girar un poco a ambos lados. En ese caso, dedique más tiempo a trabajar con los tres
ejercicios preliminares y realice este swing completo con mucha suavidad.
A medida que desarrolle su práctica, debe apuntar a girar las caderas y el torso como un
semental que levanta la cabeza hacia un lado para que sus brazos se aceleren hacia arriba
como los pelos voladores de la crin del caballo.
Comience con 10 columpios completos a cada lado, si puede. Luego trabaje hacia
30 a cada lado.
107
108
METAL
Metal
Comienza esta práctica en Wu Chi. Libere cualquier tensión en su cuello, hombros, pecho y
caderas. Luego, levante lentamente los brazos a la posición, sosteniendo la pelota (página
13). Su entrenamiento previo en esta posición es importante para asegurarse de que todo el
peso de sus brazos descanse completamente sobre los globos imaginarios debajo de sus
axilas, antebrazo y antebrazo.
Dobla tus manos en puños sueltos. No los apriete. Conecte las yemas de sus pulgares
al primer nudillo de sus dedos índices. Esto crea una punta de flecha en cada puño.
Levante ambos brazos al lado del lado derecho de su cabeza, su puño derecho sostenido
más alto que el izquierdo. Corta hacia la izquierda, llevando ambos puños al nivel de tu
pecho, con el puño inferior parando frente al centro de tu torso.
Luego levante ambos brazos al lado del lado izquierdo de su cabeza, con el puño
izquierdo más alto que el derecho. Corta hacia la derecha, llevando de nuevo ambos
puños al nivel de tu pecho. Su puño inferior se detiene frente al centro de su torso.
Sienta como si estuviera sosteniendo un hacha grande en sus manos y luego dé
golpes poderosos de un lado a otro. Mantenga la alineación de sus puños al final de
cada golpe, de modo que sus antebrazos expresen toda la fuerza del golpe.
Una vez que se familiarice con el movimiento de corte, cambie la posición de sus
pies: gire un pie 45 grados hacia afuera y dé un paso hacia adelante con el otro. Mire
hacia adelante mientras continúa cortando.
Comience gradualmente, prestando atención al correcto movimiento de sus brazos. La
acción debe ser suave, ligera y relajada. Empiece despacio. Construya hasta 30 veces.
Cuando pueda hacer el movimiento sin tensarse, practique tantos como desee.
METAL
PODER
Poder del metal
El poder que se expresa a través del golpe de metal es una de las fuerzas primarias conocidas en
chino como las Cinco Energías. La energía del metal está muy condensada, lo que le confiere una
resistencia duradera. En la naturaleza, el metal hace su aparición en las profundidades de la tierra.
Tiene el poder de cortar casi todos los demás materiales conocidos. Cuando se afila, como la hoja
de una espada o la cabeza de un hacha. es letal.
El poder del metal es mayor que el del metal físico. En palabras del Gran Maestro
Wang Xiang Zhai: "El metal es el poder contenido en los huesos y músculos, la mente
es firme como el hierro o la piedra, capaz de cortar oro o acero".
Mientras entrenas en este movimiento, imagina que estás empuñando un hacha pesada
contra una madera gruesa. La cabeza del hacha se hunde en la madera. Sientes un
estremecimiento correspondiente a través de tu cuerpo cuando el impulso de tu energía
rebota en el golpe. Trabajar con esta imagen 'establece el poder de corte en tu mente.
La plena expresión del Metal es aún más profunda. En tu mente, experimentas el
inmenso peso de un solo golpe aplastando por completo lo que esté frente a ti: un
enorme bloque de madera, un poste de acero, una columna de piedra, una montaña.
Mientras entrenas con estas imágenes en tu mente, desatas el poder de una bola de
demolición de hierro que nivela todo un edificio.
Este poder no es solo físico, ni se limita a las artes marciales. Cada una de las Cinco
Energías se expresa a lo largo de un espectro que incluye lo físico, emocional, mental y
espiritual. Estas energías toman formas burdas y sutiles. Cultivar tu energía Metal afina
tu claridad mental. Te da el poder de eliminar la confusión, de ir directo al grano.
Aprendes a comunicarte con precisión y a expresar la verdad sin miedo.
4
AGUA
Agua
Comienza en Wu Chi. Luego, levante lentamente los brazos a la posición, sosteniendo la pelota
(página 13). Asegúrese de que todo el peso de sus brazos descanse completamente sobre los
globos imaginarios debajo de ellos.
Doble sus manos en puños sueltos, con las yemas de los pulgares en contacto con el
primer nudillo de sus dedos índices. Esto crea una punta de flecha en cada puño.
Gire un puño mientras lo levanta frente a usted hasta que su brazo esté dirigido a
45 grados de su cuerpo. Tu puño extendido está opuesto al centro de tu frente.
Vuelve a bajar el brazo hasta el nivel del pecho, desenrollando el giro. Tu mano
descansa cerca del centro de tu pecho. Mientras lo hace, haga el movimiento de
torsión hacia arriba con la otra mano.
Imagina que estás sosteniendo un destornillador y girando su hoja hacia arriba y hacia
afuera frente a ti. Haga el giro más completo posible con cada muñeca, mientras hace todo
lo posible para evitar la tensión en el pecho y los hombros. Tus ojos se enfocan en el punto
en el espacio donde diriges la punta de flecha de cada puño.
Una vez que se familiarice con el movimiento del brazo giratorio hacia arriba, cambie la
posición de sus pies: gire un pie 45 grados hacia afuera y dé un paso hacia adelante
con el otro. Mire hacia adelante mientras continúa girando los brazos.
Comience gradualmente, prestando atención al correcto movimiento de sus brazos. La
acción debe ser suave, ligera y relajada. Empiece despacio. Construya hasta 30 veces.
Cuando pueda hacer el movimiento con una acción fluida y libre de tensión, practique
tantos como desee.
5
AGUA
PODER
El poder del agua
La energía del agua es la segunda de las cinco energías. La naturaleza del agua la hace
esquiva, difícil de captar e imposible de resistir. Toma muchas formas. Como el océano.
es vasto, peligroso y profundo. Como la niebla y la lluvia, se mueve sin forma. es
omnipresente y toma la forma de cualquier recipiente que encuentre. Como una
cascada, aplasta. Como pequeñas gotas, desgasta la piedra. Como un tornado o una
tromba marina, gira hacia arriba con un poder explosivo.
En palabras del Gran Maestro Wang Xiang Zhai: "El agua es una fuerza como las
olas del vasto mar; es tan viva como un dragón o una serpiente. Cuando se usa,
tiene el poder de invadir todo.
El vivo poder del Agua, parecido a un dragón, se expresa con fuerza en este
movimiento. Aprende a girar la muñeca como si apuñalara hacia arriba mientras gira
un destornillador en la mano. Esto te entrena en el movimiento fundamental de
torsión.
El poder de este movimiento es inasible, como una serpiente retorciéndose. Es como un
chorro de agua intenso que atraviesa una manguera de alta presión. Es imposible
mantener la manguera completamente quieta: tiembla y truena en sus manos.
El poder que surge en tu mente es un torrente ascendente de fuerza incontrolable.
Es como la fuerza de un chorro de arena o la repentina erupción de vapor hirviendo.
Como ocurre con las cinco energías, el poder del agua se manifiesta en muchos niveles
en los seres humanos. Este ejercicio te da la fuerza para perseverar y penetrar. Te lleva
a tu objetivo, superando los obstáculos en tu camino, sin importar cuán sólidos puedan
parecer. Este es el poder de encontrar diferentes direcciones y soluciones y de moverse
con rapidez cuando sea el momento adecuado.
115
MADERA
Madera
Comienza en Wu Chi. Luego, levante lentamente los brazos a la posición, sosteniendo la pelota (página
13). Tómese el tiempo para relajar completamente el pecho y los músculos de la parte superior del
cuerpo.
Dobla tus manos en puños sueltos. Las yemas de los dedos están a un pelo de las
palmas. Forme una punta de flecha en cada puño conectando las yemas de sus
pulgares al primer nudillo de sus dedos índices.
Ajuste la posición de sus manos para que estén al nivel de su barbilla y nariz, una
encima de la otra. No los acerques demasiado a tu cara: deja siempre un pequeño
espacio de seguridad.
Extiende tu puño más alto hacia adelante, liderando con la punta de la flecha. Luego,
devuelve ese puño para que quede debajo del otro. Luego extiéndalo hacia adelante con
el puño que ahora está arriba.
Cuando haya dominado el movimiento correcto de cada brazo, intente realizar los
movimientos simultáneamente. Traiga su puño extendido hacia atrás al mismo tiempo que se
extiende hacia adelante con el otro. Tira de tu puño hacia atrás con la misma fuerza con la
que conduces hacia adelante con el otro.
Una vez que esté familiarizado con el movimiento continuo hacia adelante, cambie la
con el otro. Mire hacia adelante y continúe extendiendo los brazos.
Empiece despacio. Construya hasta 30 veces. Cuando se sienta cómodo haciendo
el movimiento continuo sin tensarse, practique todo el tiempo que desee.
7
madera
PODER
Poder de madera
Wood Power es la tercera de las cinco energías. Tradicionalmente, la dendroenergía se describe
como en expansión, al igual que un árbol crece hacia afuera en todas direcciones, año tras año.
En palabras del Gran Maestro Wang Xiang Zhai: "La madera es el poder flexible,
pero arraigado, de un árbol". Esto nos recuerda la importancia de las prácticas
básicas (páginas 11-15) que subyacen a todos los logros en Da Cheng Chuan: sin el
arraigo profundo que se desarrolla a partir de la práctica de pie de Zhan Zhuang, los
movimientos externos de su cuerpo no tendrán fuerza.
Wood Power extrae su fuerza de la práctica de pie y luego se extiende hacia
adelante. Tiene la fuerza de un rayo que atraviesa el cielo o la hoja de un
hacha cortando una viga recta de madera.
Empiezas a lanzar golpes como una andanada de flechas rectas, una tras otra
en rápida sucesión. Cada uno corta el aire, directo a su objetivo.
Wood Power es más grande que la madera misma. Tiene la imparable velocidad de corte de una
motosierra. La cadena no está rígida: su brazo nunca está completamente extendido. El punto de
contacto es tan afilado como un taladro: tu puño se forma en una punta de flecha.
La aplicación de este poder en las artes marciales es reconocida. También influye en
todo el espectro de su campo energético. Wood Power es resistente. Le permite recibir
un golpe emocional o físico, absorber su impacto y recuperarse. No estás aplastado
por el fracaso. Más bien, como un árbol, puedes transformar una forma de energía en
otra. Como ramas en el viento, puedes regresar una y otra vez. Totalmente
concentrado, este poder de la mente es como un arquero.
119
FIRL
Fuego
Comienza tu entrenamiento en Wu Chi. Hunda su peso completamente en sus pies y sienta la ligera
suspensión hacia arriba en la parte superior de su cabeza. Luego, levante lentamente los brazos a
la posición, sosteniendo la pelota (página 13). La relajación completa de los hombros y la parte
superior del cuerpo es fundamental.
Haga dos puños sueltos, como si estuviera sosteniendo huevos pequeños con cuidado en
cada mano. No aprietes los dedos. En cada mano, conecte la yema de su pulgar al primer
nudillo de su dedo índice para hacer una punta de flecha.
Empiece por la izquierda. El movimiento comienza en tus caderas. Gírelos hacia la
diagonal izquierda, manteniendo los pies firmemente arraigados al suelo. A medida que
su cuerpo gira hacia la diagonal izquierda, levante el brazo derecho en la dirección del
giro y extiéndalo hacia arriba. El movimiento del brazo lleva el puño a la altura de la
cabeza, lejos del cuerpo. Como puede ver en la ilustración, el brazo permanece relajado
con una ligera curva.
Su brazo izquierdo también se eleva naturalmente, alcanzando la altura de la cabeza también, pero no
extendido hacia afuera. Tus hombros permanecen relajados.
Una vez que se familiarice con este movimiento explosivo ascendente, cambie la
con el otro. Entrena con los pies y los brazos en orden inverso para que puedas
hacer el swing cómodamente en ambas diagonales.
Comience gradualmente a comprender completamente el rebote suelto y hacia arriba de
sus brazos. La acción debe ser ligera y desenfrenada. Empiece despacio. Construya hasta
30 veces. Cuando pueda hacer el movimiento repetidamente sin que la tensión lo frene,
practique tanto como desee.
121
FUEGO
PODER
Poder de fuego
El fuego es la energía que asociamos más comúnmente con el poder explosivo. Su
intensidad se corresponde con su velocidad. Su poder irradia hacia afuera con el brillo y
la velocidad de la luz.
En palabras del Gran Maestro Wang Xiang Zhai: "Fuego significa tener la fuerza de
la pólvora, los puños como balas. La fuerza para enterrar a tu oponente al primer
toque".
Este movimiento comienza en las profundidades de tu ser y viaja hacia arriba.
Comienza en el Mar de Chi, tu Tan Tien inferior. El movimiento comienza con el
movimiento de tus caderas y el poder finalmente se expresa a través del empuje
superior de tus manos.
Necesita estar completamente libre de cualquier tensión obstructora que pueda bloquear la
liberación de energía. Al principio, la tensión se verá bloqueada por la tensión en muchos puntos,
con la misma certeza que las puertas cortafuegos endurecidas retardan la propagación de las
llamas. Por eso es fundamental para todos los que aspiran a dominar este arte entrenarse
constantemente en la relajación interior y la liberación de tensiones.
Cuando progresas, la torsión de tu cuerpo y el estallido hacia arriba de tus manos se
vuelve como una explosión. Como un volcán en erupción a través de la tierra. el poder
desenfrenado surge a través de tus puños. Se vuelven como látigos de cuero que se
parten con toda su fuerza.
El Poder de Fuego del ser humano es indispensable. Sin ella nos volvemos sin vida. El
entrenamiento para liberar esta energía nos afecta en muchos niveles. Elimina las
obstrucciones físicas, mentales y emocionales, desde la tensión muscular hasta la
lentitud y la depresión. Desarrolla nuestra calidez personal, humor y creatividad. Es la
esencia del poder intuitivo, la visión y la imaginación.
10
123
TIERRA
Tierra
Comienza tu entrenamiento en Wu Chi. Sienta el peso de su cuerpo firmemente en las plantas
de sus pies y deje que cualquier tensión en sus hombros, cuello, pecho y caderas drene. Luego,
levante lentamente los brazos a la posición, sujetando el vientre (página 13), con los brazos
suavemente curvados como si descansaran sobre un abdomen muy lleno, como el vientre del
Buda que ríe.
Doble sus manos en puños sueltos, formando una punta de flecha en cada uno, como puede
ver claramente en la página opuesta.
Separe los brazos en direcciones opuestas, uno a la izquierda, otro a la derecha. Uno se
mueve hacia arriba en la dirección de la diagonal superior. El otro se mueve hacia abajo
en la dirección de la diagonal inferior. Luego, tráelos de nuevo hacia usted y golpee
hacia afuera a las diagonales opuestas.
Imagina que estás golpeando barras de acero a ambos lados con toda tu fuerza, usando los
bordes de tus antebrazos y puños. Practica dirigir tu energía hacia ambos lados, golpeando
primero la diagonal superior izquierda con el antebrazo izquierdo y la diagonal inferior
derecha con el antebrazo derecho y luego las diagonales opuestas con los brazos
opuestos.
Una vez que se familiarice con el movimiento de división diagonal, cambie la
con el otro. Mire hacia adelante y continúe golpeando las diagonales con los
antebrazos.
Comience gradualmente y preste atención al movimiento correcto de sus brazos.
La acción debe ser suave y relajada. Empiece despacio. Construya hasta 30 veces.
Cuando pueda hacer el movimiento cómodamente sin tensar el pecho o los
hombros, practique tanto como desee.
11
El poder de la tierra
En el sistema de las Cinco Energías, la Tierra se considera el pivote, el punto de apoyo central
alrededor del cual se mueven las otras en un intercambio constante. Como el planeta tierra mismo,
esta energía tiene una profundidad y estabilidad tremendas. Tiene todas las cualidades de una
esfera, perfectamente redonda, perfectamente equilibrada. Es como una montaña en su poder
capaz de absorber otras fuerzas y sustentar todas las formas de vida.
En palabras del Gran Maestro Wang Xiang Zhai: -La Tierra ejerce una fuerza que
es pesada, profunda, sólida y perfectamente redonda. El Chi es ser fuerte, tener el
poder del cielo y la tierra en armonía ".
Cuando aprende este movimiento por primera vez, siente que sus brazos se expanden
hacia los lados, formando una línea diagonal marcada en la parte delantera de su cuerpo.
Este sentimiento de rectitud proviene de tu tensión interior. A medida que desarrolla el
verdadero poder relajado del movimiento, percibe la calidad de curva del movimiento.
El poder circular y de barrido de este movimiento es como una guadaña pesada que se balancea
con toda su fuerza a través de un campo de trigo. Como una tormenta, atraviesa el grano en
amplios y mortales arcos. A medida que aprende a expresar este poder más plenamente, sus
brazos se vuelven como las colas enroscadas de enormes reptiles. Como un cocodrilo que
barre y se balancea de un lado a otro, tu poder desarraiga y aplasta todo lo que golpea.
Earth Power es mayor que la tierra misma. Es el poder que agrieta la tierra.
Ese poder está dentro de ti. Es expansivo, le brinda una gran estabilidad, es la
fuente de aceptación y flexibilidad incluso en las circunstancias más difíciles. Te da
equilibrio y profundidad. Pero cuando llegue el momento de expresar sus
sentimientos más profundos, abrir su corazón o romper con los viejos hábitos
mentales, encontrará dentro de usted el poder de un terremoto.
12
LA
FUERZAS DE
NATURALEZA
Tu fuerza natural: deportes
Da Cheng Chuan fortalece tu cuerpo y agudiza tu están sobreestimulados, de lo contrario

mente. Aumenta su resistencia y resistencia. Lo permanecerán tensos y usted se cansará
lleva más allá de sus límites normales y lo ayuda a rápidamente. Si domina la técnica de la relajación,
protegerse contra lesiones. usa mucha menos energía
y no sufra de fatiga rápida. "El entrenamiento en
contracción y relajación muscular (páginas 88-89)
Los campeones deben poner su mirada mucho más allá
desarrolla automáticamente esta habilidad.
de lo que normalmente podrían lograr y deben desarrollar
niveles inusualmente altos de resistencia. Las prácticas
avanzadas de este libro te llevan más allá de la barrera Habiendo dominado los fundamentos y realizado los
del dolor, despiertan los músculos y nervios previamente ejercicios de calentamiento, debes poner especial énfasis
inactivos y te ayudan a permanecer relajado mientras te en ir lo más bajo posible en las posturas. Tenga cuidado
esfuerzas al máximo. de no doblar las rodillas hacia delante sobre los dedos de
los pies. Si sientes dolor o temblores en las piernas,
¡alivia bajando aún más! Mientras mantiene las
posiciones profundas, escanee la parte superior del

El arte de Da Cheng Chuan, desde sus cimientos en
cuerpo en busca de tensión y relaje los músculos que se
Wu Chi hasta su pináculo en el combate, es
hayan tensado. Deberá repetir el escaneo y la relajación
realmente un entrenamiento de valentía personal.
constantemente, hasta que sienta que todo el trabajo se
Liberarse del miedo es esencial. Al explicar esto a
está haciendo en sus piernas, dejando que su torso y
sus alumnos, al profesor Yu le gusta citar al gran
cabeza descansen libres y fáciles en la posición.
sabio Lao Tse: "Aquellos que se han templado no
tienen miedo de encontrarse con tigres".
El entrenamiento del "triángulo rojo" (páginas 84-85) también

A medida que Zhan Zhuang trabaja en todo su campo
produce excelentes resultados deportivos. Además de pararte con
de energía, ayuda a romper el círculo vicioso de
tu peso equilibrado solo sobre los triángulos, contrae los
nerviosismo y tensión física. Los beneficios de tu
músculos de la pantorrilla para que estén firmes como rocas.
entrenamiento empezarán a manifestarse en esos
Agarre el suelo firmemente con los dedos de los pies. Agarre y
momentos que requieren concentración y relajación al
tense durante diez segundos, luego relájese repitiendo esta
mismo tiempo, como golpear una pelota de golf, sacar
secuencia hasta 30 veces, con la parte superior del cuerpo
un punto de partido en tenis o marcar un gol en fútbol.
completamente relajada.
También puedes continuar tu entrenamiento mientras caminas:

El profesor Yu también enfatiza los beneficios
siente como si estuvieras subiendo
físicos: "Es importante saber cómo aliviar el estrés
cuando sus músculos
128
TU NATURAL
S LRENGT H:
DEPORTES
una pendiente, usando en secreto sus "triángulos A medida que se conocen mejor sus beneficios, el
rojos" para aumentar su poder. entrenamiento de Da Cheng Chuan se abre camino en el
mundo del deporte fuera de China. Por ejemplo, Martin

La potencia de la parte inferior del cuerpo desarrollada por
Jorgensen (en la foto de arriba jugando para el equipo
Da Cheng Chuan puede marcar la diferencia en casi todos los
italiano de fútbol Udinese) es un atleta danés que ha estado
deportes. Por ejemplo, en los deportes ecuestres les da a los
estudiando Da Cheng Chuan durante años. ¡Lo usa
ciclistas exactamente el control que necesitan en los estribos,
regularmente en sus rutinas de entrenamiento y se para
con equilibrio y libertad en la parte superior del cuerpo. En los
como un árbol en los descansos durante los juegos!
deportes que exigen una sincronización precisa de la mente y
el cuerpo, estabiliza toda la estructura corporal mientras
entrena el sistema nervioso central. En los deportes de
contacto corporal, el poderoso campo de energía desarrollado
por Da Cheng Chuan actúa como un escudo protector contra
lesiones, al tiempo que agudiza y amplía el rango de
conciencia del competidor.
13
131
EL GRAN LINAJE DE LOGROS
Tres años después, exhausto por las largas y constantes

O Uno
Elde los primeros
maestro Wang estudiantes de Grand
Xiang Zhai era un horas de práctica dental, comenzó a entrenar con el Gran
joven que había estudiado medicina occidental Maestro Wang Xiang Zhai. Después de nueve años de
ortodoxa y luego se especializó en odontología. Su estudio y práctica, Yu Yong Nian comenzó a introducir
nombre era Yu Yong Nian. aspectos de Zhan Zhuang como tratamiento para
enfermedades internas en su hospital. Sus éxitos iniciales
Yu Yong Nian nació cerca de Beijing en febrero de 1920.
llevaron a una importante conferencia médica en 1956 en
Después de completar su educación inicial, fue enviado a
el Hospital Shoudong San de Beijing para introducir el
recibir educación médica especializada en Japón. A los
sistema Zhan Zhuang en los hospitales de toda China.
21, regresó a China y comenzó a trabajar en el Hospital
General de Ferrocarriles de Beijing.

YO EL GRAN
LOGRO
LINAJE IV
"Cuando estaba entrenando en el parque con el maestro

Wang Xiang Zhai", recordó más tarde el profesor Yu,
"me decía que 'tirara del árbol' hacia mí y luego lo
empujara hacia atrás. Esto era desde la distancia y no
podía imaginarme. ¡Cómo podría hacer eso! Lo intenté
todos los días. Solo después de una larga práctica
comencé a sentir la conexión con el árbol. Entonces
comencé a comprender sus palabras ".
Después de la Revolución Cultural, el profesor Yu

publicó el primero de cuatro libros sobre el sistema
Zhan Zhuang. La primera edición de Zhan Zhuang for
Health (Educational Publishers, Beijing) se publicó en
febrero de 1982 con una tirada de 20.000 ejemplares.
En abril, se publicó una segunda edición de 120.000
copias. Por
1987, se habían impreso otras 294.500 copias.
En 1989 se publicó en Beijing una edición

limitada de su segundo libro sobre la aplicación
de Zhan Zhuang para la salud y ese mismo año
Cosmos Books en Hong Kong publicó otro libro
sobre el sistema.
El profesor Yu, ahora la principal autoridad mundial en

Zhan Zhuang Chi Kung, es miembro del Consejo Nacional
de Investigación de Chi Kung de China. También es
consultor del Grupo de Investigación
Chino-Estadounidense de Chi Kung y consultor de los
Grupos de Investigación de Da Cheng Chuan Zhan Zhuang
Chi Kung (Europa).
131
PARTE CINCO
Caligrafía del maestro Lam Kam Chuen, descrita en

la introducción a la quinta parte.
La caligrafía original de estas líneas se reproduce en la primera página de la
Quinta Parte (página 132). Compuse estas líneas para expresar mi propia
comprensión de la profunda sabiduría de Da Cheng Chuan.
Las fuentes de este arte se encuentran en la tradición taoísta. "Conocer el comienzo
antiguo es la esencia del Camino", escribió el gran sabio Lao Tse. Nuestros antepasados
dibujaron un círculo perfecto para simbolizar el comienzo de todo: un huevo sin fertilizar,
aún no visto
lleno del potencial de la vida. En el momento de la concepción hay un solo pulso de
energía, como el movimiento de un espermatozoide microscópico. Exactamente de la
misma manera, el movimiento nace de la quietud a través del Gran logro.
En el estado de plena energía, "cada cabello está completamente alerta". El estado de
excitación relajada es lo que se entiende por el término chino "cantado". Este no es el sopor
adormecido antes de dormir. Es la liberación de la tensión lo que agota nuestras fuerzas, de
modo que nos volvemos alertas, lúcidos y llenos de vigor. Su cabeza está levantada y sus
ojos abiertos, mientras suelta la tensión física en sus músculos y órganos.

EN IRODUC IÓN
Todo el poder de tu energía se mueve como las fuerzas de la naturaleza: "viento. Truenos, lluvia
y relámpagos". A medida que su Chi circula dentro de usted e irradia hacia afuera. Martilla a
través de cualquier obstáculo. Te sientes como una montaña estremeciéndose. Para un
oponente, tu fuerza es como un rugido.
El poder del Chi genera calor en todo tu ser: como en el antiguo ideograma
chino. el fuego hierve el agua. En lo profundo del océano de tu ser. su Chi
comienza a moverse y siente sus vibraciones en su torrente sanguíneo.
La lanza y el escudo, como en gran parte de la poesía china. tienen múltiples significados.
Juntos, se refieren a la aplicación marcial de este arte. Describen la posición de Zhan
Zhuang: una mano se curva al frente como un escudo y la otra apunta hacia adelante
como una lanza que se muestra en la página 50. Son los símbolos del ataque y la defensa,
las dos polaridades de las artes marciales.
"Armonizado en un círculo" expresa la visión completa de Da Cheng Chuan, que
también se describe con el término chino "wunyuanzhuang", el círculo perfecto.
Tu ser, como una gran esfera, está totalmente impregnado de energía, el máximo
logro de este arte. En su pináculo. Da Cheng Chuan fusiona todos los elementos:
físicos. mental y espiritual, así como su salud y aplicaciones marciales, en un
todo perfecto.
Su introducción a este sistema se completa en la Parte Cinco a medida que aprende una serie
de movimientos del pie que se pueden combinar con las posturas y movimientos del brazo
para un entrenamiento en profundidad.
El Gallo Hojee las páginas siguientes con el pulgar (que termina en la página
153) para ver al Maestro Lam practicar el Gallo (páginas 144-145).
1
135
LA
CÍRCULO DE
ARMONÍA
Prueba de potencia
Una de las prácticas distintivas de Da Cheng Chuan se conoce como Shih Li, traducido
tradicionalmente como "prueba de poder". Estos movimientos lentos y cuidadosos tienen
lugar en un solo lugar. Implican el movimiento de todo el cuerpo y son una parte
indispensable del entrenamiento de artes marciales. También se pueden practicar para
desarrollar una hábil sincronización de mente y cuerpo.
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Gire su pie izquierdo 45 grados hacia
afuera. Mueva su pie derecho hacia adelante, apuntando hacia adelante. Bájese lo más que
pueda sobre su pierna trasera. Cambie lentamente hacia adelante hasta que todo su peso esté
sobre el pie delantero, con la pantorrilla delantera perpendicular al suelo. Tenga cuidado de que
su rodilla nunca se extienda más allá de los dedos de los pies.
Exhale cuando avance. Respire cuando se mueva hacia atrás.

A medida que su cuerpo se mueve hacia adelante, sus antebrazos se extienden frente a
usted, las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia adelante. Imagina que está
empujando un peso pesado hacia adelante con la punta de los dedos. Cuando su cuerpo se
mueve hacia atrás, sus manos giran de modo que sus palmas se enfrenten entre sí. Te
imaginas que estás tirando de un gran peso hacia ti. Los ángulos de sus codos permanecen
constantes.
Una vez que su peso está completamente hacia adelante, comienza a moverse lentamente hacia atrás.
Mientras se mueve, su cuerpo permanece nivelado. El movimiento uniforme hacia adelante y hacia
atrás se controla cuidadosamente a través de las rodillas, con todo el peso concentrado en la parte
inferior del cuerpo. La parte superior del cuerpo y los brazos permanecen relajados en todo momento.
139
LA
CÍRCULO DE
ARMONÍA
Tortuga en el mar
Esta es una práctica de Shih Li más avanzada. Toma su nombre del movimiento de una
tortuga nadando hasta la superficie del mar y usando sus aletas delanteras para mantener
su cabeza fuera del agua. A medida que desarrolle su comprensión del movimiento, tendrá
la sensación de que un fuelle grande se abre y se cierra con gran poder. Para comenzar,
muévase a la posición de En guardia (páginas 36-37). Mantenga el talón de su pie delantero
ligeramente elevado del suelo durante este ejercicio.
Baje lentamente su peso sobre su pierna trasera. Tenga cuidado de no sacar el trasero hacia
atrás. A medida que su peso desciende, ambos brazos se elevan suavemente hasta que
estén al nivel de la parte superior de la cabeza. La parte superior del cuerpo y los brazos
permanecen relajados y hay una suave curva en los codos. A medida que se hunde, inhale.
140
Tortugas
mi
EN EL
MAR
El maestro Wang Xuan Jie, un consumado practicante de Da Cheng Chuan,
demuestra la tortuga en el mar. Mantiene su peso sobre su pierna trasera.
practicando con su pie delantero en un escalón. Puede ver claramente la
extensión abierta de sus dedos, una de las firmas de este arte.
Cuando haya bajado lo más que pueda sobre la pierna trasera, comience a elevarse
lentamente. Este movimiento se siente como si fuera impulsado completamente por una
bomba hidráulica en su pierna trasera. A medida que se levanta, sus brazos se mueven
hacia abajo a la misma velocidad lenta hasta su posición original. Exhale con esta fase
del movimiento.
3
LA
CÍRCULO DE
ARMONÍA
Paso de hielo
Una vez que haya aprendido las posiciones de pie de Zhan Zhuang en las Partes
Uno y Dos de este libro, puede comenzar a practicar los pasos especializados que
se usan en Da Cheng Chuan. El primer movimiento se llama Ice Step porque evoca
la sensación de que alguien se abre paso lenta y cuidadosamente por la superficie
de un estanque helado. Mejora tu control cinestésico y desarrolla tu equilibrio.
Párese con los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas. Mueva todo su peso sobre un
pie. Imagina que el suelo está hecho de hielo. Manteniendo su peso completamente en un
lado, mueva el otro pie hacia adelante en un arco sobre la superficie del hielo. La planta de
su pie está aproximadamente a un centímetro (media pulgada) por encima del hielo.
Luego baje el pie extendido sobre el hielo y mueva lentamente todo su peso hacia
adelante sobre ese pie. Exhale mientras su peso avanza.
140
Puedes sostener tus brazos en cada una de las posiciones de Zhan Zhuang mientras
practicas el Ice Step. Para comenzar, su equilibrio será mejor si mantiene los brazos en la
postura, extendiéndose hacia los lados (página 14). Tus brazos están extendidos
tranquilamente a ambos lados. Tus manos están relajadas y abiertas. La parte superior de su
cuerpo está erguida sin tensión.
Lentamente, levante el pie trasero a su posición al lado del pie delantero. A
medida que mueve el pie, la suela permanece paralela al hielo, un centímetro
(media pulgada) por encima de la superficie. Inspire mientras coloca el pie junto
al que está parado. Ahora está listo para moverlo hacia adelante en un arco sobre
el
hielo. Continúe alternando los pies en el paso de hielo mientras se mueve por el hielo.
141
LA
CÍRCULO DE
ARMONÍA
XingYi
Este paso proviene del arte marcial Xing Yi, que el Gran Maestro Wang Xiang Zhai
aprendió de su primer maestro, el Maestro Guo Yun Sin. Para comenzar, párese en la
posición Zhan Zhuang, sosteniendo la pelota (página 13). Mueva todo su peso sobre
un pie. Gire el otro pie sobre el talón 90 grados para apuntar hacia los lados. Ahora
apunta en la dirección de avance en la que se moverá.
Tus pies están en ángulo recto entre sí. Todo tu peso es

en su pie trasero. Manteniendo el pie trasero firmemente en posición, dé un paso ligeramente
hacia adelante con el pie delantero, sin desplazar ningún peso sobre él. Luego, lleve el pie
trasero ligeramente hacia el pie delantero y colóquelo firmemente en el suelo, aún
soportando todo su peso. La distancia entre sus dos pies ahora es la misma que cuando
comenzó.
Inhale mientras coloca el pie delantero hacia adelante. Exhale mientras mueve el pie
trasero hacia adelante.
142
Cuando practique este paso, podrá sostener los brazos en cualquiera de las posiciones de
Zhan Zhuang que haya aprendido. Para empezar, la posición del brazo más común con este
paso es la posición de guardia (páginas 36-37). Cuando su pie derecho se mueve hacia
adelante, su mano derecha apunta en la misma dirección. Igualmente. cuando su pie izquierdo
se mueve hacia adelante, su mano izquierda apunta en la misma dirección.
Aparte de los pequeños movimientos hacia adelante del pie delantero. todo el trabajo lo
realizan los músculos de la pierna trasera. Mientras practica, trate de no subir y bajar
demasiado con la pierna trasera. El movimiento debe ser silencioso. Manténgase agachado y
nivelado, avanzando lentamente hacia adelante con la potencia de la pierna trasera.
147
EL CÍRCULO
DE
ARMONÍA
El gallo
Muchos movimientos en las artes marciales chinas se extraen de la observación
cercana de la naturaleza. Este paso se asemeja al movimiento de un gallo cuando
coloca sus patas deliberada y poderosamente en el suelo. Es un ejercicio energizante
en sí mismo y se usa en la aplicación marcial de Da Cheng Chuan para conquistar el
suelo de un oponente.
Comience con los pies juntos, las rodillas dobladas y el peso sobre un pie. Extienda los
brazos completamente hacia los lados, las palmas hacia afuera y los dedos hacia arriba.
Mueva su pie libre hacia adelante en un arco hacia la diagonal. Mantenga la planta de su
pie paralela al suelo y a un centímetro (media pulgada) de ella.
Coloque su pie plano en el suelo e inclínese lentamente sobre él hasta que su peso esté
completamente hacia adelante. Exhale mientras hace esto.
146
LA
ROOS [ER
Mientras practicas The Rooster. la orientación de la parte superior de su cuerpo cambia con
cada paso. Te mueves de diagonal a diagonal. Primero, mira hacia una diagonal y se inclina
hacia adelante sobre su pie delantero en esa dirección. Luego, cuando esté listo para
comenzar el siguiente paso, sus caderas giran de modo que mire hacia la otra diagonal antes
de dar un paso hacia adelante.
Lleva tu pie trasero lentamente hasta tu pie delantero. Muévala para que la suela
quede paralela al suelo y a un centímetro (media pulgada) de ella. Su cuerpo se
endereza mientras descansa la parte anterior del pie en el suelo junto al otro pie.
Inhale mientras se endereza. Luego continúe con el siguiente paso de The Rooster.
147
LA
CÍRCULO F DE
ARMONÍA
El oso
Este movimiento es para los practicantes de Da Cheng Chuan que han alcanzado
un nivel de logro razonablemente alto. Exteriormente, el movimiento parece ser
muy leve. Sin embargo, requiere un gran control corporal y una fuerza interior
considerable. Su poder en combate es inmenso.
Cuando este movimiento se practica correctamente, la persona avanza como un oso que
se encabrita sobre sus patas traseras, listo para quitar cualquier cosa a su paso.
Párese con los pies mirando hacia adelante y separados a la altura de los hombros. Distribuya su
peso uniformemente sobre ambos pies. Dé un pequeño paso hacia adelante con un pie, no más
de 5 cm (2 pulgadas). Levantar y
coloque su pie de manera que la suela esté siempre paralela al suelo. Se siente como si todo
el movimiento procediera de la parte posterior de la pierna. Tenga cuidado de no mover su
peso de un lado a otro mientras se mueve.

TIIE
OSO
Este movimiento suele ir acompañado de la posición del
brazo que se muestra en Apertura hacia afuera (página
14).
Sus brazos están completamente relajados, con las
manos abiertas hacia afuera frente a su cabeza. Tus
dedos están separados como las garras de un oso.
A medida que avanza, dando pequeños pasos, la línea central de su cuerpo permanece
estable. Esto es diferente a la marcha normal: no hay desplazamiento lateral del peso
corporal. Una vez que comiences a comprender la mecánica interna de este movimiento,
intenta sincronizar tu respiración con él. Exhale con cada paso hacia adelante.
7
Los cinco signos de la práctica
Profesor Yu Yong Nian
Tu entrenamiento es un proceso gradual de desarrollo. Nunca termina. No hay límite para
eso. En el ejercicio físico convencional, siempre existe algún límite impuesto por el cuerpo
humano. Pero en Zhan Zhuang, continuamos entrenando nuestro cuerpo, mente y espíritu
como una unidad.
La práctica diaria es la clave. Los gráficos del marco de estas páginas le ayudarán.
Recuerde que la base en todos los niveles es la práctica permanente de Zhan Zhuang.
Agregue entrenamiento de movimiento solo después de su práctica diaria de pie.
Siempre es mejor entrenar bajo la guía de un instructor calificado. Si esto no es
posible, siga las instrucciones de este libro con mucho cuidado. Es extremadamente
importante no apresurar tu entrenamiento o esforzarte más allá de tu propia
resistencia natural. Recuerde siempre las palabras del Gran Maestro Wang Xiang
Zhai:
Sigue practicando así con perseverancia

la habilidad te llegará por sí sola
146
LA
CINCO
SEÑALES DE
PRÁCTICA
Primer nivel Si está comenzando esta práctica por primera vez, o solo ha estado practicando Zhan Zhuang
durante un año o menos, debe desarrollar una rutina diaria. Su marco diario se muestra en el cuadro a
continuación. Comience con los tres ejercicios de calentamiento, párese en Wu Chi y luego practique una de las
posturas básicas. Acumule hasta 15 minutos sin moverse y cierre Sellando su Energía.
MARCO DE REFERENCIA EJERCICIO PÁGINA NÚMEROS / DURACIÓN
CALENTAMIENTOS Relajando los hombros 11 30 círculos
Rotar las caderas 11 30 en cada sentido
Fortalecimiento de las rodillas 11 30 en cada sentido
Wu Chi 26-27 5 minutos hasta 15 minutos
FUNDACIÓN Sosteniendo el vientre 13 5 minutos hasta 15 minutos

POSTURAS
Sosteniendo la pelota 13 5 minutos hasta 15 minutos
Extendiéndose a los lados 14 5 minutos hasta 15 minutos
Abriendo hacia afuera 14 5 minutos hasta 15 minutos
PRÁCTICA DE CIERRE Wu Chi 26-27 2 a 5 minutos
Sellando tu energía 15 2 a 5 minutos
8
LA
CIRCULO
DE
Segundo nivel Si ha llegado al punto en su práctica en el que puede permanecer de pie durante 15 minutos en cada una
de las posturas básicas, experimente con el siguiente nivel que se muestra en la tabla a continuación. El marco para este
nivel son los calentamientos con nuevas incorporaciones, de pie en Wu Chi y las posturas que se muestran en la Parte
Uno (bajando gradualmente en cada postura). Siempre cierras parándote en Wu Chi y Sellando tu Energía.
MARCO DE REFERENCIA EJERCICIO PÁGINA NÚMERO / DURACIÓN
CALENTAMIENTOS Relajando los hombros 11 30 círculos
Rotar las caderas 11 30 en cada sentido
Fortalecimiento de las rodillas 11 30 en cada sentido
NEWWARM-UPS Abriendo la puerta interior 20-21 10 hasta 30
Círculos de brazos 22-23 10 hasta 30
Rodillas arriba 24-25 10 hasta 30
POSTURAS DE LA PRIMERA PARTE El gran círculo 28-29 ve más profundo; Quédate mas tiempo
Espirales dobles 30-31 ve más profundo; Quédate mas tiempo
En guardia 36-37 ve más profundo; Quédate mas tiempo
Boca de Dragón 38-39 ve más profundo; Quédate mas tiempo
PRÁCTICA DE CIERRE Wu Chi 26-27 2 a 5 minutos
156
El cinco
SEÑALES DE
PRÁCTICA
Tercer nivel Si ha alcanzado el punto en su práctica diaria en el que está haciendo los números máximos para todos los
calentamientos en el nivel dos, y está razonablemente estable manteniendo las posturas al menos 10 cm (5 pulgadas) por
debajo de su altura normal de pie. , puede experimentar con una rutina más avanzada que se muestra en el cuadro a
continuación.
MARCO DE REFERENCIA EJERCICIO PÁGINA NÚMERO / DURACIÓN
CALENTAMIENTOS Abriendo la puerta interior 20-21 30 hasta 60
Círculos de brazos 22-23 30 hasta 60
Rodillas arriba 24-25 30 hasta 60
Pleno funcionamiento 106-107 30 hasta 60
DIVERSAS POSTURAS El gran circulo 28-29 ve más profundo; Quédate mas tiempo
_
Espirales dobles ir más profundo, quedarse más tiempo
30-31
El arquero 48-49 ve más profundo; Quédate mas tiempo

_
El dragón 56-59
ir más profundo, permanecer más tiempo
Sosteniendo el tigre 60-63 ir más profundo; Quédate mas tiempo
MOVIMIENTOS Un movimiento de poder de la cuarta parte 5 minutos o más
Uno de los pasos de la quinta parte 5 minutos o más
PRÁCTICA DE CIERRE WU Chi 26-27 2 a 5 minutos
51
LA
CIRCULO
DE
Tu fuerza natural: creatividad
Tu creatividad es una expresión natural de tu Los músicos y artistas escénicos que son mis alumnos
energía. Cuando cultivas tu poder interior, estás me han contado cómo Zhan Zhuang ayudó a su arte.
abriendo tu capacidad para trabajar con la tremenda Una de mis estudiantes europeas es una cantante
energía que te rodea. Este es el secreto de las artes clásica, Monika Riedler (vista en el escenario de una
vivas, desde la crianza de los hijos y la cocina hasta ópera a continuación). Ella dice: "Zhan Zhuang ha
el canto, el baile y todas las demás artes escénicas. ampliado mi capacidad. El cambio es fundamental:
puedes escuchar
diferencia. Soy más fuerte, respiro más profundo y

Su práctica diaria permite gradualmente que su Chi
proyecto más mi voz. Zhan Zhuang ha cambiado mi
fluya suavemente a través de su sistema. Abre tu
conciencia de mi espacio interior. No podría haber
mente y corazón y desarrolla tu sensibilidad.
aprendido esto simplemente tomando lecciones de canto
Empiezas a ser más intuitivo y perceptivo.
".
Experimenta niveles más altos de energía y está
menos nervioso en medio del movimiento y la "Zhan Zhuang es el mejor entrenamiento posible
emoción arremolinados. para cualquiera que trabaje con un instrumento
musical", declara el pianista y profesor Robin
Rubenstein. "Mi
En la cultura clásica china, el dominio de la integración de
la quietud y el movimiento se ve en el trabajo de los
grandes calígrafos. No es de extrañar que el Maestro Li
Jian Yu, uno de los calígrafos más antiguos y respetados
que todavía trabaja en la actualidad, haya estudiado
directamente con el Gran Maestro Wang Xiang Zhai en
Beijing. Se le ve en su arte en la página opuesta. La
caligrafía de Da Cheng Chuan del maestro Li abre este
libro.
"El Gran Maestro Wang estaba muy tranquilo y

elegante", recuerda el Maestro Li. “Cuando lo veías
así, era difícil imaginar que era un practicante de
boxeo chino. No solo se preocupaba por el
entrenamiento físico diario. Quería que tuviéramos
una visión correcta del mundo, viendo las cosas
desde diferentes ángulos. A menudo me hablaba de
filosofía ".
156
TU NATURAL
STRENGTI
H:
CREATIVIDAD
La experiencia de la música es mucho más profunda. En la imaginería de su poesía refleja su propia

lugar de gastar mi energía, siento que la estoy liberando: creatividad. Hagas lo que hagas, recuerda que las
el instrumento se convierte en mi voz. Actuar me quita posibilidades de tu energía son ilimitadas. En
menos físicamente y ya no tengo la misma tensión palabras del Gran Maestro Wang:
nerviosa. Siento el poder fluir de mi cuerpo a través de mis
brazos hacia el teclado ". El compositor y violinista Wilfred
Gibson está de acuerdo:" Es como montar a caballo. Con tu heroico espíritu puedes sacudir
Sientes que estás trabajando con ese poder. Si paso
tanto el cielo como la tierra
nueve horas en un estudio de grabación, hago media hora
Con una mente amplia, tienes todas las
de Zhan Zhuang en la pausa del almuerzo. Entonces,
incluso cuando todos los demás están decayendo,
universo en tu mente.
descubro que tengo una reserva de energía a la que

puedo recurrir ".
El gran maestro Wang Xiang Zhai mostró un gran

interés por todo tipo de artes. los
10
157
LA
CÍRCULO DE
ARMONÍA
EL GRAN LINAJE DE LOGROS V
de ser reconocida como heredera de la tradición Da

PAGS El profesor Yu Yong Nian mantuvo
la difusión de este arte a través de su Cheng Chuan por Madame Wang Yuk Fong (página
enseñanza y libros más vendidos. A finales de la 74), la hija y heredera espiritual del Gran Maestro
década de 1960, un artículo de periódico que Wang Xiang Zhai.
apareció sobre él en China llegó a manos de un
joven artista marcial de Hong Kong, Lam Kam
El Maestro Lam Kam Chuen ha seguido trabajando en
Chuen.
estrecha colaboración con el profesor Yu. Es una
Ya le habían presentado a Da Cheng Chuan a través colaboración profesional que abarca todo el sistema
de un maestro budista, pero ahora había encontrado médico occidental, en el que el profesor Yu se formó
una manera de contactar a un maestro que había como cirujano dental y en Medicina Tradicional China,
estudiado directamente con el Gran Maestro Wang que practica el Maestro Lam. Su extenso pero distinto
Xiang Zhai. Durante años solo le fue posible médico
mantener correspondencia con el profesor Yu hasta
que, hacia el final de la Revolución Cultural de China, la experiencia está unificada por su práctica común
finalmente pudo viajar a Beijing y ser aceptado como de Chi Kung.
• estudiante.
Después de llegar a Occidente, el Maestro Lam dio la
primera demostración europea de Da Cheng Chuan
ante una audiencia a capacidad en Londres en 1987.
Después de una década de estudios avanzados, al Luego recibió el permiso del Profesor Yu
Maestro Lam se le otorgó el honor
EL GRAN
LOGRO
LINAJE V
comenzar a capacitar a los estudiantes en el arte. A programas de enseñanza y seminarios que permiten a
esto le siguió su obra pionera The Way of Energy, que los estudiantes occidentales formarse con maestros
presenta a Zhan Zhuang a Occidente y sobre la que chinos e intercambiar experiencias con profesionales en
el profesor Yu escribió un prólogo. El libro se ha China.
traducido ahora a más de una docena de idiomas,
Los estudiantes occidentales que se capacitaron por primera
vendiendo decenas de miles de copias en todo el
vez para convertirse en instructores son poseedores de la
mundo.
estatua de edición limitada del Gran Maestro Wang Xiang Zhai,
sostenida por el profesor Yu y Madame Wang en la foto de
arriba.
En 1994, fue invitado por la cadena de televisión británica

Channel 4 para presentar una serie de diez capítulos, Stand
Still Be Fit, filmada en
ubicación en China y Hong Kong. La respuesta pública
no tuvo precedentes, con miles de pedidos de copias
del
folleto de instrucciones que acompaña a la serie.
Master Lam continúa enseñando y viajando

ampliamente en Europa y América del Norte.
Regularmente organiza visitas,
157
ACERCA DE
LA
AUTOR
Sobre el Autor
El maestro Lam Kam Chuen ha dedicado su vida a las
artes clásicas de la cultura china. Los ha traído a
Occidente, presentando la atención médica china a
millones a través de sus libros, videos y apariciones en
televisión.
Un ejemplo vivo de la cultura holística china, el Maestro Lam

se desempeña en las "Cinco Artes" estudiadas por los
asesores de la corte imperial. Las cinco artes: San, Yi, Ming,
Bok y Shang comprenden las artes taoístas y budistas, los
sistemas de medicina interna y ejercicio de salud, el Feng
Shui, la astrología y la interpretación del 1 Ching.
El estudio de toda la vida del Maestro Lam ha reunido muchos
aspectos de la herencia de las artes marciales de China. Estas
influencias se reflejan en su propio estilo de Da Cheng Chuan,
presentado en este libro, y en los métodos que utiliza para enseñar a
los estudiantes occidentales.
En el lado opuesto se muestra un resumen de las artes
marciales estudiadas por el Maestro Lam, junto con las líneas
de sus linajes de enseñanza.
El Maestro Lam comenzó su instrucción formal en artes

marciales a la edad de 11 años, entrenando en Xing Yi con
el Maestro Fung de 80 años en Hong Kong. Luego estudió
las técnicas que fueron transmitidas por los linajes del
Templo Shaolin bajo la dirección del Maestro Leung Tse
Cheung y el Maestro Kim Sheung Mo. Ambos eran
discípulos del Gran Maestro Ku Yue Chang,
en ese momento el "Rey de la Palma de Hierro" en China.
Como miembro de la Asociación de Artes

Marciales de China de Hong Kong, logró la victoria
en torneos en Hong Kong y Taiwán y en el Torneo
Arriba: puerta del templo Shaolin. En el centro, izquierda y
Abierto del Sudeste Asiático en Malasia.
derecha: Choy Lee Fut Master Tan San, Master Ku Yue Chang.
Abajo, izquierda y derecha: Master Kim Sheung Mo, Master Leung
Tse Cheung.
156
ACERCA DE
LA
AUTOR
Como parte de su profundo entrenamiento en las artes marciales,

el Maestro Lam aprendió el Viejo Estilo del Tai Chi del Maestro
Leung Tse Cheung, así como Choy Lee Fut, Iron Palm y el uso de
la espada y la lanza. Fusionando este entrenamiento temprano con
estudios posteriores en el arte interno del Chi Kung, el Maestro
Lam Kam Chuen ha desarrollado desde entonces su propia
tradición de Tai Chi reconocida internacionalmente: Tai Chi Chuan
al estilo Lam.
El joven Lam Kam Chuen practicando Shaolin Pole.
157
ACERCA DE
LA
AUTOR
Arriba: Maestro Lam con el Venerable Yeung Quen y el

Maestro Lau Sau Hong. Derecha: sentado en primer
plano, el Venerable Maestro Yun Hang.
Master Lam es un practicante de la Medicina Tradicional China El Maestro Lam realizó estudios budistas avanzados. Mientras
altamente consumado. habiendo calificado a una edad temprana el Maestro Yun Hang estaba vivo, le transmitió al Maestro
como herbolario y preparador de huesos, y estableciendo su propia Lam una serie de enseñanzas que había recibido
clínica de salud y escuela de artes marciales en Hong Kong. personalmente del Maestro Tai Chi Yang Cheng Fu.
El punto de inflexión en la carrera de Master Lam fue su En 1975, Master Lam, recién casado con
presentación a un maestro de Yi Chuan, que se había entrenado otro artista marcial, LamKai Sin, vino al Reino Unido. Aceptó
en la tradición del Gran Maestro Wang Xiang Zhai. "Al ponerme a una invitación para enseñar artes taoístas en el Mary Ward
prueba contra este maestro, descubrí que su sistema era mucho Centre de Londres y desde entonces permanece en el Reino
más poderoso que todo lo que ya había aprendido", recuerda el Unido. Gracias a sus esfuerzos, el Tai Chi fue aceptado como
maestro Lam. "Después de esto cambié todo, usando las formas una asignatura legítima para el plan de estudios de educación
que ya conocía pero con un nuevo poder que le dio nueva vida a de adultos de la Autoridad Educativa del Interior de Londres,
mis artes marciales". despejando el camino para la enseñanza de este arte a miles
de londinenses y otros.
La formación del maestro Lam también lo sumergió en las

en todo el Reino Unido. Continúa enseñando y está
tradiciones taoístas y budistas. Fue un maestro budista,
fomentando el arte de Da Cheng Chuan con un pequeño
Lau Sau Hong, quien le presentó el arte de Wang Xiang
número de estudiantes experimentados y profesores en
Zhai y a un maestro budista chino Vajrayana
formación en toda Europa.
experimentado, el maestro Yun Hang, bajo el cual
158
ACERCA DE
LA
AUTOR
LA FORMACIÓN CONTINUA horizontes al presentarme las artes de Zhan Zhuang, Feng Shui, taoísmo
Da Cheng Chuan tiene siete etapas. Este libro le presenta los tres y budismo. El profesor Yu Yong Nian se convirtió en un padre para mí,
primeros. Primero está Zhan Zhuang, o de pie como un árbol. El permitiéndome vivir y entrenar con él en Beijing, donde me reveló las
siguiente es Shih Li, o Power Testing, seguido de Tsou Pu. o profundidades de Da Cheng Chuan. Para MadameWang Yuk Fong, y
Entrenamiento de pasos. Luego, los practicantes cultivan el poder todos los discípulos de su padre que compartieron sus conocimientos
explosivo de Fa Li o Fa Jing. La quinta etapa es Tui Shou, o Manos en conmigo. Estoy profundamente endeudado.
círculo, que implica entrenar con un compañero y a menudo se llama
Empujar las manos. Próximo. el estudiante emprende el combate de
estilo libre de Shih Zhan. En el nivel más alto, el practicante aprende
Jian Wu. la exhibición de poder espontáneo. Sin el apoyo. paciencia y confianza de mi esposa. LamKai Sin, nunca
podría haberme dedicado tan totalmente a este arte. Mis tres hijos han
seguido esta tradición y me han ayudado a experimentar con nuevas
ideas mientras entrenamos juntos. En particular. Me gustaría agradecer
a Tin Hun por su trabajo sobre la arquitectura interna del cuerpo y su
investigación sobre los cojinetes de puentes.
Transmitir la esencia de este arte a través de las barreras del idioma y

la cultura no es fácil. Mi alumno, Richard Reoch, se ha dedicado a este
desafío, trabajando conmigo para que esta antigua tradición pueda
desempeñar un papel curativo en la sociedad moderna. Sin la
conexión de nuestro corazón, nada de esto habría sucedido. También
me gustaría agradecer a los muchos otros estudiantes que han hecho
posible este libro, a través de su cooperación durante los años en los
que he estudiado, investigado y enseñado en Occidente.
La diseñadora, Bridget Morley, realmente ha dado vida a este libro con

su trabajo incansable, la supervisión de todas las fotografías, sus
ilustraciones y el gran cuidado que ha tenido para presentar el espíritu
auténtico de Da Cheng Chuan. Joss Pearson, el director general de
Gaia Books, ha continuado apoyándome a lo largo de los años para que
podamos llevar los beneficios de estas artes a una amplia audiencia
internacional. PipMorgan editó amablemente el texto final.
El video The Way of Power complementa las instrucciones de este libro.

Para obtener más información sobre el video, las clases y talleres de AGRADECIMIENTOS FOTOGRÁFICOS Postura
Zhan Zhuang, visite nuestro sitio web: www.lamassociation.org. Puede fotografías de Master Lam por Paul Forrester. Montajes fotográficos
ponerse en contacto con The LamAssociation en
108, 112, 116, 120, 126 Michael Posen. Imágenes históricas
proporcionadas por Master Lam. S o N c E PHOTO LIBHARO 3 4 Dr.
1 Hercules Road, Londres SE1 7DP. Tel / Fax: (+44)
Morley Read; 76 David Nunuk; 82 Jimmy Fox; 118 Peter Menzel; 122
020 7261 9049. Móvil: 07831 802 598.
Bernhard Edmaier; 126 Ken M. Johns. 110 John Lund / GE rrv
AGRADECIMIENTOS DEL AUTOR
Cualquier conocimiento que tenga de las artes marciales, se lo debo a IMÁGENES. 1 1 4 PELÍCULAS SGIENTIHC GrahamWren / Oxi-oeu.
mis maestros. Me trataron como a un miembro de la familia, me 152 Christian Herzenberger. 129 Ideel Reklame & Marketing. 2
enseñaron desde el corazón, me presionaron mucho y nunca me Bridget Morley.
ocultaron nada. Fue el Maestro Lai en Hong Kong quien me entrenó para
los torneos. Cuando todavía era un adolescente, el maestro budista Lau
Sau Hong amplió mi
159

Lam Kam Chuen - Chi Kung Way of Power en Español

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MasterLamKamChuen

La práctica de chi kung se basa en el sistema de cinco energías de la filosofía china. A

CINÉTICA HUMANA :'

Lam, Kam Chuen, 1950-

1. Qi gong. 2. Medicina china. 3. Ejercicio - ¡Aspectos de salud! 1. Título.

RA781.8 .L36 2003 ,

EDITOR DE ADQUISICIONES: Edward McNeely EDITOR

Estados Unidos: Human Kinet ics Canadá: cinética humana

Caligrafía del Maestro Li Jian Yu,

Introducción 8 PARTE UNO LA SEGUNDA PARTE

Abriendo la puerta interior 20 El arquero 48

Rodillas arriba 24 Muro de fuego 52

Wu Chi 26 Golpe de hombro 54

El gran circulo 28 El dragón 56

Poder profundo 32 Dragón y tigre 64

Boca de Dragón 38 Curación

Manejo del estrés EL GRAN

INTRODUCCIÓN 74 INTRODUCCIÓN 134

Camino 76 Giro completo 106 Prueba de potencia 136

Tu energía 78 Metal 108 Tortuga en el mar 138

La Web 82 Agua 112 Xing Yi 142

Fuerza más profunda 90 Fuego 120 148

Círculos de poder 94 Tierra 124 TU FUERZA NATURAL:

Rompiendo 96 Poder de la Tierra 126 Creatividad

Proteccion Deportes 128 EL GRAN

Acerca del autor 156

poder de nuestra energía. Si se concentra adecuadamente, puede generar una

enorme creatividad y dinamismo.

El cultivo de la energía humana es uno de los grandes logros de la civilización

se entiende como un campo de energía. Los científicos naturales y los especialistas

reponer y mejorar esta energía vital, conocida como Chi.

Las técnicas que los chinos desarrollaron para trabajar

pronunciado "jam jong". Se conoce más comúnmente como de pie como un

árbol. Las posturas estacionarias estabilizan el cuerpo y desbloquean el

En una etapa posterior de la práctica, se pueden combinar con movimientos

cuidadosamente diseñados para generar una fuerza notable.

tu trabajo. Tu mente y tu cuerpo se vuelven excepcionalmente alertas. Se refrescan sus facultades

mentales y emocionales. Experimenta una mayor capacidad de recuperación bajo presión y se

recupera más fácilmente de enfermedades y lesiones.

A medida que lea este libro, encontrará instrucciones detalladas, meticulosamente

inéditos en Occidente. Se le enseñará cómo emplear el sistema de las Cinco Energías en

como base para un mayor logro.

Independientemente del nivel de logro que alcance, el trabajo energético de este

Relajando los hombros

levante lentamente los brazos como si levantara una

pelota. Inspire con el movimiento ascendente. Gire los

brazos hacia afuera y bájelos suavemente hacia el inicio,

exhalando. No encorves los hombros ni pongas rígidos

los brazos. Haz al menos 30 círculos completos con los

Rotar las caderas

manos en las caderas. Gire lentamente las caderas 30 veces hacia

la izquierda y 30 veces hacia la derecha. Mantenga su cabeza

suavemente erguida. Deje que su abdomen se ablande y su

espalda baja se relaje. Respire naturalmente.

Fortalecimiento de las rodillas

aumente gradualmente su tiempo de pie a 20 minutos.

hombros. Relaje las rodillas, el vientre y las caderas. Deje

que sus hombros se relajen naturalmente hacia abajo. Tus

brazos cuelgan sueltos a los lados. Tus dedos están

ligeramente separados, naturalmente curvados. Baje un poco

la barbilla y relaje el cuello. Mire hacia adelante y ligeramente

hacia abajo. Respire tranquilamente por la nariz.

Esta práctica es un autotratamiento poderoso. A medida que se estabiliza en la postura