60 mts una pasada (2

Cambios de frente/2 CAMBIOS DE FRENTE+

RAMIREZ
15 me
Controles dinamicos) CONTROL DINAMICO+ tros

240 mts 4 pasadas CONDUCCION DE BALON Intensidad: 65-70% de FCMax por

240X2 REPECICIONES
Rpe: Duro : 6 FC: 150 - 160
(480mts)
velocidad 16-18 km 100% Trabajo
CONDUCCION DE BALON
+ DEFINICION con balon coordinacion con
70 mts una pasada balón , cambios de
280 mts 4 pasadas direccion,cambios de ritmo con
280X3 REPECICIONES
conduccion de balon, velocidad
(840)
de reaccion, agilidad, definicion
15 (30 mts), gesto de cabeceo co
m
et 3 KILOMETROS

5 metros
ro
s

10

70 mts una pasada

m

280 mts 4 pasadas

tro

280X3 REPECICIONES TRABAJO

s

(840)

CONDUCCION DE 3 ESTACIONES DE 840 METROS

BALON+ PASE 1 ESTACION DE 480 METROS
10

me

70 mts una pasada

15 PARA UN TOTAL DE 3000
tro

280 mts 4 pasadas me

tro
s

280X3 REPECICIONES s METROS

5 metros
(840)

15
me

CONDUCCION DE BALON tro

s
+ DEFINICION
10 metros

N
NICIO
FI
Z DE
E
AMIR
R

RAMIR
EZ DEF
INICION
 180 mts una pasada (ida y CAMBIOS DE
90 mts una pasada STEVEN CORTES
VELOCIDAD
CONDUCCION DE vuelta)

270 mts 3 pasadas +RECEPCIÓN DE

BALON+ PASE+ 270 mts 2 pasadas
270X3 REPECICIONES 1 me BALÓN Intensidad: 65-70% de FCMax por
RECEPCION DE PASE 270X3 REPECICIONES 5(810mts)
tros
(810mts) RECEPCIÓN
Rpe: Duro : 6
DE BALÓN 20 mts FC: 140 - 150
15 mts 10 mts velocidad 10 - 12 km
RECEPCIÓN 50 % trabajo con balon
15 mts DE BALÓN 50% trabajo aerobico
mts mt 15

s
RECEPCIÓN 10 Caminata rapida .Circuito que
STEVEN CORTES DE BALÓN

15 mts
5 ESTACIONES incluya ejercicios coordinativos

RECEPCIÓN
DE BALÓN
DISTANCIA DEL CIRCUITO: 1450 con y sin balón, conduccion de
metros
balon, pases rastreros y a media

REALIZAN 3 REPETICIONES AL altura alternando superficie de

CIRCUITO PARA UNA DISTANCIA contacto ( borde interno, externo y
TOTAL DE 4400 metros. 140 mts una pasada (ida y
empeine) a una distancia de 5 mts

vuelta)
TROTE CONTINUO/MARCHA 280 mts 3 pasadas mts, gesto de cabeceo sin salto.

1
10 mts

10 mts
0
800 metros 280X3 REPECICIONES Usar tenis 5,2 km

mt
5 mts

(840mts)

s
10 metros
400 metros INICIALES COORDINACION+
400 metros FINALES
ADRIAN PALACIOS
CAMBIOS DE

DIRECCION+ CAMBIOS

ADRIAN PALACIOS DE VELOCIDAD Intensidad: 65-70% de FCMax por Rpe:

5 ESTACIONES
Duro : 6 FC: 140 - 150
DISTANCIA DEL CIRCUITO: 1450
metros s velocidad 8- 10 km

etro 50 % trabajo con balon
REALIZAN 3 REPETICIONES AL
10 metros

50% trabajo aerobico

m
10
CIRCUITO PARA UNA DISTANCIA 120 mts una pasada
TOTAL DE 4400 metros.

360 mts 3 pasadas

Trote suave continuo fraccionados en
360X3 REPECICIONES
(1100mts) el circuito .
COORDINACION+
Circuito de 5 estaciones que incluya
CAMBIOS DE coordinacion con y sin balón , cambios

10mt
DIRECCION, RECEPCION COORDINACION+ GESTO de direccion, cambios de velocidad,

10
DE PASE+ CONDUCCION DEPORTIVO
conduccion de balón, pases rastreros

m
DE BALON

s
de 15 -20 mts, ascenso y descenso de

ts
90 mts una pasada
270 mts 3 pasadas loma Usar tenis 4,5 km -
270X3 REPECICIONES
(810mts)

5 mts
 180 mts una pasada COORDINACION+
90 mts una pasada (ida y vuelta) TROTE LATERAL,
180 mts 2 pasadas ESPALDAS, DE
CONDUCCION DE 180X3
BALON 180X3 REPECICIONES FRENTE.
REPECICIONES
(540mts) (540mts)
15 mts 20 mts 10 mts

15 mts
mts mt 15 JUAN JOSE CORDOBA
s
10

JUAN CORDOBA Intensidad: 65-70% de FCMax por

15 mts

5 ESTACIONES
Rpe: Duro : 6
DISTANCIA DEL CIRCUITO: 1000 FC: 140 - 150
metros velocidad 8 - 10 km

50 % trabajo con balon

REPETIR 3 VECES EL CIRCUITO
PARA UNA DISTANCIA TOTAL DEL 140 mts una pasada (ida y 50% trabajo aerobico
3000 metros vuelta)

280 mts 2 pasadas

caminata -

1
10 mts

10 mts
0
280X3 REPECICIONES (560
trote suave desplazandose en

mt
5 mts
mts)

s
circuito que incluya ejercicios
10 metros
COORDINACION+
REEDUCACION DE coordinativos con y sin balón,
MARCHA+ CONDUCCION conduccion de balon. Usar tenis
DE BALON
3 km - Trabajo en piscina
involucre caminata, cambios de
ro
s ritmo, cambios de direccion,
t
e desplazamiento de
10 metros

m
10 espaldas,fronatl , lateral
120 mts una pasada
240 mts 2 pasadas
240X3 REPECICIONES
(720 mts)
COORDINACION+
COORDINACION+
CONDUCCION DE BALON

10mt
CONDUCCION DE BALON

10
m

s
ts
90 mts una pasada
180 mts 2 pasadas
180X3 REPECICIONES
(540mts)

5 mts