laplllldad disposición

Resistencia ⑦ El
.ES/-uerR0lon un tiempo determinado y recuperarse de este .

conceptos
-

Sistema energéticos : 2 Factores -

Resist .

Manifestacion
-

Psiquico -

v02

Aceleración
-

FÍSICO -

V02 max

Fulvia
-

Umbral alto
velocidad -

Umbral Anaero
Vel
-

.
alto Max

→ Independiente del tiempo se debe trabajar resistencia .

-

R MI .
.

R Fuera
↳ Act física TODAS → Resistencia
-

→ .

f. alto
-

R Anaeróbica
.

determina los
sustratos energéticos

Umbral :
Determinado con la Intensidad / "

→ arriaron
Tiempo lo limita
" ""

pero que el .

-
Relación .

MM .
velocidad
" estimular ooam .

""
(

GARM de uodma '

de Pasar al en la presencia
- ver .

Ust . anaeróbico .

De menos a más

Definir en Resistencia .

-
Volumen
VOM min
:
velocidad para -

Intensidad
allanar el Max oxigeno .
-

Densidad
 ① DD @ ⑧ ⑧ ⑧ ④ ① ④ ① ADD
Determinada POV fibras MSC SKY Fibras lentas

}
-

. +

carrera largo dia .

+ VAM

TI tentar
: +
resistencia .
Remo

Fibras y consumo
ardraprtarcuonres
40kg / min → Sedentario ↑ sustratos energéticos P/ producir energia

80 -90 kg / mlh
→
Deportista ↑ act eniimoitico PI eficiencia Perfecciona .

↑ Meca regulación → Unicamente aquello que se va a vtililar

Ya no fuente suf de lriorqía Sustratos se adquieren de

-

hasta 46 hrs energía cel 1º Grasas

[
PI reponer "
"
→
. Reserva estar a nivel
↳ Flujo sanguíneo 2º Reservo subcutáneo
super compensación
→
= =
.

lo
"

agotas
"

P/ tener t reserva MI → Reservas de energía 3ª Reserva .

Fibras Msc y Reservas energéticas + Prolongada act .

+ uso de reserva energética .

Fibras lentas ROJAS = +

Mioglobina = + Oxigeno

ACT .
Entrenamiento Resistencia :

enzimática
↑ Tamaño y # Mitocondrias
síntesis de lípidos : Mitocondria + enevaia

Anaeróbico -

síntesis = SAVCOPIUSMA Soportar +

tiempo Y recurrir al sist . anaeróbico

ADAPTACIÓN Adrenalina y Noradrenalina ido alerta :

CARDIO VAS IVLAR

[
-

TFC ↑ FP ↑ TA
.

↑ Tamaño Coral -0h grande ] ACTIVO SNSIMP .

→ +
51St . anaeróbico
↑ V01 Sanguíneo
↑
Cant .
Sanare de Ent .
Resist .

]
.

↑ Capilar ilación periférica ↑ # vasos Ocurra la activación en int .

mayor . antes de 9M
-

Mllor eficacia en int -

gaseoso se active el anaeróbico → ↑ FC ,

↑ FR ,
↑ TA
, ↑ Lactato ↓ Eficacia

capilar ilación y Regulación periférica .

↑ Riego sanguíneo INMUNE

↑ V01 . Sanauineo 1- 2L

+
grande .
-
se debilita Y después se fortalece cada vez más posterior
al entrenamiento
Tabla 17 : Entrenamiento total .
-

Progresivo → Resistir estímulos

↳ mejor respuesta
Métodos traicionados : Entrenar a una intensidad Mayor
Incrementar Adaptaciones
[
Métodos continuos del
.

= Por debato umbral .

Eficacia Y Mantener
+ est . aeróbico d
+ est .
anaeróbico

. . •
 → →
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 IMPMFomeptosswogI.ci
-

-
Flexibilidad :
Capacidad de mover una articulación en toda su amplitud de mov .
S/dolor ni restricción .

↳ capacidad . Diferente en cada estructura .

-
Elasticidad :
capacidad de un tenido a elonaavse SI daños

Movilidad :
Capacidad de una persona Pldlsplalarse en su entorno

[
de manera funcional integra a Flexibilidad integración articular
.
-
Y

Elongación Estiramiento / Tirar de una estructura contra la dirección de las

:
fibras .

Propiedades fisicas de un tesido

>
Integración de los lonleptos .

Flexibilidad como capacidad física .

Capacidad Psicomotor Y Propiedad de los tejidos responsables de la reducción de todos los tipos de teslstncias
que las estructuras y mecanismos funcionales neuro MIOAVtitulares
-
de fijación y estabililacicin ofrecen

al intento de ejecución de MOV .

de amplitud angular óptima producidos por la
, acción de agentes
endógenos ( contracción antagonista ) como exógenos ( Peso corporal , compañero, sobrecarga ,
inercia, etc .
)

MSC + + t FIX Desarrollo en AM → llevarlo a niveles ÓPTIMOI

Tendtt FIX Generar amplitud a rangos Optimos → sea fx PI persona .

1- 19 + FIX
Elemento 9M t y
-

limitan

41% Fascia si sabemos que limita conocemos y determinamos el plan de tx

35% (a-PNIO , 119 Y geometría
11% Piel MSC ttt Acortado ttt lesión

10% Tendones Y vainas

 """ " "
" " """ "

{ Dependen de la disciplina

=
Importancia sobre el objetivo =

[
Mejora la '
de falta Gracias a

y resistencia capacidades 1008dL nativas

y

si orientadas .

otros
refutado en
la vida
momentos de

[ vinculadas unas 10h Otras .

pueden aislar
=

= Pero se

2 VVEIO motricidad fina

t intervención tiene .

-
Caminar
-
Intencionada

Estímulo del Mta ""

Wg@M.ANSKldll
movimiento
Movimiento
, para
↑/ orientar el
reorientar la

dirección

*
Adaptar
 piel .

vestibular

prop
 Capacidad EI .
Cotidiano E) .

Deportivo EMVCKIO terapéutico

Maratón de una caminata por Ejercicios de colchón que estimule
Cambiar la velocidad Nando
-

acoplamiento ÑO
-

el gateo bebe
una distancia determinada en un .

vas manejando .
meter el clutch .

" naociaaa .

de

Abrocharse Asuste de las el Realizar previsiones

-

las agujetas manos en con una

-

^ Parado
VOHO Para un remate Pinta solo con tres dedos
Pero después nos
.

sentamos Para melor economia

gerencia
.

¡
☐
la bailarina de ballet 9M apoya las manos sobre tal
_

Una persona que Px

-
va parada -

FT Y ambos parados
" Mdlild el
camion 9M sobre giros de y

quitó
en el Va .

de frente el FT lo empllaroi
una calle llena dl bdlhls ,

¥:*
.

amoor .

-
cambiar nuestra postura en -

Alinear la mano al momento -

Cambiar la posición del PX Para
Para que entre 9M nos diga como se encuentra
el salón al Ponernos derechos de hacer el saque

envió
en la lancha .
mientras tiene los OIOS cerrados .

-
cruzar la calle cuando -

Rutina de baile en
-

El Px Malita flexiones
al ritmo el

pívot
de et de bíceps en
el Polilla vial una clase de hip-hop
que cuenta el FT
paso

Portero debe Parar un sobre un pie se le avientan

Retirar la mano sobre
- -

peatón
Penalti pelotas al Px Para que las
Una tasa caliente .

atrape .

caminar contra Entrenamiento de natacion PX debe perseguir al FT que

µqÓѵ§
un
-
- -

Pendiente donde un tiene una liga para que se

cinturón opone una
trayecto con
resistencia 9M dificulta el avance la quite cambiando de
Caminar con zapatos de
del atleta
-

.
dirección
calle llena
.

tacón en una

de Piedritas .
 ¡ Structural De
planificación
Propuestas de ejercicio la planificación del et Permite orientar las Orllntallonel
-

-
Estructura base de acuerdo con alguna estrategia de construccion progresiva en el
-

Orientar .
tiempo por KMHQUN en el menor tiempo posible el mayor

desarrollo de la forma óptima .

Orientación :

→
PX deba saber Para qué y porqué lo está haciendo .

Participación del Px u especifidad

caract . -

participar ~
.

principios que . Ubl Macro

.

? meses
- Tiempo
revaloración .

÷
-

objetivos
-

↑ FULVIO -
READAPTA/ / 0 Generar un control
Nivel Fx px obletivoi a
lograr del lomo ◦ Mamar los
planificación
◦ " " " '"
'm " P" eiercicio contenidos

Mejorar propiocepción
.

RCIUPLVAV ROM
-
-

Aliviar dolor -

Mejorar coordinación
-

Mejora ergonómica -

Equilibrio
Estabilidad corrección de Marcha
-
-

VMIUIUV a las capacidades físicas .

Final dl Principio

básica
puridad
.

en

bruñidor

t.GE?:t&: qFIqeI:q:
Técnicas generales
MCÍHIO =
Recuperar =

nevera

÷ :* .

I festín .

bgggg@gExpen.mentar
Depende de 'a ' "" " ""' "

periodo :{ MLSOUCIO con aquello que vamos a doscitllar con el Jericó

Macro ciclo :[ todo
Yin

interfieren
con cual no se

capacidad , Y se Potencian .

glvcolítica

1 MISMA O de sesiones subsecuentes .

(Ohlioeror tienen de rendimiento .

MQCVO " ""°

como se estructura IUPUUUCLCMI a sesiones
|
☒ HA
-

☒
.

|
trabajar : .
micro

FIX Fuerza, Resist ; so

µ
-
,

ver ,

_§
y .
-
Periodos
loordlnativas Recuperación Adaptación larga
"

-
Ea"
- Orient .

Cep
-

-
propio
- Reacción
3 semanas
-
Adapt .
MANO
CIT 7

/ / / |
. . .

No siempre se sesión sesión guion

{ ja!! Íevioaos
"" ""

Recuperacion cama ESP .

Dependen de :

Obktivo Gran escala Cada Capacidad se le asigna un % de expedientes

9M¥ <A generar
.

{
Periodo trabajo , el % representa el tiempo que óptimos documentados .

Obl .

MESOCI VAMOS a trabajar .

Obj .
Micro indicativo 90% -40min

OH .
Sesión ión - no

j se

la
va a trabajar
Flexibilidad .

* Periodo de 3 meses recuperación

 Recup .

Distribución Por periodos Fort .

Total de tiempo Rehab

I I I I I I I I I
.

meses 3
-

semanas 12 1
-

DÍAS 36 3 Periodo de recuperacion Periodo de rehabilitación

-

Horas 36h . 4 am . 4 Hm .
El sem .

-
Min 2160min .
240min Horas :
12 hrs 24 hrs
Min : 720min 1440min 6OX.lt / .
=

3 días semana lhora

DIUVIA Division ✗ Periodos y capacidades 100%-12 horas

2°%
1º PCVIODO
100%
Flex
ougvgnar →
60-1 _del tiempo Horas 21
-

/ ✗za
.

/ .
-

Fuera → 20-1 .

total del Y
tiempo Orientación → 10% 1er periodo Minutos 100%-12 6o -100%
/
-

Equilibrio →
10% '

min
Hora ,

Ftex 60 432 7:12

-

Fuera -20 -

144min 2:24 100%-12 100-60

OVH 10% 72min '

"
1:12
-
-

E9vi-ld%72-m.in
-

Diferencia Capac .
y días v1? 1:12

mlnx periodo min ✗ dia

|
Flex 432min " llantos p,

Fuerza 144min 12 cada val R veces en las

Orie 72mn 6 4 tem .

Equi 72mn
-

60min → total al
mxp / 12 1 hora .

↓
Horas al
✗ sesión

1 día .