El Poder Curativo Del Agua

El Poder Curativo del Agua
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Aprende a Hidratar
Tu Cuerpo Correctamente
Una de las mejores formas de mantenerse saludable es beber
agua pura con frecuencia, el agua contiene oxigeno y minerales
de gran valor para el organismo, adicionalmente el agua arrastra
impurezas del cuerpo, llevándose consigo materiales de desecho
que en muchos casos resultan venenosos, limpiando de esta
forma los riñones así como el sistema digestivo en general.
Siempre que hacemos ejercicio perdemos agua, no solo a través

de la sudoración sino que también lo hacemos como vapor de
agua en el aire que espiramos, de esta forma mientras más
ejercicio hagamos y más cálido y húmedo sea el medio ambiente
donde nos ejercitemos más líquido perderemos.
Si esta pérdida no es compensada a tiempo sufriremos de

“deshidratación”, lo cual tendrá un efecto contrario en nuestro
rendimiento y nuestra salud.
Esta pérdida excesiva de líquido o deshidratación somete a un

esfuerzo excesivo a nuestro corazón, al sistema respiratorio y al
sistema circulatorio, lo cual implica un mayor esfuerzo para
mantener el ritmo de cualquier actividad que se esté realizando.

Si al ejercitarnos intensamente no reponemos el líquido que

perdemos nos iremos deshidratando hasta el punto de caer en un
círculo vicioso que finalmente dará como resultado, mareos,
vómitos, diarrea e insolación severa.
Por lo tanto es mejor prevenir que lamentar, ya que hidratarse,

una vez que se ha sufrido la deshidratación, es muy difícil de
conseguir, salvo que se disponga de sueros u otras fórmulas
especiales que compensen la pérdida no solo de agua, sino de
electrolitos presentes en el organismo que no necesariamente
encontraremos en el agua común.
Los electrolitos son sales minerales disueltas en el líquido

corporal, entre ellas encontramos el magnesio, el cloro, el
potasio y el sodio.
Estas sales ayudan a regular el equilibrio de de los líquidos entre

los diferentes compartimientos del organismo como en el caso
del interior y exterior de las células (el movimiento acuoso es
controlado por la concentración de electrolitos localizados a
ambos lados de la membrana celular).

Un aumento en la concentración de sodio en el exterior de la

célula hará que el líquido del interior se traslade al exterior, por
el contrario la disminución de sodio en el exterior de la
membrana hará que el agua se traslade al interior de la célula.
En situaciones de entrenamiento bajo condiciones calor, la

prioridad del organismo es reponer agua, antes que
carbohidratos, por ello es más recomendable beber agua o tomar
una bebida electrolítica, si por el contrario nos ejercitamos en un
clima frío la recomendación será una bebida con mayor
concentración de carbohidratos.
Cuanto mayor sea el volumen de líquido en el estomago más

rápidamente este se dirigirá a los intestinos, reponiéndose de
esta forma con mayor rapidez la pérdida de liquido en el
organismo, esto nos indica que lo más aconsejable es beber
tanto como sea posible antes, durante y después del
entrenamiento.
Las soluciones de sodio y azúcar relativamente diluidas estimulan

la absorción de agua desde el intestino delgado al torrente
sanguíneo, siendo el sodio quien estimula la absorción de azúcar
y agua, es por ello que lo encontramos en la mayoría de las
bebidas deportivas que existen en el mercado.

Existen 2 tipos de bebidas deportivas que podemos encontrar

actualmente;
- Bebidas de reposición de líquido: Compuestas de

soluciones diluidas de electrolitos y azúcares. Su propósito
es reponer este compuesto electrolítico más rápido que el
agua, manteniendo los niveles de azúcar en la sangre de
manera de ahorrar glucógeno.
- Bebidas de carbohidratos: Este tipo de bebidas

proporcionan más carbohidratos por 100 ml que las bebidas
de reposición de líquido. Los carbohidratos empleados en su
elaboración son mayormente polímeros de glucosa
(maltodextrinas). El objetivo de estas bebidas es el de
aportar grandes cantidades de carbohidratos a una
osmolaridad más baja o igual que la misma concentración
de glucosa, adicionalmente proporcionan líquido al
organismo.
Los múltiples estudios que se han hecho demuestran que las

bebidas que contienen pequeñas cantidades de electrolitos
realmente mejoran el rendimiento de los deportistas.

Estas bebidas se desempeñan llevando el agua y el combustible

más rápidamente al organismo, ayudando así a evitar la
deshidratación y retardando el agotamiento del glucógeno.
Entre la composición de las bebidas deportivas podemos destacar

la siguiente clasificación:
- Bebidas Hipertónicas: Poseen una osmolaridad más alta

que los fluidos presentes en el organismo, es decir más
azúcares y electrolitos por cada 100 ml., es decir una
mayor concentración, esto significa que la absorción de este
compuesto a es mucho más lenta que la absorción de agua.
Este tipo de bebidas contienen más de 8 grs. De azúcares
por 100 ml.
- Bebidas Hipotónicas: Este tipo de bebidas poseen un

osmolaridad relativamente baja, lo que nos dice que tiene
menos azúcares y electrolitos por cada 100 m. que los
fluidos del organismo. Como está más diluida se absorbe
más rápidamente que el agua.
Generalmente este tipo de bebida hipotónicas contienen menos

de 4 gr. de azúcar por cada 100 ml.

- Bebidas Isotónicas: Tienen la misma osmolaridad que los

fluidos del organismo, lo que significa que contiene
aproximadamente el mismo número de partículas (azúcares
y electrolitos) por cada 100 ml, por consiguiente se absorbe
más rápidamente que el agua.
La mayoría de estas bebidas comerciales contienen entre 4 y 8

grs. de azúcar por cada 100 ml., estos compuestos isotónicos
suministran un equilibrio ideal entre rehidratación y
reabastecimiento.
Son las más recomendadas para complementar la hidratación en

cualquier tipo de actividad deportiva.
A pesar de que encontramos estas fórmulas en el mercado, lo

mejor para estar bien hidratado será evaluar siempre el tipo de
ejercicio que se efectué, las condiciones ambientales de calor,
humedad etc.
Así como la duración de la actividad. Si la práctica de ejercicio es

intensa y dura entre 45 y 90 minutos entonces nuestra prioridad
será la reposición de líquidos, por lo tanto la sugerencia será una
bebida hipotónica o Isotónica, si por el contrario la realización de
la actividad es moderada o baja, de menos de una hora entonces
la recomendación será agua pura.

Si la duración del ejercicio va más allá de 90 minutos, en

condiciones ambientales de frío, con poca sudoración entonces la
recomendación será una bebida con alto contenido energético a
base de polímeros de glucosa.
Contraindicaciones a la hora de hidratarse.
Existen varias bebidas que poseen entre sus compuestos cafeína,

guaraná, u otros estimulantes que afectan el desempeño
favorablemente durante la realización de actividades deportivas.
A pesar de que la cafeína estimula la oxidación de los ácidos

grasos y ahorra la utilización de glucógeno durante la actividad
física, por otro lado es un potente diurético que produce la
eliminación de agua con gran rapidez, sin añadir el hecho de que
produce ansiedad y acelera el ritmo cardíaco.
En tal sentido, si se desea evitar la deshidratación prematura

nuestro consejo es evitar bebidas cafeinadas antes, durante y
después del ejercicio.

Por otro lado tampoco recomendamos la utilización de bebidas

con contenido alcohólico ya que estas reducen la coordinación, el
equilibrio, los tiempos de reacción, disminuyen la fuerza, la
velocidad, la resistencia así como los niveles de azúcar en la
sangre aumentando la posibilidad de padecer de hipoglicemia.
Adicionalmente el alcohol produce trastornos en la regulación de

la temperatura corporal y aumenta la producción de orina.

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