RETO 5: TRES DÍAS DE DÉTOX +6 CREMAS

DE VERDURAS

1. No sentirás hambre, porque estas consumiendo bebidas en periodos frecuentes y

alimentos livianos que te ayudarán en este proceso.
2. Los Détox se basa en las calorías mínimas requeridas por el organismo para
mantener las funciones vitales de mantenimiento.
3. Se te brinda un plan alimentario inicial y plan alimentario de mantenimiento con el
fin de sostener tu peso alcanzado.
4. Desintoxica tu cuerpo.
5. No es necesario hacer ejercicio.
6. Puede ser utilizado por hombres y mujeres.
7. No requiere preparación de mezclas.
8. Cuentas con la asesoría de un equipo interdisciplinario que estará acompañándote
en el proceso.
9. Nuestros productos cuentan con registro sanitario invima.
10. Este es un excelente proceso de desintoxicación, para que comiences a perder
peso a través de mejoramiento de tus hábitos alimentarios.


¿QUE PRODUCTOS CONFORMAN TU

RETO 5?
3 DÍAS DÉTOX (6 JUGOS POR DÍA)

Consiste en sustituir durante dos días determinados la ingesta de cualquier

tipo de alimento sólido por una serie de zumos de frutas, verduras y súper
foods, elaborados mediante la tecnología de extracción más sana y natural
que existe en el mundo (cold-pressed juicing).
Un plan Détox no puede considerarse un plan alimenticio regular a largo
plazo.

Son 3 días de desintoxicación, 6 botellas diarias por 3 días. Cada jugo tiene
su respectiva hora para tomar.

CREMAS DE VERDURAS
PREPARACIÓN:

En una olla a fuego bajo, agregar la

crema de verduras y adicional
agregar 100 ml de agua. Dejar
cocinar hasta que tome la
consistencia de su deseo, agregar sal
al gusto.
No agregar leche ni crema de leche para su
preparación.


NUESTRO PLAN LO DESARROLLAREMOS

DE LA SIGUIENTE MANERA
Desintoxicarás tu organismo de una manera natural con nuestro DÉTOX.
Tomaremos las bebidas de nuestro pack détox en las horas establecidas, esto lo
haremos por tres días.
Se recomienda iniciar esta etapa un fin de semana.

PREGUNTAS FRECUENTES EN ESTA ETAPA

• ¿Cómo debo conservar los batidos de mi Détox?

Al llegar tu pedido deberás guardarlos en el Congelador. Un día antes de consumirlos,

debes pasarlos al refrigerador para que estén listos o el mismo día debes dejar
descongelando unas 2 horas aproximadamente.

Su duración es máximo 5 días en el congelador.

• ¿En qué orden los consumo?

En la etiqueta puedes encontrar la hora y el orden sugerido en que debes tomarlos.

• ¿Me voy a sentir mal durante el día?

En general, no debiera ocurrir. De hecho, lo más probable es que te sientas

muy bien.
Algunas personas sienten ciertos malestares como lo son sensación de fatiga,
leves dolores de cabeza, mareos, diarrea o vomito.
La mayoría de las veces estos síntomas suelen ser parte del proceso mismo de
desintoxicación. Contacta a tu ASESOR para que te las indicaciones en estos
casos.


• ¿Puedo tomar más líquido aparte del Détox?

¡Sí! De hecho, te sugerimos que tomes toda el agua que quieras y puedas,
ya que ayudará mucho con tu proceso de limpieza. Recomendamos,
además del agua, té de hierbas, té blanco, o más jugos de frutas y/o
vegetales, para ello te daremos una guía.
NO debes consumir gaseosas, jugos artificiales y bebidas altas en cafeína.

• ¿Puedo comer algo durante el día?

A continuación, te adjuntamos unas tablas donde se especifica que alimentos

pueden acompañar nuestro plan Détox, solo en caso de que te sientas
descompensado o sientas hambre.

Tipo de Recomendaciones
Preparación
comida de horario
Día 1
Con el jugo de las 08:00 am
Desayuno
consume: 08:00 am
2 huevos cocidos
Almuerzo
Caldo de huevo o pechuga Entre las 12:00m a
(100 gr) las 2:00 pm
Cena
Caldo de huevo o pechuga Entre las 6:00m a
(100 gr) las 7:00 pm
Notas:
1. Durante el proceso puedes comer cualquier fruta que esta en el listado al finalizar el
este documento cuando sientas hambre
2. Sino te gusta la proteína relacionadas en la propuesta de menú al finalizar el
documento encontrarás un listado que te ayudará a escoger la mejor opción según
tus gustos alimentarios.
3. Sino te gusta las verduras relacionadas en la propuesta de menú al finalizar el
documento encontrarás un listado que te ayudará a escoger la mejor opción según
tus gustos alimentarios
4. Puedes tomar aromatica, agua las veces que desees


Tipo de Recomendaciones
Preparación
comida de horario
Día 2
Con el jugo de las 08:00 am
Desayuno
consume: 08:00 am
2 huevos cocidos
Almuerzo
Caldo de huevo o pechuga Entre las 12:00m a
(100 gr) las 2:00 pm
Cena
Caldo de huevo o pechuga Entre las 6:00m a
(100 gr) las 7:00 pm

Tipo de Recomendaciones
Preparación
comida de horario
Día 3
Con el jugo de las 08:00 am
Desayuno
consume: 08:00 am
2 huevos cocidos
Almuerzo
Caldo de huevo o pechuga Entre las 12:00m a
(100 gr) las 2:00 pm
Cena
Caldo de huevo o pechuga Entre las 6:00m a
(100 gr) las 7:00 pm


• ¿Qué puedo comer si soy vegetariano/a o vegano/a?

Recomendaciones
Tipo de comida Preparación
de horario
Día 1
Desayuno Con el jugo de las 08:00 am consume:
08:00 am
40 gr tofú
Almuerzo
Caldo con lentejas Entre las 12:00m a las
(1 cucharada sopera) 2:00 pm
Cena
Caldo con lentejas Entre las 6:00m a las
(1 cucharada sopera) 7:00 pm

Notas:
1. Durante el proceso puedes comer cualquier fruta que esta en el listado al finalizar el
este documento cuando sientas hambre
2. Sino te gusta la proteína relacionadas en la propuesta de menú al finalizar el
documento encontrarás un listado que te ayudará a escoger la mejor opción según
tus gustos alimentarios.
3. Sino te gusta las verduras relacionadas en la propuesta de menú al finalizar el
documento encontrarás un listado que te ayudará a escoger la mejor opción según
tus gustos alimentarios
4. Puedes tomar aromatica, agua las veces que desees

Recomendaciones
Tipo de comida Preparación
de horario
Día 2
Desayuno Con el jugo de las 08:00 am consume:
08:00 am
40 gr tofú
Almuerzo
Caldo con lentejas Entre las 12:00m a las
(1 cucharada sopera) 2:00 pm
Cena
Caldo con lentejas Entre las 6:00m a las
(1 cucharada sopera) 7:00 pm


Recomendaciones
Tipo de comida Preparación
de horario
Día 3
Desayuno Con el jugo de las 08:00 am consume:
08:00 am
40 gr tofú
Almuerzo
Caldo con lentejas Entre las 12:00m a las
(1 cucharada sopera) 2:00 pm
Cena
Caldo con lentejas Entre las 6:00m a las
(1 cucharada sopera) 7:00 pm


PLAN DE MANTENIMIENTO

MEJOR QUE UNA DIETA ES UN ESTILO DE VIDA

SALUDABLE




PLAN DE ACONDICIONAMIENTO
A continuación, encontraras una propuesta de menú para orientarte más en este
proceso, recuerda las preparaciones allí establecidas no especifican el tipo de
alimentos, este listado esta al finalizar el presente documento.

SEMANA 1 –ACONDICIONAMIENTO
MEDIA
DIA DESAYUNO ALMUERZO CENA REFRIGERIOS
MAÑANA
Ensalada (3 verduras
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
Proteína de
deseada según lista mínimo) y proteico
origen animal o
de intercambio) y origen animal o
vegetal (la Fruta: 1
proteína origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
deseada según unidad
animal o vegetal (la según lista de
lista de
deseada según lista intercambio) en la
intercambio).
LUNES

de intercambio) en la preparación deseada

preparación deseada.
Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría
Bebida: Cocoa en Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Té
agua, café o tinto verde, saborizada saborizada
verde, Aromática
(sin lácteos), Aromática o naturalmente, naturalmente,
o Infusión
aromática o jugo Infusión infusión de frutos infusión de frutos
(Fibra).
verde. (Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.
Ensalada (3 verduras
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
deseada según lista mínimo) y proteico
de intercambio) y origen animal o
Fruta: 1
proteína origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
unidad
animal o vegetal (la según lista de
deseada según lista intercambio) en la
MARTES

de intercambio) en la preparación deseada

Jugo verde
preparación deseada.
Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría
Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Té
verde, saborizada saborizada
verde, Aromática
Aromática o naturalmente, naturalmente,
o Infusión
Infusión infusión de frutos infusión de frutos
(Fibra).
(Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.


Ensalada (3 verduras
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
Proteína de
deseada según lista mínimo) y proteico
origen animal o
de intercambio) y origen animal o
vegetal (la Fruta: 1
proteína origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
deseada según unidad
animal o vegetal (la según lista de
lista de
deseada según lista intercambio) en la
MIÉRCOLES

intercambio).
de intercambio) en la preparación deseada
preparación deseada.

Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría

Bebida: Cocoa en Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Té
agua, café o tinto verde, saborizada saborizada
verde,
(sin lácteos), Aromática o naturalmente, naturalmente,
Aromática o
aromática o jugo Infusión infusión de frutos infusión de frutos
Infusión (Fibra).
verde. (Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.

Ensalada (3 verduras
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
deseada según lista mínimo) y proteico
de intercambio) y origen animal o
Fruta: 1
proteína origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
unidad
animal o vegetal (la según lista de
deseada según lista intercambio) en la
de intercambio) en la preparación deseada
JUEVES

Jugo verde preparación deseada.

Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría

Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Té
verde, saborizada saborizada
verde,
Aromática o naturalmente, naturalmente,
Aromática o
Infusión infusión de frutos infusión de frutos
Infusión (Fibra).
(Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.


Ensalada (3 verduras
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
Proteína de
deseada según lista mínimo) y proteico
origen animal o
de intercambio) y origen animal o
vegetal (la Fruta: 1
proteína origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
deseada según unidad
animal o vegetal (la según lista de
lista de
deseada según lista intercambio) en la
intercambio).
VIERNES

de intercambio) en la preparación deseada

preparación deseada.

Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría

Bebida: Cocoa en Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Té
agua, café o tinto verde, saborizada saborizada
verde, Aromática
(sin lácteos), Aromática o naturalmente, naturalmente,
o Infusión
aromática o jugo Infusión infusión de frutos infusión de frutos
(Fibra).
verde. (Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.

Ensalada (3 verduras
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
deseada según lista mínimo) y proteico
de intercambio) y origen animal o
Fruta: 1
proteína origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
unidad
animal o vegetal (la según lista de
deseada según lista intercambio) en la
SÁBADO

Jugo verde de intercambio) en la preparación deseada

preparación deseada.

Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría

Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Té
verde, saborizada saborizada
verde, Aromática
Aromática o naturalmente, naturalmente,
o Infusión
Infusión infusión de frutos infusión de frutos
(Fibra).
(Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.

EL DOMINGO ARMA TU PROPIO MENÚ COMBINANDO LO QUE MAS TE GUSTE DE LA DIETA



SEMANA 2 - MANTENIMIENTO
MEDIA
DIA DESAYUNO ALMUERZO CENA REFRIGERIOS
MAÑANA
Proteína de
Ensalada (3 verduras
origen animal o
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
vegetal (la
deseada según lista mínimo) y proteico
deseada según
de intercambio) y origen animal o
lista de Fruta: 1
proteina origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
intercambio). unidad
animal o vegetal (la según lista de
Cereal: La
deseada según lista intercambio) en la
deseada según
de intercambio) en la preparación deseada
LUNES

lista de
preparación deseada.
intercambio
Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría
Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Cocoa en Bebida: Té
verde, saborizada saborizada
agua, café o tinto verde, Aromática
Aromática o naturalmente, naturalmente,
(sin lácteos), o Infunsión
Infunsión infusión de frutos infusión de frutos
aromática. (Fibra).
(Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.
Proteína de
Ensalada (3 verduras
origen animal o
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
vegetal (la
deseada según lista mínimo) y proteico
deseada según
de intercambio) y origen animal o
lista de Fruta: 1
proteina origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
intercambio). unidad
animal o vegetal (la según lista de
Cereal: La
deseada según lista intercambio) en la
deseada según
MARTES

de intercambio) en la preparación deseada

lista de
preparación deseada.
intercambio
Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría
Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Cocoa en Bebida: Té
verde, saborizada saborizada
agua, café o tinto verde, Aromática
Aromática o naturalmente, naturalmente,
(sin lácteos), o Infunsión
Infunsión infusión de frutos infusión de frutos
aromática. (Fibra).
(Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.


Proteína de
Ensalada (3 verduras
origen animal o
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
vegetal (la
deseada según lista mínimo) y proteico
deseada según
de intercambio) y origen animal o
lista de Fruta: 1
proteina origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
intercambio). unidad
animal o vegetal (la según lista de
Cereal: La
deseada según lista intercambio) en la
MIÉRCOLES

deseada según
de intercambio) en la preparación deseada
lista de
preparación deseada.
intercambio
Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría
Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Cocoa en Bebida: Té
verde, saborizada saborizada
agua, café o tinto verde, Aromática
Aromática o naturalmente, naturalmente,
(sin lácteos), o Infunsión
Infunsión infusión de frutos infusión de frutos
aromática. (Fibra).
(Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.
Proteína de
Ensalada (3 verduras
origen animal o
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
vegetal (la
deseada según lista mínimo) y proteico
deseada según
de intercambio) y origen animal o
lista de Fruta: 1
proteina origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
intercambio). unidad
animal o vegetal (la según lista de
Cereal: La
deseada según lista intercambio) en la
deseada según
de intercambio) en la preparación deseada
JUEVES

lista de
preparación deseada.
intercambio
Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría
Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Cocoa en Bebida: Té
verde, saborizada saborizada
agua, café o tinto verde, Aromática
Aromática o naturalmente, naturalmente,
(sin lácteos), o Infunsión
Infunsión infusión de frutos infusión de frutos
aromática. (Fibra).
(Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.


Proteína de
Ensalada (3 verduras
origen animal o
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
vegetal (la
deseada según lista mínimo) y proteico
deseada según
de intercambio) y origen animal o
lista de Fruta: 1
proteina origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
intercambio). unidad
animal o vegetal (la según lista de
Cereal: La
deseada según lista intercambio) en la
deseada según
VIERNES

de intercambio) en la preparación deseada

lista de
preparación deseada.
intercambio
Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría
Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Cocoa en Bebida: Té
verde, saborizada saborizada
agua, café o tinto verde, Aromática
Aromática o naturalmente, naturalmente,
(sin lácteos), o Infunsión
Infunsión infusión de frutos infusión de frutos
aromática. (Fibra).
(Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.
Proteína de
Ensalada (3 verduras
origen animal o
mínimo), cereal (la Ensalada (3 verduras
vegetal (la
deseada según lista mínimo) y proteico
deseada según
de intercambio) y origen animal o
lista de Fruta: 1
proteina origen vegetal (la deseada Fruta: 1 unidad
intercambio). unidad
animal o vegetal (la según lista de
Cereal: La
deseada según lista intercambio) en la
deseada según
SÁBADO

de intercambio) en la preparación deseada

lista de
preparación deseada.
intercambio
Bebida: Infusión fría Bebida: Infusión fría
Bebida: Té (Fibra), Agua (Fibra), Agua
Bebida: Cocoa en Bebida: Té
verde, saborizada saborizada
agua, café o tinto verde, Aromática
Aromática o naturalmente, naturalmente,
(sin lácteos), o Infunsión
Infunsión infusión de frutos infusión de frutos
aromática. (Fibra).
(Fibra). rojos o amarillos, té rojos o amarillos, té
negro. negro.

EL DOMINGO ARMA TU PROPIO MENÚ COMBINANDO LO QUE MAS TE GUSTE DE LA DIETA



• Recuerda estar hidratándote continuamente, bebe mínimo 2 litros de agua.

• Si presentas estreñimiento tomar todos los días el siguiente batido:

Entre la tarde o noche: Licuar en medio vaso de agua papaya o papayuela, pitaya y
TENER PRESENTE

1/2 cucharada de aceite ricino o aceite de oliva.

En las mañanas: en ayunas cocinar 3 ciruelas pasas, licuar y tomarlas.

• Evita las frituras, dulces, harinas refinadas, alimentos que te causen distención
abdominal y embutidos (Carnes frías).
• Cuida las porciones de cada comida.
• En casos de ansiedad ten a la mano tiras de zanahoria o apio, semillas de girasol o
gelatina light del sabor deseado.

• Masticar lentamente los alimentos y no tener distractores alrededor.

• Estas son propuestas de preparaciones, las pueden variar o cambiar teniendo

presente la frecuencia de alimentos y raciones

LISTA DE PRODUCTOS PARA

CUMPLIR MI PLAN SALUDABLE

CEREALES PARA EL DESAYUNO

(Solo puedes consumir una porción)

ALIMENTO MEDIDAS CASERAS EN

CRUDO
Arepa delgada de maíz trillado 1 unidad pequeña (56gr)
Tostada Integral 1 unidad delgada

Galleta Integrales 3 unidades

Recuerda que el primer ingrediente de los alimentos integrales debe ser harina
de trigo integral o algún cereal entero como avena, centeno, quinua, arroz y
no debe contener azúcar.


CEREALES PARA EL ALMUERZO

(Solo puedes consumir una porción)

ALIMENTO MEDIDAS CASERAS EN

CRUDO
Arepa delgada de maíz trillado 1 unidad pequeña (56gr)
Papa criolla pequeña 3 unidades

Papa mediana cocida 1 unidad

Arroz Integral 4 cucharadas soperas

Pastas o espaguetis integral ½ pocillo – mugs (cocido)

Yuca ¼ unidad

Plátano Verde ¼ unidad

Ñame ½ unidad

PROTEÍNA PARA EL ALMUERZO Y CENA

(Solo puedes consumir una porción)

ALIMENTO MEDIDAS CASERAS EN

CRUDO
Carne magra Porción de 100gr en crudo
Pechuga sin piel Porción de 100gr en crudo

Muslo o contra-muslo 2 unidades sin piel

Robalo 1 unidad

Trucha 1 unidad

Tilapia 1 unidad

Salmón 1 unidad (63gr)

Huevo de gallina 1 unidad

Huevo de codorniz 5 unidades

Frijol 1 pocillo –mugs (cocido)

Lentejas 1 pocillo –mugs (cocido)



ALIMENTO MEDIDAS CASERAS EN

CRUDO
Garbanzos 1 pocillo –mugs (cocido)
Arveja seca 1 pocillo –mugs (cocido)

Proteína Vegetal 1 unidad

Tofu 40 gr

Cuajada 1 unidad delgada

VERDURAS PARA EL ALMUERZO Y CENA

(Solo puedes consumir una porción)

ALIMENTO MEDIDAS CASERAS EN

CRUDO
Lechuga Rugula ½ pocillo- mugs
Brotes o brotes mix ½ pocillo- mugs

Cidra ½ pocillo- mugs

Colchina ½ pocillo- mugs

Col de brushelas 3 unidades

Aguacate hass pequeño ½ unidad

Aguacate normal ¼ unidad

Lechuga 1 pocillo

Puerro 4 hojas

Pepino cohombro ¼ unidad

Cilantro Al gusto

Zanahoria cruda ½ unidad

Zucchini verde o amarillo ¼ unidad

Tomate riñón ½ unidad

Tomate chonto 2 unidades

Tomate cherry 6 unidades

Acelga 1 pocillo
Espárragos 6 unidades


• Las especies se puede consumir a libre demanda.

• Se puede consumir cualquier otra verdura que no este en el
listado, excepto remolacha, arveja verde y la zanahoria cocida.

FRUTAS
(Solo puedes consumir una porción)

ALIMENTO MEDIDAS CASERAS EN

CRUDO
Manzana verde 1 unidad
Naranja 1 unidad pequeña
Mandarina 1 unidad
Pomelo 1 unidad
Piña manzana 1 tajada delgada
Toronja 1 unidad mediana
Fresa 8 unidades
Kiwi 2 unidades
Uva verde 10 unidades
Papaya ¼ tajada
Papayuela ½ tajada
Mora 8 unidades
Pitaya 1 unidad
Granadilla 1 unidad
Banano 1 unidad mediana o ½ unidad
Mango 1 unidad mediana o ½ unidad
Arándanos 6 unidades
Durazno 1 unidad


FRUTAS PARA SABORIZAR EL AGUA

ALIMENTO MEDIDAS CASERAS EN
CRUDO
Maracuyá ½ unidad
Gulupa 1 unidad
Naranja ½ unidad
Limón ½ unidad
Lulo ½ unidad
Arándanos