Los principios del entrenamiento total y de la perio-
dización del entrenamiento fueron los responsables de
la revolución que sucedió en el deporte tras el inicio del
período científico.
De acuerdo con el entrenamiento total, el deportis-
ta pasa a ser considerado como un ser sistémico, biopsi-
cosocial, que precisa para su entrenamiento un equipo
multidisciplinario de especialistas. Agregando a lo di-
cho una organización del tiempo disponible para el en-
trenamiento a través del establecimiento de objetivos
a alcanzar a corto, medio y largo plazo, es posible ob-
tener una eficacia en el entrenamiento inimaginable en
los períodos anteriores.
La idea de periodizar el entrenamiento no es nueva.
Los griegos, durante el período del arte, utilizaron ci-
clos de entrenamiento de tres días de trabajo por uno
de reposo, al que denominaban tetras.
A principios de la década de 1960, investigadores
soviéticos como V. Diachkoc, L. Prokov, V. Shaposhnikov
y otros citados por Matveev (1981) habían restableci-
do el carácter cíclico del entrenamiento, tomando como
referencia los estudios sobre el SAG y el estrés o ten-
sión, conscientes de que el uso de una nueva carga de
trabajo ·debe realizarse durante el período de super-
compensación del organismo y que, tras dos o tres días
de cargas en aumento, es necesario intercalar un día de
trabajo menos intenso con el objetivo de permitir una
recuperación metabólica correcta.
L. Matveev añadió a esta contribución de la fisiolo- ·
gía una práctica corriente en administración, que hacía
referencia al planteamiento del uso del tiempo par-
tiendo de una visión general hacia una especificación
minuciosa de las actividades diarias.
De esta forma, se puede definir la periodización co-
mo:
..
Peri~dizaciQn es la Pl(lnificación general y deta-
llad(l del tiemp~ · disponible par(J. el .entrena-
miento, de acuerd~ con los objetivos intermedi~s
perlectarnfmte establecidos, respe~andolos prin-
cipios científicos del ejercicio deportivo. · va individual forma parte de una política gubernamen-
.
El crecimiento vertiginoso de los resultados obteni-
dos llegó a hacer imposible el logro de un récord mun-
dial con el entrenamiento de una sola temporada, por
perfecto que fuese éste.
Los estándares internacionales de funcionamiento
deportivo establecen la obligatoriedad de una planifi-
cación plurianual del entrenamiento, conocida como
"plan de expectativas':
Los planes de expectativas que engloban diversas
temporadas y fijan un objetivo definido a largo plazo se
pueden presentar de dos formas:
a Individualizado. Acompaña toda la vida del de-
portista antes, durante y después de su etapa de
actuación deportiva. El objetivo gira en torno al
desarrollo de las potencialidades de los talentos
deportivos de un país.
a Deportivo. Planifica el entrenamiento de una mo-
dalidad deportiva específica. Pretende escalonar
en el tiempo los objetivos a alcanzar por una ma-
sa crítica de deportistas creada a partir de un plan
de expectativa individualizado.
La experiencia de mayor éxito cosechada en cuanto
a masificación del deporte y descubrimiento de talen-
tos se refiere ocurrió en la antigua Unión Soviética, en
los entonces países socialistas (en las décadas de 1950
a 1980).
Los resultados alcanzados animan a que se intente
conseguir algunas enseñanzas aplicables a la realidad
actual.
Matveev (1977) y Schmolinsky, citados por Barban-
ti (1979), inspiradores del modelo del plan soviético de
la expectativa individual, lo subdividen inicialmente
en cuatro etapas que posteriormente sufren algunas
adaptaciones; éstas se asemejan en su aplicación a lo
realizado en la actualidad y son:
a Etapa de formación básica .
a Etapa de especialización.
a Etapa de realización (rendimiento).
a Etapa de mantenimiento.
Es conveniente mencionar que el plan de expectati-
tal que engloba todas las manifestaciones de la edu-
cación física y los deportes de un país. De esta forma,
las dos primeras etapas se desarrollarían en la escuela
(bajo la forma de los paradigmas de la educación físi-
ca); la tercera, en las instituciones dedicadas al depor-
te de alto rendimiento (performance), y, en último lugar,
la cuarta, en las instalaciones destinadas a la actividad
física comunitaria (ocio).
La figura 3.1 muestra un esquema del planteamien-
to llevado a cabo en la antigua URSS, basado en el plan
de expectativa individual.
Etapa de formación básica
La etapa de formación básica tiene como objetivo
favorecer una preparación general a todos los jóvenes
que se encuentren en edad escolar y preescolar, ha-
ciendo especial hincapié en el entrenamiento de la co-
ordinación motriz, la flexibilidad, la resistencia muscular
localizada y la capacidad aeróbica. Lo que se pretende
en esta etapa es aportar al niño el mayor número de ex-
periencias prácticas a través de actividades con el fin
de que el docente "observador" descubra cuál puede
ser su especialización futura. Se debe enfatizar las acti-
vidades naturales con la intención de propiciar expe-
riencias motrices de diversa índole.
Dicha fase también se presta a:
11 Corrección de los vicios posturales y malforma-
ciones.
11 Estimulación psicomotriz.
35-40 Mantenimiento
19-34 Rendimiento
14-18 Especialización
11-12
Etapa de formación básica
5-6
!1 Familiarización con técnicas y reglas deportivas.
!1 Creación de hábitos higiénicos para la vida diaria.
!1 Iniciación del niño en competiciones, etc.
La formación básica se debe llevar a cabo en un
contexto de educación física escolar y se prolongará
hasta los 1O ó 12 años.
B) Etapa especialización
En la segunda etapa, desarrollada en la tercera in-
fancia y en la adolescencia, el joven debe ser dirigido
en su actuación y no enfocado hacia una modalidad
deportiva.
Se inicia entonces una periodización más minucio-
sa del entrenamiento, con un proceso lento y gradual
del aumento del trabajo aplicado, para prevenir sobre-
cargar el organismo, ya implicado en el proceso difícil
del crecimiento.
Por esta razón no se debe llevar a cabo un entrena-
miento demasiado específico, evitando la especialización
precoz, hecho relevante ya que será fatal para el desarro-
llo futuro.
Lo más importante en esta etapa no es alcanzar re-
sultados, sino asegurar un perfecto y armónico desarro-
Clubes, sindicatos,
etc.
Centros
olímpicos de
entrenamiento
Centros de
excelencia del
distrito
educacional
Escuela de barrio
3.1
llo orgánico y psicológico cuando está asegurada la ba-
se para poder obtener rendimientos máximos a través
de la elevación del nivel general de las posibilidades or-
gánicas funcionales, ef enriquecimiento del conjunto de
los distintos hábitos motores y de la destreza y la asimila-
ción de los fundamentos del perfeccionamiento deporti-
vo (Matveev, 1981).
Dependiendo del deporte elegido, esta fase abarca
las edades comprendidas entre los 17 y los 20 años pa-
ra el hombre y los 15 y los 18 años para la mujer.
Está claro que dichas franjas se ajustan a poblacio-
nes eslavas. En el caso de los brasileños, las edades
comprenden de los 14 a los 17 años para el hombre y
de los 12 a los 15 años para la mujer.
() Etapa de rendimiento
Abarca el período productivo de la vida del depor-
tista. Es en esta fase cuando se especializa en una dis-
ciplina, en una distancia o en un estilo. Aunque en es-
ta fase la preparación generalizada sea sobradamente
sustituida por la preparación específica, aquella conti-
nuará existiendo.
La proporción que debe existir entre preparación
general y específica a lo largo de las fases, o sea, la re-
lación existente entre la preparación básica y la prepa-
ración específica a lo largo del tiempo, se representa en
la figura 3.2.
Edades (años)
100
o
Edades 3 a 4 años 10 a 12 años
Figura 3.1. Relación existente entre la preparación básica y la preparación tsl'Jtt:ilfica a largo plazo.
L. P. Matveev (1981 ), comentando esta etapa, dice
que: "Todas las leyes específicas del entrenamiento de-
portivo se manifiestan plenamente en esta etapa. El pro-
ceso de entrenamiento adquiere trazos muy marcados de
profunda especialización. Aumenta considerablemente
la parte de preparación específica de carácter físico, téc-
nico, táctico y psicológico. Sin duda, esto sucede gene-
ralmente a consecuencia de un aumento del tiempo de-
dicado a la preparación específica y no en función de la
reducción de la preparación general. Los volúmenes y la in-
tensidad global de las cargas totales de entrenamiento,
que aumentan a un ritmo mayor que antes, alcanzan su
máximo absoluto en los límites de esta etapa. Aumenta
también de forma significativa la práctica competitiva
y su influencia en la estructura y contenido del entrena-
miento'~
En esta fase la práctica competitiva asume una im-
portancia primordial. El deportista es conducido a sus
límites extremos en términos técnicos, físicos y psico-
lógicos, procurando alcanzar siempre rendimientos
crecientes.
Obviamente el deportista que se dedica al deporte
de alto rendimiento tendrá su vida condicionada a un
esquema de entrenamiento, relegando a un segundo
plano su vida personal, las relaciones afectivas y el ocio.
No se pretende con esto robotizar al deportista; es
indispensable respetarlo como ser humano, dejando
clara la opción para el perfeccionamiento y para la vic-
toria.
Hombres: 17 a 20 años 35 a40 años
Mujeres: 15 a 18 años
D) Etapa de mantenimiento
La última etapa se caracteriza por la pérdida de capaci-
dad competitiva del deportista y tiene un carácter emi-
nentemente higiénico de la actividad. A pesar de ir
siendo apartado paulatinamente de las competiciones,
entra en acción un programa de preparación general
que tiene como objetivo conservar para la tercera edad
que se avecina la salud de su organismo, sometido a
tantas agresiones durante el entrenamiento.
Esta visión de entrenamiento deportivo, que acom-
paña toda la vida de una persona, se inserta dentro de
una filosofía de educación física permanente, procu-
rando valorar al deportista como persona y no como
un medio para obtener resultados deportivos en un
período de tiempo determinado.
Desgraciadamente, en nuestro panorama deporti-
vo, especialmente en el fútbol, es común encontrar la
existencia de "deportistas descartables", que sólo reci-
ben atenciones y cuidados mientras son productivos,
quedando totalmente desamparados técnica, física,
psicológica y financieramente cuando finaliza su etapa
de actuación.
Existe la certeza de que si la estructura deportiva es-
tuviese en manos de docentes conscientes de sus res-
ponsabilidades pedagógicas y no en manos de hom-
bres de negocios preocupados por obtener el capital
invertido, ésta desaparecería.
Mientras tanto, la preocupación por el"desentrena-
miento" debe estar presente en todos los deportes.
Durante años el organismo fue desequilibrado, bus-
cando obtener niveles más elevados de homeostasis
que propiciasen actuaciones óptimas. No se puede, de la
noche a la mañana, interrumpir el entrenamiento y es-
perar que el organismo actúe por sí solo y se reequilibre.
Al margen del aspecto biológico, es también muy
importante cuidar el aspecto psicológico del depor-
tista. De un plumazo es apeado del podio y de la glo-
ria y pasa a ser tratado como una persona común. Si di-
cha transición no está equilibrada, podrá dar origen
a traumas, frustraciones o inadaptaciones capaces de
comprometer la calidad de vida y hasta la misma salud
mental.
3.2. PLAN DE EXPECTATIVAS DEPORTIVAS
Como se comentó al inicio del capítulo, este plan de
expectativas tiene por objetivo planificar el entrena-
miento de una cantidad concreta de deportistas, de una
determinada modalidad, para conseguir victorias depor-
tivas.
Normalmente, el plan de expectativas deportivo
abarca un período comprendido entre dos olimpíadas
(cuatro años); sin embargo, son comunes los períodos
mayores.
En Canadá, por ejemplo, a partir de 1969 se des-
arrolló un plan de expectativas de siete años en gim-
nasia olímpica que les permitió pasar de puestos insig-
nificantes a importantes resultados obtenidos en los
Juegos Olímpicos de Montreal (1976). Al mismo tiem-
po, cabe citar planes ejecutados por la antigua Unión
Soviética a partir de 1952, por Cuba y por la antigua Re-
pública Democrática Alemana (Alemania Oriental) a
partir de 1964, que actualmente es el plan que se está
desarrollando en China.
Desgraciadamente, en Brasil se puede observar que,
salvo raras excepciones "como el plan que está vigen-
-te desde 1978 en el voleibol, lo que ocurrió de 1979
a 1981 en gimnasia olímpica femenina y los intentos
actuales de natación y de judo': no se tiene la menor
preocupación por realizar una planificación plurianual
para el deporte de alto nivel. Por el contrario, año tras
año se convoca a deportistas y equipos poca~ sema-
nas o meses antes de las competiciones, pretendiendo
un entrenamiento integral, teniendo como respuesta
los ya conocidos resultados deportivos, irrelevantes
para un país con una densa población joven como es
Brasil.
Después de toda olimpíada, la justificación es la mis-
ma: somos un país pobre y nuestra población está mal
nutrida y con una salud debilitada; por eso no conse-
guimos mejores clasificaciones.
Sin embargo, si consideramos el conjunto de la po-
blación con una renta que permita nutrirse adecuada-
mente y tener acceso a un plan de salud, se obtendrá
un número de personas muy superior a la población de
países como Cuba, Bulgaria, Canadá y otros que histó-
ricamente obtienen un número de medallas olímpicas
superiores a las nuestras.
El hambre y la falta de asistencia médica son proble-
mas que debemos atacar urgentemente como ciudada-
nos, pero no son más responsables que la incompeten-
cia y la carencia de uria política deportiva consistente
para nuestra constante en el deporte internacional, prin-
cipalmente en las modalidades individuales.
El plan de expectativas deportivo abarca diversas
temporadas, cad¡;~ una de ellas constituidas por uno,
dos o tres macrociclos.
 El macrociclo se puede definir como:
El macrociclo es ·u:n~ parte. de/plan de expecta:..
tivas deportivo que se compone de los períodos
de entrenamiento, competidófl y recuperación,
ejecutados dentro de una temporada, con el ob-
jetivo de llevar al deportista o al equipo a un ni-
vel de acondicionamiento que los capaCite para
realizar las ejecuciones deseadas en las compe-
ticiones elegidas dentro de una.planificación de
entrenamiento previamente hecha.
El objetivo de todo macrociclo es conducir al de-
portista al pico, que se puede entender como:
El pico es la excelencia de la condición física, téc;.
nica, táctica y psicológica, desarrollado por un
deportista como resu/tqdo .de un programa de
entrenamiento.
Como se ha visto en el capítulo 1, la progresiva mer-
cantilización del deporte impone al macrociclo dos fi-
nalidades principales:
111 Macrociclo tradicional. Se utiliza en los años de jue-
gos olímpicos, campeonatos mundiales o inten-
tos de récord. Es también el tipo de periodización
utilizada cuando se da mayor prioridad a un en-
trenamiento que a la competición.
111 Macrociclo de competición. Pretende facilitar al de-
portista el mantenimiento del nivel competitivo
durante un mayor período de tiempo, capacitán-
dolo para participar en diversas competiciones
en condiciones de realizar buenas actuaciones,
pudiendo obtener de esta forma mayor número
de premios.
3.3. MACROCIClO TRADICIONAl
YDE COMPETICIÓN
El macrociclo tradicional será utilizado por los de-
portistas que se inician y los juveniles de alto rendimien-
to (ya sea en temporada de juegos olímpicos, campeo-
natos mundiales, panamericanos, etc.), de cualquier mo-
dalidad deportiva, porque permite destinar el máximo
tiempo posible al entrenamiento en comparación con
el período dedicado a la competición.
Se estructurará en función del número de ciclos por
temporada (uno, dos o tres ciclos), de la existencia, o
no, de transiciones intermedias, de la franja de edad de
los deportistas, del tipo de deporte y, principalmente,
de las cualidades físicas intermitentes.
El tipo de cualidad física dominante en un determi-
nado deporte indicará la cantidad de picos que se pue-
den obtener por año y, en consecuencia, cuál será la
duración ideal del macrociclo.
De esta forma, los macrociclos pueden ser:
111 Macrociclos anuales
111 Macrociclos semestrales
111 Macrociclos cuatrimestrales.
El macrociclo anual es recomendable para el grupo
de deportes que requieren resistencia aeróbica como
cualidad física dominante, pues sólo será posible la ob-
tención de un único pico por año de entrenamiento.
Como ejemplo tenemos la maratón, las carreras de es-
quí, las pruebas largas de ciclismo, etc.
Si las cualidades físicas predominantes fueran la re-
sistencia anaeróbica y la fuerza máxima, se pueden ob-
tener dos picos por año, haciendo uso, por tanto, del
macrociclo semestral.
Debido a la mala organización de los calendarios,
éste es también el tipo de periodización empleada en el
fútbol, aunque sin que sea respetado el tiempo de pre-
paración necesario.
Por último existen los macrociclos de periodización
cuatrimestral (tres ciclos anuales) que son utilizados por
los deportistas que se inician, quienes precisan para su
formación mayor número de competiciones, sobre to-
. do porque no tienen la imposición de realizar actua-
ciones óptimas, además de tener menos tiempo para
entrenar debido a problemas con períodos lectivos y
estivales.
Esos ·macrociclos tendrán una estructura bastante
flexible, atendiendo a las necesidades del entrenador.
Las figuras 3.3 a 3.8 resumen estos puntos, aclarando
que:
111 Picos acentuados. Duran de 1Oa 15 días y presen-
tan un rendimiento sobresaliente.
111 Picos extensos. Duran de 15 a 45 días y presentan
un rendimiento discreto.
 Simple Tres picos de acentuación discreta
Cuatrimestral
Triple Tres picos de acentuación importante

Deportes en los que predomina el volumen

Simple
Dos picos acentuados
11 Semestral

Doble

Deportes colectivos (fútbol) con predominio de

111 Anual Simple
la resistencia aeróbica y la fuerza dinámica

figura:u.

1• variante

20 40 so 60 ]O go 90 10° 11° 120

1"mes 3"mes
mes mes mes mes mes mes mes mes mes mes

Preparación Comp. Preparación Comp. Preparación Comp. Trans.

11 111

Figura 1.4. Periodización simple.

20 40 so 60 ]O go 90 10° 110 12°

1"mes 3"mes
mes mes mes mes mes mes mes mes mes mes

Preparación Comp. (1) Preparación Comp. (1) Preparación Comp. Trans.

111

Figura 1.5. Periodización triple.

2• variante

20 40 so 60 ]O go 90 10° 110 12°

1"mes 3"mes
mes mes mes mes mes mes mes mes mes mes

Preparación Comp. Preparación Comp. Trans.

11

1.6.
 20 40 so 60 Jo go 90 10° 11° 12°
l"mes 3"mes
mes mes mes mes mes mes mes mes mes mes

Preparación Comp. Trans. Preparación Comp. Trans.

figura 3.7. Periodización doble.

3• variante

(3)
(2) (4)

20 40 so 60 JO go 90 10° 11° ]20

l"mes 3"mes
mes mes mes mes mes mes mes mes mes mes

Preparación Comp. Trans.

3.8.
(2) Campeonato estatal
(3) Campeonato nacional o eliminatoria
(4) Campeonato mundial o Juegos Olímpicos

Conviene todavía aclarar que la periodización será
simple o múltiple (doble o triple) en función de la exis-
tencia, o no, de transición en medio de una temporada,
como en los siguientes ejemplos de estructura de las
temporadas de entrenamiento.
Como se ha mencionado anteriormente, la elección
de una u otra variante dependerá básicamente de di-
versos factores, entre los cuales destaca la cualidad físi-
ca predominante en el deporte. Sin embargo, algunos
serían mejor entrenados si tuvieran, en cada tempora-
da, una alternancia de los tipos de macrociclos emple-
ados.
Las temporadas con macrociclos variados, que con-
sisten en la alternancia de ciclos anuales y semestrales,
se utilizan en la periodización en dos casos distintos: en
los deportes fundamentados en la velocidad y en la
fuerza explosiva, y en aquellos en los que se renueve
periódicamente el objetivo de la especialización.
Los deportes en los cuales se utilice básicamente la
fuerza explosiva y la velocidad permiten alcanzar tres o
más picos por año, y en la periodización de su entrena-
miento pueden alternarse los ciclos anuales y semes-
trales. En los primeros, el énfasis se pone en la asimila-
ción de grandes volúmenes de carga y en la renovación
de la técnica utilizada, a diferencia de los ciclos semes-
trales, en los que el énfasis se pone sobre todo en la in-
tensidad del entrenamiento y en el perfeccionamiento
de la técnica utilizada.
Lo mismo sucede en los deportes en los que se re-
nueva periódicamente el objetivo de la especializa-
ción, tales como la gimnasia olímpica, el salto con acro-
bacia, etc. En estos deportes, el ciclo anual permite
asimilar las nuevas series o los nuevos movimientos, y
el ciclo semestral permite el perfeccionamiento de la
ejecución para la competición. Todo lo dicho se resume
en la figura 3.9
En la figura 3.1 O aparecen los deportes de alta com-
plejidad técnica (salto con pértiga, lanzamientos, etc.),
que pueden alcanzar hasta cuatro picos por año; sin
embargo, existen escritos en la literatura especializada
de deportistas que obtuvieron seis picos por año de-
bido a la relativamente pequeña necesidad de recu-
peración al alcanzar una actuación óptima (aproxima-
damente dos semanas). Matveev (1977), en su obra
Periodización del entrenamiento deportivo, compara
los resultados obtenidos en algunas pruebas de atle-
tismo en las que los deportistas fueron sometidos a
un entrenamiento que presentaba una periodización
anual o semestral. En la figura 3.1 O se presentan di-
chos resultados.
Como se verifica tras el análisis de la figura 3.1 O,
existe una mejora de aproximadamente un 55% en las
modalidades de baja complejidad técnica (100m y lan-
zamiento de peso) y de un 67% en las de alta comple-
jidad (saltos y lanzamientos) cuando se pasa de un ma-
crociclo anual a uno semestral. Estas cifras demuestran,
para estas modalidades, la superioridad de la periodi-
zación doble sobre la simple.
En las temporadas en las que no hay una competi-
ción importante para establecer su futuro deportivo
(olimpíadas, campeonatos mundiales, juegos paname-
ricanos, etc.), los deportistas de alto rendimiento utili-
zarán el macrociclo de competición (figura 3.11 ).
Se puede observar que ese macrociclo tiene un cor-
to período de preparación y que, por este motivo, no
presenta una fase básica, gozando de esta forma de to-

Resistencia aeróbica

Fuerza dinámica 2 2

Velocidad Alta complejidad técnica 1,ode3a4

Fuerza explosiva Técnicamente simples 1ó3

Variable
Alta complejidad técnica
Coordinación motriz 1,ode2a3
Renovación periódica del objetivo de especialización

Iniciación deportiva 3 3

5,05%

4%

e
'0
·¡:; 3%
t"'
"'
.!!1·
e
<1.1
-;¡; 2%
::::¡
e
"'~
o
·¡;;
E
<1.1 1%
"O
<§!.

0%

100m. Salto de longitud Salto de altura Arrancadas con peso Lanz. de disco

!]] Periodización simple (un ciclo anual)

!]] Periodización doble (dos ciclos anuales)

3.Ul atletismo.
 (1) (1) (1) (1)

l"mes
20
3"mes
40 so 60 ]O so 90 10° no no
mes mes mes mes mes mes mes mes mes mes

Preparación Competición Trans.

M;;u:rodclo

(1) Competiciones

do el tiempo de entrenamiento disponible para el tra-
bajo específico.
Este tipo de trabajo no se puede mantener más de
tres o cuatro temporadas seguidas/ ya que compro-
mete la capacidad física/ técnica y psicológica del de-
portista/ como se puede observar en el equipo brasi-
leño de voleibol masculino durante la temporada de
1994.
3.4. DIVISIÓN DEl MACROCIClO
Dependiendo del objetivo a medio plazo/ el macro- .
ciclo será dividido en períodos homogéneos/ durante
los cuales se realizarán tareas y se aplicarán cargas de
la misma naturaleza.
El macrociclo de un entrenamiento de alto nivel
tendrá tres períodos:
tt Período de preparación.
tt Período de competición.
tt Período de transición.
Gomes Tubito (1979) 1 teniendo en cuenta la reali-
dad deportiva brasileña/ añade un período más: el pre-
vio al preparatorio.
De esta forma/ el macrociclo sería subdivido en pe-
ríodos y éstos/ a su vez/ en las siguientes fases:
A) Período previo a la preparación
No se encuentran referencias a este período en la li-
teratura internacional por existir continuidad en el pro-
ceso de entrenamiento a lo largo de los años/ para man-
tener bajo control todas las variables del entrenamien-
to del deportista.
El período previo a la preparación serviría para iniciar
correctamente un programa plurianual de entrenamien-
to mediante los factores influyentes: recursos dispo-
nibles/ evaluación de los deportistas/ movilización de re-
cursos/ etc.
Este período se subdivide en tres fases:
tt Anteproyecto de entrenamiento
En la fase de anteproyecto de entrenamiento seto-
ma contacto con la realidad de la tarea y con los obje-
tivos. Es también una fase en la que se reunirá toda la
información necesaria de cara a fijar el plan de entre-
namiento.
tt Diagnóstico
Es la fase de ejecución de tests técnicos/ físicos/ psi-
cológicos y médicos a los deportistas.
tt Planificación
En esta fase se establecerá la estructura de la plani-
ficación del entrenamiento.
B) Período de preparación
Es el período en el que el deportista alcanzará la con-
dición competitiva de la temporada. Le seguirá la fase de
planificación del período pre-preparatorio con el obje-
tivo de incrementar eficazmente el nivel técnico-tác-
tico/ físico y psicológico/ permitiendo de esta forma
alcanzar la actuación óptima en las competiciones pro-
gramadas.
Se dividirá en dos fases:
 111 fase básica. Preparación general.
111 fase espedfka. Preparación específica.
La duración de estas fases es variable de acuerdo
con el tipo de periodización elegida, con las peculiari-
dades de la modalidad y con el calendario deportivo.
Mientras tanto, se debe tener en mente que, por exi-
guo que sea el tiempo de entrenamiento, se precisa un
período preparatorio y otro competitivo, pero no be-
neficiará un período preparatorio inferior a tres meses
en fases básicas y específicas.
Salvo excepciones, la fase básica tendrá siempre
una duración mayor que la fase específica.
-a la que es sometido el deportista.
Básica 4a 5 meses 2 a 2 Y2 meses
1Yza2Yz
meses
Específica 2 meses 1 Y2 mes
Dunu:ión de las fases
A fin de entender lo expuesto anteriormente, se ex-
ponen en la figura 3.12 las duraciones medias de cada
fase.
Durante la fase básica, el esfuerzo principal del en-
trenamiento es obtener una buena base física y técni-
ca. En esta fase se trabajan las cualidades físicas ligadas
al deporte durante el entrenamiento, complementan-
do la formación física y aumentando el lastre fisiológi-
co del deportista.
Junto con este fundamento físico se establecen las
bases del desarrollo técnico-táctico y psicológico, es-
trechamente vinculadas con un constante acompaña-
miento médico deportivo.
El principio de la sobrecarga se aplica, con énfasis, al
volumen de entrenamiento; sin embargo, no se debe
dejar de lado el incremento de la intensidad.
En principio, no habrá competiciones para los depor-
tistas en esta fase. Se debe tener siempre previsto un ob-
jetivo pedagógico en caso de que se quiera participar en
alguna competición, tomándolo como un medio auxiliar
en la preparación. Lo que no se debe hacer es modificar
el entrenamiento con el fin de preparar al deportista pa-
ra conseguir resultados en esta fase.
Es una fase específica donde, aprovechando los fun-
damentos establecidos en la fase básica, se procederá
a desarrollar la forma física.
Inicialmente, se adaptarán las cualidades físicas, téc-
nicas y psicológicas adquiridas según las necesidades
específicas del deporte durante el entrenamiento. A
continuación, se irán perfeccionando e incrementando
esas especificidades, momento en que se reducirá el vo-
lumen de entrenamiento, al tiempo que la intensidad
experimentará un aumento considerable. En general,
el deportista se somete a una carga total de trabajo su-
perior a la aplicada en el período básico.
Esta alternancia en la predominancia entre volu-
men e intensidad se explica por la necesidad de evitar
un estado de sobreentrenamiento si aumentase la in-
tensidad al mismo tiempo que se mantuviese el volu-
men en niveles elevados. De esta forma, se puede en-
contrar el punto exacto de equilibrio entre las dos
variables, haciendo que crezca la carga total de trabajo
Como se especificó en el capítulo 2, el principio de
la especificidad restringe la capacidad de transferencia
que el organismo es capaz de realizar, pasando de un
nivel de acondicionamiento general a un nivel de acon-
dicionamiento específico. Por este motivo, es evidente
que hay que incrementar el volumen de entrenamien-
to específico posible para lograr grandes actuaciones.
Las características de las dos fases del período de
preparación se resumen en la figura 3.13.
Al dosificar la fase básica y la fase específica, surgen
dos necesidades antagónicas:
111 Aumentar la fase básica para obtener un pico más
prolongado, reduciendo el riesgo de lesiones y
111 Predomina el volumen sobre la intensidad
111 Hincapié en la preparación física
111 Componente general del entrenamiento
Básica
111 Objetivo: preparar para el entrenamiento
111 El deportista no presenta condiciones para competir
111 Dura aproximadamente el doble que la específica
111 Predomina l.a intensidad sobre el volumen
111 Énfasis sobre la preparación técnica ytáctica
Específica 111 Trabajo con alto grado de especialización
111 Objetivo: preparar para la competición
111 El deportista presenta cualidades para la competición
 aumentando la capacidad para soportar cargas
de trabajo mayores.
11 Aumentar la fase específica para posibilitar mejo-
res actuaciones.
De la interacción de ambas necesidades, será posi-
ble definir cuánto tiempo se invertirá en cada fase.
En la fase específica se puede y debe prever algunas
competiciones con el objetivo de familiarizar al depor-
tista con las mismas y de este modo realizar una eva-
luación del entrenamiento. Adecuando la sobrecarga
provocada por la competición a las necesidades del en-
trenamiento, se pueden crear ciclos armónicos y ade-
cuados a las imposiciones de la fase.
Sin embargo, es imprescindible recordar que la fi-
nalidad de este período no es la competición sino el en-
trenamiento, debiendo subordinar las necesidades de
aquélla a las imposiciones de éste y nunca al contrario.
Al final del período de preparación se puede, paulatina-
mente, ir dando mayor importancia a las competicio-
nes en detrimento del entrenamiento.
Las actividades desarrolladas a lo largo del período
de preparación variarán en función del deporte y de los
deportistas durante el entrenamiento. En la figura 3.14
se presenta una propuesta de actividades acordes a lo
dicho.
() Período de competición
Desde la fase específica del período preparatorio,
las competiciones ya forman parte del calendario de
entrenamiento. En este período, sin embargo, estas
pierden la característica de meros auxiliares para ser el
objetivo.
Es en este período en el que los deportistas, aten-
diendo al pico, realizarán en la competición su actua-
ción óptima.
La carga de trabajo aplicada se reduce de 20% a
30%, incrementándose la preparación en detrimento
de la preparación física. En el trabajo técnico - táctico
se hará mayor hincapié en el perfeccionamiento tácti-

- Desarrollo de las cualidades físicas de base: Desarrollo de las cualidades físicas requeridas
- Resistencia aeróbica específicamente para la práctica del deporte en concreto:
- Resistencia muscular localizada - Fuerza explosiva
FÍSICA
- Flexibilidad - Resistencia anaeróbica
- Fuerza dinámica y estática - Velocidad
- Formación corporal general (hipertrofia muscular) Mantenimiento de las cualidades físicas de base

- Asimilación y ampliación de la base teórica de la actividad

deportiva - Asimilación y perfeccionamiento de las normas técnicas y
TÉCNICA /TÁCTICA - Reestructuración y perfeccionamiento de las destrezas y gestos gestos deportivos introducidos en la temporada
deportivos - Asimilación de los nuevos procedimientos tácticos
- Corrección y afianzamiento del "bagaje" técnico del deportista

- Diagnóstico y terapia de problemas individuales o dentro del - Desarrollo de la capacidad competitiva

grupo - Aplicación de técnicas de entrenamiento mental y de
- Aumento de la capacidad de soportar una creciente carga de relajación
PSICOLÓGICA trabajo - Aplicación de técnicas de sensibilización
- Corrección de las posibles decisiones técnicas de la comisión en - Utilización de entrenamiento en condiciones estresantes
referencia al deportista (ruido ... )
- Elevación del nivel general de las posibilidades volitivas

- Profilaxia de dolencias y lesiones

MÉDICA Y - Revisión médica diaria Prevención de estafas
COMPLEMENTARIA - Tratamiento y prevención de problemas de salud manifiestos Recuperación de deportistas con dolencias y lesionados
- Correcciones en la planificación logística

Figuro J. 74. Actividades desarrolladas a lo largo del periodo preparatorio.

co y el mantenimiento de los niveles obtenidos en el
período anterior.
En esta fase no se debe introducir ninguna alteración
en la ejecución. La preparación técnico-táctica, psicológi-
ca y física ya completa, y cualquier tentativa de cambio,
además de no ser aprovechadas debido al tiempo, com-
prometerán las estructuras anteriores.
El entrenamiento se deberá centrar en la formación
específica que tendrá una presencia casi absoluta,
complementada con una parte discreta de preparación
general. En la figura 3.15 se ha adoptado una distribu-
ción que Matveev (1981) hizo del tema.
Una periodización adecuada asegurará que el de-
portista mantenga su forma deportiva hasta el final del
período competitivo, pasando de éste a un período de
recuperación prolongado.
D} Período transición
El período de transición está destinado a proporcio-
nar al deportista una recuperación física y mental tras
los esfuerzos extremos a los que se somete durante la
competición en el período anterior.
Su duración girará en torno al mes. En la figura 3.16
se detalla la duración de éste y de los demás períodos
a lo largo de los macrociclos.
0%
Básica Específica
Período de preparación
8] Proporción de preparación general
Proporción de preparación especial
8] Zona de variación correspondiente alas características de cada deporte
15. Gráfico de
El período de transición es una pieza fundamental
del carácter plurianual del"plan de expectativas". Si al
finalizar cada macrociclo los deportistas hiciesen un
período de descanso, al inicio del macrociclo siguiente
deberían retomar los entrenamientos a unos niveles ex-
tremadamente más bajos que los conseguidos en el pi-
co del ciclo anterior.
El mantenimiento de un nivel adecuado de prepa-
ración se realiza no sólo en la parte física, sino también
en el área técnica y psicológica; sin embargo, este man-
tenimiento se obtiene por medio de trabajos desarro-
llados en casi la totalidad de actividades generalizadas
en detrimento de las específicas.
Fisiológicamente, se explica con facilidad por qué
es necesario durante el período de transición utilizar
una intensidad de trabajo físico bastante baja para que
el deportista disfrute de una recuperación metabólica
más completa de la que disfrutaba en períodos ante-
riores.
Cuando se habla del principio de sobrecarga, se
muestran las ventajas de aplicar un nuevo estímulo an-
tes de la recuperación metabólica total del esfuerzo an-
terior. Según este principio, durante todo el período
preparatorio y el período competitivo se debe alternar
la carga de trabajo en un proceso cíclico de variación,
estímulos y reposo, que permita al deportista alcanzar
un rendimiento creciente.
0%
25%
50%
75%
100%
Período de Período de
competición transición
 Anteproyecto

Previo al preparatorio Diagnóstico Variable Variable Variable

Planificación

Básica 4a 5 meses 2a 2 Y2 meses

Preparación 1Yz a 21h meses
Específica 2 meses 1Yz meses

Competición 3 a5 meses 1 Y2 a 2 meses 1 mes

Transición 4 a 6 meses 2 a3 semanas 2 semanas

Observaciones:
Si el tiempo disponible para el entrenamiento fuese inferior a tres meses, no se debe dividir el período de preparación en fases.
Si el tiempo disponible para el entrenamiento fuera inferior a nueve meses y si se optase por la periodización doble, no habrá transición entre los dos macrociclos.

3.16. Duración de los periodos y las fases.

Sin ernbargo, a pesar de haber días y microciclos es-
tresantes, el deportista de alto nivel se mantendrá en
un estado permanente de desgaste psicológico y fi-
siológico.
Sin un reposo activo prolongado, se produciría una
conversión del efecto acumulado por el entrenamien-
to, o, lo que es lo mismo, un sobreentrenamiento y pro-
ceso de fatiga al reiniciar el entreno.
Al margen de lo citado, el enorme volumen de acti-
vidades determinadas en la fase específica del período
preparatorio y el período de competición hace que el
deportista pase la mayor parte del tiempo desarrollan-
do las mismas tareas y perfeccionando los mismos mo-
vimientos. Si durante el período de transición no cambia
de actividad, surgirá un cuadro de "inhibición reactiva",
o, lo que es lo mismo, el deportista sufrirá una satura-
ción psicológica en relación con el deporte, con graves
perjuicios para su capacidad de aprendizaje y moti-
vación. Para prevenir este fenómeno durante el perío-
do de transición se debe orientar al deportista a la eje-
cución de otro tipo de deporte diferente de aquel que
normalmente practica.
Para alcanzar la relajación del sistema nervioso cen-
tral (arousal}, es importante variar el ambiente en que se
desenvuelve el deportista. Por ejemplo, si el trabajo du-
rante el año se desarrolla en un gimnasio, puede trasla-
darse a una playa, un bosque, o viceversa. Son excelen-
tes los resultados obtenidos en períodos de transición
en regiones montañosas a gran altitud.
Un período de transición bien conducido permitirá
acelerar el ritmo de entrenamiento al inicio de un nue-
vo macrociclo.
Matveev (1977) cita un experimento de Voronin,
presentado en el gráfico de la figura 3.17, como ejem-
plo de dicho fenómeno.
Sin embargo, aunque no hay una interrupción del
entreno, sí se rompe el sistema de entrenamiento del
deportista, y los efectos de ese reposo activo, tanto so-
bre la parte fisiológica como sobre la psicológica, pro-
piciarán un comportamiento de curva de resistencia al
entrenamiento como el representado en la figura 3.18.
3.5. SUBDIVISIÓN DE LAS YPERÍODOS
La periodización del entrenamiento se fundamenta
en los principios científicos de la sobrecarga y de la in-
terdependencia volumen-intensidad, tal y como se ex-
plica en el capítulo 2.
El deportista de alto nivel entrenará, normalmente,
dos veces diarias durante seis días a la semana. Zakha-
rov y Gomes (1992) relatan que en Rusia y otros países
 ll Ondas grandes. Representan la ondulación gene-
ral de la carga a lo largo de las fases y los períodos.
220

200
180 9 días de Interrupción de A) Mkroddo
~160 entrenamiento (recuperación activa)
e:
~ 140 El microciclo es la fracción menor del proceso de en-
·~
..e
_¡g 120
trenamiento. Combinando fases de estímulo y de recu-
:g¡e: 100 peración, crea las condiciones necesarias para el fenó-
•o meno de la supercompensación y la mejora del nivel
-~ 80
::S de condicionamiento del deportista.
C> 60
Atendiendo a imposiciones puramente fisiológicas,
40 se puede crear un microciclo que conjugue tres días de
20 estímulo y uno de recuperación activa. De esta forma,
el microciclo tendría cuatro, ocho o doce días. Sin em-
0~----------------J
5 10 15
bargo, debido a las influencias psicológica y social del
medio sobre el deportista, el microciclo coincidirá con
una semana natural (siete días).
Acusada elevación de los valores de la resistencia El microciclo es, por tanto, una fracción única e in-
al trabajo tras 1.ma intermpci6n del entrenamiento. divisible del plan de entrenamiento, y no se deben va-
riar en su transcurso las cualidades físicas trabajadas ni
el volumen o la intensidad de entrenamiento.
Un error común es desarrollar dos ciclos distintos de
trabajo en un único microciclo: uno en los días segun-
se entrenan 18 segundos por microciclo (tres veces al do, cuarto y sexto, y otro en el tercero, quinto y sába-
día) y que en deportes como gimnasia olímpica, nata- do, cada uno con cualidades físicas distintas y muchas
ción, baloncesto y ciclismo, este número llega a la im- veces con efectos de entrenamiento conflictivos (por
presionante cifra de cuatro sesiones diarias, distribui- ejemplo: resistencia aeróbica 1 resistencia anaeróbica,
das de la siguiente manera: RML/fuerza, etc.).
El deportista de alto rendimiento entrenará, como
ll De 7 a 8 h: entr. físico. ya se ha visto, seis o siete días por semana; sin embar-
ll De 1O a 13 h: entr. técnico. go, no siempre se trabaja con deportistas de alto ren-
ll De 16 a 18 h: entr. técnico/táctico. dimiento, y las categorías inferiores casi nunca tienen
ll De 20 a 21 h: entr. técnico/físico. tanta disponibilidad de tiempo.
En el caso descrito anteriormente, se procurará en-
Para soportar esa enorme carga de trabajo, aprove- trenar de tres a cinco días por semana, debido a los fac-
chando siempre el fenómeno de la supercompensa- tores que se presentan más adelante.
ción del estímulo aplicado, el entrenamiento tiene nece-
Experiencias prácticas muestran el comportamien-
sariamente un carácter ondulatorio de alternancia de
to de entrenabilidad, como se muestra en la figura 3.18.
estímulos fuertes y estímulos moderados.
Se observa que con menos de tres días de entrena-
Matveev (1981) resalta que existen ondas de tres
miento semanal el riesgo de lesiones será muy peque-
grados que se pueden relacionar con los ciclos de la si-
ño y la mejora en la forma física es despreciable. De tres
guiente forma:
a cinco días hay una franja suficiente de entrenabilidad
ll Ondas pequeñas. Se caracterizan por la dinámi- dé las cualidades físicas, al mismo tiempo que el ries-
ca de la carga de los microciclos (de cuatro a do- go de lesiones se mantiene en un límite aceptable. La
ce días). frecuencia de tres a cinco veces por semana es, por lo tan-
ll Ondas medias. Experimentan la tendencia ge- to, la recomendable para programas de entrenamiento
neral del comportamiento de carga en los meso- de personas sedentarias y para el mantenimiento de la
ciclos (de tres a cinco microciclos). salud.
 niveles inferiores mejorar su condición física sin sobre-
cargar el número de horas de entrenamiento.
10
Los ciclos de tres, cuatro, cinco o seis días deberán
9
adaptarse a los microciclos para el deporte de alto ren-
8
7 -- --- dimiento.
Zakharov y Gomes (1992) describieron la existencia
6
5
de seis tipos de microciclos en el deporte de alto ren-
4 dimiento:
3 a Incorporación.
2 a Ordinario.
1------ a Choque.
0-~--~----~--------~-----------
7 a Recuperación.
1 2 3 4 5 6
Días de entrenamiento por semana a Precompetitivo.
a Competitivo.
- - - - Lesiones
- - - Curva integradora de las curvas de mejora del 'Í/0 2 máx.
Desarrollo de la fuerza y la flexibilidad En la figura 3.19 se puede observar cómo estos mi-
crociclos se distribuyen en fases y períodos.
3.18. Riesgos de lesión por desarrollo físico en un microcido.

Preparatorio general:
A pa'rtir del quinto día de entrenamiento por se- -Incorporación
mana, el riesgo de lesiones sufre un brusco aumento, Fase básica -Ordinario
-Choque
mientras que la mejora de entrenamiento crece muy - Recuperación
poco. En deportistas de alto nivel, compensa el riesgo
de lesión un régimen de seis días de entrenamiento . Preparatorio específico:
por semana para obtener la discreta ganancia obser- -Ordinario
Fase específica
-Choque
vada en la forma física. En un rendimiento de alto ni- - Recuperación
vel, la exigencia del deportista se encuentra al límite
de sus capacidades, y no se desperdiciará ninguna me- Precompetitivo:
jora en la forma física por mínima que sea. Período de -Choque
competición - Competitivo
Otro caso en el que se recomienda una frecuencia - Recuperación
de seis, o siete, días de entreno por semana es cuando
se pretende obtener una pérdida de peso. En este caso, Período de Recuperación:
se debe tener en cuenta el volumen y la intensidad de transición -Ordinario
trabajo realizado, procurando prevenir un estado de
sobreentrenamiento o el aumento de riesgo de lesio- Figura 1.19.
nes musculoesqueléticas.
La frecuencia mínima de tres veces por semana es-
tá respaldada por la necesidad de someter el organis-
mo a un nuevo estímulo durante el período ampliado B} Microddo introductorio
de recuperación. Si el intervalo entre dos entrenamien-
tos es superior a 48 horas, el nuevo estímulo será apli- Su objetivo es posibilitar el pase gradual del depor-
cado en el ramo descendente de la curva de recupera- tista de una situación de transición a una realidad de
ción ampliada, estando así en las condiciones ideales. entrenamiento. Se caracteriza por presentar estímulos
El entrenamiento los lunes, miércoles y viernes, o no muy fuertes.
martes, jueves y sábados, permite a los deportistas de Su estructura se representa en la figura 3.20.
 f!S iCA

En el capítulo 1 ya se expuso cómo la carga de tra- Por representar una sobrecarga increíble para el de-
bajo diario se conjuga con los mesociclos y el macro- portista, sólo debe ser aplicado en perfecta armonía
ciclo. con la periodización, para encontrarlo conveniente-
mente preparado y posibilitar que la carga usada se ar-
monice con el nivel de asimilación.
El microciclo de choque posee dos estructuras dis-
Carga de
trabajo tintas:
diaria
td Para el período de preparación (figura 3.22).
Día de la
semana
Fase del
microciclo
Fase 1 Fase 11 Fase 111 Fase IV
Estímulo Recuperación Estímulo Recuperación
parcial Carga de
trabajo
diaria
Figura 3.20. Día de la
semana
Fase del
Microddo ordinario microciclo
Fase 1 Fase 11
Estímulo Recuperación
Es el que generalmente se encuentra en el entrena-
miento, y el encargado de provocar las adaptaciones
orgánicas deseables, capaces de incrementar el nivel
de acondicionamiento del deportista.
Se caracteriza por presentar una fase de estímulo, td Para el período de competición (figura 3.23).
aplicación de cargas moderadas homogéneas durante
sus tres días de duración, para obtener un efecto de en-
trenamiento debido a la sucesión de esfuerzos acumu-
lados (figura 3.21 ).

Carga de
trabajo
diaria
Carga de
trabajo Día de la
diaria semana
Fase del
Día e a microciclo
semana Fase 1 Fase 11 Fase 111 Fase IV
Fase del Estímulo Recup. Estímulo Recuperación
microciclo
Fase 1 Fase 11
Estímulo Recuperación

D) Microddo de choque
Este tipo de microciclo se caracteriza por presentar
un pico de aplicación de la carga en un mesociclo. Di-
cho ápice puede ser de volumen si el mesociclo es de
la fase básica, o de intensidad en caso de encontrarse
en la fase específica.
E) Microddo de recuperación
Es el microciclo en el cual sucede la restauración
ampliada de la homeostasis del deportista en cuanto
éste acumula reservas para hacer frente a las futuras
exigencias del entrenamiento.
Se caracteriza por estímulos reducidos y un núme-
ro mayor de días de reposo, permitiendo una adecua-
da' recuperación metabólica activa (figura 3.24).
Carga de Carga de
trabajo trabajo
diaria diaria
Día de la Día de la
semana semana
Fase del Fase del
microciclo microciclo
Fase 1 Fase 11 Fase 111 Fase IV Fase 1 Fase 11 Fase 111
Estímulo Recup. Estímulo Recuperación Estímulo Recup. Estímulo
parcial
3.24. 3.16.

F) Microddo precompetitivo Mesoddo

Tiene por objetivo transferir, en situación ideal, los
valores obtenidos con el entrenamiento a las necesida-
des de ejecución de la competición. Procura adaptar y
ambientar al deportista a las condiciones climáticas,
geográficas y horarias de la competición, y, por eso, ten-
drá su estructura determinada para el tipo de la misma.
Como sugerencia, se puede presentar un modelo
de microciclo para competiciones cortas o duraderas;
sin embargo, se debe dar preferencia a una estructura
de microciclo basada en la competición.
11 Microciclo precompetitivo para competición lar-
ga (figura 3.25).
11 Microciclo precompetitivo para competición cor-
ta (figura 3.26).
Es el elemento estructural de la periodización que
posibilita la homogeneidad del trabajo.
El mesociclo no existe por modismo o sofisticación
innecesaria, sino para aportar la característica predo-
minante en un determinado período de entreno. Así, la
fase básica del período de preparación puede ser tres
mesociclos para el entrenamiento de la RML y otro pa-
ra el desarrollo de la fuerza, por ejemplo.
El mesociclo se podría caracterizar por:
11 Parámetro predominante en la aplicación de la
sobrecarga.
- Mesociclo con predominio de volumen.
- Mesociclo con preponderancia de la inten-
sidad.

11 Cualidad física.

- Como en el ejemplo antes presentado.

Carga de
trabajo 11 Alguna otra característica notable como:
diaria 80% 40% 100% 40% 100% 40% 100%
- Entrenamiento de series diferentes a las del
Día e a
2 3 4 5 6 7 macrociclo para alguna competición secunda-
ria (gimnasia artística).
- Participación en carreras por circuitos urbanos
11 111 IV V VI Vil
(para fondistas).
figura 3.15.
Los mesociclos correctamente estructurados per-
mitirán una definición mejor que los objetivos parcia-
G) Microddo competitivo les, mayor homogeneidad en el trabajo y una oscila-
ción de carga más conveniente.
No posee una estructura predeterminada. El regla- Este factor es extremadamente importante por te-
mento y la forma de competición estipularán la orde- ner en cuenta que en el deporte de alto rendimiento la
nación de las actividades del ciclo. variación de carga es relativamente reducida en los
La ejecución tiene prioridad absoluta y todas las ac- microciclos. Por esta causa, es en el mesociclo donde
ciones buscan una eficacia máxima. dicha variación es más acentuada, posibilitando la ob-
tendón de un resultado gracias a la acumulación de las
cargas utilizadas en cada microciclo y adecuándolas a la
parf. .,
JCipaCJon
reacción del organismo del deportista en el transcurso
del tiempo, conforme se expone en la figura 3.27. porcentual de cada
microciclo en el total
de la carga usada en
el mesociclo 26% 28% 30% 16%

T. Microciclo lnt. Ord. Ord. Rec.

Reacción Estabilización Reacción
activa residual
Grado de 3.18.
reacción del
organismo

10 20 30
carga de trabajo del deportista. Por otro lado, los por-
Tiempo en días
centajes de participación de cada microciclo en el total
Figura 3.17. de carga en el mesociclo son sólo un parámetro de
control.
Por ejemplo, se considera un deportista que haya
·realizado:
Por este motivo, el mesociclo tendrá de 21 a 35 días
de media, o sea, tres o cinco microciclos, para posibili- ci1 En el primer microciclo (incorporación):
tar la exploración de la viabilidad de mejorar a lo largo
- 3 sesiones de carrera de 12.000, 14.500 y 16.000 m.
del tiempo el nivel de entrenamiento para la aplicación
- 3 sesiones de musculación con:
correcta de la carga en todos los grados de reacción del
organismo del deportista. Supinación: 3 x 17 1 65 kg = 3,32 t.
Así, en los primeros días del mesociclo, cuando ocurre Flexión: 3 x 23 1 150 kg = 10,35 t.
la reacción activa, se utilizarán dos microddos ordi- Desarrollo: 3 x 20 1 90 kg = 5,40 t.
narios; durante la estabilización, para evitar el estanca-
miento del entrenamiento, un microddo de choque, En el total del microciclo:
y por último, durante la reacción residual, un microd- Carrera: 42,5 km.
do de recuperación. Musculación: 19,07 t.
Según Zakharov y Gomes (1992), existen siete tipos
de mesociclos: En el segundo microciclo (ordinario):
ci1 Introductorio.
Carrera: 47,2 km.
ci1 Básico.
Musculación: 20,0 t.
ci1 Estabilizador.
ci1 De control.
En el tercer microciclo (ordinario):
ci1 Precompetitivo.
ci1 Competitivo. Carrera: 47,6 km.
ci1 De recuperación. Musculación: 22,54 t.

En el cuarto microciclo (recuperación):

1) Mesoddo introductorio
Carrera: 26,2 km.
Musculación: 11,73 t.
Es utilizado al inicio del período de preparación, po-
sibilitando al deportista pasar del reposo activo al entre-
Será, por tanto, al final del mesociclo un total
namiento, como muestra la figura 3.28.
(1 OOo/o) de:
Conviene esclarecer que los porcentajes de los días
de la semana del microciclo sirven para prescribir la Carrera: 163,5 km.
 Musculación: 73,34 t. 11 Mesociclo básico de la fase específica.

Se verificó que cada microciclo representaba el to-

tal del mesociclo, comparándose con el perfil ideal pa-
ra este tipo de mesociclo, como se muestra en la figura
3.29.
Se observa que la carga empleada en el mesociclo
Ord. Ord. Cho. Rec.
fue compatible con el ideal preconizado.

J) Mesoddo

Es el empleado en las fases básicas y específicas. Se

practican tantos mesociclos básicos como sea posible.
El objetivo es propiciar la adaptación fisiológica del or-
ganismo a la carga aplicada.
Posee dos variantes:
11 Mesociclo básico de la fase básica.
Este mesociclo, por poseer dos microciclos ordina-
rios con el mismo grado de aplicación de carga, es ap-
to para consolidar, estabilizar y fijar las adaptaciones
orgánicas obtenidas en los mesociclos anteriores. Por
este motivo, se introduce al final de la fase básica y de
la fase específica.

Ord. Ord. Cho. Rec. Ord. Ord. Cho. Rec.

25% .•
o: ' '

Musculación (t) 73,34 19,07 20 22,54 11,73

Porcentaje 100% 36% 27,3 o/o 30,7 o/o 16 o/o

Carrera (km) 163,5 43,5 47,2 47,6 26,2

Porcentaje 100% 26 o/o 27,2 o/o 27,2 o/o 16 o/o

Media de los
100% 26 o/o 28,1 o/o 30,8 o/o 16 o/o
porcentajes

Porcentajes ideales para la distribución

26 o/o 28% 29,9 o/o 16 o/o
en el mes de incorporación

Diferencia Oo/o +0,1 o/o -O, 1% Oo/o

3.19.
l) Mesoddo de control
Siempre se sitúa después del mesociclo estabiliza-
dor para indi(ar el grado de entrenamiento alcanzado
y posibilitar la transferencia del acondicionamiento ob-
tenido a la competición.
Cho. Rec. Cho. Re c.
Conviene resaltar que el primer microciclo de cho-
que debe tener como objetivo el entrenamiento para
niveles más elevados de intensidad, mientras que el se-
gundo no será tan utilizado con la finalidad de des-
arrollo, sino con la de control, y para eso se debe pre-
disponer al deportista o al equipo para competir.
Los problemas detectados deberán ser rápidamen-
te atajados para que no perjudiquen actuaciones fu-
turas.
precompetitivo
Se emplea antes de las competiciones de gran relevan-
cia y poco con deportistas de alta cualificación. Me-
diante la aplicación masiva de cargas importantes y
períodos relativamente amplios de recuperación, pro-
cura provocar una ruptura en el crecimiento del acon-
dicionamiento del deportista hasta un nivel superior
de rendimiento.
Deportistas de nivel competitivo más bajo podrán
realizar el mesociclo precompetitivo sin las dos etapas
de choque juntas. En este caso, la estructura del meso-
ciclo vendrá dada por la competición.
1\1} Mesoddo competitivo
No posee una estructura preestablecida, pues las
exigencias de la periodización se subordinan a las ne-
cesidades de ejecución.
0) Mesoddo de recuperación
Se utiliza en el período de transición, y su objetivo
es propiciar la recuperación metabólica y psicológica
por medio de una recuperación activa.
Especial atención se debe prestar a no provocar una
disminución demasiado acentuada de la carga del en-
treno, de forma que no se comprometa la preparación
del deportista.
Es importante resaltar que en dichos mesociclos, si
hubiese necesidad de suprimir (pasar a tres) o acrecen-
tar (pasar a cinco) un microciclo, la alteración debería
realizarse con un microciclo de mayor frecuencia (por
ejemplo, el ordinario en el mesociclo básico).
Rec. Rec. Ord. Re c.
Zakharov y Gomes (1992) describen la utilización de
un mesociclo para las deportistas de deportes cíclicos
(ciclismo, natación y carreras), en sustitución de los me-
sociclos básicos del período de preparación, que tiene
en cuenta las variaciones hormonales en la mujer a lo
largo de su ciclo menstrual, conforme se detalla en la fi-
gura 3.30.
 Menstrual 1-4 1-4 1-5 1-5 1-5 8-9% Media

Postmenstrual 5-9 5-1 6-12 6-13 6-16 37-38% Alta

Ovulatorio 10-12 12-14 13-15 14-16 17-19 6-7% Media

Postovulatorio 13-18 15-22 16-24 17-26 17-19 39-40% Media

Premenstrual 19-22 23-26 25-28 27-30 32-36 7-8% Baja

PERIODIZACIÓN DE LA TEMPORADA

Acto seguido, se llevarán a cabo los siguientes pasos:

1"' paso. Insertar el calendario.

Cada preparador físico, o sea, cada entrenador, po-
see su propia lógica en la programación del macrociclo.
Sin pretender establecer reglas, a modo de suge-
rencia con cierta utilidad para el que se está iniciando,
se propone la siguiente metodología.
Inicialmente, se tomará una ficha, trazada en papel
milimetrado, como se muestra en la figura 3.31.
En la columna semana se insertan las semanas de la
temporada; en el borde superior izquierdo, el segundo
día de competición, y en el borde inferior derecho, el
del domingo.
En seguida se trazarán los límites de los meses en la
columna mes, proporcionalmente al día de la sema-
na en que se encuentran y se inician. El límite del mes
 30 6 13 20 27 3 10 17 24 ...

5 12 19 26 2 9 16 23 2 ...
Semana ¡¡
;,~
¡-;
H
Enero Febrero Marzo
1
"

Después Camp. Carioca

Evento 10 4 12
t t t

30 6 13 22 29 5 12 1 8 15
Semana
5 12 19 28 4 11 18 7 14 21

Mes Enero Junio Julio

131.

coincidirá con el fin de la semana cuando el último día temporada, y en grado de importancia, la segunda, la
del mes caiga en domingo, como muestra la figura tercera y así sucesivamente.
3.32. Puede ocurrir que en la temporada haya dos com-
peticiones con grado de importancia muy elevado. En
2" paso. Introducir las fechas importantes de entre-
este caso, si el período entre ambas fuera aproxima-
namiento.
damente de seis meses, se optará por una de las pe-
En la columna evento, se procurará introducir, de la
riodizaciones de variante 11 (macrociclos semestra-
forma más precisa posible, la semana y el mes adecua-
les). Es posible, que la temporada no posea una única
do a las fechas de presentación de los deportistas y las
competición, sino diversas competiciones con grados
competiciones.
de importancia semejantes. En este caso, es conve-
Cuando el entrenador no disponga de las fechas de
niente la adecuación de un macrociclo de competición.
competición al planificar el microciclo, lo cual no es in-
Posteriormente, en el capítulo 4, será presentado el
usual, deberá utilizar fechas de temporadas anteriores.
discutido Proceso de toma de decisiones, método
Ejemplo (presentado el día 1O de enero de 2003,
que indica cómo optar por el tipo de periodización más
Campeonato Carioca de 4 a 12 julio de 2003; figura
adecuado a la situación.
3.33).
El grado de importancia de las competiciones en
3•' paso. Elección de las competiciones en las que que se participará deberá señalarse también en la co-
se participará en función del grado de importancia. lumna evento, como muestra la figura 3.34.
En este momento, la comisión técnica deberá deci-
dir cuáles serán las competiciones en las que participa-
rán y cuál será el grado de importancia relativa entre
ellas. Camp. carioca Camp. Bras. Ca.mp. Sudamericano
Dependiendo del nivel de los deportistas de los que
Evento 4 - 12 1 6 - <9 9 - 17
se disponga, de la calidad de los adversarios, de los re-
cursos disponibles y de la adecuación a los objetivos
_¡_@ t _¡_@ t t ® t

para el período, se elegirá la primera competición de la

 Ejemplo: Competición objetivo - Campeonato Sud-
Presentación
americano; 2°. grado de importancia - Campeonato 10
Brasileño; 3er grado de importancia - Campeonato Ca- ¡
rioca.
Ant.
4° paso. Realización del macrociclo dividido en pe- D.
ríodos y fases. PI.
Si el calendario deportivo de la modalidad estuvie-
ra bien confeccionado para el nivel considerado y en el Prev.
caso de que la comisión técnica haya realizado una Prepa.
elección adecuada de las competiciones, podrá seguir
un orden creciente de importancia (3e' grado, 2° grado,
MACROCICLO 1
competición objetivo) adecuadamente espaciados.
Se considera que las competiciones se encuentran
adecuadamente espaciadas si entre la presentación de
los deportistas y la competición de 3er grado de impor-
tancia distan, por lo menos, dos meses en un máximo de
cinco meses; si el período disponible entre las competi-
ciones de 2° y 3er grado de importancia se encontrasen
- Dos o tres semanas en el caso del macrociclo
próximas al 50% de la anterior, y si la competición no es-
semestral.
tuviese alejada de la competición de 2° grado, con res- - De cuatro a seis semanas en el caso del macro-
pecto a la presentación de los deportistas.
ciclo anual.
Es necesario atender, también, al resto de competi-
ciones (4°, 5° y otros grados de importancia) debién- El macrociclo finaliza tras el período de transición,
dose encontrar entre la de 3er grado de importancia y la como muestra la figura 3.36.
principal.
Si estas condiciones no se diesen, será porque la si-
tuación no es ideal para la obtención de nivel de rendi-
miento en la temporada. En este caso se subdividirá el
macrociclo en períodos y fases atendiendo a las dura- Camp. Sudamericano
¡ 9-17 ¡
ciones presentas en la figura 3.16.
En el caso de que el calendario deportivo sea el ade-
cuado, la subdivisión del macrociclo será conforme a lo Básica
explicado:

sr Entre cinco y siete días antes de la presentación

del deportista, dependiendo del tiempo disponi- Competición Transición Preparación
ble y de las decisiones de la comisión técnica, se
iniciará el período previo a la preparación y el
macrociclo. MACROCICLO 1 MACROCICLO 11
sr De tres a cinco días después de la presentación fi-
naliza el período previo a la preparación.
336.

Se debe observar que en la columna fase se deben

anotar las fases constituyentes del período de pre-pre-
paración: anteproyecto de entrenamiento, diagnóstico
y planificación (figura 3.35).
sr En el último día de competición objetivo finaliza
el período de competición y se inicia el período
de transición que tendrá una duración de:
- De ocho a doce días antes de la competición
de 2° grado se inicia el período de competi-
ción. El espacio en la columna período, que fi-
naliza entre el período previo a la preparación
y el de competición, ambos ya definidos, es el
período de preparación.
 Finalmente, se establece la división entre la fase bá-
sica y la fase específica, que se sitúa entre catorce y die-
ciocho días (dos microciclos) antes de la competición
de 3•' grado (figura 3.37).
5" paso. División de las fases y períodos en mesoci-
clos.
El primer mesociclo comenzará después del perío-
do previo a la preparación, cuando se inicia la fase bá-
sica.
La preocupación inicial es que el primer microciclo
(que comenzó el primer día de la fase básica) finalice en
domingo. Esto es posible pues, como ya se ha dicho
con anterioridad, el microciclo posee de cuatro a doce
días.
Campeonato Carioca- 3°
14-18 días
Básica
Preparación
MACROCICLO 1
A continuación se marcan los tres próximos micro-
ciclos, coincidiendo con la semana, y se determina el
mesociclo de incorporación.
Se debe tener en cuenta que los microciclos se
identifican, dentro del mesociclo, por su inicial (figura
3.38).
Es el momento de dar un salto e ir al final de la fase
básica. El último microciclo, que finaliza el último día de
la fase básica, debe iniciarse en un segundo día. Para
ello se utilizará la propiedad del microciclo en cuanto a
duración se refiere (de 4 a 12 días) para armonizar la pe-
riodización con la semana civil.
Ahora es el momento de marcar los tres microciclos
que anteceden al último, haciéndolos siempre coinci-
dir con la semana natural.
Estos cuatro microciclos constituyen el último me-
sociclo de la fase básica: el mesociclo estabilizador.
El período restante entre el mesociclo de incorpora-
~04-12~
ción y el estabilizador se divide en microciclos, coinci-
diendo con las semanas, que se agruparán en cuantos
mesociclos básicos sea posible (se debe recordar que el
Específica mesociclo posee de tres a cinco microciclos).
En la fase específica, el problema se complica un po-
co más por las competiciones.
La primera precaución que se debe tener en cuen-
ta, en la columna de los microciclos, es el inicio y el fi-
nal de todas las competiciones que existen en esa fase.
A continuación, respetando la duración máxima posi-

331.

..
Micmciclo
>< 1 o o R

.Mesocido
..

... Semana
....
><
1 8 15 22
Incorporación

29 5 12
7 14 21 28 4 11 18
1 é

.Mes Enero Febrero

1
Ant. Básica
fase D.
PI.

Petíodo Previo a preparación Preparación

MacroCiclo Macrociclo 1
 ble del microciclo, se crea uno o más microciclos de
choque para cada uno de ellos.
Acto seguido se debe armonizar con los días de una
semana natural, como se vio en la fase básica, el pri-
Disponer de las curvas de entrenamiento es esen-
mero y el último microciclos de la fase específica y los
cial para obtener resultados deportivos favorables.
microciclos existentes antes y después de las competi-
En países mejor estructurados deportivamente,
ciones.
basta una orientación genérica de la carga aplicada en
El resto de la fase será dividido en microciclos, ha-
cada macrociclo (medio, fuerte, muy fuerte, etc.), para
ciéndolos coincidir con los días hábiles de la semana.
que el entrenador, a partir de los registros del entrena-
Todo el empeño debe girar en torno al manteni-
miento previo del deportista, pueda prescribir el traba-
miento, por los menos, de los microciclos antes de la
jo. El control puede realizarse, por ejemplo, por la can-
primera competición de la fase (que debe ser la com-
tidad de 17 a-esteroides en la orina, verificándose que
petición de tercer grado de importancia).
la carga aplicada permaneció dentro de los valores es-
Si se obtuvieran con esta división al menos ocho mi-
perados y posibilitó la corrección de los próximos mi-
crociclos, serían separados en un mesociclo de control
crociclos.
y otro estabilizador.
Los medios de dosificación del lactato sanguíneo y
Si se dispone de más tiempo, se realizarán cuantos
los equipos computarizados de musculación posibili-
mesociclos fueran posibles.
tan la evaluación, prescripción y control de algunos
En el período de competición, la idea a seguir es la
métodos de entrenamiento con eficacia extrema.
misma, sólo que se empezará por un mesociclo de con-
¿Se da esta realidad en nuestro país? No creo que
trol, seguido por otro precompetitivo y finalmente otro
ningún entrenador, por mucha experiencia que tenga,
competitivo.
consiga cuantificar el entrenamiento de sus deportis-
Pueden ser utilizadas otras estructuras, pero son im-
tas a partir de la información disponible en la literatura
portantes dos puntos:
sobre entrenamiento deportivo. No tenemos calenda-
tt Que las competiciones se destaquen en microci- rios regulares, ni deportistas que entrenan muchos años
clos exclusivos. continua y encadenadamente, ni cuadernos de entre-
ar Que el último mesociclo sea competitivo. namiento en los que aparece el progreso deportivo de
un deportista que llega a un equipo, ni curvas de entre-
En el período de transición, intentando hacer coin- · namiento ya testadas y aprobadas en todos los depor-
cidir los microciclos al máximo con las semanas, en un tes, pero sí falta de recursos.
proceso análogo al que fue explicado con anterioridad, Por eso es necesario recurrir a "la tecnología de los
se debe insertar un mesociclo de recuperación. pobres", o sea, conseguir una precisión técnica equiva-
Como ejemplo, se debe destacar la periodización lente a la observada en grandes centros, pero sin utili-
de la figura 3.39. zar equipos sofisticados.

NTO

JC!ClO 11 o 1 oiR O 1 O 1C 1R o 1 o 1( 1 RIO O1O1C1 R C1 R1C 1R O 1O 1 C 1R o O1C1R

(
R1C1 R o 1o C1R e 1R e 1 R 1e R

)([(lO INCORPORACIÚN BÁSICO! BÁSICOII ESTABILIZADOR CONTROl BÁSICOIII ESTABILIZADOR CONTROl PRECOMPETITIVO COMPETITIVO RE C.

23 20 18125 1 01 1 08 15122 20
lANA 01 1 OB 115122 291 05112119 26103110117124 31 1 07114121 281 05l12l19 261 021 09116 JO 1 06113 271 04111 291 06113
07 14 21 28 04 11 18 25 02 09 16 23 JO 06 13 20 27 04 11 18 25 01 08 15 22 29 05 12 19 26 03 11 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26

,ES MARZO ABRil MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE 1 OCTUBRE ·NOVIEMBRE DICIEMBRE
1 1 1 1 1
iSE BÁSICA ESPECÍFICA - -

1
IODO PREPARACIÓN COMPETICIÚN TRANS.

OC!ClO MACROC!ClO 11

figura 3.39.
 El secreto para alcanzar lo dicho es calcular las cur-
vas de entrenamiento adecuadas a nuestra realidad,
muchas veces totalmente diferentes al deporte de alto
rendimiento que presenta la literatura internacional.
El cálculo de las curvas de entrenamiento debe ini-
ciarse con la determinación de las curvas guía de vo-
lumen e intensidad mediante los siguientes pasos:
A) Curva guía del volumen
1"' paso. Localización de los ejes de referencia de los
puntos base.
1., Punto: inicio de la fase básica.
2° Punto: un microciclo antes de la fase específica.
3•'Punto: al inicio de la competición de 3•' grado de
importancia (o al inicio del 3•' microciclo de la fa-
se específica).
4° Punto: nueve microciclos antes de la competi-
ción principal.
5° Punto: al inicio de la competición marcada.
6° Punto: inicio del período de transición.
Trace una recta vertical en la franja porcentual de
carga en cada uno de los locales señalados.
2" paso. Determinación del valor del1•' punto (P 1).
Este punto representa el estadio del desarrollo del
deportista en función del vencedor de la competición
y equivale a la competición marcada en la tempora-
da anterior. Apenas se tiene en cuenta el aspecto vo-
lumen (RML, resistencia aeróbica y flexibilidad en la pre-
paración física, fundamentos técnicos en la preparación
técnica).
Puede determinarse al inicio de la temporada, de
forma estimativa y a partir del consenso de la comisión
técnica si el deportista está al 40%, 45% o 50% de lo
que deberá alcanzar en la competición, para igualar o
superar en volumen a los vencedores de la temporada
pasada.
Si se dispusiera de los datos de la evaluación físi-
ca de los campeones de la temporada anterior, se po-
dría calcular también el valor de dicho punto. Para
hallar ese valor, se consideran las cualidades físicas en-
trenadas con el volumen (RML, resistencia aeróbica, fle-
xibilidad.) y los fundamentos técnicos (entradas, lanza-
mientos, pases ... ).
Como patrón de comparación (100%) se utilizarán
los parámetros de los vencedores de la última compe-
tición o los disponibles en la literatura sobre grupos del
mismo nivel.
La cuantificación de los niveles obtenidos por los de-
portistas se realiza a partir de los resultados de los tests
del período de preparación (fase de diagnóstico).
El cálculo puede realizarse utilizando la desviación
uz":
RML - 60%
Resistencia aeróbica -50%
Fundamentos técnicos - 40%
150 1 3 = 50%
(valor de P1 de la curva y del volumen)
En caso de que se pueda calcular o estimar el valor
de P1, será 1Oo/o superior al P, de intensidad.
3•' paso. Cálculo del valor del 2° punto (P 2).
Es el punto máximo de aplicación del volumen de
entrenamiento. Los datos muestran que, en el entrena-
miento del volumen, un período de 30 microciclos po-
sibilita una ganancia máxima del 50 o/o.
Por tanto, el punto será calculado por medio de una
regla de tres, en la cual 30 microciclos de entrenamien-
to lograrán una mejora del 50% en el volumen y en el
número de microciclos hasta el 2° punto, posibilitando
un "x"o/o de mejora.
Transcribiendo lo planteado anteriormente a lengua-
je matemático, tendríamos:
P2 = P1 + x:.
X= N2 x 1,67, en la cual
X = porcentaje de mejora
N2 = número de microciclo entre P1 y P2 .
1,67 =constante obtenida con la regla de tres
(50 1 30).
Si, por ejemplo, tuviésemos P1 = 45% y N2 = 17 mi-
crociclos, tendríamos:
X= 17 x 1,67 = 28,39'"" 28,4%.
p2 = 45 + 28,4 = 73,4%.
La curva de P1 a P2 crece según los parámetros de
los microciclos de choque.
Introduzca el valor de x (en el ejemplo 28,4%) y di-
vídalo por el número de microciclos de choque entre P1
y P2 • El valor hallado es el incremento que la curva ex-
perimenta en cada uno.
 4° paso. Cálculo del valor del 3•' pun:to (P 3).
Es la media de los valores de1.1 ., y 2° puntos de la
curva de volumen.
5° paso. Cálculo del valor del4° punto (P4 ).
Es la media de los valores del 2° y 3•' puntos de la
curva de volumen.
6° paso. Cálculo del valor del 5° punto (P 5).
Es la medida entre los valores del 1., y 4° puntos de
la curva.
7° paso. Determinación del valor del 6° punto (P 6 ).
Tras el final de la competición, el volumen disminu-
ye para entrar en el período de transición, algo por en-
cima del punto inicial (1 er punto).
Si el macrociclo fuese semestral, se acercaría al So/o
del valor- de P1, y si fuese anual, al10o/o.
8° Paso. Trazado de la curva guía de volumen.
Basta unir los puntos determinados a lápiz por me-
dio de una curva pronunciada (semiinflexiones brus-
cas).
A continuación se traza la curva guía de intensidad, pa-
ra lo cual se deben seguir los siguientes pasos:
1•' paso. Localización de los ejes de referencia de los
puntos base.
1•'punto: inicio de la fase básica (idéntico al P1 de la
curva de volumen).
2° punto: al inicio del 5° microciclo, antes de la fase
específica.
3•' punto: al inicio de la fase específica.
4° punto: dos microciclos después de la competi-
ción de 3•' grado (o en medio de la fase específi-
ca).
5° punto: dos microciclos antes de la competición
de 2° grado (o un microciclo antes del período de
competición).
6° punto: dos microciclos antes de la competición
principal.
7° punto: al inicio del período de transición (coinci-
diendo con el P6 de la curva de volumen).
En estos puntos también se debe trazar un seg-
mento de recta vertical que ocupa toda una franja del
porcentaje de carga.
paso. Determinación del1•' punto (P 1).
Como en la determinación del valor de P1 en la curva
de volumen, el P1 de la curva de intensidad se calculará
si se dispone de las evaluaciones de rendimiento de las
cualidades físicas que dependen de la intensidad de los
vencedores de la competición de la temporada anterior,
en la que se haya disputado una competición del mismo
género en la actual temporada.
En caso contrario, el P1 se calculará con el objetivo
de que tenga un valor inferior al del punto inicial de la
curva de volumen.
Sin embargo, si los resultados estuviesen disponi-
bles, se calcularía utilizando el sentido común para en-
contrar el punto inicial de la curva de volumen.
Ejemplo:
Res. anaeróbica - 45%
Fuerza explosiva - 45%
Velocidad -50%
Fundamentos tácticos - 40%
180 1 4 = 45%
m Los fundamentos tácticos son valores estimados.
m Por definición, la fase del volumen predomina so-
bre la intensidad. En el caso inverso se hace una
adaptación elevando el volumen y descendiendo
la intensidad.
m Del primer al segundo punto la curva permane-
ce de un 1Oo/o a un 15% por debajo de la curva de
volumen.
Si el P1 de la intensidad no puede ser calculado ni
estimado, se considerará un 30% para personas seden-
tarias y un 45% para deportistas de alta competición
(Swain y Franklin, 2002).
3•' paso. Cálculo del valor del 2° punto (P 2).
En este punto se produce una inflexión de la curva.
Hasta este punto, la curva crece cerca del3o/o por ca-
da microciclo de recuperación existente en cada meso-
ciclo.
 De esta manera, el valor de la curva de intensidad se
obtiene multiplicando el 3% por el número de mesoci-
clos y sumando el valor obtenido en el P1•
4° paso. Determinación del valor del 3er punto (P 3)
En este punto se cruzan las dos curvas, cuando las
curvas del volumen y la intensidad poseen el mismo
valor.
El valor de P3 se establece donde la curva del volu-
men corta el segmento de la recta que contiene ese
punto.
5° paso. Cálculo del valor del4° punto (P 4).
Este punto se calcula por medio de una regla de
tres, según la cual60 microciclos de entreno son capa-
ces de provocar una mejora de 50% en la intensidad.
Para encontrar el valor de P4 se debe contar el nú-
mero de microciclos existentes entre el inicio de la fase
específica y el P4·
O en lenguaje matemático:
P4=P3 +z:.
Z = N4 x 0,83 donde:
Z = porcentaje de mejora
N4 = número de microciclos entre P3 y P4
0,83 = proporción obtenida de la citada regla de tres
(60/50)
6° paso. Cálculo del valor del 5a punto (P 5 ).
Ps=P4+z:.
Z = N5 x 0,83 donde:
N5 = número de microciclos entre P4y P5
0,83 = proporción obtenida de la citada regla de
tres (60/50)
7° paso. Cálculo del valor del6a punto (P6)
A partir de P5, la curva de intensidad sufre un incre-
mento más radical debido a la falta de los últimos ajustes
del rendimiento del deportista, permitiéndole un 4,5%
de mejora en cada mesociclo (cuatro semanas).
Se calculará de esta forma:
P6=Ps+y:.
Y = N6 x 1,13 donde:
Y = porcentaje de mejora
N6 =número de microciclos entre Ps y P6
1,13 = la constante obtenida a partir de la ya citada
regla de tres (4,5/4).
Este valor permanecerá constante hasta el último
día de competición.
8° paso. Determinación del valor del 7° punto (P 7).
P7 permanecerá un 10% por debajo del P6 del vo-
lumen.
9° paso. Trazado de la curva guía de la intensidad.
De igual forma que en la curva del volumen.
Trazado de las curvas de entrenamiento
Se toma la curva guía de volumen en la fase básica,
y en cada microciclo de choque efectuamos una eleva-
ción de aproximadamente el 2%, quedando próximo al
1% en los microciclos de recuperación.
Según el principio de interdependencia volumen-in-
tensidad, la ejecución inversa se realiza con la curva
de intensidad (cae en el choque y sube en la recupe-
ración).
En la fase específica se realiza el mismo trabajo, pe-
ro ahora la curva de intensidad será la que aumente ini-
cialmente en los micros de choque y se reduzca en los
micros de recuperación. Con la curva de volumen la
modificación será a la inversa.
Es un gráfico de barras trazado en los microciclos de
choque:
11 Del penúltimo mesociclo de la fase básica.
- Tiene cerca del 55% de la ejecución alcanzada en
el macrociclo anterior. Se estima en función de la
proporción que se consiguió alcanzar en el obje-
tivo del macrociclo.
11 Del primer mesociclo de la fase específica.
- Se encuentra próximo al 20% por encima del va-
lor anterior.
11 Del último mesociclo de la fase específica.
- Aumenta cerca del 15% del valor anterior.
11 En la competición del segundo orden.
- Crece cerca del lO% del valor anterior.
11 En la competición principal.
- Es un 10% mayor que el valor anterior.
Un ejemplo de estas curvas se puede observar en la
figura 4.27 (página 99),

Uno de los conceptos tratados en la introducción de
la filosofía del entrenamiento total en el entrenamien-
to deportivo fue el carácter discontinuo del pico de la
forma física.
En los períodos anteriores a la concepción precientí-
fica, como el volumen y la intensidad del trabajo de los
deportistas no se cuantificaban suficientemente y como
aún no existía una periodización del carácter ondulato-
rio de la aplicación de la carga, no se lograba alcanzar el
máximo de su potencialidad. Debido a este hecho, se te-
nía una noción monolítica de las formas física y técnica.
Cuando el entrenamiento se atuvo a los límites de la
capacidad humana, se percibió que era posible "animar"
las formas física y técnica de un deportista hasta un nivel
en el que se mantuviera algún tiempo y posteriormente
permitiese un reflujo de este estadio con el fin de evitar
el sobreentrenamiento. El entrenamiento perdió su con-
cepción monolítica para ganar una perspectiva ondula-
toria, como se muestra en la figura 3.40.
Surge entonces el concepto de pico que se puede
enunciar como:
El pico se basa en la creación de una "expectativa de
esfuerzo" en el organismo que, por no realizarse, deja
disponible "sobredosis" de capacidad técnico-física
que puede ser desarrollada en la competición.
Límite
potencial
individual
Tiempo
Concepción precientífica
Concepción actual
Pico.es el punto máximo de la forma física, técni-
ca, táctica y psicológica alcanzada por un depor-
tista .como resultado de un programa de entrena-
miento.
El número de picos posibles en un año (de uno a cua-
tro), así como la duración de cada uno, dependerá de di-
versos factores tales como:
!il Deporte elegido y cualidades físicas que inter-
vienen.
1! Experiencia deportiva (lastre fisiológico).
1! Duración de la fase básica del período preparatorio.
1! Edad.
1! Individualidad biológica.
En la figura 3.9 se muestra una relación entre las cua-
lidades físicas que intervienen en los deportes y el nú-
mero de picos posibles por año. Por otro lado, un buen
lastre fisiológico y una mayor duración de la fase bási-
ca provocarán un pico más prolongado. Y, sin embargo,
la individualidad biológica será el factor determinante
tanto en la duración como en el número de picos que
el deportista alcanzará.
Los instrumentos para la obtención del pico al al-
cance de cualquier entrenador son: la correcta aplica-
ción del principio oscilatorio de la carga, que permitirá
el aprovechamiento total del fenómeno de la supercom-
pensación (recuperación ampliada) y la variación de la
predominancia del volumen o de la intensidad del en-
trenamiento.
Una correcta periodización del entrenamiento per-
mitirá que el deportista alcance el pico en los días pró-
ximos a la competición objetivo, mediante el empleo
preciso de los principios científicos del entrenamiento
deportivo y la observación de la planificación realiza-
da. Sin embargo, alcanzar un pico en la plenitud de las
potencialidades del deportista y la coincidencia de és-
te con las competiciones principales dependerá bási-
camente de la maestría del entrenador.
Para el éxito deportivo, es imprescindible que exista
un perfecto conocimiento del deportista por parte del
entrenador y de toda la comisión técnica. Factores como
el límite de resistencia al entrenamiento, la necesidad de
reposo, el tiempo mínimo de recuperación, los síntomas
previos de cansancio, la duración del pico y el tiempo de
recuperación entre dos picos, sólo serán alcanzados por
medio de la observación práctica y deberán integrar los
registros de entrenamiento.
El proceso de obtención final del pico escapa, por
tanto, del cientificismo del entrenamiento deportivo,
asumiendo las características artísticas que, en lugar de
disminuir la belleza del deporte de alto nivel, le confie-
ren una dimensión mayor debido a la imprescindibili-
dad del factor humano.