Los 8 GRUPOS MUSCULARES:

Duración: 8-10 minutos

Recomendaciones: 1-2 veces al día durante 2 semanas. Si no consigue

alcanzar el mismo grado de relajación que con los 16 grupos musculares,
practique 2 días más el procedimiento de los 16 grupos y vuelva a intentar con
el de los 8 grupos.

1º Grupo: Brazo derecho:

Doble el brazo por el codo y apriete el antebrazo contra el brazo, tense el

bíceps y el tríceps y simultáneamente apriete los puños. Sienta la tensión a lo
largo del brazo, fijándose en los puntos de tensión. Suelte el brazo y el puño y
vuelva a la posición inicial. Durante 15-20 segundos céntrese en las
sensaciones que tiene en los músculos.

2º Grupo: Brazo izquierdo

Ídem

3º Grupo: Cara

Apriete los ojos fuertemente, haga una sonrisa forzada abriendo un poco la
boca. Sienta la tensión en su rostro y suelte. Note la diferencia y sienta como
sus músculos se van relajando.

4º Grupo: Cuello

Incline lentamente la cabeza hacia delante como si fuera a tocar con la barbilla
el pecho. Fíjese en la tensión que aparece en la parte posterior del cuello.
Vuelva a la posición de reposo. Y céntrese en las sensaciones que aparecen
en esa zona del cuello.

5º Grupo: Espalda y hombros

Arquee la espalda hacia atrás de manera que su pecho salga hacia delante y
sus hombros y codos hacia atrás. Sienta la tensión en su espalda y vuelva a la
posición original soltando la tensión. Apoye su espalda quedándose en la
posición inicial.
6ª Grupo: Abdominales

Saque el abdomen hacia afuera hasta que sienta tensión, y después de 3-4
segundos suelte y observe como se van destensando los músculos.

7º Grupo: Pierna derecha

Contraiga los músculos de las nalgas y muslos, y simultáneamente apunte el

pie hacia la cabeza para tensar el gemelo. Note la tensión que se produce.
Suelte y fíjese como sus músculos se van relajando.

8º Grupo: Pierna izquierda

Ídem