MANEJAMOS NUESTRAS EMOCIONES A

NUESTRO FAVOR ¡RECONOCER TUS

EMOCIONES!
¿Qué son las emociones?
Son reacciones que experimentan las personas. Estas son producidas por
estímulos externos como ideas, recuerdos, lugares, personas o circunstancias.
Algunas de ellas son: la ira, el enojo, el miedo, la sorpresa y la tristeza.

¿Cómo manejar las emociones? Muchas personas suelen hacerse esa pregunta

en circunstancias donde sienten que han perdido el control. No te preocupes si
has sido una de ellas, pues todos alguna vez hemos experimentado un
comportamiento inadecuado por no tener autocontrol emocional. Sin
embargo, hay estrategias que te ayudarán a mantener la calma.
¿Por qué es importante saber manejar las emociones?
Diariamente experimentas emociones positivas y negativas, no obstante, tener
autocontrol emocional demostrará tu crecimiento personal.  La capacidad
emocional puede evitarte padecer enfermedades emocionales tales como la
depresión que son causadas por el manejo incorrecto de las emociones.
Además, al saber cómo manejar las emociones podrás desarrollar habilidades
sociales y tener éxito en la convivencia con los demás.
Recuerda que una persona que logra perfeccionar el manejo emocional
sabrá cómo solucionar problemas ante las situaciones que se le presentan.
Beneficios por saber cómo manejar las emociones
 Gestionar tus emociones te ayuda a evitar el estrés.
 Al manejar tus emociones, puedes evaluar la situación y decidir cómo vas a
reaccionar de manera conveniente. Por ejemplo, hay personas que sienten
miedo de salir de la zona de confort, pero se arriesgan y emprenden nuevos
retos.
 Mejora tus relaciones interpersonales. Al conocer tus emociones y las
emociones de los demás podrás mejorar la convivencia.
 Evitas problemas de salud,
 Contribuye al logro de tus metas a mediano plazo, ya que enfocas tus
emociones para alcanzar tus objetivos.
¿Cómo manejar las emociones? Tres estrategias para mantenerte tranquilo
1. Reconoce tus emociones y tus respuestas
Cuando te enfrentas a una injusticia, cuál suele ser tu respuesta: ¿te enojas de
inmediato y comienzas a discutir o mantienes la calma?

Es importante dar respuesta a cada una de las emociones que afectan

negativamente tu vida y preguntarte cómo puedes reaccionar mejor.
Indudablemente con cada respuesta podrás sustituir las reacciones negativas y
podrás ir cambiando los malos hábitos.

1. Sustituye pensamientos que te producen enfado

Generalmente cuando las personas están enojadas, sus pensamientos se
enfocan hacia lo que produjo el enfado. Es conveniente en este caso que
puedas pensar en otra cosa para evitar alimentar este sentimiento. Por
ejemplo, puedes emplear una palabra como basta o detente que sirva para
contener los pensamientos, también puedes optar por pensar en otra cosa.
1. Practica una actividad física
Cuando se realizan actividades físicas se consume la hormona que produce el
estrés llamada cortisol. Asimismo, se liberan endorfinas que son las hormonas
que producen la sensación de bienestar.
Si sientes que has perdido el control de tus emociones, puedes elegir esta
opción que además te ayudará a mejorar el bienestar físico. De esta manera,
podrás canalizar tus emociones y te sentirás más relajado.

Por último, saber cómo manejar las emociones te convertirá en una persona con
la cual todos quieren compartir. ¡Se feliz!

Respiración profunda o respiración abdominal

¿Cómo se practica?

 Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente

hasta 4.

 Después, mantén la respiración mientras cuentas de nuevo

mentalmente hasta 4.

 A continuación suelta el aire despacio mientras cuentas

mentalmente hasta 8.

Repite el proceso anterior durante varias veces. De esta manera te

vas a oxigenar y vas a conseguir que el ritmo en la respiración sea
más lento y más intenso de lo habitual.