MH GUÍA TECH 2022 REVOLUCIONA TU GYM, TU OCIO Y TU CASA

ENERO-FEBRERO 2022

LA FUERZA DE AÑO NUEVO

OJO DE HALCÓN
JEREMY CUERPO
RENNER
As
NUEVO
RUTINA TOTAL,
EN 4 SEMANAS
todo Trabaja como nunca
ESPALDA
BÍCEPS
Y ABS
Cómo
llorar
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100% fit
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salud PUESTA
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TU GU A
24 HORAS
PARA PROTEGER
TU CORAZ N
¿LEJ A CONTRA COVID-19?
CÓMO SOBREVIVIR A LOS
BULOS DE LA PSEUDOCIENCIA
 CARTA DEL DIRECTOR
FOTOGRAFÍA: FERNANDO ROI.
En el mismo barco
BUSCANDO INFORMACIÓN PARA ESCRIBIR ESTAS
LÍNEAS, que como verás esta vez van dedicadas
a todos los que hacen que Men’s Health sea
posible, descubro que la palabra ‘equipo’
procede del francés équiper, un término
medieval que significa literalmente ‘embarcar,
proveer una nave de todo lo necesario antes
de zarpar del puerto’. No es mal origen para
un palabra, ‘equipo’, cuya función es, al fin y
al cabo, describir a un grupo de personas que
se embarcan juntas en un proyecto, del tipo
que sea, con el fin de llevarlo a buen puerto.
Rebuscando en mi memoria para escribir estas
líneas, también descubro que al menos dos
de los cinco miembros de la tripulación que
aparecen conmigo en la foto no habían nacido
@jordimartinezmh jmartinez@hearst.es
la primera vez que me pusieron un timón entre
las manos… 25 años después, aún no sabría
decirte si soy o no soy un buen capitán, pero sí
que siempre he tenido la suerte, y esta vez no
iba a ser diferente, de contar con los mejores
compañeros de viaje posibles. Equipos, como
el de Men’s Health, que han sabido marcarme
el rumbo cuando me perdía, remar siempre
a favor y convertir un trayecto tormentoso
en un crucero de placer a golpe de talento y
de talante. Con ellos, con los que salen en la
foto y con los que no, sé que este 2022 me
depara una travesía tan apasionante como
espero, de verdad, que sea la tuya. Feliz año.
Jordi Martínez
ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 3
 Director
JORDI MARTÍNEZ
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Redactor de Fitness VICENTE FERNÁNDEZ
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4 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
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 El que duerme 3 horas de
siesta y luego duerme toda
la noche del tirón!!!! Esos sí
que son héroes sin capa.
@JuanManuelASecas
FOTOS: GETTY IMAGES.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 5

 FOOD
32 Tierna ternera Pruébala
con brócoli chino.

HEALTH
37 El subestimado poder
Las mejores del llanto.

66
propuestas
tecnológicas 40 Qué hace tu corazón por
para regalar ti durante todo el día.
(o regalarte)
en 2022. 42 “Mis errores me
costaron ambas rodillas”.

30
Una guía útil Así entrena Don
para sobrevi- Lee, una de las LIFE
vir a la edad estrellas de los
dorada de la Eternals de Marvel. 45 Regalos wow! La mejor
pseudociencia. whish list.

84 50 “Oooh sííí... En la cama

me gusta subir el tono”.

52 Así fue la entrega de los

Premios Healthy Food.

REPORTAJES
56 Un amor casi eterno
Relojes cronógrafo.

72 10 retos grooming para

empezar bien 2022.

34Renueva
tus menús
con las re-
78 Sigue el juego Los
secretos de Chris Paul
para seguir mandando en
la NBA a los 36 años.

94 Tatúate Todo lo que

necesitas saber sobre los
cetas más dibujos en la piel.
sabrosas y
saludables
de África 100 Luchando por el
Occidental. cambio Los tres dobles
negros de Black Panther.

MH WORLD
5 ¿Conocéis algún
superhéroe real?
WARM UP
10 Paraíso azul Un retiro
wellness en Maldivas.
14 Un amigo en la ciudad
El nuevo Citroën Ami.
19 La nuez: cosa de
hombres.
20 Equinácea:
¿planta mágica?
22 Unas gafas de altura.
23 El trío implacable que
esculpirá tu core.
BODY
COACH
107 Solo un mes para
ponerte muy fuerte.
114 El desafío más HIIT
Auriculares deportivos.
116 Entrena con disco.
118 La rubia más saludable.
119 Kit de fitness
multiusos.

16 Guía para mantener 25 El gym en tu móvil Las 120 La escalera infernal.

los músculos. apps de entrenamiento
viven su edad de oro. 121 ¿Qué sucede cuando
EN PORTADA, 18 ¿Cómo tienes esa cara? tengo hangxiety?
JEREMY RENNER fotografiado La exfoliación es el modo 28 Full body solo con
por Ture Lillegraven. de mejorar tu epidermis. barra. 122 El gran duelo MH.
6 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
 58
SIEMPRE EN MARCHA Jeremy
Renner deja a un lado el arco
de Ojo de Halcón para mos-
trarnos su lado más humano
y sensible en este reportaje.
FOTO: TURE LILLEGRAVEN.
 2
de febrero.
Es el día de la
marmota. Vuelve
a ver la peli de
Bill Murray.

LA GRAN ENCUESTA

¿CUÁL ES VUESTRO
HOMBRE
ARAÑA
PREFERIDO?
El rostro y el cuerpo
de Spiderman han
mutado muchas
veces. Tras el
estreno de su última
película, queremos
saber qué versión
del trepamuros os
gusta más.*
40,2%
TOBEY
41,6% MAGUIRE EL DE
LOS CÓMICS
TOM
HOLLAND
11% ANDREW
7,2% GARFIELD

ST RANGER S T HI NGS 4
Más que una serie, es un
fenómeno social que ha
cautivado a quienes ado-
ran la nostalgia ochentera
(las novelas –buenas– de
Stephen King, las pro-
ducciones de Amblin…).
Si eres de los que se que-
daron con ganas de más
tras la tercera temporada,
estás de enhorabuena
porque llega la cuarta. Ro-
UN ESTRENO CATASTRÓFICO
FOTOS: LIONSGATE, NETFLIX Y SONY COMPUTER ENTERTAINMENT.
deada del secretismo ha-

APOCALIPSIS bitual, poco se sabe sobre

la nueva entrega. Tan solo
EL AÑO DE KRATOS

LUNAR
que los niños ya no son tan
niños y que la acción se
DIOS DE LA GUERRA
amplia a otros escenarios EL VIDEOJUEGO AMPLÍA SU ESCENARIO
más allá de Hawkins, in- MÁS ALLÁ DE LAS CONSOLAS.
YA HEMOS PERDIDO la cuenta cluido un gulag ruso.
de las veces que Roland Emmerich P OR F IN God of War, considerado uno
ha intentado destruir el planeta. de los mejores videojuegos de la historia,
Ahora, el director de Independen- llegará a los PC el 14 de enero de 2022,
ce Day y 2012 nos sirve otra epo- tal y como miles de fans estaban espe-
peya catástroica con Moonfall. rando. Y esta nueva versión alcanzará una
resolución de 4k. Es decir, que va a ser
En esta ocasión es la Luna la que
una pasada. Pero esa no es la única buena
amenaza con chocar con la Tierra noticia para los fans de Kratos, el brutal
y enviarlo todo a freír espárragos.
*ENCUESTA MH.

protagonista de este videojuego, ya que

Patrick Wilson, Halle Berry y Do- a lo largo del próximo año está previsto
nald Sutherland son los héroes el lanzamiento de la novena entrega de
que intentarán evitar la extinción. la saga: God of War Ragnarok.

8 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 El tiempo desarrolla
el verdadero sabor

A MAYOR MADURACIÓN, MENOS LACTOSA

Nuestros quesos están elaborados con la mejor leche de pastos de las praderas irlandesas.
Síguenos en nuestras cuentas @kerrygoldSpain de Instagram y Facebook y descubre todas las novedades que tenemos preparadas para ti.
WARMUP
A N T E S D E E M P E Z A R H AY Q U E C A L E N TA R

Las Maldivas son

uno de los princi-
pales destinos del
mundo para los
amantes del buceo.
 WARM
UP
ituado en el océano
Índico, este pequeño país
tropical está formado por
25 atolones que engloban
un total de 1.190 islas de
coral, de las cuales solo
unas 200 están habita-
das. Se trata de las islas
Maldivas, un lugar al
que muchos identifican con el auténtico
paraíso en la Tierra.
Y razones no faltan para ello. Sus
aguas cristalinas, sus playas de arenas
refulgentes y su excepcional clima durante
buena parte del año (salvo entre mayo
y octubre, temporada de monzones) las
convierten en un destino incomparable
para escapadas románticas y de aventu-
12 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
ra, porque, además de para tomar el sol,
Maldivas es un lugar idóneo para practicar
deportes como el buceo y descubrir su
variada fauna marina, que incluye desde
mantas raya a tiburones ballena y una am-
plia gama de peces tropicales (peces globo,
Napoleón y escorpión; barracudas…).
Un destino de visita obligatoria para el
viajero es Dhangethi, considerada la isla
más auténtica de todas, alejada del lujo
de los resorts y hoteles, y donde se puede
descubrir a los habitantes y las interesan-
tes costumbres locales. Maldivas ofrece,
además, otros incomparables espectáculos
naturales, como su cielo limpio y estre-
llado, un regalo para todos los amantes
de la astronomía. Y es además uno de los
mejores lugares del mundo para contem-
plar el fenómeno de la bioluminiscencia.
Por supuesto, no hay que dejar de probar
su gastronomía conocida como ‘cocina
dhivehi’, y formada por platos preparados
principalmente con atún, arroz y coco.
Para viajar a este paraíso no hace falta
visado, ni un certificado de vacunación,
salvo contra la fiebre amarilla, en el caso
de que se proceda de algún país en el
que se haya declarado un brote de esta
enfermedad. Eso sí, tras el estallido de
la pandemia hay que presentar una PCR
negativa a la hora de viajar.
Durante mucho tiempo, Maldivas fue
el destino típico para una luna de miel, y
ha atraído a cientos de parejas de recién
casados que querían inmortalizar su amor
con testimonios fotográficos en aquel
marco paradisiaco. Pero en estos tiempos
en los que la filosofía wellness se asienta
cada vez más, las islas aspiran a conver-
tirse también en una de las mecas del
turismo del bienestar.
En Maldivas ya existían numerosos
resorts, algunos tan populares como los
que incluyen las típicas cabañas cons-
truidas sobre pilares en el agua. Pero en
2018 se inauguró Joali Maldives, un hotel
insular de ultralujo situado en el atolón
de Raa. El establecimiento se guía por
la filosofía del joie de vivre o ‘alegría de
vivir’, y ofrece programas de raw fitness
en la selva con pesas de mano hechas de
coco y lianas, spinning familiar y clases de
HIIT en bancos de arena. Pero también es
un lugar comprometido con el cuidado del
medioambiente y con el empoderamiento
femenino, al colaborar con las escuelas
locales para ayudar a las niñas y mujeres
a adquirir las habilidades que necesitan
para el empleo.
Y ahora abre sus puertas Joali Being,
un complejo dedicado integramente a la
filosofía wellbeing o wellness. Situado en
la apartada isla de Bodufushi, en el atolón
de Raa, está a 40 minutos en hidroavión
del aeropuerto internacional de Male, en
un enclave repleto de lagunas cristalinas,
playas inmaculadas, aguas de un azul im-
pactante y un paisaje natural exuberante.
El concepto arquitectónico del retiro
fue ideado y ejecutado por los arquitectos
del renombrado estudio de diseño multi-
disciplinar Autoban y Atolye4N.
ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 13
En un esfuerzo por alinearse con el
compromiso de Joali Being de preser-
var, respetar y conectar con el paisaje
local, el retiro se construyó utilizando
los principios del diseño biofílico, que es
un sistema científico de integración de
la arquitectura y el diseño con la natura-
leza, con el objetivo de lograr la armonía
y de eliminar las vibraciones negativas,
lo que mejoraría el flujo de energía de la
isla. De este modo, el bosque salvaje que
rodea al complejo permanece intacto.
Hay por tanto muchísimas razones
para viajar a las Maldivas. Desde el
deporte y la aventura a la búsqueda de la
transformación personal, pasando por el
deseo de conocer otras culturas.
Más información: joalibeing.com
 WARM
UP
MOTOR

Un amigo en la ciudad
Conducir un eléctrico está en auge. Cada vez hay más vehículos sostenibles, como
el Citroën Ami, un cuadriciclo para el que basta el carnet de ciclomotor.

EL AUGE DE LA
MOVILIDAD
ELÉCTRICA
España cuenta actualmente
con un parque de 198.000
vehículos eléctricos (sin incluir
los híbridos no enchufables),
de los cuales 127.687 son
eléctricos puros y 70.532
son híbridos enchufables,
según datos de la
patronal de vendedores
de vehículos. Los
diseños eléctricos
ofrecen algunas
ventajas sobre los
tradicionales, entre
otras el ser más
respetuosos con el
medioambiente,
y la posibilidad
de circular por
zonas de acceso
rerestringido.

CIRCULAR
SIN CARNET TU COLEGA
Si eres más de conducir
scooters en lugar de SOBRE RUEDAS
ACCESO A ZONAS
TEXTO: REDACCIÓN MH. FOTO: CORTESÍA DE LA MARCA.

coches, una buena Su nombre, Ami (amigo

alternativa eléctrica es el
Citroën Ami. Una de las
principales ventajas de
este cuadriciclo ligero es
que para pilotarlo basta
con tener el permiso de
conducir de clase AM,
expedido por cualquier
Jefatura Provincial de
Tráfico y que puede
obtenerse desde
los 15 años.
UNA CONDUCCIÓN
MUY SENCILLA
El vehículo dispone de un
cambio de marchas con
tres posiciones: hacia
delante, punto muerto y
marcha atrás. Y ofrece
otras ventajas añadidas
como la posición de
conducción al mismo nivel
que el resto de vehículos y
su amplia superficie
acristalada, que le otorga
una gran visibilidad.
en francés), es toda una
RESTRINGIDAS
declaración de intenciones,
que alude a su “caracter Funciona con una batería
amistoso”. El vehículo ha de iones de litio 5,5 kWh
sido diseñado con menos que se carga en unas 3
de 250 componentes, horas. Su autonomía es
pesa 471 kg, y mide de 75 km y alcanza una
2,40 m de largo y velocidad de 45 km/h, por
1,39 m de ancho. Caben lo que no puede circular
dos personas y es casi por autopista. Pero puede
simétrico por delante y hacerlo por zonas urbanas
por detrás. de bajas emisiones, y en
algunos lugares aparcar
gratis en zona azul.
citroen.es/ami.

14 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 ALHAMBRA & MEN’S HEALTH

Mirada
hacia el
futuro
Salimos a correr y paramos
el tiempo con el chef Eneko
Atxa. Un Estrella Michelin
que es embajador de
Cervezas Alhambra y
que utiliza el running para
reconectar consigo mismo.

Eneko Atxa (Amorebieta-Echano,

A Vizcaya) ponerse las zapatillas y salir
a correr en plena naturaleza le hace
conectar consigo mismo. El embajador de
Cervezas Alhambra es capaz de parar el
tiempo en el camino (12 kilómetros) que va
de su casa a su restaurante, Azurmendi.
¿Qué aficiones tienes?
Siempre he jugado al fútbol y también
salgo a correr. Me hace conectar con la
naturaleza y es mi momento para estar
a solas conmigo mismo. Me ayuda
a pensar con claridad.
¿Tienes la misma filosofía como chef
que como runner?
Sí, creo que soy un competidor silencioso.
Cervezas Alhambra recomienda el consumo responsable.

Me gusta competir, pero no contra nadie,

sino contra mí mismo. En la cocina,
hacerlo cada vez muchísimo mejor.
Corriendo, lo mismo. Me gusta ponerme
retos, me ayudan a ser más disciplinado.
¿Alguna anécdota con el deporte que
tenga que ver con tu cocina?
Siempre digo que el camino que hago UNA HISTORIA ÚNICA
Lo de Eneko Atxa es
corriendo de mi casa al restaurante es cocinar, pero lo es aún más
el camino de la felicidad. Es un lugar comer. Se declara comedor
mágico. Cuando tengo cualquier duda por vocación. El chef cuida
sobre algo de cocina, en esa ruta el presente para mirar hacia
el futuro. Lo que más valora
descubro qué sí y qué no hacer.
es el cuidado del producto,
¿Qué valores compartes con una marca la historia que se cuenta y
como Cervezas Alhambra? la experiencia que se crea,
El cuidado del producto, la historia que valores que comparte con
cuentan, la experiencia que crean... Cervezas Alhambra.
¿Con qué acompañas una Alhambra?
Primero diría que con un embutido, y
después, con un plato de cuchara. Un
buen caldo, un pintxito y una gilda.
 WARM
UP
RECUPERACIÓN
Guía para mantener los
MÚSCULOS
“MI OBJETIVO ES estar activo a los
90 años, lo que significa conservar la cali-
dad muscular”, dice Andy Galpin, de 38.
Por ‘calidad’ se refiere a la fuerza muscular
funcional y al tamaño de los músculos.
Ambos te mantienen activo, más fuerte y
te ayudan a vivir más. Y esto es lo que hace
para construir y mantener los suyos.
TOMAR MUCHA
PROTEÍNA
“Una de las causas de los
problemas de salud
relacionados con la edad
es la pérdida de calidad
muscular. Las proteínas
son el remedio para
contrarrestarla. Aportan
los compuestos
esenciales para crear y
desarrollar el tejido
muscular. Con 1 g de
proteína por kilo de
peso corporal al día es
suficiente, pero yo tomo
más. Después de cumplir
los 40 años, intenta
tomar 1,3 o incluso 1,5 g
por kilo”.
PLANIFICA A LARGO PLAZO
“Según se envejece, la recuperación
se ralentiza: la activación del ADN
para regenerar el tejido muscular es
más lenta, y la testosterona suele ser
menor. Así que mientras los más
jóvenes pueden programar
entrenamientos semanales (piernas
el lunes, espalda el miércoles, etc.), a
medida que envejeces debes pensar
que esa rotación de rutinas puede
durar 10 o 14 días. Planifica lo que
quieres hacer cada mes (fuerza,
cardio, HIIT), pero no te preocupes
por hacer las cosas el día que tocan.
Si un día me tocan intervalos pero
estoy dolorido, los dejo para el día
siguiente y me voy a la sauna”.
16 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
El experto entrevistado: Andy Galpin, Ph.D.,
C.S.C.S.*D, fue campeón de halterofilia y es profesor
de fisiología muscular en la Universidad Estatal de
California (Fullerton) y entrenador de fuerza.
TOTAL-BODY
“Para ser más eficiente, suelo optar
por entrenamientos total-body en
lugar de rutinas divididas, porque
activas más músculos más a
menudo. Casi el 60% de tu masa
muscular está por debajo del
ombligo, así que ese debería ser el
60% de tu entrenamiento. Tampoco
tienes que obsesionarte con los
aparatos para lograr hacer un buen
workout. Las kettlebells no son
mágicas, y las bandas tampoco.
La ejecución y el esfuerzo son lo que
realmente cuenta”.
USA CALOR
PARA CUIDAR
LOS MÚSCULOS
“Para mejorar la
recuperación uso el
calor, que aumenta
el flujo sanguíneo.
Es práctico, ya que
no tienes que saber
dónde colocar el
electrodo o frotar la
crema. Te metes en la
bañera y ya está. Para
asegurarte de que el
cuerpo realmente se
calienta, ve a la sauna
o date un baño de
15-20 minutos. Una
ducha puede no
servir”.
EXPERIMENTA CON LA
RECUPERACIÓN
“No hay muchas evidencias
científicas sobre los productos de
recuperación que ayudan a
reparar los músculos. Aun así
creo que el CBD tiene un gran
potencial, y he usado durante
años las botas Normatec, que
FOTO: MATTHEW SALACUSE.
aumentan la circulación en las
piernas. La crioterapia también
puede servir para aliviar el dolor
muscular, pero un baño de hielo
de 10 o 15 minutos me parece que
es mucho más eficaz”.
POR ANDREW HEFFERNAN , C.S .C.S .
 REDENHAIR & MEN’S HEALTH

ACELER ADOR
PRO-REGENER ATIVO
Es sin duda uno de los productos
estrella de Redenhair. Sus principios
activos actúan sobre el folículo
piloso para activar el crecimiento
del cabello y frenar su caída.
Enriquecido con queratina
que fortalece y nutre la estructura
interna de la fibra capilar. HAIR REGENERATOR
El cabello queda más hidratado SERUM FORTE
y acondicionado, lo que evita la Un sérum concentrado elaborado
rotura y los futuros daños capilares. con principios activos que detienen
la caída y aumentan la densidad
capilar. Suministra directamente
una combinación de nutrientes
a los folículos pilosos e inhibe
la acción de la enzima precursora

Más fuerte, de la alopecia. Resultados

visibles tras tres meses de aplicación,
usándolo dos veces al día.

más brillo,
más pelo
El invierno es la época
perfecta para ponerse
en forma. Es el momento
de actuar con el mejor
tratamiento anticaída
para que, en primavera,
el cabello vuelva a lucir c
más volumen y más fuerz

E stamos de suerte, los avances científicos en

el campo de la dermofarmacia demuestran
que poco a poco vamos ganándole la batalla a
la alopecia. La gama anticaída Redenhair ha
revolucionado el mundo de la regeneración
capilar con tres productos que, combinados,
disminuyen significativamente la pérdida
de cabello y estimulan el crecimiento. HAIR NUTRITION SUPPLEMENT
De eficacia avalada por Cápsulas especialmente diseñadas
estudios clínicos inde- para mantener el folículo capilar
pendientes: el 100% de sano, previniendo su oxidación y
proporcionando todos los nutrientes
los voluntarios necesarios para estimular el crecimiento
afirmaron que el trata- del cabello y frenar la caída.
miento es efectivo y Constituyen el complemento perfecto
notaron una disminución a los productos de aplicación tópica.
significativa de pérdida
capilar. Solo hace falta
disciplina, como la que
tienes cuando realizas
tu rutina de entrena-
miento en el gimnasio.
De venta en la parafarmacia
de El Corte Inglés y en
www.redenhair.com/es/
 WARM
UP
GROOMING

¿Cómo tienes
esa cara?
Dejar las células muertas en la piel hace que tu
cara tenga un aspecto apagado y escamoso e,
incluso, que pueda brotar de acné. La exfoliación
es lo más sencillo para mejorar tu epidermis.

LA BUENA NOTICIA es que tu cuerpo se deshace de forma

natural de las células muertas cada cuatro semanas. Pero la
no tan buena es que, a veces, necesita ayuda, porque cuando
las células muertas persisten, la piel parece apagada y seca.
Y algo peor: pueden acumularse en los poros, lo que provoca
puntos negros y brotes de acné. Es entonces cuando entra en
acción la exfoliación mecánica. Te contamos lo último.

1 2
EMPIEZA
A USARLA
Existen dos tipos de exfo-
liación: la mecánica, que
elimina la piel muerta
mediante la fricción física
con herramientas como un
exfoliante o un cepillo, y la
química, que utiliza ingre-
dientes como los hidroxiá-
cidos para disolver los enla-
ces que mantienen las célu-
las muertas adheridas a la
superficie de la piel. Y hay
una tercera opción, que ya
es para nota, que combina
las dos acciones anteriores
y que tiene enganchadas
a las celebrities: el trata-
BIEN RODEADO
SUAVE
The Ordinary Glyco-
lic Acid 7% Toning
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lookfantastic.es
Fórmula de ácido
glicólico, que exfolia
delicadamente la
superficie de la piel.
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de polvo de bam-
bú que eliminan la
piel muerta sin que
resulte áspero.
suaves púas de silicona exfo-
lian mientras te lavas.
Crema exfoliante de
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exfoliantes 100% natu-
rales de sílice y arroz de
diferentes diámetros
que eliminan las células
muertas y mejoran la
calidad de la piel.
Foreo Luna
3 Men Cleansing
Brush, 199 €.
Vierte un poco
de limpiador en
este cepillo y las ¿EL AFEITADO
ES EXFOLIANTE? TEXTO: LOLA LÓPEZ. TEXTO ORIGINAL: GARRETT MUNCE.

miento Hydrafacial. ¿En qué Cada vez que arrastras la

consiste? “Se trata de una maquinilla de afeitar sobre
3
FOTO: GETTY IMAGES Y CORTESÍA DE LAS MARCAS.

dermoabrasión realizada tu piel, estás eliminando

sobre la piel húmeda para
que no sufra. Incorpora la
tecnología Vórtex-Fusion:
un sistema nuevo de ca-
bezales que insufla aire o
aspira-succiona la piel, para
drenar, limpiar y exfoliar,
realizar un peeling y extraer
impurezas, y facilitar la
penetración de potentes
sueros antioxidantes, re-
generantes e hidratantes”,
explica la cirujana y médi-
co estético Virtudes Ruiz
(virtudestetica.com).
las células muertas de la
SIEMPRE CON PRECAUCIÓN... superficie. Pero eso es
ocuparse solo de la mitad
“Si la piel empieza a estar roja, con rasguños o si la
aplicación de otros productos te causa molestias”, te de tu cara. Utiliza un exfo-
has sobrexfoliado, dice Begoña Gómez, especialista liante en la frente, la nariz
en tratamiento de Yves Rocher. La sobrexfoliación y las mejillas, pero evita la
también puede hacer que tu piel sea más grasa. Eví- zona de la barba, donde
talo comenzando gradualmente y utilizando solo un te afeitas. Aplica un sérum
producto, pero que realice varias acciones. “Lo ideal de triple acción para ros-
es un producto 3 en 1, que a la vez que limpia, elimina tro y barba después del
suavemente las células muertas y tonifica. Mejor si sus afeitado, como Warrior
ingredientes son de origen natural, con pH neutro, sin Defense, de Lendan,
perfumes y que aporten un acabado luminoso”. Leche 12,99 €, que calma, rege-
limpiadora & tónico calmante 2 en 1 Pure Camomille de nera y evita infecciones.
Yves Rocher, 5,95 €.

18 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 WARM
UP
NUTRICIÓN

LA NUEZ,
COSA DE Empieza a
cascar para
mejorar tu

HOMBRES
forma física.

La ciencia ha demostrado que

este falso fruto seco alimenta tus
músculos y te ayuda a mantener
activo tu deseo sexual.

E
n la cultura y la sociedad son semillas de drupa y no frutos
occidentales, la carne roja secos botánicos. En segundo lugar,
es una comida masculina son, quizás, el superalimento
indiscutible que activa los menos sutil que existe. Como para
bíceps, o al menos eso afirma un indicar que son ricas en compuestos
artículo publicado en el Journal of polifenólicos que contrarrestan el
Consumer Research. La lista de 14 deterioro cognitivo, se asemejan
de los alimentos más masculinos a un cerebro. Además, tomar 75 g
jamás conocidos por el hombre, del al día de estos falsos frutos secos
HufPost, es un carnaval carnívoro arrugados afecta beneficiosamente
que incluye barbacoas, costillas e, a la calidad del semen.
incluso, vasos de chupito comesti- Lo más prometedor es que, en
bles hechos de carne de vacuno. Sin un ensayo de seis semanas en el que
embargo, a pesar de la asociación participaron hombres activos de
de la carne animal con la potencia edad avanzada, se observó que 15 g
masculina, un reciente estudio de nueces al día, mientras se man-
publicado en la revista Biology of tiene un régimen de entrenamiento
TEXTO: YO ZUSHI. FOTOS: ROWAN FEE. FOTOS ADICIONALES: MICHAEL HEDGE, LUCKY IF SHARP.

Sport sugiere que el combustible moderado, pueden ayudar a reducir

definitivo para tu virilidad a largo el colesterol LDL perjudicial, y el
plazo es un alimento que nuestros cortisol inhibidor de ganancias has-
ancestros prehistóricos habrían ta en una quinta parte. Ese puñado
recogido, en lugar de cazado. también aumentará tus niveles de
Las nueces son un fruto seco testosterona hasta en un 10%, ayu-
muy curioso. En primer lugar, son dando a mantener tu densidad ósea,
unas impostoras porque realmente tu masa muscular y tu deseo sexual.

CÓMO TOMAR
LAS NUECES HAZ BOLAS ENERGÉTICAS AÑÁDELAS AL PESTO CON COLES DE BRUSELAS
Tres formas
Mezcla nueces, avena, Cambia los piñones Escalda las coles,
de consumir
jarabe de arce, dátiles por las nueces y luego fríe la panceta
los 15 g diarios y una pizca de sal. Haz mézclalas con ajo, y dora las nueces.
recomendados, bolas y guárdalas en la albahaca, parmesano Las coles son ricas
con beneficios nevera. Es una forma y aceite. La albahaca en glucosinolatos,
adicionales para el rápida de reponer los tiene propiedades que potencian la
entrenamiento. niveles de glucógeno. antinlamatorias. ganancia muscular.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 19

 WARM
UP
SALUD
Equinácea:
¿planta
mágica?
A priori, el potencial de este suplemento de
hierbas es de lo más prometedor. Se dice
que puede ayudar a evitar toda una serie de
enfermedades, desde resfriados comunes al
covid. Vamos a ver qué hay de verdad en ello.
LO QUE SE DICE
Ya sea en forma de cápsulas, gotas o
té, se dice que la equinácea refuerza la
inmunidad. Sus defensores afirman
que puede prevenir un resfriado o una
gripe, y tratar las ETS (enfermedades
de transmisión sexual). Además, como
un 10% de los resfriados están
causados por coronavirus, creen que
eso significa que también puede
combatir el covid.
¿QUÉ SE SABE DE CIERTO?
Se han estudiado los supuestos
beneficios de la equinácea, pero
muchos de los estudios se han
realizado en animales y células en
un laboratorio. Una investigación
de 2020 encontró que, aunque los
suplementos de equinácea no
previenen una infección
respiratoria, tomarlos cuando se
está iniciando puede reducir los
síntomas.
NUESTRO CONSEJO
Tomar un suplemento de
equinácea desde el primer
día en que se notan los
síntomas puede aliviar el
resfriado o la gripe. Aun así,
sigue con las medidas
preventivas que ya están
científicamente probadas:
lávate las manos, duerme
bien y lleva una dieta
saludable.
LO QUE
TAMPOCO
es probable es que los
suplementos de equinácea
sirvan para las ETS. El mito
circula por los círculos
homeopáticos, pero todavía
no hay ningún estudio
consistente al respecto,
así que desconfía de
cualquier suplemento que
asegure que la equinácea
trata el herpes, el sida o
las infecciones de las vías
urinarias.
TEXTO: TAYLYN WASHINGTON-HARMON. FOTO: JEFFREY WESTBROOK. ESTILISMO: MAIKO KATOH.
NO ESTÁ DEMOSTRADO
que la equinácea prevenga o
sirva para tratar el covid. Tanto
el resfriado como el covid son
enfermedades respiratorias
virales, pero la segunda está
causada por el coronavirus
SARS-CoV-2, y los resfriados
(salvo un 10%) por rinovirus.
No hay ningún estudio que
demuestre que los
suplementos de equinácea
protejan del covid.
 IKEA & MEN’S HEALTH

¡A REPONER
FUERZAS!
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ayudará a relajarte.

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que mereces ACEITUNA

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tono verde que
Al llegar del gym, tu casa debería ser un refugio, ese combina con todo.
lugar donde te relajas y recargas las pilas tras un duro
entrenamiento. IKEA te ayuda a conseguirlo.

C uando tu casa se transforma

en un refugio, el día a día se
vuelve más placentero. Para
UN SANTUARIO
DEL RELAX
Con el sofá EKTORP
conseguirlo, lo ideal es rodearte de (359 €) el descanso
está asegurado.
elementos como muebles multi-
funcionales o una decoración que
invite al descanso después de una
intensa jornada en el gimnasio. En
IKEA encontrarás toda la inspira-
ción que necesitas, con un sinfín
de ideas diseñadas para adaptarse
a cualquier circunstancia, ¡porque
la vida moderna es sinónimo de
constante evolución!
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de vidrio.
 WARM

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Este material
permite que sean
excepcionalmen-
te ligeras, flexi-
bles y resistentes.
Y con su curva-
tura de base 8,

400
los ojos quedan
totalmente pro-
tegidos.

NANÓMETROS
Es el tamaño
de las ondas
peligrosas que
filtran estas gafas,
lo que previene la
fatiga ocular.

U
nas buenas gafas son
indispensables para prac-
ticar la escalada, el trail o Equipadas con
cualquier otro deporte al una almohadi-
lla de espuma
aire libre. La exposición a los rayos extraíble, para
del sol aumenta de media un 10% con que se asienten
mejor.
cada 1.000 metros de altitud, y las
radiaciones UVB son nocivas para los FILTRO LST®
ojos. Además, la nieve refleja entre un Intensifica los
contrastes para
80 y un 90% de la radiación, mientras
permitir una per-
que un terreno normal refleja un cepción precisa y
20%. Y no es solo el sol: el viento y la rápida del entorno
lluvia también pueden ser una ame- y de cualquier
naza para tus ojos. Una buena forma obstáculo, equili-
bra cualquier fluc-
de protegerlos es usar gafas como las tuación extrema
nuevas Elate.o Pro de Evil Eye, lentes de la luz y propor-
outdoor elaboradas en colaboración ciona una buena
con deportistas de élite para dar visión, incluso con
luz difusa.

100%
solución a todas las necesida-
des del deporte al aire libre.

DE PROTECCIÓN
contra la radiación
UVA, UVB y UVC,
lo que contribuye
a proporcionar
una capacidad de
TEXTO: REDACCIÓN MEN’S HEALTH. FOTOS: NURIA SERRANO.

visión mejorada.

OJOS SEGUROS
Da igual que hagas
senderismo o
carrera campo a
través. Los
accesorios de estas HECHAS DE SILICONA PROTECTOR NASAL TECNOLOGÍA VARIO
lentes se adaptan Para mantener la hume- Contribuye a la protec- Se adapta de for-
a cualquier dad y el aire frío lejos ción de los ojos en los ma automática a las
actividad outdoor. de los ojos, incluso con climas más extremos y condiciones de luz
precipitaciones. no entorpece la visión. cambiantes.

22 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 WARM
UP
FITNESS

El trío
implacable
¿Cansado de los abdominales de
siempre? Vamos a atacar el core con
un movimiento compuesto por tres
ejercicios agotadores pero efectivos.

T
tu misión es acumular el mayor
número posible de rondas
de estos tres movimientos en
15 minutos. Calienta, pon
en marcha un cronómetro y ponte a
trabajar, machacando ronda tras ronda,
descansando solo lo justo y necesario
para que puedas recuperar el aliento.
1 EMPIEZA AQUÍ
FUERA MANOS
Comienza con cinco flexiones rior de la flexión, ya has perdi-
de brazos. Baja lentamente el do todo el impulso y la inercia.
pecho hasta el suelo, y levanta Esto significa que tienes que
las manos al llegar al fondo, crear toda la fuerza necesaria
antes de volver a empujar para presionar hacia arriba sin
explosivamente hacia arriba. ninguna ayuda de los músculos
Al detenerte en la parte infe- estirados.

2
ESTILO MARIPOSA 3
ESTILISMO: ABENA OFEI. GROOMING: NAT SCHMITT PARA KIEHL’S SKINCARE.

Después de la última movimiento de vuelta BAJA EL CUERPO

flexión, dale la vuelta al suelo. Al flexionar Termina cada ronda
al cuerpo para hacer las piernas, eliminamos con 15 sentadillas
10 abdominales ma- parte de los flexores
FOTOS: PHILIP HAYNES. MODELO: MARK THOMSON (W MODELS).

aéreas. Ponte de pie,

riposa. Flexiona las de la cadera en el empuja las caderas
SHORTS: MRMARVIS.COM. ZAPATILLAS: NEWBALANCE.COM.

piernas y haz crunch movimiento, por lo hacia atrás, y flexiona

subiendo el tronco y que dependemos más las rodillas para
alcanzando los pies de los abdominales ejecutar una sentadilla.
con las manos, para poder levantar- Baja hasta donde te
antes de invertir el nos del suelo. permita tu movilidad.
FIN Levántate de forma
explosiva y repite.
Este tipo de
sentadillas harán
CONSEGUIRÁS... que tus piernas
lleguen al límite
más rápido de lo que
crees. Sin pausa,
prepárate para iniciar
la segunda ronda.
ACELERAR EL MARCAR INFLAR LOS
METABOLISMO EL CORE MÚSCULOS
 BODY
TODO LO QUE NECESITAS PARA ESTAR EN FORMA

FITNESS
EL GYM
EN TU
MÓVIL
Las apps de entrenamiento
viven su edad de oro. Son cada
vez más populares, están muy
perfeccionadas y te permiten
reproducir todas las ventajas de
LOS MEJORES GIMNASIOS allá
donde TÚ QUIERAS.
Por ANDREW HEFFERNAN, C.S.C.S.

DURANTE AÑOS, el teléfono fue más

una distracción que una herramienta útil
para el gimnasio, la puerta de entrada a
los mensajes tontos y la tentación para
FOTO: GETTY IMAGES.

interrumpir tu rutina haciéndote selfies.

Pero ¡buenas noticias! Ahora esa pantalla
táctil está lista para ayudarte a sudar a
tope y a ganar músculo más rápido.
 BODY
La pandemia ha hecho que se aplique
la quinta marcha en el desarrollo de
aplicaciones para fitness. Según datos
de Statista, desde que comenzó la crisis
sanitaria el negocio de los wearables
deportivos (ten en cuenta que para estas
apps necesitas usar obligatoriamente un
smartphone) produjo unos ingresos de
3.615 millones de euros, y de 1.131 mi-
llones de euros tan solo en aplicaciones
deportivas. Concretamente en España, los
wearables suman un negocio de 169 mi-
llones de euros y las aplicaciones, de 69
millones. Y a nivel global se estima que el
96% de los consumidores usan una única
aplicación de fitness, de los cuales un
75% la abren un mínimo de dos veces a la
semana. Y llegan al 25% los que utilizan
sus aplicaciones de salud o de fitness más
de diez veces a la semana.
Las nuevas aplicaciones hacen algo
más que ponerte a sudar. También
ofrecen motivación, inspiración y una
atención completamente personalizada.
Es el caso de Bestcycling LIFE, una de las
apps españolas (disponible su versión me-
jorada Bestcycling LIFE x Men’s Health)
en las app stores de Apple y Google, y
que cuenta con más de 300.000 usuarios.
Gracias a la inteligencia artificial esta
app estudia tus gustos y preferencias de
entrenamiento para entender cuál es tu
objetivo y ofrecerte los mejores progra-
mas y clases para alcanzarlo. Así, aunque
dos personas elijan el mismo programa,
pueden realizar entrenamientos total-
mente diferentes.
Y no solo eso: las mejores aplicaciones
de fitness están ahora optimizadas para
nuestro estilo de vida pospandémico,
y te permiten replicar lo que significa
ir a un gimnasio (entrenamiento de
calidad, socializar con otros usuarios y
compartir retos...) en el salón de tu casa
o en cualquier otra ubicación. Hace una
década, una aplicación de fitness era solo
una colección de movimientos, series y
repeticiones. Pero hoy en día también
te permiten compartir tus workouts en
tiempo real con otros usuarios.
A continuación te recomendamos
algunas de las mejores apps de fitness,
y te damos una serie de consejos muy
útiles para sacar el máximo partido de tu
entrenamiento virtual. Lo que no implica
que tengas que dejar de ir al gym. Siempre
puedes llevarte allí el móvil o combinar
ambas opciones según te convenga.
26 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
BUCEANDO EN LA APP-MÓSFERA
EXISTEN cientos de apps dedicadas al fitness y al deporte, aunque
la oferta en español no es tan extensa. Para que no te pierdas en
ese océano de aplicaciones, te ofrecemos esta pequeña selección.
Seguro que entre ellas hay una que se ajusta a tus necesidades.
PARA HACER DEPORTE EN GRUPO
Entrenar con ayuda del móvil no tiene que ser una expe-
riencia solitaria. Existe un puñado de aplicaciones que te
permiten ponerte en forma junto a tus amigos.
LA MEJOR OPCIÓN Apple Fitness + (ya disponible en
España). Puedes juntar un grupo de amigos (hasta
32) a través de FaceTime y, a continuación, pasar
inmediatamente a cualquier sesión de entrenamiento
o meditación de Apple. Fitness + también reproduce la
competitividad del deporte en grupo: cuando alguien
cierre un anillo de actividad, recibirás una notificación.
Precio 9,99 €/mes o 79,99 €/año.
PARA VER VÍDEOS DE CLASES
Las clases grabadas te permiten no tener que estar
pendiente de conectarte a una hora determinada para
contactar con tu entrenador personal.
LA MEJOR OPCIÓN Wowego, una app española. Se trata
de una especie de gimnasio online en el que puedes
acceder a distintos planes de entrenamiento guiados
por entrenadores y grabados en vídeo. Las actividades
que puedes realizar incluyen running, fitnes, yoga, ciclo
indoor o dance fit. Además, esta plataforma permite
reproducir los vídeos en la televisión, la tablet, el
ordenador y el móvil.
CHOOSE YOUR BEAT, BESTCYCLING LIFE, WOWEGO, PELOTON. BOXSET PRODUCTIONS (ALL OUT STUDIO).
Precio 9,99 €/mes.
INFORMACIÓN ADICIONAL: VICENTE FERNÁNDEZ. FOTOS APPS CORTESÍA DE: APPLE FITNESS+,
PARA UN ENTRENAMIENTO A MEDIDA
Cada persona es diferente, y lograr el mismo objetivo
puede implicar distintos esfuerzos en una y en otra.
LA MEJOR OPCIÓN BestCycling LIFE. Sensei, el entrenador
virtual de la app, estudia los resultados de los usuarios
y adapta de forma continua las recomendaciones de
entrenamiento siguiendo los programas seleccionados
por cada uno, para que el cliente consiga sus objetivos.
Todo ese funcionamiento es revisado por entrenadores
reales que comprueban que sus recomendaciones son
las adecuadas. Además, Sensei te aporta asesoramiento
nutricional, con recetas personalizadas.
Precio 9 €/mes, 24/trimestre o 60/año.
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Para quien busque, además de buenos workouts, adqui-
rir la equipación que necesita su gym casero.
LA MEJOR OPCIÓN Choose Your Beat. Esta plataforma
ofrece entrenamientos HIIT, de cardio, yoga o fuerza
funcional a la vez que brinda la oportunidad de adquirir
productos (cintas de correr, bicis estáticas…) que
te ayuden a crear tu propio ecosistema deportivo.
Contando con un equipo de entrenadores de élite, sus
entrenamientos estrella son los workouts de 15 minutos,
centrados en trabajar una parte concreta del cuerpo.
Precio 9,99 €/mes.
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PARA QUE NO SUDES SOLO UNA LEGIÓN de entre-
LAS APP TAMBIÉN PUEDEN PROPORCIONARTE EL SENTIMIEN- nadores han anidado en
TO DE EQUIPO QUE SE CREA EN EL GYM. CONSTRUYE TU PRO- Instagram. Distinguir a
PIA COMUNIDAD VIRTUAL CON ESTOS CONSEJOS QUE NOS los buenos no es sencillo.
OFRECE EL INSTRUCTOR DE PELOTON ADRIAN WILLIAMS. Fíjate en que tengan la
preparación adecuada, la
titulación de licenciado o
CHATEA Apss como Apple Fitness+ tienen funciones de chat.
1 Utilízalas, dice Williams: “Es una forma de apoyar a las perso-
graduado en Ciencias de la
Actividad Física y del De-
nas que están ahí con el mismo propósito que tú”. porte, o que tengan el cer-
tificado oficial de entrena-
SÉ HONESTO No temas reconocer que entrenar es duro. Wi- dor de CrossFit… Y observa
2 lliams recuerda a un usuario “reservando” un ejercicio difícil sus publicaciones para ver
para “la semana que viene”. “Me hizo sonreír”, dice. si lo que ofrece es lo que
tú buscas (ganar músculo,
perder peso, etc.).
RECLUTA ¿No puedes hacer amigos virtuales? Pide a tus com-
3 pis del gimnasio de siempre que se unan a tu app. “Cuéntaselo
a tus amigos y empezad a entrenar juntos”, dice Williams. CÉNTRATE EN 3-5
WORKOUTS

SACA MÁS PARTIDO A TU COACH

LOS ENTRENAMIENTOS VIRTUALES pueden hacer llegar un entrenador
personal a tu propio salón, pero ese profesional continúa necesitando que
pongas lo mejor de tu parte. Sigue estos consejos para hacer que tus wor-
kouts a domicilio sean realmente eficaces.

CREA UN UTILIZA VISIÓN COMPRA

ESPACIO CASCOS GENERAL MATERIAL
NO ENTRENES SIEMPRE QUE TU ENTRENADOR SI VAS A IN-
en el mismo lugar SEA POSIBLE, querrá tener una VERTIR en una
donde trabajas utiliza auriculares visión completa suscripción a una
o disfrutas de bluetooth para de cada ejerci- aplicación, gasta
tu ocio. Siempre entrenar, tal y cio que realizas, también algo de
que sea posible, como recomien- pero eso no será dinero en herra-
adapta un rincón dan muchos posible si te mientas básicas
de tu casa (a entrenadores. limitas a colocar para entrenar.
veces con colocar Así podrás tu teléfono en el Esto hará que los
una esterilla de moverte libre- suelo. Compra un workouts sean
yoga puede ser mente durante la trípode barato, o más eficaces.
suficiente) para sesión y, aunque pon tu portátil o Empieza con una
que tu espacio te alejes de la movil sobre una kettlebell, un par
de entrenamiento pantalla, siempre mesa o silla para de mancuernas de
sea único. Eso te escucharás las permitir una visión 6 kg y un juego
ayudará a evadirte indicaciones de general de tu de bandas de
mentalmente. tu entrenador. entrenamiento. resistencia.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 27

 BODY

EL ENTRENAMIENTO DEL MES

Full body
solo con barra (B)

Con este entrenamiento de fuerza de

9 ejercicios buscamos la máxima
hipertrofia muscular y, al mismo tiempo,
quemar grasa. Peso muerto, press de
banca, sentadillas… ¡cuida la técnica!

INSTRUCCIONES
En esta rutina de cuerpo completo es importante
medir bien las cargas e ir progresivamente
incrementando el peso y los kilos, pero sin llegar
al máximo esfuerzo en todas las series. Son
ejercicios en los que la ejecución correcta es (A)
fundamental para sacarle el máximo partido a
cada movimiento y evitar lesiones inoportunas.
1
PESO MUERTO CON BARRA
El ejercicio que más masa muscular activa en un
solo movimiento y un básico de los entrenamientos
de fuerza. Es aconsejable introducirlo como ejercicio
principal los días de tracciones (espalda y bíceps).
Mantén el core firme y la espalda recta para evitar
lesiones. 4 series de 6 a 8 repeticiones.

(A)

(B)
(B)

TEXTO: ROBERTO CABEZAS. FOTOS: ANA RUIZ. GROOMING: TATI GARÚ.

2
Remo pendlay
Con este ejercicio se hace un excelente
trabajo al aumentar la fuerza estática y con-
3
céntrica necesaria durante el arranque y el SENTADILLA DELANTERA
empuje. La barra debe tocar siempre el sue- Con la barra por delante
lo. Realiza 4 series de 6 a 8 repeticiones. de la cabeza, esta variante
de la sentadilla es interesante
trabajarla a rangos de repeti-
ciones más bajas con cargas
(A) más altas. Realiza 3 series
de 8 a 10 repeticiones.

HIPERTROFIA. Este workout full body, para el que hemos utilizado

, ha sido diseñado por Fran Melero (@frmelero), entrenador especia-
erza, competidor de powerlifting y cofundador de @fitandfive.

28 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 (A) 7
PRESS DE BANCA
4 Ejercicio básico (A)
CURL DE BÍCEPS para hipertrofiar y
definir los pectora-
Una alternativa al curl (B) les. Con los glúteos
con barra Z que te ayu- pegados al banco
dará a activar todos los y la espalda lige-
músculos de los bíceps. ramente arqueada
¿Consejos? Pega los codos en la zona lumbar,
al cuerpo, mantén la espal- sube la barra. Ra-
da recta, sin balanceos, y lentiza la bajada al
controla la fase excéntrica máximo. 4 series (B)
al máximo. 4 series de 8 a de 8 a 10 repeti-
10 repeticiones. ciones.

(A)

(B)

5
PRESS MILITAR
Fundamental para lograr (B)
unos hombros grandes y
fuertes, que nos permiten 8
trabajar peso. Sobre todo,
no arquees la espalda para
CLOSE GRIP
evitar lesiones en la zona Variante del press de banca en que se focaliza más
ROPA Y ZAPATILLAS: ADIDAS. MATERIAL DEPORTIVO: FITNESS DELUXE (FITNESSDELUXE.ES).

lumbar. Un movimiento el trabajo en los tríceps y menos en los pectorales.

con mucha transferencia al Coloca las manos más cerca que en el press de banca
(A) press de banca. 4 series de clásico, y sube y baja la barra tan lentamente como
8 a 10 repetciones. puedas. 4 series de 8 a 12 repeticiones máximo.

9
HIP TRUST
(A)
6 Un ejercicio para
enfatizar el trabajo
en la zona de los
SENTADILLAS glúteos y que te
TRASERAS ayudará también
a ganar fuerza en
Ejercicio obligado el core. Coloca
para entrenar las la barra sobre tu
piernas y los glúteos. cadera, sube de
Con la espalda recta, manera explosiva
el core y los abdo- y baja controlando
minales fuertes, baja al máximo para (B)
tan profundo como evitar lesionarte.
puedas sin bloquear Ejecuta 4 series de
las rodillas. 4 series 6 a 8 repeticiones.
de 6 a 8 repeticiones.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 29

 BODY

ENTRENANDO CON UN…

HÉROE ETERNO
Mientras su carrera en la gran pantalla ha alcanzado la categoría de
superhéroe de Marvel, el boxeador convertido en entrenador y actor Don Lee
encuentra la calma volviendo al lugar donde empezó todo: el gimnasio.
POR DANIEL KIM Y JOE LEMIRE

30 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 Don Lee incluye el boxeo
en sus rutinas de entrena-
miento desde hace muchos BANDA SONORA PARA
años. Chloé Zhao, directora
de Eternals, aprovechó esta
ENTRENAR
“Lo que suene en el
experiencia para recons-
truir el personaje de Gilga- gimnasio. No se me
mesh y explotar el talento dan bien las listas de
de Lee como boxeador. reproducción y siempre
pierdo las cosas”.

EJERCICIO FAVORITO
“Después de todas las
lesiones por las que
he pasado, agradezco
poder boxear, aunque
PRUEBA ESTA INTENSA mis rutinas no son tan
SESIÓN DE 9 MINUTOS DE exigentes como antes”.
CARDIO. CADA EJERCICIO DURA 40 SEGUNDOS, DESCANSA 20 Y REPITE 3 VECES.
EJERCICIO QUE
FLEXIÓN CERRADA
Colócate con las manos
SENTADILLAS
Sitúate de pie con los
HACER SOMBRA
Adopta una postura de
MÁS DETESTA
“Los calentamientos
menos separadas que el pies separados al ancho boxeador, con las ma- de unos 30 minutos
ancho de los hombros. de los hombros. Baja nos delante del rostro, y con ejercicios de peso
Baja el tronco y elévate. flexionando las rodillas lanza puñetazos al aire corporal, comba, rehabi-
Esto es 1 repetición. y sube. Esto es 1 rep. durante 40 segundos. litación para la espalda
y hombros… Parece que
no es mucho, pero son
muy duros”.

TENTACIÓN CULINARIA
“Las hamburguesas
y las pizzas”.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 31

 FOOD
APRENDE A COMER CON CABEZA

TIERNA TERNERA
Falda de ternera con brócoli chino.
A los seguidores de las dietas
paleo y keto les encanta este
plato rico en proteínas y fibra, pero
sin la receta correcta le falta
un factor importante: el sabor.
Aquí tienes la fórmula definitiva.
POR CHRIS CHEUNG Y PAUL KITA

30 g
¿POR QUÉ LA
10 g FÓRMULA 30/10?
Este es el ratio científicamente
probado para nutrirte de cara a tus entre-
namientos. 30 gramos de proteína es la
cantidad óptima para crear y alimentar tu
masa muscular. Y los 10 gramos de fibra te
ayudarán a sentirte saciado.
 LOS EXPERTOS : C HRI S CH E U N G es chef. PAU L K ITA es editor
especializado en nutrición y gastronomía en Men’s Health.

LA PROTEÍNA 30 g

Para esta receta puedes utilizar cualquier corte de carne, pero la mejor opción es el filete de
falda, que los carniceros extraen de la parte inferior de la vaca. Es magro y tiene un sabor
maravilloso. Una ración de un kilo, cocinada, aporta 23 gramos de proteína y 224 calorías.

QUÉ COMPRAR. Pídele al carnicero 170 gramos de falda de ternera cortada al

bies en filetes finos. Al cortarla en rodajas finas a contrapelo del músculo, se obtie-
ne una carne sumamente tierna que se cocina rápidamente.

FALDA DE TERNERA CON BRÓCOLI CHINO

Es cierto que esta receta requiere un poco de trabajo, pero la recompensa al es-
fuerzo es la posibilidad de saborear una auténtica delicia oriental. Podrás encontar
los ingredientes más exóticos en supermercados chinos.

INGREDIENTES
3 cdta. de Maicena
1 huevo
1 cdta. de vinoshaoxing (u otro vino
de arroz) más 1/4 de taza
1/2 cda. de baking soda (bicarbona-
to de sodio)
170 g de filete de falda cortado en
rodajas finas
56 g de setas deshidratadas
Aceite vegetal para freír
1 cdta. de ajo picado
1/4 cdta. de jengibre picado
2 cdta. de cebollla en dados
4 tallos de brócoli chino (o grelos
en su lugar) cortados en rodajas,
escaldados y secados
1/2 de taza de salsa de ostras
1/4 de taza de salsa de soja
FOTOS: PAOLA + MURRAY. ESTILISMO: OLIVIA MACK MCCOOL. DISEÑO: PAIGE HICKS.
PREPARACIÓN
1 Mezcla en un bol 2 cucharadas de Maicena, el
huevo, 1 cucharada de vino shaoxing y el bicar-
bonato de sodio. Vierte la mezcla en una bolsa
grande con cierre, añade la carne, gírala para
cubrirla y refrigérala toda la noche. En otro bol,
añade los champiñones, cúbrelos de agua has-
ta la mitad, tápalos y refrigéralos toda la noche.
2 Llena una freidora de tamaño medio con
2/3 de aceite y caliéntala a fuego medio-alto
hasta que alcance los 177 °C. Luego, calienta
3 cucharadas de aceite en un wok o sartén gran-
de a fuego medio. Añade el ajo, el jengibre y la
cebolla. Cocina hasta que la cebolla se ablande,
unos 2 minutos. Añade el brócoli escaldado,
remueve y retira del fuego.
3 Con unas pinzas, pon la carne en la freidora,
fríela durante 10 segundos y pásala al wok o
a la sartén. Vuelve a poner el wok o la sartén

a fuego medio-alto y remueve. Añade la salsa

1/2 cdta. de MSG (glutamato mono-
sódico)
1/4 de taza chalotas fritas, ligera-
mente aplastadas
El MSG es un compuesto seguro, que no
causa dolor de cabeza, fatiga, dolor mus-
cular, ni ningún otro síntoma adverso.
Cada ración aporta:
665 calorías, 34 g de proteína,
48 g de carbohidratos (7 g de fibra),
38 g de grasa
de ostras y la de soja. Reduce la mezcla ligera-
mente, unos 2 minutos. Añade 1/4 de taza de
vino shaoxing, 1/2 taza de agua de las setas
(reserve la sobrante y las setas para otro uso) y
el MSG, y cocínalo durante 1 minuto.
4 Combina la Maicena restante con 1 cucharada
de agua. Añádela al wok o a la sartén y cocina
hasta que todo se espese y quede salseado, de
5 a 10 minutos. Retira del fuego y sirve con las
chalotas fritas. Ración para 2 personas.

LA FIBRA 10 g
Enjuaga 2 tazas de arroz integral para eli-
El plato principal ya aporta 7 gramos de
minar el exceso de almidón. Añádelo a una
fibra, así que no te compliques. Simple-
olla con 4 tazas de agua y llévalo a ebulli-
mente sirve la carne y el brócoli con un
ción. Reduce el fuego a bajo, tapa y cocina
poco de arroz integral cocido. Una taza
a fuego lento unos 25 min. Apaga el fuego y
tiene unos 3 gramos de fibra. Este es un
déjalo reposar 5 min antes de servir.
método infalible para prepararlo.
 FOOD

1RECETAS MUY SALUDABLES

“Los sabores distintivos de la gastronomía de
África Occidental son el fuego, el umami y el ca-
lor”, explica el chef Aji Akokomi. Desde la yassa
de Senegal hasta el picante ata dindin de Nigeria,
los tomates, pimientos y cebollas son la base de
las salsas y guisos. Descubre a continuación otros
l in r i nt l ve de la cocina africana.
2
TU ARSENAL
Para disfrutar de la au-
A GUISANTES DE OJOS téntica comida de Áfri-
NEGROS ca Occidental tendrás Los guisos, las salsas
Además de ibra y pro- que mejorar tu forma y las sopas también son
teínas, estas legumbres de asar. La barbacoa parte habitual de los
aportan polifenoles, que Joe Junior (569 €, menús de la zona, por lo
previenen el daño celular, que necesitarás hacerte
protegen contra las en-
thebarbecuestore.es)
alcanza la temperatura con un potente robot de
fermedades y alargan la cocina. El chef recomien-
esperanza de vida. adecuada en cuestión
de minutos, y “maximi- da el procesador de
FONIO za los sabores del car- alimentos Kitchen
B
El cereal cultivado más bón y la madera”, dice Wizz Pro de Sage
antiguo de África. Con- Akokomi.  (479 €, enjuicers.ie),
tiene una cantidad impre-
El caldo es un in- que puede procesar
sionante del aminoácido hasta 3,7 litros de ali-
metionina, que propicia el grediente crucial en la
cocina de la región, así mentos pulverizados
crecimiento y la repara- (que, por cierto,
ción del tejido muscular, y que necesitarás conse-
guir una olla a presión son tendencia)
de cisteína, esencial para
la síntesis de proteínas. de calidad. al mismo
tiempo.
C REBOZUELOS
Repleta de sabor, esta
variedad de seta es muy
rica en polisacáridos
como la quitina y el quito-
sano, que pueden ayudar
a reducir el daño celular
y favorecer la respuesta
inmunitaria.

D GALLINA DE GUINEA
También llamada ‘pinta-
da’, posee una carne ma-
gra y tierna. Estas aves,
que viven en libertad,
contienen más proteínas
que el pavo, aproximada-
mente la mitad de grasa
que el pollo y menos ca-
lorías que ambas.
3

PARA 8 PREPARACIÓN PARA 8 RACIONES PREPARACIÓN

RACIONES Cuece a presión la mitad de
400 g de guisan- los guisantes durante 40 min.
tes de ojos negros Remoja el resto durante 2 horas
3 cebollas, 2 pica- y cuécelos a presión con una
das y 1 en rodajas cebolla picada durante 30 min.
100 g de tomates Licua los tomates, otra cebolla
y los pimientos. Cuece la cebo-
300 g de pimien-
tos rojos lla en rodajas en aceite, añade
el caldo y la salsa y rehoga.
150 ml de aceite
Agrega la mezcla de tomate,
50 g de caldo pimientos y cebolla, y remueve.
4 g de salsa Fríe los plátanos hasta que se
picante doren. Pon la pasta de guisan-
100 g de plátanos tes en un bol y añade los pláta-
nos, la salsa y los guisantes.
225 g de fonio Tritura el fonio hasta convertir-
1 cdta. de levadura lo en harina. Añade la levadura
en polvo, el bicarbonato, la sal,
1 cdta. de bicarbo-
nato de sodio el azúcar y la pimienta, y vuel-
ve a triturar. Mezcla en un bol
2 cda. de sal
el suero de leche, la mante-
3 cda. de azúcar quilla y las yemas (reserva las
1/2 cda. de pimienta claras). En una sartén, fríe la
600 ml de suero de cebolla en la mantequilla con
leche una pizca de azúcar y reserva.
En un bol, combina la mezcla
110 g de mantequilla
derretida de fonio con la de suero de
leche, y añade las claras y la
2 huevos
cebolla. Déjalo reposar 30 min,
1 cebolla en dados fríe y sirve con ensalada.

PARA 8 PREPARACIÓN PARA 8 RACIONES PREPARACIÓN

RACIONES Fríe la cebolla en dados, la pasta
200 g de rebo- de ajo y parte del caldo. Añade
zuelos los rebozuelos y cuécelos en el
3 cebollas: 1 en horno 10 min. Hierve los tomates,
dados, 1 picada y los pimientos y la cebolla picada
1 en rodajas
hasta obtener una pasta. Para
12 g pasta de ajo el efo-riro, calienta aceite en
50 g de caldo una sartén y añade la cebolla en
rodajas, caldo, salsa picante y re-
100 g de to-
mates hógalo. Luego, añade la mezcla
de tomates, cebolla y pimientos.
300 g de pi- Remueve hasta que quede cara-
mientos rojos
melizado. Blanquea las verduras
4 g salsa picante y revuélvelas. Presenta el efo-riro
300 g de verdu- con un aro de emplatar y una
ras de hoja verde capa de rebozuelos encima.
1 pintada Corta la pintada, sálala en seco
3 cebollas en y reserva en la nevera una no-
dados che. Para hacer la yassa, añade
365 g pasta de ajo aceite, las cebollas, la pasta de
ajo, la pimienta y la sal en una
16 g de pimienta
en grano sartén para caramelizar. Añade
el caldo, la mitad del zumo de li-
30 g de sal
món y salsa picante. Luego, crea
8 g de azúcar un aliño húmedo para el ave,
4 cubos de caldo derritiendo la mantequilla en
16 ml de zumo de una sartén con zumo de limón y
miel hasta que todo se mezcle.
limón
8 g salsa picante Cubre con el aliño húmedo, en-
ciende la barbacoa y asa. Para
25 g mantequilla servir, coloca los trozos asados
25 g de miel sobre una cucharada de yassa.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 35

 HEALTH
P OT E N C I A T U C U E R P O Y T U M E N T E .
EL
PODER
DEL
FOTOS: ADAM VOORHES (GALLERY STOCK).
Los hombres debe-
rían llorar más. No
solo es bueno para
ti, sino que también
lo es para la gente
de tu entorno.
POR K. J. MCCANDLESS
SUBESTIMADO
LLANTO
SUBIDO AL ATRIL el pasado agosto
y, a punto de anunciar que dejaba el F. C.
Barcelona, el único club en el que había
jugado, la leyenda del fútbol Lionel Messi
se quitó la mascarilla para revelar su rostro
en medio del llanto. Ante la mirada de su
mujer e hijos, sus compañeros, medios de
comunicación y millones de personas que
seguían la retransmisión, el cerebro de
Messi se apropió de un acto de despedida
cuidadosamente organizado. Leo lloró.
ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 37
Para Messi, la combinación de recuer-
dos, esperanzas para el futuro, la gente
que estaba en la sala y la ciudad que le vio
crecer, fue literalmente demasiado. Así que
su cerebro pasó a la acción. La amígdala,
el centro emocional del cerebro, envió una
serie de poderosas señales al hipotálamo,
responsable de mantener la estabilidad en
los momentos de estrés. Después de eso
se activó la rama del sistema nervioso au-
tónomo responsable de la respuesta
 HEALTH
del cuerpo a todo esto. El sistema nervioso
parasimpático y el conducto lagrimal
de Messi se activaron y todo terminó.
Durante dos minutos, el líquido lagrimal
salía de sus ojos mientras él se acercaba
y alejaba del atril, inundaba sus senos
paranasales y salía por la nariz (no eran
mocos, sino lágrimas). Aunque no dijo
nada, el mensaje para sus compañeros
estaba claro: estaba abrumado.
A muchos de nosotros nos han enseña-
do que llorar es un símbolo de debilidad,
que nos minimiza en cierto modo. Sin
embargo, piensa en ello así: llorar es la
expresión emocional más completa. Se
necesita de todo el cerebro para producir
el llanto y a todo tu cuerpo (ojos húmedos,
goteo en la nariz, hombros caídos, vocali-
zación) para realizarlo. Cuando lloramos,
estamos enviando un mensaje innegable
e inconfundible que los hombres rara vez
mandan: estamos agobiados.
bueno y no nos hace más
no más fuertes.
L LLANTO HACE
IDENCIAS CLARAS de que
muchos beneficios psicológi-
icos. En un reciente estudio,
los investigadores pronosticaron que los
participantes que lloraban podrían aguan-
tar una tarea estresante durante más tiem-
po o recuperarse de la causa estresante
más rápido que aquellos que no lloraban.
El estudio simplemente sugería que tu
ritmo cardiaco disminuía justo antes de
llorar y volvía a la normalidad mientras
llorabas. Eso es tu sistema nervioso autó-
nomo estabilizando las cosas.
Algunos científicos proponen que
llorar (en concreto, sollozar) puede ser
catártico porque respirar fuerte puede
incrementar la actividad en el sistema
nervioso parasimpático. Pero sus afirma-
Llorar requiere que
reconozcas que estás
sintiendo algo. Te obliga a
enfrentarte a esa realidad.
Sin emoción, no hay llanto
38 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
ciones siempre están condimentadas con
‘puede’ y ‘parece’.
En conclusión: no hay muchos argu-
mentos que respalden la idea de que llorar
haga que nuestros cuerpos trabajen o se
sientan mejor. Psicológica y socialmente
puede, pero a lo mejor obtienes un bene-
ficio mayor si escuchas lo que te dice tu
cuerpo, y podría hacernos sentir peor.
No todos los llantos son buenos.
Derrumbarse en una reunión compli-
cada puede provocar un sentimiento
de vergüenza, incluso aunque refuerce
tu humanidad con tus compañeros. Sin
embargo, una cosa que sabemos es que,
cuando lloras, tu cuerpo está embargado
por una de las respuestas humanas más
simples al estrés, algo que llevas haciendo
literalmente desde que naces.
Para Philip Gable, doctor y profesor
de la Universidad de Delaware (EEUU),
centrado en cómo las emociones influyen
en nuestros pensamientos, llorar es muy
diferente a cualquier otra expresión de la
emoción. “No hay un centro de tristeza del
cerebro. Algunos tipos de tristeza pueden
activar algunos centros, pero, en realidad,
somos personas con un cerebro completo.
Así que cuando tienes una experiencia
emocional, en gran medida se activan
grandes áreas del cerebro”. Puedes llorar.
Puedes sonreír. Puedes llorar y sonreír a
la vez. Las emociones se expresan porque
están sobrepasando al cerebro.
Las mujeres parece que son mejores
en este tipo de expresiones. Los investiga-
dores no saben seguro por qué. Una razón
pueden ser las hormonas. En ese caso,
la testosterona podría inhibir el llanto.
Algunos investigadores piensan que las
mujeres tienen conductos lagrimales me-
nos profundos y los llenan más rápido.
Género aparte, quién y cuándo llora
puede depender de la cultura a la que per-
tenezcas. En un estudio de 2011, los inves-
tigadores encontraron que “las personas
que viven en países más ricos, democráti-
cos, extrovertidos e individuales tienden
a llorar más a menudo”. Sin embargo, la
diferencia no reside en el sufrimiento sino
en la libertad de expresión. En culturas
donde el llanto es menos frecuente, llorar
parece estar relacionado con el sufrimien-
to. En países como EEUU, donde es más
habitual, llorar puede ser un indicador de
personalidad y expresividad. Por ejemplo,
las lágrimas que soltó Barack Obama en
diferentes ocasiones durante su presi-
dencia (desde escuchar a Aretha Franklin
cantar en 2015 hasta hablar del control
de armas en 2016) fueron ampliamente
signo de profundidad
e impotencia.
E EL LLANTO POR
RELACIONES
investigadores expuso en
018 del Clinical Autonomic
Research: “El foco ha estado centrado en
los efectos intrapersonales de este com-
portamiento. Sin embargo, hay que consi-
derar que los posibles beneficios del llanto
para el estado de ánimo de la persona que
llora dependen en gran medida de cómo
reaccionan los que ven las lágrimas”.
Las personas somos muy buenas
enmascarando nuestros sentimientos,
hasta que no lo somos. Las lágrimas son
el último aviso. A no ser que seas actor,
cuesta producirlas.
Y eso es un mensaje poderoso, afirma
Gable. “Hay miles de lenguas en todo
el planeta, pero hay muy pocas diferen-
cias en las expresiones emocionales…”.
FOTOS: GETTY IMAGES (HARRY, MESSI, DRESSEL, BIDEN, JORDAN).
Llorar es un modo de expresar cómo nos
sentimos de una forma más clara que las
palabras nunca podrían”. El subtexto es:
“Necesito ayuda”, y normalmente estamos
programados para ayudar. La expre-
sión lacrimógena de la emoción tiende a
desencadenar sentimientos poderosos que
nos obligan a consolar. Para la persona
que llora, eso significa una oportunidad
para aceptar (e identificar) no solo las
emociones que provocan las lágrimas, sino
también la simpatía, la amabilidad y la
cercanía a la que invitan.
Este no siempre es el caso. “Si sabe-
mos que hay restricciones culturales o
creencias estereotipadas o personas que
queremos de verdad y que sabemos que
 DÉJATE LLEVAR
Descubre a los hombres que han desmitificado el llorar en público.

LIONEL MESSI CAELEB DRESSEL

La estrella de natación lloró de feli-
En la rueda de prensa que
cidad tras ganar la medalla de oro
anunciaba su salida del
en los Juegos Olímpicos de Tokio.
Barcelona, el club donde
había jugado desde los
13 años, el icono del fútbol
se quitó las lágrimas al
igual que se solía quitar a
los defensores de encima.
DON LEMON
El estoico presentador se emo-
cionó hasta las lágrimas mientras
se mostraban en televisión las
heroicas acciones de un agente de
PRÍNCIPE HARRY policía en el asalto al Capitolio.
Este miembro de la
realeza no es un fan de
guardar la compostura:
se le llenaron los ojos
de lágrimas el día de su
boda y cuando hablaba
de lo que significaba
ser padre. JOE BIDEN
El presidente de USA está en
contacto con sus emociones y
llora de forma frecuente, ya sea
recordando al hijo que perdió
por un cáncer cerebral o dando
las gracias a sus seguidores.

JIMMY KIMMEL
El presentador del late-ni-
ght Jimmy Kimmel Live! a
menudo muestra su lado
MICHAEL JORDAN
sensible, como cuando ha- Un llorón tan prolífico que tiene su propia cara
bló de la enfermedad del con lágrimas de meme. Hemos visto a M. J. llorar
corazón de su hijo o sobre de alegría al ganar el título de la NBA, de orgullo
sucesos trágicos como los en la inauguración de su propia clínica y de triste-
tiroteos en colegios. za cuando habló en el homenaje a Kobe Bryant.

no lo van a conseguir, todavía hay sitios
donde está más aceptado (como en el sofá
de un terapeuta)”, afirma el asesor de MH,
psiquiatra y doctor Gregory Scott Brown:
“Uno de mis primeros pacientes en terapia
no se permitía llorar delante de su mujer
porque eso provocaba que ella se sintiera
incómoda. Pero sí se permitía llorar delan-
te de mí y eso le hacía sentirse mejor”.
Te saltarás los beneficios sociales si
lloras solo (o en un lugar donde no se
note), pero eso es probablemente mejor
s lágrimas cuando las
l doctor Brown.
RAR
I eres resistente al llanto?
ores no saben por qué al-
s tienden a llorar y otras no
pueden hacerlo. Quizás sea un estigma so-
cial, puede que sean las hormonas o puede
que te resulte más útil una conversación.
Llorar es una expresión de las emocio-
nes tan fundamental que puede que no
haya un modo de tener un llanto ‘me-
jor’, aunque seguramente puedas crear
unas condiciones óptimas para ello. Lo
importante no es el llanto en sí. Lo que de
verdad importa es prestar atención a lo
que estás sintiendo siempre que muestres
tus emociones.
Pero, en cualquier caso, intenta llorar.
Haz la prueba con esta actividad. Ve el
final de Toy Story 3 ahora mismo. Campo
de sueños con Kevin Costner, también
vale. O, a lo mejor, alguno de los anuncios
de la lotería de Navidad o del Día de la
Madre (tómate tu tiempo).
Llora.
Suéltalo.
Date cuenta de una cosa. No solo son
la música o las imágenes lo que te hace
llorar. Estas son solo las desencadenantes
de las emociones que tu cerebro puede que
no sepa cómo expresar lingüísticamente.
Después intenta entender qué te ha hecho
llorar de lo que has visto. Men’s Health
ha hablado con diferentes terapeutas a
lo largo de los años, y una cosa que dicen
constantemente es que para mucha gente,
especialmente los hombres, el reto no
está en identificar las emociones. Está
incluso en identificar que estás experi-
mentando una emoción. Llorar requiere
que reconozcas que estás sintiendo algo.
Te obliga a enfrentar esa realidad. Sin
emoción, no hay llanto.
Ahora, llévalo un paso más allá. ¿Te
sientes triste, feliz o enfadado por lo que
has visto? ¿En quién estás pensando?
¿En un familiar? ¿En un amigo? ¿En un
episodio traumático que ha sucedido en
tu vida? El llanto no ofrece demasiadas
pistas. Es mucho más simple que todo
eso. Está en nosotros mismos averiguar el
porqué. ¡Vaya oportunidad!

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 39

 HEALTH

LO QUE HACE TU
CORAZÓN CUANDO

TE SIENTAS
(A TRABAJAR
Y TRABAJAR
Y TRABAJAR)
CUANDO ESTÁS SENTADO es-
cribiendo un correo electróni-
co, consultando las estadísticas
del fútbol o poniéndote al día
con tus cuentas, tu corazón está
en control de crucero. Late en-
tre 60 y 100 veces por minuto,
menos si estás en forma y más
si no lo estás. “El corazón ne-
cesita actividad física para un
correcto desempeño. Un cora-
zón no entrenado tiene menor
variabilidad de la frecuencia

Qué hace cardiaca (lo cual es negativo)

y además es mas susceptible a

TU CORAZÓN
TEXTO ORIGINAL DANA G. SMITH. TEXTO ADAPATADO: LOLA LÓPEZ. ILUSTRACIÓN: CHLOE KRAMMEL.
presentar arritmias (benignas
pero molestas, ocasionadas por
estrés)”, nos informa el doctor
Juan Carlos Portugal del Pino,

POR TI TODO EL DÍA

cardiólogo y miembro de Doc-
toralia (doctoralia.es).
Cuanto más en forma estés,
más grande será tu corazón
sin que esto sea peligroso.
Todas las cavidades, aurículas
Y cómo puedes ayudarle y ventrículos, aumentarán en
volumen. “Además, el corazón FOTOS: GETTY IMAGES. AGRADECIMIENTOS: DOCTORALIA.ES.
late más lento y se toma más
tiempo para completar su
llenado haciendo que cada
AGUANTA MUCHO. Es el músculo que más trabaja, late una latido tenga mas cantidad de
media de 100.000 veces al día para que puedas hacer tu ruti- sangre. Tiene mucha reser-
va contráctil, ya que para el
na diaria de deporte, tu navegación digital a través de tus redes reposo requiere mucha menos
sociales y tu momento ‘oh, mierda, el plazo venció ayer’. Aunque demanda de manera relativa
a la que es capaz de realizar.
te guste pensar que seguirá bombeando para siempre, algunos Entonces su contracción no es
ejercicios diarios están alargando tu vida, mientras que otros total sino parcial, únicamente
para suplir la demanda que
podrían estar acortándola. Descubre lo que en el día a día afecta se requiere. Por ejemplo, una
realmente a tu corazón y cómo facilitarle el trabajo. persona sedentaria expulsa

40 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

normalmente el 60-70% del
volumen total al que alcanza a
llenarse el corazón, mientras
que un deportista solo el 50-
55% e incluso menos”, explica
el doctor Portugal. “Un corazón
que late mas lento, y se llena
más, gastará menos energía
que aquel que no se termina
de llenar y se contrae mas rá-
pidamente, como es el corazón
de una persona sedentaria”,
concluye el doctor Portugal.
AYUDA A TU CORAZÓN
“Lo mejor es saber que para
compensar una jornada laboral
sedentaria de 6 a 8 h se necesi-
tan 150 minutos de actividad
física moderada semanal o
30 minutos 5 veces por sema-
na, mientras que para jornadas
de mas de 8 h las necesidades
son de 300 minutos semanales.
También podemos mitigar
este sedentarismo intentando
realizar más actividades de
pie o dando paseos frecuen-
tes. Recientemente, he oído
hablar de escritorios a los que
se les puede adaptar un tapiz
rodante para caminar mientras
se está en el ordenador. Esta sí
que sería una solución que no
mitigaría las consecuencias de
la jornada, sino que mejoraría
nuestra salud”, dice el doctor.
LO QUE HACE TU CORAZÓN CUANDO
CORRES, JUEGAS…
‘MÁS, MÁS, MÁS’ es la llamada que tus mús-
culos hacen a tu corazón en cada entrenamien-
to. El corazón puede suministrar la energía y
el oxígeno extra que necesitan de dos formas:
puede bombear con más frecuencia, lo que au-
menta tu ritmo cardiaco, o puede bombear una
mayor cantidad de sangre cada vez que late.
Cada vez que haces ejercicio, ocurren ambas
cosas, aunque la que prevalece depende de si
te centras en el cardio o en la fuerza.
“El corazón se adapta a las grandes deman-
das de energía que se requerirán durante la
practica deportiva. Pero tiene que enviar más
sangre en el mismo tiempo, por ello, aumenta
su volumen y su grosor de pared de manera
que también aumenta la fuerza a la que será
capaz de impulsar la sangre a través de las
arterias. Cabe recordar que un deportista de
élite suele duplicar las demandas metabóli-
cas máximas de un no deportista”, apunta el
doctor Juan Carlos Portugal.
El modo en que se repara y fortalece el
corazón depende de los entrenamientos que
realices: los corazones de los atletas de resis-
tencia y de los levantadores tienen un aspecto
diferente. En un deporte como la carrera de
fondo, el corazón tiene que mover mayo-
res cantidades de sangre para satisfacer la
demanda de las piernas, por lo que se dilata
para adaptarse a ello. Por eso los atletas de
resistencia pura tienen corazones más gran-
des con paredes finas.
“En los deportistas de fuerza, como los
de levantamiento de pesas, la adaptación del
corazón es similar, pero se prioriza la fuerza
contráctil al volumen de expulsión, dado que
la sangre tiene que irrigar músculos que están
sometidos a mucha presión durante la contrac-
ción. Esto se traduce en que el corazón engrosa
sus paredes (hipertrofia de músculos) en ma-
yor relación que el aumento de volumen de sus
cavidades”, nos aclara el doctor Portugal.
Este engrosamiento es diferente al engro-
samiento poco saludable de las paredes del
corazón que se produce con enfermedades
cardiacas. El debido al deporte es protector y
es reversible cuando ya no es necesario.
No hay que olvidar que al corazón le gusta
tanto el ejercicio que las personas activas
tienen un 20% menos de riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares que las per-
sonas que no hacen ningún ejercicio. Intenta
repartir 150 minutos de ejercicio aeróbico a lo
largo de cada semana, con entrenamiento por
intervalos y dos o más sesiones semanales de
fortalecimiento muscular.
AYUDA A TU CORAZÓN Haz todo lo que
puedas para mantener tus arterias limpias
y flexibles. “Evita los tóxicos, excederte en
la sal, en los carbohidratos refinados como
azúcar o cereales procesados, y realiza ejer-
cicio de forma regular. Tener una alimen-
tación equilibrada rica en frutas, verduras,
legumbres, frutos secos y sin excedernos de
productos animales o procesados. Y recuerda
que antes de realizar pruebas deportivas, un
chequeo cardiaco nunca está de más”, nos
dice el cardiólogo de Doctoralia.

LO QUE HACE TU CORAZÓN CUANDO blema que puede constreñir las arterias justo cuando el sistema

ESTÁS ENFADADO, MOLESTO quiere más sangre rica en oxígeno. Y eso eleva la presión arterial,
lo que puede hacer que las placas de las arterias se vuelvan inesta-

O SIMPLEMENTE ESTRESADO bles y se rompan, y provocar un ataque al corazón.

LOS GRANDES MOMENTOS DE ESTRÉS —furia en un atasco,
una pelea con tu pareja…— hacen que tu cuerpo libere sustancias
químicas, como la adrenalina y el cortisol, que aumentan el ritmo
cardiaco y la presión arterial. Esto es muy bueno para ti cuando
haces ejercicio, pero es terrible cuando estás en una reunión.
¿Una de las razones? Tras hacer ejercicio, un montón de me-
canismos biológicos de reparación se ponen en marcha para curar
cualquier daño causado por el esfuerzo adicional en el corazón.
Esto no parece ocurrir después del estrés. La respuesta al estrés
también aprieta el corazón a través de la inflamación, un pro-
El estrés continuado, como un lugar de trabajo agotador o
una mala situación económica, también es malo. “Las hormonas
equivocadas bañan el corazón”, dice el doctor Clyde Yancy, jefe de
cardiología en la Feinberg School of Medicine, en Northwestern
University (Illinois, EEUU). Esas hormonas instigan cambios que
favorecen el endurecimiento y el estrechamiento de las arterias.
AYUDA A TU CORAZÓN No es ninguna sorpresa: los car-
diólogos hacen hincapié en las tácticas de reducción del estrés
(como la meditación, la respiración profunda, el yoga, los paseos
y las conversaciones con amigos, familiares o consejeros com-
prensivos). La clave está en reconocer cuándo aumenta el estrés
y hacer algo para romper el ciclo.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 41

 HEALTH
“MIS ERRORES ME COSTARON
AMBAS RODILLAS
LOU SCHULER, entrenador personal, autor de libros de fitness
y exdirector de fitness de MH, hizo mucho ejercicio toda su vida.
Esto pudo ser la causa de una lesión repentina. Lou da las claves
para ajustar la rutina y evitar una catástrofe similar.
“CARIÑO... LO SIENTO. LA HE CAGADO”
fue lo único que pude decirle a mi mujer
entre lágrimas, mientras ella intentaba
consolarme y me decía que había sido
un accidente. Un accidente sin sentido,
impredecible, del que nadie era culpable.
Sabía que tenía razón en lo primero.
Estaba bajando las escaleras cuando
mis rodillas estuvieron intactas por última
vez. De repente, estoy tirado en el suelo
y me veo unas hendiduras horizontales
unos 2,5 cm por encima de las rodillas,
en el lugar donde los tendones de mis
cuádriceps solían estar. Sospeché que
el tendón izquierdo se me había roto de
golpe, porque salí disparado por el aire y
aterricé con la rodilla derecha, lo que hizo
que esta se desgarrara.
Que las dos rodillas reventaran con
unos segundos de diferencia era algo
imposible de predecir, de acuerdo, pero
mi mujer se equivocó al decir que no era
culpa de nadie. Yo era el culpable.
PRETENDO SER EXPERTO en pocas cosas.
No voy fingiendo que tengo una idea pro-
pia sobre el matrimonio o la paternidad,
por ejemplo. Me sorprende, igual que a los
demás, que las cosas me hayan salido tan
bien con mi mujer y mis tres hijos. Y cuan-
do se trata de entrenar, cuento con una
amplia experiencia y estoy totalmente
capacitado y especializado.
Empecé a hacer ejercicio en 1970,
con 13 años. Me apunté al gimnasio por
primera vez en 1980 y conseguí mi primer
trabajo en una revista de fitness en 1992.
Más tarde, en 1995, obtuve mi primer cer-
tificado como entrenador personal. Termi-
né mi primer libro en 2001 y soy coautor
de la colección New Rules of Lifting.
Pues, aun así, ahí terminé, tumbado
bocarriba en la sala de urgencias con las
dos rodillas destrozadas. Había dos ma-
neras diferentes de analizar la situación.
Podía decir: “He sufrido una lesión horri-
42 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
”
ble a pesar de mi bagaje y experiencia”. nar solo. Pero la segunda afirmación sobre
Y también: “He sufrido una lesión horrible mi situación es a la que siempre vuelvo: la
debido a mi bagaje y experiencia”. peligrosa combinación de estupidez, ter-
Ambas cosas son ciertas. Por ejemplo, quedad y presión de los compañeros que
gracias a mis 50 años de entrenamientos, me empuja a seguir haciendo ejercicios
disponía de una ‘biblioteca mental’ de va- que me dejan días cojeando.
riaciones de ejercicios que podía introdu- Cuando empecé a entrenar no tenía-
cir en mi rutina según lo iba necesitando. mos ni Instagram ni TikTok: había gurús,
Y gracias a los casi 30 años de experiencia los influencers de la época. Esos gurús, a
escribiendo sobre fitness contaba con una través de artículos o vídeos en sus páginas
red de expertos que me ayudaban a resol- web, establecieron lo que era la sabiduría
ver los problemas que yo no podía solucio- popular. Si decían “todo el mundo debe
EME
RGE
NCIA
MANGUITO
INFLAMADO
PINCHAZO
DE BÍCEPS
CODO
DE
TENISTA
ÚLTIMOS
DÍAS LAS
DE DISCO CADERAS
NO
MIENTEN
CUÁDRICEPS
TENSIONADO
ILUSTRACIÓN: REMIE GEOFFROI.
MENISCO
HECHO CISCO
TALÓN
DE ATLETA
hacer X” y “nadie debe hacer Y”, pues yo
hacía X y no hacía Y, incluso cuando mi
propio cuerpo me indicaba que eso que
decían los gurús eran chorradas. Y no solo
eso: compartía esos consejos absurdos
con los lectores de mis artículos y libros
sin incluir el más simple y fundamental:
“Si alguno de estos ejercicios te duele,
¡no lo hagas!”. Así no solo conseguí poner
mis conocimientos y a mis compañeros
en contra de mis propios intereses: puede
que pusiera en riesgo a otras personas.
He de añadir, si me lo permitís, un
detalle que rara vez saldrá de la boca de un
entrenador: para que un entreno sea efec-
tivo, algo de riesgo debe haber. Tu ritmo
cardiaco y tensión sanguínea aumentan,
fuerzas tus músculos y tendones, llevas al
límite tus capacidades… Confías en que tu
cuerpo te avisará cuando te estés pasando:
respiras con dificultad, tus músculos tiem-
blan y arden… o a lo mejor es que empie-
zas a aburrirte con un ejercicio porque
es demasiado fácil y repetitivo.
Pero aunque tu cuerpo sí sabe de-
cirte que estás cansado, se le da fatal
avisarte de que algo está llegando a su
punto crítico. No te avisa antes de que
unos pedacitos de placa se despren-
dan de tus paredes arteriales e impi-
dan la circulación hacia el corazón o
el cerebro. Ni sabe cómo obligarte a
parar antes de que la subida puntual
de tensión arterial cuando realizas
un levantamiento de peso máximo
aproveche una debilidad en tu aorta
y provoque un desgarro. Y tampoco
cuenta con ningún mecanismo para
alertar cuando un músculo o tendón
está a punto de romperse.
A veces incluso parece que tu cuerpo
quisiera que te pasases de la raya. Por eso,
el que mejor preparado está genéticamen-
te y más éxito tiene levantando peso en el
gimnasio es el que tiene más probabilida-
des de desgarrarse un pectoral mientras
hace un press de banca o de romperse el
tríceps haciendo peso muerto. Los que no
ven resultados probablemente se frustren
y abandonen. Pero los que sí van viendo
sus frutos van a seguir forzando para
ponerse aún más grandes y más fuertes…
hasta que algo reviente.
Mirando atrás, te das cuenta de todas
las señales a las que no hiciste caso.
¿Puede que hayas perdido parte de tu
rango de movimiento…? Pues esa tirantez
es tu cuerpo intentando protegerse de
un daño mayor. ¿Quizá te despiertas en
mitad de la noche con dolor de espalda o
de hombro…? Es tu cuerpo diciéndote que
algo en tu entrenamiento falla y necesi-
tas cambiarlo. ¿A lo mejor te tomas un
ibuprofeno después del entrenamiento y a
veces antes…? Es tu cuerpo rogándote que
no lo machaques tanto y que le permitas
recuperarse.
¿Cómo podemos entonces obtener be-
neficios del entrenamiento sin dañarnos?
¿Podemos mazarnos sin inflamarnos?
¿Ponernos cachas sin partirnos en dos?
Sí, y yo lo he aprendido por las malas.
SÁLVATE DE TI MISMO
EN LA NOVELA DE Hemingway, Fiesta,
un personaje le pregunta a otro cómo se
había arruinado y este le contesta: “De
dos maneras. Poco a poco y, luego, de
repente”. Podrían haber estado hablando
de mi lesión. Poco a poco estuve jugando
al baloncesto entre los 30 y 40 años, y
eso que cada partido me dejaba cojeando
durante días; poco a poco iba realizando
sentadillas y otros ejercicios que me deja-
ban las rodillas cada vez peor; poco a poco
Tu cuerpo es bueno
para decirte cuándo
estás cansado; y
sorprendentemente
malo para avisarte
cuando algo está a
punto de romperse.
tuve un desgarro de menisco, un quiste
superdoloroso en la rodilla izquierda y una
artritis aguda en ambas. ¿Y ‘de repente’?
He tenido mucho tiempo para pensar
si fue algo concreto lo que hizo que mis
tendones acabaran tan mal.
¿Fue aquel –desacertado, ahora lo sé–
estiramiento de cuádriceps? ¿Fueron las
extensiones de piernas que empecé a ha-
cer cuando no me podía permitir realizar
sentadillas y zancadas? Nunca lo sabré.
Por eso me centro más en el “poco a poco”,
en el daño que podría haber minimizado
si hubiera seguido una sencilla norma: no
importa cuánto te guste una rutina, si te
deja con dolor un día o dos después, ese
ejercicio no te corresponde.
QUIZÁS NO NECESITAS USAR LA BARRA
NO HAGAS CASO a los que hablan en tér-
minos absolutos sobre ejercicios o equipo,
sobre todo si se refieren al levantamiento
de barra. La barra es la herramienta más
ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 43
restrictiva. Si tienes hombros desnive-
lados o caderas asimétricas, no tendrá
piedad contigo. Mi amigo Bryan Krahn,
que ha levantado peso toda su vida y es en-
trenador especializado en fuerza y acondi-
cionamiento, siempre dice: “Si no hubiera
entrenado con una barra nunca, no habría
sufrido una lesión en toda mi vida”.
Yo me gané la tríada perfecta: dolor
crónico en el hombro por los press de
banca con barra, lesión de rodilla por las
sentadillas con barra y otra en la zona
lumbar por hacer peso muerto con barra.
Si entrenas levantando peso, estás en
buena forma y vas consiguiendo resulta-
dos con la barra, entiendo que no quieras
dejarla. Los tres que acabo de mencionar
han ayudado a generaciones de atletas y
adictos al gym a ganar tamaño y fuerza.
Pero si estás empezando o estás
más cerca del IMSERSO que de tu
edad legal para beber, o simplemente
eres un agnóstico de la barra, esto es
lo que te recomiendo: no necesitas
hacer peso muerto con barra desde
el suelo, a no ser que quieras hacer
levantamiento de potencia. La barra
hexagonal es una opción más segura,
especialmente si usas las asas altas
para reducir el rango de movimiento.
Las sentadillas goblet y las frontales
con kettlebell son también magnífi-
cos ejercicios. Trabajarás los mismos
músculos que con la versión con barra,
y la mayoría de la gente puede hacerlos
con más comodidad y mayor rango de
movimiento.
A menos que hayas explotado al
máximo las mancuernas, no hay nin-
guna razón para hacer press de banca
con barra. Casi todo el mundo que lo hace
acaba con los hombros doloridos. Y la úni-
ca solución es dejar de hacer aquello que
te provoca el dolor, por lo que volverás a
las mancuernas.
CUANTO MEJOR TE SIENTES,
MAYOR ES TAMBIÉN EL RIESGO
SOLO UNAS HORAS ANTES de aque-
lla fatídica bajada de escaleras había
realizado una rutina buenísima. Hacía
meses que mis rodillas no estaban tan
bien, tanto que había añadido peso para
los ejercicios del tren inferior. ¿Habrá
sido ese peso extra lo que me provocó
la lesión? Qué más da. Si los tendones
estaban así de debilitados, podrían haber
reventado en cualquier lugar. Pero me
hizo recordar lo que ya había aprendido
una y otra vez: que es más probable que
te lesiones en los días en que te sientes
mejor. Así que, si quieres evitar ir a urgen-
cias, entrena siempre con sentido.
 Vuelve un clásico
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ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 45

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48 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

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acumulas desnivel, ya
sea deslizándote sobre
la nieve, caminando o
corriendo por senderos,
es algo que engancha.
Pero a la montaña hay
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50 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
PASO 2 PASO 4

Así funciona el cerebro

Ha llegado el momento de decirle a tu pareja: “El
sexting de ayer me excitó muchísimo. ¿Y a ti?”. Si
está de acuerdo, pregúntale: “¿Qué fue lo que te
gustó?”. Una vez que te hayas hecho una idea de lo
que le gusta, estarás listo para desatar tu sucia len-
gua. Prueba con estas frases de muestra para subir
la temperatura en el dormitorio.
“Estás buenísima. Deberías ir siempre desnuda”.
“¿Qué quieres que te haga?”.
“Quiero sentir lo mojada que estás”.
“Sé obediente y ábrete de piernas”.
cuando escucha obscenidades
De acuerdo con Lehmiller, algunos estudios indican que los estí-
mulos eróticos, como decir guarradas, activan el hipotálamo, una
zona del cerebro que afecta a la conducta sexual. Es algo que
concuerda con los hallazgos de Lehmiller: “Les pregunté a mis
voluntarias si fantaseaban con que las llamasen ‘puta’ o ‘zorra’ y
descubrí que era algo bastante común”, explica. Según algunos
estudios, el 40% de las mujeres habían fantaseado alguna vez con
que las llamasen por un nombre denigrante durante el sexo.
Uno de los posibles motivos es que dicho lenguaje se considera
tabú, por lo que activa la amígdala, la zona del cerebro que
genera el miedo y que también controla la excitación y el placer.
“Además, querer que te llamen por nombres denigrantes
es una forma de masoquismo”, explica Lehmiller.

PASO 5

Estableciendo límites
Quizá haya palabras que os resulten inapropiadas a alguno de
los dos y es tarea de ambos descubrir cuáles. Dile: “Me encan-
ta que digas guarradas. Cuando estemos en la cama, ¿puedes
EL CUMPLIDO decirme [lo que sea] en vez de ‘cariño’? Me excitaría”. Tal vez
responda: “Claro, pero no me pone nada que me digas (...).
Opción 1 Preferiría que me llamases (...)”. Y conviene que habléis sobre
Me encanta cuando el las palabras soeces que usáis para referiros a las distintas par-
(verbo) (sustantivo) (adjetivo)
tes del cuerpo: polla, coño, tetas, etc. La reacción a una u otra
Opción 2 puede ser muy diferente dependiendo de la persona.
Tienes el
(sustantivo) (adjetivo)
Opción 3
Eres buenísima. PASO 6
(verbo) (sustantivo)
Busca inspiración
Leer literatura erótica, ver cine para adultos o escuchar audios por-
no ampliará tu repertorio de obscenidades, además de ponerte a
cien, claro. “La naturaleza inmersiva de escuchar una voz real que
te habla de una forma muy sexual resulta muy excitante”, asegura
Anna Richards, fundadora de la plataforma erótica FrolicMe.

PARA LEER PARA ESCUCHAR

Las once mil vergas ivoox.com
de Apollinaire, el libro Cuenta con un buen fondo
LA PETICIÓN más pervertido de podcast eróticos de
jamás escrito. muy diversa temática.
Opción 1 Parejas FrolicMe
Quiero tocarte el/la con mi de John Updike.
(sustantivo) (sustantivo) Tiene de todo: vídeos originales
Tu sexo es tuyo filmados con respeto, historias
¿Te gustaría?
de Sylvia de Béjar, eróticas y audios porno.
para descubrir lo que
Opción 2 PARA VER
a ellas les gusta.
¿Puedes el/la en el/ Berlin interior
(verbo) (sustantivo) La biblioteca de la piscina
de Alan Hollinghurst. de Liliana Cavani. Con los
la ? gemidos más excitantes del cine.
(sustantivo) Cincuenta sombras de
Opción 3 Grey Nymphomaniac
He sido muy malo. Merezco de E. L. James. de Lars von Trier.
(sustantivo)
Un francés a medianoche Romance X
de Anna Carreras. de Catherine Breillat.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 51

1

2
3 4

1. El director de Men’s Health, Jordi Martí-

nez, en un momento de la presentación, en
la que se descubrieron interesantes datos.

2. Los premiados, junto al equipo comer-

cial de Hearst España, la directora general
de publicaciones, Benedetta Poletti; Jordi
Martínez, director de Men’s Health, e Iván
Iglesias, director digital de la revista. Helen
Lindes, Lidia Torrent, Vanesa Romero y
Jaime Nava también nos acompañaron.
5
3. Gonzalo Roibás, director de publicidad
de MH, con Martín Rizo, Head of Sales Sou-
thern Europe, y Héctor Cortina, Regional
Account Manager South-Western Europe, 6
ambos de Ornua Foods International. Re-
cogieron el premio al mejor lácteo para la
Gama de Quesos Cheddar de Kerrygold.

4. Luz Roca de Viñals, directora comercial

de Hearst, junto Álvaro Serantes, Trade
Marketing Manager de Red Bull, que recogió
el premio a la mejor bebida para Viva Mate
Organics By Red Bull.

5. Jordi Martínez e Iván Iglesias, de MH.

6. La actriz Vanesa Romero junto a Mireia

Romero, Media Manager de Idilia Foods,
que recogió el premio en la categoría 100%
natural para Cacao Puro de Colacao.

7. La cita se celebró en Espacio Cómo, don-

de se sirvió un desayuno superhealthy.

8. Jordi Martínez junto a Lidia Torrent.

9. El equipo digital de MH con Jordi Martínez.

8
7

9
 11

10

12

10. Jaime Nava y Benedetta Poletti, junto

a Bel Canalda, Strategy Manager de Shi-
xing Consultants, que recogió el premio 14
para American Pistachio Growers en la
categoría de mejor snack saludable.

11. La modelo Helen Lindes y Cristina

Olmo, Senior Brand Manager de Granini,
que recogió el premio de la categoría
eco para Zumos 100% Eco de Granini.

12. Iván Iglesias, director digital de MH,

con Alex Boisset y Adrià Cruz, cofunda-
dores de B3tter Foods y ganadores en la
categoría plant based con B3tter Barritas.

13 13. Parte de los equipos de publicidad y

eventos de Hearst España con Iván y Jordi.

14. Jordi Martínez y Benedetta Poletti,

directora de publicaciones de Hearst.

15. Jaime Nava posa con María Luisa Ruiz

de Velasco, directora comercial de Hearst.

16. Un momento de la presentación, que

tuvo lugar en Espacio Cómo de Madrid.

17. En la foto, todos los galardonados.

18. Lidia Torrent con Nathaly Calero, Brand

Account Manager de TBC, y Javier Martín,
director de Estrategia y Comunicación de
Elixir Consulting. Recogieron el galardón
en la categoría proteína para Valio
15 16 Profeel® Protein Natillas, de Valio.

19. Francesc Tormos, Sales Manager de

Juice Plus+, recibió el premio a sistema in-
munitario para las cápsulas premium Juice
Plus+ de manos de Benedetta Poletti.

20. La modelo Helen Lindes fue una de las

invitadas a nuestro evento Healthy Food.

21. El equipo de eventos de Hearst España,

junto a Marta Asturias y Helen Lindes.

22. Jordi Martínez junto a Vanesa Romero.

Los presentes en el acto

descubrieron los datos de nuestra
encuesta de alimentación saludable.
 17
FOTOS: ANA RUIZ TORREJÓN Y FERNANDO ROI.

18

21
19

22
20
 LIFE

Un amor
casi eterno 1

Los relojes cronógrafos miden periodos de

tiempo. Pero también lo hacen los cronómetros,
y con mayor precisión. Entonces, ¿por qué
estos modelos, a priori reemplazables, siguen
siendo tan infinitamente atractivos?

L
os cronógrafos
son únicos en
el sentido de
que representan
un estilo que todos los
amantes de los relojes
codician, pero que casi
nadie utiliza como esta-
ba previsto.
A pesar de llevar más
de una década escribien-
do sobre ellos, todavía
me resulta difícil explicar
la popularidad de los cro-
nógrafos. Por supuesto,
los modelos más famosos
han estado incluso en
la Luna o alguna vez los
llevó un notable piloto de
carreras o de combate.
Pero eso no explica del
todo su atractivo.
La mayoría de las
marcas de relojes fabri-
can uno, desde Michael
Kors hasta Montblanc,
independientemente de
sus credenciales deporti-
vas. Son caros y difíciles
de mantener, y su fabri-
cación es un auténtico
engorro (y sí, es un térmi-
no técnico). Sin embar-
go, las marcas invierten
millones en el desarrollo
de movimientos cada vez
más precisos, cuanto más
complicados, mejor.
De alguna forma, esto
es cierto en toda la relo-
jería. Los cronógrafos, sin
embargo, son un objeto
especial: si los haces bien,
tendrá un éxito garan-
tizado, tenga o no tu
audiencia la intención de
cronometrar la cocción
de un bistec poco hecho.
Audemars Piguet lo sabía
cuando convirtió el mo-
delo Royal Oak Ofshore
en un cronógrafo por de-
fecto: un truco que siguió
Hublot con el Big Bang.
Por supuesto, a veces
se trata de lo que se
puede hacer con él. Es
posible que el propietario
de un Rolex Submari-
ner nunca lo sumerja 4
300 metros bajo el agua,
pero es estupendo saber
que tienes esa opción
disponible.
Los cronos más
preciados se mueven de
un lado a otro con una
energía vertiginosa. Un
hombre paciente espera
a que su indicador de
fase lunar se incline de
una posición a la siguien-
te. Con un cronógrafo es
posible observar todo
el dominio mecánico
en tiempo real. Pero en
lugar de centrarnos en
para qué fue concebido,
mejor apreciarlo como
una creación hermosa
por derecho propio. He
aquí seis buenos ejem-
plos del género que se
han lanzado este año.
Chris Hall es redactor es-
pecializado en Mr. Porter.

56 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 1 BELL & ROSS BR V2-94 FULL
LUM, 4.700 € Llevando la
legibilidad de un práctico
3 reloj-herramienta a nuevos
2 extremos, este modelo tiene
una esfera verde totalmente
luminosa, con subesferas de
cronógrafo amarillas. Es un
diseño con sólidas especifi-
caciones: resistencia al agua
de 100 metros, pulsadores
atornillados y una reserva de
marcha de 42 horas.

2 TAG HEUER CARRERA PORS-

CHE CHRONOGRAPH SPECIAL
EDITION, 5.550 € Un verdadero
nombre de primera línea en
el mundo de los cronógrafos,
el Carrera de TAG Heuer ha
evolucionado más veces que
su homónimo. Este modelo
funciona con el Calibre Heuer
02 de 80 horas y cuenta con
un bisel de cerámica.

6
3 ZENITH CHRONOMASTER
ORIGINAL, 8.300 € Un fiel
remake de El Primero, lanzado
en 1969, este reloj es la idea
de perfección de un purista de
los cronógrafos: aspecto here-
dado, un modesto tamaño de
caja (38 mm) y un moderno
movimiento totalmente inter-
no y actualizado. Incluso pue-
de medir intervalos de hasta
una décima de segundo.

4 TISSOT SEASTAR 1000 QUARTZ

CHRONOGRAPH, 545 € Combi-
na en su diseño las caracterís-
ticas de un reloj de buceo y de
5
un cronógrafo, con una resis-
tencia al agua de 300 m. El
cronógrafo es de cuarzo, pero
eso significa una funcionalidad
añadida en forma de crono-
metraje dividido, algo que solo
se encuentra en los modelos
mecánicos más caros.

5 LONGINES AVIGATION BIGEYE,

2.550 € Puede que sea un reloj
automático de 41 mm con cris-
tal a prueba de arañazos sobre
la esfera, pero este modelo de
Longines da una impresión
impecable de cronógrafo de
los años 40, con una llama-
tiva esfera azul petróleo y
un exclusivo movimiento de
cronógrafo dotado de espiral
El tiempo de silicio.
en el espacio
En 1970, los astronautas 6 BREITLING TOP TIME FORD
del Apolo 13 confiaron MUSTANG, 5.440 € Es un ejem-
plo de libro de texto de diseño
en sus cronos para de cronógrafo retro bien he-
cronometrar el cho, con colores atrevidos, pul-
sadores sencillos, subesferas
regreso a ligeramente aplastadas y una
la Tierra. colorida escala taquimétrica. Y
el toque automovilístico le da
ese toque especial distintivo.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 57

60 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
nas de Hollywood, la cual mantiene para
poder pasar tiempo con su hija, Ava, cuan-
do no puede traerla a su casa de Nevada,
donde se mudó hace ocho años. El actor,
nominado en dos ocasiones a los premios
Oscar, se resiste a ser un mero operario en
el complejo industrial de la fama, a menos
que sea bajo sus propios términos.
RENNERISMO 101
“Tal vez mi sistema
de creencias es resolutivo”
ENNER CRECIÓ en Modesto, una
R pequeña ciudad en el Valle Central
de California. Sus padres se divor-
ciaron cuando tenía ocho años, y él iba de
una casa a la otra. Era un niño como el de
Solo en casa, activo y aventurero. “Construí
mucha mierda, rompí mucha más y quemé
otra mucha, justo ahí fuera, en los huertos
frutales”. Jugó al fútbol y fue un prodigio
con los bolos, con una media acumulada de
225 cuando solo tenía 12 años. También le
gustaba practicar actividades al aire libre,
de ahí que se pasara tiempo explorando
las montañas de Sierra Nevada y el Parque
Nacional Yosemite, al que él llama “mi
patio trasero”. Se enamoró del esquí en
Squaw Valley, con vistas al lago Tahoe, y se
convirtió en instructor durante su etapa en
el instituto.
Su madre trabajó como contable y su
padre estudió teología y después se hizo
profesor en la cercana Cal State University
Stanislaus. Renner fue expuesto a la litur-
gia, los principios y las prácticas de cada
religión, mayor y menor, y, de adolescente,
llegó a una conclusión que osó compartir
ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 61
con su padre: “Todo el mundo está corrien-
do en la misma carrera. Todos quieren lo
mismo, el mismo objetivo final, pero lo
hacen de maneras diferentes”. Logró el
ingreso en varias universidades, incluyen-
do UC Berkeley. Sin embargo, escaso de
dinero y de directrices, decidió primero
encontrar su camino en una universidad
local. Atendiendo el consejo de su padre de
“lanza un dardo, prueba cualquier cosa y
ve directo al fracaso, hijo”, Renner apostó
aleatoriamente por las clases de interpreta-
ción. Más tarde añadiría la psicología a sus
estudios, antes de dejarlo todo para seguir
actuando a tiempo completo.
Al llegar a Los Ángeles, Renner cuenta:
“Yo tenía tres objetivos: salir en una pelícu-
la, que fuera lo suficientemente importante
como para que se proyectara en Modesto
y tener un papel lo suficientemente
grande como para que pudieran reconocer-
me”. Se dio once años para alcanzar estos
objetivos, pero los superó en menos de
cuatro, al aterrizar con un papel protago-
nista en Desmadre sobre ruedas, inter-
pretando a un vago adolescente junto a
Tommy Chong. Estaba en la línea de salida
para intentar conseguir los mismos papeles
que Leonardo DiCaprio y Mark Wahlberg,
hasta que fue despedido de un proyecto en
televisión porque un ejecutivo pensó que
parecía demasiado joven. “Eso realmente
me jodió y me creó muchas insegurida-
des; no durante mucho tiempo, pero sí el
suficiente”, añade. Aunque la experiencia
también le brindó algunas lecciones para
toda la vida: “Cuando te descartan, ahí
es cuando te conviertes en un verdadero
actor”, confiesa Renner. Otra lección, quizá
la moraleja más crítica: “Nunca aceptes
un trabajo por dinero”. Renner afirma que
nunca lo ha hecho.
Durante cinco años y medio, vivió en
un estudio en Hollywood con todas las co-
modidades de una chabola. “No tenía elec-
tricidad, ni gas, ni agua caliente. Dediqué
ese tiempo a aprender a tocar la guitarra.
Encendía velas. Creé un ambiente fuera de
aquel lugar. Me dije: ‘Hey, mira, esto es ro-
mántico. Tampoco es tan deprimente que
no pueda permitirme tener electricidad’”.
La alternativa era inútil. “Sentarme y llorar,
lo que probablemente hice una o dos veces,
realmente no iba a mejorar nada. Cambiar
nuestro punto de vista, eso es lo único que
sí controlamos siempre”. Aun así, no fue
fácil. A veces, admite Renner, todo su pre-
supuesto mensual para comida era de diez
dólares. Vivía con una caja de Top Ramen
y alguna vez se daba un capricho cuando
McDonald’s tenía su especial de dos ham-
burguesas por 25 centavos.
“Siempre me consolaba pensando
que al menos estaba haciendo un tra-
bajo que me encantaba”, relata Renner.
“Me alegraba de no estar dedicando mi
tiempo a algo solo por un cheque. Eso sería
jodidamente miserable. Y la mayoría de la
gente lo es”. Pagaba el alquiler haciendo
cosas que disfrutaba. Al principio, Renner
trabajó como especialista en maquillaje en
centros comerciales, al haber adquirido
Camiseta de Society
Archive, mono vintage
de carreras de Eastern
Costume y reloj Black Bay
Bronze de Tudor.
las habilidades para ello en clase de teatro.
“Era un vendedor horrible, pero aprendí
que era bueno escuchando a la gente”. En
lugar de promocionar productos, ayudó a
sus clientes a dar forma a sus objetivos e
imágenes personales. Básicamente, cambió
sus perspectivas, más que su aspecto.
“Sentirse observado y comprendido, esas
son las semillas de muchas cosas buenas en
la vida”. Y poco después, hace dos décadas,
Renner comenzó a vender casas.
Más parecido a una segunda vocación
que a un negocio paralelo, el trabajo le
regaló mucho más que unos pocos dólares
con los que llenarse el bolsillo y un techo
bajo el que dormir. “Me mantuve apren-
diendo y creciendo, fallando y teniendo
éxito”, dice. “Aquella vivencia contribuyó
de muchas maneras a dar forma a quien
soy hoy en día. Me enseñó la enorme aten-
ción que ahora presto a los detalles”. La
mayoría de las más de dos docenas de casas
que Renner ha reformado y revendido
fueron construidas hacia 1920. “Cualquiera
puede construir algo desde cero. Me gustan
las limitaciones que supone el hacerme con
algo que alguna vez fue increíble, reconfi-
gurarlo y conseguir que funcione de nuevo.
Es un arte diferente”.
Y ese trabajo le brindó a Renner una
ventaja excepcional cada vez que hacía
una audición. “Yo entraba ahí con un
par”, cuenta. “Con eso no quiero decir
que yo fuera arrogante o agresivo. Me
refiero a que no sentía desesperación. No
tenía mucha… necesidad de ello”. Claro
que él habría querido obtener alguno de
esos papeles, pero, en su situación, podía
actuar sin miedo al fracaso. “Yo estaba
ya ganando dinero y me sentía satisfecho
como artista renovando todas esas casas.
No tenía que preocuparme mucho”.
Animado por su seguridad, Renner
consiguió el papel protagonista en la
película independiente Dahmer, y también
logró importantes roles en dramas como
North Country y El asesinato de Jesse Ja-
mes por el cobarde Robert Ford. Y en pelí-
culas de grandes estudios como S.W.A.T. y
28 semanas después. La misma convicción
lo hizo mirar más allá del dinero al rechazar
el papel protagonista en Hellboy. “Dije no
a más dinero del que probablemente jamás
ganaré”, reflexiona Renner. “Me centré en
lo que quería hacer y en cómo hacerlo. Solo
sentía que no tenía conexión con aquello,
aunque había un gran director y era un
gran trabajo; pero dudaba cómo lograr
hacer algo excepcional”.
Renner si sabía que podía hacer algo
especial en la película En tierra hostil, y
lo hizo. Su retrato del sargento William
James, el nervioso pero temerario líder de
un equipo de desactivación de explosivos
en Irak, le valió una nominación al Oscar
al mejor actor y ayudó a este film de 2008
a ganar el premio a mejor película. Sigue
siendo su trabajo más reconocido, aunque
no por los premios, ni por la invitación que
recibió para ir a la Casa Blanca.
La película era un símbolo del regreso
de los militares, pues traducía sus expe-
riencias de guerra para los civiles. “Muchos
soldados se acercaban a mí y uno de ellos
me dijo: ‘Esto es algo que no soy capaz de
explicar a mi mujer. Ahora ella puede verlo
y comprender de una maldita vez la mierda
de la que estoy hablando’. Y ayudó a su
matrimonio. Iban a divorciarse. Habían
terminado. Ese tipo hizo como ocho misio-
nes, ocho jodidas misiones. Una locura”.
Los ojos de Renner se llenan de lágrimas
mientras recuerda el episodio. “Esto no es
el cine”, explica. “No estamos hablando de
personas sentadas en una sala, comiendo
palomitas y viendo una película. Algo dife-
rente estaba sucediendo”. La profundidad
de la respuesta lo dejó boquiabierto. “Era
increíble, tío”.
Ganó otra nominación al Oscar, esta
vez para el mejor actor de reparto, por su
trabajo en The Town (Ciudad de ladrones).
Tomó el relevo de Matt Damon cuando
protagonizó El legado de Bourne. Y per-
feccionó su imagen de héroe de acción con Sudadera de John
Elliott, pantalones
Tom Cruise en las películas Misión imposi- de Frame y zapatillas
ble: Protocolo fantasma y Nación secreta. de John Varvatos.
Pero Renner también siguió trabajando
en el género dramático (en concreto, en la
nominada a mejor película La gran estafa
americana y el thriller sobre un asesinato peligrosos del mundo”. El personaje se a los demás en historias fantásticas. ¡Me
en una reserva india, Wind River). Pero, codea con extraterrestres y dioses reales pagan por hacer eso! Las cosas son ‘trabajo’
sobre todo, Jeremy ha pasado gran parte de en esta serie de películas: Ojo de Halcón cuando no se disfrutan tanto”. Durante la
la última década dando vida a Clint Barton, es un arquero muy humano que encaja a conversación, Renner no está siendo polé-
alias Ojo de Halcón. la perfección con el equipo de superhuma- mico ni evasivo, y nuestra entrevista va más
nos, igual que él es un actor sin aires de allá del tiempo asignado. “Me estás hacien-
RENNERISMO 203 grandeza que encaja en un equipo de supe- do preguntas y estoy compartiendo contigo
restrellas. Renner es una estrella mundial cosas como lo haría con mi padre o con uno
“No soy bueno en muchas cosas. del cine de acción, pero, en realidad, solo de mis mejores amigos”. Jeremy se muestra
Simplemente no hago un mundo quiere arreglar cosas, pasar el rato con su siempre profundo y contemplativo, incluso
hija y hacer aquello que le gusta hacer. Las con su hija Ava, de ocho años. “Solo estoy
de aquello en lo que soy malo” flechas de Ojo de Halcón le han hecho ga- empeñado en ser yo”, añade. “No puedo
E ALGUNA MANERA, la relación de nar una fortuna escandalosa. Sin embargo, tener conversaciones ligeras y fluidas. No

D Ojo de Halcón con Los Vengadores

refleja la relación de Renner con Ho-
llywood. La definición de este personaje en
el anuario del Universo Marvel podría ser
“el vengador más cercano”. Ojo de Halcón
es un superhéroe sin superpoder, que lleva
su entrenamiento circense en tiro con arco
a tal nivel que se convierte en un asesino
de élite. “Por eso me gustaba el personaje”,
dice Renner. “Lo ves y piensas: ‘Yo también
puedo conseguirlo’. Es un tío con una gran
habilidad y nada que perder. Este tipo es
probablemente uno de los hombres más
por mucho que Renner esté en Hollywood,
ese no es su ambiente. “Quiero que me
desafíen, quiero crecer”, dice. “Pero no me
esfuerzo por llegar a más en esta ciudad.
No hay nada que necesite saciar en mí”.
La competencia y la satisfacción son
simbióticas para Renner. “Me concentro
en todas las cosas en las que soy bueno o
en las que disfruto. Y eso va de la mano. Es
raro que sea bueno en algo y no lo disfrute”.
Por cursi que suene, actuar es su trabajo
de ensueño. “Hago lo que me gusta para
ganarme la vida. Me pagan por hacer creer
puedo hacerlo. Maldita sea, no puedo, tío.
Preferiría meterme en un atasco”.
Otra cosa con la que Renner disfruta
intensamente es la música. Ha lanzado dos
álbumes de hard-driving rock, ha construi-
do estudios de grabación en sus dos casas y
ha escrito, estima, cerca de mil canciones.
Tocaba la guitarra, el piano y la batería
cuando grababa en casa, pero su mejor
instrumento es su voz. Ha incluido cancio-
nes en varias bandas sonoras y una en un
anuncio de Jeep en el que apareció. Renner
podría, como se ha sugerido, avanzar

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 63


en su música con un papel cinematográfico
como cantante, pero “no quiero hacer un
musical para poder tocar música en una
película”, afirma. “Eso sería alimentar
mi maldito ego. No. No hago esa mierda.
No lo hago”. Y esa filosofía de no forzar
nunca las cosas ha llevado a Renner a una
forma pragmática de pacifismo. A pesar de
estar entrenando en artes marciales, dice:
“Nunca he estado en un altercado físico en
mi vida. ¿Por qué pelearse cuando puedes
encontrar soluciones para avanzar? Todo
se basa en el ego cuando se trata de pelear”.
Y él ha aplicado esta perspectiva a casi todo
lo que hace. “He tenido la suerte de ser
bueno en la resolución de problemas”, dice.
“Eso no significa que todas las soluciones
sean perfectas o que siquiera sean buenas.
Pero al menos busco una solución en
lugar de no hacer nada. El inmovilismo es
autocomplacencia. Es como un estanque: si
el agua no se mueve, se asienta y acumula
roña. Un río está en movimiento; está vivo
y en constante cambio”. Eso representa el
ideal platónico de Renner de navegar por
el mundo exterior y las luchas internas.
“Así es como me quiero sentir. Fluido”.
RENNERISMO 301
“No tengo miedo. El miedo
alimenta la negatividad e impide
cualquier cosa buena en la vida”.
N 2013, cuando tuvo una hija con la
E actriz canadiense Sonni Pacheco, sus
prioridades cambiaron. Después de
un año y medio volando de Londres a Los
Ángeles cada fin de semana para ver a Ava,
a menudo solo durante unas horas, Renner
decidió que tenía que poner límites. La
misma actitud decidida la tuvo cuando ne-
goció con Marvel. “Eso me enseñó a tener
las narices para decir: ‘Que os jodan a to-
dos. Quiero tiempo para estar con mi hija’”.
Aunque la gente cercana le advirtió de que
Marvel podría despedirlo, él no retrocedió.
“Dije: ‘Bien, sustituidme. Voy a quedarme
con mi hija’”. Pero su determinación dio
sus frutos. Ahora Renner insiste en poder
visitar a Ava o disfrutar de su visita cada
fin de semana en cada proyecto. Si los pro-
ductores se resisten, pasa. “Actuar y todo
lo demás me da igual”, dice, “hasta que mi
hija diga: ‘Quiero salir con mis amigos, y no
quiero pasar contigo tanto tiempo, papá’”.
Y se le ilumina la cara cuando habla de la
mañana que ha pasado con ella. “Nunca
supe que esta cara de felicidad que tengo
podría ser tan hermosa. Y no es cosa mía.
Es de ella, de Ava”. Y describe con deleite
cómo le hizo el almuerzo y le envolvió un
64 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
poco de apio porque ella quería
alimentar a los conejos de su
escuela. Esta rutina diaria no es
algo que dé por sentado, ya que
los padres tienen la custodia
compartida.
Se divorciaron a finales de
2014, después de diez meses de
matrimonio, alegando diferen-
cias irreconciliables. En los años
transcurridos desde entonces,
han librado una batalla sobre la
custodia y la manutención de la
niña. Según Los Angeles Times,
en 2019 Pacheco acusó a Renner
de “abusar de sustancias de
forma regular” en una deman-
da judicial, y afirmó que había
hablado de matarla a ella y de
suicidarse en 2015.
Renner negó las acusaciones
en una presentación judicial pos-
terior, alegando que Pacheco era
inestable, que hizo esas acusacio-
nes porque estaba disgustada
porque su relación había termi-
nado y que estaba intentando
conseguir más dinero. A raíz de
esas acusaciones, Disney habría
considerado reemplazar a Ren-
ner, pero no lo hizo, y optó por
seguir apostando por su relación
con él. Ninguna de las partes ha
comentado públicamente las
acusaciones, excepto para negar
las declaraciones. Renner las
negó de nuevo en nuestra entre-
vista, y rechazó tratar el tema de
las acusaciones específicamente.
“No respondo de forma pública
ni privada a las tonterías”, dice.
“Solo les da poder… Si respondes
a ellas, les das cancha. No avivo
fuegos de mierda. Simplemente no lo hago.
Me niego a hacerlo”.
Renner pasó los primeros meses de la
pandemia con Ava en su rancho de Nevada.
Es muy consciente del dolor y el sufrimien-
to que ha causado la pandemia, pues ha
perdido a varios miembros de la familia
por el covid. Pero también ha visto señales
esperanzadoras. “Es como si la gente
estuviera diciendo: ‘Pasemos tiempo con
los que nos importan, no nos centremos en
el siguiente peldaño de la escalera, sigamos
persiguiendo aquello que realmente es im-
portante’”. Renner respondió a ese cambio
social con un cambio en su estilo de vida.
“Me puse, no diría gordo, pero sí me volví
un poco perezoso. Pero no se arrepiente;
era lo que necesitaba en aquel momento.
Sin embargo, volver al gimnasio para po-
nerse en forma para Ojo de Halcón no fue
Muy
personal
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“AC/DC, Back in Black”.
COMIDA TRAMPA
“Comida mexicana. Taco Bell”.
EJERCICIO AMIENEMIGO
“Odio con todas mis fuerzas el
cardio. Aburrido a más no poder”.
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a la parrilla, unas mazorcas de
maíz, algunos espárragos y una
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“De niño, me encantaba
Spiderman. Como adulto,
¿cómo puedes escoger solo uno?
Me gusta Hulk. Me encanta
Ant-Man. Pero el Thor gordo,
creo que ese es mi favorito”.
UN EUFEMISMO PARA EL SEXO
“¡A por ello!”.
fácil. “Necesité dos meses de entrenamien-
to hasta conseguir la fuerza necesaria para
preparar las escenas de acción”, cuenta. La
miniserie de Disney+ tiene un aire navide-
ño del tipo de La jungla de cristal y Solo en
casa. Ubicada en la ciudad de Nueva York,
sigue al Barton de Renner mientras lleva a
regañadientes bajo su ala a una superfán
de Ojo de Halcón llamada Kate Bishop (in-
terpretada por Hailee Steinfeld). Mentor y
protegida luchan contra personajes oscuros
del pasado de Barton, mientras intentan
llegar a casa a tiempo para Navidad.
Después de que el rodaje concluyera,
Renner fue directamente a Toronto para
rodar Major of Kingstown, con Taylor She-
ridan, quien escribió y dirigió Wind River.
Renner interpreta al personaje principal,
Mike McClusky, quien controla una familia
criminal y el ayuntamiento en la ficticia
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ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 7 1

10 RETOS GROOMING

PARA 2022 POR VIRGINIA DE LOS RÍOS

 EMPIEZA BIEN EL AÑO MARCÁNDOTE ALGUNOS PROPÓSITOS BÁSICOS
EN MATERIA DE GROOMING. PARA LLEVAR A CABO LA PROMESA
DE CUMPLIRLOS VAS A TENER QUE CAMBIAR VARIAS DE TUS RUTINAS
Y, SOBRE TODO, SER CONSTANTE. PERO SI NO FLAQUEAS,
EN UNOS MESES VERÁS (Y VERÁN) LOS RESULTADOS.

PRACTICA LA LIMPIEZA
L
a higiene facial es la base
para una piel sana, así
que, primero, sacúdete la
pereza y, segundo, no lo hagas
de cualquier manera. Te llevará
menos de cinco minutos y, a
cambio, lucirás una cara envi-
diable. Eso sí, elige una fórmula
adecuada (¡el gel de ducha no
es la mejor opción!) y repite
este gesto mañana y noche,
salgas de casa o no, porque en
la superficie acumulamos su-
ciedad en forma de restos de
sudor, sebo, células muertas,
etc. Como explica la facialista
Biri Murias, hay un producto
específico para cada necesi-
dad: “Las pieles secas deberían
evitar ingredientes astringen-
tes, ya que pueden resultar
demasiado agresivos. Es mejor
optar por fórmulas oleosas o
leches limpiadoras. En el caso
de las pieles sensibles, han de
ser tratamientos suaves para
no alterar el pH. Y para las
mixtas o grasas, están muy
recomendadas las texturas
en gel o espuma”.

TRES GRANDES ALIADOS

Black Stick Face Splash Foam Party, de Face Cleanser, de
Bath, de La Spiaggia Siwon (22,95 €). Con Shiseido (37,50 €).
Cosmetics (40 €). agua micelar, bambú, Fórmula suave, que
Posee tensoactivos aloe vera y esencias de incorpora extracto de
naturales derivados de frutas ricas en vitami- tsubaki, una camelia
glucósidos del grupo na C, esta espuma facial japonesa con propie-
de los lavonoides, arrastra las impurezas y dades antioxidantes,
sustancias que desincrusta los poros. y deja una sensación
limpian la piel en superrefrescante.
profundidad.

NO TE SALTES LA HIDRATACIÓN
T
ienes la piel grasa o mixta? Pues toma las me-
didas adecuadas para corregir ese problema
y equilibrar el cutis, pero no lo utilices como
excusa para no aplicarte una crema hidratante todas
las mañanas. Porque tanto estas pieles, como las se-
cas, precisan hidratación, ya que los niveles de agua
de la epidermis disminuyen a lo largo del día, debido
a múltiples factores, y mucho más en las estaciones
frías, cuando se resecan por las inclemencias del
tiempo y la calefacción. “Elige texturas confortables
y que contengan, preferentemente, ácido hialuróni-
co, un gran humectante, que aporta máxima hidra-
tación, da elasticidad y minimiza las arrugas. No hay
que olvidar que es un componente natural de nues-
tra piel, aunque se va perdiendo a medida que cum-
plimos años”, señala la esteticista Carmen Navarro.

TIP
GISELA BOSQUE,
TRATAMIENTOS ESENCIALES
Hydra-Sculpt, de Fluido Anti-Âge Face Cream, de Me
especialista cosmética de Clarins (70 €). Global, de Lierac All About Me (19 €).
Sephora, sugiere este consejo Doble acción en un Homme (29,90 €). Crema ligera de día
para los más perezosos: “Apli- mismo producto: Fórmula antiarrugas, y noche, con antioxi-
ca la crema justo después de la por una parte, hidra- reairmante e hidra- dantes, que hidrata
ducha o del afeitado, cuando la ta y, por otra, tensa tante que reduce los y rejuvenece la piel
piel está ligeramente húmeda, y evita la papada. signos de la edad. masculina.
porque así conseguirás que
selle el agua que queda
sobre la epidermis, mul-
tiplicando su efecto
hidratante”. ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 73
 USA PRODUCTOS ESPECÍFICOS
M
étetelo en la cabe- nol, hidroquinona…? “Una un profesional, que te
za: ni las cremas piel joven no puede usar detalle el protocolo a se-
de tu pareja ni las mismas cremas que guir”, confirma la farma-
las de tu madre te van a una madura. Las reco- céutica Rocío Escalante,
servir; tienes que diseñar mendaciones de amigos cofundacora de Laghum
tu propio neceser. Tóma- o influencers no funcio- Cosmetics. Ahora que lo
te la molestia de empezar nan. Déjate asesorar por sabes, que has pasado
el año visitando a un por la consulta de un es-
SUPERHÉROES dermatólogo para hacer
bien las cosas y que te
pecialista y que has com-
prado los productos, solo
COSMÉTICOS recomiende qué es lo tienes que aplicártelos de
que tu piel necesita: ¿un forma metódica. ¿Tienes
Powerage for Men, de Germaine de
Capuccini (47,90 €). Disminuye los chute de vitaminas, reti- los minutos contados
signos de fatiga y estrés en la piel para llegar al trabajo por
masculina. Su poder energizante la mañana o al terminar
antiedad reside en activos de última la jornada vuelves a casa
generación, mucho más eficaces, demasiado cansado? Lo
capaces de potenciar los mecanismos entendemos, pero ex-
de defensa de la piel. cusas para procrastinar
Force Supreme High Performance, hay miles. Piensa en la
de Biotherm Homme (140 €/ud.). meta y haz un esfuerzo
Tres ampollas antiedad que ayudan para cuidarte a diario. Un
a combatir los signos de la edad en consejo: si disfrutas el
las pieles masculinas: ácido ferúlico
puro, para minimizar decoloraciones; momento, se te hará más
colágeno marino, que combate las llevadera esta rutina.
arrugas y la flacidez; y ácido tartárico,
que atenúa las cicatrices de acné y
actúa contra la falta de luminosidad.
Sebiaclear Active Gel Intensive
Corrector, de SVR (18,50 €). Trata-
miento intensivo para combatir las
pequeñas imperfecciones, desobs-
truir la piel, regular los brillos, eliminar
grasa y matificar el rostro.

HAZTE FAN DEL FOTOPROTECTOR

T
e gusta estar bronceado todo
el año? Pues ve cambiando de
costumbres, porque eso tiene
consecuencias en forma de arrugas,
manchas y cosas aún peores, como el
melanoma. Si todavía no has llegado
a los 40, es posible que aún no hayan
aparecido, pero están latentes, así
que protégete a diario, especialmente
cuando salgas a hacer deporte. El sol
es el factor que más envejecimiento
prematuro ocasiona en la piel, y sus
efectos son muy visibles con el paso
del tiempo. “Además, investigaciones
recientes han descubierto que la piel
de los hombres se defiende peor de
los daños provocados por los rayos
ultravioleta. Ante las agresiones ex-
ternas, esta activa un escudo biológi-
co, el superóxido dismutasa. Sin em-
bargo, nuevos estudios han demos-
trado que esta estrategia antioxida
natural es mucho menos efectiva e
los varones”, señala la doctora Nath
lie Broussard, directora de Comunic
ción Científica de Shiseido.

ESCUDO ANTIEDAD
Fotoprotector Face Fluid, de Super Fluid Foto-
Facial P20, de Altruist (10 €). protector SPF 50,
Riemann (11 €). Fórmula muy ligera, de Babé (18 €). Con
Resistente al sudor perfecta tanto para acción hidratante,
y de secado rápido, el día a día de la al incorporar ácido
ofrece una protec- ciudad como en las hialurónico, y anti-
ción duradera. escapadas a la nieve. polución.
74 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
 VIVE SIN
ESTRÉS
T
ómate la vida con calma, porque esto
va a influir, y mucho, en tu piel. En situa-
ciones de estrés segregamos cortisol
en mayor cantidad, algo que tiene sus conse-
cuencias: “Se reduce el flujo sanguíneo, lo que
altera la barrera cutánea y hace que la piel
se vuelva vulnerable; se activan las glándulas
pilosebáceas, y, como resultado, aumenta
el sebo y se producen brotes de acné; se
generan radicales libres y, por tanto, se
favorece la formación de arrugas y la des-
hidratación; y, finalmente, se ralentiza la ca-
pacidad de restauración de la piel”, señala
la farmacéutica Mónica Lizondo. Combatir
el mal del siglo XXI con terapias como min-
dfulness o hacer ejercicio de forma regular
te ayudará a bajar las revoluciones, olvidar-
te de las preocupaciones diarias y contro-
lar la ansiedad. Pero si te cuesta mantener
la calma, el doctor Leo Cerrud recomienda
los tratamientos cosméticos más efectivos
para hacer frente a las consecuencias del
estrés en la piel. “Sérum con antioxidantes,
para iluminar y
difuminar líneas
de expresión; CON CALMA
cremas con niaci-
C-Kick, de Yope (34,90 €). Con-
namida, que cal- tiene vitamina C estable, que pre-
ma y regenera; y viene el envejecimiento y aporta
de noche, retinol energía y vitalidad a la epidermis.
para renovar a Maskné, de Saluvital (12,90 €).
fondo la piel”. Calma las irritaciones y ayuda a
prevenir las imperfecciones y me-
jorar la apariencia de la piel.

DUERME OCHO HORAS

falta de sueño em- de reparación celular de la gar la luz. Si no sigues este
ieza a ser un pro- piel. Durante la madrugada protocolo, al día siguiente
lema generalizado, especialmente entre las 12 tendrás cara de cansado,
la World Association y las 3 el organismo res- y esto es solo el principio.
ep Medicine, que taura el daño que distintos “Por la noche entra en
a que amenaza la factores han causado en la acción la hormona del cre-
y la calidad de vida piel durante el día, pues los cimiento, que estimula la
% de la población tejidos se regeneran duran- generación de colágeno y
ial. Y es que, además te la fase profunda del sue- la elastina, fundamentales
de favorecer la aparición de ño, que es cuando la micro- para el soporte de la piel y
dolencias cardiovasculares, circulación se acelera y se cuya disminución está en
no descansar bien provoca favorece la división celular. relación con la aparición de
desequilibrios en el proceso Los expertos recomiendan flacidez y arrugas. Por otra
dormir siete parte, si no descansamos lo
horas, acostar- suficiente se produce una
se siempre a mayor inflamación de la
RITUAL NOCTURNO la misma hora piel”, explica Rubén Rubia-
Omega Rich We- Complete Night Arkosueño, de y evitar mirar les, farmacéutico y funda-
ll-Aging Cream, Serum, de Skin Per- Arkopharma (16 €). las pantallas dor de Lesielle. ¡Tómatelo
de Freshly (39 €). fection by Bluevert Libera melatonina antes de apa- muy en serio!
Mejora la edad bio- (46 €). Ayuda a para conciliar el
lógica de las células reafirmar, regenerar sueño rápidamente
epidérmicas y mini- y mejorar la textura y por la noche para
miza las arrugas. de la piel y el tono. evitar despertares.
ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 75
 PROHÍBETE EL AZÚCAR
Y
no solo por lo que le
hace a tu cuerpo y a
tu corazón, sino tam-
bién por las consecuencias
que tiene sobre la piel. Ese
cruasán de la mañana o las
onzas de chocolate que
comes a escondidas por la
tarde no solo se acumulan
en forma de grasa en el
abdomen. Cuando sepas
cómo afectan a tu cara bo-
nita, quizá te pienses mejor
si vale la pena disfrutar de
unos segundos de placer…
Lo explica una de las doc-
toras que más han investi-
gado este asunto, Susanne
von Schmiedeberg, jefa
del Instituto de Preven-
ción Médica y Estética de
Düsseldorf (Alemania): “El
azúcar provoca glicación,
una reacción química que
se produce en nuestra piel
y que constituye uno de
los mayores factores de
envejecimiento cutáneo,
porque altera el ADN de
las células de la epidermis.
Este proceso está causado
por el exceso de moléculas
de glucosa, que se com-
binan con las proteínas de
colágeno y elastina, lo que
desencadena la formación
de una molécula mala, los
llamados AGE (Advanced
Glycation End Products),
que dañan y deshidratan
las proteínas qu
sostienen la piel
ciendo que esta
aglutinen, qued
rígidas y pierda
de esa manera, su
función”. La gli-
cación empieza a
aparecer cuando entramos
en la década de los 30 y a
partir de ahí se incremen-
ta cada año un 3,7%, una
velocidad que se acelera
si tomas un exceso de
carbohidratos con un alto
índice glucémico, así que
es importantísimo reducir
al mínimo los dulces que
consumes, según advierte
la dermatóloga.

Equilibra&Revilaliza, de Al-
balab Bio (44,90 €). Sérum
y loción con kuzu, ingredien-
te antiglicación que inhibe la
degradación de la elastina.
AL RESCATE
CH SPF30 Cream de +Farma
Dorsch (36 €). Fórmula
hidratante, antiedad, an-
timanchas, antipolución y
antiglicación.
Black Baccara Bioactive
Uplifting Eye Gel, de Miriam
Quevedo (60 €). Con extrac-
to de antiglicación proceden-
te del árbol de la seda.

SONRÍE Y SÉ POSITIVO
ué te
cuesta?
Reírse
gratis y solo
eneficios para
piel. Cuando
hacemos este gesto moviliza-
mos alrededor de 400 músculos
y sentimos una sensación de
bienestar inmediata. Y esto no
es algo nuevo. Se conoce desde
hace siglos el poder terapéutico
de las carcajadas, una expe-
riencia que nos hace segregar
endorfinas y que eleva el ánimo,
además de favorecer el sistema
circulatorio, respiratorio e inmu-
nológico, reforzar la autoestima,
mejorar la piel al liberar toxinas…
Ahora bien, muchos se reprimen
y evitan este gesto tan beneficio-
so por una cuestión puramente
estética. Una dentadura poco
armónica puede estar detrás de
esa cara de póquer. La buena no-
ticia es que hoy la estética dental
puede corregir cualquier proble-
ma, desde la falta de alineación
hasta la simetría de las piezas,
su tamaño, distancia, etc. Incluso
la llamada sonrisa gingival que
muestra más encía de la desea-
ble , con técnicas poco invasivas,
como eliminando tejido o apli-
cando bótox. Si a esto le añades
unos labios cuidados y una gran
dosis de humor, tu sonrisa te hará
mucho más atractivo y ganarás
en sex appeal. Al menos esa es la
conclusión de un reciente estudio
publicado en el American Journal
of Orthodontics and Dentofa-
cial Orthopedics, según el cual
la sonrisa tiene un alto poder
seductor. “Unos dientes bonitos
y sanos llaman la atención por
encima del resto de atri-
butos faciales. De hecho,
el 69% de las mujeres y
el 49% de los hombres
encuestados conside-
raron que la sonrisa
constituye el mayor
atractivo facial de
otra persona”,
según resalta la
investigación.

KIT PARA UNA SONRISA PERFECTA

Pasta Dentífrica Salina,
de Weleda (6,70 €). La
sal marina y el bicar-
bonato sódico natural
actúan como agentes
limpiadores, neutralizan
los ácidos nocivos y
previenen la aparición
de caries.
Clear Quartz, de
Dr Smile. Alineadores
invisibles. Los moldes
se realizan de forma
personalizada en un
material semiflexible
de alta calidad que co-
rrige la sonrisa en unos
pocos meses.
Dermoplasmine Stick
Labial de Caléndula, de
Boiron (4,50 €). Fór-
mula con un 99,9% de
ingredientes naturales
que repara y nutre los
labios irritados, se-
cos y con tenden-
cia a agrietarse.

76 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 RECURRE
A AYUDA
EXTRA
… si la necesitas

L
legado un momento, las
cremas no lo pueden
todo. “A partir de los
25 años, disminuye progre-
sivamente la producción
de colágeno, y desde los
40 esta merma es de hasta
un 1% por año. Además,
también las fibras de elas-
tina se dañan, provocando

NO DESCUIDES TU PELO una pérdida de firmeza

cutánea”, afirma Laia Puig,
responsable cosmética de

S
egún nuestro estudio Cuí-
date 2021, esta es una de las
mayores preocupaciones
de los hombres. Prueba de ello
es que para un 24% (en primera
posición del ranking) esta sería la
primera parte del cuerpo que se
cambiarían. De hecho, el 33% de
los encuestados reconocen que
se han sometido a un implante o
microinjerto capilar, muy por en-
cima de la segunda intervención
preferida por los hombres. Estas
cifras hablan por sí mismas, así
que si te preocupa tu cabeza, es
hora de prestarle una atención
integral. Antes que nada, pregún-
tate por qué inviertes en cremas
y para el pelo te pones cualquier
champú que encuentras en el sú-
per. Elegir productos que cuiden
FOTOS: GETTY IMAGES Y CORTESÍA DE LA MARCAS.
LPG. Esto explica que cada
la fibra capilar te garantiza una
vez más los hombres acu-
cabellera más abundante y sana
dan a la medicina estética
durante más tiempo. Además, el
para hacerse retoques poco
estilista capilar Eduardo Sánchez
invasivos. Pero todavía si-
recuerda un par gestos que debes
gue dándoles miedo que
erradicar para siempre: “El cabello
los rellenos feminicen sus
mojado es más frágil, por eso es
facciones, según reconoce
mejor cepillarlo antes de meterse
la dermatóloga Paloma
en la ducha y tras el lavado utilizar
Borregón. Sin embargo, hoy
un peine de púas anchas. Frotarlo
en día existen tratamientos
vigorosamente con la toalla para
como el ácido hialurónico
secarlo puede romperlo; quita la
MaiLi, que consiguen todo
humedad envolviendo la cabeza y
lo contrario: “Ensancha y
presionando sin friccionar”. Y aña-
da proyección al mentón, lo
de: “Lavárselo a diario no es bue-
que permite, en cuestión de
no. Si es graso, estás estimulando
minutos, hacer más viriles
las glándulas sebáceas y vas a
las facciones”, confirma la
producir más sebo; si es seco, lo
doctora. Si esto lo combina-
deshidratas aún más. Lo ideal es
mos con técnicas que eli-
limpiar el cabello graso un día sí y
minen la papada, te estarás
uno no, y espaciar más los lavados
quitando unos cuantos años

tanto el cuero cabelludo como en el pelo seco”.

NECESER BÁSICO
Acondicionador Sin Champú Fortificante,
Aclarado, de Freaks de Baxter of California
Grooming (21,95 €). (33,99 €, en Sephora).
Fórmula 100% natural, Contiene un cóctel de
que sella la hidratación proteínas de trigo y
de las fibras capilares, vitaminas para purificar
al tiempo que aporta el cabello y el cuero
un extra de suavidad y cabelludo, además de
brillo al cabello. repararlo sin resecar.
de encima. Lo último para
eliminar esa grasa del cuello
y dibujar el ángulo mandi-
bular es el sistema de hilos
espiculados de doble aguja.
Cepillo Barber 43, “La técnica de la implanta-
de Termix (12,99 €). ción se individualiza para
Diseñado específica- cada paciente en función
mentepara suavizar la
textura, incrementar el
de la edad, la fisonomía y
volumen y moldear de el grado de envejecimiento
forma natural el cabello de la piel, por lo que es fácil,
masculino, ya sea corto, dirigiendo la tracción hacia
medio o largo. una mandíbula más angu-
losa, conseguir un efecto
de masculinización en el
rostro”, precisa la doctora
Beatriz Estébanez, médico
estético de Clínica Menorca.

MENSHEALTH.ES | 77
78 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 79
 MEN’S HEALTH  /// NBA
SÉ
FUERTE
Y 1999. Sin embargo, la reciente revolución
ÁGIL
como Chris Paul
NO TIENE muy claro si quiere que conoz-
cas sus secretos. Para Paul, cuanta menos
gente sepa de su plan de alimentación,
mejor. Tampoco está muy seguro de si
quiere desvelar su truco para el peso
muerto, ese que le ayudó a poner fin a
años y años de dolor en los isquiotibiales.
Y exactamente lo mismo le pasa con su
particular indicador de que su cuerpo
necesita más agua.
No obstante, Paul sabe bien por qué tú
sí querrías manejar toda esa información.
A fin de cuentas, este base antes debilucho
en la cancha se ha convertido de repente
en uno de los mejores jugadores de la
NBA. Sin saber bien cómo, a sus 36 y tras
16 extenuantes años como jugador profe-
sional, Paul se ha vuelto más rápido, más
fuerte y más resistente. Hace tres años,
y después de su accidentada temporada
con los Houston Rockets, fueron muchos
los que cuestionaron si quizá la carrera de
Paul ya estaba acabada. ¿Y hoy? “Pro-
bablemente me siento mejor ahora que
tiempo atrás”, afirma.
Podría pensarse que el baloncesto es
cosa de jovenzuelos. Pero esta temporada
un buen número de maduritos, todos
de 35 años para arriba, están a punto de
hacernos cambiar de opinión. El equipo
Heat de Miami le confió la ofensiva al
base Kyle Lowry, de 35 años, y al franco-
tirador P. J. Tucker, de 36. En Milwaukee,
los Bucks cuentan con la defensa im-
penetrable de George Hill, de 35 años.
Los Brooklyn Nets esperan mucho de
grandes tipos como Lamarcus Aldridge
y Paul Millsap, ambos con 36 años. En la
costa oeste, LeBron James, 36 primave-
ras, espera que un cuarteto formado por
jugadores que superan la barrera de los
35 años (Carmelo Anthony, 37; Trevor
Ariza, 36; Dwight Howard, 35; y Rajon
Rondo, 35) lo ayuden a devolver la gloria
80 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
EL VIAJE DE CP
A LA EXCELENCIA
2005–2009 Paul jugó de media en
sus cuatro primeros años 75 parti-
dos de la temporada regular.
2010–2019 Luego vinieron las
lesiones. Los dolores en los is-
quios lo limitaron a una media de
65 partidos por temporada.
2020–2021 Repuntó e hizo 70 par-
tidos por temporada, y la última
jugó sus primeras inales de la
NBA con los Phoenix Suns.
a los Lakers. Hace una década, habríamos
dicho de todos ellos que ya debían haber
colgado las botas. Y lo cierto es que, en
los 75 años de historia de la NBA, solo ha
habido dos MVP de 35 años en adelante:
Michael Jordan en 1998 y Karl Malone en
del wellness ha transformado todas las
disciplinas deportivas y ha conseguido
que las grandes estrellas sigan ganando
títulos mucho tiempo después de termi-
narse sus primas.
A ello ayuda el concepto de gestión de
carga, que consiste en recortar minutos a
cada jugador para mejorar el rendimiento
en la cancha. Y también el que los juga-
dores de la NBA cada vez hacen girar más
su vida en torno al wellness. Ellos mismos
se hacen responsables de sus planes de
alimentación y recuperación, contratan
a entrenadores privados y adquieren
todo un arsenal de última tecnología
que les asegure una buena recuperación.
“Invierten en las diferentes modalidades
de recovery que existen”, confiesa Jim
Scholler, entrenador principal de los Pis-
tons. “Todos cuentan con profesionales de
la salud muy cualificados que trabajan con
ellos fuera de temporada”.
La mejor prueba de ello es la transfor-
mación de Paul. En siete de sus prime-
ras catorce temporadas, no logró jugar
70 partidos de la temporada regular.
Sin embargo, en los últimos dos años, el
cuidado de su cuerpo se ha convertido
en su estilo de vida 24/7, hasta el punto
de que ha contratado a un cocinero, a un
fisio especializado en tejidos profundos
y a un biomecánico. Desde entonces, ha
conseguido jugar más de 70 partidos en
temporadas consecutivas. Y en julio jugó
las primeras finales de la NBA de toda su
trayectoria. Solo tres días después de eso,
y tras una temporada en la que lo dio todo
en 90 partidos, hizo un FaceTime con su
entrenador, Donnie Raimon, para supli-
carle una sesión de entreno.
Para Paul, ni su entrenamiento ni
su dieta son ya una obligación. “Me fui
metiendo y metiendo cada vez más”,
afirma. “Y acabó convirtiéndose en algo
más que solo deporte. Para mí hoy es mi
forma de vida”.
ESTA TRANSFORMACIÓN empezó en
el año 2018. Paul estaba en la mitad de
una desastrosa temporada con los Hous-
ton, una campaña en la que promediaría
pocos puntos (15,6) y jugaría solo 58

partidos. Y por si fuera poco, acababa de
TTY IMAGES; ©2017 NBAE/ANDREW D. BERNSTEIN/NBAE VIA GETTY IMAGES; ©2021 NBAE/
FOTOS PÁGINA IZQUIERDA DESDE ARRIBA: GREG NELSON/SPORTS ILLUSTRATED VIA GE-
sufrir su quinta lesión de isquiotibiales.
Eso lo llevó a volar a Miami y visitar
DBC Fitness y a Raimon. Para Paul el tema
del entrenamiento no era algo novedoso.
BARRY GOSSAGE/NBAE VIA GETTY IMAGES. FOTO ARRIBA: GETTY IMAGES.
Ya había estado tiempo levantando peso
siguiendo las directrices de los entrenado-
res de fuerza de su equipo. Pero Raimon
le ofreció algo diferente. “Siempre que
comenzamos a trabajar con alguien, nues-
tro objetivo es hacer de esa persona el ser
humano con el mayor y mejor desempeño
del que sea capaz”, señala. Y en aquel
momento, los isquiotibiales de Paul no
estaban atravesando su mejor momento.
Cada vez que intentaba hacer un peso
muerto, que es un movimiento clave para
potenciar isquios y glúteos, empezaba el
ejercicio realizando una sentadilla en lugar
de empujar el trasero hacia atrás.
En cuanto Raimon se lo corrigió, Paul
ya no volvió a equivocarse. Y siguieron
trabajando juntos. La última temporada,
Raimon fue quien programó todos los
Paul cree que
la dieta es la
llave de todo.
“Lo único
que hacemos
a diario es
comer”, dice.
entrenos de Paul. Y no solo eso: incluso, se
dedicó a enviar instrucciones al staff de los
Suns. Asistía a cada partido de playoffs de
los Phoenix, y llevaba siempre preparado
un calentamiento de 15 minutos para
Paul. “La clave está en prestar atención
al detalle en lo que respecta al entrena-
miento con peso, en atender a la forma en
que mi cuerpo se mueve”, afirma Paul con
relación al enfoque de Raimon. “Pienso
que mi cuerpo se mueve de un modo
mucho más eficiente ahora que antes”.
Y añade que para él no existen los parones
entre temporada y temporada. Siempre
está entrenando.
Por si fuera poco, Paul combinó su
nuevo y detallado enfoque del fitness
con una estrategia alimentaria repleta de
matices. Durante sus primeros años como
jugador profesional, siempre se tomaba
un refresco después de cada partido.
“En el momento en que aprendí que los
alimentos deben ser el combustible que
mi cuerpo necesita, ahí es cuando todo
ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 81
cambió para mí”, reconoce. Y contrató a
un cocinero personal, Aaron Clayton, pues
pasó a ver su cuerpo como una máquina
sofisticada y cuidadosamente ajustada.
“A los chicos que empiezan yo siempre les
digo que en una de las primeras cosas en
que deben invertir es en un cocinero. Y lo
aconsejo porque lo único que hacemos
a diario es comer”, explica. Paul ya ni se
acuerda de cuándo fue la última vez que
bebió un refresco. Dejó de tomarlos, en
parte, porque ahora está obsesionadísio
con una hidratación de calidad. Hoy bebe
batidos y smoothies de proteínas a base
de plantas, de Koia. Y cuando se despierta
por la mañana y va directo al cuarto de
baño, siempre comprueba el color de su
orina: si es muy amarilla, se va inmediata-
mente al frigorífico. “Si veo que mi orina
no tiene buen color, voy y me bebo del
tirón una botella de agua”, explica. “Uno
tiene que conocer bien su cuerpo”.
Mientras tanto, Clayton hace todo lo
que puede por mantener la dieta de Paul
repleta de sabor. Se ha vuelto muy creativo
también, y ahora prepara oreos fritas sin
gluten y a base de plantas, y un brownie
vegano y sin gluten. Paul está convencido
de que una alimentación a base de plantas
reduce la inflamación de todo el cuerpo,
lo que elimina los dolores que solía sufrir.
Hace años, después de cada partido, se
metía en una bañera fría o se aplicaba
hielo en las rodillas. Pero ya lleva muchí-
simo sin tener que hacerlo. Rara vez tiene
agujetas el día despues de haber estado
levantando peso, así que puede entrenar
con Raimon más a menudo y, siempre que
lo necesitan, seguir destacando una noche
tras otra de entre los jugadores emer-
gentes que buscan hacerse su hueco en la
cancha. “Un montón de tipos pueden ser
extraordinarios el lunes por la noche y me-
ter 35, pero ¿y el martes?”, plantea Paul.
“¿Y serías capaz de jugar el jueves?”.
En estos últimos dos años, el cuerpo
de Paul ha demostrado salir airoso de de-
safíos de este tipo. Y eso hace que lo único
para lo que no esté preparado sea para su
retirada. Insiste en que él mismo sabrá
cuándo ha llegado el momento de dejarlo
para siempre. Pero, por ahora, ¿por qué
no seguir disfrutando de ser el jugador
más en forma de la NBA?
ANNA KATHERINE CLEMMONS escribe
habitualmente sobre deporte y cultura para
ESPN, Sports Illustrated y The New York
Times, y es profesora asociada en la Universi-
dad de Virginia.
 Consejos de
entrenamiento
y nutrición
de los veteranos
de la NBA
RESETEA
TUS
MÚSCULOS
como Taj Gibson
CUANDO irrumpió en la liga en
2009, Gibson no entrenaba de
forma inteligente. Pero a sus
36 años, cuando no está luchando
en la pista con los New York
Knicks, se centra en recuperarse.
Sigue sus consejos para tener unos
músculos y articulaciones fuertes.
BAÑO DE CONTRASTES
Tras un día duro, Gibson se
sumerge dos minutos en
de hielo y después tres
baño turco. Repite la se
tres veces, y termina c
minutos más en el baño
El frío alivia el dolor art
los ciclos de calor pote
circulación sanguínea,
acelera la recuperac
EJERCICIOS CON B
DE RESISTENC
Gibson confía en las ban
construir la estabilidad
glúteos. Intenta hacer el
step: ponte de pie co
banda alrededor de las
Flexiónalas. Da un pas
la derecha, y trata de m
la rodilla por encima del
Vuelve al inicio y repite
otro lado. Haz 3 series
82 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
ESCULPE EL
CORE
co mo Rajon Rondo
CON SU 1,85 DE ESTATURA
y 81,64 kg de peso, el RODILLO
larguirucho Rondo no
batirá nunca el récord de 1 ABDOMINAL
Colócate en
levantamiento de peso.
Sin embargo, el escolta
cuadrupedia, agarra el
rodillo abdominal y sin
de los Lakers, de 35 años,
ha conseguido cincelarse
arquear la espalda, rueda
hacia delante todo lo que
un core macizo que ha puedas. Haz una pausa.
sido clave para sus ya Exhala y hazlo rodar
hacia atrás para volver al
15 temporadas en la liga. inicio. Haz 3 series de 8 a
La enorme fuerza de sus
caderas, abdominales y
10 repeticiones.
glúteos ayuda a Rondo
a mantener el equilibrio
ELEVACIÓN
cuando se pega a los ju-
gadores más ofensivos, y
a salir como si nada cuan-
do se adentra en zona
2 DE PIERNAS
Cuélgate de una
barra de dominadas.
Conecta las escápulas,
peligrosa. Rajon entrena activa los abdominales
siempre su core antes de y eleva las rodillas
cada partido con estos flexionadas hacia el
ejercicios. pecho. Haz una pausa y
bájalas. Haz 3 series de 6
iciones.
co m o LeBron James
EL REY cumplió 37 a finales de diciembre, pero
no tiene intención alguna de bajar el ritmo. Esto
se debe en parte a que, al finalizar cada sesión
de entreno, bebe un batido energético de pro-
teínas. Tal y como afirma Mike Mancias, entrena-
dor de James, el batido tiene muchos carbohi-
dratros posentrenamiento para reponer el cuer-
po. Además, es rico en antioxidantes para evitar
la inflamación y mantener la salud muscular.
 MEN’S HEALTH  /// NBA
IMAGES (RONDO). KEITH BIRMINGHAM/MEDIANEWS GROUP/PASADENA STAR-NEWS VIA GETTY IMAGES (JAMES). GETTY IMAGES (HILL). ©2021 NBAE/ADAM PANTOZZI/NBAE VIA
ILUSTRACIONES: BEN MOUNSEY-WOOD. FOTOGRFÍAS: ©2020 NBAE/DAVID LIAM KYLE/NBAE VIA GETTY IMAGES (GIBSON). ©2021 NBAE/MICHAEL GONZALES/NBAE VIA GETTY

REINICIA
MENTALMENTE
como George Hill

EL BASE DE LOS MILWAUKEE BUCKS, de

35 años, recuerda su debut en la liga en 2008.
GETTY IMAGES (ANTHONY). FOTO BATIDO: PAOLA + MURRAY. ESTILISMO RECETA: OLIVIA MACK MCCOOL. ATREZO: PAIGE HICKS.

Apenas acertó un tiro aquella noche, y estuvo

días luchando contra los demonios que lo per-
seguían tras aquel partido. En la actualidad, este
veterano dispone de un amplio abanico de herra-
mientas mentales. Añádelas a tu propio arsenal y
no habrá nada que te estropee el ánimo.
CADA DÍA… “Trato de andar todo lo posible y
dar paseos por la naturaleza. Estirar las piernas,
salir y respirar aire fresco es probablemente mi DESARROLLA FUERZA
quehacer más importante”.
TRAS UN PARTIDO… “Me centro en lo que me
hace feliz en casa: ver algo en el televisor en fami-
lia, y estar con mis seres queridos”.
AL ACABAR LA TEMPORADA… “Intento des-
conectar de todo durante un mes, para despejar
EXPLOSIVA
co m o Carmelo Anthony
ANTHONY, de 37 años, está aprovechando su hasta aho-
mi mente e irme de vacaciones con la familia”. ra inexplorada explosividad en su recta final en la NBA,
gracias al entrenador Curtis Shannon. El secreto: pocas
repeticiones de movimientos centrados en la fuerza.

PULL CON BARRA

TRAPEZOIDAL
Coloca una trap-bar sin discos en un
rack. Sitúala a una altura que te llegue a
la mitad del muslo. De pie, baja el torso
hasta que puedas agarrar la barra. Esta
es la posición inicial. Súbela hacia arriba
durante 10 segundos. Haz 3 repeticiones.

PESO MUERTO CON

BARRA TRAPEZOIDAL
BIEN AGITADO Sitúate de pie y agarra una trap-bar con
un peso ligero. Tensa los abdominales,
Esta es la receta del nutritivo empuja el trasero hacia atrás y flexiona
batido posentreno de LeBron. las rodillas ligeramente mientras bajas
MEZCLA EN UNA BATIDORA…  el torso hasta agarrar la barra. Activa
1 banana el core. Salta explosivamente, aterriza
suavemente y vuelve a bajar la barra al
1 puñado de kale suelo. Esto es 1 rep. Haz 3 series de 3.
170 g de zumo de cereza
170 g de leche de almendra
1 cda. de proteína vegetal LANZAMIENTO DE BALÓN
sabor chocolate De pie, sujeta entre las manos un balón
medicinal de 3,6 kg. Mantén los pies
2 cdta. mantequilla cacahuete separados al ancho de los hombros,
5 fresas y activa el core y los glúteos. Flexiona
las rodillas mientras bajas en sentadilla.
… Y BÁTELO MUY BIEN Entonces salta hacia arriba y lanza el
Aporta 84 g carbohidratos, balón lo más alto que puedas. Realiza
37 g proteína, 22 g grasa 3 series de 5 repeticiones.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 83

CÓMO
SOBREVIVIR
A LA

E R A
D O R A D A
D E L A
P S E U D O -
C I E N C I A
Lejía para atacar el covid como
consejo sacado de la manga por
el mismísimo presidente de EEUU,
vacunas con microchips y 5G, nuevos
confinamientos… La pandemia
ha traído consigo un auge de la
desinformación que puede resultar
letal. Pero hay una salida.
POR JULIO CÉSAR ORTEGA
ILUSTRACIONES MICHAEL C. BYERS

84 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

86 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
NO HAY SÓLO UN MOTIVO QUE EXPLIQUE el
actual auge de la desinformación. Se trata de un
asunto complejo y, como tal, no tiene ni solucio-
nes ni explicaciones sencillas. Es un cúmulo de
factores, pero en el centro de todos ellos aparece
un agente clave: las redes sociales. Es ahí donde los
bulos encuentran un campo abonado. Un ejemplo:
a comienzos de 2021 se viralizó en WhatsApp una
supuesta portada digital de El Mundo en la que se
aseguraba que Araceli, la anciana de 96 años con
la que se inició la vacunación en España el 27 de
diciembre de 2020, había muerto. El bulo llegó tan
lejos que el propio diario tuvo que desmentirlo. En
realidad se trataba de una adaptación casi calcada
de una mentira que circuló en EEUU respecto a
una enfermera. Las fake news parecen haberse
globalizado casi tan rápido como el propio virus.
Cinco de las principales agencias de verificación
europeas (Agencie France-Presse en Francia,
CORRECTIV en Alemania, Pagella Politica/Facta
en Italia, Full Fact en Reino Unido y Maldita.es en
España) elaboraron un informe en los primeros
meses de la pandemia en el que concluyeron que
las corrientes de desinformación coincidían tanto
en sus contenidos como en el tiempo. La traslación
de las mentiras a los diferentes países fue un mero
ejercicio de traducción. Por otro lado, un informe
de 2020 de Press Gazette que analizó más de 7.000
desinformaciones sobre el covid en la base de datos
de la IFCN detectó que más de la mitad se habían
originado en Facebook. Sí, esa red que parece
haber quedado obsoleta es en realidad un campo
minado. Y algo podría tener que ver el hecho de
que sigue siendo la red social que más tráfico apor-
ta a las webs. El contenido más visto en ella entre
enero y marzo de 2021 fue una desinformación que
relacionaba la vacuna con la muerte de un médico
en Florida. Según publicó The New York Times, a
Facebook (hoy Meta) aquello no le gustó, decidió
ocultar ese informe y centrar la atención en el del
segundo trimestre del año. Poco después, tanto
Facebook como YouTube, Twitter y TikTok dijeron
que eliminarían de sus plataformas el contenido
que contradiga el consenso científico.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 87

en marcha estas mentiras? “Hay muchos motivos,
y no siempre están claros. En ocasiones se trata de
desacreditar a un adversario; otras de generar un
determinado clima de opinión”, indica Tomás Ru-
dich, fact-checker en Newtral, una media startup
fundada en enero de 2018 por la periodista Ana
Pastor y entre cuyos cometidos está la verificación
de datos. “Las fake news pueden incluso interferir
en resultados electorales. Otras veces buscan atraer
tráfico, generar audiencia, interacciones… En algún
caso puede haber una motivación económica. A ve-
ces se originan por una confusión. Pero los motivos
políticos y económicos son los principales”. Es algo
en lo que coincide Julián Macías Tovar. “En los
motivos políticos de quienes difunden bulos sobre
la pandemia suele estar la oposición a la Agenda
2030, hablan de ser políticamente incorrectos…
Normalmente atacan los consensos de grandes
mayorías que, en realidad, no están en debate,
como también puede ser el cambio climático o los
derechos de las minorías”.
El resultado es que vivimos tiempos extra-
ños, en los que grandes figuras públicas e incluso
partidos políticos o autoridades sostienen teorías
sin ningún fundamento científico. Desde que las
vacunas causan autismo hasta que inyectarse lejía
podría ser bueno contra el covid, como llegó a
asegurar en abril de 2020 el mismísimo presidente
de EEUU en aquel momento, Donald Trump. Acto
seguido, las autoridades sanitarias e incluso el
CORRECCIONES fabricante de un popular desinfectante tuvieron que
TA R D ÍA S pedir a la población estadounidense que no hiciera
Cuando se trata tal cosa. En España no nos hemos quedado atrás. El
de etiquetar con- cantante Miguel Bosé aseguró en junio de 2020 que
tenido engañoso las vacunas pueden portar microchips y activar el
o falso, a veces la
5G para el dominio global.
corrección llega
demasiado tarde. De hecho, las vacunas se han convertido
en la diana preferida de la desinformación. El
500.000 anteriormente citado IV Estudio de Bulos en Sa-
reproducciones lud-Covid-19 concluyó que el 81,3% de los bulos
Son las que logró detectados en las consultas médicas tenían que
un vídeo en ver con la vacuna. Y el 45% de los médicos indi-
Instagram sobre un can que las redes sociales son el principal canal
supuesto fraude en de difusión de mentiras, seguidas (con un 25%)
las últimas eleccio- de WhatsApp y otros servicios de mensajería
nes de EEUU antes instantánea similares.
de ser etiquetado En realidad, lo que ha ocurrido con el com-
como potencial-
binado de la pandemia y las redes sociales es la
mente engañoso.
Solo 20.700 perso- extensión de lo que lleva sucediendo más de una
nas vieron la adver- década. En 2008 llegaba Facebook a España. Cam-
tencia posterior. biaría nuestras vidas mucho más de lo que podía-
mos imaginarnos por entonces: no solo la manera
de relacionarnos entre nosotros, sino también
A qué
de pensar. Eli Pariser, cofundador de New Public
(una organización que trabaja por crear mejo- ENEMIGOS
se enfrenta
res espacios digitales), lo resumió en su libro El
iltro burbuja. Cómo la red decide lo que leemos
y lo que pensamos (Taurus, 2017): los filtros de
Google o Facebook que permiten la máxima per-
sonalización constituyen una vuelta al universo
ptolemaico, en el que el Sol y todo lo demás gira
la ciencia
a tu alrededor. Puedes consumir solamente la según los datos
información que te dice lo que te gusta escuchar
e interactuar solo con los usuarios que te dan la
razón. Pero el precio que debes pagar por ello es
reducir los encuentros casuales que dan origen LAS M EN TI RAS S ON
al conocimiento y al aprendizaje, como resultado
natural del choque de culturas distintas. Si solo te Su P ERC ON TAGIOS AS
mueves en territorios conocidos, nunca aprende-
rás nada nuevo. Tan solo conseguirás reafirmarte

70
Posibilidad de

%
en tus ideas o prejuicios y, a la postre, alimentar
que los bulos
la polarización social. Algo que, al parecer, adoran
los algoritmos de las redes. “El algoritmo de Fa-
sean retuiteados
cebook valora con un punto el like sencillo, el de frente a las infor-
siempre. Pero valora con cinco puntos la reacción maciones reales
de enfado”, indica Julián Macías Tovar. y contrastadas.
“Los nuevos medios han permitido que
cualquier persona pueda decir lo que quiera y que
eso tenga su influencia”, dice Josep Lluís Gómez
Mompart, catedrático emérito de Periodismo de
la Universitat de València. “A esto se añade lo
que se ha denominado ‘posverdad’: contar lo que LA DES I N FORM AC I ÓN
nos interesa o nos gusta, sea cierto o no. No es
que no hubiera desinformación en el pasado, es PUEDE HAC ERTE DAÑ O
que las herramientas actuales permiten que se
expanda mucho más”. Tomás Rudich apunta en la Cantidad de artí-
misma línea: “La verdad importa cada vez menos. culos en redes re-

33
lacionados con tra-

%
Tendemos a compartir contenidos que refuerzan
nuestras ideas previas, y además vivimos en socie- tamientos contra
dades cada vez más polarizadas”. el cáncer con un
Por supuesto, la crisis de credibilidad de los 75% de desinfor-
medios de comunicación tradicionales también mación potencial-
tiene mucho que ver. “Cuando los medios apos-
mente dañina.
taron por lo digital trataron de captar la atención
de todo el mundo, con la consiguiente pérdida de
calidad”, nos cuenta Sally Lehrman, una galardo-
nada periodista fundadora de The Trust Project, L A VERDAD
un consorcio internacional de medios en pos de
la transparencia. “Los periódicos y las revistas no VA M ÁS L EN TA
han sido capaces de encontrar un buen modelo
de negocio. Google y Facebook se han hecho con

70 %
la mayoría de los anunciantes, incluso a pesar de
que el contenido está elaborado por los medios.
A eso se le une la gran huida de anunciantes a raíz
de la pandemia”.
En el caos de Internet y las redes sociales,
diferenciar la verdad de la mentira puede salvarte
la vida. En las siguientes páginas te echamos una
mano para que te conviertas en un ‘cazabulos’.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 89

 2 ¿LA EVIDENCIA
ES PRELIMINAR?
AUNQUE LA ESPECULACIÓN CIENTÍFICA
puede ser valiosa en tanto que aporta un debate
público y pone en circulación nuevas maneras de
abordar ciertas cuestiones, lo que otorga la verdadera
credibilidad (y la supervisión necesaria) es la revisión
por pares. Desde que estalló la pandemia en marzo
de 2020 ha habido un gran aumento de los estudios
preliminares o de investigaciones que no han
sido revisadas por científicos independientes ni
publicadas en revistas científicas. Y esto último es
más importante de lo que puede parecer. “Publicar
un estudio en una revista científica como The Lancet
o British Journal of Pharmacology no es nada fácil,
porque son superestrictos”, explica la doctora Laura
Garrido. Ha ocurrido durante la pandemia con un
estudio preliminar sobre los supuestos beneficios
contra el covid de un compuesto llamado ivermectina.
No hay conclusiones al respecto, pero el dato se
extrajo de una web, se descontextualizó, y ahora los
rumores siguen circulando por Internet.

1 ¿HAY EVIDENCIA CIENTÍFICA

PARA SOSTENERLO?
DESINFORMACIÓN
SÉ ESCÉPTICO SI una afirmación está basada en estudios LAS ESTRELLAS DEL BULO
realizados solo en animales (si no está probada en humanos,
no te la creas), si el universo de muestra es pequeño (en
general, para obtener resultados fiables se necesitan estudios
grandes, de miles de personas, no solo de unas decenas) o si
se trata de un estudio meramente observacional (esos que no
implican relaciones entre dos factores o causalidad, sino que
se limitan a observar una determinada correlación incapaz de
demostrar científicamente que A causa B).
Aunque en ocasiones resulta muy tentador compartir NOVAK DJOKOVIC KANYE WEST
los resultados de nuevas investigaciones (sobre todo, en un Uno de los pocos depor- Experto en dar la nota,
escenario de pandemia como el actual), es muy importante tistas de élite que han roto el cantante adoptó du-
el consenso generalizado rante una entrevista con
que consideres el cuerpo de esos estudios, que observes
de dar ejemplo. Meses la revista Forbes posturas
si otros científicos lo han revisado (lo cual es una práctica después de la puesta en ultrarreligiosas, como que
habitual antes de publicar una investigación en una revista marcha de la vacunación, las vacunas contra el co-
científica) y, sobre todo, que te informes de si hay un sigue en sus trece. Duran- vid son “la marca de la Bes-
consenso al respecto en la comunidad científica. A veces, te el coninamiento ase- tia” y que “impiden subir al
guró en redes que no cree cielo”. Él, sin embargo, su-
el consenso es que no hay una sola respuesta o que no hay bió al Olimpo de las magu-
en la cuarentena ni en la
ninguna. “La medicina no es una ciencia exacta”, recuerda la vacunación, pero sí en la fadas junto a su admirado
doctora Laura Garrido. homeopatía. Donald Trump.

90 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

3 ¿ESTÁ LA CONCLUSIÓN
BASADA EN UNA ANÉCDOTA?
A TODOS NOS GUSTA una buena historia. No
solo permiten que escuchemos más atentamente, sino
que nos conectan más con los que nos están diciendo o
estamos leyendo, y también hacen que los argumentos
que intentan transmitirnos se queden grabados en
la memoria durante más tiempo. Las historias son
fáciles de recordar, mucho más que los datos o los
porcentajes, que al cerebro le resultan bastante más
áridos y los termina olvidando al poco.
Pero las historias y las anécdotas son también
un arma de doble filo. Un estudio de la Universidad
de Míchigan ha revelado que una anécdota
convincente puede disminuir la capacidad para pensar
científicamente. Y este es el motivo por el cual las
historias se han convertido en un vehículo perfecto
para la expansión de bulos. Una web llamada 1.000
Covid Stories no es más que eso: un montón de vídeos
de voces de antivacunas, entre ellas la del cantante
Eric Clapton, hablando de malas experiencias. Da
igual que ni siquiera tengan algo que ver con las
vacunas. Pero sabemos que tú eres un hombre con
espíritu crítico, no un fanático. La investigación
científica requiere probar la relación entre una causa
(como la vacuna) y un efecto. Las historias están bien,
pero ante todo debe haber hechos. Y no datos lanzados
al aire, sino debidamente contextualizados. Es lo
que tú necesitas para sacar tus propias conclusiones,
que no tienen por qué ser las de un famoso.
La desinformación es igualmente mentira aunque
salga de la boca de alguien cuya voz, escritura, manera
de jugar o talento interpretativo admiras.

GWYNETH
PALTROW MIGUEL BOSÉ STEVE BANNON DONALD TRUMP JAIR BOLSONARO
Si algo ha demostrado En algún momento de- El ideólogo de la cam- Quizá, la estrella polar El presidente brasileño
esta gurú del wellness cidió cambiar los bolos paña de Donald Trump de los últimos años en ha sido una de las
es que puede conver- por los bulos. Su perfil es una referencia inter- el firmamento de las figuras negacionistas
tir una crisis de salud de Twitter se convirtió nacional en lo referido a mentiras. Su mandato del covid más
pública en una opor- en una mina al respecto. crear fake news. De he- fue un cotinuo hilo de célebres del mundo.
tunidad de negocio, Aseguró que las vacunas cho, partidos de ideolo- fake news (palabra No contento con eso
gracias a testimonios contienen microchips y gía extrema de diversos que él mismo puso en uno de los países
sacados de no se sabe que activan el 5G para el países (incluida España) de moda), desde que más afectados, llegó a
dónde. No: las plantas, dominio global, en una han recurrido a él. Fue inyectarse lejía podría relacionar las vacunas
los ayunos y los suple- alianza España-Bill Ga- acusado de desacato curar el covid hasta con el sida en un vídeo
mentos no son efica- tes. A su película no por el Congreso de que hubo fraude elec- que Facebook tuvo
ces contra el covid-19. le faltó de nada. EEUU y de fraude. toral cuando él perdió. que eliminar.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 91

4 ¿SE TRATA SOLO DE
LA OPINIÓN DE UN AMIGO?
LAS INVESTIGACIONES SOCIALES han
demostrado que tendemos a confiar en personas que
son similares a nosotros mismos, incluso, aunque
no haya ninguna evidencia científica para creer en
lo que nos están diciendo. Eso no quiere decir que
te conviertas en un desaprensivo y rechaces tomarte
una birra con un colega para escuchar sus teorías
conspirativas sobre la ‘plandemia’. Es solo que no te
tomes al pie de la letra lo que te diga.
8 ¿ESE TEXTO O ESA PERSONA
TE HACE DUDAR DE LA EVIDENCIA?
UNA DE LAS HERRAMIENTAS de las que se vale
la desinformación para extenderse como un virus es
hacer dudar incluso de los consensos científicos más
amplios, como que el covid o el cambio climático
existen. Eso sí, está muy bien que te plantees ciertas
cosas, sobre todo con las que estás de acuerdo.
“Esto se ve, sobre todo, en la radio. Cada uno pone
lo que quiere escuchar, y se toma casi como una
ofensa personal que digan lo contrario de lo que tú
quieres escuchar”, asegura Juan Delgado, experto

5 ¿ES ALGUIEN QUE ESTÁ

INTENTANDO VENDERTE ALGO?
UNA DE LAS RAZONES por las que se crean
en comunicación de crisis de Atrevia. Así pues, está
bien que te cuestiones algunas de tus ideas, pero
las evidencias científicas son las que son. Y una de

TEXTO ORIGINAL: TIMOTHY CAULFIELD. FOTOS: GETTY IMAGES.

los bulos es (¡sorpresa!) por beneficio económico.
A veces piden que hagas una transferencia o un bizum
a alguna parte empleando un gancho altruista, y otras
no se andan con rodeos y directamente te venden un
fraude. En EEUU, el doctor Joseph Mercola ha creado
un imperio multimillonario vendiendo productos
que la FDA (la Administración de Alimentos y
Medicamentos de EEUU) ha asegurado que son
inútiles contra el covid.
ellas es que las vacunas funcionan muy bien y salvan
millones de vidas cada año en todo el planeta.
9¿LO PUEDES COMPROBAR
POR TI MISMO?
LA TRADICIÓN DEL FACT-CHECKING o la
UN MODO comprobación de datos (lo que debería ser la base del
periodismo pero que en la práctica se plasma mucho
PROBADO DE menos de lo deseable) es algo que se está importando
IMPULSAR LA a España en los últimos años. Organizaciones como

6 ¿HAY ALARMISMO O IDEOLOGÍA

ESCONDIDOS EN ELLO?
¿ESTÁ EL AUTOR INTENTANDO ser un
DESINFORMA-
CIÓN ES INCLUIR
Maldita o Newtral analizan los bulos más populares
a diario. Puedes preguntarles directamente a ellos.
También debes fijarte en la fuente de la información.
provocador o tratando de transmitir una determinada A MENUDO ¿Quién lo dice y qué credenciales tiene? Si algo
idea del mundo? ¿Está apelando a tu parte más ELEMENTOS parece muy exagerado, con lagunas o demasiado
emocional? En España lo vemos cada día, con noticias DE DUDA bonito para ser verdad, probablemente sea falso.
en las redes sociales (que después saltan a los medios
tradicionales) que alarman o enervan al personal y
consiguen sacar lo peor de cada uno de nosotros. Esa
alarma o indignación, tan pasajera como vacía, es una
de las bases de la polarización. Hay incluso partidos
políticos especializados en alimentarla a diario. Son
tan buenos en eso que consiguen marcar la agenda
de los medios. A su vez, estos los necesitan para
conseguir visualizaciones, interacciones y clics en sus
webs. El clickbait es un gran contenedor donde hay
muchos actores tratando de pescar en la actualidad.

7¿HAY RASTROS DE PSEUDOCIENCIA

POR ALGUNA PARTE?
EL LENGUAJE CIENTÍFICO puede ser copiado
para otorgar legitimidad a algo que no es más que
un fraude. Es ponerle un bonito envoltorio a un
poco de humo. Suele ser una estrategia efectiva para
crear una ilusión de autoridad científica, incluso
aunque lo que se diga sea un disparate (“Se trata de
un inmueble con profusión de ectoplamas” suena
más serio que “es una casa con fantasmas”). Es un
modo de jugar con la ignorancia del interlocutor en
un determinado campo de conocimiento (¿cuántos
expertos en física cuántica hay en la sala?), lo que no
deja de ser una manipualción a través de la opacidad.
Así que no te dejes impresionar por la terminología
grandilocuente.

92 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 Cómo tratar con
ALGUIEN QUE RENIEGA
DE LA CIENCIA
NO HABLES. ESCUCHA
Y con escuchar no nos estamos
refiriendo a que veas moverse
la boca de tu amigo mientras
esperas tu turno para hablar.
Escuchar de verdad no siempre
es fácil, pero es fundamental para
que entiendas la perspectiva del
prójimo. No todos los que dudan
de la vacuna son conspiranoicos.
Hay un amplio rango de matices
entre el sí y el no. Escucha de
verdad, largo y tendido.
GUARDA LA CALMA Y no te
burles de él (o ella) ni lo sepultes
en una montaña de datos. Trata
de detectar la información que
podría hacerle sentir mejor.
Intenta averiguar cuáles son sus
puntos conflictivos, y reconoce
que también hay motivos para
dudar de las instituciones. Un
poco de empatía siempre ayuda.
INTENTA ENCONTRAR
PUNTOS EN COMÚN
Puede que esos puntos tengan
que ver con una preocupación
mutua por la salud de la familia.
Expón tus propias historias, como
experiencias positivas con las
vacunas, para respaldar tu teoría.
NO TE ENREDES
EN LOS DETALLES
Apela al pensamiento crítico y
enfatiza el panorama general de
modo científico. Está demostrado
que proporcionar información
creíble y destacar los trucos
que sirven para desenmascarar
la desinformación (como los
nueve que te hemos dado en
este reportaje) puede marcar la
diferencia.
ENSÉÑALE EL CAMINO
HACIA LA BUENA CIENCIA
Lo más probable es que nadie
cambie de parecer justo delante
de ti, así en un ratito (y recuerda
que es imposible hacer cambiar
de idea a según qué personas).
Los humanos somos tremenda-
mente tercos. Pero, con el tiempo,
vuestra charla podría tener un im-
pacto en esa persona. Ten pacien-
cia y quizá veas resultados algún
día (mira el apartado siguiente).

DÓNDE ENCONTRAR VERACIDAD

(MÁS ALLÁ DE MEN’S HEALTH, POR SUPUESTO)
INSTAGRAM TIKTOK TWITTER PÓDCAST WEBS

@BOTICARIA @ENFERMERO- @VBAOSV LA CONSULTA MEDLINEPLUS.

GARCIA JORGEANGEL Vicente Baos es DEL DR. MÉNDEZ GOV/SPANISH
Marián García es De un modo muy médico de familia Roberto Méndez Es la web de la
doctora en farma- ameno, Jorge en el SNS. Él mis- presenta este Biblioteca Nacio-
cia y nutricionista. Ángel contesta mo pasó el covid, pódcast sobre nal de Medicina
Colabora con preguntas relacio- y se dedica a medicina, nutrición de EEUU, que es la
diversos medios nadas con la salud hacer divulgación y deporte, contado biblioteca médica
y en su perfil y da explicaciones para todo aquel de manera amena más grande del
habla de temas de muy divulgativas. interesado en la pero rigurosa. mundo hoy en día.
salud. salud.
@LADYSCIENCE EN BUENAS NEWTRAL.ES
@ENFERMERA- Con música, títulos @LUCIAPEDIA- MANOS La web de
SATURADA y un toque de TRA ¿Te acuerdas del esta media startup
Héctor Castiñeira humor, esta docto- Si tienes hijos, famoso programa analiza a diario
combina la ra en biomedicina seguirla es una de televisión del algunos de los
divulgación con hace que la ciencia gran idea. Por algo doctor Bartolomé bulos más popu-
el humor en una sea más accesible ha sido premiada y Beltrán? Pues aho- lares de la red.
cuenta que no para todo asesora a Unicef. ra es un pódcast de
debes perderte. el mundo. Onda Cero.

#VacunaCovid19. Cuando tecleas ese hashtag en Instagram, la app te ofrece en

HASHTAG primer lugar la opción de dirigirte hacia la web pertinente de la OMS, para obtener
información veraz y contrastada sobre las vacunas. Otro paso contra los bulos.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 93

 Los
mejores y peores
TATUAJES QUE TE PUEDES HACER
Hemos preguntado a varios artistas del tatuaje para que nos
orienten sobre lo que debemos (y lo que no) antes de reser-
var una cita para pintar de manera permanente nuestra piel. Cómo elegir
El experto Amas Odias Mejor zona Peor zona
tatuador
Aquí tienes una serie
Sillas. “Es el Tribales. “Tengo Abdomen. “Una La cara. “Sé de consejos para que
ADRIÁ DEYZA
(@adriadeyza) objeto que más la suerte de ta- zona que me que la gente sepas cómo elegir
me recuerda tuar mis propios gusta mucho. joven no le da
Nacido en Bar-
a las calles de diseños, pero Permite explorar demasiada bien al artista que
celona. Tatua-
dor afincado Barcelona, llenas aún recuerdo composiciones importancia, pintará tu piel
en Berlín. de sillas en las cuando tenía horizontales que pero para mí es
aceras y en las que hacerlos y… no funcionan en mucha respon-

1
terrazas de los ¡qué poco me brazos y pier- sabilidad tatuar
bares”. gustaban”. nas”. una cara”.

FLAVIUS TATTOO Retratos. Un león. “Es Antebrazo. Costillas.

(@flaviustattoo) “Me encanta aburrido hacer “Es un área “Cuando hago BUSCA LO QUE TE GUSTA EN
Tatuador realista tatuar caras toda la melena muy accesible algo en esa PINTEREST O INSTAGRAM
catalán que de colores”. del animal”. para trabajar”. zona, los clien- Son una gran fuente de inspiración
tatúa en @avant- tes se quejan para elegir realmente lo que quie-
gardetattooco- de que les res dibujar en tu piel. Si conoces
llective duele mucho”. ya a algún artista que te mole,
piérdete por su feed hasta que des
con el tipo de tatu que te mola.

2
VIOLETA ARÚS Interpretar his- Todo lo que no Pie de haya
(@violeta.arus), torias, sueños, está dentro de yb fina y
Ibicenca exper- conceptos... mi imaginario. piel en esas zo- hueso y zo-
ta en tatuajes “El partir de lo “Tengo la suerte nas es la ópti- nas de mucho
minimal y abstracto sin de poder tatuar ma para dibujar movimiento.
delicados con
QUE EL ESTUDIO DEL TATUADOR
tener como mo- lo que me gusta mediante líneas “Son mejo- TENGA TODO A LA VISTA
trazos finos y delo una ima- y si no, reco- finas”. res para los
puntillismo. Gira Agujas, tinta, esterilizador… Ase-
gen definida”. miendo a otros tatuajes más
por Europa. artistas”.
gúrate de ver de dónde saca todo
grandes”.
el material con el que va a reali-
Mis dibujos. Tatuajes Piernas, ante- Cuello y costi- zarte el tatuaje. Si está escondido,
DENO
(@denotattoo), “Principalmen- copiados de brazos y zonas llas. “La gente desconfía y sal corriendo.
donde la piel

3
De Madrid, te animales y otros. “Tam- se mueve y es
tatúa en Oxaca. figuras locas. poco los esté estirada difícil trabajar
Calamaro y el Me gusta la virales que y tersa. “ í. Pero uno in-
tatuador Buni personalidad e se hace todo pigment ta hacerlo lo
lucen su arte. individualidad”. el mundo”. maravill ejor posible”.
LIMPIEZA Y ORGANIZACIÓN EN EL ESTUDIO
La limpieza es más que importan-
te, pero que los materiales estén
ordenados y que el estudio huela
a limpio también. Si ves que todo
es un batiburrillo de cosas y te
parece caótico, dile que mejor, ya
si eso, vuelves otro día…

El doctor Manuel Fernández, dermatólogo d

Grupo Pedro Jaén, dice que “no hay evidenc
que los pigmentos usados para los tatuajes
4
BUEN ROLLO
El artista (así como su estudio)
carcinogénicos”. Pero mejor que no te tatúe debe transmitirte confianza,
bre lunares. “Hay casos de melanomas ava seguridad… en definitiva, buena
vibra. Piensa que para dibujarte
no diagnosticados sobre tatuajes. Al estar l puede que te haga un poco de
teñida su seguimiento se dificulta enormem . daño. Para aceptar ese ‘dolor’,
primero hay que quererle.
96 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
¿POR QUÉ ME HICE ESTE TATUAJE? 4 hombres y
sus historias

PABLO SOLA, artista plástico.
@pablosolaphotography
EL TATUAJE Extracto de la obra
Exposing the Shoudred Dep-
ths, de Mark Rogers.
LA HISTORIA “Como artista
plástico mi metodología es
investigar sobre el trabajo
de otros artistas, y muchas
de esas investigaciones se
convierten en inspiraciones
y coincidencias con nuestras
creaciones, que en varias
ocasiones, he querido plas-
mar en mi piel con la aguja.
En este caso, la mano alien
del ilustrador Mark Rogers,
que representa una cascada
a través del tercer ojo, enca-
jaba perfectamente con la
etapa en la que estaba en ese
momento, y sentía el tatuaje
como el retrato de mi alter
ego surrealista”.
JAVIER BARBÓN, entrenador
personal. @move.bon
EL TATUAJE “La vida mola”, con
el rostro de El Gran Calvo.
LA HISTORIA “Sucedió contan-
do historias sobre lo mara-
villosa que es la vida pase
lo que pase. Mi hermano e
ídolo había fallecido hacia
poco más de un año, y yo
hablaba sobre los divertidos
momentos que habíamos
vivido en familia y con ami-
gos, y los ataques de risa que
me entraban. En cada uno de
esos momentos llegabas a la
conclusión de ¡qué divertida
es la vida y qué importante
es descojonarse! Este tatuaje
me recuerda que la vida, larga
o corta, hay que exprimirla
como si cada día fuese el úl-
timo. Es injusta a veces, pero
tiene momentos únicos y
está llena de aventuras aco-
jonantes. Como diría el gran
Raúl Gómez: “La vida mola”.
ALBERTO JIMÉNEZ, composi-
tor y vocalista de Miss Cafeina.
@albertocafeina
EL TATUAJE “LOLA en los dedos
de la mano derecha”.
LA HISTORIA “Tengo más tatua-
jes y todos tienen un signii-
cado, pero este, visualmente
el más sencillo, es el más im-
portante. Me tatué el nombre
de mi hija al poco de nacer. Lo
tenía planeado desde hacía
meses y lo hice en la mano
porque es la parte del cuerpo
que más te ves. La grafía es
casi naif, pero está en el puño,
utilizado con connotaciones
de fuerza y defensa. Y en la
mano derecha, donde tengo
la habilidad. Mi hija es la cosa
más increíble que me ha pasa-
do en la vida hasta ahora y es
casi totalmente probable que
lo sea el resto de ella. Tatuar-
me su nombre tiene muchos
signiicados, me pasaría horas
para hacerlo entender”.
NACHO ARES, psicólogo
aeronáutico. @iamnachoa
EL TATUAJE Silueta de un avión
despegando.
LA HISTORIA “Siendo uno de
los tatuajes más simples y
básicos que tengo en cuanto
a diseño , es uno de los más
personales. La aviación ha
sido y es un campo muy in-
teresante y apasionante para
mí, por lo que no concebía el
no llevar una representación
en tinta del mundo aeronáu-
tico. La silueta pertenece a
un Airbus A320, que fue el
primer avión que volé cuando
inicié mi carrera profesional
en el sector y por ello le guar-
do especial afecto. El que se
vea la parte posterior hace un
guiño al momento de comen-
zar cualquier sueño personal,
la fase de despegue”.

¿Aún dudas? habitual, y hay alguna que otra sombra en la

Si no estás 100% seguro no te lo hagas. En EEUU hay
un estudio de tatuajes que usa tinta que se va en 15
meses. Está en NY y se llama Ephemeral Tattoo.
HASTA AHORA solo existían dos tipos de tatus: los permanentes,
que duran toda la vida, a no ser que te lo quieras borrar con algún
método, y los temporales tipo calcomanía. Con este avance de
Ephemeral ya hay una tercera opción. Pero ¿cómo se elimina la
tinta? ¿Adónde va? Según los dermatólogos que han analizado
este nuevo sistema, la tinta se arrastraría por los linfáticos, de
la misma manera que se eliminan con el láser. Hemos indagado
sobre el tema y Ephemeral no especifica cuáles son los ingredien-
tes de su fórmula. ¿Estamos ante la Coca-Cola de los tatuajes o es
que prefieren guardar silencio por otros motivos? Ellos aseguran
que, aunque no los revelen, todos están aprobados por la FDA.
Como el viaje a Nueva York no es algo que hagamos de manera
información que hemos recopilado, lo mejor
es que si no estás seguro esperes un poco más.
Y si tienes uno (o varios) y quieres borrarlo,
desde Sanitas nos confirman que la forma más
eficaz de eliminarlo es con láser. “Se emite
un haz de luz que se dirige directamente a las
partículas de tinta, las fragmenta en otras de
tamaño menor y se van eliminando a través
del sistema linfático. El daño sobre la piel es
mínimo y en pocas semanas desaparecerá la
cicatriz”. El número de sesiones que hacen
falta para borrarlo depende de dónde esté lo-
calizado, el color, el tipo de tatuaje, el tamaño y el color de la piel.
Y después de las sesiones lo ideal es “aplicar una crema antisép-
tica y antiinflamatoria durante una semana, evitar el sol, fuentes
de calor, aplicar en días posteriores una crema regeneradora para
favorecer la cicatrización, utilizar productos con pH neutro y no
rascar ni frotar la zona para evitar inflamaciones.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 97

 Siempre puedes
cambiar de opinión
espués de toda una vida llevando tatuajes racistas,
una tienda de tatuajes ayudó a Michael Kent a
redimirse. Este es un testimonio estremecedor
que alumbra hasta el camino más oscuro
(con o sin tinta). Nos lo cuenta su protagonista.
NÍA 17 AÑOS cuando me hice la primera esvástica en el pecho. Poco des-
és fui a la cárcel y me tatué ‘orgullo blanco’ en la espalda. Tuve que hacer
sas muy violentas para ‘ganarme’ cada letra. Pasé 17 años encerrado. Nun-
fui bueno. Solo captaban mi atención las armas, las drogas y la violencia.
El odio empezó cuando era muy joven. Un negro entró en mi casa e inten-
violar a mi madre. Los niños negros me intimidaban en la escuela. Cuando
ía unos 13 años, empecé a conocer a gente que decía cosas despectivas de
negros. Me sentí atraído por eso. Tercer Reich. Cuarto Reich. Empecé a ir
ítines y a repartir panfletos. Me sentía poderoso. Pertenecía a un grupo.
Después de salir de la cárcel en 2006, conocí a Tiffany Whittier, mi oficial
libertad condicional. Es negra y conocía mis antecedentes penales, pero
n así vino sola a mi casa para ver cómo estaba. Vio las fotos de Hitler y las
nderas con esvásticas. Nunca me juzgó. No podía entenderlo. De hecho,
a mujer a la que se supone que debería odiar me mostraba amor y me tra-
a más como a un ser humano, algo que pocos habían hecho, la verdad.
Fue entonces cuando empecé a emocionarme. Ya no tenía el odio en mi
razón y empecé a alejarme de mi estilo de vida neonazi. Pero fue difícil. Una
llevé a mis hijos a un parque temático. Llevaba una camiseta sin mangas y
me veían las esvásticas. Unos tipos detrás de mí dijeron: “Salve, hermano.
lve”. Me sentí avergonzado. Temía por la vida de mis hijos. No los vi duran-
dos años por si alguien les hacía daño por mi culpa, porque quería salir. Me
rmentaba lo que había hecho y un día incluso intenté suicidarme.
Al volver de un viaje familiar a la playa –en el que tuve la camiseta puesta
os los días– apareció un anuncio en mi perfil de Facebook: Redemption
k. Se ofrecían a cubrir un tatuaje gratis. Pensé que solo cubrirían la esvás-
a. Pero lo taparon todo. Pensé: “¿Por qué yo? ¿Por qué tengo esta segunda
ortunidad en la vida?”. Oculté una esvástica con un lobo negro y el ‘orgullo
nco’ con el árbol de la vida para conmemorar a mi hermana, que murió
ando yo estaba en prisión.
Aún tengo pesadillas sobre quién era. Aún me pregunto: “¿Por qué a mí
perdonan y a otros no?”. Por eso hablo de ello. Hablar libera mi alma e
pira a otros a alejarse de ese camino. Mis hijos pueden estar orgullosos de
que soy hoy. Al mirar mi cuerpo, por fin veo belleza”. Por Joshua St. Clair

98 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 FAMOSOS Después de tatuarte…
¡TATU RETO! Ya es oficial, te has hecho un tatuaje. Ahora toca cuidarlo. El doctor
Carlos Morales Raya (dermatólogo con clínica en Madrid) apunta
que el tatuaje es como una herida abierta. Si no te preocupas por
cuidarlo y mimarlo puedes provocar la aparición de cicatrices o que
se decolore. Aquí sus trucos para que todo vaya como la seda.

LIMPIARLO… SUAVEMENTE
Al igual que con cualquier otra herida, hay que mantenerla limpia
para evitar infecciones, así que lávate las manos antes de lavar el
tatuaje. A continuación, limpia el tatuaje y la zona que lo rodea con
suavidad, pero a fondo. El doctor Morales recomienda el gel de baño
A con pH neutro. Siempre cada mañana y cada noche, antes de aplicar
una loción oclusiva (véase el siguiente paso) y hasta que esté perfec-
DAVE BAUTISTA
tamente curado.

LUBRICA LA ZONA
Tu piel después del tatuaje es extremadamente sensible y propensa
a sufrir daños. Aplicar vaselina por encima puede ayudar a evitar que
las bacterias infecciosas le dañen. Aplica una buena capa, pero con
cuidado. El roce de la piel puede causar inflamación alrededor.

PROTEGERSE DEL SOL CON FOTOPROTECCIÓN

Durante la primera semana después del tatuaje, el doctor Morales
B Raya recomienda cubrir la zona con un vendaje para evitar el daño
DAVID BECKHAM solar. Una vez que la herida inicial se cure, es posible que notes des-
camación y sequedad. Ahora es el momento de aplicar un protector
solar de base mineral con óxido de zinc que sea SPF 50+. “Los solares
infantiles son una buena elección”, apunta el doctor.

NO BAJES LA GUARDIA
Carlos Morales Raya dice que hay que estar atento a los picores,
el enrojecimiento, el pus o la inflamación –signos de una reacción
alérgica– hasta seis meses después del tatuaje. El cuerpo puede de-
C cidir que no le gusta y reaccionará engrosando la zona o supurando.
Afortunadamente, el dermatólogo señala que ve menos reacciones
RYAN GOSLING alérgicas en gente con tatuajes porque los tatuadores están usando
mejores tintas. Pero si en algún momento tienes algunos de estos
síntomas o reacciones… vete a ver al dermatólogo.

Tatuajes que salen mal

D
SERGIO RAMOS Aunque sigas todos los cuidados posteriores es-
tupendamente, puede que algo se complique y el
tatuaje se infecte. El doctor Carlos Morales Raya
nos da algunas soluciones por si esto ocurre.
DILEMA Enrojecimiento DILEMA Líneas y DILEMA Sangrado
moderado o intenso colores que se están del color.
con líquido o pus. desvaneciendo.
DIAGNÓSTICO Tu tatua-
FOTOS: GETTY IMAGES Y CORTESÍA DE LOS ENTREVISTADOS.

DIAGNÓSTICO Desidia, dor no es muy pro.

E DIAGNÓSTICO Infección nulo cuidado de la piel.
RYAN REYNOLDS bacteriana o reac- PRESCRIPCIÓN Pide
ción alérgica. PRESCRIPCIÓN Protec- cita con otro que te
tor solar SPF50+ con dé mayor confianza
PRESCRIPCIÓN Lo más óxido de zinc siem- o pide ayuda a un
indicado es aplicar pre que vayas a estar amigo que se haya
un antibiótico tópico. al aire libre más de tatuado para que te
Una pequeña canti- 10 min. Es inevitable pase el contacto de
dad dos veces al día. que el tatuaje pierda su artista. Puede que
Si no funciona des- algo de color, pero el la aguja haya pene-
F pués de una semana, daño continuado de trado demasiado.
tiene que verte un los rayos ultravioleta La solución es que
MARIO
VAQUERIZO dermatólogo para hará que vaya a peor. se coloree encima o
que descarte infec- Las escamas blan- intentar eliminar el
ción más profunda quecinas típicas de exceso del pigmento
mos: C; Reynolds: F; Mario Vaquerizo: B. o reacción alérgica a la piel seca también con láser en consulta
la tinta. deslucirán el tatuaje. dermatológica.
Respuestas: Bautista: E; Beckham: A; Gosling: D; Sergio Ra-

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 99

 C A M B I O
P O REL
E

EN
EL GYM
Gui DaSilva-
Greene (a la
izquierda) y
Daniel Graham
entrenando
para el rodaje
de una escena
de acción.
 doblara en Soy espía, la primera
gran serie de televisión protagoni-
zada por un actor negro. Al final,
Calvin Brown acabó doblando
a Cosby, y lanzando su carrera
como el primer especialista negro
reconocido por Hollywood. Unos
años más tarde, Brown fundó
la Asociación de Especialistas
Negros, para transmitir sus
habilidades y conocimientos a
otros actores afroamericanos que
querían entrar en la industria.
Desde entonces, la asociación
ha presentado docenas de deman-
das contra la discriminación en
busca de una mayor inclusión en
Hollywood. Aunque la pintura
y la peluca (algunos dobles de
acción se la ponen para doblar a
una mujer) son menos frecuentes

MAYORÍA DE LOS FANS de Marvel solo conocen

ahora, docenas de dobles de ac-
ción consideraron necesario el año
pasado solicitar a su sindicato que
un Black Panther: el difunto Chadwick Boseman, que inter- pusiera fin definitivamente a estas
prácticas. La petición señalaba que
pretó al rey T’Challa en cuatro películas de la factoría antes los productores y los coordinadores
de morir en agosto de 2020 tras su batalla contra el cáncer de de especialistas seguían pasando
colon. Pero debajo del traje, tres dobles de acción –Gui DaSil- por alto a las mujeres cualificadas y
a los intérpretes de color “me-
va-Greene, Daniel Graham y Anis Cheurfa– doblaron a Boseman diante el nepotismo, el racismo,
trabajando entre bastidores para dar al personaje ese porte de la intimidación y la calumnia”,
mientras que “nuestros talentos
superhéroe. Ya fuese deslizándose por un muro de 30 metros se pasan por alto, se niegan y se
sin esfuerzo, saltando de un coche en movimiento a otro con desacreditan, nuestras oportunida-
una destreza felina o dando puñetazos y patadas por doquier, des profesionales quedan excluidas
y nuestras carreras se ven reduci-
Black Panther siempre se movió con fuerza y agilidad. das”. Estas prácticas forman parte
de una historia antinegra dentro
Casualmente DaSilva-Greene, Graham y Cheur- de Hollywood, dice el actor y activista Kendrick Sampson, que encabeza BLD
fa comenzaron su carrera haciendo acrobacias en PWR, una organización que trabaja para erradicar el racismo en la industria
Hollywood mientras vivían juntos en un pequeño del entretenimiento. Y añade que para los dobles de acción, “como no son tan
apartamento, una década antes del estreno de Black conocidos como los actores, es más difícil avanzar”. Pero romper las barreras
Panther. En conjunto, estos tres amigos han realizado no fue inicialmente el objetivo de Cheurfa, DaSilva-Greene y Graham. Ellos
acrobacias en seis de las 25 películas más taquilleras solo querían patear algunos culos.
de todos los tiempos, incluidas las cuatro películas en
las que han doblado a Boseman: Capitán América: LOS FUTUROS COMPAÑEROS DE PISO se cruzaron por primera vez com-
Civil War, Vengadores: Ininity War, Black Panther y pitiendo en torneos nacionales de artes marciales, pero realmente se unieron
Vengadores: Endgame, trabajos que no solo cam- por primera vez en 2008 en un ‘encuentro’ en Loopkicks, un gimnasio de
biaron sus vidas, sino que también significaron un Santa Clara (California) especializado en tricking, una mezcla de artes mar-
punto de inflexión para la comunidad de especialistas ciales, capoeira, gimnasia y break dance. En estos encuentros los especialistas
negros, después de décadas de lucha para aumentar en artes marciales muestran sus habilidades de forma similar a como lo hacen
las oportunidades para la gente de color en Hollywood. los raperos y los B-boys. Pero en lugar de rimas o movimientos de baile, las
Hasta mediados de la década de 1960, no había batallas incluyen saltos acrobáticos, patadas y otros movimientos de artes
dobles negros en la meca del cine. En lugar de contra- marciales que desafían la gravedad. Estos eventos se hicieron progresivamen-
tar especialistas de raza negra para suplir a los actores te muy populares. Graham, DaSilva-Greene y Cheurfa son pioneros en este
de color, los directores aplicaban maquillaje oscuro ámbito, y el tricking alimentó su amistad e impulsó sus carreras.
a los blancos, una técnica conocida como ‘painting Cuando me reúno con Graham, de 36 años, y DaSilva-Greene, de 31,
down’. Las cosas empezaron a cambiar en 1965, ambos están haciendo trabajos de captura de movimiento en un gigantesco
cuando Bill Cosby se negó a que un doble blanco le gimnasio en Reseda (California), para una saga de películas que ha recaudado

102 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

varios miles de millones de dólares en todo en las artes marciales y trabajó
el mundo, pero que no pueden nombrar. como bailarín para Chris Brown.
Graham había sido aclamado recientemen- Los antecedentes de Cheurfa
te por su trabajo en Tenet doblando a John también fueron las artes marciales
David Washington. “Danny es el mejor, y el tricking. Es cinturón negro de
no te equivoques”, dice DaSilva-Greene taekwondo y se hizo famoso en
mientras se abrazan. Cheurfa, de 33 años, YouTube por realizar 18 sacacor-
de ascendencia franco-argelina y criado en chos (en los que se salta sobre una
París, está en Londres durante seis meses pierna, se gira el cuerpo en ángulo
doblando a Black Manta en la secuela de y se aterriza sobre una pierna) en
Aquaman. Graham y DaSilva-Greene se un minuto.
muestran tan cercanos que parecen herma- Cheurfa fue el primero en
nos: a menudo terminan las frases del otro triunfar, interpretando a Rinzler en
y disfrutan de sus similitudes y diferencias la película Tron de 2010, un papel
entre risas. Ambos miden cerca de 1,80 m que implicaba muchos movimien-
de altura, tienen un físico estilizado y alre- tos de tricking. Graham y DaSil-
dedor de 9 puntos porcentuales de grasa va-Greene empezaron a trabajar
corporal entre los dos. Pero ahí acaban las como bailarines y acróbatas en
similitudes. Graham es un hombre de fami- vídeos musicales y en programas
lia, de voz suave, que come carne y conduce de televisión. Después, Cheurfa y
un Tesla. DaSilva-Greene es un soltero Graham fueron contratados por
vegetariano y bullicioso que llegó en una 87Eleven, el equipo de escenas
BMW S 1000 RR, una supermoto. Durante de acción que está detrás de la
el almuerzo se burlan constantemente el serie John Wick. Fundado por
uno del otro, mientras rememoran la rutina Chad Stahelski, el especialista que
de sus primeros días. dobló a Keanu Reeves en Matrix y
“Cada mes había que aprender un dirigió las películas de John Wick,
movimiento nuevo”, dice Graham. “Al- 87Eleven es conocido por su nivel
guien inventó las bengalas, en las que te de precisión y autenticidad en la
equilibras alternando las manos mientras coreografía de las secuencias de
balanceas continuamente las piernas por lucha. Ambos recuerdan que el en-
debajo de ti. Y luego alguien hizo benga- trenamiento fue intenso, con jorna-
las aéreas. Y después las bengalas aéreas das de ocho horas ensayando una y
con una sola mano. Todo evolucionó muy otra vez las elaboradas secuencias.
rápido”, dice describiendo la escena. “El “Todo son técnicas de lucha rea-
tricking era nuestra vida”, dice Cheurfa les”, dice Cheurfa. “Tuvimos que
más tarde, vía Zoom. entrenar durante meses y meses”.
“Entrenábamos todos los días. Era DaSilva-Greene no fue invitado a
una locura, hermano”, dice DaSilva-Gree- formar parte de ese equipo porque,
ne. Después de que se conocieran en el como dice, “aún no me acercaba al
gimnasio, DaSilva-Greene se mudó con nivel de ellos. Así que pensé: ‘Vale,
Graham y Cheurfa a un apartamento en EL CLUB tengo que valerme por mí mismo’”.
2009. El alquiler les salía por unos 300 dólares al mes a cada DE LA LUCHA Mientras Graham y Cheurfa se
De arriba abajo:
uno. “Compartíamos habitación”, recuerda DaSilva-Greene. además de Black Pan- consolidaban como dobles de acción,
“Ya sabes, era como… vosotros tres estáis en esta habitación, y ther, Graham trabajó trabajando en películas como Los juegos
en la saga John Wick,
vosotros dos en aquella” (otros dos aspirantes a actores com- en Tenet y en Los
del hambre, Divergente y la serie Fast &
partían la otra habitación). La mayoría de las noches iban a juegos del hambre. Furious, DaSilva-Greene seguía perfec-
un gimnasio de artes marciales dirigido por Aaron Toney (que DaSilva-Greene do- cionando sus habilidades. “Doblaba a
bló a Black Panther en
más tarde también fue doble de acción en Black Panther). Capitán América: Civil actores de poca monta o interpretaba al
“Todo el mundo intentaba superarse, esforzándose constante- War y ha rodado matón número cinco o al policía número
mente para ser mejores en el gimnasio”, añade Graham. Snake Eyes. tres. Eran trabajos muy pequeños”, dice.
Los tres tienen unos orígenes muy interesantes. Graham “Aparecía, lanzaba un puñetazo de derecha, me
dirigía una escuela de kárate en Florida, pero se trasladó a golpeaban y me tiraba al suelo. Ese era mi trabajo”.
Los Ángeles para convertirse en doble de acción. “Recuerdo que cuando era Al igual que algunos de sus ídolos, DaSilva-Greene se
pequeño, al ver El último dragón y a Bruce Leroy [interpretado por Taimak introdujo en el mundo del cine independiente para
Guarriello], veía por primera vez a alguien que se parecía a mí haciendo artes hacerse un hueco. “Siempre ha habido un mundo de
marciales, y pensé: ‘¡Oh, yo podría hacer esto!’”. Tomó clases y a los diez años películas de artes marciales independientes, como las
ya competía a nivel nacional. A los 12 obtuvo el cinturón negro de taekwondo de los hermanos Shaw, las de Jackie Chan o los prime-
y acabó siendo instructor de kárate. DaSilva-Greene creció leyendo cómics en ros trabajos de Van Damme”, dice. Además, YouTube
Harlem y aspiraba a ser el primer Bruce Lee o Jackie Chan negro. Se entrenó ha permitido a especialistas como él reunir vídeos

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 103

con sus acrobacias y llegar a cientos de miles de es-
pectadores, a la vez que se ponían en el punto de mira
de la gente de la industria. Algunos de esos vídeos se
hicieron notar. Y mucha gente de la comunidad de es-
pecialistas, en particular los coordinadores de dobles
de acción, los miraban buscando nuevos talentos. Así
es como DaSilva-Greene llamó la atención de Tom
Harper, coordinador de especialistas de Capitán Amé-
rica: El Soldado de Invierno, y se encontró recibiendo
una paliza dentro de un ascensor.
ES UNA DE LAS SECUENCIAS de acción más icóni-
cas de la película. El Capi está en un ascensor rodeado
de nueve enemigos que quieren capturarlo, y pregun-
ta: “Antes de empezar, ¿alguien quiere salir?”. Claro
que no, pensó Gui DaSilva-Greene. Se trataba de una
oportunidad única para demostrar su valía. “Se suponía
que solo serían dos semanas de trabajo”, dice. “Pero
practicamos diez días para rodar esa escena de pelea de
tres minutos”. DaSilva-Greene tuvo que hacer una ma-
niobra desafiante que implicaba recibir una patada del
Capi, lanzarse horizontalmente en el aire, girar y luego
golpear la pared de cristal del ascensor antes de caer al
suelo. “No tenía mucho espacio, y había una barra que
estaba como a un metro de altura”, dice. “Así que tuve
que salvar la barra y luego caer al suelo”. Al ser una de
las personas más jóvenes y con menos experiencia en
el plató, DaSilva-Greene sintió un gran estrés. “Todo el
mundo tenía poco más de 30 años, pero llevaban ya un
tiempo en este juego”.
Como artista negro en una industria dominada por
los blancos, DaSilva-Greene dice que existe la presión
de ser bueno en todo momento, pero no tanto como
para amenazar la confianza de otras personas. Y hay
muy pocas segundas oportunidades. “Tienes una sola
oportunidad. Si la cagas, es tu fin”, dice sin rodeos. En
El Soldado de Invierno realizó sus acrobacias de forma
impecable, lo que le valió el respeto de sus compañe-
ros. Y a pesar de que su personaje era eliminado en esa
escena, la actuación de DaSilva-Greene en el ascensor
hizo que Harper le ofreciera dos semanas más de rodaje.
Pero la oferta tenía trampa. Harper le preguntó si tenía
miedo a las alturas. “Le dije que no’”, recuerda DaSil-
va-Greene, intuyendo que tenía que arriesgarse
para llegar al siguiente nivel.
Lo que no sabía en ese momento era que
tendría que descender en rápel unos 30 me-
tros desde un barco hasta un muelle de hor-
migón por la noche, 12 horas al día durante
otras dos semanas, para ensayar la escena.
“Puedo mostrarte uno de mis primeros vídeos
tienes una
saltando desde esa cosa. Estoy tieso como una
tabla”, dice DaSilva-Greene riendo. “Se siente
oportunidad.
un tipo de miedo diferente al que se tiene a las
alturas. Lo que piensas en esos instantes es: Si la cagas,
¿confías en el sistema de aparejo que vas a uti-
lizar? Y eso es lo que algunos consideran que
te convierte en un gran especialista, confiar
en el coordinador”. Pero después de ver uno
de sus primeros intentos, Harper no quedó
104 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
demasiado impresionado, por lo que el coordinador de las escenas de acción
dijo: “Decidle al chico nuevo que apesta”.
Con la práctica, DaSilva-Greene consiguió dominar aquel descenso.
Al causar una buena impresión mientras se ponía en situaciones difíciles, lla-
mó la atención de Phil Cervera, otro coordinador de dobles de la película, que
se ofreció a ayudarle. “A Phil le gustó mi energía. Es de Nueva York, así que
congeniamos”. Y las oportunidades se multiplicaron a partir de ahí. “Cada vez
conocía a más gente y me surgían más ofertas”. DaSilva-Greene trabajó en
Guardianes de la galaxia y Deadpool, así como en producciones más peque-
ñas. Luego, en 2014, se propuso como objetivo doblar a Chadwick Boseman
(Black Panther) en Capitán América: Civil War.
La mayoría de los trabajos para especialistas no requieren audiciones
(normalmente los coordinadores de especialistas contratan por el boca a
boca), pero para este papel le pidieron a DaSilva-Greene para que hiciera
una audición y realizara movimientos coreografiados en las instalaciones del
87Eleven. Él ya conocía a los coordinadores que le iban a evaluar y por eso se
sentía seguro. “Había trabajado mucho para estar en ese lugar y sabía lo que
tenía que hacer. Todo el mundo puede dar una vuelta con una pierna y girar,
así que se trata más de cómo lo haces. Intenté que cada movimiento pareciera
lo más felino posible”.
“Finalmente recibí una llamada de Sam Hargrave”, el coordinador de es-
pecialistas de Civil War. “Me dijo: ‘Hey, amigo. Me gustaría invitarte a formar
parte del equipo de dobles de Capitán América: Civil War como doble de
Black Panther’. Trabajar como doble de un personaje tan importante es un
paso que va mucho más allá de hacer simples acrobacias. Estaba en un coche
cuando recibí la llamada. Así que salí y grité. Fue probablemente una de las
cosas más grandes que me han pasado, especialmente siendo un chico negro
de Harlem que había crecido leyendo sus cómics”. Al mes siguiente, estaba
en el plató. “Ahora sí que había alcanzado la cima: doblar al primer gran
superhéroe negro”.
“Cuando me enteré de que Gui era Black Panther en Civil War, me alegré
por él”, recuerda Graham, que estaba ocupado doblando a Raphael en Las
tortugas ninja. “Todos nos alegramos por los demás, porque hay trabajo
para todos”. DaSilva-Greene describe el trabajo en Civil War como algo
épico. “Tuve que hacer muchas cosas que pensé que nunca haría. Sobreviví a
muchas cosas a las que creía que nunca sobreviviría. Y, por supuesto, me lo
pusieron muy duro todo el rato”, dice. Él está especialmente orgulloso de la
escena en la que salta del maletero de un coche a la parte trasera de otro.
Mientras tanto, la reputación de Graham había ido a más, y gracias a ello
fue contratado para doblar a Boseman en la película, con Black Panther como
protagonista absoluto, dirigida por Ryan Coogler. Esa noticia afectó a DaSil-
va-Greene, que después de doblar a Boseman en Civil War esperaba haberlo
hecho él. “Pensé... maldita sea, esto es una mierda”, recuerda. “Pero al mismo
tiempo me alegré por él, ya que es uno de
mis mejores amigos. Pasamos por el trajín
de venir aquí y tratar de abrirnos camino.
“Solo Así que me dije: ¿por qué no compartir esa
experiencia?”.
Aquel fue un gran momento para
Graham. “Black Panther representó la
primera película de superhéroes negros;
eso fue algo muy importante para nuestra
comunidad. Y formar parte de eso creo que
fue genial”, recuerda. Pero debido a que
Marvel rodó la película de Black Panther
al mismo tiempo que las películas de Los
se acabó Vengadores, los directores necesitaban
otro doble de acción, lo que hizo que se re-
todo” clutara a Cheurfa. “Y así fue como los tres
llegamos a interpretar a Black Panther...
 dad de California en Los Ángeles. Y entre
los miembros del reparto global, 2020
fue el primer año en que las minorías su-
peraron la representación proporcional,
según el mismo estudio. Casi uno de cada
cinco papeles en el cine fue para actores
negros el año pasado.
Sin embargo, los actores y los dobles
de acción están presionando para con-
seguir algo más que una representación
equitativa. “He sido testigo personalmen-
te de cómo intentaban pintar a los actores
blancos para hacer acrobacias”, dice el
actor y activista Kendrick Sampson. “En
mi opinión, sé que hay suficiente gente
negra preparada y disponible. Las acro-
bacias no son peligrosas... Pero se nece-
sita gente como las grandes estrellas o
personas en posiciones de privilegio, que
se comprometan para unirse y denunciar
públicamente esas prácticas, para que
las cosas puedan cambiar. Y también se
necesita una inversión significativa por
parte de los productores y de los estudios.
SU Hay que asegurarse de que tenemos
ÁLBUM
PRIVADO coordinadores de acrobacias negros,
En el sentido de las y de que invierten en la diversidad y
agujas del reloj, la inclusión”.
DaSilva-Greene leyen-
do cómics, Graham Después de la muerte de Bose-
rodando Black Panther man, Marvel anunció que no iba a
con Khalid Ghajji, que
dobló al villano; DaSil- recuperar el personaje de T’Challa
ther... una coincidencia bastante increíble”, dice Cheurfa. Los tres va-Greene haciendo en Black Panther 2. Cheurfa estuvo
actores dicen que esas películas cambiaron sus vidas y crearon un una acrobacia en El de acuerdo con esa decisión: “Creo
soldado de invierno,
cambio monumental en el mundo de los dobles de acción. y Anis Cheurfa con que así debería haber sido”. Pero sus
su hija. amigos no opinaban lo mismo. La
“BLACK PANTHER fue muy importante tanto delante como decisión de no recuperar a T’Challa no le
detrás de la cámara”, dice Eric Sigmon, editor de Black Action gustó nada a DaSilva-Greene. “Estos personajes
Stars, un sitio web dedicado a los dobles de acción negros y a otras mino- están destinados a durar para siempre, y lo hacen
rías de la industria. “Básicamente, en todos los departamentos importantes porque nosotros como fans nos vemos reflejados
involucrados en la película había una persona negra que estaba inplicada o en ellos, y prescindir de alguien tan icónico duele
que incluso dirigía todo el departamento”. Sigmon añade que interpretar a casi tanto como perder al propio Chadwick”, dice.
Black Panther requería que DaSilva-Greene, Graham y Cheurfa mostraran su Además, señala, Supermán y Batman son personajes
destreza en una amplia gama de habilidades. “Tenían que hacer acrobacias que han tenido muchos rostros. ¿Alguien recuerda a
físicas, caídas, golpes. Pero también hacían el trabajo con cables y todo eso. todos los hombres murciélago? Adam West, Michael
Así que sí, definitivamente supuso un punto de inflexión”. Antes de Black Keaton, Val Kilmer, George Clooney, Christian Bale,
Panther, solo había un puñado de dobles negros en la cima de esta profesión. Ben Affleck o Robert Pattinson lo interpretaron en
Ahora DaSilva-Greene y Graham dicen que hay docenas. La película de Black distintas películas. “Creo que lo que hay aquí es una
Panther, en particular, creó muchas oportunidades para nuevos talentos: oportunidad para permitir a los creativos negros
más de 200 dobles trabajaron en ella, incluyendo a Toney y otros que dobla- apostar por un personaje igual de icónico”, añade
ron a Boseman tanto dentro como fuera del traje. “A todos esos tipos se les Sampson.
dieron oportunidades porque la industria comprendió que había llegado el Y aunque Marvel sabe guardar un secreto, ya
FOTOS CORTESÍA DE LOS ACTORES.

momento”, dice DaSilva-Greene. “Mientras que antes la filosofía era: ‘Bueno,
no necesitamos al negro’”.
A pesar de que el último año y medio ha sido nefasto para el negocio del
cine debido a la pandemia, también tuvo un aspecto positivo, ya que marcó
un hito en cuanto a la representación en Hollywood. Para las mujeres y las
personas de color, 2020 fue el primer año en que alcanzaron una representa-
ción proporcional entre los protagonistas de las películas, lo que significa que
su porcentaje de papeles principales en el cine fue representativo de su por-
centaje en la población general, según un estudio realizado por la Universi-
hay rumores de que podría haber un nuevo Black
Panther. ¿Le doblarán DaSilva-Greene, Graham y
Cheurfa? ¿Quién sabe? Esta profesión es imprede-
cible. Una semana puedes estar preparándote en el
gym, y a la siguiente puede que te llamen para ser el
gran superhéroe negro.
LEXIS-OLIVIER RAY colabora con L. A. Taco
y escribe para LAist, la revista theLAnd y KCET.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 105

 1
Para enfrentarte a nuestro reto de
cuatro semanas vas a necesitar unas
mancuernas, discos y barra. Sí, el
desafío es duro, pero el premio merece
la pena: iniciar el año en plena forma.
FOTO: PHILIP HAYNES.
 COACH

EL EN TREN AM I EN TO D E L M E S

GANA
MÚSCULO EN
SOLO CUATRO
SEMANAS 1B

No todos los trabajos de fuerza

son iguales. Estos tres workouts están
diseñados para superar los desafíos
diarios a los que te enfrentas,
a la vez que moldean tu cuerpo.

a fuerza es la base sobre la que se construyen

L todas las habilidades deportivas, desde la

potencia hasta la velocidad. Y lo que hace
que todo lo demás en tu vida cotidiana sea
un poco más fácil, ya sea jugar un domingo por la
mañana con tus hijos, hacer bricolaje, arreglar el
jardín o simplemente subir las bolsas de la compra.
Si enfocamos nuestro entrenamiento según
el lema “la fuerza primero”, podemos mejorar en
otras áreas físicas, como ser menos propensos
a las lesiones cuando corremos o llegar a cargar
más peso haciendo press de banca. Además, nos
beneficiaremos de un equilibrio hormonal que nos
mantendrá tan sanos por dentro como por fuera.
Y, por supuesto, también lucirás mejor la camiseta. 1A
Por lo tanto, si buscas un estilo de
entrenamiento adaptado para que los
obstáculos diarios no te frenen, entonces
el strongman es tu receta.
Este plan de entrenamiento le roba el
fuego a los dioses del culturismo (imitando a
Prometeo) y nos da a los mortales de a pie la
1PESO MUERTO 2REMO PENDLAY
oportunidad de levantar más peso y de atrever-
CON APOYO 6 series de 5 rep
nos con levantamientos poco comunes y con cargas
inestables, para que podamos afrontar cualquier
3 series de 8 rep En primer lugar, haz
Coloca una barra con bisagra con las caderas
reto físico que se nos presente, por duro que sea. pesas a unos 15 centí- y agarra la barra con
Este circuito ha sido diseñado por Tom Kemp, metros del suelo sobre las manos sobre ella
entrenador miembro de MH Elite y habitual de las unos discos. Agáchate (A). Asegúrate de
y coge la barra (A). mantener la espalda
competiciones de strongman. Aquí nos ofrece un bien recta y paralela al
duro pero efectivo plan de cuatro semanas para Luego respira, activa
el core, clava los pies suelo en todo momento,
conseguir fuerza funcional. Dalo todo en cada se- en el suelo y levanta la y luego rema subiendo
sión, deja un día de descanso entre cada workout, y barra hasta ponerte de la barra hacia el es-
luego repite con muchas más ganas. Y en muy poco pie (B). Baja con tómago (B). Haz una
cuidado la barra hasta pequeña pausa antes de
tiempo verás cómo aumentas el número de discos volver a bajarla al suelo.
los discos y repite.
en la barra. ¡Que la fuerza te acompañe! Repite el ejercicio.

108 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 WORKOUT #1 ZONA DE CARGA
Descansa 3 minutos entre se-
ries para el primer movimiento,
2 minutos en el segundo y solo
1 minuto entre las cargas. Luego
descansa tanto como creas que
sea necesario, antes de pasar al
3A
2A
2B
movimiento inal, para garantizar
la máxima calidad en la ejecución
del ejercicio. No hagas repeticio-
nes a cualquier precio. Y concén-
trate en dominar la técnica del
peso muerto para no lesionarte.
4B
3B
4A
ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 109
 WORKOUT #2 LA HORA DE LA VERDAD
Este es un circuito de push, lo
que significa que vamos a ma-
chacarte los hombros, el pecho
1B y los tríceps. Trabaja cada movi-
miento, y reduce el descanso a lo
largo de la sesión. Como antes,
descansarás 3 minutos entre
1A
110 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
series para el primer movimiento,
luego 2 minutos en el segundo y
solo 1 minuto entre las series de
carga. Y asegúrate de descansar
lo necesario para lograr el máxi-
mo rendimiento que te sea posi-
ble en el último movimiento.
2B
2A
 PASO A PASO
HAZ CLEAN

4A
3A

4A

3B

3PASEO DEL GRANJERO 4PRESS CON

CON CARGA PESADA UN SOLO BRAZO
4 series de 30 metros 3 series de 60 s
Pasa la correa de Haz bisagra con las
un anillo de gimnasia caderas para coger del
a través de varios discos suelo una mancuerna
de pesas. Repite la pesada (A). Levántate
operación con otro set de forma explosiva,
de discos. Agarra las subiendo la pesa hasta
anillas, ponte de pie y los hombros (B). Luego,
activa el core (A). Da levanta la mancuerna
una zancada hacia de- por encima de la ca-
lante (B). A mitad de beza. Vuelve a bajarla
camino (unos 15 me- hasta el hombro y repite
tros), suelta las pesas, tantas veces como pue-
date la vuelta, vuelve a das, cambiando de lado
agarrarlas y emprende según sea necesario
el camino de vuelta. para mantener el ritmo.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 111

 WORKOUT #3 FORTALECE TUS RAÍCES
Si comparamos un tren superior
fuerte con una casa, las piernas
serían los cimientos. Procura re-
postar energía antes de este cir-
cuito: es una sesión importante,
así que hazle justicia. Y ya sabes
2A
1A
1B 2B
112 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
lo que hay que hacer cuando se
trata de descansar: sigue el mis-
mo protocolo que en las sesio-
nes uno y dos, para asegurarte
de que te esfuerzas al máximo
en el movimiento final.
3A
3B
ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 113
 COACH

AU RICULARES DEP O R T I V OS 2
GOLPE DE EFECTO

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convierte 5 minutos de
carga en 1,5 horas de
reproducción con batería
baja. Pero falla en ANC o en
1 la ecualización
personalizada.

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movimiento, ajusta los
enganches a tu gusto y
elige las almohadillas
que mejor te vayan.
Se mantendrán en
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y una carga rápida de
5 minutos. Su ergonomía le
da un ajuste a prueba de
golpes, y el ANC, el modo
de audición y el sonido
personalizable hacen que
estos auriculares sean unos
campeones.

OPINIÓN DEL EXPERTO

Durabilidad de grado
militar, un ajuste perfecto y
un sonido fuerte, rico y con
buenos bajos. Por no 2
hablar del ecualizador
personalizado, el
localizador de cajas,
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Sonido 5
Batería

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la prueba, los auriculares de
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La calidad del sonido no es
3 la mejor del mundo, pero los
sencillos controles táctiles y
el acceso al asistente de
Google los convierten en
una buena opción. Sin ANC
ni modo de sensibilización.

OPINIÓN DEL EXPERTO 

Buena potencia de audio
superior a su tamaño –y a
3 su precio–, pero no son los
mejores en cuanto a
ECUALIZA TUS MARCAS sonido o ajuste. La falta de
89/100 puntas de ala los dejó un
B&O Beoplay E8 Sport poco lojos para los
350 €, bang-olufsen.com ejercicios más activos.

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5
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los ojos y a los oídos, y 4 Sonido
ofrecen una calidad de Batería
sonido considerable con un
estilo elegante, aunque son
RINDEN A LA PAR que los
algo caros. A pesar de un
auriculares Elite Active de
diseño de punta de ala más
Jabra, aunque no están
pequeño, no se alojan.
diseñados para el itness.
Tienes 30 horas de entreno.
Los altavoces emiten unos
OPINIÓN DEL EXPERTO  graves muy potentes,
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mejor sonido con modo HearThrough y una
ecualización personalizada autonomía de 7 horas de
que hemos escuchado en entrenamiento con los
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iable y gran duración de la 31 con la funda compacta.
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itness, audióilo y tienes
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A pesar de su Hemos Que sea
SINTONÍA tamaño, los comprobado totalmente
sólido y nos encantó la
diseños selecciona- la resistencia y la inamovible es una prueba de audición en la
Cómo hemos aplicación que ajusta el
dos ofrecen sonido carga rápida, y hemos prioridad absoluta.
evaluado estos potente, con graves, clasiicado los auricula- Buscamos un agarre audio a tus oídos.
auriculares claridad nítida y res que siempre están sólido, incluso cuando
bluetooth volumen prémium. listos para funcionar.  subes el ritmo.
 COACH

1 H ER RAM I EN TA Y 1 0 M OD OS D E U S A R L A

ENTRENA
CON DISCO
Una pesa sin la barra es todo lo que necesitas
para esta sesión total-body.

L
os discos son una
herramienta de
entrenamiento
muy versátil, que
pueden usarse incluso
sin la barra. Además, los
que tienen un diseño de
tres asas son perfectos
para su uso en solitario.
Con ellos trabajarás de
forma distinta el agarre y
fortalecerás los músculos
de la parte inferior de
los brazos, que son muy
importantes en la ejecu-
ción de otros ejercicios.
2
THRUSTER
Además, como muchos
Sitúate nuevamente de pie y estira
de estos movimientos son los brazos para levantar el disco
de carga frontal, también por encima de la cabeza (A). A
supondrán un reto más continuación ejecuta otra senta-
duro para el core. dilla profunda, a la vez que bajas
el peso, sosteniéndolo horizontal-
Estos movimientos
mente a la altura del pecho (B).
requieren poco espacio
para hacerlos, por lo que
son adecuados para los
días en que el gimnasio
está demasiado ocupado o
para entrenar en tu propia
casa. Además, son una
alternativa excelente a
las habituales kettlebells y
mancuernas.
Comienza trabajando
con un plato de 10 kg,
y luego sube de peso si
te resulta demasiado 3 4
sencillo de manejar. Hay ZANCADA INVERSA HALO
que hacer tres series de Comienza de pie, da un paso atrás La fuerza funcional requiere un
8 a 10 repeticiones de con la pierna derecha y baja gi- movimiento dinámico. Sujeta el
cada movimiento, o de 6 rando el torso hacia la izquierda disco a la altura del pecho (A).
(A). El giro añadido reforzará la A continuación levántalo y mué-
a 8 para las aleknas y el estabilidad del core. Presiona para velo alrededor de la cabeza (B).
puente. ¿Empezamos a ponerte de pie y repite con el otro Tras unos 30 segundos de traba-
girar el disco? lado. Haz 5 rep por cada lado (B). jo, cambia de dirección.

116 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 5 6
SENTADILLA OVERHEAD ELEVAR HOMBROS
Levanta el peso por encima de la Sujeta el disco a la altura de la
cabeza. Luego, ejecuta una sen- cintura, con el core activado (A).
tadilla profunda manteniendo el Moviendo solo los brazos, que de-
peso levantado y el torso erguido ben estar rectos, levanta el peso
(A). A continuación, presiona con por encima de la cabeza (B).
los pies para volver a incorporarte Mantén el torso inmóvil para aislar
sin bajar el peso (B). los hombros. Baja lentamente.

7 8
ALEKNAS PUENTE Y PULL-OVER
Éste ejercicio se llama así en ho- Tumbado en el suelo y, sostenien-
menaje a un atleta lituano. Túm- do el disco más allá de la cabeza
bate con las rodillas flexionadas con los brazos estirados, adopta
y el disco sobre las espinillas (A). la posición de puente (A). Mante-
Extiende las piernas hacia delante niendo la postura, tensa tus abdo-
y los brazos hacia atrás para termi- minales para llevar el peso hacia
nar en una posición hueca (B). tus cuádriceps (B).

9 10
FLEXIONES EL CONDUCTOR
Ponte a hacer flexiones con el dis- Colócate de pie sosteniendo la pesa
co colocado sobre la espalda (A). directamente frente a ti, con el core
Es posible que necesites la ayuda activado y los brazos estirados al
de un compañero. Con el core frente. Gira el disco hacia la derecha
activado, baja el pecho hasta casi (A) y luego 180° hacia la izquierda
tocar el suelo (B). Luego, presiona (B) durante 30 segundos. Luego,
para elevarte. descansa.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 117

 COACH
E
l vino tinto goza desde
hace tiempo de la repu-
tación de bebida saludable
para el corazón, debido a su
alto contenido en polifenoles. Pero
no es una bebida para calmar la
sed en verano. Afortunadamente,
según científicos holandeses, una
pinta de cerveza diaria también
puede ser “muy saludable”.
Este hallazgo ha sido realizado
por Eric Claassen, de la Universi-
dad de Ámsterdam, quien señala
que los probióticos de la cerveza
prolongan la vida. En concreto,
el investigador recomienda las
cervezas belgas, que pasan por un
proceso de doble fermentación, a
diferencia de las lagers convencio-
nales, que solo se fermentan una
vez. Esa segunda etapa de fermen-
tación no solo hace que la cerveza
sea más fuerte y sabrosa, sino que
incluye un tipo específico de leva-
dura que puede ayudar a prevenir
enfermedades.
118 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022
La ciencia ha relacionado los
probióticos con algo más que una
buena digestión. Se ha descubierto
que favorecen la salud del corazón,
e incluso ayudan a equilibrar el
estado de ánimo y a reducir la an-
siedad. Por supuesto, obtendrás los
mismos beneficios consumiendo
otros alimentos y bebidas fermen-
tadas como el yogur natural, y el
kéfir, aunque estos no sacien la sed
de la misma manera.
No hace falta decir que estos
efectos positivos requieren modera-
ción en el consumo de alcohol: si te
excedes tomando birras a menudo,
anularás los beneficios, porque las
altas concentraciones de alcohol
dañan el intestino, un hecho que la
mayoría de nosotros aprendemos…
por las malas.
Bálsamo
contra
la sed y la
enfermedad.
PARA VIVIR MÁS
Además de las pintas, practica
diariamente estas actividades.
ECHA UNA MANO O PIE
TEXTO: LOUEE DESSENT-JACKSON. DISEÑO: PETER CROWTHER (DEBUT ART).
El voluntariado y jugar al
fútbol a menudo
reducen los riesgos de
mortalidad. Colegio de
Enfermería y Salud de
Aichi (Japón).
UN DOBLE DE CAFEÍNA
ILUSTRACIONES: ANDREA MANZATI (SYNERGY ART).
Dos o tres cafés al día
ayudan a retrasar el
envejecimiento a nivel
molecular. El descafeina-
do no tiene ese efecto.
Universidad de Harvard.
VUELTA DE HOJA
Leer media hora al día tie-
ne un efecto positivo
en el organismo, que
contribuye a la longevidad.
Yale University School
of Public Health.
 COACH

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MULTIUSOS
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sacado de las tropas suizas, te
será tan útil como al redactor
de MH que lo ha seleccionado.

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RUCKER 3.0 GIMNASIA DEL MUNDO ELÁSTICAS TODO EN 1 METCON 4
Diseñada para No hay nada que El entrenamiento Un cambio para Soy una persona Muchas zapatillas
entrenamientos amplíe más tu con peso es la mi entrenamien- que suele olvidar prometen cubrir-
TEXTO: ANDREW TRACEY. FOTOS: ROWAN FEE.

con peso, llevar rango de movi- forma más rápida to, ya sea para los suplementos, lo todo: correr, le-
esta mochila para mientos que unos de desarrollar la arrastrar cargas así que tener un vantar, remar, etc.
dar largos paseos aros de gimnasia, fuerza funcional. con discos en el batido que cubra Según mi opinión,
por el campo y pocos artículos Cuando estoy de gimnasio o para todos los nutrien- ninguna llega a
hizo más por mi más de este kit viaje, guardo una sujetar con ellas tes en mi dieta es cumplirlo todo,
salud mental en el representan un pelota de 60 kg las kettlebell y ideal. Proteínas pero si necesito
encierro que cual- equipo tan com- en el maletero de realizar distintos para la reparación hacer varias
quier otro trabajo pleto. Además de mi coche para los movimientos… muscular, creatina cosas a la vez en
de gimnasio. Por ser asequibles, entrenamientos Siempre llevo un para la fuerza, un entreno, recu-
supuesto, tam- son portátiles, en el hotel. Per- par de bandas de vitaminas y mine- rro a la gama
bién sirve para para llevarlas a fecto para contra- resistencia en mi rales. Solo tienes Free Metcon,
guardar el móvil, todas partes. rrestar el estrés bolsa de deporte. que acordarte de cómodas y con
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ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 119

 COACH

INICIO

1
PESO MUERTO
FI N I S HER CON MANCUERNAS
Con las pesas colocadas

LA ESCALERA en el suelo, por el exte-

rior de los pies, haz una
bisagra con la cadera
y las rodillas para aga-

INFERNAL rrarlas, creando tensión

en el cuerpo. Respira
profundamente e incor-
pórate. Hay que hacer
Prepárate para un inicio de año 20 repeticiones.
explosivo con este agotador circuito.
Solo necesitas dos mancuernas…
y grandes dosis de coraje.

DIRECTRICES
Cuatro movimientos, tres rondas, y un único
objetivo: comenzar el año con mucha fuerza.
Para realizar este circuito, empieza con dos
2
BRAZOS ARRIBA
series de 20 repeticiones de cada ejercicio; Recupera el aliento y
descansa 1 minuto; pasa a otras dos series de haz clean con las man-
21 repeticiones; descansa 2 minutos y acome- cuernas subiéndolas
te las dos series finales de 22 repeticiones. hasta los hombros.
¿Listo para machacarte? Flexiona un poco las
rodillas e impúlsate con
las piernas para levantar
las pesas por encima
de la cabeza. Bájalas y
haz 19 repeticiones más.
Controla tu respiración.
Exhala al subir y

FOTOS: PHILIP HAYNES. MODELO: TOM KEMP. ESTILISMO: ABENA OFEI. GROOMING: NAT SCHMITT PARA KIEHL’S SKINCARE.
respira una vez que las

PANTALONES: SUPERDRY (SUPERDRY.COM). ZAPATILLAS: VEJA (VEJA-STORE.COM). ENTRENAMIENTO DISEÑADO POR

mancuernas estén
sobre los hombros.

SCOTT BRITTON, ENTRENADOR MIEMBRO DE MH ELITE, Y FUNDADOR DE BATTLE CANCER @SCOTTBRITS.

4
TOMA IMPULSO
3
TURNO DE PIERNAS
Deja caer las mancuer-
nas entre las piernas,
lexionando las caderas.
Vuelve a incorporarte
Al terminar el ejercicio usando el impulso para
anterior, mantén las pesas subir las pesas, primero
sobre los hombros. Con el hasta los hombros y
torso erguido, ejecuta una luego por encima de
sentadilla profunda ba- la cabeza. Repite todo
jando todo lo que puedas. el circuito de nuevo
Haz una pausa antes de siguiendo los patrones
ponerte de pie. indicados. Los resulta-
Concéntrate en bajar todo dos los notarás a
lo que puedas controlan- lo largo de 2022.
do muy bien el tempo,
antes de incorporarte
de forma explosiva. FIN

120 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBR

 COACH

¿Q UÉ S UCEDE CUA ND O

TENGO 2
ALIMENTA EL CEREBRO

HANGXIETY?
Es un nuevo término que se usa para
1
CORTISOL DISPARADO
Todo es diversión hasta
referirse a la sensación de ansiedad la mañana siguiente al
fiestón. Al despertar,
y desasosiego que acompaña es probable que expe-
a una resaca. Seguro que la has rimentes niveles más
padecido en alguna ocasión. altos de noradrenalina,
como los que se obser-
van en la respuesta de
miedo-lucha-huida. Los
niveles de la hormona
del estrés, el cortisol,
también aumentan con
la resaca. Pon una lista
de reproducción zen y
practica la respiración
controlada.
1
TEXTO: TOM WARD. ILUSTRACIÓN: PETER GRUNDY. *FUENTE: THE UNIVERSITY OF THE WEST OF ENGLAND (BRISTOL, REINO UNIDO).
Si se combina con la
falta de sueño, la an-
siedad puede provocar
alteraciones de la aten-
ción y la memoria. Ade-
más, un nivel bajo de
azúcar en sangre hará
que las tareas sencillas
resulten imposibles.
Así que no te saltes el
desayuno: los huevos
ricos en proteínas com-
binados con carbohi-
dratos de combustión
lenta te reactivarán.
Un estudio relaciona el
aminoácido L-cisteína
del huevo con la reduc-
ción de la ansiedad.

3 5
POSIBLES CULPABLES 4 TRAZA UN PLAN
La causa de por qué TODO ESTÁ BORROSO
la bebida puede ha- ¿No recuerdas ni ha-
cernos entrar en una ber cogido el bus?
espiral emocional ¿Preocupado por lo
podría tener que ver que compartiste con
con dos neurotrans- un nuevo colega? El
misores clave: GABA y alcohol actúa sobre el
glutamato (aunque las córtex prefrontal del
investigaciones aún no cerebro, responsable
son concluyentes). Su de la toma de decisio-
funcionamiento puede nes, y dificulta evaluar
desequilibrarse durante el riesgo. Pero no te
la resaca. Un nivel bajo reprimas: compartir
de GABA y un aumento las experiencias de la
de glutamato pueden noche anterior con los
desencadenar ansie- amigos puede aliviar
dad. La meditación algunas de nuestras
ayuda a combatirlos. ansiedades. Las cosas
rara vez son tan malas
como crees.
La desconexión de la
realidad mediante la
supresión de nuestros 5
lóbulos frontales nos
hace creer que esta-
mos más sobrios de
lo que estamos. Una
estrategia consiste en
programar alarmas
cada hora para recor-
dar que hay que beber
agua. ¿Demasiado
tarde? Darte un paseo Llegado aquí,
la ansiedad
durante 15 minutos por posresaca ha
una zona boscosa pue- desaparecido.
de reducir la ansiedad
entre un 23% y un 31%*.

ENERO/FEBRERO 2022 | MENSHEALTH.ES | 121

 COACH

E L G R A N D U E LO M H

LA CAMA O LA PESA
Madrugas para ir a entrenar, pero ¿qué es mejor para la salud a largo plazo?
¿Un sueño más largo o una dosis de ejercicio a primera hora de la mañana?

SUEÑO EJERCICIO
VS.
TEXTO: IAN TAYLOR. FOTOS: ROWAN FEE/STUDIO 33/GETTY IMAGES. *FUENTES: THE UNIVERSITY OF OXFORD, TOKYO’S NATIONAL CENTRE OF NEUROLOGY AND PSYCHIATRY.

Es lo que aumenta el riesgo de Desciende la mortalidad al

muerte prematura si se duerme hacer 150 min de cardio y
regularmente menos de 6 horas, dos sesiones de fuerza a la
según un estudio de Sleep. semana, según el BMJ.

BENEFICIOS
Aumentar el sueño de 6,5 a 10 h MUTUOS
por noche mejora el rendimiento
atlético, incluyendo esprints más
rápidos, según la Academia Ameri-
cana de Medicina del Sueño.

GANANCIAS

Menos Salud Mayor Mejor estado Prevenir la Mejor vida Más fuerza
estrés cardiaca concentración de ánimo demencia sexual física

PERDER PESO

2.800 7.400
COSTE
Es el coste económico de
ECONÓMICO
los problemas de salud pro-
vocados por el sedentaris-

MILLONES MILLONES
mo. Lo cual supone el 10%
del gasto sanitario total.

ENERGÍA EXTRA

122 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2022

 #ElPoderdelaPositividad
Creamos las mejores historias y experiencias para informarte, entretenerte,
emocionarte e inspirarte y así ayudarte a disfrutar más la vida.

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