Mi recomendación es que realices el ejercicio por las mañanas al despertar en ayuno, solo agua o algún

café sin endulzar. Las series o secuencias de entrenamiento van a durar 45 segundos y descansas 90
segundos entre serie y serie.
Te recomiendo 2 apps TABLETA DE CHOCOLATE y TOTAL FITNESS, te van a ayudar a tener más variedad
en tus rutinas.

Día 1 TREN INFERIOR

6 series de 45 segundos de sentadillas

6 series de 45 segundos desplantes al frente
6 series de 45 segundos desplantes hacia atrás
6 series de 50 palomas
6 series de 45 segundos de sentadilla isométrica
250 saltos de cuerda, en caso de no contar con ella haz saltos en punta

Día 2 TREN SUPERIOR

6 series de 40 segundos lagartijas normales

6 series de 40 segundos lagartijas abiertas
6 series de 40 segundos lagartijas cerradas
6 series de 40 segundos fondos para tríceps
6 series de 40-45 segundos de planchas isométricas

Finalizamos con:
5 rounds o 5 series
5 burpees
10 push ups (lagartijas)
15 squats (sentadillas)

En guardia de box golpes al frente sacando el aire (soplando) en cada golpe con mancuernas
de 2 o 3 lbs de preferencia.

100 jump rope (saltos de cuerda)

100 golpes al frente
90 jump rope (saltos de cuerda)
90 golpes al frente
80 jump rope (saltos de cuerda)
80 golpes al frente
70 jump rope (saltos de cuerda)
70 golpes al frente
60 jump rope (saltos de cuerda)
60 golpes al frente
50 jump rope (saltos de cuerda)
50 golpes al frente

Día 3 ABDOMEN

Tienes que realizar 5 ejercicios de 6 series de 12 a 20 repeticiones dependiendo la dificultad

del ejercicio (trata de que tus repeticiones estén en un lapso de 40-45 segundos)

Día 4 Volvemos a empezar