Institución educativa la inmaculada

Esteban Herrera Martinez

Asignatura
E. física

Docente
Kaor Díaz

10-01
 1. Definir el concepto y todo lo relacionado con
actividad física

Se considera actividad física a cualquier

movimiento corporal producido por los músculos
que exija gasto de energía. Una actividad tiene
muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y
montar en bicicleta, entre otros. Se describen
cuatro áreas o dominios donde se clasifica la
actividad física: tiempo libre, transporte, hogar y
trabajo.
La actividad física a veces se utiliza por error
como sinónimo de ejercicio físico, sin embargo, el
ejercicio que es una forma de programada y
planificada para mejorar la condición física. El
ejercicio físico es una forma más de realizar
actividad física en el tiempo libre o trabajo. Aparte
del ejercicio, la actividad física también incluye
otras actividades como puedan ser caminar,
trabajar o limpiar

2. Concepto de inactividad física y todo lo

relacionado

Se refiere con inactividad física cuando no

logramos llegar a las recomendaciones mínimas
que tendrán repercusiones positivas en la salud
cardiovascular. El tipo de actividad física más
recomendable es la que se integra como hábito y
forma parte de un estilo de vida saludable

3. Concepto de ejercicio físico

es una actividad planificada, estructurada y

repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra
forma física; entendiendo por forma física el nivel
de energía y vitalidad que nos permite llevar a
cabo las tareas cotidianas habituales, disfrutando
activamente de nuestro ocio, disminuyendo las
enfermedades derivadas de la falta de actividad
física y desarrollando al máximo nuestra
capacidad intelectual
4. Sedentarismo

El sedentarismo es la falta de actividad física

regular, definida como: “menos de 30 minutos
diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la
semana”. La conducta sedentaria es propia de la
manera de vivir, consumir y trabajar en las
sociedades avanzadas.

5. Cuales son las recomendaciones de la

organización mundial de la salud acerca de la
actividad física para niños de 5 a 17 años de 18 a
64 años y para mayores de 65 años
 Los niños y adolescentes entre 5 y 17 años de edad
deben hacer 1 hora o más de actividad física
moderada e intensa cada día, incluyendo actividad
aeróbica diaria y hacer 3 días a la semana actividades
para fortalecer los huesos (como correr y brincar)

Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo

150 minutos semanales a la práctica de actividad física
aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos
de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o
bien una combinación equivalente de actividades
moderadas y vigorosas

una persona mayor de 65 años debería hacer unos

150 minutos de ejercicio a la semana, que equivale a
unos 22 minutos al día. Este tiempo puede ser
andando o combinándolo con otros tipos de ejercicios.