Primero Peloteo, despues respiracion activación básica, y tercero aspiracion diafragmática

Habitando mi suelo Pélvico

*El objetivo es que podamos conocer y autoexplorar la anatomía de nuestra faja abdominal y
nuestro suelo pélvico. Liberar nuestro diafragma, como techo de nuestro abdomen y pelvis.
Identificar cuáles son los músculos específicos que componen nuestro suelo pélvico. Lograr su
contracción y relajación de manera localizada. Integrar su entrenamiento a nuestra vida diaria,
conectando la respiración y la percepción de la musculatura, entendiendo que el control de
estos músculos me permite prevenir disfunciones, gozar de funcionalidad, tener mayor
conciencia propioceptiva, expandir mi experiencia sexual y alcanzar una conexión corporal
habitando en el aquí y ahora.

Desafío Hombres:

Reporte: 🌟Cada día anotar en qué estado encuentro mi diafragma, tensión, rigidez, asimetría,
lado que más cuesta explorar. Percepción de los músculos, tensión, flaccidez, sensación en la
piel

🌟Realizar los ejercicios de los audios 1 o 2 veces en el día. 🌟Usar la contracción del
transverso para gestionar la presión en situaciones hiperpresivas.

🌟Realizar una vez por lo menos la exploración visual de mi cuerpo del Perine (espacio entre la
raiz de los testículos y el ano). 🌟Anotar si tengo una experiencia sexual despues de hacer las
respiraciónes, como me sentí.