Rutina

Lunes cuádriceps – gemelos

Sentadilla con banda elástica 3x30
Prensa 4x15 peso 25 kilos por lado
Hack 4x15 peso 5 kilos por lado
Extensión de cuádriceps 4x15 peso 25 kilos
Estocada en el lugar con mancuerna de 3 kilos 4x15 por pierna
Cardio 30 minutos

Martes Espalda bíceps – tríceps

Jalón al pecho tomada amplia 4x15 peso 15 kilos
Jalón al pecho tomada en V 4x15 peso kilos
Remo con barra 4x15 sin peso barra Z
Curl de bíceps con mancuernas de 3 kilo 4x15
Bíceps tomada martillo mancuernas 3 kilos 4x15
Tríceps polea 4x15 peso 10 kilos
Patada de tríceps con mancuerna de 4 kilos 4x15
Cardio 30 minutos

Jueves femoral – hombros

Peso muerto con mancuernas 5 kilos 4x15
Camilla femoral 4x20 peso 20 kilos
Peso muerto a una pierna 4x12 peso mancuerna 5 kilos
Femoral de pie en polea 4x15 peso 10 kilos
Vuelo frontal 4x15 peso mancuernas de 3 kilos
Vuelo lateral 4x15 peso mancuernas de 3 kilos
Posterior 4x15 peso mancuernas de 2,5 kilos
Cardio 30 minutos
Viernes glúteos
Puente con banda 3x30
Apertura en maquina 4x20 peso 30 kilos
Sentadilla zumo 4x15 mancuerna de 6 kilos
Patada para glúteo en cuadrupedia con banda elástica 4x20
Caminata lateral con banda 3x20
Cardio 30 minutos