CATALINA GARCIA ASESORIA ONLINE MES 1

Importante:

1- Comer cada 3 a 4 horas

2- Beber mínimo 2 litros de agua al dia
3- Las carnes y pollos se deben pesar en crudo
4- Jugos 0 azucar están permitidos

Dia

COMIDA 1

3 rebanadas de pan integral

50 grs de jamon de pavo
50 grs de palta

COMIDA 2

1 yogurt lonco leche protein sabor a gusto

100 grs de frutilla

COMIDA 3

200 Grs de brocoli, acelga, espinca o zapallo italiano

100 grs de piña o frutilla
80 grs de pollo o pavo pesado en crudo

COMIDA 4
1 huevo
1 taza de lechuga
100 grs de atun

COMIDA 5
100 Grs de pavo o pollo
100 papa cocida o al horno ( sin aceite)

Post entreno: 1 Scoop de proteínas + 5 grs de creatina