PROCESO DE REGULACIÓN EMOCIONAL

¿CÓMO FUNCIONAN LAS EMOCIONES?

Situación (A) Reacción Percibo Atiendo

emocional (C) la emoción la emoción

Interpretación Le pongo nombre

Qué pienso (B) a la emoción

Regulación Analizo Acepto

emocional la emoción la emoción

1. Apertura emocional (percibo la emoción): La persona debe tener un espacio o “canal” construido para poder perci-
bir sus reacciones emocionales.

2. Atención emocional: Implica dirigir los recursos atencionales a la propia experiencia emocional.
Factores situacionales (ej: estrés), o elementos más personales como una baja autoconciencia interna pueden impedir
esta fase. Cuando la atención emocional es excesiva, también puede ser negativo (ej: rumiaciones), por tanto es impor-
tante atender a las emociones siempre y cuando no sea de una forma exagerada.

3. Le pongo nombre a la emoción (etiquetación emocional): Poner nombre a la experiencia emocional tratando de ser
lo más exhaustivo posible. Si no se hace adecuadamente puede conllevar a confusión
emocional. Aunque en general se utilizan etiquetas en forma de palabras, en el caso de las emociones
complejas, resulta más útil la utilización de imágenes o metáforas.

4. Aceptación emocional: Recibir las emociones involucradas en la reacción de forma serena y sin prejuicios. En ocasio-
nes, existen creencias implícitas acerca de sentir ciertas emociones, lo que puede conllevar a su rechazo, y por tanto
no se completaría el ciclo de regulación emocional. Aunque aparezca situada en el cuarto paso, en realidad estaría
presente durante todo el proceso de regulación emocional.

5. Análisis emocional: Analizar de dónde viene esta emoción, de qué es consecuencia, qué mensaje quiere transmitir-
me, etc., permitirá una comprensión más intensa de nuestra emoción, y permite asimilar de forma eficaz el aconteci-
miento que ha desencadenado la reacción emocional, así como diferenciar mensajes útiles de falsas alarmas.

6. Regulación emocional: Realizar un cambio, alterando el contexto interno o externo, de forma que se reduzcan las
emociones disfuncionales y/o se activen otras más adaptativas, que compensen a aquellas. Consiste en encontrar una
estrategia accesible y adaptada a la situación para contrarrestar un estado
emocional negativo. Ej: respiración, cambiar el foco de atención, realizar actividades agradables, etc.

Bibliografía:
Hervás, 2004. Etapas del procesamiento emocional

00/290818