PAUSAS ACTIVAS (ERGONOMIA)

1. Entrecruza los dedos y llévalos hacia atrás de la cabeza haciendo la misma vaya hacia
adelante. Ayúdese con los brazos para hacer presión hacia abajo manteniendo la postura
por unos 10 segundos y luego descansar 10 segundos.

2. Estira los músculos del cuello colocando la mano derecha sobre el lateral izquierdo de la
cabeza, llevando la misma hacia el lado derecho. Hacer presión suave durante unos 10
segundos y luego descansar 10 segundos.

3. Empezar de pie y con los brazos caídos, levantar los hombros y en esa posición echarlos
hacia atrás levantarlos llevarlos hacia adelante y bajarlos. Repetir 10 veces

4. Igual al anterior, pero en dirección contraria echar los hombros hacia atrás levantarlos
llevarlos hacia adelante y bajarlos. Repetir 10 veces
5. Cuello relajado: bajar la cabeza de tal forma que la barbilla se acerque al pecho todo lo
que pueda sin forzar el movimiento. 10 veces

6. Cuerpo recto: girar la cabeza de izquierda a derecha y derecha a izquierda lo máximo

posible, pero sin forzar el movimiento. 10 veces

7. Parpadea varias veces, hasta que los parpados se vuelven húmedos.

8. Realizar movimientos circulares con los ojos, primero realizar dos círculos hacia la derecha
y luego dos hacia la izquierda. 3 veces