Indica tu peso en kg, tu altura en cm y tu edad

Peso (en kg): 53 kg

Altura (en cm): 165 cm
Edad: 18 años

Indica cual es el peso que te gustaría tener: 52 kg

Tu TMB es: 1476

Si sigues estas indicaciones, conseguirás tu objetivo en 2 semanas

Dependiendo del tipo de actividad que realices, estas son las calorías que necesitas

Poco o ningún ejercicio

Necesitas 1772 calorías para mantener tu peso actual

Si quieres perder peso debes consumir entre 1072 y 1272 calorías al día
Si por el contrario quieres subir de peso, debes consumir 2272 calorías o más al día

Ejercicio ligero (1-3 días por semana)

Necesitas 2030 calorías para mantener tu peso actual

Si quieres perder peso debes consumir entre 1330 y 1530 calorías al día
Si por el contrario quieres subir de peso, debes consumir 2530 calorías o más al día

Ejercicio Moderado (3-5 días por semana)

Necesitas 2288 calorías para mantener tu peso actual

Si quieres perder peso debes consumir entre 1588 y 1788 calorías al día
Si por el contrario quieres subir de peso, debes consumir 2788 calorías o más al día

Ejercicio Fuerte (6-7 días por semana)

Necesitas 2547 calorías para mantener tu peso actual

Si quieres perder peso debes consumir entre 1847 y 2047 calorías al día
Si por el contrario quieres subir de peso, debes consumir 3047 calorías o más al día