LISTA DE EJERCICIOS:

Básicos y accesorios de sentadillas

• Sentadilla trasera barra alta
• Sentadilla trasera barra baja
• Sentadilla frontal
• Sentadilla sumo
• Sentadilla con barra SSB
• Sentadilla Zercher
• Sentadilla con pausa
• Sentadilla sin cinturón
• Sentadilla con caja
• Sentadilla Anderson
• Sentadilla con resistencia variable
• Sentadilla parcial

Básicos y accesorios de peso muerto

• Peso muerto convencional

• Peso muerto sumo
• Peso muerto semi-sumo
• Peso muerto déficit
• Peso muerto agarre snatch
• Peso muerto agarre snatch con déficit
• Peso muerto con resistencia variable
• Rack pull
• Block pull
• Peso muerto excéntrico
• Peso muerto rumano
• Peso muerto con parada a mitad de recorrido
• Peso muerto hasta las rodillas
• Buenos días
• Buenos días concéntrico
• Peso muerto con silla
Ejercicios para abdomen
• Crunch en polea alta
• Crunch abdominal
• Rueda abdominal
• Giros rusos
• Paseos con una mancuerna
• Elevaciones de rodillas o piernas en paralelas o colgado
• Patada de rana
Accesorios para femoral-glúteos
• Curl femoral en cualquier variante
• Peso muerto piernas semi-rígidas con mancuernas con punta de pies en
alto
• Peso muerto piernas semi-rígidas con barra con punta de pies en alto
• Peso muerto ruso
• Kneeling hip extensions
• Glute Ham Raises
• Hiperextensiones inversas
• Empuje de cadera

ESTOS EJERCICIOS SON LOS QUE EN TU ESPECIALIDAD DE

MEJORAR PIERNAS Y GLUTEOS PUEDES IR MIRANDO Y
CAMBIANDO SI ALGUNO DE LOS QUE YO TE PONGA EN
PRINCIPIO NO TE VIENE BIEN O SIENTES MOLESTIAS, ETC.
VIGILA BIEN LA TECNICA DEL EJERCICIO PARA HACERLOS
BIEN Y EVITAR LESIONES TE RECOMIENDO QUE VEAS VIDEOS
DE LOS EJERCICIOS QUE VAYAS A HACER PARA LUEGO TU
REPETIRLOS EN EL GYM.
A CONTINUACION TE PONDRE EJEMPLO GRAFICOS DE
EJERCICIOS
A PARTIR DE AQUI PUES YA PUEDES MEJORAR MUCHO CON
TODOS ESTE TIPO DE EJERCICIOS.
PERO SOBRETODO AHORA MISMO LO MAS IMPORTANTE SERA
TU ADHERENCIA A IR POCO A POCO A ENTRENAR Y LLEVAR
UNA ALIMENTACION LO MAS CORRECTA POSIBLE QUE NO ES
LO MISMO QUE ESTRICTA.
CUMPLE LAS CALORIAS DIARIAS Y EL CARDIO DIARIO Y LO
DEMAS LO VERAS TU MISMA CON EL TIEMPO.

EN EL SIGUIENTE PDF TE ENSEÑARE LA TABLA BASICA A

SEGUIR.
Y EN OTRO ESTARA LA ALIMENTACION BASICA QUE NO ES LO
MISMO QUE DIETA PUES YO SOLO TE DARE LAS CALORIAS Y
TU TENDRAS QUE METER LOS ALIMENTOS EN CADA COMIDA
SEGUN TE VENGA Y VAYAS TENIENDO ADAPTABILIDAD A
ELLOS.