ENTRENAMIENTO JULIO

♈Pectorales ♉ Cardio ♊Bíceps/antebrazos ♋Tríceps ♌Hombros ♍Core/abdomen ♎Femorales

♏Cuádriceps ♐Glúteos ♑ Lumbares ♒Dorsales ♓Boxeo ⛎Senderismo

♒DORSALES ⅓

Extensión de lumbares
4S. 20 Kg. 15-15-15-15
Polea al pecho
1S. 100 L. 15 / 3S. 120 L. 10-10-9
Remo horizontal con mancuerna
4S. 22 Kg. 15-15-15-15
Jalón a la cara
4S. 50 L. 15-15-15-15
Pull over con cuerda
4S. 50 L. 10-10-10

MARTES 02 AGOSTO

♊BÍCEPS ½

Circuito
Curl supinado alternado
1S. 10 Kg. 30 / 3S. 12 Kg. 22-20
Curl del mesero
1S.. 17 Kg. 15 / 3S. 20 Kg. 12-11-11
Concentrado
3S. 10 Kg. 13-13-12-
Curl de Martillo
3S. 20 Kg. 12-10-6 / 1S. 18 Kg. 15