Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

En ayunas  antes de todo, 1 vaso de agua.

Desayuno
SMOOTHIE Yogurt con fruta Licuado de manzana Avena con fruta Jugo vede Omelette con
MAZAPÁN 1 botecito de yogurt 1 taza de leche de 1 taza de avena 1 taza de jugo de espinacas y
1 plátano congelado griego sin sabor + 1 almendras o de coco ½ taza de leche de naranja champiñones
1 cucharada de taza de fresas o frutos de 45 kcal almendras con coco 2 rodajas de piña 3 claras de huevo
crema de cacahuate rojos + 10 almendras 1 manzana chica 1/3 de taza de 3 rodajas de pepino Con 1 taza de
o de almendras o 5 nueces, granola, completa yogurt natural 1 puño de espinacas espimacas con ½
1 tz de leche de coco. 3 cucharadas de 1 taza de fruta al Chia taza de
almendras con coco avena gusto como fresas, champiñones.
hielos + canela + *endulzar con stevia Canela al gusto blueberries, platano, 1 pan tostado.
stevia. (opcional) Stevia (opcional) manzana.
Canela al gusto
Coco rallado
Granola o 5
almendras.
Comida

Picadillo con Pollo a la plancha Pescado con mostaza Corte de carne a la Teriyaki con arroz TACOS DE
verduras 150 gr pollo a la 150 gr de filete tilapia plancha de coliflor CAMARÓN SPICY
150 gr de picadillo plancha con a la plancha sazonado 150 gr de corte de 150 gr de pollo a la 2 tortillas de maíz o
con verduras primientos verdes y con mostaza y lemon carne magra a la plancha marinadas hasta 4 tortillas de
(calabaza y rojos, rebanadas de pepper plancha con cebolla y con (1 cda de miel maiz delgaditas.
zanahaoria) cebolla y ½ taza de 1 taza de verduras al pimientos. + 2 cdas de salsa 150 g de camarón a
1/3 de taza de arroz champiñones. vapor o consome de 1 taza de ensalada soya) la plancha
con 1 taza de 2 tostadas verduras verde con nuez y Guisado con Aderezo: 2 cdas
ensalada verde deshidratadas con ½ taza de arroz de fresas, arandanos vegetales (brocoli, yogurt griego + 1
2 tortillas de maiz. 1/3 de aguacate. coliflor o arroz normal. con ½ cucharada de zanahoria, cdita chile chipotle
1 taza de verduras al 1 taza de lentejas o vinagreta de fresa. pimientos, cebolla, Acompañar con
vapr. nopales guisados. 1/3 de aguacate. calabacita) ensalada fresca de
. Acompañar con repollo o lechuga
arroz de coliflor o verde
arroz normal.

Cena

Sandwich de jamon Queso en salsa Avocado Toast Tostadas de pollo Huevo con jamon de Tostadas de
de pavo 150 gr de queso en 1 pan tostado con 2 tostadas pavo champiñones
2 rebanadas de pan salsa de tomate con aguacate con 2 dehidratadas con 3 claras de huevo Champiñones
sara lee 45 kcal rebanadas de cebolla huevos o revuleto o 1/3 de aguacate con jamon de pavo guisados con
2 rebanadas de 2 tostadas horneadas estrellado. 1 taza de pollo con chile, tomate y cebolla, tomate y
jamon de pavo Espinacas y tomates desmnuzado cebolla. espinacas y 90 gr de
30 gr de queso cherrys. 60 gr de queso 1 rebanada de pan queso panela
panela light panela rallado tostado. guisado y 2 tostadas
Espinacas, tomate Encima espinacas. susalia o 2 tortillas
1/3 de aguacate de maiz delgaditas.
Mostaza.
Menú
Recomendaciones generales:

 Cocinar con poco aceite (vapor, horno, plancha).

 Los domingos NO SON LIBRES. Se repite un día o se trata de seguir con el plan fuera de casa.
 Mantenerse bien hidratado.
 Si no da hambre entre comidas no hay que comer por comer. Pero si hay que hacer las 3 comidas principales.
 Si queda hambre se puede comer ensalada fresca (lechuga, pepino, cebolla morada, tomate y zanahoria
rallada aderezada con limón y vinagre balsámico) o verduras al vapor.
 Los únicos lácteos permitidos son yogurt griego sin sabor, queso panela light o cottage.
 Acompañar los platillos con muchas verduras.
 Acompañar las comidas con agua o aguas de sabor naturales (Jamaica o limonada con Stevia).
 Limitar el consumo de alcohol y refrescos.
 Mantenerse en constante movimiento durante el día.

SIEMPRE, en los restaurantes existe una opción saludable, búscalas y elige una.