La filosofía en las transformaciones de México

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Gabriel Vargas Lozano*

T

odas las transformaciones sociales han implicado cambios económicos, políticos, jurídicos, ideológicos
y filosóficos, pero, además, hasta ahora, se han llevado a cabo mediante enconadas luchas.
La primera transformación que experimentó nuestra sociedad fue la destrucción de la cultura de los
pueblos originarios que se mantuvo durante 300 años. La Colonia, aparte de la subordinación y
explotación de los indígenas y mestizos por los españoles, implicó también la sustitución de sus
lenguas; la imposición de una nueva concepción del mundo y de la vida; la sustitución de sus creencias
religiosas y la conformación de una mentalidad subordinada a la metrópoli. En todo esto jugó un papel
fundamental la filosofía escolástica en sus diversas vertientes. Es cierto que existieron figuras
compasivas como Bartolomé de las Casas o Motolinía, pero, como se sabe, una golondrina no hace
verano. Los mencionados abogaron por los indígenas, pero la dominación siguió su marcha como una
realidad inexorable. Lo increíble fue que muchos indígenas lograran preservar sus lenguas y formas de
vida hasta hoy, mediante una heroica resistencia de 500 años.
Como sabemos, la invasión de Francia a España propició la independencia de los pueblos
latinoamericanos y éstos encontraron en la filosofía de la Ilustración el arma teórica para combatir al
colonialismo. Esto puede comprobarse en la Constitución de Apatzingán o en los Sentimientos de la
nación, influidos por la filosofía de Juan Jacobo Rousseau. A la Independencia le siguió la instauración
del liberalismo. Este paradigma implicó una interrelación entre economía, política, ideología y filosofía
formulada por filósofos como John Locke, Adam Smith o John Stuart Mill. Una mayoría de mexicanos
luchó, con las armas en la mano, contra los conservadores para lograr esa nueva transformación y fue
un indígena excepcional llamado Benito Juárez quien la dirigió, culminando ese proceso en 1867.
Además, gracias al consejo del doctor Gabino Barreda, se estableció una educación positivista basada
en la ciencia y no en la teología. Fue por ello que se fundó la Escuela Nacional Preparatoria y se
promulgó la ley de educación. En la primera década del siglo XX, esta concepción fue combatida por
los jóvenes filósofos Antonio Caso, José Vasconcelos y Pedro Henríquez Ureña (dominicano) desde
una posición espiritualista basada en Platón, Bergson o Boutroux, entre otros, dejando de lado la
reflexión sobre los graves problemas de una sociedad que estaba a punto de estallar.
Fue por ello que Alfonso Reyes escribió que la Revolución Mexicana no había tenido filosofía. Reyes
tenía razón, a medias, si pensamos en la revolución francesa o rusa, pero también hay que tomar en
cuenta el anarquismo de Bakunin, Kropotkin o Proudhon o el socialismo utópico de Owen, Fourier y
Saint Simon, que influyeron, entre otros, en los hermanos Flores Magón. La Revolución Mexicana
culminó en la Constitución de 1917, que incorporó una serie de reivindicaciones sociales. Entonces se
inició un periodo de transición que implicó la conformación de un Estado nacionalista y corporativo
que en el periodo cardenista adoptó la educación socialista.
Este hecho enfrentó de nuevo a la derecha en contra de la izquierda. Una expresión de esta lucha fue la
célebre polémica entre el maestro Antonio Caso y su antiguo discípulo Vicente Lombardo Toledano.
Este último fue un destacado dirigente sindical quien sostuvo la concepción estalinista del marxismo
basada en un determinismo economicista. En el marco de la filosofía y la política, el presidente Lázaro
Cárdenas acogió, en 1939, a un importante grupo de filósofos, escritores y científicos que huyeron de
España ante la caída de la república en manos del franquismo. Este grupo benefició altamente a la
cultura mexicana. De igual forma aceptó el exilio de León Trotski, para enojo de los estalinistas.
Al terminar el periodo cardenista, el Estado pasó a manos de una burocracia que se enriqueció a su
sombra y cuyo carácter autoritario y represivo suscitó la formación de movimientos armados que se
basaron en concepciones político-filosóficas procedentes de Lenin, el Che Guevara o Mao Tse Tung,
entre otros, y cuya violencia trató de conjurarse mediante un pacto democrático en 1977. En ese
periodo la oposición de izquierda encontró su apoyo en la obra de Antonio Gramsci; sin embargo, el
gobierno en manos de José López Portillo nos condujo a una terrible crisis económica en 1982 por su
política de petrolización de la economía, su ineptitud y su corrupción manifiesta.
Esta crisis, junto a los cambios internacionales propiciados por Reagan y Thatcher, fue utilizada por
Miguel de la Madrid y su grupo para iniciar en México una revolución conservadora denominada
neoliberalismo que ha durado más de 36 años. El neoliberalismo fue concebido por un grupo de
economistas, politólogos y filósofos, convocados por Friedrich Von Hayek, quienes propusieron esta
estrategia para la nueva etapa del capitalismo trasnacional. Así, tenemos filosofías que iluminan el
camino del cambio histórico, pero otras que llevan a los movimientos sociales por sendas tortuosas
cuyo único propósito es la explotación y saqueo de los pueblos. En 2018, Andrés Manuel López
Obrador gana la Presidencia proclamando el fin del neoliberalismo y el inicio de la Cuarta
Transformación. Surge la pregunta: ¿cuáles son los principios filosóficos que fundamentan esta
transformación?
*Profesor-investigador del Departamento de Filosofía de la UAM-I
https://www.jornada.com.mx/2022/03/16/opinion/017a1pol
Miércoles, 16 de marzo de 2022
El Corregidora, el fanatismo y el México bronco
Bernardo Barranco V.
L

a tragedia del estadio Corregidora, el pasado 5 de marzo, durante el partido de futbol entre Querétaro y
Atlas, revela la implosión de un México salvaje. Tras la pandemia y meses de encierro, la violencia se
hace presente en las gradas de manera brutal con toda impunidad debida al vacío de la autoridad. El
fenómeno no es nuevo ni exclusivo de este país. Pero llaman la atención las imágenes grotescas de
grupos de hombres golpeando, pateando, azotando, arrastrando adversarios. Cuerpos de aficionados
bañados en sangre, algunos de ellos inertes en el piso. Los videos difundidos en redes sociales muestran
escenas dramáticas de familias con niños pequeños huyendo de la brutal batalla campal.
La violencia ocurrida en el Corregidora ha conmocionado a México y al mundo. Es inadmisible.
Merece no sólo la condena, sino la explicación. ¿Por qué llegamos a este comportamiento salvaje? Hay
muchos razonamientos. El futbol como espejo que refleja la violencia imperante en el país, como
fenómeno que lleva años. Nosotros discernimos un factor poco abordado: el fanatismo.
Quien piensa que el fanatismo sólo se genera en el ámbito religioso se equivoca. También opera en la
esfera secular de la cultura donde se generan fanatismos políticos, ideológicos y deportivos.
Fanático es un galicismo: fanatique, que en la lengua francesa significa alguien que se deja llevar por
un ardor excesivo, una pasión desmesurada por una religión, una ideología, una causa, un partido.
Fanático no necesariamente es una expresión peyorativa; puede ser fanático alguien que tiene una
admiración entusiasta por algo: un fanático de la pintura o un fanático de tal artista o equipo. En
cambio, el fanatismo nos remite a sistemas de odio: a desmedidos apasionamientos de grupos, de
colectivos o de sociedades. Gremios desbordados que quieren imponer su identidad a otros, mediante la
intolerancia y la violencia. Ese es el fanatismo que lleva a un grupo de personas por inclinarse
acríticamente a una causa o una doctrina religiosa, política o deportiva bajo una convicción absoluta e
irracional; bajo una adhesión totalizante de una identidad cuyo celo lleva a la intransigencia y que
puede desembocar en los excesos del sometimiento del otro con el uso de la violencia. Este fanatismo
nos lleva a Querétaro.
Los fanáticos futboleros han creado reglas o han sentado las bases que desembocan en el fanatismo.
Esto ha llevado a un alto nivel de lealtad a un club que no se puede encontrar en ningún otro lado.
Khaled Montaser, periodista e investigador egipcio, se pregunta: ¿Cuál es el factor común entre el
fanatismo futbolero y el fanatismo religioso? ¿Qué hace que el fanático del futbol pueda ser un
candidato para el reclutamiento político religioso extremista? En efecto, muchos integrantes del
fanatismo futbolero son candidatos idóneos para la Hermandad Musulmana.
En Alemania se hizo un estricto estudio sobre los jóvenes fanáticos en el futbol. Los hinchas del PSS
Sleman son jóvenes cuyas conductas de fanatismo venían como resultado de su interacción de
comportamiento para ganar reconocimiento, reputación y dominio. Para mostrar su masculinidad como
recompensa y satisfacción que logran al defender su camiseta de futbol, se involucran en la violencia y
la anarquía. Los factores conductuales del fanatismo es mantener los conflictos para elevar de la
autoestima. Hay adoctrinamiento y atributos simbólicos provocadores con técnicas de conflicto que
resulta en el ataque de los partidarios de otros clubes. La conclusión de esta investigación fue que el
fanatismo es una manifestación de la totalidad de apego de un individuo hacia el club. Dicha afición
manifiesta una ruptura con las reglas de comportamiento social y moral. Usar la violencia puede ser
resultado de muchos factores, como históricos, de rivalidad regional, de revancha deportiva,
desacuerdo con decisiones arbitrales y el tipo de instalaciones o estadios que no son adecuados.
El futbol es más que un deporte, un espectáculo o un negocio millonario, es un fenómeno social de
masas a escala planetaria. Ante el tedio de la pandemia y la falta de significación en las sociedades, el
futbol se ha convertido en una respuesta lúdica de masas y de rencantamiento momentáneo frente a un
mundo incierto y opaco. Ante un mundo en que no hay futuro, muchos jóvenes encuentran en el futbol
su espacio que otorga sentidos. Una zona lúdica que emociona la vida de tedio, un lugar de embriaguez.
Incluso sustituye a muchas religiones porque religa sentidos y anhelos de vida.
Mientras se habla tanto del fanatismo religioso que siembra muerte y terror, pocos miran al fanatismo
del futbol. Ante la tragedia de Querétaro, todos somos responsables. Los programas deportivos se
desgarraron las vestiduras ante la violencia en el Corregidora. Pero son poco críticos ante el hecho de
muchos de ellos, fomentan la violencia. Conductores atacándose, provocándose. Un José Ramón
Fernández punzante; David Faitelson, Hugo Sánchez, Álvaro Morales, André Marín y muchos, además
de conocer de futbol, son pendencieros y brabucones entre ellos. ¿Dónde empieza la violencia?
Ser fanático del futbol no es negativo. Pero el fanatismo nos lleva al odio, la intolerancia y a la
violencia. El acto en el Corregidora es una llamada de atención. Cuidado y despertemos al México
bronco. La responsabilidad es de todos. Especialmente de la clase política, empresarios, líderes de
opinión, youtubers y los medios. El fanatismo, sea religioso, político o deportivo, lleva a la oscuridad y
al caos.
https://www.jornada.com.mx/2022/03/16/opinion/017a2pol

Ucrania y los demás, ¿a cuál le vas?

José Steinsleger
C

asablanca, 1942. En el café de Rick circulan los refugiados de Europa. Tratan de conseguir un
pasaporte, un amor, un pasaje a la esperanza. Allí beben, intrigan, bailan, conjeturan y oyen al negro
Sam tocando al piano As times goes by (ta-tá, ta-tá, ta-tán), mientras el dueño, pedísimo, pregunta qué
hora es en Nueva York.
Los refugiados son demócratas, comunistas, anarquistas, gays, apolíticos, socialistas, liberales, artistas,
feministas, y optimistas o pesimistas a todo dar. Pero todos, incluyendo el cínico jefe de la policía
colonial, temen al mayor Strasser, quien suele detener a los que dudan de la misión civilizadora del
nazismo.
Berlín, 30 de abril de 1945. A minutos de que las tropas soviéticas ingresen a la cancillería del III
Reich, el jefe de Propaganda del führer, Joseph Goebbels, aplasta una ampolleta de cianuro en la boca
de sus seis niños, mata a su esposa y se suicida en el jardín del lugar. Días después, Alemania se rinde
incondicionalmente. La destrucción ha sido total. Hay que reconstruir, hay que reconstruirse.
Kiev, 24 agosto de 1991. Ucrania se independiza de la Unión de las Repúblicas Socialistas Soviéticas
(URSS). Pero a diferencia de otras naciones de la URSS (Estonia, Lituania, Letonia, Moldavia), no es
admitida (y pocos saben por qué), en la Unión Europea (UE) y la OTAN, brazo militar del Pentágono
en Europa. Así, frente al caos imperante en Rusia, Washington retoma el sueño guajiro de Napoleón,
Wilson y Hitler: echar mano a los ingentes recursos naturales del país más extenso del planeta.
Interludio. El eurocentrismo surgió de la imaginación de un poeta ciego (Homero), se consagró con un
poeta despechado (Dante), alcanzó el clímax con un poeta divertido (Shakespeare) y a partir de la
revolución francesa se volcó a exportar sus ideas de libertad y democracia a los-pueblos-del-mundo.
Finalmente, en 1989, las finanzas anglosajonas absorben el eurocentrismo, actualizando la apodíctica
sentencia de Nietzsche: No hay hechos, sólo interpretaciones. Un modo para justificar el pensamiento
de la horrorosa Margaret Thatcher: la sociedad no existe, existe el individuo.
Moscú, mayo de 2000. Vladimir Putin gana los comicios presidenciales y propone la incorporación de
Rusia a la UE y la OTAN. ¿Mande? ¡Horror! ¿Quién es este cosaco-eslavo con torva mirada de tártaro-
mongol? Ni cagando. La OTAN acelera su marcha hacia el este.
Kiev, febrero de 2014. Cae el corrupto presidente de Ucrania Viktor Yanukovich, derrocado por un
movimiento popular que lleva cuatro meses en las calles. Los ultranacionalistas y el batallón Azov
(entrenado y armado por la CIA), se hacen cargo del poder. En la región de Donbás (actuales repúblicas
populares Donietsk y Lugansk), matanzas de civiles rusófonos (15 mil asesinatos, en ocho años).
Simultáneamente, el batallón Azov organiza un mitin y en el estrado acomoda un ataúd conectado a
varios tubos. Un comandante del Azov se dirige al público, diciendo: La propaganda comunista había
dicho que el camarada Goebbels se suicidó. ¡Mentira! Sepan ustedes que nuestro líder fue rescatado por
un grupo de científicos alemanes especializados en criogenia, y lo metió en esta caja que permaneció
oculta 69 años en el sótano de un castillo de Transilvania. Y que ahorita, con vuestro permiso, procedo
a destapar.
El comandante abre la caja y Goebbels los ojos, moviéndolos a izquierda y derecha. Mueve una mano,
mueve la otra, estira una pierna, estira la otra, y fresco como una lechuga salta al escenario, en medio
de vítores de la exultante multitud. Exclama:
“¡Damas y caballeros, pueblos del mundo, camaradas todos! El sujeto bélico comunicacional, o sea
vosotros... ¡ha vuelto! El mayor Strasser (que en paz descanse), era un visionario. En adelante, los que
duden de nuestra misión en Ucrania, serán detenidos y acusados de prorrusos. Es todo. Gracias”.
Donbás, frontera con Rusia, 27 de febrero de 2022. El ejército ruso invade Ucrania, y el mundo libre (o
sea Washington y la UE) aplica a Moscú sanciones, pensadas durante 30 años. Entre otras, la de la
Federación Internacional Felina (con sede en París), que decide prohibir la participación en
exposiciones de los cotizados gatos rusos de pedigrí, e impedir el registro de nuevas razas. Con lo cual,
los Husky siberianos (perros de trineo), entran en pánico y franco estado deliberativo. ¿Qué será de
nosotros, se dijeron, “si hasta la sinfónica de Cardiff prohibió el repertorio de Chaikovski y la sinfonía
Pedro y el lobo, de Prokófiev?”
Acabo de recibir un meme: Consejos para evitar estrés por conflicto Rusia-Ucrania. Dice: 1) imagine
que estos países están en África; 2) imagine que Ucrania es Palestina; 3) imagine que estos países están
en Medio Oriente; 4) imagine que Rusia es Estados Unidos. Remata: Con esas acciones mentales, verá
como su indiferencia al conflicto crece.
https://www.jornada.com.mx/2022/03/16/opinion/018a1pol

Visiones encontradas
Luis Linares Zapata
N

o parece haber remedio para las oposiciones. Perciben demasiado provocadoras las acciones o la
actitud del Presidente. Pero, sobre todo, las palabras insertadas en la narrativa –usualmente durante las
mañaneras– les sacan, desde mero adentro, rabias y corajudos desprecios. Unas porque, a menudo,
AMLO introduce rasposas ideas y posturas a lo acostumbrado como normal. Otras porque los muchos
difusores aliados no tratan de entender el propósito de la innovación, sino de inmediato proceder a
contrariarlo. Así se puede distinguir el encono por asuntos como calificar de pausa a las relaciones
entre México y España o escribir dura respuesta a la reciente declaratoria de los parlamentarios
europeos.
La andanada ha llenado de epítetos columnas y artículos en la prensa. Las voces en radio y demás
medios se han unido al febril coro de ataques y denuestos. Siempre incluyendo menosprecios hacia la
persona del tabasqueño: provinciano, corto de lenguaje, pedestre internacionalista, lanzador de
escupitajos. Hay, en el fondo de este muro, formado por belicosos opositores, toda una gama de
indicios que los muestran carentes de una visión alterna. Sus negativos juicios se basan en airados
supuestos que los llevan a conclusiones erradas y predicciones con fines grotescos. En concreto, tales
posturas no dejan resquicio para el mínimo contacto entre partes. Pero todos esos, estelares críticos,
aseguran que es, la presidencial, quien provoca la polaridad en marcha. Jamás reconocen su mano,
pretendidamente ilustrada aunque testaruda, como aliento al enturbiado ambiente, con sus diatribas y
soplamocos.
Si la palabra pausa llevó a la incomprensión de las mejores prácticas de política externa, la réplica a
parlamentarios los ha elevado a clasificar el atrevimiento a singular atentado. Una inmerecida manera
de corromper las relaciones con tan ilustre ensamble de diputados europeos, aseguran. No cualquier
parlamento, alegan con evidente admiración, sino a ese compuesto con hombres y mujeres blancos y
civilizados. Un órgano que, en uso de su legítima y fundada preocupación, reclama a este oscuro país
mal gobernado por los muchos periodistas asesinados. Máxime que, el mismo Presidente, diariamente
golpea a los trabajadores de tan crucial materia. Genera así, se sobrentiende, un clima inductivo de esos
crímenes. Admitir que nuestro Presidente, el de todos, quiéranlo o no, se vea obligado a contestar, con
energía hasta sobrada, que México ya no es tierra de subyugados y entreguistas, sino de seres libres y
soberanos, les causa pena ajena. Cómo decirles borregos a quienes actúan como tales. O se puede
pensar que esos diputados son por completo ajenos a pendencias, intereses (reforma eléctrica) o
dislates. Fueron y son, en verdad, prepotentes colonialistas. Bien podía el Presidente erigirse en juez de
los muchos, incontables problemas, dramas humanos y crímenes constantes de y entre europeos, para
recomendarles mesura, mejor trato a sus ciudadanos y, sobre todo, a los inmigrantes de pueblos que
siguen siendo, inexcusablemente, explotados por ellos. ¡No! Eso sería mala educación, inmerecido trato
para con los que son árbitros del buen gusto, árbitros de la decencia. De inmediato salieron a la palestra
ex embajadores y demás letrados en relaciones exteriores y deberes diplomáticos, para engrosar la
cargada opositora. Trataron de poner orden y dictar buenas maneras en la disputa que no es sólo de
palabras, sino de soberanas actitudes.
Sobre este caldeado ambiente, el Presidente incluyó otras versiones de su política externa. Condenó,
como debe ser, cualquier invasión entre pueblos y naciones. Pero se negó a unir al país en los castigos
decretados por el llamado Occidente (eufemismo del imperio vecino) Una revisión, a vuelo de pájaro,
sobre los problemas no resueltos y atrocidades cometidas por los gobernantes ucranios es un trabajo
pendiente para mejor situarnos en esta guerra imbécil. Los líderes de Ucrania, uno tras otro, se
encaramaron en el poder por ello mismo. No pudieron conducir su país en el traumático cambio de una
economía planificada a otra de mercado. Su desconocimiento fue, sigue siendo, casi absoluto de reglas,
métodos y supuestos. Y, por ello se pusieron, por completo, en manos de Estados Unidos, sus líderes y
organismos multilaterales (FMI, BM, OTAN). También buscaron en ese país protección y amparo
contra los rusos a los que parte de la población veía y ve como un peligro cierto, vital. No supieron
actuar con la mínima honradez y sana visión. Tampoco entendieron la profunda división ideológica y
de intereses entre sus pobladores. Poco a poco, pero consistentemente, se fueron acercando a la
confrontación armada. Y ahí aparece ahora una de las naciones más endeudadas del mundo caminando
hacia la destrucción, que puede ser monumental, de su economía, planta productiva, convivencia e
infraestructura.
https://www.jornada.com.mx/2022/03/16/opinion/018a2pol

HTA: Té de alpiste, té de jamiaca y jugo de piña

Glucosa: Jugo de tuna colado, jugo de tomate,
https://naturismoherbol.org/?
gclid=EAIaIQobChMIvrHhz9bK9gIVjErVCh32fwSgEAEYASAAEgLA3PD_BwE

Bajar la presión arterial con dieta

1. Mantén una dieta balanceada. Una dieta compuesta de granos enteros, frutas, verduras y
productos lácteos descremados puede bajar tu presión arterial hasta 14 mmHg, especialmente
cuando esa dieta contiene también cantidades mínimas de grasas saturadas y colesterol.[1]
• Los cambios en la dieta generalmente son el primer paso a seguir para bajar la presión
arterial. Los efectos pueden ser graduales si no haces nada más que equilibrar tu dieta,
pero si te concentras en consumir alimentos conocidos por bajar la presión arterial y
acompañas los cambios en tu dieta con actividad y cambios en tu estilo de vida, tu
presión arterial va a bajar mucho más rápido.
• Una vez que hayas bajado tu presión arterial al nivel en el que necesita estar, puedes
darte un gusto con alguna galleta o golosina ocasional, pero deberías esforzarte en seguir
una dieta como esta la mayoría del tiempo para evitar que tu presión arterial aumente de
nuevo.

2. Evita la sal. El sodio es el enemigo natural de la presión arterial alta. Una pequeña
disminución de sodio en tu ingesta a veces puede reducir tu presión arterial de 2 a 8 mm Hg.
• Limita tu ingesta de sodio a 2300 mg por día o menos. Si tienes más de 51 años de edad
o si tienes condiciones subyacentes que estén causando un aumento en tu presión
arterial, apégate a los 1500 mg de sodio por día como máximo.
• También debes revisar las etiquetas de los alimentos procesados, pues pueden contener
grandes cantidades de sal.[2]
• Si necesitas agregarle sabor a tu comida, puedes hacerlo de manera segura con muchas
hierbas y especias. Algunas de ellas, en particular, pueden realmente ayudarte a
disminuir tu presión arterial.
• La pimienta de cayena dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.[3]
• La cúrcuma disminuye la inflamación del cuerpo en general, mejorando así la
función cardiovascular y causando una disminución en la presión arterial.[4]
• El ajo baja tanto el colesterol como la presión arterial.[5]
3. Limita o elimina tu ingesta de alcohol. En pequeñas cantidades, de hecho, el alcohol puede
hacer que tu presión arterial disminuya. No obstante, los efectos positivos del alcohol pueden
desaparecer luego de dos tragos. Aunque en grandes cantidades, puede hacer que tu presión
arterial aumente.[6]
• Hombres y mujeres mayores de 65 años pueden beber una copa de vino o una bebida
con contenido alcohólico similar por día. Los adultos menores a 65 años pueden tomar
hasta dos vasos por día.
• Para fines de seguimiento, un trago o un vaso equivale a 355 ml (12 oz) de cerveza, 148
ml (5 oz) de vino, o 45 ml (1,5 oz) de licor de 80 grados.
• En cantidades moderadas, el vino y otras bebidas alcohólicas pueden bajar tu presión
arterial de 2 a 4 mm Hg.
• No obstante, cabe observar que esto solo te va a ayudar si ya tomas alcohol. Los
resultados se notan menos y son menos riesgosos si no tomas regularmente.
• Grandes volúmenes de alcohol pueden disminuir la efectividad de la medicación para la
presión arterial.
• Si te cuesta mantener limitar la cantidad de alcohol que tomas, quizás sea mejor para tu
corazón que lo dejes por completo.

4. Bebe leche baja en grasa o sin grasa. La leche está llena de potasio y calcio y ambos
nutrientes están ligados a la presión arterial baja. Los productos lácteos contienen también
vitamina D, que también podría ayudar.
• Pregúntale a tu doctor si la leche baja en grasa o sin grasa es mejor para ti que la leche
entera. La leche entera puede reducir la presión arterial de una mejor manera que la
leche baja en grasa o sin grasa, pero también podría haber algunos riesgos. La leche
entera contiene ácido palmítico, que, según algunos estudios, puede bloquear las señales
internas responsables de relajar los vasos sanguíneos. Como resultado, tus vasos
sanguíneos quedan oprimidos y tu presión arterial se mantiene alta.[7]
5. Bebe té de hibisco. Los tés de hierbas que contienen hibisco pueden bajar tu presión arterial
rápida y dramáticamente si tomas tres tasas a diario.[8]
• Remoja el té por seis minutos antes de disfrutarlo frío o caliente.
• Si no tomas otras medidas además de tomar té de hibisco tres veces al día, puedes bajar
tu presión arterial sistólica siete puntos dentro de seis semanas.[9]
• El té de hibisco contiene antocianinas y otros antioxidantes que fortalecen tus vasos
sanguíneos, evitando que se achiquen y que tu presión arterial aumente.
• Si tomas un medicamento para reducir tu nivel de colesterol, como simvastatina, habla
con tu doctor antes de tomar el té de hibisco.[10]
6. Sírvete un vaso de jugo de arándano. Un vaso de jugo de arándano puede disminuir la
presión arterial de manera tan efectiva como una copa de vino tinto.[11]
 • El jugo de arándano contiene antioxidantes conocidos como proantocianidinas. Estos
nutrientes restringen la producción del cuerpo de ET-1, un componente conocido por
constreñir los vasos sanguíneos y elevar la presión arterial.[12]
7. Come frutas y verduras que bajen la presión arterial. Mientras que las frutas y las
verduras son una parte importante de una dieta balanceada en general, algunas tienen un efecto
beneficioso notable en la disminución de la presión arterial .
• Come kiwis. En un estudio hecho por la Sociedad Americana del Corazón, los
científicos descubrieron que comer tres kiwis por día hasta por ocho semanas puede
bajar dramáticamente la presión arterial sistólica. Los kiwis son ricos en un antioxidante
conocido como luteína.[13]
• Disfruta de un trozo de sandía. La sandía contiene fibra, licopeno, vitamina A, y potasio,
los cuales están ligados a la presión arterial baja. También contiene un aminoácido
llamado L-citrulina/L-arginina; estudios iniciales indican que podría ayudar a bajar la
presión arterial también.[14]
• Incluye una amplia variedad de frutas y verduras ricas en potasio a tu dieta. Los
científicos generalmente coinciden en que el potasio es un complemento vital para
cualquier dieta diseñada para bajar la presión arterial. Fuentes buenas de potasio
incluyen guisantes, bananas, papas, tomates, jugo de naranja,
frijoles(alubias,habichuelas, porotos) rojos, melón, melón dulce y pasas.
8. Considera beber agua de coco. El agua de coco es rica en potasio, electrolitos y otros
nutrientes ligados a la presión arterial baja.
• Un estudio publicado en el West Indian Medical Journal indicó que el agua de coco bajó
la presión sistólica del 71 por ciento de los participantes y bajó la presión diastólica del
29 por ciento de los participantes.[15]
9. Consume más tofu y productos de soja. Los productos de soja contienen isoflavonas,
nutrientes que pueden tener un enlace directo con la disminución de la presión arterial.
• En un estudio hecho en el 2012, los investigadores descubrieron que las dietas ricas en
isoflavonas tendían a dar como resultado una presión arterial que estaba 5,5 puntos por
debajo de la presión arterial relacionada a niveles bajos de isoflavonas.[16]
• El té verde y el maní también contienen una cantidad saludable de isoflavonas.
10. Date un gusto con un poco de chocolate amargo. El chocolate en general es rico en
flavanoles. Estos nutrientes hacen que los vasos sanguíneos se dilaten más, disminuyendo así la
presión arterial.[17]
• Mientras que el chocolate puede ayudar de muchas maneras, el chocolate amargo y el
cacao puro contienen concentraciones más altas que el chocolate con leche y podrían ser
las mejores opciones.
• Estudios sugieren que el consumo de chocolate puede reducir la presión arterial en
individuos con presión arterial alta, pero los resultados se notan menos en individuos con
presión arterial normal o cerca de lo normal.
11. Agrega sabor con ají. La capsaicina, un componente picante de los ajíes, cuando se
consume podría estimular la disminución de la presión arterial.[18]
Parte 2. Llevar un estilo de vida de presión arterial baja
1. Dedica 30 minutos para hacer ejercicio de nivel moderado. Hacer ejercicio al menos por
30 minutos en la mayoría de los días de la semana puede bajar substancial y rápidamente tu
presión arterial. Puedes ejercitarte tanto con actividades deportivas como con tareas de todos los
días.[19]
• Antes de aumentar la cantidad de ejercicio que haces en un día, debes pedirle a tu doctor
que te guíe. Aumentar dramáticamente tu actividad física puede aumentar el riesgo de un
ataque al corazón o de un derrame cerebral.
• La caminata rápida es uno de los ejercicios más simples que puedes añadir a tu rutina.
Caminar a paso ligero durante 30 minutos puede bajar la presión arterial en casi 8
mmHg.
• Otras actividades deportivas que puedes probar incluyen voleibol, fútbol de toque, tiros
de basquetbol, bicicleta, baile, aeróbica en el agua, natación y saltar a la cuerda.
• Las tareas que pueden ayudar son lavar el auto, lavar ventanas y pisos, la jardinería,
rastrillar hojas, mover nieve con una pala y subir y bajar las escaleras.
2. Respira profundamente. La respiración lenta y meditativa relaja el cuerpo, haciendo que
produzca más óxido nítrico y menos hormonas del estrés.
• El óxido nítrico abre los vasos sanguíneos, reduciendo así tu presión arterial.
• Las hormonas del estrés elevan la renina, una enzima del riñón ligada a la presión
arterial alta.
• Tómate por lo menos cinco minutos en la mañana y cinco minutos para concentrarte en
inhalar profundamente, respirando cada vez profundamente con el vientre.
• Para un efecto incluso más pronunciado en la presión arterial, considera aprender a
meditar formalmente, hacer yoga, o practicar Qigong o tai chi.
3. Reduce el número de horas que pasas trabajando. Estudios sugieren que trabajar más de
41 horas por semana aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta en un 15 por ciento.
Por lo tanto, si necesitas bajar rápidamente tu presión arterial, deberías tratar de bajar un poco
las horas de trabajo cada vez que sea posible.[20]
• Esto es especialmente importante si tu trabajo es notablemente agitado y estresante. Las
hormonas del estrés hacen que tus vasos sanguíneos se constriñan, lo que hace que sea
más difícil para tu corazón bombear sangre a través de ellos. Como resultado, tu presión
arterial aumenta.
4. Escucha música. Escuchar música relajante por 30 minutos todos los días puede ayudar a
bajar la presión arterial, especialmente si se hace junto con técnicas de respiración profunda y
con medicamentos para la hipertensión.
• Elige música relajante, como música clásica, celta o de la India.
• Estudios muestran que después de una semana, tu lectura sistólica puede bajar 3,2
puntos.[21]
5. Deja de fumar. La nicotina es una de las culpables detrás de la presión arterial alta. Si fumas
o te rodeas de personas que fuman, sacar esto de tu vida es una manera de bajar tu presión
arterial rápidamente.
 • Fumar aumenta tu presión arterial a 10 mm Hg hasta una hora después de haber fumado.
Si fumas continuamente, tu presión arterial va a estar continuamente elevada. El mismo
efecto se aplica a las personas que están siempre rodeadas de fumadores.[22]

Parte 3 Bajar la presión arterial con medicación

1. Toma suplementos con CoQ10. La coenzima Q10 es un suplemento y antioxidante natural
que tiene la habilidad de reducir la presión arterial a 17 mmHg sobre 10 mmHg cuando se toma
regularmente. El suplemento dilata tus vasos sanguíneos, haciendo que sea más fácil para el
corazón bombear sangre a través de ellos.[23]
• Pregúntale a tu doctor acerca de este suplemento. Él o ella va a recomendarte que tomes
un suplemento de CoQ10 de 60 a 100 mg hasta tres veces por día.
2. Pregunta sobre los diuréticos. Los diuréticos sacan el exceso de sodio y agua de tu cuerpo.
[24]
• Dado que el sodio es un conocido culpable de la presión arterial alta, la eliminación del
exceso de sodio puede causar una caída significante en la presión arterial.
3. Considera los betabloqueadores. Los beta-bloqueadores hacen que el ritmo cardíaco
disminuya.[25]
• Como resultado, el corazón bombea menos sangre, bajando así tu presión arterial.
4. Prueba con los inhibidores de la ECA. ECA significa “Enzima de la conversión de la
angiotensina". Esta enzima hace que tu cuerpo produzca angiotensina, un químico responsable
de constreñir las arterias a lo largo del cuerpo.[26]
• El inhibidor de la ECA hace que tus vasos sanguíneos se abran, haciendo que sea más
fácil para la sangre correr a través de ellos y provocando una disminución en tu presión
arterial.
5. Aprende sobre los bloqueadores de los receptores de la angiotensina II. Esta medicación
bloquea directamente el efecto de la angiotensina, que es responsable de hacer que las arterias
se constriñan.[27]
• La angiotensina necesita unirse a un receptor para hacer efecto en el vaso sanguíneo.
Estas medicaciones bloquean los receptores, evitando de este modo que el químico cause
impacto.
6. Pregunta sobre los bloqueadores de canales de calcio. Los bloqueadores de canales de
calcio trabajan bloqueando el calcio para que no entre al corazón y a las arterias.[28]
• El calcio hace que las células musculares lisas en estas áreas se vuelvan más duras, lo
que significa que el corazón debe utilizar más fuerza para bombear sangre a través de las
arterias.
• Esta medicación relaja los vasos sanguíneos estrechos, disminuyendo así la presión
arterial.
7 Averigua sobre los bloqueadores alfa. Los bloqueadores alfa reducen la resistencia en las
arterias.[29]
• Como resultado, los músculos vasculares se relajan, haciendo que sea más fácil para la
sangre correr a través de ellos.
 • 8 Pregunta por los agonistas de receptores alfa-2. Este medicamento reduce la
función de la parte simpática del sistema nervioso involuntario.[30]
• Esto significa que se produce menos adrenalina. La adrenalina, además de otras
hormonas del estrés, puede hacer que los vasos sanguíneos se constriñan.
9. Toma un bloqueador alfa-beta combinado. Estos son una primera línea de defensa para los
pacientes que enfrentan una presión arterial significativamente alta y disminuyen la presión
arterial más rápido que otros medicamentos.[31]
• Este medicamento reduce la resistencia puesta por tus arterias y hace que tu ritmo
cardíaco disminuya.
10. Aprende sobre los agonistas centrales. Estos medicamentos evitan que los vasos
sanguíneos se constriñan fácilmente, facilitando así que tu sangre fluya a través de ellos.[32]
• Cabe observar que el efecto es similar al que se logra con los bloqueadores alfa-beta.
11. Averigua sobre los inhibidores adrenérgicos periféricos. El cerebro es el blanco principal
de este grupo de medicamentos.[33]
• Los neurotransmisores responsables de llevarle el mensaje a los músculos lisos de tu
corazón y a tus vasos sanguíneos se bloquean cuando se toman estos medicamentos, por
lo que el mensaje que les dice a los vasos sanguíneos que se constriñan nunca llega a
destino.
12: Toma un dilatador de vasos sanguíneos o un vasodilatador. Estos medicamentos solo
hacen que los músculos de los vasos sanguíneos se relajen.[34]
• Como resultado, se dilatan, permitiendo que la sangre corra con menos presión.

Consejos
• Una de las mejores maneras de bajar la presión arterial por un largo período de tiempo es bajar
de peso. La presión aumenta usualmente cuando se aumenta de peso, y perder tan solo 4,5 kilos
(10 libras) puede disminuir tu presión arterial significativamente. Se debe llegar a perder peso
saludablemente con una dieta sana y con un incremento en los niveles de ejercicio.
https://es.wikihow.com/bajar-la-presi%C3%B3n-arterial-r%C3%A1pidamente