CONDUCTOR SEGURO

viaja por la vida.

Conductor seguro ... ... conduce en la vida

Revise estos consejos y compárelos con sus hábitos • Querer actuar con
seguridad.
de conducción. • Identificar las posibles
fuentes de riesgo.
La conducción defensiva tiene en cuenta los siguientes
• Aprender las conductas
aspectos:
adecuadas ante los distintos
riesgos.
• La falta de habilidad de otros usuarios viales.
• Saber cómo actuar en forma
• Las condiciones del camino, estado del tiempo y otras
oportuna y apropiada.
características físicas del camino.
• Tener su vehículo al día.
• Las características mecánicas de su vehículo.
• Preferir los estacionamientos
• Las características del material transportado.
pagados, dejar el auto en
• La “Actitud” al conducir.
la calle es siempre más
El Conductor defensivo debe desarrollar y demostrar: peligroso.
• Planear el horario de
• Interés por otros usuarios viales llegada y de salida,
• Reconocer que otros cometen errores. después de eso decida
• No se justifica el riesgo de poner en peligro a las personas. donde va a dejar su auto.
• Reconocer que las bebidas alcohólicas y las sustancias Muchas veces usted
psicoactivas, le incapacitan. estaciona en la calle cuando
• Mostrar que el buen conductor esta siempre alerta. aun es claro y hay bastante
• Hacer mantenimiento a su vehículo. movimiento y vehículos
alrededor, y cuando debe
El Conductor defensivo debe desarrollar y retirarse tarde; a esa
demostrar un comportamiento de: hora la calle podría estar
desierta y oscura.
• Siempre se abrocha el cinturón de seguridad, aun en los • Llevar siempre lista la llave
viajes más cortos e insiste en que, sus acompañantes del vehículo en lo posible,
también lo tengan abrochados. aunque se demore solo por
Conducir un vehículo es una experiencia que debe ser realizada • Se mantiene dentro de los límites de velocidad aconsejados algunos instantes.
y conduce de modo tal que siempre tiene un espacio de • No parar, si su vehículo ha
con sensatez, calor humano y mucho amor por su propia vida y seguridad alrededor del vehículo. sido alcanzado por piedras
la de los demás. • Examina constantemente la vía “delante de él” en busca de o cualquier otro objeto en
peligros potenciales y regula su velocidad y posición.
calles desconocidas o poco
• Adopta una acción evasiva temprana para evitar los
Sabiendo que conducir es una actividad que exige un La premisa básica de resultados de los errores cometidos por otros. iluminadas, recurra a un
alto grado de responsabilidad, es importante para la conducir a la defensiva es • Indica sus intenciones con anticipación. lugar público.
ARP de Seguros Bolívar, contribuir al desarrollo de sus que usted no sólo tiene • Se muestra cortés en todo momento.
competencias como conductor, a través de información la responsabilidad de sus
relevante que le aporte a su trabajo en el día a día. acciones, sino también la Causas Principales De Los Accidentes En
de los demás conductores. Carretera
1. CONDUCCIÒN DEFENSIVA
Conducir un vehículo mo- 1. Conductores jóvenes e inexpertos.
La conducción defensiva es la demostración de una actitud, torizado con cortesía y 2. Exceso de velocidad.
una percepción y una habilidad en la conducción, conducir de consideración hacia otros 3. Uso de alcohol y sustancias
tal manera que se evite accidentes a pesar de los actos de motoristas y peatones es psicoactivas.
otros o de la presencia de condiciones adversas. necesario, si usted desea 4. Fatiga.
ser un conductor exitoso. 5. Malas condiciones de la
carretera.
Es el arte de Conservar la “Vida” Muestras de cortesía
6. Incumplimiento a regulaciones.
simples, practicadas por
La fórmula para el manejo a la defensiva es ver los peligros, todos los conductores,
decidir la reacción y reaccionar a tiempo. Un conductor hacen que las carreteras
Conducta de manejo
defensivo debe estar en capacidad de reconocer rápidamente sean más seguras y más defensivo:
y reaccionar ante una situación de emergencia que pueda fáciles de disfrutar para
causar un accidente. • Pensar antes de actuar.
todos.

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Conductor seguro ...
• No dejar las llaves de casa dentro
del vehículo. Ellas pueden ser usadas
para asaltar su casa posteriormente,
principalmente si en su auto se encuentran
carpetas, boletas, recibos de pagos o
cualquier otra cosa que identifique su
dirección.
• No dejar ningún objeto de valor o a la
vista dentro del auto; coloque todo en la
maletera o guantera.
• Observar alrededor antes de
estacionar (o cuando retorna),
vea si existe alguien o alguna
situación sospechosa.
• No colocar en el vehículo
calcomanías que puedan
identificar donde vive
usted, donde trabaja,
academia que
frecuenta, faculta,
etc. Esto puede
ser usado en su
contra.
• Retroceder el
vehículo cuando
ocurre un pequeño
choque y observar por el retrovisor a
las personas que están en el vehículo de
atrás.
• Si desconfía de cualquier cosa, no pare
y señale a la persona para que lo siga y
diríjase hasta un lugar con movimiento,
de preferencia donde haya policías o
personal de seguridad. Si la intención
era asaltarle, la persona no irá a
seguirle.
• Si le ocurre esto o la noche o en lugares
desiertos o poco iluminados “no” pare,
haga la seña que lo sigan a un lugar más
seguro.
• Tener presente que algunos delincuentes
utilizan a personas: ancianos, mujeres y
niños para hacer emboscadas.
2. RECONOZCA UN PELIGRO
• Vehículos que se aproximan por su
carril, sobrepasando a otros.
• Vehículos parqueados en el borde del
camino.
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• Calles residenciales con niños jugando y
montando en bicicleta.
• Calles mojadas ó con hielo.
• Días lluviosos ó con nieve.
2.1 Los conductores distraídos
A continuación encontrará algunas acciones
preventivas:
• Cuidarse de conductores quienes se
desvíen sobre la raya central o fuera
de su carril.
• Cuidarse de conductores quienes
estén ocupados con leer, comer,
fumar, hablar por celular, etc.
• Desconfiar de conductores
quienes parezcan estar
absortos en conversación
con sus pasajeros.
• Nunca tratar
de pasar a un
conductor quien
parezca estar
distraído.
• Recordar que el conductor distraído tal
vez no esté consciente de los vehículos a
su alrededor.
• Darle al conductor distraído mucho
espacio y mantener una distancia segura
de su vehículo.
• No responder a la manera de manejar
errática de otro conductor con enojarse o
manejar agresivamente.
2.2 Estacionado en un semáforo
• Cuando el semáforo este en rojo,
observe su entorno. Generalmente los
ladrones atacan por el lado izquierdo, el
del conductor.
• Vaya reduciendo la velocidad
gradualmente, intentando llegar al crece
cuando este por cambiar a VERDE.
• Evite las compras en los semáforos.
Aunque el vendedor no parezca
sospechoso, usted se distrae, abre los
vidrios y se expone.
• Algunos delincuentes usan niños par
preparar el asalto. El niño
se aproxima para pedir
dinero o vender algo, otra
persona simultáneamente
observa el interior de
su vehículo (celulares,
carteras, computadoras y
demás objetos de valor), y
aprovecha que usted esta
distraído, mete la mano
en su vehículo y se da a la
fuga.
• Coloque maletines, carteras
o bolsos en la parte trasera
del vehículo y el celular en
la guantera.
• Si tuviere que detenerse,
mantenga siempre el
cambio en primera, no en
neutro.
• Si sospecha de algo, procure
quedar cerca (pegado) del
vehículo a su izquierda, no
dejando especio para el
abordaje.
• Quede atento a su entorno,
no se distraiga; “ la
sorpresa es la mejor arma
del delincuente”.
... conduce en la vida
2.3 En caso de un ataque o asalto
• Mantenga la calma.
• Pídale al delincuente que se calme.
• Haga que se sienta con el control de la situación.
• Nunca se resista al ataque o al asaltante, entréguele los
objetos que le fueran pedidos.
• “Evite cargar grandes valores, documentos importantes
y objetos de gran estima, así usted no crea la tendencia
psicológica de resistir al asalto”.
• No trasmita enojo o sentimiento de venganza, Contra un
arma de fuego, no existe fuerza física suficiente.
• Nunca cree situaciones que hagan pensar al delincuente que
está perdiendo el control.
• Nunca responda a las agresiones físicas contra usted o
contar sus acompañantes.
• Recuerde: el objetivo principal es sobrevivir al asalto,
Personas que son asaltadas y salen vivas no son noticia de
diarios, personas muertas si.
• El ladrón drogado o bebido tiene reflejos alterados, siendo
así; haga todo con mucha calma; con movimientos suaves
informando a su agresor.
• Evite ser una víctima de asaltos, actué con prevención,
adquiera una postura segura y pro activa.
• Evite provocaciones en el transito, en bares o discotecas,
Eso es señal de inteligencia y no de cobardía.
• Durante un asalto, entregue todos los objetos de valor, “no
hay nada más valioso que la vida”
• Procure terminar rápidamente con la situación. No negocie
inútilmente ni pida clemencia insistentemente, cuando mas
demore la situación más riesgos se corren.
2.4 Conducción del automóvil en terreno mojado
La lluvia hace que la conducción sea extremadamente
peligrosa. El deslizamiento del carro sobre el agua ocurre
cuando el volumen de agua en la vía es demasiado grande
como para que el agua salga por las ranuras de las llantas.
Como resultado, las llantas empiezan a rodar sobre el agua,
lo que termina en una pérdida de control de la dirección y los
frenos, por lo tanto:
Conductor seguro ...
• Equipe su vehículo con llantas buenas, que puedan expulsar
satisfactoriamente el agua de las llantas.
• Mantenga una adecuada presión en las llantas.
• Disminuya la velocidad y encienda las luces y
limpiaparabrisas.
• Sea extremadamente cuidadoso en las intersecciones.
• Nunca frene bruscamente; aplique los frenos suavemente.
• Planee los cambios de carril y haga el cambio gradualmente.
• Haga señales sobre sus intenciones.
• Tenga cuidado con agua detenida en la vía delante de usted;
aléjese de ella.
• Esté alerta de que algunas vías viejas y desgastadas
(especialmente carreteras de asfalto) acumulan agua en
las trillas de las llantas - es posible que tenga que mover su
vehículo ligeramente hacia la derecha, para alejarse de esta
agua represada.
• Salga del camino si puede hacerlo con seguridad y espere a
que se acabe la tormenta.
2.5 Ante un deslizamiento
• Levante su pie del acelerador y maneje el vehículo en la
dirección que está tomando la parte de atrás del carro.
Es decir, si la parte de atrás del carro se resbala hacia la
izquierda, voltee las llantas hacia la izquierda.
• Aplique una suave presión a los frenos.
• Cuando se haya recuperado, enderece las llantas y
continúe.
Deslizarse en el agua en un carro es muy peligroso.
Usualmente, no se dará cuenta que está en problemas hasta
que es demasiado tarde. La mejor estrategia es disminuir la
velocidad y esperar en un lugar seguro, hasta que la lluvia
cese. Recuerde, dependiendo de la superficie de la vía, un
deslizamiento en el carro puede ocurrir con una lluvia mínima.
Adicionalmente, un pavimento resbaloso puede contribuir a
que usted pierda el control de su vehículo.
2.6 Conducir en la Noche
Conducir de noche es más peligroso que hacerlo con la luz
del día. Además hacerlo tiene sus propios retos que deben
recordarse.
A continuación se enlistan algunos consejos útiles que harán
de la conducción una experiencia más segura:
• Mantenga las luces frontales limpias y debidamente
alineadas.
• Antes de conducir en la noche, revise que todas las luces
funcionen bien.
• Encienda las luces cuando haya poca iluminación y durante
condiciones inclementes del tiempo. Considere usar sus
luces incluso cuando haya sol.
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• Nunca conduzca su vehículo solamente con
las luces de parqueo encendidas - encienda
las luces frontales.
• Disminuya la velocidad cuando conduzca en
la noche.
• No mire directamente a la luz de un carro
que viene en dirección contraria.
• Cuando se encuentre con un vehículo que
viene en dirección contraria, disminuya la
intensidad de la luz.
• No encandile el otro conductor con sus luces
altas, incluso si éste está conduciendo con
luces altas.
• Aumente la distancia entre vehículos para
tener más tiempo de reacción.
• Haga señales de sus intenciones de viraje
ó de cambio de carril con adecuada
anticipación.
• Mantenga una linterna a mano, en caso de
una emergencia.
• Sálgase completamente de la vía en caso de
una emergencia.
• Cuando detenga su vehículo en la vía,
encienda las cuatro luces intermitentes.
2.7 Seguridad con vehículos grandes
Las carreteras son peligrosas. Carros y
camiones viajan cada vez más y más rápido,
a medida que el número de estos vehículos
se incrementa todos los días. Debemos tener
en cuenta algunos aspectos de seguridad
al manejar en una carretera con camiones
grandes.
• Cuando siga un camión, mantenga una
distancia adecuada.
• Siempre deje mucho espacio cuando esté
sobrepasando.
• Nunca conduzca en la esquina “ciega” del
camión.
... conduce en la vida
• Nunca pare repentinamente cuando un
camión lo esté siguiendo.
• Deje espacio suficiente a los camiones que
voltean a la derecha.
• Cuando conduzca con lluvia, esté preparado
para la excesiva cantidad de agua lanzada
por un camión.
• Cuando sobrepase un camión, esté
preparado para la turbulencia de aire que
puede golpear a su vehículo.
• Nunca obligue al conductor de un camión a
hacer una maniobra rápida.
• Brinde al conductor de un camión espacio y
consideración adicional.
• Cuando tenga dudas sobre quién tiene
derecho a la vía, désela al camión.
• Nunca siga un camión muy de cerca.
• Tome precauciones excesivas cuando
sobrepase.
• Cuando un camión lo sobrepase en una
carretera de dos carriles, disminuya la
velocidad lentamente y permita que el
camión pase; esté alerta a la posibilidad de
que el camión puede cerrarle la vía cuando
regrese a su carril.
2.8 Condiciones del Clima
El clima afecta casi todo lo que hacemos en
la vida. Esto es especialmente cierto cuando
se trata de conducir. Si no tomamos en
consideración los efectos del clima cada vez
que conducimos, podemos ponernos a nosotros
mismos y a otros conductores en peligro.
El tiempo es un elemento que contribuye
a muchos accidentes. Muchos conductores
parecen ignorar las condiciones del tiempo
antes de comenzar un viaje y mientras lo
realizan. Si los conductores prestaran un poco
más de atención a las condiciones del clima,
su experiencia al conducir sería mucho más
placentera.
• Escuche el pronóstico del tiempo antes de
comenzar el viaje.
• Asegúrese de que su limpiaparabrisas esté
en buenas condiciones.
• Revise las condiciones de sus llantas y si
tienen la presión indicada.
• Si viaja en invierno, lleve un equipo de
supervivencia que incluya mantas, fósforos,
velas, linterna, agua y alimentos.
• Lleve un teléfono celular ó pida uno
prestado a un amigo, si es necesario.
• Encienda las luces en tiempo inclemente y
durante condiciones de baja iluminación.
• Disminuya la velocidad.
Conductor seguro ... ... conduce en la vida
• Mantenga las ventanas limpias y libres de nieve y otros desechos. hacer que otros conductores “paguen por sus
• Ajuste sus espejos retrovisores. errores”. Mañana antes de prender el vehículo debe
• Bloquee los frenos cuando pare en vías resbalosas. inspeccionar:
• Nunca abuse de las luces frontales. Responda falso (f) o verdadero (v)
• Mantenga una distancia de seguimiento segura.
• Esté alerta a condiciones de deslizamiento sobre el agua en vías muy mojadas. 1. ( ) La velocidad es una conducta de
• Sea cuidadoso de condiciones con mucho viento, especialmente si su vehículo es más pesado bajo riesgo en vehículos pequeños.
arriba que abajo ó tiene un área transversal grande. 2. ( ) La conducción segura depende del
mantenimiento adecuado de la maquina.
Enuncie cinco conductas protectoras a desarrollar frente a un asalto: 3. ( ) El estado de las llantas es una
decisión de manejo seguro. 5. CONDUCCIÓN Y ADICCIONES
4. ( ) En la vía todo se vale, eso es la
sana competencia.
5. ( ) La vía la lleva el más avispado, en
5.1 ALCOHOL
su defecto el más grande.
El alcohol siempre tiene efectos
sobre nuestro organismo, aunque no
4. INSPECCIÓN ANTES DE VIAJAR seamos conscientes de los mismos.
En el caso de que tengamos que
Cuando se inicia un viaje en un vehículo, el
ponernos al volante, estos efectos
conductor debe asegurarse de que su vehículo
3. ACCIONES SEGURAS deben de ser considerados con especial
esté listo para el camino. Llevar a cabo una
atención ya que afectan significativamente
inspección antes de viajar es un modo de
• No se deje atrapar en una situación de “yo primero”. incrementar su seguridad mientras esté en el la capacidad de conducción, aumentando el
• Ceda siempre el paso cuando haya duda sobre quién tiene el derecho a la vía. camino y le brinda la paz mental que hará su riesgo de accidente para el conductor y sus
• Respete a los otros motoristas. viaje más placentero. pasajeros y para terceras personas, tanto
• Obedezca todas las normas de tránsito. Asegúrese de revisar todos los dispositivos de peatones como conductores que pudieran
• No encienda las luces altas a un vehículo que se aproxima con las luces altas encendidas. seguridad, incluyendo pero no limitándose a: cruzarse en su camino.
• Nunca beba mientras conduce.
• Haga señales cuando vaya a virar ó a cambiar de carril. • Llantas (incluyendo la de repuesto) El alcohol afecta al organismo disminuyendo
• Sálgase completamente de la vía si su vehículo no funciona. • Sistema de dirección muchas de las facultades precisas para
• Nunca se acerque demasiado al carro de adelante. Mantenga siempre una distancia segura. • Frenos la conducción, es uno de los factores
• Revise que todas las luces funcionen. • Alineación delantera determinantes de accidentes.
• Encienda las luces altas en condiciones de baja iluminación y cuando haya mal tiempo. • Mangueras y correas Algunos efectos del Alcohol en el Organismo
Considere manejar con las luces encendidas incluso durante el día. • Sistema de escape
• Utilice el pito sólo para avisar a otros conductores sobre una situación peligrosa. • Limpiaparabrisas • Disminuye el campo visual.
• Nunca use el pito para intimidar o “regañar” a otros conductores por los errores que • Luces • Perturba el sentido del equilibrio.
cometan. • Nivel de líquidos • Los movimientos se hacen menos precisos.
• Nunca cierre la vía a otro carro muy rápidamente después de haberlo sobrepasado. • Disminuye la resistencia física.
• En una vía de dos carriles, nunca sobrepase cuando la línea continua esté del lado de su • Aumenta la fatiga.
carril. Haga señales con las luces y muestre su intención de pasar, antes de hacerlo.
Equipo de emergencia
• Se perturba la visión; se dificulta la
• Deténgase completamente en las señales de parada, señale sus intenciones y haga contacto recomendado: acomodación de la vista a los cambios de
visual con otros conductores, para conocer sus intenciones. luz.
• Utilice siempre el cinturón de seguridad. Siente y asegure a los niños en la silla de atrás. • Señales luminosas
• Se calcula mal la distancia.
• Disminuya la velocidad cuando la vía y las condiciones del clima lo exijan. • Luces portátiles
• Disminuyen los reflejos.
• En vías de dos carriles, nunca sobrepase por la derecha. • Manual y equipo de primeros auxilios
• Aumenta el tiempo de reacción.
• Si está cansado, abra las ventanas para dejar que entre el aire, aumente el volumen del • Extinguidor de incendios
• La respuesta muscular retardada.
radio. • Cadena ó cable de remolque
• Las dificultades en tomar decisiones.
• Si siente que la fatiga lo domina, deténgase, ponga su carro en un lugar seguro y haga una • Gato y llave de pernos
• No permite darse cuenta de estos efectos.
siesta.
• Mantenga ambas manos en el volante.
5.2 TABACO
• Evite sobrecargar su vehículo. Será muy lento al acelerar y requerirá mayores distancias
de frenado. El exceso de peso puede afectar su maniobrabilidad y la dirección de las luces
Además de hacerle daño a nuestra salud,
frontales.
interfiere en la conducción de un vehículo.
• No bloquee la visión del espejo retrovisor.
• Afecta nuestra visión
• El humo produce somnolencia, irritación de
En las carreteras existe un gran número de conductores. Trate a los demás conductores del
ojos, dolor de cabeza.
modo como le gustaría que lo trataran a usted. La carretera no es un lugar para enojarse y
• Disminuye la concentración.

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Conductor seguro ...
• El acto de fumar resta eficiencia mientras se conduce un física, psicológica, social y
vehículo. espiritual.
• El sólo hecho de quitar la vista por unos segundos para
encender un cigarrillo podría ser fatal. Debemos aprender a
implementar el autocuidado
5.3 SUSTANCIAS PSICOACTIVAS en nuestra vida a través del
conocimiento de nosotros
Las drogas ilegales o la ingesta de algunos fármacos influyen mismos, a valorarnos y
en la conducción de un vehículo Y Son capaces de alterar las querernos aumentando así la
capacidades psicofísicas del conductor. Entre los efectos se autoestima.
cuenta:
Promover el autocuidado y
• Sedación
bienestar implica identificar
• Somnolencia
las áreas de fortaleza y de
• Disminución de los reflejos
necesidad.
• Aumenta la posibilidad de que se produzcan accidentes
Las fortalezas nos reflejan
5.4 CAFEÍNA cualidades, talentos y habili-
dades que nos muestran nues-
tro bienestar.
Produce una leve dependencia, pero según la cantidad que se
ingiera, de 3 a 4 tazas por día (alivia la fatiga, aumenta la
Las necesidades indican áreas
frecuencia respiratoria, estimula el SNC). En grandes cantidades
que debemos revisar, trabajar
(disminuye la presión arterial, insomnio, manifestaciones
y posiblemente cambiar para
nerviosas, ansiedad, dolor de cabeza).
lograr mejores niveles de
auto-eficacia y satisfacción.
6. AUTOCUIDADO Y BIENESTAR
Es por ello, que debemos tener
A la supervivencia de todo ser vivo están asociadas las palabras
un estilo de vida saludable,
cuidarse, cuidar y ser cuidado, por cuanto son funciones
enmarcada dentro de la pre-
naturales e indispensables para la vida de las personas y la vención de enfermedades y
sociedad. promoción de la salud para
mejorar los factores de riesgo
Autocuidado significa cuidar de sí mismo. Hacerse responsable
como la alimentación poco
porque la vida se conserve y se desarrolle adecuadamente saludable y el sedentarismo,
para beneficio propio y de los que rodean al individuo. El prevenir enfermedades de tipo
autocuidado posee unos principios que se deben tener en metabólico y cardiovascular.
cuenta en su promoción.
Algunos hábitos de vida
El concepto bienestar se refiere a las saludables
actitudes y comportamientos que
mejoran la calidad de vida y nos • Rodéese de cosas y personas
ayuda a llegar a un estado de salud que ame.
óptima. Es aquel proceso activo • Exprese afecto.
dirigido a mejorar nuestro • Aprenda cosas nuevas.
estilo de vida en todas sus • Cuide su cuerpo y alimente
dimensiones: su espíritu.
• Celebre y disfrute de
su salud. Si es buena,
manténgala así si es
inestable, mejórela.
• Ría más a menudo.
• Mantenga buenas relaciones
con quienes lo rodean.
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6.1 Dieta balanceada
Hay varias recomendaciones
pero tal vez hay dos puntos
que son claves o tres puntos
que son claves, el primero es
que en todas las sociedades
actuales hay un déficit en
el consumo de frutas y
verduras en la dieta diaria
de las personas, se sabe
que las frutas y las verduras
son importantes para ser
consumidas por todas las
personas de todas las edades
básicamente porque son ricas
en oligoelementos en vitaminas
y en fibra y sobre todo este
último caso importante en
la prevención de cierto tipo
de enfermedades como
algunos tipos de cáncer el
segundo punto es que hay que
disminuir para tener una dieta
saludable las grasas saturadas
que están presentes en los
alimentos que son derivados
o son de origen animal
básicamente las carnes rojas
y muy grasosas, los alimentos,
las carnes procesadas como
los embutidos básicamente
esto y se trata de aumentar
el consumo de pescado por
su riqueza básicamente en
ácidos grasos omega 3 que
son benéficos para la salud
entonces se recomienda
aumentar a 2 porciones de
pescado mínimo por semana.
6.2 Actividad física
El ejercicio básico que se
recomienda para la salud es
el ejercicio de tipo aeróbico o
llamado cardiovascular, es un
ejercicio de baja intensidad y
baja moderada intensidad y
larga moderada duración es
importante hacer este tipo
de ejercicio porque aumenta
el consumo grasa durante el
ejercicio cosa que no ocurre
con otros ejercicios como
los ejercicios de fuerza o de
resistencia pura el ejercicio
aeróbico tiene la virtud
de aumentar la fuerza la
contracción cardiaca mejora
el funcionamiento del corazón
y mejorar el transporte de
oxigeno a los tejidos.
Para aquellas personas que
llevan mucho tiempo sin hacer
ejercicio la recomendación
básica es simplemente de
acuerdo a la edad mirar
si habido enfermedades
cardiovasculares sobre todo
o enfermedades de otro
tipo en este caso pues sería
conveniente consultar a su
médico por lo menos antes de
embarcarse en un programa
de ejercicio siempre tratar
de escuchar el cuerpo no
hacer actividad física si hay
presencia de dolor por ejemplo
dolor articular que podría ser
el reflejo de una patología de
una enfermedad del sistema
esquelético o también
dolor precordial pecho es
importante que no haya este
tipo de dolor que podría
ser el premonitorio de una
enfermedad cardiovascular
las personas por encima de
35 años deben por lo menos
consultar a su médico antes de
embarcarse en un programa
de actividad física.
¿Cómo se debe
empezar la rutina de
ejercicio?
Pues en realidad no nos gusta
hablar mucho de rutina de
ejercicio me falto agregar
en la tercera pregunta
los ejercicios deben ser
una mezcla de ejercicios
cardiovasculares de los cuales
ya hablamos debe haber un
poco de resistencia fuerza y un
poco de estiramiento esta es la
triada de acondicionamiento
físico, acondicionamiento
cardiovascular o aeróbico
estiramiento y fuerza parte
11
... conduce en la vida
actividad física
es recomendada
para todas
las edades
por sus
beneficios
metabólicos
cardiovasculares
la resistencia
verdadera o los
ejercicios de
fuerza son
recomendables
de manera un poco
mas específica sobre
todo si ha habido lesiones
de rodilla u hombro que
requieren un mantenimiento
de los músculos que rodean la
articulación y el estiramiento
que ha sido un poco el pariente
pobre del acondicionamiento
físico es muy importante
porque además de producir
un mejoramiento del sistema
locomotor se sabe que el
estiramiento pausado y lento
acompañado de respiración
mejora o disminuye los niveles
de estrés.
6.3 Periodos de
descanso
El sueño produce, una serie
de alteraciones negativas en
las habilidades psicofísicas
del conductor.
• Relajación de los músculos
• Dificultades para enfocar la
vista
Recuerde….
• Mantener su cuerpo en
buenas condiciones de
salud.
• Estar pendiente de las
condiciones a su alrededor.
• Mantener sus emociones
bajo control.
• Hacer siempre lo correcto,
incluso si otros conductores
no lo hacen.
 SOPA DE LETRAS
Encuentra 5 palabras relacionadas con el capitulo 6

A L A O C A B A T

E J E R C I C I O

C O L M D U L A S

E I Z O P L O E R

N U T R I C I O N

U E S O T I F A C

C A F E I N A S A

TELEFONOS DE EMERGENCIA

Policia 112
Información 113
Bomberos 119