Diego Moreno

Administración de Empresas
30962665

Plan de Entrenamiento
Antes de empezar, este es un entrenamiento rápido para mejorar tu tren
superior , para aquellas personas con demasiadas ocupaciones.

Calentamiento
 Saltos de tijera por 30seg o 1min, depende cuanta resistencia aeróbica y
anaeróbica tengas.

Desarrollo
Ya después de haber calentado, se realizaran 3 series y 14 repeticiones de
cada ejercicio que se nombrara a continuación, es importante resaltar que en la
parte de las flexiones la forma correcta de hacerlas es llevando la pubis al
ombligo y sacar el pecho; los brazos deben de estar alineados con los
hombros; al bajar los codos deben formar un triangulo con la cabeza, para
lograr esto último, los codos deben ir hacia fuera, hacer el descanso de
mínimo 30 segundo o máximo 1 min.

1. Flexiones: este ejercicio ayuda a ganar fuerza y a desarrollar los

músculos del tren superior, al igual que los demás ejercicios a
continuación.
2. Flexiones con apoyo de brazos: este se realizara apoyando los brazos en
una silla; como en esta figura
3. Flexiones offset

4. Flexiones con apoyo de piernas: con las piernas apoyadas en un silla

5. Mantenimiento de flexión: bajas la flexión y te mantienes abajo por

20seg.
6. Flexiones con los brazos abiertos: este ejercicio es muy eficaz para
sacar hombro.

7. Flexiones escalonadas:

8. Flexiones hindúes: se trabajan a fondo los hombros y tríceps

Estiramiento:
El estiramiento nos sirve para relajar los músculos y ayuda a prevenir las
lesiones en este caso haremos solo dos estiramiento, ya que solo trabajamos el
tren superior.

1. Estiramiento de cobra: este estiramiento lo mantendremos por 20seg

como mínimo y como máximo 40seg.

2. Estiramientos con los brazos hacia arriba