MENÚ SEPTIEMBRE 1 (06.09 al 19.

09)

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO Orange Smotthie Yogur con granola casera y fresas
+ Café / Té / Infusión
ALMUERZO Judías verdes con Ensalada de Hummus de Judías verdes con Ensalada de Gazpacho con Salteado de
patata & pollo remolacha & atún zanahoria & patata & pollo guisantes salmón y patatas al boniato y huevos
aguacate horno
CENA Pescado blanco a Crema de calabaza Pimientos asados & Tomates&mozzarella Hamburguesa de
escoger con colifor al & naranja + Huevo dorada al horno + Tortilla de calabacín ternera con
DÍA LIBRE Crema de calabaza
& naranja + Huevo
horno duro/tortilla Gazpacho duro/tortilla
Infusión a escoger | Si tienes apetito o ansiedad => Yogur con canela y frutos secos / batido de proteína / Yogur con proteína y canela

SNACKS ENTRE HORAS a escoger y combinar con los anteriores POST ENTRENO (RESISTENCIA) : COMIDA RECUPERACIÓN (Siempre es opcional el batido)
OPCIÓN 1: Pudding de chía y cúrcuma OPCIÓN ENTRENO APROX 1 h: 1 Batido de proteína + 1 plátano

OPCIÓN 2: Tostadas (centeno/espelta) con jamón ibérico / aguacate y semillas de sésamo OPCIÓN ENTRENO APROX 2 h: 1 Batido de proteína + 1 plátano + 50 g de copos de avena + 1 dátil

OPCIÓN 3: Smoothie a escoger Lo puedes tomar todo junto en batido con una proteína neutra o por separado.

BEBE 2 LITROS DE AGUA AL DÍA + EL AGUA DEL ENTRENAMIENTO

¡RECUERDA!

=> Evita siempre todo aquello que sea frito, rebozado o precocinado | Basa tu alimentación en alimentos lo más frescos posibles y variados.

=> Trata de dormir y descansar entre 7-8 horas al día | El descanso es una parte muy importante del entrenamiento.

=> Consume yogures : de cabra , de oveja o los skyr de color turquesa del lidl marca milbona (lidl). Si los quieres con fruta, añade tu fruta natural.

*En vez de el batido de proteína puedes hacer la combinación con leche o con yogur.No es necesario hacer el post-entreno, tan solo es una opción para aquellos que hacen entrenos de resistencia superiores a 1h.

Cecilia León | www.nutritioninlife.com