1- Como se planifica la actividad fsica? Planear es prever con suficiente anticipacin los hechos, las acciones, etc.

, de forma que su acometida se efecte de forma sistemtica y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los Recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro (Maestre1995). La planificacin es la herramienta fundamental para tratar todos los requerimientos del individuo, y en ella se depositarn todas las caractersticas necesarias para el logro de los objetivos propuestos. Para hablar de planificacin de la actividad fsica, hay que hablar de componentes del entrenamiento. Los componentes que se plantean a continuacin de una forma general debern ser adaptados al grupo de personas o persona a la cual le proporcionaremos actividad fsica. Para la planificacin de la actividad fsica, existen unos referentes ideolgicos llamados principios, estos se deben seguir para hacer ms entendible el proceso de planificacin, y saber estructurar un componente de ejercicio fsico. Los principales principios son: Principio de la especificidad: El cumplimiento de ejercicios especficos producir efectos biolgicos especficos y adaptaciones al entrenamiento dentro del cuerpo que sern nicos para la actividad realizada para ese organismo en ese tiempo especfico. Principio del esfuerzo: El esfuerzo en cantidades manejables, es el estmulo que genera una respuesta del entrenamiento. Deber ser regular y fuerte, lo Suficiente como para estimular la adaptacin. Principio de sobre carga: La sobrecarga no es lo mismo que exceso de trabajo sino un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptacin deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido. Principio de la continuidad: Debe haber continuidad de una carga con respecto al tiempo tanto para el acondicionamiento general como especfico. Debe ser constante segn lo planificado. Principio de la regularidad: Casi cualquier gnero de entrenamiento acrecentar o ayudar al rendimiento de algn modo, pero solo si se lo realiza regularmente.

Principio de progresin: La progresin de la carga de entrenamiento debe ajustarse segn el mejoramiento de las aptitudes motoras y atlticas. La carga (el volumen y la intensidad) tiene que aumentar en trminos tanto de entrenamiento general como especfico. Principio de la recuperacin: El principio del esfuerzo que se alterna con recuperacin y descanso se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta los mtodos que se emplean. Los perodos de recuperacin son esenciales, tanto durante una sola sesin de entrenamiento como durante todo el ao. Principio de periodizacin: Crear las estructuras temporales acordes a las necesidades del individuo, respetando las caractersticas biolgicas personales, las capacidades fsicas y el objetivo del individuo. Principio de individualizacin: No hay un plan o programa de entrenamiento adaptable a todos. Cada programa debe adaptarse a las costumbres, los gustos, necesidades, aptitudes y metas de quien particularmente los usa a fin de obtener mximos beneficios Criterios de la carga de entrenamiento que son indispensables para la planificacin, y que tienen que considerarse de acuerdo ala especificidad de cada persona. Estos criterios son los siguientes: a) Tipo de ejercicio: De resistencia Cardiorrespiratoria. De fuerza-resistencia muscular. Combinado. B) Duracin del ejercicio: Duracin entre10-15 minutos para iniciar un programa, con varias alternativas (caminar, trotar, nadar, bicicleta), de acuerdo a las necesidades especficas y con el fin de fortalecer el sistema cardiorrespiratorio. Se puede aumentar entre 20-60 minutos dependiendo de la ubicacin en la planificacin. En los trabajos de fuerza muscular es muy Variable el tiempo de duracin, puede ir entre 30minutos-2horas. c) Frecuencia del ejercicio: Para muchas personas la actividad aerbica es recomendada entre 3 a 5 das a la semana, de acuerdo a la planificacin individual y el motivo de consulta personal. El trabajo de fuerza va entre 2-3 das a la semana.

D) Intensidad del entrenamiento: La intensidad en el entrenamiento aerbico se planea de acuerdo a las evaluaciones iniciales, y se puede trabajar desde diferentes criterios, Siguiendo las necesidades de cada persona. Los criterios mas comunes son: Frecuencia cardiaca, VO mx, escala de Borg, METS. Las intensidades en fuerza muscular se pueden planear de acuerdo a una evaluacin de kilos levantados, o con criterios de intensidades Bajas al inicio de la planificacin. De todas maneras a la hora de planificar, se debe tener en consideracin las caractersticas propias de cada persona, para saber de que manera vamos a utilizar todos estos elementos relacionados con la carga, y adaptarlos a las necesidades especficas; teniendo en cuenta los mtodos a utilizar (continuos o intermitentes) y el espacio en que voy a desarrollar la tarea (centro de acondicionamiento fsico, campo, placa polideportiva). No debemos olvidar otros elementos como el calentamiento y la vuelta a la calma en toda sesin de entrenamiento.

2- Importancia de planificar la actividad fsica: Antes de realizar cualquier actividad fsica y deportiva, las personas interesadas deben acceder a realizarse una serie de evaluaciones, que hagan de la actividad fsica una actividad ms segura y personalizada. Dentro de estas evaluaciones tenemos la nutricional, la postural, la mdica y la de cualidades fsicas. La actividad fsica debe ser adaptada al estado y posibilidad de cada persona, teniendo en cuenta la calidad de la actividad y la tcnica y no la cantidad en esfuerzo y tiempo. Estas conclusiones provienen de estudios e investigaciones realizadas por diferentes instituciones mundiales, como por ejemplo las presentadas en el ltimo Congreso Internacional de Obesidad, realizado en Sydney en 2006. Esos estudios mostraban en sus resultados una respuesta en comn: "Las mayores mejoras o recuperaciones se producan en los pacientes que realizaban ejercicios adaptados y no en forma rpida y compulsiva teniendo en cuenta, por supuesto, que dentro del tratamiento participaba un equipo interdisciplinario como mdico tratante, nutricionista, etctera".

Al planificar la actividad fsica, hay que hacerlo respetando su estado general, provocando un cambio o cambios de conductas paso a paso, porque si se pone en accin y se rompe el sedentarismo se mejora tambin la calidad de vida.

La vida activa en la fase escolar produce varios beneficios: mejor rendimiento acadmico, aumento de asistencia a las clases, disminucin de comportamientos inadecuados, mejora de la relacin con los padres, aumento de la responsabilidad, y mejora en el nivel de aptitud bsica general; siempre que no se exija a los nios prestaciones similares a las del deporte organizado por y para los jvenes y adultos. 3- Componentes fsicos de la salud:

Salud Fsica: Nivel de susceptibilidad a una enfermedad, peso corporal, acuidad/agudeza visual, fuerza, potencia, coordinacin, nivel de tolerancia y rapidez de recuperacin. La persona tiene la sensacin (subjetiva) de que ninguno de sus rganos o funciones se encuentran menoscabadas. Caractersticas: o o o o Funcionamiento eficiente del cuerpo. Resistencia a enfermedades. La capacidad fsica de responder apropiadamente a una diversidad de eventos. Nivel adecuado de aptitud fsica.

En muchas situaciones la dimensin fsica puede ser la ms importante: En la mayora de los programas de salud y aptitud fsica (establecidos o en promocin/mercadeo) el enfoque o base es la salud fsica como el instrumento principal diseado para operar el organismo humano.

Salud Mental/Intelectual: Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS): La capacidad para mantener relaciones armoniosas con los dems, satisfacer necesidades instintivas potencialmente en conflicto sin lesionar a los dems y ser capaz de participar en las modificaciones positivas del ambiente fsico y social. o Otras definiciones: La habilidad de: Aprender y poseer capacidades intelectuales. Procesar informacin y actuar en base a ella Clarificar valores y creencias. Ejecutar tu capacidad de hacer decisiones. Entender las ideas nuevas.

Caractersticas: o o Existe un equilibrio interior, intelectual y afectitivo. El individuo: Vive satisfecho de s mismo. Se siente bien con relacin a las dems personas. Puede hacer frente a las exigencias de la vida. La habilidad de interaccionar bien con la gente y el

Salud

Social:

ambiente, habiendo satisfecho las relaciones interpersonales. Sinnimos: Gracias o destrezas sociales. Perspicacia social. Caractersticas: o o La persona se encuentra integrada a su medio social. Incluye: Buenas relaciones con otros. Una cultura apoyadora. Adaptaciones exitosas en el ambiente.

Salud Espiritual: Creencias y prcticas religiosas. La creencia en una fuerza unificante (de un ser supremo): Para algunos, dicha fuerza ser la naturaleza, para otros ser las leyes cientficas y para otros ser la fuerza de Dios. La habilidad para: Descubrir y articular un propsito personal en la vida. Aprender, como experimentar amor, disfrute, paz y sentido de logro (auto-realizacin). Caractersticas: o o Como ayudar a uno mismo y a otros para que alcancen su potencial mximo. Incluye: Tus relaciones con los seres vivientes. El papel/funcin de una direccin espiritual en tu vida. La naturaleza del comportamiento humano. Tu disposicin/complacencia para servir a otros.

Salud Emocional: La habilidad de controlar las emociones, es decir, sentirse cmodo al expresarla y de realizarlo en forma apropiada. Caractersticas emocionales que te ayudan a crecer y desarrollar: Grado en el cual tu eres capaz de controlar/combatir el estrs. Ser flexible. Compromiso para resolver conflictos.

La gente que consistentemente tratan de mejorar su salud emocional tiende a disfrutar mejor la vida.