CALENTAMIENTO

RUTINA
ENFRIAMIENTO
TIPOS DE CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
ARTICULAR MUSCULAR

QUE ES UNA QUE ES UN

ARTICULACIÓN MUSCULO
QUE ES UNA ARTICULACIÓN

Una articulación es la
unión entre dos o más
huesos, un hueso y
cartílago o un hueso y
los dientes.
 QUE ES UN MUSCULO
Los músculos son el tejido
que genera movimiento en
los humanos. Generan
movimiento al contraerse o
extenderse. En el cuerpo
humano (y en todos los
vertebrados) los músculos
están unidos al esqueleto
por medio de los tendones,
siendo así los responsables
de la ejecución del
movimiento corporal.
 CALENTAMIENTO ARTICULAR

• DURANTE 5
MINUTOS REALIZAR
SUAVES
MOVIMIENTOS QUE
INVOLUCREN TODAS
LAS PARTES DEL
CUERPO INICIANDO
POR CUELLO,
HOMBROS, BRAZOS
CINTURA,
RODILLAS,
TOBILLOS
CALENTAMIENTO MUSCULAR
(FLEXIBILIDAD)
• REALIZAR
MOVIMIENTOS
SOSTENIDOS DEL
CUERPO COMO
MÍNIMO 3
EJERCICIOS POR
CADA SEGMENTO
CORPORAL
EMPEZANDO POR
CUELLO HOMBROS ,
BRAZOS MIEMBROS
INFERIORES POR UN
TOTAL DE 10
SEGUNDOS
 RUTINA
Duración de la rutina de 10 minutos.
 RELAJACIÓN

Durante 5 min.
Realiza suaves
movimientos
Que involucren todas
las partes del cuerpo
Alternando con
respiraciones
profundas hasta llegar
a la recuperación total
PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
MUSCULAR
(FLEXIBILIDAD)
• REALIZAR
MOVIMIENTOS
SOSTENIDOS DEL
CUERPO COMO
MÍNIMO 3
EJERCICIOS POR
CADA SEGMENTO
CORPORAL
EMPEZANDO POR
CUELLO HOMBROS ,
BRAZOS MIEMBROS
INFERIORES POR UN
TOTAL DE 10 A 15
SEGUNDOS
EL ALUMNO REALIZARA VIDEOS DE UNA ACTIVIDAD
RELACIONADA AL ENTRENAMIENTO ALTERNATIVO EN
CASA

1- PRIMER VIDEO SERA DE EL CALENTAMIENTO 5 MINUTOS

2- SEGUNDO VIDEO SERA DE LA RUTINA A DESARROLLAR 10

MINUTOS

3- TERCER VIDEO SERA DEL ENFRIAMIENTO 5 MINUTOS