UN COMPAÑERO DEL AUDIOLIBRO

La información contenida en Las trampas del miedo no debe utilizarse como

tratamiento médico, no tiene fines clínicos ni está diseñado para sustituir se-
siones de terapia. Este libro tiene un propósito educativo y motivacional. Si
piensas que padeces fobias, traumas, angustia o depresión, acude de inmediato
a un especialista.

© 2021, HarperCollins México, S.A. de C.V.

Publicado por HarperCollins México
Insurgentes Sur 730, 2º piso.
03100, Ciudad de México.

© Daniel Habif, 2021

Producción Ejecutiva: Alegría Corp.

Dirección de arte: Ricardo Arzamendi
Gerente de proyecto: José Leonardo Hernández
Editor Ejecutivo: Cristopher Garrido
Editor en Jefe: Mario Acuña Santaniello
Corrección de estilo: Grupo Scribere
Tipografía: Mauricio Díaz

Todos los derechos están reservados, conforme a la Ley Federal del Derecho
de Autor y los tratados internacionales suscritos por México. Prohibida su
reproducción total o parcial en cualquier forma o medio, incluidos los digitales,
sin autorización expresa del titular del derecho de autor.

Todos los comentarios, ideas, descripciones y expresiones que aparecen en esta

obra corresponden al autor y no son responsabilidad de la editorial ni representan
necesariamente su punto de vista.

A menos que se indique lo contrario, todos los textos bíblicos han sido tomados
de la Santa Biblia, Nueva Versión Internacional® NVI®. Copyright © 1999, 2015 por
Biblica, Inc.® Usada con permiso de Biblica, Inc.® Reservados todos los derechos en
todo el mundo.

ISBN Tapa dura: 978-1-40023-592-6

ISBN Rústica: 978-1-40022-351-0
ISBN Audio libro: 978-1-40022-421-0
ISBN e Book: 978-1-40022-281-0

Distribuido fuera de México por HarperCollins Leadership.

Primera edición: octubre de 2021.

Impreso en México

Workbook.indd 2 23/8/21 18:33

 Las trampas de la
indecisión

J _ _ Ó N

En esta palabra faltan dos letras. Cuando yo expongo a

las personas los textos relacionados con una sociedad orga-
nizada, moderna y eficiente, sin mencionar nada concreto,
resulta muy diferente de cuando activo olores florales o el
sonido de una ducha. Incentivaría la elección de Japón o
Jabón respectivamente, aunque hay una larga lista de opcio-
nes (jamón, jetón, jirón).

Workbook.indd 3 23/8/21 18:33

 Las trampas del
descontrol

TABLA 1:

La manera como Las circunstancias

hiciste las cosas generales

No planificaste bien Muchos imprevistos

Tu actitud Mala suerte

Workbook.indd 4 23/8/21 18:33

 TABLA 2:

Grado de Quién
Situación Qué controlo
control controla
Tener alternativas de ingreso.
Análisis frecuente del entorno
Perder el trabajo Bajo Mi jefe laboral.
Hacer seguimiento frecuente
con mi jefe.
Seguimientos frecuentes.
Plan de seguro.
Genética o
Una enfermedad súbita Ninguno Mi alimentación.
hábitos
Conocer mi predisposición.
Fondo de emergencia.
Ejemplo que doy.
Mi hijo cayó Cantidad y calidad del tiempo.
Regular Tu hijo
en drogas Iniciar consultas con un
especialista.
Revisión temprana del
Cliente A
presupuesto.
tiene problemas Muy bajo Cliente A
Definir alternativas.
financieros
No esperar para alertar.

Descompensación en
Alto Se tiene alto control. No hay a quién culpar.
las cuentas familiares

Tener un plan de contingencia.

Establecer una ruta de escape.
Mal clima en el viaje Muy bajo Naturaleza
Reforzar entrenamientos de
seguridad.

TABLA 3:

Grado de Motivo que

Situación Qué controlo
control consideras

¿Me he inscrito en alguna actividad?

¿Sonrío y soy amable con las personas?
¿He tomado la iniciativa de establecer
No consigo
contacto?
amigos En este país la
¿Salgo a eventos sociales?
desde que Bajo gente es muy
¿Le he dicho que sí a las oportunidades?
me mudé a cerrada
¿Es mi búsqueda muy ambiciosa?
esta ciudad
¿Me sé el nombre de mis vecinos?
¿Sigo siendo dependiente de mis viejos
amigos?

Workbook.indd 5 23/8/21 18:33

 Las trampas de las
pérdidas

S i te visitara la persona que serás dentro de diez años, ¿te

daría las gracias o te reprocharía?
Escríbelo. Puede ser algo así:
Mi yo del futuro me agradecerá:

Pero también pueden ser reproches:

Mi yo del futuro me reprochará:

Escribe lo que tu yo del futuro te diría en https://daniel-

habif.com/ejercicio-10-libro

Workbook.indd 6 23/8/21 18:33

 Las trampas de las
limitaciones

TABLA 1

Prefiero los perros. 1 2 3 4 5 Prefiero los gatos.

Si eres como yo, que te inclinas por los gatos, pero igual
amas a los perros, quizás marques el número 4.

Prefiero los perros. 1 2 3 4 5 Prefiero los gatos.

Workbook.indd 7 23/8/21 18:33

 TABLA 2

Aprecio más el talento. 1 2 3 4 5 Aprecio más el esfuerzo.

Me disgusta la crítica. 1 2 3 4 5 Me apoyo en la crítica.

Una posición donde se Una posición en la que

te reconozca por lo que 1 2 3 4 5 haya posibilidades de
sabes. lograr nuevas cosas.

Tiendo a buscar una

Digo lo que sé solo si es
oportunidad para decir 1 2 3 4 5
necesario.
lo que sé.

Cuando adquiero Cuando adquiero

información nueva, información nueva,
1 2 3 4 5
suelo expresarla suelo ponerla en
rápidamente. práctica rápidamente.

Desearía mucho Desearía mucha

1 2 3 4 5
conocimiento. inteligencia.

Me complace que Me complace que me

me admiren por mis 1 2 3 4 5 admiren por lo que he
conocimientos. hecho.

Preferiría tener a Preferiría tener a un

un empleado bien 1 2 3 4 5 empleado con buena
entrenado. actitud.

Mis principales logros se Mis principales logros se

1 2 3 4 5
los debo a mis talentos. los debo a mi esfuerzo.

No le subo la
Juego en complejidad
complejidad a un juego 1 2 3 4 5
alta aunque nunca gane.
si siempre gano.

Cuando algo sale mal Cuando algo sale mal

siento que las cosas 1 2 3 4 5 siento que tengo algo
tienen que cambiar. que cambiar.

Me emociona lo que he Me emociona lo que

1 2 3 4 5
aprendido. puedo aprender.

Workbook.indd 8 23/8/21 18:33

 Ejercicio: Meditación

Encontrarás las meditaciones en https://danielhabif.com/

tusmeditaciones.

Bajo mi convicción espiritual, he encontrado en la Biblia la

exhortación profunda a la meditación; ella nos invita a pen-
sar. Buenos ejemplos son Salmos 119:1; 63:6; 77:12; 104:34;
119:15-16, 148; 143:5; 145:5. Josué 1:8; Salmos, y Filipenses 4:8.

Workbook.indd 9 23/8/21 18:33

 Las trampas de la
infelicidad

La exageración son expresiones con las que definimos

los problemas de forma absoluta. Estas son palabras que
pueden aparecer en tus patrones de lenguaje cuando está
camuflajeada en tu mente.

CUADRO 1

Nunca Siempre Terrible

Todo Desastre Absoluto
Seguro Nada Jamás
Nadie Fracaso Ruina

10

Workbook.indd 10 23/8/21 18:33

 CUADRO 2

Exageración Tu respuesta

Nunca lo voy a lograr Sé que será difícil emocionalmente, pero

es algo que tengo que hacer por mí, para
estar mejor.

No podré resolver Personas menos educadas que yo y con

menos posibilidades tienen trabajos esta-
bles e incluso han ascendido y progresado.
Yo también podré.

Seguro que me quedo sola Quizás me quede sola, pero eso es prefe-
rible a que me maltraten y abusen de mí.
Sola podré dormir en paz, bañarme sin
temor a que alguien irrumpa y me maltrate.

CUADRO 3

Exageración Tu respuesta

Toda mi familia me dará la espalda

Nadie me va a ayudar

Mi vida será un desastre

Siempre me pasan cosas malas

Estar sola será terrible

11

Workbook.indd 11 23/8/21 18:33

 Las trampas de las
heridas

GRÁFICO 1

Seguir y aprender Eje de crecimiento

Sus fortalezas

Aprendizaje conjunto Liderar y enseñar

Mis fortalezas

12

Workbook.indd 12 23/8/21 18:33

 GRÁFICO 2

Vocación espiritual
Manejo del conflicto
Destreza comercial
Sus fortalezas

Disciplina
Manejo financiero
presupuestaria

Mis fortalezas

GRÁFICO 3
• Convertir las
actividades
• Delegar individuales en
seguimiento de colectivas
Manejo del asuntos críticos Eje de • Acordar
tiempo • Limitar patrones crecimiento emprendimiento en
• Evaluar el que participen
Sus fortalezas

resultados ambos
• Iniciar juntos planes
de desarrollo

• Asesoría • Asegurar la
terapéutica presencia de Dios
Resolución • Definición de en el hogar
Liderar y
de compromisos • Promover la oración
individuales enseñar • Educar en el
conflictos
• Acordar un conocimiento de la
árbitro palabra

Mis fortalezas

13

Workbook.indd 13 23/8/21 18:33

 Las trampas de
la rigidez
Puedes ingresar en esta dirección para observar los atri-
butos: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/
es/testcenter

INVENTARIO DE VALORES EN ACCIÓN

Imparcialidad Que no haya prejuicios
Justicia Liderazgo Movilizar al grupo
Pertenencia Sentirse parte del equipo
Afecto Mostrar valor por los miembros
Humanidad Inteligencia social Tener sensibilidad de lo que acontece
Solidaridad Ayudar sin esperar recompensa
Apreciación Valorar lo logrado
Espiritualidad Apreciar lo divino
Trascendencia Esperanza Sentir que las cosas saldrán bien
Gratitud Expresar un agradecimiento genuino
V IRTU DES

Humor Generar buen clima

Entusiasmo Sentir ánimo por hacer las cosas
Honestidad Hacer lo que se dice
Coraje
Tesón Persistir en las tareas
Valentía Asumir los riesgos
Creatividad Buscar la originalidad
Curiosidad Conocer lo inexplorado
Sabiduría Filosofía Apreciar el saber
Juicio Dar altura a las cosas
Perspectiva Buscar nuevas visiones
Autorregulación Controlar los impulsos
Humildad Estar a la altura de los logros
Moderación
Perdón Aceptar los errores
Prudencia Pensar lo que se hace

Adaptado de Peterson, C. y Seligman, M. E. P. «The values in action (VIA) classifica-

tion of strengths». A life worth living: Contributions to positive psychology (Nueva
York, 2006), pp. 29-48.

14

Workbook.indd 14 23/8/21 18:33

 Ejercicio: Respiraciones
diafragmáticas

IMAGEN 1

15

Workbook.indd 15 23/8/21 18:33

 Las trampas del
malhumor
Una sonrisa Duchenne

Líneas de expresión
en los ojos y debajo
de ellos Contracción de
la mejilla

Borde del labio

elevado
Líneas de expresión
entre boca mejilla

Figura A Figura B

16

Workbook.indd 16 23/8/21 18:33

 Las trampas de la
ingratitud

Siéntate y escribe:
Agradezco que hoy __________________________________________
Escríbela cinco veces durante dos semanas, pero no repi-
tas un motivo.

Puede ser algo que tengas, como alguien a quien amas,

o que no tengas, como una enfermedad.

17

Workbook.indd 17 23/8/21 18:33

 Ejercicio: Técnica de
liberación emocional
En la siguiente imagen podrás ver los lugares donde debes
hacer los contactos.

Superficie del cráneo

Sobre la cuenca

Cuenca lateral

Cuenca inferior

Arco de Cupido

Barbilla superior

Clavícula inferior

Lateral del torso

18

Workbook.indd 18 23/8/21 18:33

 Luego de escoger el lugar donde harás la sesión, iniciarás
con unas respiraciones diafragmáticas, como las que hemos
visto antes.
Mientras das los golpes en el borde de la mano dirás:
«Aun cuando tengo todo este miedo _________________________
______________________ y este me causa ahogo y angustia, me
acepto así y confío en mi capacidad para superarlo». Repite
esto tres o cuatro veces.

Borde de la mano

19

Workbook.indd 19 23/8/21 18:33

 IMÁGENES CONTENIDAS EN LA VERSIÓN IMPRESA

Workbook.indd 20 23/8/21 18:33

 A mí me curó Dios;
el tiempo tarda mucho.
#FRASE CON DISEÑO# INTRO#
A mí me curó Dios; el tiempo tarda mucho.

@DanielHabif

Workbook.indd 21 23/8/21 18:33

 i go p
m
#FRASE CON DISEÑO# DEFINIR #
Se enojan conmigo porque soy libre.

or
Se enojan con

q ue soy libre.

@DanielHabif

Workbook.indd 22 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

Workbook.indd 23 23/8/21 18:33

 #FRASE CON DISEÑO# INDECISIÓN 2
Ven y elimina la distancia entre soñar y hacer.

@DanielHabif

Workbook.indd 24 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 25 23/8/21 18:33

 #FRASE CON DISEÑO# SOLEDAD2
Se enamoró de la soledad, y pocos pudieron estar a su
altura.
@DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 26 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 27 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 28 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 29 23/8/21 18:33

 #FRASE CON DISEÑO# PÉRDIDAS
Nací extraviado, y no tengo ganas de que me encuentren.
@DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 30 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

Workbook.indd 31 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

Workbook.indd 32 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

Workbook.indd 33 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 34 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 35 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 36 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

Workbook.indd 37 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 38 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

Workbook.indd 39 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

Workbook.indd 40 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 41 23/8/21 18:33

@DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 42 23/8/21 18:33

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 43 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

Workbook.indd 44 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

Workbook.indd 45 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 46 23/8/21 18:34

Workbook.indd 47 23/8/21 18:34
 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 48 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

Workbook.indd 49 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 50 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 51 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

Workbook.indd 52 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 53 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

Workbook.indd 54 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 55 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

Workbook.indd 56 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 57 23/8/21 18:34

Workbook.indd 58 23/8/21 18:34
 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 59 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 60 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 61 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

Workbook.indd 62 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

Workbook.indd 63 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 64 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 65 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 66 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

Workbook.indd 67 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

@DanielHabif

Workbook.indd 68 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

Workbook.indd 69 23/8/21 18:34

 @DanielHabif

Workbook.indd 70 23/8/21 18:34