Tema: Beneficios de la Actividad Física y la Alimentación del Ser Humano

para Vivir Bien

¿Qué es cultura física?

La cultura hace referencia al conjunto de saberes, creencias y comportamientos de

los grupos sociales, utilizados para comunicarse, distinguirse y alcanzar sus
necesidades colectivas.

La cultura física es la parte de esa cultura que se deriva de la aplicación de métodos

que apuntan a la ejercitación física de las personas; todo lo relacionado con la
actividad física de los humanos, independientemente de la intención con la que se
desarrolle.

Se trata de una forma de englobar todos los contextos en los que se produce la
manifestación cultural del deporte. Entrará entonces, dentro de esta categoría, la
ejercitación física en distintas circunstancias que describiremos a continuación.

Cultura física vinculada al ocio

A lo largo de la historia, el hombre ha necesitado espacios de ocio en su vida, en

donde realizar la actividad que él decida voluntariamente, para disfrutar así de
algún tipo de placer, y en ese sentido tiene tres funciones:

 Descanso de las actividades obligatorias.

 Diversión.
 Desarrollo de la personalidad.

La cultura física logra todas estas funciones, ya que la manifestación del deporte en
el ocio es a través del juego. Con él no solo se ponen a trabajar algunas funciones
del cuerpo, sino que se produce una realización de la persona, al compartir una
serie de sanos objetivos con otra persona, bajo la aplicación de ciertas reglas.

Cultura física vinculada a la educación

El concepto más difundido de la cultura física se vincula con la educación; tanto es

así que a menudo la cultura física se confunde con la educación física, que es el
proceso que busca desarrollar habilidades motrices y de coordinación, así como
promover el disfrute de la participación en esa clase de actividades (que luego se
podrá manifestar en el deporte en los momentos de ocio).
Los programas educativos de todos los países le dan importancia a la educación
física, ya que es indispensable para la preservación de la salud, para la tolerancia
por el otro, aun en la diferencia, y para el desarrollo de una vida activa, contraria al
sedentarismo.

Cultura física vinculada a la competencia deportiva

La parte estrictamente deportiva de la cultura física es la que tiene que ver con la
práctica regular y la eventual competencia deportiva. Según los gustos y las
posibilidades de las personas, generalmente con un inicio derivado del ocio, ellas
se van perfeccionando en la práctica de algún deporte o arte física, ya sea solitaria
o en equipo (en los que, además del perfeccionamiento individual, se avanza en la
práctica colectiva).

A este perfeccionamiento se le llama entrenamiento, y suele estar orientado a una

práctica competitiva que se hace periódicamente. Si el rendimiento es bueno,
eventualmente podrá llegar el profesionalismo, en el que el deporte pasará a ser
un medio de vida.

Cultura física vinculada a la salud

La ejercitación física es un medio para mejorar la salud tanto física como espiritual.
El esfuerzo físico quema calorías en vez de almacenarlas en el cuerpo, manteniendo
un peso saludable y tendiendo a reducir el sobrepeso y la obesidad.

Además, contribuye a bajar la presión arterial y el colesterol, al tiempo que

mantiene los niveles de azúcar en sangre equilibrados. En lo que hace a la salud
psíquica, alivia el estrés y mejora la salud mental, aumenta la autoestima y es
socializador.

De este modo es como el concepto de la cultura física integra todas las

manifestaciones del esfuerzo físico. El deporte es una de las acciones culturales
más importantes de nuestra época y debe ser entendido como tal, comprendiendo
los efectos que produce tanto en términos individuales como colectivos.

Fuente: https://concepto.de/cultura-fisica/#ixzz6Nn3pwogC

Alimentación Sana

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te

brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener
energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el
agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso

saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a
mantenerse fuerte y saludable. Si tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en
tratamiento, la buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que comes
puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.

Ningún alimento o dieta puede impedir la aparición del cáncer de mama. Si bien los
investigadores aún están estudiando los efectos de comer alimentos no
saludables (en inglés) en el riesgo de tener cáncer de mama y su recurrencia, lo
que sí sabemos es que el sobrepeso (en inglés) es un factor de riesgo, tanto de la
primera aparición del cáncer de mama como de su recurrencia. En esta sección
puedes aprender a comer de una forma que mantenga tu cuerpo lo más sano posible.

Higiene Personal

https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/higiene-
personal-1568891.html

Nutrición Humana

La nutrición se dedica a comprender el efecto de lo que comemos y bebemos en

los procesos fisiológicos del cuerpo. Como ciencia, la nutrición estudia los
alimentos y su relación con la salud.

Todos los días comemos y bebemos de acuerdo a nuestro contexto social, cultural
y económico. La dieta es el conjunto de alimentos que ingerimos de forma normal.
Los tipos de dieta dependen del estilo de vida de las personas, la edad, el sexo y la
actividad física.

La dieta típica puede llegar a contener 100.000 compuestos, de las cuales apenas
300 son nutrientes. Una dieta equilibrada o balanceada contiene todos los
nutrientes que el organismo necesita para su correcto funcionamiento, en las
proporciones adecuadas a los requerimientos nutricionales y energéticos de cada
persona. También permite mantener el peso corporal adecuado.
Los nutrientes son sustancias químicas que el cuerpo obtiene de los alimentos a
través del proceso de digestión. Hay nutrientes esenciales que son aquellos que no
pueden ser creados por el metabolismo del animal y necesita obtenerlo de la dieta.
Por ejemplo, el ser humano no puede sintetizar triptófano, que es un aminoácido
muy importante para la producción de proteínas y serotonina.

Importancia de la nutrición para la salud

La nutrición está relacionada con el funcionamiento integral del cuerpo humano.

Una nutrición adecuada se refleja en un individuo con una capacidad alta para el
trabajo físico y mental y un estado de salud óptimo.

La epidemiología, mediante métodos estadísticos, estudia como un determinado

tipo de alimentación o dieta de una comunidad está relacionada con aspectos de
salud o enfermedad de la misma. De este modo, sabemos de los beneficios de la
dieta mediterránea o de los perjuicios de la comida "chatarra".

En México, las enfermedades del corazón, la diabetes y los tumores malignos son
las principales causas de muerte. Estas enfermedades tienen una relación estrecha
con la nutrición. De hecho, una dieta basada en frutas, hortalizas, granos y bajo
contenido de grasas saturadas puede reducir la aparición de estas dolencias.

Diferencia entre alimentación y nutrición

Mientras la nutrición es el conjunto de procesos fisiológicos por los cuales el

organismo recibe, transforma y utiliza los nutrientes contenidos en los alimentos, la
alimentación engloba todas las actividades que realizamos para obtener e ingerir
alimentos.

Los alimentos son entonces la fuente de los nutrientes, a partir de los cuales se
obtiene:

 Energía para poner en funcionamiento las diversas actividades celulares,

 Materia prima para la construcción y reparación de tejidos y sustancias
reguladoras de algunos procesos del organismo.
Alimentos que se pueden consumir a diario

Teniendo en cuenta todos estos aspectos, el trabajo contiene una relación de los
alimentos que podemos consumir a diario, con relativa frecuencia y aquellos que
debemos eludir en la medida de lo posible.

Todos los días

- Aceite de oliva, preferiblemente virgen.

- Huevos

- Pescado azul o blanco (al menos dos veces por semana)

- Carnes de ave y conejo (alternarla con el pescado, consumiendo una de estas

opciones al día).

- Lácteos: leche y yogur semidesnatados (sin azúcar) o quesos frescos.

- Legumbres y cereales integrales.

- Frutos secos crudos.

- Chocolate negro, con un porcentaje de cacao igual o superior al 70 %.

- Café (hasta cinco diarios, sin azúcar) y té (sin limitación).

- Frutas y verduras: cuatro o cinco raciones.

Tres veces por semana (como máximo)

- Margarina.

- Huevos en el caso de los pacientes con diabetes.

- Marisco.

- Carnes rojas o magras.

- Leche y yogur enteros (sin azúcar) y quesos curados.

- Arroz y pasta.

- Frutos secos tostados.

- Chocolate con una proporción de cacao inferior al 70 %.

- Alimentos ricos en féculas, como patatas.

Ocasional, pero desaconsejado

- Freír con aceites de semillas.

- Pescado en salazón, ahumados, carnes procesadas y embutidos.

- Mantequilla, nata. Quesos curados en pacientes hipertensos.

- Cereales de harina refinada.

- Frutos secos salados.

- Chocolate con leche y blanco.

- Zumos de fruta comerciales y patatas fritas comerciales.

 Contenido 4: Conocimientos de los Fundamentos Técnicos Tácticos y
Elementos del Reglamento del Baloncesto

Técnicas de baloncesto

En el baloncesto existe un sinfín de técnicas destinadas a cada elemento en un

torneo. Así como está la del doble paso del baloncesto, también hay otras para
dominar correctamente el balón, hacer pases adecuados y encestar el balón
correctamente en la canasta. En este deporte, por su exigencia, se deben realizar
todas y cada una de las técnicas que se plasman, con la finalidad de obtener
mejores resultados en un juego.

Técnica de Drible

Es botar el balón por delante del cuerpo, sin mirarlo, con las yemas de los dedos.
Las piernas permanecen flexionadas, y una un poco más adelantada. La mirada está
dirigida a nuestros compañeros y pendiente de los contrarios. El Drible puede ser
controlado, para evitar con nuestro cuerpo que el contrario nos quite el balón.
También puede ser rápido, para avanzar rápidamente con el balón hacia la canasta,
ejemplo: parado de frente a tu oponente amagas a un lado y escapas por el lado
contrario.
https://prezi.com/qsdiypkkf9oh/tipos-de-pases-en-el-baloncesto/

Técnicas Defensivas

Son técnicas de defensa muy estudiadas por los entrenadores para intentar que el
otro equipo no logre llegar a encestar.

Las cualidades de un buen ataque requieren una labor de equipo y una labor
individual. Para llevar a cabo una buena defensa hay que tener paciencia, debe
prescindirse del egoísmo, realizar un continuo movimiento del balón, bloquear
para entorpecer los movimientos defensivos del oponente, el balón debe moverse
con movimientos rápidos, mantenerse la línea de pase, nunca debe haber dos
hombres del mismo equipo juntos, dividir bien las zonas, ir al hueco, sobrecargar
áreas clave y atacar la zona por detrás.

Reglas del basquetbol

El basquetbol, también conocido como básquetbol, baloncesto o básquet es un

deporte en el cual se enfrentan dos equipos de cinco integrantes, que deben sumar
puntos al introducir un balón en la canasta del equipo contrincante. Se trata de uno
de los deportes más practicados, que es fácil de aprender y jugar.
El basquetbol está regido por la FIBA (Federación Internacional de Baloncesto),
organismo que establece de manera integral los reglamentos oficiales
internacionales, y gestiona diversas actividades en las que participan gran cantidad
de ligas. Estas reglas son diferentes a las estipuladas en la NBA y la NCAA, ligas
privadas del basquetbol.

Equipos

Los entrenadores tienen la posibilidad de realizar todos los cambios de jugadores

que considere necesarios en el desarrollo de un juego.

Los equipos de basquetbol están compuestos por un máximo de 12 jugadores, de

los cuales solo cinco pueden estar en la cancha durante el desarrollo del juego.

Cada entrenador puede realizar un cambio de jugador cada vez que el árbitro
detiene el juego y según lo considere necesario.

Uniforme

Todos los integrantes de un equipo de basquetbol tienen el mismo uniforme sin

distinción.

El uniforme de los jugadores se caracteriza por ser ligero y cómodo a fin de poder
realizar diversos movimientos y saltos, por tanto consta de:

Camisetas de fibra sintética. En la parte delantera se coloca el logo del equipo y en

la parte trasera el número y nombre del jugador.

Pantalones que llegan hasta la altura de la rodilla.

Calcetines deportivos.

Calzado de caña alta que proporciona mayor soporte al tobillo y suela con cámaras
de aire que resisten a los saltos.

Inicio del juego

El juego inicia cuando un jugador de cada equipo y el árbitro principal se ubican

dentro del círculo central. Cada jugador deberá estar a un lado de la línea divisora
de la cancha. El árbitro lanza la pelota hacia arriba y ambos jugadores saltan para
desviar el balón a uno de sus compañeros de equipo, quienes deben estar en sus
posiciones y fuera del círculo central.
Duración o Tiempo de juego

Cada juego consta de cuatro periodos de diez minutos bajo las reglas de la FIBA, al
finalizar el segundo cuarto de juego se realiza un descanso de 15 minutos.

En caso de empate, se juegan una prórroga de cinco minutos, los cuales se llevan a
cabo hasta que uno de los equipos anote más puntos.

Por cada silbato que realice el árbitro, bien sea por falta, salida de la pelota de la
cancha, entre otros, el tiempo de juego se detiene, lo que hace que su duración sea
en realidad mayor a los diez minutos por cada periodo.

En el reglamento de la NBA los tiempos de juego duran 12 minutos, y según lo

estipulado en la NCAA se juegan dos tiempos de 20 minutos cada uno.

Objetivo del juego

Los juegos deben llevarse a cabo en un clima de respeto y deportivo en el que

tanto jugadores como público puedan disfrutar de una actividad deportiva de
calidad.

El principal objetivo del juego es que la pelota sea encestada en la canasta del
equipo contrario a fin de anotar puntos, para ello se aplican diferentes estrategias
de juego, incluso para impedir que los jugadores contrincantes logren encestar el
balón. De esta manera, el equipo con más puntos será el ganador.

La puntuación en los juegos de basquetbol se registra en dos sistemas que son un

acta oficial del partido y en el tablero electrónico, en el cual los jugadores y público
en general pueden ver tanto el tiempo de juego, las anotaciones y faltas cometidas.

Cabe mencionar que en el basquetbol se denomina canasta cuando el balón entra

en la cesta del equipo contrario obteniendo anotar puntos de las siguientes
maneras:

 Un punto: se logra al encestar la pelota desde la línea de tiro libre.

 Dos puntos: canasta anotada desde la zona de tiro de tres puntos, que está
cerca de la cesta.

Se toma como dos puntos cuando la pelota toca el aro en el último tiro libre, y un
jugador (atacante o defensa) toca el balón antes de que entre en la canasta.

 Tres puntos: canasta anotada desde la zona de tiro de los tres puntos, a larga
distancia de la cesta, aproximadamente a 6,75 m del aro.
  Canasta sobre la bocina: canasta que se encesta al final de tiempo, pero justo
antes de que suene la bocina que da término al juego.

Ganará el equipo con mayor número de anotaciones alcanzadas durante el juego.

Movimientos de pelota

Los movimientos de pelota son fundamentales para el desarrollo del juego,

hacerlos de manera incorrecta puede generar faltas o sanciones.

Los movimientos de pelota permitidos son los siguientes:

Los jugadores pueden desplazarse con la pelota haciendo un pase con sus manos.

Antes de pasar o lanzar la pelota, el jugador debe dar dos pasos pero sin driblar el
balón.

La pelota se puede pasar a un jugador mientras se corre o camina.

Si el jugador dejó de driblar el balón, no puede volver a hacerlo de nuevo.

Cuando un equipo tiene posesión de la pelota y ha cruzado la media cancha, no

puede ir de vuelta hacia atrás con el balón.

Faltas

Las faltas conllevan sanciones que pueden afectar tanto al jugador que la cometió
como al equipo en general.

Las faltas son sancionadas con tiros libres, tiros de fondo o saques de banda para
el equipo contrario.

Falta personal: puede darse por el contacto físico entre jugadores o por tomar una
conducta antideportiva. Se penaliza con un saque a favor del equipo contrario. Un
jugador con más cinco faltas es expulsado del juego. En la NBA, después de la
sexta falta se expulsa al jugador.

Falta en ataque: surge cuando un jugador del equipo tiene posesión del balón y
comete una falta personal al empujar a un jugador contrincante que se encuentra
en posición de defensa. Si la falta genera desventaja al defensor, la penalización
recae sobre el equipo que tiene el control de la pelota.

Falta técnica: es la falta que recae sobre un jugador en banca por desobediencia o
falta de cooperación, y es sancionada con un tiro libre. Una falta técnica se puede
tomar como falta personal, y dos faltas técnicas generan una descalificación.
Falta antideportiva: se trata de la falta que implica un contacto físico y cuya
intención no se corresponda con el espíritu o las reglas del juego. La penalización
implica dos tiros libres y dar la posesión del balón al equipo contrario. Dos faltas
antideportivas conllevan a una falta descalificante.

Falta descalificante: son las infracciones antideportivas que el jugador o cualquier

miembro del equipo realiza de manera evidente, por lo que deberá abandonar el
juego, incluso, puede ser expulsado por más de un juego. La penalización genera
dos tiros libres al equipo contrario.

Si se comete falta sobre un jugador que intenta realizar un tiro libre, a este se le
otorga el mismo número de tiros libres según la zona de tiro en la que se
encuentre.

Cuando un equipo tiene cuatro faltas en un mismo periodo, las faltas personales
adicionales darán origen a la licencia automática de dos tiros libres desde la línea
de tiros libres al equipo contrario.

Se considera falta si el jugador toca la pelota con el pie.

Los saques de banda o fondo se deben realizar en menos de cinco segundos,

pudiendo dar un paso lateral y todos los pasos necesarios hacia atrás, de lo
contrario se considera falta.

Reloj de 24 segundos

Durante los 24 segundos que un equipo tiene el dominio de la pelota, ésta deberá
mantenerse en movimiento para evitar una falta.

Esta regla estipula que cuando un equipo tiene posesión de la pelota cuenta con
un tiempo máximo de 24 segundos para realizar un tiro. De lo contrario puede ser
penalizado.

Los jugadores ofensivos no pueden estar por más de tres segundos consecutivos
en la zona restringida.

Arbitraje

Los árbitros, junto con los oficiales de mesa, son las figuras de autoridad que
deben tomar las decisiones más acordes en función del juego que se esté
desarrollando.

En cada juego debe haber tres árbitros, uno principal y dos auxiliares, quienes
deben realizar un acta del partido.
El árbitro principal y los dos auxiliares son los encargados de dirigir el juego de
basquetbol según las reglas establecidas, bien sean las de la FIBA, NBA, entre otras.

El árbitro principal es quien tomará la decisión final ante cualquier discrepancia

entre árbitros y oficiales de mesa.

Los árbitros pueden recibir apoyo de los oficiales de mesa que son: un anotador,
un ayudante del anotador, un cronometrador, un operador de la regla de los 24
segundos, y un comisario, en caso de que fuese necesario.

Las 13 reglas originales del juego

El creador del basquetbol, el entrenador James Naismith, estableció 13 reglas

fundamentales para llevar a cabo esta actividad deportiva. Sin embargo, dichas
reglas no se mantienen en la actualidad, ya que se han sido modificadas a medida
que se estipulan nuevas técnicas para jugar el basquetbol.

Los reglamentos que se aplican en la actualidad son revisados de manera

constante a fin de mejorar tanto la calidad del deporte como, preservar el
desempeño y bienestar de los jugadores.

Lanzamientos en Suspensión

En el baloncesto un tiro en suspensión es un intento de anotar una canasta

saltando hacia arriba, y de un salto medio, para impulsar la pelota con determinado
arco hacia la canasta. Es considerado como el tiro más fácil de hacer desde la
distancia. Los propósitos del salto son para tirar desde una posición más alta y por
lo tanto hacer más difícil para el defensor bloquear o taponar. Es el más eficaz en el
juego abierto, pero puede llegar a ser difícil cuando hay un jugador más alto frente
al tirador.

Pasos Cruzados

El paso cruzado en el baloncesto es un movimiento de piernas, se usa en una

técnica ofensiva, con la finalidad de que el oponente pierda la estabilidad, y poder
ganarle la posición.

Este movimiento se clasifica según la dirección hacia la cual se realice, puede ser
hacia la izquierda  o hacia la derecha, este movimiento consiste en dejar una pierna
fija, y desplazar la otra hacia la derecha o la izquierda por delante de la otra pierna. 

Pase cruzado a la izquierda: botas hacia la izquierda con el pie derecho para
protegerlo; se le llama paso cruzado(o salida cruzada) por la derecha
Pase cruzado a la derecha: El jugador pasa el balón por la espalda con un
prolongado y enérgico impulso con la mano derecha hacia la mano izquierda,
luego el balón se domina con la mano izquierda protegiéndose con el cuerpo, las
piernas y la mano derecha. El drible continúa hacia la nueva dirección.

Cortina

La cortina en básquet es el bloqueo legal por el cual un atacante gana un espacio

del terreno de juego produciendo el desmarque y el despeje del oponente.

Propósito

 Desmarcar a mi compañero en ataque.

 Favorecer los lanzamientos.
 Romper la defensa.
 Mantener la posición del balón.
 Favorecer la penetración al cesto.

Componentes

Para que la cortina esté dentro del campo legal, debe ser hecha dentro del campo
visual normal del defensa. De no ser así, el cortinado debe mantenerse a una
distancia de 90 cm aproximadamente permitiendo al defensa el espacio suficiente
para realizar un movimiento natural para evitarla.

Principios fundamentales

Para el cortinador:

• Cortinar con un ángulo adecuado.

• Hacerse grande en la cortina.

• Cortinar al defensor, no al aire.

• No desplazarse.

• Moverse con un propósito.

Para el cortinado:

• Hundirse, hacer un corte en V

• Esperar la cortina, no salir antes.

• Leer la reacción de la defensa para poder aprovechar todas las opciones del
lanzamiento.

• Pasar pegado al cortinador, hombro con hombro.

Clasificación de las cortinas:

De acuerdo a la posición del balón se clasifican en:

Cortina directa: (es la cortina que se realiza al atacante con pelota).

Cortina indirecta o a tercero: (es la cortina que se realiza al atacante sin pelota o a
tercero).

De acuerdo a la trayectoria de la pelota se clasifican en:

Horizontal: (cuando la trayectoria es paralela a la línea de fondo. Ejemplo: pase al

Alero, Alero que cortina al otro Alero).

Vertical: (cuando la trayectoria es paralela a la línea lateral. Ejemplo: Pívot al base,

Base a un Pívot).

De acuerdo a la ubicación del cortinado se clasifican en:

Frontal: (cuando se ubica de frente al defensor).

Lateral: (cuando se ubica perpendicular al defensor).

Ciega: (cuando se ubica en la espalda del defensor).

De acuerdo a la distancia al cesto se clasifican en:

Convergente: (cuando el cortinado se acerca al cesto).

Divergente: (cuando el cortinado se aleja del cesto).