FASE ACTIVIDAD

Plan de alimentación, gran actividad durante 6 semanas. Aquí esperamos que

se acople a los medicamentos y no baje únicamente por grandes restricciones
alimenticias. Si la hace al pie de la letra bajará de peso fácilmente.

Lunes:

Desayuno: una naranja entera, té o café negro con sabro, cereal con fibra (all
brand), con leche deslactosada (Alpina caja azul clara).

Almuerzo: ensalada de tomate verde y lechuga con aceite de oliva, carne a

la plancha, con tinto o té.

Comida: torta de espinacas guisadas con cebolla, sin tomate y compactada

con huevo, filete de pescado blanco a la plancha.

Martes:

Desayuno: una naranja, té o tinto, yogur fitness o chocolate lyne.

Almuerzo: ensalada de espárragos, berenjenas y calabacín caliente o en su

defecto una ensalada verde con pollo asado.

Comida: verdura blanca (coliflor, cebolla o champiñones), gratinados con

queso amarillo y un filete de pescado blanco a la plancha.

Miércoles:

Desayuno: té o tinto, pan integral y jamón.

Almuerzo: una porción pequeña de arroz blanco o maíz, ensalada de

tomate verde, lechuga, alverjas, un huevo frito en agua, con tinto o té.

Comida: ensalada de papa con habichuela con cebolla frita y aceite de oliva
con una porción de atún.
Jueves:

Desayuno: igual al del lunes.

Almuerzo: verduras asadas (berenjena, cebolla cabezona, espárragos y

calabacín). Carne a la plancha, tinto o té.

Comida: caldo de verduras y pollo a la plancha (puede comer las verduras

licuadas con el pollo).

Viernes:
Desayuno: igual al martes.

Almuerzo: ensalada de lentejas con lechuga y tomate verde con limón y

aceite de olivas; huevos revueltos con champiñones (pueden ser en lata) tinto
o té.

Comida: ensala de verdura verde con langostino o camarones a la plancha.

Sábado:

Desayuno: igual al del miércoles.

Almuerzo: ensalada de champiñones, espárragos y lechuga con carne a la

plancha, té o tinto.

Comida: caldo de verdura y atún (en agua o aceite).

Domingo:
Desayuno: una naranja o un kiwi o una lima, tinto o té, cereal integral con
leche deslactosada.

Almuerzo: ensalada verde con frutos del mar o pescado a la plancha.

Comida: puré de verduras (zanahoria, cebolla, papa, acelgas o espinaca)

con una chuleta de res o cerdo sin el gordo.

Tomar solo tres vasos de líquido al día (equivalente a 900 cm3)

Si desea puede cambiar las verduras o las proteínas por una del mismo color, es
decir pescado por pollo, legumbres verdes por verdes.