EJERCICIOS DORSAL ANCHO

EJERCICIO TERMINOLOGÍA AGONISTA ANTAGONISTA SINERGISTA ESTABILIZADOR

Jalón de Polea Aducción de hombro Dorsal Ancho Pectoral Biceps Fibras Medias del trapecio
Abierto – 10% Flexión de codo Paravertebrales - Romboide > y <
Inclinación
Plano: Transversal
Jalón de Polea Extensión de hombro Dorsal Ancho Pectoral Biceps Fibras Medias del trapecio
cerrado - 10% Flexión de codo Deltoide Anterior Paravertebrales -
Inclinación Romboide > y <
Plano: Sagital
Remos Extensión de hombro Dorsal Ancho Pectoral Biceps Fibras Medias del trapecio
Plano: Sagital Flexión de codo Deltoide Anterior Paravertebrales - Romboide > y <

Pull Down Polea Extensión de hombro Dorsal Ancho Pectoral Triceps Fibras Medias del trapecio
Deltoide Anterior Paravertebrales - Romboide > y <
Plano: Sagital

Dominada Aducción de hombro Dorsal Ancho Pectoral Biceps Fibras Medias del trapecio
Abierta Flexión de codo Deltoide Anterior Paravertebrales - Romboide > y <
Plano: Transversal
Dominada Extensión de hombro
Cerrada Flexión de codo

Pull Over Extensión de Hombro Dorsal Ancho Pectoral Triceps Fibras Medias del trapecio
Deltoide Anterior Paravertebrales - Romboide > y <
Plano: Sagital

Entre más abierto sea el agarre en jalón o dominada, más involucramos los bíceps.
Fibras superiores: Elevación escápulas = Trapecios y elevador de las escápulas
Depresión escápulas = Dorsal Ancho Abducción y aducción = Escápulas
Posiciones Escápulas: 1. Retracción -- 2. Neutralidad -- 3. Todo el recorrido escapular