EJERCICIO TERMINOLOGÍA AGONISTA ANTAGONISTA SINERGISTA ESTABILIZADOR

Jalón de Polea Aducción de hombro Dorsal Ancho Pectoral Biceps Fibras Medias del trapecio
Abierto – 10% Inc Flexión de codo Paravertebrales - Romboide > y <
Plano: Transversal

Jalón de Polea Extensión de hombro Dorsal Ancho Pectoral Biceps Fibras Medias del trapecio
cerrado - 10% Inc Flexión de codo Deltoide Anterior Paravertebrales -
Plano: Sagital Romboide > y <

Remos Extensión de hombro Dorsal Ancho Pectoral Biceps Fibras Medias del trapecio
Plano: Sagital Flexión de codo Deltoide Anterior Paravertebrales - Romboide > y <

Pull Down Polea Extensión de hombro Dorsal Ancho Pectoral Triceps Fibras Medias del trapecio
Deltoide Anterior Paravertebrales - Romboide > y <
Plano: Sagital

Dominada Abierta Aducción de hombro Dorsal Ancho Pectoral Biceps Fibras Medias del trapecio
Plano: Transversal Flexión de codo Deltoide Anterior Paravertebrales - Romboide > y <
Dominada Cerrada
Extensión de hombro
Flexión de codo

Pull Over Extensión de Hombro Dorsal Ancho Pectoral Triceps Fibras Medias del trapecio
Deltoide Anterior Paravertebrales - Romboide > y <
Plano: Sagital
EJERCICIOS DORSAL ANCHO

Entre más abierto sea el agarre en jalón o dominada, más involucramos los bíceps.
Fibras superiores: Elevación escápulas = Trapecios y elevador de las escápulas
Depresión escápulas = Dorsal Ancho Abducción y aducción = Escápulas