COMUNICADO

SE COMPARTE EL SIGUIENTE MATERIAL EDUCATIVO/INFORMATIVO:

➢ CUARENTENA EN FAMILIA POR LA MARINA DE GUERRA DEL PERÚ; brinda una serie
de contenido alternativo tecnológico gratuito, para compartir en familia, y así lograr
momentos de aprendizaje y diversión durante este aislamiento obligatorio
domiciliario. (Pag. 2 a la 8).

➢ CUIDANDO LA SALUD MENTAL DE NUESTRAS NIÑAS, NIÑOS Y ADOLESCENTES EN

TIEMPOS DEL CORONAVIRUS POR EL MINSA. (Pag. 9 a la 24).

➢ RECOMENDACIONES SOBRE LAS MEDIDAS Y LAS CONDICIONES DE SEGURIDAD Y

SALUD EN EL TRABAJO REMOTO POR LA AUTORIDAD NACIONAL DEL SERVICIO CIVIL
– SERVIR (Pag. 25 a la 34).

Atte. Área de Gestión Pedagógica.

 MARINA DE GUERRA DEL PERÚ

En esta oportunidad, la Dirección de Bienestar de la

Marina de Guerra del Perú, les brinda una serie de
contenido alternativo tecnológico gratuito, para
compartir en familia, y así lograr momentos de
aprendizaje y diversión durante este aislamiento
obligatorio domiciliario.
Cualquier sugerencia para mejorar e incrementar de
conocimiento esta guía tecnológica, no dude en
comunicarse con nosotros al correo:
sistemas.dirbiemar@marina.pe

DIRECCIÓN DE BIENESTAR
Manualidades con Material Reciclado VER

Cocina con los niños en casa VER

Ideas de Arte con comida para niños VER

Masas para jugar en casa VER

Como hacer Origamis de animales VER

Actividades para hacer con los niños de la casa VER

Visita Virtual al Museo del Vaticano VER

Museo de Arqueología y Antropología VER

Visita Virtualmente Museo Nacional de Cultura VER

Artistas Plásticos Barranquinos VER

Entrenamiento en casa VER

Entrenamiento Crossfit para principiantes VER

Ejercicio Intenso VER

Zumba para principiantes VER

Ejercicios para hacer con niños VER

Diario Oficial “EL PERUANO” VER

Diario “EL COMERCIO” VER

Diario “EXPRESO” VER

Revistas en Español online VER

Ajedrez en línea VER

Juego de habilidad Llena el Vaso VER

Juegos de Ludo VER

Sopa de Letras VER

Alí Babá y los Cuarenta Ladrones VER

El León y el Ratón VER

El Patito Feo VER

El Libro de la Selva VER

Historias para dormir VER

 Cuidando la salud mental de nuestras niñas,
niños y adolescentes en tiempos del coronavirus

Dra. July Caballero Peralta

Dirección de Salud Mental
8 de abril del 2020

1
 Los padres y la salud mental de las niñas, niños y adolescentes

Todos los niños y niñas necesitan un cuidado

cariñoso y sensible para alcanzar su máximo
potencial de desarrollo y que se extiendan a lo
largo de sus vidas.
Este promueve el desarrollo:
➢ físico
➢ emocional
➢ social
➢ cognitivo
2
 ¿ Que es el cuidado cariñoso y sensible?
Es un entorno estable creado por los padres y otros cuidadores
que asegura la salud y nutrición adecuadas de los niños y niñas.
La interacción emocional mutuamente agradable entre un
cuidador y un niño(a) es el conducto por el cual sucede todo el
aprendizaje.
Los padres sensibles observan a sus pequeños y perciben los
cambios en las expresiones faciales, gestos, movimientos y
vocalizaciones del niño.
Los padres entonces aprenden a dar relevancia a los actos de
sus hijos(as), les infunden significado y refuerzan los
sentimiento y acciones del niño (a).

3
¿Como afecta emocionalmente la pandemia del coronavirus?
• Genera incertidumbre y temor.
• Es una situación abrupta y cambiante
• Puede ser potencialmente traumático para muchas
personas
• Para un niño(a), la vivencia de trauma radicará
principalmente en cómo responden los padres y
cuidadores al estrés. La forma en la que Ud. maneja su
propio estrés tiene un fuerte impacto sobre sus hijos.

4
 Ayúdelos a comprender la situación actual
• Considere la edad, las necesidades específicas y el contexto de
cada niño, niña o adolescente, muéstrese flexible, paciente y
tolerante.
• Permita que le hagan preguntas y esté dispuesto a escuchar
• Hable sobre sus sentimientos y valídelos; reconozca que es
natural sentir miedo, ira o tristeza.
• Ayúdelos a expresar sus sentimientos a través del juego, el
dibujo, el dialogo u otras actividades de acuerdo a la edad.
• Aclare la información errónea o los malentendidos sobre el
COVID-19. Absuelva las dudas que puedan tener.

5
 Brinde información clara y sencilla de acuerdo a la edad
• Explíqueles que el Coronavirus es muy fácil de contagiar, que
produce una gripe mas fuerte.
• Coménteles que en estos días no se les puedes abrazar y besar
como lo harían siempre porque el virus se puede contagiar
cuando nos besamos o estamos muy cerca unos de otros
• Ayúdelos a comprender por qué todos debemos respetar las
recomendaciones de las autoridades: no solo para protegernos
nosotros, sino también, para proteger a los demás.
• Muéstreles tranquilidad y explíqueles que esta situación es
pasajera.

6
Dosifique la cantidad y calidad de información que se recibe en
casa
La información expuesta en los medios puede ser
redundante en cuanto a aspectos negativos y generar
miedo o pánico.
Esto puede producir mayor ansiedad en los adultos, lo
cual repercute directamente en su relación con el niño (a).
Consulte regularmente con sus hijos sobre lo que han
visto en Internet y acláreles cualquier información
errónea.
Si requiere información, consulte fuentes oficiales y
fidedignas

7
 Mantenga una rutina en casa
• Las niñas, niños y adolescentes requieren una
estructura y predictibilidad de las actividades y de
los cuidadores para sentirse seguros.
• Es importante mantener adecuados horarios
para el sueño, alimentación y actividades
educativas y de juego.
• Los ejercicios son una buena medida para niños
con altos niveles de energía

8
 Inclúyalos en los trabajos y tareas del hogar
• Es importante alentarlos y elogiar su
participación en estos trabajos como
cocinar u ordenar, para que tengan una
sensación de logro.
• Trate de proveer un tiempo exclusivo
para cada hijo(a); no importa si es en
momentos distintos del día o a la misma
hora, un periodo de al menos 20
minutos puede ser significativo para
ellos

9
 Dé instrucciones positivas y elogios por aquellas tareas que
hicieron bien.
• Evite los gritos ya que pueden ponerlos más tensos y ansiosos; use un tono
de voz calmado.
• Redirija la conducta inadecuada hacia otra que sea más apropiada.
• Tome una pausa antes de corregir para disminuir la probabilidad de gritar
u ofender a su hijo(a).
• Provea consecuencias a las conductas inadecuadas por adelantado de
manera que aprendan a actuar con responsabilidad
• Elógielo ante una buena conducta.
• Nunca utilice el castigo como un medio de corrección. El castigo físico,
verbal o psicológico es violencia, y la violencia genera más temor, miedo e
ira.
10
Algunas consideraciones especificas para niños (as) menores de 6
años
• Proporcionar respaldo y consuelo (verbal y
físico)
• Fomentar la expresión a través del juego
• La recreación y narración de cuentos
• Tener flexibilidad con los horarios de sueño
(solo a corto plazo)
• Realizar actividades relajantes y reconfortantes
antes de acostarse
• Brindar mucho afecto
11
Algunas consideraciones específicas para niños(as) de 6 a 11 años
• Permita la expresión a través del juego y la
conversación
• Mantenerse en contacto con amigos por teléfono o
internet de manera supervisada.
• Abordar el tema del brote actual con ellos. Incluya lo
que se está haciendo en la familia y la comunidad.
• Fomentar el ejercicio regular.
• Realizar actividades educativas propuestas por el
colegio o mediante libros de trabajo educativo
• Participar en tareas del hogar de forma constante.
• Establezca límites con suavidad, pero también con
firmeza.

12
 Algunas consideraciones específicas para adolescentes
• Converse sobre la experiencia del brote con ellos (pero no
obligarlo si no lo desea).
• Respete sus tiempos, espacios y privacidad.
• Fomente el contacto con sus amigos por internet, teléfono
o videojuegos (revisando que no sea la única actividad que
realice durante el día o la principal).
• Participar en tareas del hogar y apoyar a los hermanos
menores.
• Discutir y abordar el estigma, los prejuicios y las desafíos
potenciales que ocurren durante el brote.

13
Pida ayuda si lo necesita

14
También cuentas con los Centros de Salud Mental Comunitaria

15
Que ningún
virus nos
quite la
sonrisa
GRACIAS

16
Recomendaciones

sobre

las medidas

y las condiciones

de Seguridad
y Salud
en el

trabajo remoto

Módulo 1
 Infografía

Genera las condiciones

para tu seguridad y salud
en el Trabajo Remoto (TR)
Toma en cuenta las siguientes medidas para resguardar
tu seguridad y salud mientras realizas TR.

Ubica tu área
de trabajo
( De ser posible, ubica un lugar exclusivo
para realizar las labores encomendadas. )

Establece y Verifica
comunica Iluminación,
el horario ruido y
de trabajo ventilación
a tu familia adecuados para
evitar interrupciones

Mantén la Evita tener

limpieza bebidas cerca
los artículos a los equipos
electrónicos y electrónicos
área de trabajo

El área de Identifica
trabajo debe y libera
facilitar la de obstáculos
posición de : el recorrido
pantalla, de tu área
el teclado y de trabajo
el mouse.
Por cada
Revisa las 50 minutos
instalaciones de labores frente
eléctricas a la computadora
y asegura que haz pausas activas
estén en buenas o de relajación de
condiciones 5 a 10 minutos

Elige una Elige una

mesa silla
que facilite la con soporte en
movilidad de tus la zona lumbar
brazos y piernas de la espalda
 Buenas prácticas

1. Vístete para trabajar:

Quedarte todo el día en
pijama y/o trabajar
desde la cama,
hacen perder la
concentración
y la
motivación
necesarias
para
cumplir
con tus
actividades.

7:30
Levan
tarse
8:00
Desayu
nar
8:30
Traba
ja r
10:30
Pausa
Establece horarios
10:40
Traba para levatarse, desayunar
ja r
y trabajar
 Buenas prácticas

2. Establece un horario de trabajo:

En la medida de lo posible,
manten el número de horas
y horario que tenías
en el centro laboral.

En el caso de que X

puedas adaptar el
horario de trabajo,
es recomendable que,
al menos, establezcas 00:02:46

un horario fijo
disponible para
coordinaciones y/o
consultas con tu jefe o
equipo de trabajo
 Buenas prácticas

3. Respeta el horario de
las comidas:

almuerzo
desayuno

cena

Manten horarios para desayunar,

almorzar y cenar, porque es
fundamental para mantener la
buena salud.
 Buenas prácticas

4. Hidrátate:

Recuerda que la
deshidratación
afecta tanto el
rendimiento físico
como intelectual
de las personas.
 Buenas prácticas

5. Haz pequeñas pausas activas:

Evita dolores musculares por estar

mucho tiempo en la misma posición,
estableciendo pausas activas de,
al menos, 5 minutos.

Las pausas activas

son pequeños
ejercicios que te
permiten revitalizar
la energía corporal y
refrescar la mente.
 Ejemplo de
pausa activa

1. Relájate. Cierra los ojos y haz tres

respiraciones profundas.

2. Relaja tu cuello. Lentamente flexiona la cabeza hacia atrás

(como si quisieras mirar el techo)
y luego hacia adelante llevando el mentón hacia el pecho.

3. Gira la cabeza a la derecha (como si trataras de mirar tu espalda)

y sostén esa posición por 5 segundos.
Vuelve la cabeza al centro y cambia hacia el lado contrario.

4. Inclina la cabeza hacia la izquierda y

luego hacia la derecha (intentando llevar el oído al hombro).
Puedes ayudarte con la mano.

5. Sube los hombros hacia las orejas, mantenlos ahí por 5 segundos
y suéltalos rápidamente.

6. Entrelaza las manos y lleva los brazos por delante

y hacia arriba (como si quisieras tocar el techo).
Estira los brazos.

7. Cruza tus manos detrás de la espalda y estira los brazos.

Mantén la espalda recta.

8. Cierra las manos lo más fuerte que puedas y luego ábrelas.

Repítelo varias veces.

9. Estira los brazos a la altura del pecho y realiza

movimientos circulares de las muñecas hacia adentro y
hacia afuera para relajar tensiones.

10. De pie, lleva la rodilla derecha al pecho, sostén por diez

segundos con las manos y cambia de pierna.

11. Sin apoyar el pie sobre el piso, realiza tres rotaciones de tobillo
hacia la izquierda y tres hacia la derecha, con cada pie.
 Buenas prácticas

6. Comunícate:

En las pequeñas pausas,

aprovecha en
comunicarte por
teléfono o
videollamada con
familiares y amigos
para compartir
experiencias positivas,
te ayudará a
mantener
tranquilidad.
 Autoridad Nacional del Servicio Civil – SERVIR
Pasaje Francisco de Zela 150, piso 10,
Jesús María - 15072 - Perú
Central Telefónica: (511) 2063370
Correo electrónico: info@servir.gob.pe

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