Un Diario Guay

UN DIARIO GUAY
© Clara & Soledad Muriel Ruano / CuéntameUnCuentoEspecial.com
70
70
N
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AL
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RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN
GUU
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COLOCA LA MANO NITESOBRE
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CUADERNILLO TARJETAS DE
DE TRABAJO
+ LA CALMA
CONTROL de la ira PARA NIÑOS

UN DIARIO GUAY
CUADERNILLO TARJETAS DE
+
DE TRABAJO LA CALMA
CONTROL DE LA IRA PARA NIÑOS

Copyright © Clara Muriel Ruano 2021
IlUSTRACIONES © Soledad Muriel Ruano 2021
Reservados todos los derechos. Prohibida la reproducción total o parcial de este cuadernillo
sin la autorización expresa, por escrito, de su autor.
El propósito de este documento es compartir información de utilidad para promover un estado de mayor calma
en niños con problemas de ira .
En ningún caso puede sustituir la consulta con un profesional de la salud y yo, en concreto, no estoy
prestando con este documento ningún tipo de servicio profesional
Si se requiere algún tipo de servicio o consejo profesional, se deben buscar dichos servicios por los cauces
habituales que cada país tiene establecido.
Muchas de las actividades funcionan muy bien en algunos niños, pero pueden no funcionar con otros.
Aunque intento asegurarme de tener siempre información actualizada, no puedo garantizar que este sea
siempre el caso.
1
ÍNDICE DE CONTENIDOS
INTRODUCCIÓN.................................................................. 3
ENTENDER MI IRA 6
QUÉ ES LA IRA ....................................................... 7
DESENCADENANTES DE LA IRA ............................. 9
SIGNOS EXTERNOS DE LA IRA .............................. 12

QUÉ HAGO CUANDO ME ENFADO .......................... 16
DIARIO DE EMOCIONES .......................................... 19
ESTRATEGIAS PARA EL CONTROL DE LA IRA ................. 21
ACTIVIDADES PARA RECUPERAR LA CALMA ....... 22
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS............................... 26
AUTOINSTRUCCIONES .......................................... 32
BUSCAR AYUDA / COMPARTIR TUS PROBLEMAS. 35
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN................................ 38
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.................................... 47
MANIOBRAS DE DISTRACCIÓN ............................. 53
QUEMAR ENERGÍAS............................................... 57
ENFRENTARME A MIS PENSAMIENTOS............... 60
ESTRATEGIAS SENSORIALES................................. 67
MASAJE ................................................................. 78
YOGA ..................................................................... 81
BONUS: TERMÓMETRO DE LA IRA (MI IRA-MÓMETRO). 89
TARJETAS DE LA CALMA .................................................. 93
(71 ILUSTRACIONES)
2
¡Hola, soy Miguel!
¿Te puedo hacer una

pregunta?
¿Alguna vez sientes que tu

enfado va de cero a cien en

tan solo unos segundos?
A mí me solía pasar...
¡¡ CADA
CADA DÍA!
DÍA!
Pero he aprendido algunos trucos que me han ayudado

a dominar el arte de calmarme.
¿Te gustaría aprender a

domar al monstruo de la ira
que a veces llevas dentro?
Te propongo compartir este
DIARIO
DIARIO
...y te contaré lo que nos
funciona a mis amigos y a mí.
3
AQ
HA UÍ
BL ES
Pero, vamos a conocernos AS DO
DE ND
primero un poco. TI E M
. E
NOMBRE: Miguel
__________________________ NOMBRE:
__________________________
EDAD: 12
__________________________ EDAD:
__________________________
VIVO EN: Valencia,
__________________________ VIVO EN:
__________________________
una bonita ciudad
__________________________ __________________________
costera en España.
__________________________ __________________________
ME GUSTA: comer pizza,
__________________________ ME GUSTA:
__________________________
ir a la playa y reunirme
__________________________ __________________________
con mis amigos.
__________________________ __________________________
__________________________ __________________________
__________________________ __________________________
4
SIEMPRE DIGO QUE ESTE DIARIO
ES EN REALIDAD UN "3 EN 1"
CUADERNO
CUADERNO DE
DE TRABAJO
TRABAJO ++
DIARIO
DIARIO ++ TARJETAS
TARJETAS
Esto es lo que aprenderás y practicarás en cada

sección:
1.
1. ENTENDER
ENTENDER TU TU IRA
IRA
1. APRENDERÁS SOBRE LA IRA
2. PENSARÁS EN TU PROPIA IRA, USANDO TU DIARIO
2.
2. ESTRATEGIAS
ESTRATEGIAS PARA
PARA CONTROLAR
CONTROLAR TU
TU IRA
IRA
1. APRENDERÁS ESTRATEGIAS PARA CONTROLAR TU IRA
2. PRACTICARÁS ESTAS ESTRATEGIAS
3. PENSARÁS EN LO QUE TE FUNCIONA Y LO QUE NO TE
FUNCIONA
4. PONDRÁS EN PRÁCTICA LO APRENDIDO
3.
3. TARJETAS
TARJETAS DE
DE LA
LA CALMA
CALMA
CADA ESTRATEGIA PARA CONTROLAR LA IRA TIENE SU
PROPIA TARJETA. PUEDES IMPRIMIR TUS FAVORITAS Y
TENER SIEMPRE DISPONIBLES.
5
6
IIRA
RA
MI
MI
SECCIÓN 1.
ENTENDIENDO
ENTENDIENDO
¿
¿QUÉ
QUÉ ES
ES LA
LA IRA?
IRA?
Supongo que esto pinta

MAL
MAL
Pero déjame decirte algo que te
sorprenderá.
¡¡ LA
LA IRA
IRA ES
ES BUENA
BUENA !!
¡LO SÉ! ¡ES TAN DIFÍCIL DE CREER!
La ira es una EMOCIÓN

EMOCIÓN
Nuestras emociones tienen importantes funciones que

realizar.
La ira es una señal que tu cuerpo te envía

para que sepas que algo te está molestando.
También te da la energía que necesitas para
buscar soluciones.
Veamos como funciona.
7
Exploremos el
CICLO
CICLO DE
DE LA
LA IRA
IRA
Algo frustrante, desagradable o malo

1
1 sucede. Esto es lo que llamamos
DESENCADENANTEs
DESENCADENANTEs DE
DE LA
LA IRA
IRA
Tu cerebro lanza una señal de alarma

2
2 que dice: 0
ATACA
ATACA DEFIENDE
DEFIENDE
¡La ira está empezando a trabajar!
Empiezas a sentir una carga de

3
3 IRA
IRA energía: las SEÑALES DE IRA:
PENSAMIENTOS SIGNOS
NEGATIVOS FÍSICOS DE
IRA
Toda la energía acumulada
4
4 (pensamientos negativos, sensaciones
y reacciones de tu cuerpo) te
impulsan a hacer algo.
Es tu:
CONDUCTA
CONDUCTA DE
DE IRA
IRA
8
DESENCADENANTES
DESENCADENANTES
DE
DE LA
LA IRA
IRA
... SON LAS COSAS QUE TE
ENOJAN O ENFADAN
Comprender qué desencadena tu ira puede

ayudarte porque:
Puedes evitar aquellas situaciones que suelen
enfadarte
Identificas cuándo usar tus estrategias de calma,
antes de que las cosas estén fuera de control
Entiendes lo que está pasando y te ayuda a sentirte
mejor
9
¿QUÉ COSAS TE ENFADAN?
EN CASA EN EL COLE
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
Si necesitas ideas, echa un vistazo a la lista de
la página siguiente. Marca tantos
desencadenantes como quieras.
10
¡ALGUNAS
¡ALGUNAS DE
DE LAS
LAS COSAS
COSAS QUE
QUE ME
ME ENFADAN!
ENFADAN!
FRUSTRACIÓN INJUSTICIA
Perder jugando Alguien te hace algo

No sacar buenas notas malo a ti o a otra
en un examen persona
No realizar una Alguien hace
actividad bien trampas jugando
No poder salir a la calle Alguien se rie de ti
Tener que esperar No cuentan contigo
Que te digan que no Te sientes ignorado
_________________ ____________________
_________________ ____________________
_________________ ____________________
UNA MALA SITUACIÓN QUIERO HACER OTRA COSA
Dolor /Hacerse daño No me dejan... (ej. ver

Miedo /Asustarse la tele, salir con
amigos)
Sentirse cansado Tengo que renunciar a
Ansiedad una actividad divertida
_________________ Hay que ir al colegio
_________________ ____________________
_________________ ____________________
_________________ ____________________
11
SEÑALES
SEÑALES
DE
DE IRA
IRA
.... SON AQUELLOS MENSAJES
QUE TU CUERPO TE ENVÍA
PARA HACERTE SABER QUE
ESTÁS ENFADADO.
Entender las señales de ira puede ayudarte porque:

te indica la necesidad de alejarte de algunas
situaciones que te enojan
te señala la necesidad de utilizar las estrategias
que te calman
te sientes mejor al comprender lo que está
sucediendo
12
SEÑALES
SEÑALES DE
DE IRA
IRA
MI CUERPO ME DICE QUE ESTOY ENOJADO CUANDO ...
Mi mente esta llena de pensamientos negativos

Me siento lleno de energía

No puedo controlarme
Tengo ganas de gritar
Mis músculos se tensan:
Cierro mis puños
Tenso mi mandíbula
Frunzo el ceño
Respiro muy rápido
Mi corazón se acelera
Mi cara se pone roja
Mis orejas están calientes
El tono de mi voz es más fuerte
Hablo más rápido, o por el contrario, no puedo hablar
Mi cara también envía el mensaje de que estoy
enojado:
Las cejas se contraen y descienden oblicuamente
Mis ojos se tensan y estrechan
Mis labios se contraen y aprietan
Las fosas nasales se agrandan
13
SEÑALES
SEÑALES DE
DE IRA
IRA
Sitúate delante de un
espejo y piensa en aquello
que te hace sentir enojado o

enfadado.
¿Qué ves? ¿Cómo cambia tu

cara? ¿Cómo te sientes?
¿Late tu corazón más
rápido?
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
14
SEÑALES
SEÑALES DE
DE IRA
IRA
¿PODRíAS DECIRME CÓMO SABES QUE EMMA ESTÁ
ENFADADA?
Mis orejas están Mis cejas

___________________ _________________
Mis ojos
Mi nariz _________________
___________________
Mis labios
_________________
Mi mandíbula
___________________
Mi corazón late
________________
Mis manos
________________
15
MI
MI RESPUESTA:
RESPUESTA:
CONDUCTAS
CONDUCTAS DE
DE
IRA
IRA
L
LAA IRA
IRA TODO
TODO
E
ESS E
ESTÁ
STÁ
BUENA
BUENA
== PERMITIDO
PERMITIDO
La ira es buena porque nos indica que necesitamos

corregir algo
esto no significa que podamos hacer lo que

PERO
PERO
queramos
Hay buenas y malas respuestas de ira.
16
NO
NO ESTÁ
ESTÁ BIEN
BIEN ...
...
¿Puedes pensar en cosas que no están bien, incluso
si estás realmente enojado?
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
17
ESTÁ
ESTÁ BIEN
BIEN ...
...
¿Puedes pensar en cosas
positivas que hacer en su
lugar?
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
¡¡ESCRIBAMOS
ESCRIBAMOS EN
EN NUESTRO
NUESTRO DIARIO
DIARIO!!
Piensa en la última vez que te enfadaste. Después, rellena la
página siguiente.
Puedes usar las páginas de "Mi Diario" cada vez que

necesites escribir sobre tus sentimientos de ira.
18
Fecha: MI
MI DIARIO
DIARIO
___________
DESENCADENANTE
DESENCADENANTE ____________________________________
¿Qué me enfada o ____________________________________
enoja? ____________________________________
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS ____________________________________
¿Qué pensamientos ____________________________________

me surgen? ____________________________________
SENTIMIENTOS
SENTIMIENTOS ____________________________________
¿Cómo me siento? ____________________________________
____________________________________
SEÑALES
SEÑALES DE
DE LA
LA IRA
IRA ____________________________________
¿Qué hace mi cuerpo? ____________________________________
____________________________________
ESCALA
ESCALA DE
DE IRA
IRA ____________________________________
¿Es grande mi ira? ____________________________________
0= nada / 5= máximo ____________________________________
MI
MI RESPUESTA
RESPUESTA ____________________________________
¿Qué hice? ____________________________________
____________________________________
SENTIMIENTOS
SENTIMIENTOS (2)
(2) ____________________________________
¿Cómo me sentí ____________________________________
con mis actos? ____________________________________
pRóXIMA
pRóXIMA VEZ
VEZ ____________________________________
¿Alguna cosa que ____________________________________
quiera cambiar en ____________________________________
el futuro?
19
MA
EM
AN
NA
S
S
E ____ A
REGISTRO
REGISTRO DE
DE EMOCIONES
EMOCIONES
DESENCADENANTE
DESENCADENANTE ESCALA
ESCALA DE
DE IRA
IRA MI
MI RESPUESTA
RESPUESTA
¿Qué me enoja? ¿Cómo estaba de enfadado?
0=nada/5= máximo x
¿Qué hice?
________________ ________________ ________________

________________ ________________ ________________
L
L ________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________

________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
M
M ________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
X
X ________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
J
J ________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
V
V ________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
S
S ________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
D
D ________________ ________________ ________________
________________ ________________ ________________
20
SECCIÓN 2.
ESTRATEGIAS
ESTRATEGIAS
PARA
PARA
CONTROLAR
CONTROLAR
MI
MI IRA
IRA
CADA ESTRATEGIA QUE APRENDERÁS EN ESTA

SECCIÓN TIENE SU CORRESPONDIENTE TARJETA DE
LA CALMA EN LA SECCIÓN 3.
PUEDES USAR TUS TARJETAS COMO RECORDATORIO

VISUAL DE TODO LO QUE TE AYUDA A CALMARTE.
21
¿QUÉ
¿QUÉ SON
SON LAS
LAS
ESTRATEGIAS
ESTRATEGIAS DE
DE
CONTROL
CONTROL DE
DE IRA?
IRA?
(*)
Son las estrategias y técnicas

que utilizamos para poder
manejar nuestros pensamientos,
sentimientos y acciones cuando
experimentamos ira.
Mis amigos y yo vamos a compartir contigo estrategias

ÚTILES para ayudarte a controlar tu ira y tu
frustración.
No todas las estrategias te funcionarán.

Explóralas, practica y decide cuales son las más
adecuadas para ti.
(*) Estas estrategias se denominan "estrategias de afrontamiento".

Pero seguramente te resultará más fácil de entender la
expresión "estrategias de control de la ira", así que es la que
utilizaremos en este cuadernillo-diario .
22
ESTRATEGIAS
ESTRATEGIAS PARA
PARA CONTROLAR
CONTROLAR MI
MI IRA
IRA
Pero antes de empezar con las estrategias....
Pensemos otra vez en esas

señales que nos ayudan a

reconocer que nos estamos
enfadando.
SEÑALES FÍSICAS
PENSAMIENTOS
DE ENFADO
NEGATIVOS
Las estrategias que vas a

aprender te ayudarán a
controlar tus pensamientos y
"tranquilizar" tu cuerpo
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

AUTO INSTRUCCIONES TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
CONTROLAR LOS QUEMAR ENERGÍAS
PENSAMIENTOS USAR TUS SENTIDOS
MANIOBRAS DE DISTRACCIÓN MASAJES
23
ESTRATEGIAS
ESTRATEGIAS PARA
PARA CONTROLAR
CONTROLAR MI
MI IRA
IRA
Vamos a conocer a mis amigos y a

aprender qué estrategias les
ayudan a domar al monstruo de la
ira.
Guille: Victor:
EJERCICIOS DE CONTROLAR
RESPIRACIÓN PENSAMIENTOS
Ana: Emma:
TÉCNICAS DE USAR LOS
RELAJACIÓN SENTIDOS
Sole: Olivia:
MANIOBRAS DE MASAJE
DISTRACCIÓN
Teo: Sara:
QUEMAR ENERGÍAS YOGA
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS Yo
AUTOINSTRUCCIONES
PEDIR AYUDA
24
LISTADO
LISTADO DE
DE ESTRATEGIAS
ESTRATEGIAS
1 Resolución de problemas ¡QUEMA ENERGÍAS!

2 Instrucciones "Si...Entonces" 37 Rebota en una pelota
3 Pide ayuda 38 Baila
4 Comparte tus preocupaciones 39 Monta en bicicleta
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN 40 Ve a correr
5 Respiración profunda 41 Salta a la comba
6 Infla un globo 42 Saltos de tijera
7 Haz pompas CONTROLA TUS PENSAMIENTOS

8 Sopla una vela 43 Tira los pensamientos
9 Respiración del león 44 Escribir y romper
10 Respiración del abejorro 45 Cambiar por pensamientos positivos
11 Respiración de la mariposa 46 Cambiar pensamientos inútiles en útiles
12 Respiración abdominal-Globo 47 Álbum de recuerdos bonitos
13 Respiración abdominal-Juguete SENSORIALES
14 Respiración de la mano 48 Lámpara de lava
15 Respiración del cuadrado 49 Nubes en movimiento
16 Respiración de la estrella 50 Botella sensorial
51 Sonidos relajantes
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
52 Audiolibros
17 Bola antiestrés
53 Aromas agradables
18 Abraza un peluche
54 ¡Date un capricho!
19 Auto abrazo
55 Manta con peso
20 Abraza tus piernas
56 Peluche con peso
21 Presiona tus palmas 57 Calcetín sensorial (Body sock)
22 Apretón de manos 58 Masajes
23 Empuja la pared 59 Date un baño
DISTRACCIÓN 60 Plastilina
24 Ve a tu habitación/ 61 Columpio
a tu zona de descanso 62 Saltar en un cama elástica
25 Sal al jardín MASAJES
26 Ve a dar un paseo 63 Masaje de brazo
27 Lee un libro 64 Masaje de oreja
28 Visiona una película 65 Masaje de mano
29 Juegos de mesa YOGA
30 Dibuja 66 Postura del gato
31 Escucha música (*) 67 Postura de la vaca
32 Juegos de ordenador 68 Postura del perro
33 Canta 69 Posura del cadáver
34 Spinner 70 Postura del árbol
35 Manualidades
36 Plastelina (*) (*) También incluidas en la
sección sensorial.
25
?
?
?
?
!!
RESOLUCIÓN
RESOLUCIÓN DE
DE
PROBLEMAS
PROBLEMAS
Y
Y
AUTO
AUTOINSTRUCCIONES
INSTRUCCIONES
26
A veces, la ira es solo una
señal de que existe un
PROBLEMA
PROBLEMA
que necesitas solucionar
Desarrollar habilidades de resolución de problemas te

ayudará en estos casos.
Sigue estos útiles pasos cuando te enfrentes a un

problema:
1. ¿Cuál es tu PROBLEMA?
1.
Identifica y describe el problema
2. ¿Qué SOLUCIONES se te ocurren?

2.
Genera alternativas
3. ¿Qué CONSECUENCIAS tienen esas soluciones?

3.
Predice y evalúa las consecuencias (positivas
y negativas)
4.
4. ELIGE la MEJOR alternativa
5. ¡ACTÚA! Pon en prática tu mejor alternativa

5.
¡Las hojas de trabajo de las próximas páginas te
pueden resultar útiles!
27
PARA
PARA,, PIENSA,
PIENSA, ACTÚA
ACTÚA
¿CUÁL ES EL PROBLEMA?
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
PARA
¿QUÉ PUEDO HACER?
Alternativas/Consecuencias
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
PIENSA ____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
ACTÚA MI MEJOR OPCIÓN:

____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
28
RESOLUCIÓN
RESOLUCIÓN DE
DE PROBLEMAS
PROBLEMAS
¿
¿CUÁL
CUÁL ES
ES MI
MI PROBLEMA
PROBLEMA??
_______________________________________________________
_______________________________________________________
POSIBLES
POSIBLES SOLUCIONES
SOLUCIONES
Escribe todas la ideas que se te ocurran
1.
_______________________________________________________
2.
_______________________________________________________
3.
_______________________________________________________
4.
_______________________________________________________
5.
_______________________________________________________
CONSECUENCIAS
CONSECUENCIAS
++//-- IDEA
IDEA 1
1
POSITIVAS
__________________________ NEGATIVAS
__________________________
1.
__________________________ 1.
__________________________
2.
__________________________ 2.
__________________________
3.
__________________________ 3.
__________________________
4.
_________________________ 4.
__________________________
++//-- IDEA
IDEA 22
POSITIVAS
__________________________ NEGATIVAS
__________________________
1.
__________________________ 1.
__________________________
2.
__________________________ 2.
__________________________
3.
__________________________ 3.
__________________________
4.
__________________________ 4.
__________________________
29
RESOLUCIÓN
RESOLUCIÓN DE
DE PROBLEMAS
PROBLEMAS
CONSECUENCIAS
CONSECUENCIAS
++//-- IDEA
IDEA 3
3
POSITIVAS
__________________________ NEGATIVAS
__________________________
1.
__________________________ 1.
__________________________
2.
__________________________ 2.
__________________________
3.
__________________________ 3.
__________________________
4.
__________________________ 4.
__________________________
++//-- IDEA
IDEA 4
4
POSITIVAS
__________________________ NEGATIVAS
__________________________
1.
__________________________ 1.
__________________________
2.
__________________________ 2.
__________________________
3.
__________________________ 3.
__________________________
4.
__________________________ 4.
__________________________
++//-- IDEA
IDEA 5
5
POSITIVAS
__________________________ NEGATIVAS
__________________________
1.
__________________________ 1.
__________________________
2.
__________________________ 2.
__________________________
3.
__________________________ 3.
__________________________
4.
__________________________ 4.
__________________________
MEJOR
MEJOR ALTERNATIVA
ALTERNATIVA
_______________________________________________________
_______________________________________________________
30
RESOLUCIÓN
RESOLUCIÓN DE
DE PROBLEMAS
PROBLEMAS
¿OBSTÁCULOS?
¿OBSTÁCULOS? ¿NECESITAS
¿NECESITAS AYUDA?
AYUDA?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
PLAN
PLAN DE
DE ACCIÓN
ACCIÓN
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
REVISIÓN
REVISIÓN
¿Ha funcionado mi plan? ¿Necesito hacer cambios?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
31
AUTO
AUTOINSTRUCCIONES:
INSTRUCCIONES: SI...ENTONCES
SI...ENTONCES
A veces, tu mente tiene

dificultades para pensar
porque está saturada de
pensamientos negativos
Cuando esto ocurre, suelo usar la siguiente instrucción

"SI... ENTONCES" .
Preparo mis instrucciones "si...entonces" cuando estoy
tranquilo y me ayudan cuando me bloqueo.
SI...
SI... ENTONCES
ENTONCES
Mi hermana Uso un tono suave de voz para
cambia el canal de explicar que estoy interesado en
la televisión ese programa y le sugiero que
vaya a la otra tele o use la tablet.
Mama me pide que Le digo cuántos minutos me

deje de jugar con quedan, y le pido amablemente que
el ordenador me permita terminar
Me comienzo a Practico mis ejercicios de

sentir enojado respiración
32
AUTO
AUTOINSTRUCCIONES
INSTRUCCIONES
¿Te gustaría crear tus propias reglas de

"SI ... ENTONCES"?
CONSEJO:
Puedes encontrar ideas en tu lista de
SI...
SI...
desencadenantes de la ira (páginas 10
y 11)
Las hojas de trabajo que encontrarás

ENTONCES
ENTONCES
en este cuadernillo pueden ayudarte
con esto .
Estamos a punto de empezar a
aprender muchas estrategias y trucos
que nos ayudarán a controlar nuestra
ira.
Puedes volver y rellenar esta sección
cuando hayas elegido los que te
funcionan mejor.
En la siguiente página, puedes escribir tus propias

reglas. También puedes añadirlas a tus tarjetas de la
calma (encontrarás algunas tarjetas "si..entonces" en
blanco en la sección 3).
33
SI...
SI... ENTONCES
ENTONCES
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
34
PIDE
35
PIDE AYUDA
AYUDA
¡Importante alerta informativa!
NO ESTÁS
¡¡ NO ESTÁS SOLO!
SOLO!
Tus amigos y familiares están

ahí para apoyarte cuando

necesites ayuda.
PEDIR AYUDA
1
Recuerda, todos necesitamos ayuda a
AYUDA
veces. ¡Incluso mamá y papá!
AYUDA
Es posible que necesites ayuda cuando:
Tratas de averiguar qué te está pasando
Buscas qué estrategias son mejores para
solucionar tu enojo
Sientes la necesidad de conectar con otros
HABLA
HABLA CON
CON ALGUIEN
ALGUIEN
COMPARTE TUS SENTIMIENTOS
2
Compartir cómo te sientes con un
familiar o amigo puede ayudarte a:
Comprender tus problemas.
COMPARTE TUS
SENTIMIENTOS CON ALGUIEN
DE CONFIANZA
Sentirte apoyado
Mejorar tu ánimo
Entender cómo otros resuelven esos
problemas.
36
¿QUIÉN
¿QUIÉN PUEDE
PUEDE AYUDARME?
AYUDARME?
APRENDE > PRACTICA > REFLEXIONA > ACTÚA
Fecha: _________
¿Recuerdo una ocasión en que compartir mi ira me ayudó?

_______________________________________________________
_______________________________________________________
Estas son las personas en las que más confío

cuando necesito ayuda:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
37
12
12 DIVERTIDOS
DIVERTIDOS
EJERCICIOS
EJERCICIOS
DE
DE RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN
38
Guille dice que la
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN PROFUNDA
PROFUNDA
siempre le funciona
Apuesto a que estás pensando que

los ejercicios de respiración son
ABURRIDOS
Total, siempre respiramos, ¿verdad?
Así que, ¿cuál es la novedad ?
Te voy a contar algo muy importante.
¿Recuerdas lo que aprendimos sobre las señales de ira

de nuestro cuerpo?
Una de estas señales es la RESPIRACIÓN RÁPIDA o

AGITADA.
¿Cómo podemos corregir eso, y enviar a nuestro cuerpo

una señal diferente que nos ayudará a calmarnos?
Estoy seguro de que acertaste:
RESPIRAR
RESPIRAR PROFUNDAMENTE
PROFUNDAMENTE
39
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
PODEMOS AYUDAR A NUESTRO CUERPO A RELAJARSE

INSPIRANDO PROFUNDAMENTE Y LIBERANDO EL AIRE
LENTAMENTE.
Estos ejercicios de respiración son

ideas para ayudarte a encontrar lo
que mejor te funcione. ¡No
necesitas hacerlos todos!
Este primero, es mi
ejercicio de respiración
favorito:
1 RESPIRACIÓN PROFUNDA (10 VECES)
Coloca una mano en tu estómago y la

RESPIRACIÓN
PROFUNDA
otra en el pecho
Respira lentamente por la nariz,
mientras sientes que tu estómago
crece (pero tu pecho no se eleva)
Aguanta la respiración durante 3-5
COLOCA LA MANO SOBRE TU
ESTÓMAGO Y NOTA CÓMO SE
segundos
HINCHA
Espira lentamente por la boca
40
PRACTICA
PRACTICA Estas son ideas divertidas
LA
LA para ayudarte a practicar
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN
la respiración profunda:
PROFUNDA
PROFUNDA
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DEL
DEL GLOBO
GLOBO
Finge que estás sosteniendo
2
un globo en tus manos.
Mueve los dedos a la boca
Respira hondo
Y lentamente comienza a llenar el
globo con aire
IMAGINA QUE ESTÁS
INFLANDO UN GLOBO
LENTAMENTE
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN
Imagina que estás jugando a
DE
DE LAS
LAS POMPAS
POMPAS DE
DE JABÓN
JABÓN 3 hacer pompas de jabón:
Lleva la varita cerca de tus labios
Respira hondo
Y, lentamente ¡sopla la burbuja más
grande de la historia!
IMAGINA QUE SOPLAS
POMPAS DE JABÓN
Finge que vas a soplar unas

RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DE
DE LA
LA VELA
VELA
4
velas:
Respira hondo
Y, libera lentamente todo el aire
de tus pulmones
IMAGINA QUE SOPLAS UNA

VELA
41
DIVERTIDA
DIVERTIDA ¡También podemos hacer que
RESPIRACIÓN la respiración sea divertida
RESPIRACIÓN
imitando el mundo animal!
ANIMAL
ANIMAL
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DEL
DEL LEON
LEON 5 ¡Ahora eres un león!
Respira hondo por la nariz.

Abre bien los ojos
Abre la boca tan grande como puedas
¡Saca la lengua y RUGE!
INSPIRA, SACA LA LENGUA Y ...
¡RUGE!
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DEL
DEL ¡Puede que prefieras ser un
6
ABEJORRO
ABEJORRO
abejorro!
Inspira y ...
Espira con la boca cerrada mientras
haces ruido como un abejorro.
INSPIRA Y EXPULSA EL
AIRE ZUMBANDO COMO UN
ABEJORRO
7
¡Practica tu respiración de mariposa!
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DE
DE
LA
LA MARIPOSA
MARIPOSA
Coloca los brazos rectos frente a ti,
las palmas de las manos frente a
frente.
Inspira mientras abres los brazos
hacia afuera, a los lados.
INSPIRA ABRIENDO LOS BRAZOS, Espira cuando regresen a su
ESPIRA CERRÁNDOLOS
posición inicial.
42
Estas son ideas para hacer que
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN
la respiración abdominal sea
ABDOMINAL
ABDOMINAL divertida usando tu imaginación
o un juguete.
8 GLOBO
GLOBO
Imagina que tu vientre es un globo. Este globo se hará más

grande a medida que inspiras y más pequeño a medida que
espiras
Ahora, coloca tu mano sobre tu estómago
Inspira lentamente a través de tu nariz y siente que el globo
se hace más grande
Aguanta la respiración y cuenta 1, 2, 3
Espira lentamente a través de tu boca.
9 JUGUETE
JUGUETE
Tu juguete favorito está sentado en tu estómago, y le

encantaría viajar arriba y abajo.
Inspira lentamente (para que no caiga del estómago)
por la nariz y deja que tu juguete favorito suba.
Aguanta la respiración hasta que cuentes 1, 2, 3.
Espira lentamente por la boca.
43
RESPIRACIÓN Este ejercicio de respiración te
RESPIRACIÓN
puede ayudar a calmarte en
DE cualquier lugar. Al fin y al cabo,
DE LA
LA
siempre llevas tus manos contigo,
MANO
MANO ¿verdad?
10
Levanta la mano y traza la forma de los dedos

Inspira mientras trazas el dedo hacia arriba y espira
mientras lo trazas hacia abajo.
ARI
ARIPS
PSN
AR
NI
I
P
SN
AR
I
IP
ARIPSE
SN
SE
I
SE
IP
IP
AR
E
AR
S
P
E
S
I
P
R
I
R
A
A
A
R
I
P
S
N
I
44
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN Y para el último tipo de
CON
CON ejercicio de respiración, sólo
tienes que dibujar en un
FIGURAS
FIGURAS papel tu forma favorita
GEOMÉTRICAS
GEOMÉTRICAS
Repasa los bordes con el dedo

mientras practicas la
respiración profunda
Algunos ejemplos:
MANTÉN
1 2 3 4
11 RESPIRACIÓN DEL CUADRADO

1
4
Inspira a la cuenta de 4
ARIPSNI
ARIPSE
2
Mantén a la cuenta de 4
3
Espira a la cuenta de 4
3
2
Mantén a la cuenta de 4
4
1
1 2 3 4
MANTÉN
RESPIRACIÓN DE ESTRELLA
A
E
R
S
I
12
P
I
S
R
N
A
I
Traza la forma de la estrella

RA IN
PI SP
ES IR
A
con tu dedo.
E
Alterna inspirar y espirar

A
S
R
P
I
I
P
R
S
A
N
I
mientras trazas la forma con

I
PSN
AR
el dedo
IP
ARI
SE
E
A S
R P
I I
P R
S A
N
I
45
DIARIO
DIARIO DE
DE RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN
Fecha: _________
Hoy he probado los siguientes ejercicios de respiración:
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN RESPIRACIÓN RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DE
DE
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DEL
DEL GLOBO
GLOBO RESPIRACIÓN DEL
DEL
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DE
DE LA
LA VELA
VELA RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DEL
DEL LEON
LEON
DE
DE LAS
LAS POMPAS
POMPAS DE
DE JABÓN
JABÓN
LA
LA MARIPOSA
MARIPOSA
ABEJORRO
ABEJORRO
IMAGINA QUE ESTÁS IMAGINA QUE SOPLAS IMAGINA QUE SOPLAS UNA INSPIRA, SACA LA LENGUA Y ... INSPIRA Y EXPULSA EL
AIRE ZUMBANDO COMO UN INSPIRA ABRIENDO LOS BRAZOS,
INFLANDO UN GLOBO POMPAS DE JABÓN VELA ¡RUGE! ESPIRA CERRÁNDOLOS
LENTAMENTE ABEJORRO
RESPIRACIÓN
PROFUNDA RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DEL
DEL RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DE
DE LA
LA
RESPIRACIÓN
PROFUNDA
DE
DE LA
LA MANO
MANO CUADRADO
CUADRADO ESTRELLA
ESTRELLA
GLOBO
GLOBO IMAGINARIO
IMAGINARIO CON
CON UN
UN JUGUETE
JUGUETE
MANTÉN
ARI
ARIPS
E
R
S
1 2 3 4
PSN
P
AR
I
S
NI
R
I
A
P
I
SN
AR
I
IP
RA IN
PI SP
ARIPSE
ES IR
A
SN
1
4
SE
I
SE
IP
IP
AR
ARIPSNI
ARIPSE
AR
S
P
E
S
I
2
I
R
R
A
A
S
R
P
I
I
P
R
S
A
N
2
I
A
R
I
P
S
N
I
I
4
1
PSN
AR
IP
ARI
SE
COLOCA LA MANO SOBRE TU INSPIRA LENTAMENTE Y INSPIRA LENTAMENTE Y
1 2 3 4
ESTÓMAGO Y NOTA CÓMO SE SIENTE COMO TU BARRIGA SE SIENTE COMO TU JUGUETE SE MANTÉN
I
R
A
E
S
P
I
ELEVA
P R
HINCHA COMO UN GLOBO

S A
N
HINCHA
I
¿Cómo me hicieron sentir? ¿Me sentí más relajado?

______________________________________________________
______________________________________________________
¿Hay situaciones en las que estos ejercicios pueden
ayudar a calmarme? Por ejemplo....
_______________________________________________________
_______________________________________________________
¿Qué ejercicios de respiración me funcionan mejor?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
IMPRIME TUS TARJETAS FAVORITAS DE EJERCICIOS DE

RESPIRACIÓN (PÁGINAS 96 A 99)
46
ID
V
R E
IT
47
AD
S
TÉCNICAS
RELAJACIÓN
TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
DE
El truco de Ana, cuando nota que
empieza a alterarse, es
TENSAR
TENSAR YY RELAJAR
RELAJAR
sus músculos
¿Recuerdas cómo usamos nuestra

respiración para enviar a nuestro
cuerpo el mensaje "me siento más
tranquilo"?
Podemos hacer algo similar utilizando

nuestros músculos.
Piensa en lo que aprendimos sobre las señales de ira

en nuestro cuerpo.
¿Recuerdas cómo se sienten nuestros músculos

cuando estamos enojados?
Eso es:
TENSOS
TENSOS
Así que mi truco es calmarme tensando y luego
relajando mis músculos.
48
D
DIIV
VEER
RTTIID
DAAS
S ACTIVIDADES
ACTIVIDADES
DE
DE RELAJACIÓN
RELAJACIÓN
LA IDEA ES QUE LA RELAJACIÓN FÍSICA TE

LLEVE A UNA SENSACIÓN DE CALMA
¿Lo intentamos?
RECUERDA, ¡no necesitas probar

todos los ejercicios!
Estas ideas de relajación te ayudarán
a encontrar lo que te funciona mejor.
EMPUJÓN
EMPUJÓN DE
DE PARED
PARED
1 EMPUJAR LA PARED
De cara a la pared
Coloca las palmas en la pared
Empuja durante cinco segundos
Relájate y repite tantas veces
COLOCA TUS PALMAS EN LA
PARED Y EMPUJA DURANTE 5 como necesites
SEGUNDOS
49
D
DIIV
VEER
RTTIID
DAAS
S ACTIVIDADES
ACTIVIDADES
DE
DE RELAJACIÓN
RELAJACIÓN
2 BOLA ANTIESTRÉS
BOLA
BOLA ANTIESTRÉS
ANTIESTRÉS
Aprieta la bola antiestrés

Suelta la bola
Repite tantas veces como
necesites
APRIETA Y SUELTA UNA
BOLA ANTIESTRÉS
ABRAZA UN PELUCHE
3
ABRAZA
ABRAZA UN
UN PELUCHE
PELUCHE
Inspira hondo
...aprentando tu peluche favorito
en un gran abrazo
Espira y suelta tu juguete
Repite tantas veces como
ABRAZA FUERTEMENTE TU
PELUCHE FAVORITO necesites
DATE UN GRAN ABRAZO

ABRÁZATE
ABRÁZATE 4
Envuélvete con tus propios

brazos y date un gran abrazo.
Repítelo hasta que empieces a
sentirte más relajado
DATE UN GRAN ABRAZO /
ABRÁZATE FUERTE
50
D
DIIV
VEER
RTTIID
DAAS
S ACTIVIDADES
ACTIVIDADES
DE
DE RELAJACIÓN
RELAJACIÓN
ABRAZA
ABRAZA TUS
TUS RODILLAS
RODILLAS 5 ABRAZA TUS RODILLAS
Siéntate en el suelo con los pies

plantados en el suelo.
Abraza tus rodillas fuertemente
Suelta y repite
SIÉNTATE Y ABRAZA TUS
RODILLAS FIRMEMENTE
PRESIONA
PRESIONA LAS
LAS PALMAS
PALMAS 6 APRIETA TUS PALMAS
Presiona tus palmas juntas.

Mantente así durante 5 segundos.
Repite algunas veces hasta que
te sientas más tranquilo.
PRESIONA LAS PALMAS DE TUS
MANOS DURANTE 5 SEGUNDOS.
REPITE HASTA QUE TE SIENTAS
MEJOR
APRETÓN
APRETÓN DE
DE MANOS
MANOS
7 APRETÓN DE MANOS
Entrelaza tus dedos.

Aprieta tus manos firmemente.
Luego suéltalas.
ENTRELAZA TUS DEDOS Y

APRIETA FUERTE
51
DIARIO
DIARIO DE
DE RELAJACIÓN
RELAJACIÓN
APRENDE > PRACTICA> REFLEXIONA > ACTÚA
Fecha: _________
Hoy he probado los siguientes ejercicios de relajación:
EMPUJÓN
EMPUJÓN DE
DE PARED
PARED BOLA
BOLA ANTIESTRÉS
ANTIESTRÉS ABRAZA
ABRAZA UN
UN PELUCHE
PELUCHE ABRÁZATE
ABRÁZATE ABRAZA
ABRAZA TUS
TUS RODILLAS
RODILLAS PRESIONA
PRESIONA LAS
LAS PALMAS
PALMAS APRETÓN
APRETÓN DE
DE MANOS
MANOS

COLOCA TUS PALMAS EN LA APRIETA Y SUELTA UNA ABRAZA FUERTEMENTE TU DATE UN GRAN ABRAZO / SIÉNTATE Y ABRAZA TUS MANOS DURANTE 5 SEGUNDOS.
ENTRELAZA TUS DEDOS Y
PARED Y EMPUJA DURANTE 5 BOLA ANTIESTRÉS RODILLAS FIRMEMENTE REPITE HASTA QUE TE SIENTAS
SEGUNDOS
PELUCHE FAVORITO ABRÁZATE FUERTE MEJOR APRIETA FUERTE
¿Cómo me hicieron sentir? ¿Me sentí más relajado?

_______________________________________________________
_______________________________________________________
¿Hay situaciones en las que hacer estos ejercicios

pueden ayudar a calmarme? Por ejemplo....
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Los ejercicios de relajación que me funcionan mejor son:

_______________________________________________________
_______________________________________________________
PUEDES IMPRIMIR TUS TARJETAS FAVORITAS

DE RELAJACIÓN. TE RECORDARÁN QUÉ HACER
CUANDO TE SIENTAS A PUNTO DE PERDER EL
CONTROL
52
53
MANIOBRAS
DISTRACCIÓN
DISTRACCIÓN
MANIOBRAS DE
DE
Sole me ha contado que buscar
DISTRACCIONES
DISTRACCIONES
le ayuda a calmarse
A veces, cuando estás enojada,

solo tienes que distraer tu
mente con algo diferente,
alejarte del problema.
Yo lo llamo mis "maniobras de distracción".

Puedes alejarte o distraerte de aquello que
provoca tu ira de varias formas:
1. ALEJÁNDOTE de la situación que te ha enojado o

agitado. Vamos a llamarlo un "cambio de escenario"
2. INICIANDO UNA ACTIVIDAD DIVERTIDA que
alejará tu mente del problema.
3. ¡O AMBAS!
Estas son algunas ideas de actividades

que a mí me funcionan. Y, ¿a ti?.
54
MANIOBRAS
MANIOBRAS DE
DE DISTRACCIÓN
DISTRACCIÓN
"CAMBIO
"CAMBIO DE
DE ESCENARIO"
ESCENARIO"
Cuando estás frente a la situación

o la persona relacionada con tus
sentimientos de ira, es difícil

calmarse.
Miras de nuevo ese juguete roto, y sientes una

nueva oleada de ira.
O escuchas la voz de tu hermano y te recuerda de

nuevo la pelea que acabas de tener.
En ese caso, puede funcionar bien irse a otra

habitación o a un rincón tranquilo donde, poco a poco,
puedas recuperar la calma.
VE
VE A
A TU
TU HABITACIÓN
HABITACIÓN SAL
SAL AL
AL JARDÍN
JARDÍN DA
DA UN
UN PASEO
PASEO
O
OAA UN
UN
RINCÓN
RINCÓN TRANQUILO
TRANQUILO
VE A UN LUGAR TRANQUILO
DONDE PUEDAS CALMARTE,
COMO TU DORMITORIO O TU ¡RESPIRA UN POCO ALÉJATE DE LA SITUACIÓN QUE
RINCÓN DE LA CALMA DE AIRE FRESCO! TE MOLESTÓ
55
DISTRAER
DISTRAER TU
TU IRA
IRA CON
CON UNA
UNA NUEVA
NUEVA ACTIVIDAD
ACTIVIDAD
Una nueva actividad es una

distracción. Las distracciones llevan
tus pensamientos a un sitio
diferente, lejos de lo que consiguió
enfadarte.
Esta es una lista de actividades divertidas que encuentro

útiles:
VER
VER LA
LA TELEVISIÓN
TELEVISIÓN LEE
LEE UN
UN LIBRO
LIBRO JUEGOS
JUEGOS DE
DE MESA
MESA HAZ
HAZ UN
UN DIBUJO
DIBUJO
DISFRUTA DE UNO DE TUS JUEGA A UN JUEGO DE

DIVIÉRTETE CON LA LEE UN LIBRO INTERESANTE MESA CON TUS PADRES,
PROGRAMAS DE TELE COMPUTADORA/ O PIDE A ALGUIEN TE LEA HAZ UN BONITO DIBUJO /
FAVORITOS AMIGOS O HERMANOS
VIDEOJUEGOS/ IPAD/TABLET UNA HISTORIA COLOREA
¡CANTA
¡CANTA A
A PLENO
PLENO
JUEGA
JUEGA CON
CON UN
UN SPINNER
SPINNER ESCUCHA
ESCUCHA MÚSICA
MÚSICA PLASTILINA ARTE
ARTE Y
Y MANUALIDADES
MANUALIDADES
PLASTILINA // ARCILLA
ARCILLA
PULMÓN!
PULMÓN!
JUEGA CON UN SPINNER U

CANTA TUS CANCIONES OTRO JUGUETE ANTIESTRÉS ESCUCHA TUS CANCIONES JUEGA CON PLASTILINA O
HAZ ALGUNA MANUALIDAD
FAVORITAS FAVORITAS MODELA CON ARCILLA
¿Qué actividades divertidas podrían ayudarte a "olvidar" que

estabas enfadado? Puedes elegir entre mis ideas o crear tu
propia lista.
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
56
LA
LA
¡QUEMA
¡QUEMA
Q
ENERGÍA
ENERGÍA
NEGATIVA!
NEGATIVA!
Cuando Teo siente que está a punto de
explotar, intenta quemar la energía
negativa con .
EJERCICIO
EJERCICIO
Cuando nos enfadamos acumulamos energía en nuestro
cuerpo que podemos "quemar" con ejercicio.
La actividad física "ataca" nuestra ira de dos maneras:
1.
¡Quema el exceso de energía!
1.
2. Libera en mi cerebro algo llamado "endorfinas" que me

2.
ayudan a sentirme feliz y relajado.
EN EN
D O R P HI N E D O R P HI N E
EN
D O R P HI N E
58
¡QUEMA
¡QUEMA LA LA ENERGÍA
ENERGÍA NEGATIVA!
NEGATIVA!
¿Qué ejercicio podrías practicar cuando sientes que
estás a punto de perder el control?
Estas son algunas ideas:
MONTA
MONTA EN
EN BICI
BICI SALTA
SALTA A
A LA
LA COMBA
COMBA SALTOS
SALTOS DE
DE TIJERA
TIJERA SAL
REBOTA
REBOTA EN
EN UNA
UNA BOLA
BOLA ¡BAILA!
¡BAILA! SAL A
A CORRER
CORRER
VE A DAR UN PASEO EN BICI

¡BAILA HASTA QUEDAR SAL A CORRER... ¡O CORRE
O UTILIZA UNA BICICLETA
AGOTADO! ALREDEDOR DEL SOFÁ!
ESTÁTICA
Es posible que necesites tener diferentes planes para

diferentes lugares.
Por ejemplo, en el cole, puedes decidir subir y bajar las

escaleras, o ir a dar una vuelta a paso ligero por el patio.
En casa, puedes elegir montar en una bicicleta estática o

bailar hasta caer rendido.
Escribe tus ideas a continuación.

CASA
CASA COLEGIO
COLEGIO
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
________________ ________________
¡Recuerda añadirlas a tus tarjetas de la calma!
59
60
MIS
MIS
CONTROLAR
CONTROLAR
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS
Victor prefiere usar el poder de su

MENTE
MENTE
para lidiar con su IRA.

Cuando siento que no puedo

solucionar algo que me está
molestando, uso el poder de mi
mente para intentar controlarlo.
Dos "trucos" diferentes me funcionan bien:
1.
mis pensamientos
1. CAMBIAR
CAMBIAR
de mis pensamientos negativos

2. DESHACERME
2. DESHACERME
Aunque no siempre soluciona mis problemas, me ayuda

a sentir que tengo el control y que estoy haciendo algo
para mejorar la situación.
61
Un truco genial que ayuda a acabar
con mis malos pensamientos es
CAMBIARLOS por pensamientos
felices o por útiles.
CAMBIA
CAMBIA CAMBIA
CAMBIA
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS DE
DE IRA
IRA ...
... PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS INÚTILES...
INÚTILES... CAMBIO
CAMBIO MIS
MIS PENSAMIENTOS:
PENSAMIENTOS:
USANDO EL PODER DE
1
MI MENTE
Estas dos ideas son parecidas
POR
POR
POR
POR FELICES
FELICES ÚTILES
ÚTILES pero no iguales :
1. Puedes usar tu imaginación para recrear

pensamientos felices: un lugar feliz favorito, una
broma, una actividad divertida.
Este truco me funciona cuando estoy demasiado
enfadado para razonar.
2. Puedes tratar de cambiar los pensamientos

inútiles por otros más provechosos o útiles.
Esto me funciona cuando todavía tengo el control y
soy capaz de generar pensamientos alternativos
que solucionen mis problemas.
PRACTIQUEMOS CÓMO CONVERTIR
PENSAMIENTOS INÚTILES EN ÚTILES
62
TO
NT EN
NTTO
OS
MIIEN
E OS
S
IIN
N A
AMMIIE S
ÚÚTT
AAM ÚÚ SS II
S
S N
N
L
IT
E
N
E
P
L
E
S
SE
P
Emma cambia el
__________________ Emma es pequeña y no disfruta
_______________________________
canal de TV sólo
__________________ de los mismos programas. Uno de
_______________________________
para molestarme
__________________ nosotros debería usar el iPad.
_______________________________
__________________
¡Mamá cree que Mamá está tratando de ayudarme.
_______________________________
soy torpe!
__________________ Necesito decirle que quiero
_______________________________
intentar hacerlo yo solo.
__________________ _______________________________
¡Odio este ejercicio

__________________ No entiendo cómo hacer este
_______________________________
de matemáticas!
__________________ ejercicio. Pediré ayuda para
_______________________________
resolverlo.
__________________ _______________________________
Juan me estaba
__________________ Parece que Juan no se dio
_______________________________
ignorando en el patio
__________________ cuenta de que quería jugar con
_______________________________
porque es malo él. La próxima vez, le preguntaré.
__________________ _______________________________
63
TO
NT EN
NTTO
OS
MIIEN
E OS
S
IIN
N A
AMMIIE S
ÚÚTT
AAM ÚÚ SS II
S
S N
N
L
IT
E
N
E
P
L
E
S
SE
P
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
__________________ _______________________________
64
A veces me resulta difícil usar mi
imaginación porque está demasiado
llena de pensamientos furiosos. Cuando
eso sucede, utilizo dibujos o imágenes:
ÁLBUM
ÁLBUM DE
DE
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS FELICES
FELICES
CAMBIO
CAMBIO MIS
MIS PENSAMIENTOS:
PENSAMIENTOS:
MIRANDO MI ÁLBUM DE
2
RECUERDOS FELICES
PREPARA UN ÁLBUM
DONDE REUNAS TUS
RECUERDOS MÁS FELICES
¡Echa un vistazo a esta gran idea!
Prepara un álbum con fotos y recuerdos de todas las

cosas que te hacen feliz.
Otras formas de asegurarte de que tus recuerdos

felices están siempre disponibles:
Caja de recuerdos felices

Pared de la felicidad / Tablero de la felicidad
65
A veces, cuando no puedo
encontrar una solución para mi
problema, simplemente "me deshago"
de lo que me está molestando
¡SÍ!
¡SÍ! ¡ME
¡ME DESHAGO
DESHAGO DE
DE MIS
MIS PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS DE
DE IRA!
IRA!
DESHAZTE
DESHAZTE DE
DE LOS
LOS
1 USANDO MI IMAGINACIÓN
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS
NEGATIVOS
NEGATIVOS
Finjo que agarro de mi cabeza
esos pensamientos que me irritan
y los tiro al cubo de la basura o
por el inodoro.
ARROJA LOS PENSAMIENTOS
QUE TE MOLESTAN A LA
BASURA
ROMPE
ROMPE TUS
TUS
ESCRIBIENDO MIS PENSAMIENTOS
2
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
NEGATIVOS
NEGATIVOS
Tomo un pedazo de papel y un boli,
y escribo mis pensamientos
TOS
OS
IE N
MAL

negativos. Entonces, puedo:

SAM
PEN
ESCRIBE LO QUE TE
romper el papel
MOLESTA Y ROMPE EL
PAPEL tirarlo a la papelera
guardarlo en una caja, y decidir
más tarde que hacer con ellos.
66
67
TUS
TUS
UTILIZA
UTILIZA
SENTIDOS
SENTIDOS
Emma ha aprendido a usar sus

SENTIDOS
SENTIDOS
para hacer desaparecer sus
sentimientos de ira
¿Sabes qué son

nuestros SENTIDOS?
Los sentidos envían información a

nuestro cerebro sobre el mundo
que nos rodea.
Nuestros sentidos nos permiten percibir el mundo a

través de nuestros...
OJOS OÍDOS NARIZ BOCA PIEL

-->
-->
-->
-->
-->
VISTA OÍDO OLFATO GUSTO TACTO
¡Y más buenas noticias! Podemos usar cada uno

de nuestros sentidos para enviar información a
nuestro cerebro que nos ayudará a calmarnos.
68
ESTRATEGIAS
ESTRATEGIAS SENSORIALES
SENSORIALES
Puedes usar tus OJOS para

ayudar a calmarte cuando
te sientas inquieto
LAMPARA
LAMPARA DE
DE LAVA
LAVA
1 LÁMPARA DE LAVA
Mira el movimiento relajante de una
lámpara de lava
OBSERVA EL FLUIR
RELAJANTE DE UNA
LÁMPARA DE LAVA
OBSERVA
OBSERVA LAS
LAS NUBES
NUBES
2 OBSERVA LAS NUBES EN MOVIMIENTO
Túmbate en el suelo y mira al cielo. Detén
tus pensamientos y mira cómo las nubes
se alejan en el cielo. Los pensamientos
OBSERVA LAS NUBES
ALEJÁNDOSE. TAMBIÉN
TUS PENSAMIENTOS SE
son como las nubes. Si no los retienes, se
ALEJAN SI LO PERMITES
irán alejando.
BOTELLAS
BOTELLAS SENSORIALES
SENSORIALES
3 BOTELLAS SENSORIALES
Las botellas sensoriales son botellas en
las que diferentes materiales flotan y
fluyen creando una experiencia relajante
AGITA TU BOTELLA
SENSORIAL Y OBSERVA
y fascinante para tus sentidos.
SU MOVIMIENTO
69
ESTRATEGIAS
SENSORIALES
Tu sentido del oído también

puede ayudar a calmarte y
relajarte. A ver que te
parecen estas ideas:
ESCUCHA
ESCUCHA MÚSICA
MÚSICA
4 ESCUCHAR MÚSICA
¿Conoces la expresión "la música amansa a
las fieras? La música puede ayudar a
tranquilizarnos. ¡Así que, ponte los
ESCUCHA TU MÚSICA
FAVORITA, TE AYUDARÁ A
auriculares y comienza a amansar a tu
RELAJARTE
monstruo de la ira!
SONIDOS
SONIDOS RELAJANTES
RELAJANTES
5 ESCUCHAR SONIDOS RELAJANTES
El agua fluyendo, los pájaros cantando,

.... hay un montón de sonidos relajantes
en la naturaleza que pueden ayudar a
ESCUCHA LOS SONIDOS
CALMANTES DE LA
NATURALEZA
calmarnos.
ESCUCHA
ESCUCHA UN
UN AUDIOLIBRO
AUDIOLIBRO 6 ESCUCHAR UN AUDIOLIBRO
Escuchar un audiolibro es otra manera

de utilizar tu sentido del oído para
distraerte y relajarte.
ESCUCHA UN AUDIOLIBRO
DIVERTIDO O INTERESANTE
70
ESTRATEGIAS
SENSORIALES
A veces utilizo el sentido del

olfato para relajarme. .
Lavanda, jazmín y vainilla
son mis aromas favoritos.
AROMAS RELAJANTES
7
Algunos aromas tienen propiedades

calmantes. Las flores de tu jardín, un
difusor de aromaterapia o simplemente
DISFRUTA DE ESOS
oler ese delicioso postre que mamá
AROMAS QUE AYUDAN
A CALMARTE guarda en la nevera, pueden ayudarte.
¡Y lo creas o no, incluso tus

papilas gustativas pueden
levantarte el ánimo!
DATE
DATE UN
UN CAPRICHO
CAPRICHO 8 DATE UN PEQUEÑO CAPRICHO
Esto puede traerme problemas con
algún adulto de tu casa, pero a
veces, ...¡un niño necesita un capricho!
A VECES ESTÁ BIEN
DARSE UN CAPRICHO...
71
ESTRATEGIAS
SENSORIALES
El tacto se compone de muchas

sensaciones como la presión, la
temperatura o la vibración. Todas
ellas pueden ayudar a nuestro
cuerpo a relajarse.
PRESIÓN PROFUNDA
MANTA
MANTA CON
CON PESO
PESO
9 MANTA CON PESO
Cuando me cubro con mi manta con peso
me siento como si me diesen un abrazo.
Me ayuda a relajarme, e incluso a dormir
más fácilmente.
CÚBRETE CON UNA
MANTA CON PESO
PELUCHE
PELUCHE CON
CON PESO
PESO
10 PELUCHE CON PESO

Mi cachorro de peluche con peso también
me ayuda a calmarme.
SUJETA TU PELUCHE
SENSORIAL
CALCETÍN
CALCETÍN SENSORIAL
SENSORIAL
CALCETÍN SENSORIAL (BODY SOCK)
(BODY
(BODY SOCK)
SOCK)
11
Un calcetín sensorial cubre mis brazos,

hombros, piernas y pies con un tejido
elástico que me proporciona algo de
presión y me relaja.
72
ESTRATEGIAS
SENSORIALES
Y estas son otras maneras

de usar el sentido del tacto
para intentar calmarte:
MASAJE
MASAJE
12 MASAJES
Presionar y frotar la piel y los músculos
pueden ayudarte a sentir mejor. Pídele a
mamá, papá o un hermano un masaje
PIDE QUE TE HAGAN UN
MASAJE RELAJANTE
agradable en la cabeza, la espalda o los
pies.
BAÑO
BAÑO RELAJANTE
RELAJANTE
13 TOMAR UN BAÑO
Deja que el agua caliente te relaje. Y

hasta puedes añadir unas gotitas de
aceites esenciales para disfrutar también
DEJA QUE EL AGUA TE
ACARICIE Y LOS AROMAS
TE CALMEN de un delicioso aroma calmante.
JUEGA
JUEGA CON
CON PLASTILINA
PLASTILINA
14
AMASAR Y MODELAR LA PLASTILINA
Amasa, rueda y aplana tu plastilina

hasta que tu mal humor desaparezca.
MODELA Y AMASA TU
PLASTILINA HASTA QUE TU
ENFADO DESAPAREZCA
73
ESTRATEGIAS
SENSORIALES
15
Mi truco favorito es la
técnica del
5
5 4
4 3
3 22 1
1
¡SIEMPRE ME FUNCIONA!
Me distrae de los pensamientos que me molestan porque

cambia el foco de mi atención a las cosas que estoy
experimentando a mi alrededor
Para practicar la estrategia 5 - 4 - 3 - 2 - 1, necesitarás
usar los cinco sentidos que acabamos de explorar.
Respira hondo, y luego suelta el aire lentamente.

¿Preparados? Ahora, mira a tu alrededor y nombra...
5 COSAS QUE PUEDES VER
4 COSAS QUE PUEDES TOCAR
3 COSAS QUE PUEDES OÍR
2 COSAS QUE PUEDES OLER
1 COSA QUE PUEDES PROBAR
74
NOMBRA... ____________
____________
____________
____________
5
COSAS QUE PUEDES VER
____________
____________
COSAS QUE PUEDES SENTIR
____________
4
____________
(o TOCAR)
____________
____________
____________
3
COSAS QUE PUEDES OÍR
____________
____________
2
COSAS QUE PUEDES OLER
____________
COSA QUE PUEDES PROBAR ____________
1 75
ESTRATEGIAS
SENSORIALES
Por último, vamos a explorar el

sentido del EQUILIBRIO, que nos da
información sobre el movimiento y
la posición de la cabeza
Movimientos como saltar y balancearse también pueden

ayudarnos a calmarnos:
¡COLÚMPIATE!
¡COLÚMPIATE!
16 COLUMPIO
En mi cole tenemos un columpio
terapéutico en clase, y lo uso cuando
necesito balancearme para calmarme.
¡BALANCEA TU MAL
HUMOR!
SALTAR EN UNA CAMA ELÁSTICA

SALTA
SALTA EN
EN UN
UN CA,MA
CA,MA
ELÁSTICA
ELÁSTICA 17
¡Salta en una cama elástica hasta que

olvides lo que te puso furioso!
¿
¿QUÉ
QUÉ SENTIDOS
SENTIDOS Y
Y ACTIVIDADES
ACTIVIDADES TE
TE
AYUDAN
AYUDAN A
A CALMARTE
CALMARTE??
76
DIARIO
DIARIO SENSORIAL
SENSORIAL
Fecha: _________
Estrategias que Estrategias favoritas /
he probado : Cuándo las usaré:
_____________ _______________
_____________ _______________
_____________ _______________
___
_____________ _______________
_____________ _______________
_____________ _______________
_____________ _______________
_____________ _______________
_____________ _______________
___
_______________
_____________
_____________ _______________
_____________ _______________
___
_______________
_____________
_____________ _______________
_____________ _______________
_____________ ___
_______________
_____________ _______________
_____________ _______________
¡IMPRIME LAS TARJETAS DE TUS ESTRATEGIAS FAVORITAS!

77
78
MASAJES
MASAJES
Olivia dice que nada supera a un buen
MASAJE
MASAJE
Cuando me siento inquieta, un masaje

me ayuda a calmarme. No sabría cuál
recomendarte: un buen masaje de
cabeza, de espalda o incluso de pies.
¡Bueno, supongo que se nota que me encantan

los masajes!
Puedes utilizar el masaje de muchas maneras:

Cuando te sientes preocupado
Para relajar la tensión en los músculos
Como parte de una rutina de sueño
Incluso como premio en tu tabla de recompensas
79
MASAJE
MASAJE Voy a compartir contigo algunos
masajes que puedes hacer por tu
cuenta, cuando estás tratando de
relajarte
¡Pero no te olvides de pedir a tus padres

un buen masaje también!
MASAJE
MASAJE DE
DE BRAZO
BRAZO
1
MASAJE DE BRAZO
Aprieta firmemente el brazo,
comienza por el hombro bajando
hasta la mano.
PRESIONA EL BRAZO,
BAJANDO DESDE EL
HOMBRO HASTA LA MANO
MASAJE
MASAJE DE
DE MANO
MANO
2 MASAJE DE MANO
Usa el pulgar para presionar
firmemente la palma de la otra
mano.
UTILIZA EL PULGAR PARA
PRESIONAR FIRMEMENTE LA
PALMA DE LA OTRA MANO
MASAJE
MASAJE DE
DE OREJA
OREJA
3 MASAJE DE OREJA
Tira suavemente y frota los
lóbulos de las orejas para
estimular las terminaciones
TIRA SUAVEMENTE Y FROTA nerviosas y liberar endorfinas.
EL LÓBULOS DE TU OREJA
80
81
YOGA
YOGA
A mi amiga Sara le encanta el
YOGA
YOGA
Sara dice que practicar yoga le
ayuda a sentirse más tranquila
El yoga tiene muchos beneficios
Fortalece los músculos

Mejora la flexibilidad muscular
Mejora el sistema inmunológico
Mejora los hábitos respiratorios
Mejora el estado de ánimo
Enseña técnicas de relajación
Y, ¡es DIVERTIDO!
¿Quieres aprender algunas de mis

posturas favoritas?
82
YOGA
YOGA
POSTURA
POSTURA DE
DE LA
LA VACA
VACA
1 POSTURA DE LA VACA
Las posturas de la vaca y el gato se
practican generalmente juntas en
secuencia:
Arrodíllate a cuatro patas
LEVANTA LA CABEZA Y MUEVE
EL VIENTRE HACIA EL SUELO Inspira mientras levantas la barbilla
y tu ombligo baja hacia el suelo...
POSTURA
POSTURA DEL
DEL GATO
GATO 2
POSTURA DEL GATO
... Y, espira mientras levantas

lentamente tu espalda hacia el
techo y bajas tu cabeza (se verá
como un gato arqueando su
ARQUEA LA ESPALDA COMO
UN GATO (LENTAMENTE) Y
BAJA LA CABEZA
espalda)
3 POSTURA DEL PERRO

POSTURA
POSTURA DEL
DEL PERRO
PERRO
Arrodíllate a cuatro patas

Levanta las caderas hacia el techo
(como una pose de V boca abajo)
Quédate así durante cinco
PONTE A CUATRO PATAS Y
LEVANTA LAS CADERAS HACIA EL respiraciones
TECHO ESTIRANDO BRAZOS Y
PIERNAS
83
YOGA
YOGA
4
POSTURA DEL ÁRBOL
POSTURA
POSTURA DEL
DEL ARBOL
ARBOL
Dobla la rodilla derecha apuntando

hacia el lado
Coloca el pie derecho en el interior

de la pierna izquierda
DOBLA LA RODILLA DERECHA Y Permanece en esta pose durante
COLOCA EL PIE EN EL INTERIOR
DE LA PIERNA IZQUIERDA
unos segundos, y cambia de pierna
5 POSTURA DEL CADÁVER

POSTURA
POSTURA DEL
DEL CADÁVER
CADÁVER
Esta es una postura fácil y relajante.

Túmbate de espaldas con los
ojos cerrados y las piernas
TÚMBATE DE ESPALDAS, LOS
ligeramente abiertas
OJOS CERRADOS Y LAS
PIERNAS LIGERAMENTE
ABIERTAS
Apoya los brazos a los lados
¿TE GUSTARÍA PROBAR ALGUNAS POSTURAS DE YOGA

PARA VER SI TE AYUDA A RELAJARTE?
Puedes usar el diario de yoga de la siguiente página.
Si el yoga te funciona, agrega las tarjetas de yoga a
tu kit de la calma.
84
MI
MI DIARIO
DIARIO DE
DE YOGA
YOGA
EJERCICIOS POSTURAS CÓMO ME HE

DE RESPIRACIÓN DE YOGA SENTIDO
LUNES
LUNES
MARTES
MARTES
MIÉRCOLES
MIÉRCOLES
JUEVES
JUEVES
VIERNES
VIERNES
SÁBADO
SÁBADO
DOMINGO
DOMINGO
85
MI
MI DIARIO
DIARIO DE
DE YOGA
YOGA
EJERCICIOS POSTURAS CÓMO ME HE

DE RESPIRACIÓN DE YOGA SENTIDO
LUNES
LUNES
MARTES
MARTES
MIÉRCOLES
MIÉRCOLES
JUEVES
JUEVES
VIERNES
VIERNES
SÁBADO
SÁBADO
DOMINGO
DOMINGO
86
87
CUÍDATE
CUÍDATE
Y por último, pero no menos

importante, debes cuidarte
bien. Y eso significa:
Suficiente SUEÑO
SUEÑO
Sana
COMIDA
COMIDA
Hacer
EJERCICIO
EJERCICIO
88
IRA
89
EXPRESANDO MIS
BONUS:
BONUS:
EMOCIONES
IRA--MÓMETRO
MÓMETRO
Hay una última herramienta que quería compartir
contigo. La voy a llamar mi
IRA
IRA--MÓMETRO
MÓMETRO
Cuando tienes fiebre, la mides con un termómetro,
¿verdad?
Si tienes ira, también te puede ayudar medirla.

1. expresar diferentes
1.
Con mi IRA MÓMETRO puedo:
IRA--MÓMETRO niveles de ira
2. planear estrategias
2.
que puedan funcionar
En esta primera en esas situaciones
columna, escribo
las pistas y
señales de que mi
cuerpo me envía
Y en la
cuando estoy
segunda,
feliz, frustrado o
escribo las
enojado.
estrategias
que puedo
usar para
volver a
sentirme bien
Déjame mostrarte
cómo lo hago en la
siguiente página
90
ESCALA
ESCALA DE
DE IRA
IRA // ""IRA
IRA--MÓMETRO
MÓMETRO""
PAREZCO ... ME SIENTO... ESTRATEGIAS
¡Estoy muy
5
Respirar
enojado! Grito. profundamente
Me lastimo a mí
mismo o a
otros. Escupo. Pedir ayuda
Tiro cosas.
4
¡Estoy Salir a correr
enfadado!
Grito. Digo Escuchar
cosas que no música
son
agradables. 54321
3
Algo me Resolución de
molesta. problemas
Frunzo el
ceño. No Si...
tengo ganas Entonces
de sonreír.
2
Me siento bien. ¡Sigo
Todo está bien. haciendo lo
que me hace
feliz!
1
¡Me siento ¡Sigo
genial! Sonrío. haciendo lo
Me río. Estoy que me hace
relajado. feliz!
91
ESCALA
ESCALA DE
DE IRA
IRA // ""IRA
IRA--MÓMETRO
MÓMETRO""
PAREZCO... ME SIENTO... ESTRATEGIAS
5
4
3
2
1
92
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
TARJETAS
TARJETAS
DE
DE LA
LA
CALMA
CALMA
RESPIRACIÓN
PROFUNDA
EEN
N
I
I BO
LLGUU
G L
A
A A
N
N AN
CO
C O
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B
BLLA
A E
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HAA TR
H É
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AP
RI OS
COLOCA LA MANO B
IEONTESOBRE
TAA TU
ESTÓMAGO IM L
N Z Y
T Y NOTA PARA
EN NFI A AN SU
A
S S
CÓMO OSE HINCHATI EL
E TU DE C ES TA
ART UIEN TR UN
MP LG ÉS A
CO N A
CO
93
Las

TARJETAS
TARJETAS DE
DE LA
LA CALMA
CALMA
son una herramienta muy útil
para ayudarte a lidiar con tu ira
Cuando tu mente está llena de pensamientos de ira o

enojo, es realmente difícil:
1. recordar qué estrategias te ayudan a calmarte

1.
2. decidir cual es la más adecuada en esa situación.

2.
Las TARJETAS
TARJETAS DE
DE LA CALMA son apoyos visuales que:
LA CALMA
1. liberan tu cerebro del esfuerzo de buscar

1.
información sobre estrategias de control de ira
facilitan que tu cerebro procese las distintas

2.
2.
alternativas disponible
3.. te ayudan a decidir lo que necesitas hacer.

3
Imprime y plastifica tus tarjetas, y manténlas en un

lugar conveniente para su utilización.
94
RESOLUCIÓN
RESOLUCIÓN
PARA,
PARA, PIENSA,
PIENSA, ACTÚA
ACTÚA
DE
DE PROBLEMAS
PROBLEMAS
1.
1. ¿Cuál es mi PROBLEMA? PROBLEMA
PARA
2.
2. SOLUCIONES
ALTERNATIVAS Y
PIENSA
3, CONSECUENCIAS
3, CONSECUENCIAS
4. ELIGE
4.
ACTÚA MEJOR SOLUCIÓN
5. ¡ACTÚA!
5.
AUTO
AUTOINSTRUCCIONES
INSTRUCCIONES AUTO
AUTOINSTRUCCIONES
INSTRUCCIONES
SI...ENTONCES
SI...ENTONCES SI...ENTONCES
SI...ENTONCES
____________________ ____________________
____________________ ____________________
____________________ ____________________
____________________ ____________________
____________________ ____________________
____________________ ____________________
95
HABLA
HABLA CON
CON ALGUIEN
ALGUIEN
AYUDA
AYUDA
COMPARTE TUS SENTIMIENTOS

CON ALGUIEN DE CONFIANZA
RESPIRACIÓN
PROFUNDA
EJERCICIOS
EJERCICIOS
DE
DE
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN
COLOCA LA MANO SOBRE TU
ESTÓMAGO Y NOTA CÓMO SE
HINCHA
96
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DEL
DEL GLOBO
GLOBO
DE
DE LAS
LAS POMPAS
POMPAS DE
DE JABÓN
JABÓN
IMAGINA QUE ESTÁS

INFLANDO UN GLOBO IMAGINA QUE SOPLAS
LENTAMENTE POMPAS DE JABÓN
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DE
DE LA
LA VELA
VELA RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DEL
DEL LEON
LEON
IMAGINA QUE SOPLAS UNA INSPIRA, SACA LA LENGUA Y ...

VELA ¡RUGE!
97
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DEL
DEL RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DE
DE
LA
LA MARIPOSA
MARIPOSA
ABEJORRO
ABEJORRO
INSPIRA Y EXPULSA EL
AIRE ZUMBANDO COMO UN INSPIRA ABRIENDO LOS BRAZOS,
ABEJORRO ESPIRA CERRÁNDOLOS
RESPIRACIÓN
PROFUNDA
GLOBO
GLOBO IMAGINARIO
IMAGINARIO CON
CON UN
UN JUGUETE
JUGUETE
INSPIRA LENTAMENTE Y INSPIRA LENTAMENTE Y

SIENTE COMO TU BARRIGA SE SIENTE COMO TU JUGUETE SE
HINCHA COMO UN GLOBO ELEVA
98
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DEL
DEL
DE
DE LA
LA MANO
MANO CUADRADO
CUADRADO
MANTÉN
ARI
ARIPS
1 2 3 4
PSN
AR
NI
I
P
SN
AR
I
IP
ARIPSE
SN
1
4
SE
I
SE
IP
IP
AR
ARIPSNI
ARIPSE
AR
S
P
E
S
I
2
R
3
R
A
A
3
2
A
R
I
P
S
N
I
4
1
1 2 3 4
MANTÉN
RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓN DE
DE LA
LA EJERCICIO
EJERCICIO DE
DE
ESTRELLA
ESTRELLA RESPIRACIÓN:
RESPIRACIÓN:
__________
A
E
R
S
I
P
P
I
S
R
N
A
I
RA IN
PI SP
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A
E
A
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R
S
A
N
I
I
PSN
AR
IP
ARI
SE
E
A S
R P
I I
P R
S A
N
I
99
BOLA
BOLA ANTIESTRÉS
ANTIESTRÉS
TÉCNICAS
TÉCNICAS
DE
DE
RELAJACIÓN
RELAJACIÓN
APRIETA Y SUELTA UNA
BOLA ANTIESTRÉS
ABRAZA
ABRAZA UN
UN PELUCHE
PELUCHE ABRÁZATE
ABRÁZATE
ABRAZA FUERTEMENTE TU DATE UN GRAN ABRAZO /

PELUCHE FAVORITO ABRÁZATE FUERTE
100
ABRAZA
ABRAZA TUS
TUS RODILLAS
RODILLAS PRESIONA
PRESIONA LAS
LAS PALMAS
PALMAS

SIÉNTATE Y ABRAZA TUS MANOS DURANTE 5 SEGUNDOS.
RODILLAS FIRMEMENTE REPITE HASTA QUE TE SIENTAS
MEJOR
APRETÓN
APRETÓN DE
DE MANOS
MANOS EMPUJÓN
EMPUJÓN DE
DE PARED
PARED
ENTRELAZA TUS DEDOS Y COLOCA TUS PALMAS EN LA

PARED Y EMPUJA DURANTE 5
APRIETA FUERTE SEGUNDOS
101
VE
VE A
A TU
TU HABITACIÓN
HABITACIÓN
O
OAA UN
UN
RINCÓN
RINCÓN TRANQUILO
TRANQUILO
MANIOBRAS
MANIOBRAS
DE
DE
DISTRACCIÓN
DISTRACCIÓN
VE A UN LUGAR TRANQUILO
DONDE PUEDAS CALMARTE,
COMO TU DORMITORIO O TU
RINCÓN DE LA CALMA
SAL
SAL AL
AL JARDÍN
JARDÍN DA
DA UN
UN PASEO
PASEO
¡RESPIRA UN POCO ALÉJATE DE LA SITUACIÓN QUE

DE AIRE FRESCO! TE MOLESTÓ
102
VER
VER LA
LA TELEVISIÓN
TELEVISIÓN JUEGOS
JUEGOS DE
DE ORDENADOR
ORDENADOR
DISFRUTA DE UNO DE TUS DIVIÉRTETE CON LA

PROGRAMAS DE TELE COMPUTADORA/
FAVORITOS VIDEOJUEGOS/ IPAD/TABLET
LEE
LEE UN
UN LIBRO
LIBRO JUEGOS
JUEGOS DE
DE MESA
MESA
JUEGA A UN JUEGO DE
LEE UN LIBRO INTERESANTE MESA CON TUS PADRES,
O PIDE A ALGUIEN TE LEA AMIGOS O HERMANOS
UNA HISTORIA
103
¡CANTA
¡CANTA A
A PLENO
PLENO
HAZ
HAZ UN
UN DIBUJO
DIBUJO
PULMÓN!
PULMÓN!
HAZ UN BONITO DIBUJO / CANTA TUS CANCIONES

COLOREA FAVORITAS
JUEGA
JUEGA CON
CON UN
UN SPINNER
SPINNER ESCUCHA
ESCUCHA MÚSICA
MÚSICA
JUEGA CON UN SPINNER U

OTRO JUGUETE ANTIESTRÉS ESCUCHA TUS CANCIONES
FAVORITAS
104
PLASTILINA ARTE
ARTE Y
Y MANUALIDADES
MANUALIDADES
PLASTILINA // ARCILLA
ARCILLA
JUEGA CON PLASTILINA O

HAZ ALGUNA MANUALIDAD
MODELA CON ARCILLA
ACTIVIDAD
ACTIVIDAD DIVERTIDA
DIVERTIDA ACTIVIDAD
ACTIVIDAD DIVERTIDA
DIVERTIDA
"DE
"DE DISTRACCIÓN":
DISTRACCIÓN": "DE
"DE DISTRACCIÓN":
DISTRACCIÓN":
__________ __________
105
REBOTA
REBOTA EN
EN UNA
UNA BOLA
BOLA
QUEMA
QUEMA
ENERGÍAS
ENERGÍAS
SALTA
SALTA A
A LA
LA COMBA
COMBA SALTOS
SALTOS DE
DE TIJERA
TIJERA
106
¡BAILA!
¡BAILA! MONTA
MONTA EN
EN BICI
BICI
VE A DAR UN PASEO EN BICI

¡BAILA HASTA QUEDAR O UTILIZA UNA BICICLETA
AGOTADO! ESTÁTICA
SAL
SAL A
A CORRER
CORRER EJERCICIO:
EJERCICIO:
__________
SAL A CORRER... ¡O CORRE

ALREDEDOR DEL SOFÁ!
107
ÁLBUM
ÁLBUM DE
DE
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS FELICES
FELICES
SOLUCIONES
SOLUCIONES
PARA
PARA
MIS
MIS
PREPARA UN ÁLBUM
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS DONDE REUNAS TUS
RECUERDOS MÁS FELICES
CAMBIA
CAMBIA CAMBIA
CAMBIA
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS INÚTILES...
INÚTILES... PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS DE
DE IRA
IRA ...
...
POR
POR
ÚTILES
ÚTILES POR
POR FELICES
FELICES
108
DESHAZTE
DESHAZTE DE
DE LOS
LOS
ROMPE
ROMPE TUS
TUS
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS
NEGATIVOS
NEGATIVOS
NEGATIVOS
NEGATIVOS OS
OS
T
IE N
MAL

SAM
PEN
ESCRIBE LO QUE TE
MOLESTA Y ROMPE EL ARROJA LOS PENSAMIENTOS
PAPEL QUE TE MOLESTAN A LA
BASURA
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA: ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
__________ __________
109
LAMPARA
LAMPARA DE
DE LAVA
LAVA
ESTRATEGIAS
ESTRATEGIAS
SENSORIALES
SENSORIALES
OBSERVA EL FLUIR
RELAJANTE DE UNA
LÁMPARA DE LAVA
BOTELLAS
BOTELLAS SENSORIALES
SENSORIALES OBSERVA
OBSERVA LAS
LAS NUBES
NUBES
OBSERVA LAS NUBES

AGITA TU BOTELLA ALEJÁNDOSE. TAMBIÉN
SENSORIAL Y OBSERVA TUS PENSAMIENTOS SE
SU MOVIMIENTO ALEJAN SI LO PERMITES
110
ESCUCHA
ESCUCHA MÚSICA
MÚSICA SONIDOS
SONIDOS RELAJANTES
RELAJANTES
ESCUCHA TU MÚSICA ESCUCHA LOS SONIDOS

FAVORITA, TE AYUDARÁ A CALMANTES DE LA
RELAJARTE NATURALEZA
ESCUCHA
ESCUCHA UN
UN AUDIOLIBRO
AUDIOLIBRO DATE
DATE UN
UN CAPRICHO
CAPRICHO
ESCUCHA UN AUDIOLIBRO A VECES ESTÁ BIEN

DIVERTIDO O INTERESANTE DARSE UN CAPRICHO...
111
MANTA
MANTA CON
CON PESO
PESO PELUCHE
PELUCHE CON
CON PESO
PESO
CÚBRETE CON UNA SUJETA TU PELUCHE

MANTA CON PESO SENSORIAL
CALCETÍN
CALCETÍN SENSORIAL
SENSORIAL
MASAJE
MASAJE
(BODY
(BODY SOCK)
SOCK)
PIDE QUE TE HAGAN UN

MASAJE RELAJANTE
112
BAÑO
BAÑO RELAJANTE
RELAJANTE JUEGA
JUEGA CON
CON PLASTILINA
PLASTILINA
DEJA QUE EL AGUA TE MODELA Y AMASA TU

ACARICIE Y LOS AROMAS PLASTILINA HASTA QUE TU
TE CALMEN ENFADO DESAPAREZCA
AROMAS
AROMAS RELAJANTES
RELAJANTES
5 4 32 1
PIENSO EN...
COSAS QUE PUEDO VER

5
4 COSAS QUE PUEDO TOCAR
COSAS QUE PUEDO OIR
3
COSAS QUE PUEDO OLER
2
DISFRUTA DE ESOS COSA QUE PUEDO PROBAR
AROMAS QUE AYUDAN 1
A CALMARTE
113
¡COLÚMPIATE!
¡COLÚMPIATE! SALTA
SALTA EN
EN UN
UN CA,MA
CA,MA
ELÁSTICA
ELÁSTICA
¡BALANCEA TU MAL
HUMOR!
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
__________ __________
114
MASAJE
MASAJE DE
DE BRAZO
BRAZO
MASAJE
MASAJE
PRESIONA EL BRAZO,
BAJANDO DESDE EL
HOMBRO HASTA LA MANO
MASAJE
MASAJE DE
DE MANO
MANO MASAJE
MASAJE DE
DE OREJA
OREJA
UTILIZA EL PULGAR PARA

TIRA SUAVEMENTE Y FROTA
PRESIONAR FIRMEMENTE LA
EL LÓBULOS DE TU OREJA
PALMA DE LA OTRA MANO
115
POSTURA
POSTURA DEL
DEL PERRO
PERRO
YOGA
YOGA
PONTE A CUATRO PATAS Y

LEVANTA LAS CADERAS HACIA EL
TECHO ESTIRANDO BRAZOS Y
PIERNAS
POSTURA
POSTURA DEL
DEL GATO
GATO POSTURA
POSTURA DE
DE LA
LA VACA
VACA
ARQUEA LA ESPALDA COMO LEVANTA LA CABEZA Y MUEVE

UN GATO (LENTAMENTE) Y EL VIENTRE HACIA EL SUELO
BAJA LA CABEZA
116
POSTURA
POSTURA DEL
DEL CADÁVER
CADÁVER POSTURA
POSTURA DEL
DEL ARBOL
ARBOL
TÚMBATE DE ESPALDAS, LOS

OJOS CERRADOS Y LAS DOBLA LA RODILLA DERECHA Y
PIERNAS LIGERAMENTE COLOCA EL PIE EN EL INTERIOR
ABIERTAS DE LA PIERNA IZQUIERDA
POSTURA:
POSTURA: POSTURA:
POSTURA:
__________ __________
117
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
__________ __________
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
__________ __________
118
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
__________ __________
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
__________ __________
119
OTROS
OTROS RECURSOS
RECURSOS
Haz clic en la imagen del producto para verlo en la tienda
120
PADRES
PADRES Y
Y EDUCADORES,
EDUCADORES,
¡Me encantaría mantener el contacto!

Podéis encontrarme en mi blog, Cuéntame un

Cuento Especial, donde comparto información útil
sobre temas de crianza, desarrollo emocional y
educación especial.
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gratis)
121

Un Diario Guay - Cuentame Un Cuento Especial

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Un Diario Guay - Cuentame Un Cuento Especial

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© Clara & Soledad Muriel Ruano / CuéntameUnCuentoEspecial.com

CONTROL de la ira PARA NIÑOS

CONTROL DE LA IRA PARA NIÑOS

SIGNOS EXTERNOS DE LA IRA .............................. 12

¿Te puedo hacer una

¿Alguna vez sientes que tu

enfado va de cero a cien en

Pero he aprendido algunos trucos que me han ayudado

¿Te gustaría aprender a

Te propongo compartir este

Esto es lo que aprenderás y practicarás en cada

Supongo que esto pinta

¡LO SÉ! ¡ES TAN DIFÍCIL DE CREER!

La ira es una EMOCIÓN

Nuestras emociones tienen importantes funciones que

La ira es una señal que tu cuerpo te envía

Veamos como funciona.

Algo frustrante, desagradable o malo

Tu cerebro lanza una señal de alarma

¡La ira está empezando a trabajar!

Empiezas a sentir una carga de

Comprender qué desencadena tu ira puede

Perder jugando Alguien te hace algo

UNA MALA SITUACIÓN QUIERO HACER OTRA COSA

Dolor /Hacerse daño No me dejan... (ej. ver

Entender las señales de ira puede ayudarte porque:

MI CUERPO ME DICE QUE ESTOY ENOJADO CUANDO ...

Mi mente esta llena de pensamientos negativos

Me siento lleno de energía

que te hace sentir enojado o

¿Qué ves? ¿Cómo cambia tu

Mis orejas están Mis cejas

La ira es buena porque nos indica que necesitamos

esto no significa que podamos hacer lo que

Hay buenas y malas respuestas de ira.

Puedes usar las páginas de "Mi Diario" cada vez que

¿Qué pensamientos ____________________________________

________________ ________________ ________________

________________ ________________ ________________

CADA ESTRATEGIA QUE APRENDERÁS EN ESTA

PUEDES USAR TUS TARJETAS COMO RECORDATORIO

Son las estrategias y técnicas

Mis amigos y yo vamos a compartir contigo estrategias

No todas las estrategias te funcionarán.

(*) Estas estrategias se denominan "estrategias de afrontamiento".

Pero antes de empezar con las estrategias....

Pensemos otra vez en esas

señales que nos ayudan a

Las estrategias que vas a

RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Vamos a conocer a mis amigos y a

1 Resolución de problemas ¡QUEMA ENERGÍAS!

7 Haz pompas CONTROLA TUS PENSAMIENTOS

Desarrollar habilidades de resolución de problemas te

Sigue estos útiles pasos cuando te enfrentes a un

2. ¿Qué SOLUCIONES se te ocurren?

3. ¿Qué CONSECUENCIAS tienen esas soluciones?

5. ¡ACTÚA! Pon en prática tu mejor alternativa

ACTÚA MI MEJOR OPCIÓN:

A veces, tu mente tiene

Cuando esto ocurre, suelo usar la siguiente instrucción

Mama me pide que Le digo cuántos minutos me