FUERZA

SOMOS PROFES
Yasmin Blale - Matias Suarez
QUIENES SOMOS
Matias Suarez
Lic. Alto Rend. Deportivo
Profesor de Educación Física Superior
con especialización en Musculación
Crossfit Level 1 Trainer
Crossfit Football Level 1 Trainer
Crossfit Weightlifting Level 1 Trainer
Unconventional Training Level 1
Kettlebell Level 1 Trainer - KBLA
Kettlebell Level 2 Trainer - KBLA
Personal Trainer
Instructor Nacional de Musculación
Yasmin Blale
Lic. Alto Rend. Deportivo
Profesora de Educación Física Superior
con especialización en EFE
Crossfit Level 1 Trainer
Crossfit Kids Trainer
Crossfit Endurance Level 1 Trainer
Gymnastica Natural Level 1 Trainer
Kettlebell Level 1 Trainer - IKFF
Kettlebell Level 1 Trainer - KBLA
Kettlebell Level 2 Trainer
Unconventional Training Level 1

FUERZA
CAPACIDAD FÍSICA CONDICIONAL
Capacidad NEUROMUSCULAR por
la que el músculo puede
oponerse o contrarrestar una
resistencia. (J.M. Renda, 2015)
 MOVIMIENTO HUMANO
SN MÚSCULOS TENDONES HUESOS
Los movimientos y las posturas principales del ser humano responden a:

• Nuestra posición de bípedos (principal pero no única)

• La locomoción
• El movimiento en planos múltiples
• Cambio de nivel del centro de gravedad del cuerpo
• Rotaciones
• Empujar – Traccionar
• Nuestra relación con el medio (Leyes Físicas):
SISTEMA NERVIOSO MÚSCULO

REGULA ACCIÓN MUSCULAR RESPONDE AL SN

Coordinación Coordinación
Intramuscular Intermuscular
(dentro del músculo) (músculos asociados)
COORDINACIÓN INTRAMUSCULARscular

Sumación
● POR RECLUTAMIENTO → Activación progresiva según necesidad
● POR FRECUENCIA → Cant. de estímulos nerviosos que emite SN x segundo

Sincronización
● Realizar de manera conjunta la contracción muscular de 2 o más unidades motoras
al mismo tiempo
Coordinación Intermuscular
● Capacidad del SN de reclutar de manera ordenada y organizada los
diferentes grupos musculares.

Factores Fundamentales:

APRENDIZAJE MOTOR - AUTOMATIZACIÓN DE TÉCNICA

- MOTIVACIÓN - CONCENTRACIÓN - ATENCIÓN PLENA
(mindfullness) Aspectos Psicológicos
Tipos de Contracción Muscular

➢ CONCÉNTRICO

➢ EXCÉNTRICO

➢ ISOMÉTRICO

➢ CEA (COMPONENTE ELÁSTICO)

FIBRAS MUSCULARES
FUERZA
FUERZA MÁXIMA: Gralmente responde a la Ley de Hill
+ Peso - Velocidad / Corta Duración ( I -IIa - IIb )

FUERZA POTENCIA: + Peso + Velocidad / Moderada Duración (x Fatiga del SNC)

( IIa - IIb )

FUERZA EXPLOSIVA: - Peso + Velocidad / Mayor Duración (en relación a la

Fza/Potencia) ( IIb)

FUERZA RESISTENCIA: - Peso - Velocidad / Larga Duración ( I - IIa)

EFECTOS
FUNCIONAL : Relación entre Sistema Nervioso y Fibras Musculares Coord.
Intra e Inter Muscular. Diversas formas de Obtención de Energía
(Metabolismo)

ESTRUCTURAL: Hipertrofia Muscular → Aumento del diámetro y fuerza de las

fibras musculares individuales.

Incremento de los sarcómeros (unidad contráctil)

- en SERIE (amplitud de mov. /Tensiones de alta Velocidad)

- en PARALELO (Aumento de Tensión)
HIPERTROFIA
Aspectos básicos que median la respuesta hipertrófica:
➔ La tensión mecánica; que son las fuerzas aplicadas sobre los músculos
➔ El estrés metabólico
➔ El daño muscular.

Si se entrena con mayores niveles de tensión mecánica probablemente se

mejorará la respuesta hipertrófica. Es por esto que si se reduce la velocidad de las
repeticiones se estará reduciendo la intensidad
FUERZA y GÉNERO
● Se establecieron diferencias en la capacidad de generar fuerza muscular
entre ambos sexos (Willmore y Costill, 2003)
● La fuerza de una Mujer es aprox. 2 tercios de la de un hombre de misma
edad y masa corporal (Verkhoshansky, 2000)
● Ambos sexos presentan igual fuerza muscular en sus fibras (Córdova,
2001)
● Superioridad de fuerza en varones x mayor porcentaje de masa muscular
en comparación con mujeres (Willmore y Costill, 2003)
● Mayor discrepancia de la fuerza muscular entre ambos géneros es mas
elevada en miembros superiores que en los inferiores (American College
of Sport Medicine, 2000)
MITOS - Pesos libres / Máquinas
¨Se sabe bien que el potencial de lesión de los pesos libres es bajo en
comparación con otras actividades recreaciones (Powell et al 1998) y deportivas
(Hamill 1994).

Aunque comúnmente se cree que los pesos libres producen una mayor tasa de
lesiones que las máquinas no existe evidencia para tal creencia (Requa et al 1993)

Los pesos libres pueden producir transferencias superiores del efecto de

entrenamiento en comparación con las máquinas, especialmente para la fuerza
explosiva (Stone et al 2001).

CAPACIDADES COORDINATIVAS
MITOS / Pesos libres/Máquinas/Deportes
INTERDEPENDENCIA entre CAPACIDADES
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
❏ Aumento del rendimiento deportivo

❏ Mejora de otras capacidades (VELOCIDAD - RESISTENCIA)

❏ Cambio de Composición Corporal (tejido adiposo por muscular)

❏ Aumento del tejido muscular (hipertrofia sarcoplasmática y/o estructural)

❏ Estimulación de las hormonas anabólicas (testosterona)

❏ Postural

❏ Salud
FACTORES DETERMINANTES EN EL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
● Tipos de fibra muscular
● Hipertrofia Muscular (entrenado 75%/85% participación, no entrenado 30/50%
participación)
● Coordinación Inter e intra muscular
● Influencias Hormonales
● Estado fisiológico del músculo (acortado/entrada en calor)
● Estado emocional (SNC)
● Alimentación
● Clima, dia, temperatura
● El sueño
● La edad y el sexo
● Relación Peso-Fuerza corporal