Clase 3: BASES DE FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

La fisiología del ejercicio es una ciencia que estudia el funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas, que componen el organismo humano durante el ejercicio físico. Se ocupa para analizar
las modificaciones estructurales y funcionales debido a entrenamiento físico.

existe una íntima relación entre la actividad motora y la actividad sensorial y cognitiva.

Los circuitos que generan y controlan la actividad motora pueden sufrir plasticidad, esto significa
que hay recorridos a nivel neuronal que pueden ser muy largos, pero se repiten tanto que el
organismo define una manera de hacerlo de manera mas rápida. Estos explican el aprendizaje
motor y la incorporación de rutinas motoras que generan patrones automáticos.

LA VOZ y todos sus procesos subyacentes se componen de actos motores, una acción motora se
compone de un acto motor que es un conjunto de ordenes concretas elaboradas por el sistema
nervioso como respuesta la consecución de una acción motriz

Los actos motores se pueden clasificar en:

Debemos recurrir al ENTRENAMIENTO para lograr un aprendizaje motor, que consiga volver un
acto VOLUNTARIO en uno AUTOMATICO.

La teoría del entrenamiento:

- Recoge sistemáticamente las leyes que determinan los procesos de entrenamiento

- Establece reglas cuyo cumplimiento aumenta la efectividad del entrenamiento
 Decimos que cuando una
persona tiene estas
características motoras
básicas bien desarrolladas,
tiene buen estado físico.

Las que se consideran en voz son: elasticidad, flexibilidad y fuerza.

 Flexibilidad
Es la extensión determinada por las
articulaciones, bajo las
características personales, estilo de
vida (ej. Las mujeres tienen más
grado de movilidad en las
articulaciones, con la edad las
articulaciones se vuelven más
rígidas, una persona con estilo de
vida mas sedentario pierde
movilidad en las articulaciones, etc)
 Fuerza
Es la capacidad de origen neuromuscular, que permite superar y contrarrestar obstáculos,
la fuerza depende de:
 Las fibras de contracción lenta se demoran en activarse, pero son resistentes a la fatiga (ej.
El que corre muchos km.), en cambio, las fibras de contracción rápida se activan
rápidamente, pero se cansan rápido (100mts planos)
En la musculatura respiratoria se dan ambos casos:

Con el poco entrenamiento o desuso músculos

como el diafragma tienden a presentar puntos
de dolor y poca flexibilidad, se contractura. En
su composición predominan las tipo 1 y tiene
un como menos de tipo 2.
Si no trabajamos los músculos abdominales se
ponen débiles y sueltos, aquí predominan las
fibras tipo 2.

ENTRENAMIENTO

Es una actividad sistemática de larga duración, ordenada, progresiva e individualmente dirigida al

modelado de las funciones humanas fisiológicas y psicológicas, cuyo fin es enfrentar
efectivamente las diversas tareas, todas las habilidades motrices se pueden entrenar.

Objetivos del entrenamiento:

 Mejorar el rendimiento musculoesquelético de cada persona o las capacidades

motoras (ej: que el sujeto logre producir más tonos de los que ya produce o que
aumente la intensidad o el TMF)
 Realizar con mayor probabilidad de éxito las tareas solicitadas (sirve para profes)
 Mantener el rendimiento inicial u obtenido en el mismo entrenamiento
 Recuperar el rendimiento del sujeto de acuerdo a sus habilidades
 Retrasar perdida de rendimiento de cada sujeto (aquí aplican presbifonias o en
enfermedades neurodegenerativas)

Flexibilidad

Esta se trabaja a través de estiramientos, que constituyen técnicas cuya finalidad es la mejora de la
movilidad, elasticidad y flexibilidad de nuestras articulaciones y sus componentes conectivos
musculares. Los estiramientos pueden ser estáticos o dinámicos

- Estáticos: Son aquellas elongaciones graduales de las estructuras musculares y conectivas

involucradas.
- Dinámicos: Es el trabajo mediante impulsos o balanceos

Los estiramientos eliminan contracturas o acostamientos (las fibras tipo 1 que realizan acciones
posturales y respiratorias tienden a contractura y acostamiento), mejoran la flexibilidad, la
elasticidad y la nutrición a la zona afectada. Los estiramientos también ayudan a eliminar desechos
metabólicos.
Fuerza

Para entrenar la fuerza también se necesita realizar entrenamientos estáticos y dinámicos

- Estáticos: contempla un trabajo de resistencia, sin movimientos de los músculos. (sostener

una mancuerna de 5kg con mi brazo) (sostenes a determinada intensidad y frecuencia una
cantidad de tiempo cierta nota)
- Dinámicos: contempla un trabajo de resistencia, con movimientos de los músculos. (subo y
bajo una mancuerna de 5kg con mi brazo) (ascender y descender en tonos con la misma
intensidad)

Consecuencias del entrenamiento de fuerza

RECLUTAMIENTO HIPERTROFIA
Cantidad de motoneuronas Existe un incremento de
solicitadas aumenta, tamaño en las células del
incorporando aquellas que musculo que termina
no se activan normalmente produciendo el aumento del
tamaño del musculo

La carga en el entrenamiento:

 Es el conjunto de exigencias que psicobiológicas provocadas por las actividades del

entrenamiento, que le voy a exigir a la persona que ayudare a entrenar.
 Conjunto de actividades que constituyen la unidad de entrenamiento (carga externa)
 El grado de exigencia que representa dicha unidad de entrenamiento para el organismo
(carga interna o real)

La carga: se define como una serie de estímulos que contribuyen al desarrollo, consolidación y
perfeccionamiento y mantenimiento de las cualidades motrices. (libro, fisiología del
entrenamiento)

Se habla de:
La magnitud de la carga, depende de
varios factores, cada vez que
realicemos una actividad debemos
tener presentes estos factores y
adecuarlos a cada usuario.

 Intensidad: Aspecto cualitativo

ejecutado en un periodo determinado de
tiempo, a más trabajo realizado por
unidad de tiempo mayor será la
intensidad. Es el componente que le da la
calidad al entrenamiento.
o Expresa el grado de exigencia
(más liviano, más fuerte, más o menos peso, etc.)

 Volumen: Medida cuantitativa de las cargas de entrenamiento que se desarrollan en una

unidad o ciclo de entrenamiento.
o La cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento,
ej.: numero de series, numero
de ejercicio, etc.
Se sugiere que para entrenar:
Fuerza; haga pocos ejercicios
intensos con un descanso
proporcional (ej.: cuando
quiero entrenar mayor intensidad). Resistencia; haga ejercicios constantes con
poco descanso (ej.: cuando quiero lograr TMF, o mucha actividad laboral vocal.)

 Duración: tiempo en que se aplica un estimulo y que se puede medir en horas, minutos o
segundos. Se dice que por lo menos con 40 minutos de trabajo ya que puede lograr una
sesión efectiva de entrenamiento.

 Densidad: indica la relación entre la duración del esfuerzo y de las pausas de recuperación
(inter series-ejercicios, sesiones, microciclos, etc.). esto tiene que ver con cuanto descanso
hay entre medio, mientras mas descanso menos denso, se relaciona con intensidad.
  Frecuencias: se refiere a los días por semana en que se entrena. Se relaciona con el
numero de veces en que se realiza un ejercicio en un periodo de tiempo determinado.
o La frecuencia optima de entrenamiento (numero de sesiones por semana)
depende de muchos factores (volumen, intensidad, selección de ejercicios, etc.).
o Se sugiere que sea por lo menos dos veces por semana, menos no sirve.

El objetivo principal de todo entrenamiento es la adaptación, que el organismo se adapte de

manera efectiva a realizar diversas tareas.

Respuestas al entrenamiento:

Nosotros buscamos apuntar con el

entrenamiento a las respuestas
crónicas, esto debemos
mencionarlo al usuario y tenerlo
muy en cuenta.

Principios del entrenamiento

El entrenamiento físico adecuado induce adaptaciones biológicas que mejoran el rendimiento en

tareas específicas.

 PRNCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN
- El entrenamiento debe ser especial para cada individuo, puesto que las respuestas y
adaptaciones al estimulo habrán de varias entre sujetos. Cada persona es un ente distinto
en edad, sexo, capacidad de aprendizaje, condición cognitiva, comorbilidades, etc. Todo
esto influirá en este entrenamiento previo

 PRINCIO DE SOBRECARGA O DEL ESTIMULO EFICAZ DE CARGA O DE UMBRAL

- Este hace referencia a un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación
deseada, sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.
- La sobre carga debe ser funcional
- Las variables que se usan son frecuencia, intensidad y tipo de ejercicio
- Par que se puede producir adaptación, la carga de trabajo debe superar un umbral de
trabajo de cada sujeto.
El umbral de esfuerzo se define como la cantidad de esfuerzo o entrenamientos necesarios para
que se produzca una mejora en las capacidades físicas

Este dibujo aparece un continuo

de fuerzas mecánicas de un
mínimo a un máximo, donde en
el mino se encuentra la zona de
subcarga, en la voz una zona de
subcarga me podría llevar a una
atrofia por desuso, ósea, si yo no
hablo por mas de 4 días la
musculatura de las cuerdas
vocales se comenzará a atrofiar.
La zona de carga fisiológica es la
que permite mantenernos en
condiciones normales. La zona
de sobrecarga supra fisiológica, es la que me lleva al entrenamiento, aunque también podría ser
una zona de sobreuso vocal porque tiene poco tiempo de recuperación (una persona que hablo
demasiado durante la semana). La zona de sobrecarga patológica son estas cargas excesivas, que
nos llevaran a que el individuo presente sintomatología y lesiones a nivel laríngeo.

 PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
- Perdida rápida del efecto del entrenamiento cuando se detiene
- Esta falta de entrenamiento induce a un proceso de perdida en la condición física lograda
inicialmente por el deportista

 PRINCIPIO DE PROGRESIÓN O INCREMENTO DE LA CARGA

- Nos ayuda a regular el como va a avanzar el entrenamiento
- Cuando la carga de entrenamiento se aumenta demasiado rápido, el organismo no puede
adaptarse y podemos tener consecuencias perjudiciale.
- La intensidad de las tareas debe aumentarse en forma paulatina, una progresión continua
y lenta se puede valorar a través de la variación de los estímulos en cuanto a:
Ej.: hoy mantener un tono cómodo por 10seg., la siguiente sesión mismo tono por 12seg.
Puedes volvemos a 10seg. pero con un tono mas agudo. (O aumentamos el tiempo o la
cantidad de repeticiones)