NOMBRE: KAYLA

APELLIDO: MATEO CABRAL

MATRICULA: 100645483

TEMA: EL ESTRES Y COMO ENFRENTARLO

PROFESOR: ALEJANDRO ABREU ABREU

SECCION: H7

FECHA: 24 DE MAR DE 2022

 INTRODUCCION

¿ Que es el estres? El estres es la respuesta automatica y natural de nuestro

cuerpo en una situaciones que resultan amenazadoras y desafiante es uno de
los problemas mas comunes que se genera en la actualidad, siendo una
respuesta natural y necesaria para la supervivencia, un estado emocional que
nos puede afectar a todos a cualquier edad, en menor o mayor medida, de
acuerdo a la situacion que enfrentemos o los recursos que tengamos para
sobre llevar la situacion, puede ser el caso de un niño , de un joven o un
adulto, lo cierto es que el estres no distingue caras ni cuerpos.

Lo seguro es que cierta cantidad de estres en nuestra vida es necesaria ,

cuando la respuesta del estres se prolonga o intensifica, nuestra salud, nuestro
desempeño academico, profesional , o incluso nuestras relaciones de parejan
suelen ser afectadas. La mejor manera de de hacerle frente o prevenir al estres
es reconocer cuando aumentan los niveles de tension de nuestro cuerpo ,
estimulos, situaciones , y poder utilizar algunas tecnicas de relajacion que mas
adelante conoceran.
 El ESTRES Y COMO ENFRENTARLO

Se considera estrés al mecanismo que se pone en marcha cuando una

persona se ve envuelta por un exceso de situaciones que superan sus
recursos. Por lo tanto, se ven superados para tratar de cumplir con las
demandas que se le exigen para superarlas. En estos casos, el individuo
experimenta una sobrecarga que puede influir en el bienestar tanto físico como
psicológico y personal.

Las causas que pueden ocasionar el estrés son muchas, pero el estrés no tiene
por qué ser malo, también hay estrés positivo. En estas circunstancias el estrés
actúa como un proceso general de adaptación de los individuos al medio. Por
ejemplo, el estrés puede aparecer cuando alguien tiene frío tensando los
músculos para producir calor, cuando se produce un esfuerzo para hacer la
digestión o cuando alguien se duerme menos para estudiar.

Necesitamos del estres en porciones adecuadas a la resistencia individual, el

problema surge cuando se rebasa cierto limite. Cuando la persona carece de
estres suficiente se manifiesta en apatia por lo que le rodea, melancolia,
pereza, desinteres, y muchos mas sintomas que alteran su forma de pensar,
hablar, y actuar. Cuando el estres es excesivo generalmente se manifiesta con
irritabilidad, agresividad, hipersensibilidad, impulsividad, preocupacion
exagerada, resentimiento y sentimientos de fracaso y frustracion. Tanto estres
insuficiente como el excesivo son considerados negativos, la carencia total del
estres produce la muerte.

El estres puede provenir de diversas formas ya sea por medios de personas o

situaciones. De tus padres. "No me decepciones, limpia, date prisa, termina
esto, haz tu tarea, intenta entrar al equipo, practica tu música, preséntate a una
prueba para la obra de la escuela, haz tu mejor esfuerzo, no te metas en
problemas, haz más amigos, ni se te ocurra probar las drogas".

De tus amigos. "Cómo te fue en el examen, prueba esto, demuestra que no

eres un perdedor, no andes con ellos, no te pongas eso".
Incluso de ti mismo. "Tengo que bajar de peso, trabajar mis músculos, usar la
ropa adecuada, obtener mejores calificaciones, marcar más goles, demostrarle
a mis padres que ya no soy un niño".

puede sentirse mal cuando se presiona. Esta podría ser una presión para
obtener buenas calificaciones o para obtener un ascenso en su trabajo de
medio tiempo. Una reacción común al estrés es criticarse a sí mismo. Incluso
puede enojarse tanto que las cosas ya no le parezcan divertidas. La vida puede
parecer bastante difícil. Cuando esto sucede, es sencillo pensar que no hay
nada que pueda hacer para cambiar las cosas. ¡Pero puede!

El estres causa daño en muchas formas, y produce cambios tanto fisiologicos

como psicologicos. La reaccion inmediata mas frecuente al estres es
fisiologica, debido a que la exposicion al mismo incrementa la secrecion de
determinadas hormonas producidas por las glandulas suprarrenales, aumenta
la presion arterial y el ritmo cardiaco, asi como produce cambios en la
capacidad de la piel para producir impulsos electricos , cuando la exposicion al
estres no es intensa, estas respuestas son adaptivas, ya que producen una
reaccion de emergencia, que posibilita una forma eficaz de resistir la situacion
estresante .

No obstante, si hay una exposicion continua al estres se produce una

disminucion en la eficacia del nivel general de funcionamiento biologico del
organismo a causa de la constante secrecion de las hormonas relacionadas
con el estres. Con el paso del tiempo las reacciones ante el estres provocan el
deterioro de ciertos tejidos como los correspondientes a los vasos sanguineos y
el corazon. La consecuencia mas dañina es que nos hacemos mas susceptible
a las enfermedades, dado que nuestra capacidad de combatir los germenes
disminuye ( kiecolt-Glaser y Glaser,1986; scheneiderman,1983).

Ademas de provocar graves complicaciones de salud, muchos de los dolores

leves que padecemos pueden ser provocados o empeorados por el estres.
Entre estos se encuentran la jacquecas , dolores de espalda, la irritacion de la
piel , la indigestion , el cansancio, y la constipacion. Aun mas todo un conjunto
de problemas medicos conocidos como trastornos psicosomaticos, suelen ser
resultados del estres. De hecho, la probalidad de contraer una enfermedad
grave esta estrechamente relacionada con la cantidad de sucesos estresante
que experimenta una persona.

Desde las perspectiva psicologica, padecer altos niveles de estres impide a la

persona enfentar adecuadamente la vida, su perspectiva del entorno puede
estar empañada ( se exagera la importancia de una critica insignificante de un
amigo), y en los niveles mas alto del estres las respuestas emocionales pueden
llegar a ser tan graves que las personas son incapaces de actuar. Ademas las
personas con mucho estres pierden la capacidad de enfrentar nuevos
estimulos estresantes. Por tanto, la capacidad para enfrentar el estres en el
futuro disminuye como resultado del estres anterior ( Eckenmde, 1984).

Estas son algunas causas que puede causar estres segun un personal de
la salud:

• Problemas familiares

• Muerte de un ser querido o incluso una mascota

• Mudanza o cambio de país de residencia

• Fracasos académicos

• Pubertad o desarrollo

• Separación de los padres

• Realización de múltiples actividades

¿ Como resistir con mas eficancia al estres? Los investigadores han

propuestos diversas recomendaciones para enfrentar este problema. Es
evidente que no existe solucion universal, puesto que la resistencia mas eficaz
depende de la naturaleza del estimulo estrechante y del grado en que sea
posible controlarlo. Aun asi, es posible seguir algunas guias generales
( Folkman, 1984; Everly , 1989; Holahan y Moos, 1987,1990 ) .
Convetir la amenza en un reto, cuando una situacion estresante puede ser
controlada , el mejor sistema de resistencia consiste en tratar la situacion como
un reto, centrandose en los modos de controlarla. Por ejemplo, si usted
experimenta estres debido a que su automovil siempre se descompone, puede
tomar un curso de mecanica para aprender a solucionar directamente los
problemas de su automovil . incluso si las reparaciones son demasiadas
dificiles como para que las realice, por lo menos estara en una mejor posicion
para comprender que hay mal.

Otro enfoque para el estres consiste en producir, cambios en nuestra

reacciones fisiologicas al menos por ejemplo, la biorretroalimentacion, pueden
ayudar a procesos, fisiologicos basicos, ya que permiten reducir la presion
arterial, el ritmo cardiaco, asi como a otros efectos de los altos niveles de
estres. El ejercicio tambien puede ser muy eficaz ara ayudar a reducir el estres.
Por una parte, el ejercicio constante reduce el ritmo cardiaco, el ritmo cardiaco,
el ritmo respiratorio y la presion arterial ( aunque estas respuestas aumenta
durante los ´periodos dee ejercicio). Por otra, el ejercicio otorga un sentido de
control sobre el cuerpo , aunado a una sensacion de logro. Incluso ofrece un
refugio temporal del del estimulo del que provoca el estres, y ayuda a domir
mejor por las noches.

Un cambio de dieta es bueno en ocasiones. Por ejemplo, las personas que

beben grandes cantidades de cafeina tienen posibilidad de sentirse inquietas y
ansiosas; con solo reducir la cantidad de cafeina pueden reducir el estres. De
modo similar la obesidad puede ser por si misma un estimulo estresante; la
perdida del peso adicional puede representar una medida eficaz para reducir el
estres, al menos que hacer una dieta implique una tension que genere mayor
estres.

Una gran estrategia para resistir el estres es la inoculacion: prepararse para el

estres antes de que ocurra. Los metodos de inoculacion recomedados para
evitar problemas emocionales postquirurgicos en pacientes de hospitales,
preparan las personas para enfrentar experiencias estresantes, como parte de
estre proceso, las personas deben imaginarse bajo ciertas circunstancias
porsibles y reflexionar acerca de varias formas de enfrentarlas, todo aquello
antes de que ocurra la esperiencia.
Nuestra relacion con los demas tambien nos ayuda a reducir el estres. Los
investigadores han descubierto que el apoyo social, conocimiento de que
formamos parte de una red de individuos que se aprecian y se interesan entre
si, permite a las personas experimentar niveles mas bajos de estres.

La relajacion es un metodo que ayuda significativamente, lo ideal seria que

cada persona viviera en un estados de constante paz y armonia, de tal forma
que se sintiera un bienestar permanente, constribuyendo a su autorrealizacion.
Pero la realidad demuestra que el estilo de vida agitada a que estamos
consentidos, constantemente, nos genera tension y ansiedad. Para combatir
esos estados de malestar, existen numerosos metodos y tecnicas que buscan
recuperar nuestro estado natural, que es la relajacion.

Como ejemplos de estos metodos tenemos:

 Masaje : El masaje relajante consiste en la realización de maniobras

superficiales en las que la intensidad de la presión es suave y el ritmo
lento y reiterativo, de manera que al recibir un contacto repetido y
constante, se pierde la sensación de dolor y los músculos se relajan.
 Musicoterapia: es una técnica que te permite conectar con tu cuerpo y
con tus emociones. Se aplica con el objetivo de restaurar la salud física
y mental, para preservar y promover la disciplina científica como práctica
de la terapia musical que está estrechamente ligada a la investigación
en psicoterapia.
 Hidroterapia: Consiste en utilizar el agua junto a sustancias químicas,
añadidas o propias del agua, para conseguir un objetivo distinto en el
tratamiento. Los tipos de agua que hay son: Agua clorudada: ingerida,
estimula las funciones orgánicas. Si además está caliente, produce
sedación y relajación muscular.
 Biodanza: Es un ejercicio que mantiene a las personas con un buen
nivel de energía, ya que libera endorfinas, que son las hormonas de la
felicidad que combaten el estrés”, resalta. Incluso “ayuda a controlar tres
aspectos importantes de la salud, como la presión arterial, el nivel de
azúcar en la sangre y de colesterol.
 Cromoterapia: La colorterapia, también llamada cromoterapia, es un tipo
de terapia que utiliza el color como método de relajación y liberación de
estrés.
 Meditacion: Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el
flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y
provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del
bienestar físico y emocional.
 Aromaterapia : En la actualidad la aromaterapia es una medicina
complementaria ampliamente practicada, que utiliza aceites esenciales
de plantas aromáticas, flores, hojas, semillas, cortezas y frutas para
ayudar a curar.
 Zooterapia: la terapia asistida con animales (TAA) o zooterapia es un
tipo de terapia alternativa o complementaria que incluye el uso de
animales en un tratamiento.
 CONCLUSION

Luego de una exhaustosa investigacion pude llegar a la conclusion de

que el estres no se puede evitar completamente, es un proceso
vinculado estrechamente con las emociones y el progreso personal , de
hecho es necesario para mantenernos con vida.

El estres no es directamente un productor de enfermedades, pero facilita

la instalacion de algunas enfermedades, la solucion mas efectiva por
problemas de estres es encontrar la causa y abordarla, podemos
concluir que al realizar un plan de actividades fisicas o tecnicas de
relajacion podemos disminuir el estres en gran cantidad, solo se debe
encontrar, o elaborar un plan de actividades fisicas con algunas tecnicas
que se adapten a ti, y a tu estilo de vida.
 BIBLIOGRAFIA

Kenneth R. Ginsburg, M. M. (14 de JUNIO de 2016). HEALTHY CHILDREN . Obtenido de

HEALTHY CHILDREN :
https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/emotional-wellness/Building-
Resilience/Paginas/for-teens-a-personal-guide-for-managing-stress.aspx?
gclid=Cj0KCQiA95aRBhCsARIsAC2xvfzrHCTIs7abnOgEXNE4W5uEvHh-
045f3MBPTJwSjZdMHMIBGBDAVakaAiWuEALw_wcB

MERA, L., MATEO, T. V., & PEÑA , F. (2015). MANUAL DE ORIENTACION ACADEMICA E
INSTITUCIONAL . SANTO DOMINGO : EDITORA UNIVERSITARIA .