TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

MARY HERNANDEZ GONZALEZ

CARLOS ARIEL YEPES

MARY NIÑO ORJUELA

FICHA:2190370

SWEET DETAIL: DESAYUNOS SORPRESA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

12 FEBRERO DE 2022
 CONTENIDO

Introducción
Justificación
Objetivos

1. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre levantamiento de

cargas.
2. Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño
laboral.
3. Cuáles son las enfermedades más comunes detectadas en al ámbito laboral
4. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales
5. Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos
6. Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte
7. Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física.
8. Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño
laboral
9. Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas y
laborales, donde intervenga los componentes de la física:
● Fuerza
● Resistencia
● Velocidad

Conclusiones
 INTRODUCCIÓN

nosotros como seres humanos siempre tendremos la necesidad de desarrollar de una

forma natural las facultades propias de nuestro cuerpo a través de actividades físicas
que le permitan alcanzar dicho desarrollo. En la actividad física logramos desarrollar las
capacidades y habilidades motoras dando una mejor calidad de vida.

Así mismo, es importante destacar que la educación física no es solo práctica, sino
también, fundamentación teórica que contribuye a una nueva forma de pensar. Sin
embargo, es necesario que nosotros conozcamos las condiciones fisiológicas y
anatómicas, antes de llevar a cabo cualquier actividad que implique un esfuerzo, ya sea
físico o psicológico, pues de esta manera evitara cualquier tipo de fatiga o lesión.
 JUSTIFICACIÓN

Al comprender las diferentes técnicas y métodos relacionados con la cultura física

aportamos al mejoramiento de la salud de las personas, en aspectos como:
conocimiento de su cuerpo, apropiación de buenas prácticas ocupacionales, progreso
en la ejecución de acciones productivas y satisfacción personal en el ámbito laboral.

Es fundamental conocer las prácticas físicas derivadas y basadas en costumbres,

creencias, tradiciones, comportamientos y componentes universales que concretan la
manera de entender la vida por parte de un grupo social, referenciados desde su
entorno geográfico y cultural, con el fin de alcanzar la satisfacción de sus necesidades,
mediante la implementación de métodos de ejercitación física que aseguren una
condición de calidad de vida.
 OBJETIVOS

General:

Reconocer la importancia que tiene la cultura física para el desarrollo de habilidades en

el desempeño laboral y social

Específicos

 Determinar los ejercicios específicos para la prevención del riesgo ergonómico y

psicosocial.
 dar importancia a las técnicas para minimizar el riesgo de adquirir una enfermedad
laboral y sus futuras consecuencias.
 Conocer los rasgos que definen una actividad física saludable, y valorar los efectos
que la práctica habitual y ordenada tiene en la mejora de las condiciones de salud y
calidad de vida.
 Identificar y aplicar los componentes de la cultura física
1. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre levantamiento de

cargas.

Aunque al revisar el material de formación y el de apoyo no se encontró evidencia del

video en cuestión, nosotros investigamos, la manera correcta del levantamiento de

cargas usando puntos de apoyo.

 Debemos colocar separados los pies para proporcionar una postura estable y

equilibrada para el levantamiento, colocando un pie más adelantado que el otro en

la dirección del movimiento.

 Adoptar la postura de levantamiento: o Doblar las piernas manteniendo en todo

momento la espalda derecha, y mantener el mentón metido. No flexionar demasiado

las rodillas. o No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.

 Agarre firme: o Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al

cuerpo. El mejor tipo de agarre sería un agarre en gancho, pero también puede

depender de las preferencias individuales, lo importante es que sea seguro. Cuando

sea necesario cambiar de agarre, hacerlo suavemente o apoyando la carga, ya que

incrementa los riesgos.

 Levantamiento suave: o Levantarse suavemente, por extensión de las piernas,

manteniendo la espalda derecha. No dar tirones a la carga ni moverla de forma

rápida o brusca.

 Evitar giros: o Procurar no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies para

colocarse en la posición adecuada.

 Carga pegada al cuerpo: o Mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el

levantamiento.

 Depositar la carga: o Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura

importante, por ejemplo, la altura de los hombros o más, apoyar la carga a medio

camino para poder cambiar el agarre. o Depositar la carga y después ajustarla si es

necesario. o Realizar levantamientos espaciados.

2. Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño

laboral.

Nosotros los integrantes del grupo SWEET DETAIL diariamente en el desarrollo las

actividades laborales estamos expuestos a exigencias físicas y mentales, de manera

que adaptamos el trabajo a las capacidades y características de cada trabajador,

proporcionando un ambiente laboral saludable, puesto que los riesgos son

principalmente se dan por el levantamiento de cargas tales como insumos, productos

terminados, etc
3. Cuáles son las enfermedades más comunes detectadas en al ámbito laboral.

Son muchas las patologías que son diagnosticadas actualmente a los trabajadores
como de origen laboral. Sin embargo, la incidencia es mayor en las siguientes
patologías:

 Síndrome del túnel Carpiano.

 Lesiones del hombro manguito rotador.
 Lumbagos.
 Tenosinovitis y tendinitis de muñeca y mano.
 Epicondilitis.
 Hipoacusia.
 Trastornos relacionados con el estrés y la ansiedad.
 Neumoconiosis.

Por lo anterior, se puede concluir que las patologías asociadas a la exposición del
riesgo biomecánico, tienen una mayor incidencia y prevalencia en los trabajadores de
Colombia
4. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales.

Los factores que ocasionan las enfermedades laborales principalmente son:

 La carga física es un conjunto de elementos físicos que se ven sometidos a la

persona a lo largo de su jornada laboral. La manipulación de peso pude producir
dolores de espalda. También un gran esfuerzo físico produce agotamiento muscular
y una postura de trabajo inadecuada contribuirá a consecuencias físicas graves.

 La carga mental es necesaria para desarrollar cualquier actividad en el trabajo, pero

existen 3 factores que pueden producir efectos perjudiciales.

 La cantidad y la forma de recibir la información para realizar las tareas.

 El tiempo que tiene el trabajador para hacerla.
 La capacidad del trabajador para realizar el trabajo.

Cuando estos factores se unen puede aparecer la fatiga, llevando a cabo: depresión,
insomnio, mareos, dolores de cabeza, pérdida del apetito, falta de energia.
 Factores derivados de las condiciones del ambiente de trabajo
En el riesgo ambiental surge la probabilidad de daños a un grupo en el trabajo, debido a
las amenazas propias del ambiente y a la vulnerabilidad de los elementos expuestos.

 El ruido es aquel sonido no deseado y peligroso para la salud de los

trabajadores. El nivel está relacionado con la presión y la frecuencia a los
sonidos graves y agudos. Debemos llevar a cabo unas acciones preventivas
como por ejemplo: Un programa para eliminar el ruido, reducción inmediata,
equipo de protección individual
 Una mala iluminación pude provocar fatiga visual, algunos de los factores que la
pueden producir son: Un nivel de la iluminación deficiente, reflejos en la pantalla,
deslumbramientos directos, efectos de contraste sobre la retina

 La temperatura debe ser adecuada para no incomodar o molestar a los

trabajadores. La exposición al frío se considera peligrosa cuando la temperatura
del cuerpo es tan baja que se llegan a padecer temblores y alteraciones graves.
En cambio la exposición al sol puede dar mareos, vértigos y trastornos
cardíacos.

 En las radiaciones podemos encontrar dos tipos: Las ionizantes producidas por

los rayos X y las no ionizantes producidas por las radiaciones ultravioletas o los
rayos láser.

 Las vibraciones se agrupan de la siguiente manera: Vibración trasmitida al

sistema mono-brazo que puede producir, trastornos al sistema nervioso, mareos,
vómitos, problemas vasculares… Y por otro lado la vibración trasmitida a todo el
cuerpo que podría generar problemas en la columna vertebral.
 Factores de riesgo provocados por agentes químicos
Las vías de entrada de este tipo de partículas son: la vía respiratoria, cutánea y
digestiva.Este tipo de agentes los podemos encontrar en gases, polvo, humos y
neblinas. Los efectos de los agentes químicos dependen del tiempo de exposición y
del grado de concentración.
Existen varios tipos de contaminantes químicos:

 Anestésicos que produce un efecto sedante.

 Asfixiantes que impiden respirar.
 Cancerígenos que pueden producir cáncer.
 Corrosivos que destruyen los tejidos de la piel.

 Factores de riesgo provocados por agentes biológicos

Los contaminantes biológicos son seres vivos que, al penetrar en el ser humano,
ocasionan enfermedades de tipo infeccioso o parasitario. Los clasificamos en 4
grupos:

 Aquel que resulta poco probable que cause enfermedad.

 Pude causar una enfermedad y suponer un peligro a los trabajadores.
 Aquel que pude causar una enfermedad grave y presenta un serio peligro a
 los trabajadores. Hay riesgo que se propague
 Supone un grave peligro y hay muchas posibilidades que se propague.
 
5 Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos.

Los principales beneficios que se destacan al realizar ejercicio regular y la actividad

física son:

 Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener

la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Mientras más
intensa sea la actividad, más calorías quemarás.

 El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades

El ejercicio regular ayuda a prevenir o manejar muchos problemas e inquietudes de

salud, entre ellos:

 Accidente cerebrovascular
 Síndrome metabólico.
 Presión arterial alta
 Diabetes tipo 2
 Depresión
 ansiedad
 Muchos tipos de cáncer
 Artritis
 Caídas

También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y ayuda a reducir el riesgo de

muerte por cualquier causa.

 El ejercicio mejora el estado de ánimo

Es posible que también te sientas mejor sobre tu aspecto y sobre ti mismo si haces
ejercicios regularmente, lo cual puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima.

 El ejercicio aumenta la energía

El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema

cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y
pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

 Hacer ejercicio promueve un mejor sueño

La actividad física regular puede ayudarte a quedarte dormido más rápido, a dormir
mejor y más profundamente. Simplemente no hagas ejercicio demasiado cerca de la
hora de acostarte, porque podrías tener demasiada energía como para irte a dormir.
 El ejercicio vuelve a poner la chispa del entusiasmo en tu vida sexual.

La actividad física regular quizás mejore la excitación sexual para las mujeres. Y los
hombres que hacen ejercicio regularmente son menos propensos a tener problemas
con la disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.

 El ejercicio puede ser divertido y una actividad social.

El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables. Te dan la oportunidad de

relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hacen
feliz. La actividad física también puede ayudarte a conectarte con tu familia o amigos en
un ambiente social divertido

6 Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la OMS, se define a

la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija un gasto de energía. Es decir que el sólo hecho
de moverse para barrer, lavar un baño, trapear, sentarse o pararse continuamente
en el trabajo puede considerarse actividad física.

Cuando se habla de ejercicio, se trata de la actividad física planificada,

estructurada y repetitiva que busca un fin como mejorar la condición física de la
persona y estar más saludable. Un ejemplo de hacer ejercicio es la caminata
diaria durante un determinado tiempo, hacer una o dos horas de gimnasio, o
pasear en bicicleta en el parque.
7. Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos

recomienda estas pautas de ejercicio:

 Actividad aeróbica. Hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o

75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de
actividad moderada e intensa. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el
curso de una semana. Para sacar el mayor provecho posible para tu salud y
ayudarte a perder peso o mantenerlo, se recomiendan al menos 300 minutos a la
semana. Pero incluso pequeñas cantidades de actividad física ayudan. Estar activo
por períodos cortos a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud.

 Fortalecimiento muscular. Haz ejercicios de fortalecimiento muscular para todos

los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana. Trata de hacer
una sola serie de cada ejercicio con un peso o un nivel de resistencia lo
 suficientemente pesado como para cansar los músculos después de
12 a 15 repeticiones.

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, andar
en bicicleta, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso puede ser correr,
trabajos de jardinería pesados y baile aeróbico. El fortalecimiento muscular puede
incluir el usar máquinas de pesas, tu propio peso corporal, bolsas pesadas, bandas de
resistencia o remos de resistencia en el agua, o actividades como escalar.

Como meta general, procura realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada
todos los días. Si deseas bajar de peso, mantener la pérdida de peso o alcanzar metas
específicas de acondicionamiento físico, es posible que necesites hacer más ejercicio.

8 Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño

laboral.

El beneficio de incluir la actividad física en el desempeño laboral tiene una serie de

ventajas que no se pueden pasar por alto. A modo de resumen, estas serían las
principales ventajas de convertirse en una empresa saludable:

 Reducción del estrés laboral:

El ejercicio físico es perfecto para liberar tensiones, por lo que se acaba convirtiendo
en un remedio muy eficiente para combatir el estrés laboralde los trabajadores,
provocándoles así una sensación de bienestar que se verá reflejada en el
desempeño de sus tareas.

 Mejora la calidad de vida:

 Incluir hábitos saludables en la rutina de la empresa hace que los trabajadores
tengan un mejor estado de salud y, por tanto, un mejor estado anímico,
consiguiendo así que su calidad de vida mejore, viéndose los resultados tanto en su
vida personal como en el trabajo.

 Mejora el ambiente laboral:

Incluir juegos y actividades físicas en la empresa hace que mejoren las relaciones
entre los trabajadores, ya que realizar actividades de forma conjunta consigue que
los grupos dialoguen y colaboren entre sí, favoreciendo al clima laboral.

 Mejora la autoestima:
Con la mejora de la calidad de vida y la reducción del estrés laboral, al final el
trabajador consigue mejorar su autoestima viéndose mejor físicamente, así como
viendo resultados mucho más productivos en su ámbito laboral.

 Reducción del absentismo laboral:

Al establecer unos hábitos saludables, se reducen de manera considerable los
problemas de salud, así como los dolores físicos, las bajas laborales, etcétera.

 Mejora la imagen corporativa de la empresa:

La inclusión de la actividad física en las empresas también repercute en la imagen
de la propia empresa, y es que mejora la visibilidad de la marca, tanto en términos
de publicidad como en cualquier ámbito relacionado con la Responsabilidad Civil
Corporativa.
9 Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas y

laborales, donde intervenga los componentes de la física: ● Fuerza ● Resistencia ●

Velocidad

Teniendo en cuenta nuestro actual estado físico y nuestra nula práctica de ejercicio
optamos por iniciar con rutinas de acondicionamiento básica para principiantes:

1. Cuerpo completo y cardio

Este es un plan de entrenamiento de cuerpo completo que además viene combinado

con un poco de ejercicio aeróbico, debes completar todos los ejercicios uno tras otro sin
descanso y una vez completada una vuelta, descansar unos 2-3 minutos y repetir de 2
a 4 veces.
1. Dominadas ➡ Al fallo
2. Sentadillas ➡ 10-20 reps
3. Flexiones ➡ 10-20 reps
4. Estocadas ➡ 20-30 pasos totales
5. Ejercicio abdominal (tú elijes) ➡ 10-20 reps
6. Sprint ➡ 400 metros en el menor tiempo posible

2. Tren inferior y cardio

Para aquellas personas que sólo busquen una rutina que entrene el tren inferior, aquí
tenéis una, os ayudará a mejorar vuestra resistencia y velocidad con las piernas. Mismo
método que el anterior, realizaremos los ejercicios sin descanso uno detrás de otro y
una vez finalizada una vuelta, descansaremos 2-3 minutos, repetimos de 3-4 veces.

1. Carrera continua ➡ 3 minutos

2. Sentadillas con salto ➡ 10-20 reps
3. Estocadas ➡ 20-30 pasos totales
4. Elevación de talones en cuclillas ➡ 20-30 reps

3. Tren superior empuje-tirón

Esta rutina introduce primero en el circuito dos ejercicios de empuje, los cuales
involucran los tríceps, hombros y pectoral y dos ejercicios de tirón, los cuales involucran
toda la musculatura de la espalda, como dorsales y deltoides posterior. Mismo
mecanismo, realizamos todos los ejercicios sin descanso, descansamos tras cada
vuelta y repetimos esto de 3 a 4 veces.

1. Flexiones ➡ Al fallo

2. Flexiones inversas ➡ 10-20 reps
3. Dominadas ➡ Al fallo
4. Pájaros ➡ 10-20 reps
5. Ejercicio abdominal (tú elijes) ➡ 10-20 reps

4. Entrenamiento abdominal

Por último aquí tenéis un entrenamiento abdominal, debes repetir el circuito 2-3 veces.
Este entrenamiento puedes realizarlo varias veces por semana ya que el abdomen al
ser un músculo postural se recupera con muchísima mayor rapidez que cualquier otro.

1. Crunches abdominales ➡  15 reps

2. Crunches inversos ➡ 15 reps
3. Doble crunch ➡ 15 reps
4. Encogimientos cruzados ➡ 15 reps
5. Bicicleta ➡ 15 reps
6. Planchas frontales ➡ 30-60”

Puedes realizar estos entrenamientos en cualquier día de la semana pero intenta dejar
al menos un día de descanso antes de volver a entrenar un grupo muscular. Si no
dejamos un tiempo mínimo de recuperación, no habrá supercompensación y por lo
tanto, no mejoraremos nuestras marcas.
 CONCLUSIONES

La actividad física se considera un componente esencial dentro de los nuevos

conceptos de calidad de vida propuestos por la Organización Mundial de la Salud. La
inactividad se encuentra asociada a factores de riesgo de enfermedades
cardiovasculares. En este sentido, la actividad física es un elemento primordial para
llevar una vida saludable, ya que, la aptitud física y el movimiento se constituyen en
factores determinantes de bienestar; por otro lado, el sedentarismo se asocia con la
enfermedad crónica. El sedentarismo es una de las problemáticas más complejas de la
salud pública mundial, situación que tiende incrementarse en las nuevas generaciones.
Por esta razón, se hace necesario educar y orientar en prevención. La educación en
salud, es una de las estrategias más exitosas para controlar factores de riesgo,
asociados al desarrollo de la enfermedad.

Por esta razón, la aptitud física no es solo un importante componente del deporte y la
educación física, sino también de la salud y la educación en salud, siendo necesaria
para una condición de bienestar general. Cuando una persona logra auto conocerse,
gracias a una buena motivación y educación en cultura física, es posible que logre
garantizar para sí mismo una buena condición física. 

BIBLIOGRAFIA

https://www.wellandco.es/beneficios-actividad-fisica-laboral/

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-

20057916

https://amerike.edu.mx/las-diferencias-entre-actividad-fisica-ejercicio-y-deporte/

https://deseguridadysalud.com/enfermedad-laboral/

https://www.coordinacionempresarial.com/factores-de-riesgo-laboral/

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389