Módulo 2.

Salud mental

Introducción

Preguntas orientadoras

 ¿Qué es la salud mental?

La salud mental es considerada como un estado de equilibrio y
armonía entre las personas y su entorno, lo cual incluye el
bienestar físico, emocional, psicológico y social.

 ¿Cuáles son los factores de riesgo y de protección de la

salud mental?
Los factores de riesgo y de protección son aspectos del ambiente o
de la persona que hacen más probable (factores de riesgo) o menos
probable (factores protectores) que la persona pueda desarrollar
un problema específico.

Factores de riesgo:
- Pobreza
- Migración
- Discriminación racial
- Desplazamiento
- Guerra
- Desigualdades
- Embarazos tempranos
- Desnutrición
- Problemas de alimentación
- Entre otros…

Factores de protección:
- Manejo de emociones
- Autonomía
- Autoestima
- Adaptabilidad
- Alfabetización
- Manejo del estrés
- Seguridad
- Resiliencia
- Entre otros…

 ¿Qué condiciones pueden afectar a la salud mental?

- El estrés
- La violencia
- El acoso labora
 - Burnout
- Duelo, crisis y perdida

 ¿Qué otras estrategias existen para promover el autocuidado?

El autocuidado describe todas aquellas prácticas cotidianas y a
las decisiones que realiza una persona para cuidar su salud; estas
son destrezas aprendidas a través de la vida que tienen como
finalidad proteger la salud. Algunas estrategias que lo promueven
son:

- Alimentación saludable
- Ejercicio
- Hábitos de higiene
- Relacionarse con otras personas
- Manejo del tiempo
- Entre otros.

Actividad 1. Coloreando mis emociones

31 de mayo 06 de junio
Pon atención a las situaciones en las que aparecen las emociones y
a cómo las experimentas:

¿Cuáles son las más comunes?, ¿Qué te dice eso?

Felicidad, diversión y ansiedad. En ocasiones, la mayor parte de
las veces me siento alegre, pero hay situaciones que me pueden
hacer sentir ansiosa o triste.

Identifica si hay alguna emoción que experimentes con más

frecuencia, ¿a qué crees que se deba?
La mayor emoción que frecuento es la alegría, porque pienso que
tengo muchos motivos por sonreír, por pasarla bien y tratar de ver
siempre lo positivo a lo negativo.

Una vez que finalicen los 7 días, revisa tu Registro:

¿Qué llama tu atención?

La variedad de emociones que podemos tener al día.

¿Cómo identificaste las emociones que experimentaste?, ¿Fue por la

sensación corporal, por el pensamiento que aparecía o por ambos?
Por ambos, las emociones son el reflejo de lo que pensamos y lo
transmitimos a través de las sensaciones corporales.

¿Por qué crees que hay una variedad de colores en tu Registro?

Porque como ser humano siento en varias formas, puedo estar
alegre, contenta, sentirme bien pero también habrá momentos donde
me sienta triste, donde a veces ya no puedo más.

Actividad 2. Regulo mis emociones

Respiración diafragmática:

¿Qué te pareció la técnica?

Me pareció interesante la técnica, me parece bueno el conocer las
diferentes formas de respiración y sus ventajas.

¿Cómo sentiste tu cuerpo?

Me sentí más tranquila y relajada.

¿Hubo emociones que experimentaste durante el ejercicio?

Sí, me sentí tranquila, con calma y paz.
¿Habías realizado este tipo de ejercicios?
Sí, sobre todo en momentos de estrés apoya para relajarnos y
evitar tanta tensión.
Mindfulness
Pág. 21

Al finalizar la semana, realiza una evaluación de tu práctica:

¿Cómo te sentiste?
Me gustaron las técnicas, me sentí relajada, tranquila, más atenta
a lo que observaba, olía, escuchaba, sentía.

¿Cuál de las técnicas te funcionó mejor?

El de los 5 sentidos me gusto más, porque es algo que puedes
realizar más de 1 vez al día, te concentras, estar presente en el
aquí y el ahora a través de todos tus sentidos. Te permite
conectarte con cosas que a simple vista quizás ni te das cuenta,
pero cuando prestas atención lo tomas desde otra perspectiva.

¿Cómo fue el centrar tu atención, representó un reto o fue

sencillo?
Fue sin duda un reto, porque por un lado parece fácil
concentrarse, pero cuando empiezas a meditar o a concentrarte la
mente se mueve de manera inmediata y hay miles de pensamientos.
Así que, si es cuestión de práctica, para que poco a poco sea más
sencillo.

Meditación
Pág. 24

VIDEO “Meditación y estrés”.

¿Qué te pareció lo mencionado en el video?

Me pareció muy importante, porque el doctor Daniel López Rosetti
menciona el estrés como “resistencia, alarma y agotamiento”. Si
resistimos más de lo que podemos, el cuerpo reacciona con
sufrimiento, o entras palabras “estrés”, el cual se puede volver
crónico si no se atiende. Cuando la carga es mucho el cuerpo
reacciona en forma negativa, con signos y síntomas como: fiebre,
dolor de cabeza, dolor de estómago, falta de aire, nerviosismo,
insomnio, etc.

¿Habías pensado en la meditación como una técnica que puede

ayudarte a mejorar tu salud? Sí, la verdad es que ya lo había
practicado, y sin duda es una excelente técnica que deberíamos
tomarla como un hábito.

Beneficios de la meditación
¿Qué te parece todo lo que la meditación puede hacer por tu cuerpo
y mente? Me parece muy importante saber que tomarse unos minutos
diarios te puede aportar muchísimo en la vida, el no solo estar
bien físicamente, sino también estar en mejor estado emocional, y
así desempeñar las actividades de mejor manera.

¿Has practicado meditación? De no ser así, ¿te animas a realizar

una meditación breve? Sí, la verdad es que lo he practicado poco,
pero si resulta muy relajante tomarse unos minutos para meditar,
te permite liberarte de tensiones y estar más tranquila.

Video “Meditación Bondad hacia uno mismo: visión en 4 pasos”. 

¿Cómo fue el practicar meditación?

Fue una buena experiencia, ya que te relaja y te concentra a lo
que estás haciendo.

¿Cómo te sentiste mientras la realizabas? ¿Y al finalizar?

Me sentía algo tensa por el trabajo que he tenido, pero el estar
realizando ejercicios de relajación, meditación me ha ayudado a
estar más liviana, más concentrada.

¿Notaste algún cambio en tu estado de ánimo o tus pensamientos?

Sí, me siento más animada, más alegre.

¿Qué sensaciones experimentaste?

Primero tensión, mis hombros me pesaban, después más tranquila,
más relajada y serena.

2. Soy resiliente

Biografías
Pág. 29

¿Qué te parecieron las biografías que leíste?

Las situaciones que vivieron los diferentes personajes,
definitivamente me parecieron esperanzadoras. Muchas veces pasamos
por momentos donde no sabemos cómo actuar, qué hacer o cómo
reaccionar, hay ocasiones donde nos derrumbamos, y nos damos por
vencimos. Sin duda, me parece importante saber de situaciones así
porque permite tener más fe, más esperanza, más capacidad para ser
más fuertes en momentos críticos o difíciles y hacerles frente.
¿Qué piensas sobre la actitud de estas personas ante las
circunstancias en las que viven?
La resiliencia en todo su esplendor, porque a pesar de pasar por
situaciones complicadas, difíciles o aparentemente sin solución,
ellos y ellas supieron encontrar de lo negativo lo positivo, y ser
grandes en sus vidas. Tomaron lo mejor de sí para no rendirse.

¿A qué crees que se deba su actitud?

Porque conocen su valor real, saben que siempre habrá cosas
negativas en la vida, pero eso no debe ser impedimento para luchar
por nuestros ideales, por sacar lo bueno de lo negativo. Además,
de no escuchar comentarios negativos que les haya desanimado a
luchar por lo que querían.

¿Has vivido algo similar?

Sí, considero que debemos de ser fuertes ante las adversidades, de
sacar lo bueno de lo malo. No dejarse vencer nunca, y menos hacer
caso a los comentarios de las personas que buscan desanimarte, por
ejemplo, tener una carrera que te apasiona, tener esa casa de tus
sueños, ese trabajo que tanto anhelas, todo es posible si se echa
todas las ganas y se hace de manera correcta.

Actividad 7. Conociendo mis límites

Pág. 63

Escribe 3 acciones con las que podrías empezar a poner límites en

tu relación con la persona que evocaste.

1. Discúlpame, pero no te puedo ayudar con el proyecto porque en

este momento estoy realizando algunas actividades sobre mi
diplomado.

2. Gracias por considerarme en este trabajo, pero en este momento

lo veo muy difícil involucrarme, así que tendré que decir no.

3. He decidido que no realizaré la actividad porque estoy ocupada

con algunas actividades, y el horario me impediría entrar de
lleno.
Actividad 10. Tomamos acuerdos para mejorar la comunicación

“FORTALECER LA COMUNICACIÓN ASERTIVA”

La forma en que nos comunicamos determina en gran parte la manera

en la que actuamos frente a cada situación que se nos presenta de
manera cotidiana. Las personas utilizamos diferentes estilos de
comunicación, clasificados en los siguientes tres tipos:

Pasiva: La persona no expresa las opiniones o necesidades, siente

culpa o vergüenza de pedir algo. No ejerce sus derechos asertivos

Agresiva: La persona sobrepone sus necesidades, deseos y derechos.

Asertiva: La persona es capaz de exponer sus opiniones, hacer y

rechazar peticiones, defender sus derechos, afrontar críticas,
disculparse, admitir ignorancia, pedir cambios en el
comportamiento de otras personas, expresar molestia, desagrado o
enfado, sin la necesidad de llegar a un conflicto, como resultado
de lo anterior, obtiene una respuesta favorable o conveniente
tanto para quien emite como para quien recibe el mensaje
 Comunicación asertiva
Algunas características que nos pueden ayudar a diferenciar entre
los 3 estilos de comunicación, son las siguientes:
Favorece las relaciones interpersonales. Fomenta el autocuidado y respeto de los derechos de otras
personas.

¿Qué es y qué no es la Asertividad?

¿Qué es? ¿Qué no es?

Una característica
Es una conducta. Se puede aprender Un rasgo de personalidad
hereditaria o genética

Es respeto hacia una/o Permite resolver mejor Una conducta manipulativa Una solución mágica para
misma/o y las demás personas. los conflictos. los conflictos.

Una conducta que sirva Un método para convencer

Tiene como objetivo conseguir
lo que una persona considere
mejor para ella y más justo
para los demás.
Facilita la comunicación
y tiene como objetivo una
relación eficaz con las
demás personas.
para conseguir siempre lo a las demás personas de
que uno desea. lo que una/o piensa.
Una conducta que Una conducta que
permita ser cínico/a favorezca únicamente a la
o irresponsable. persona que es asertiva.
Obliga a la persona a ser Tiene consecuencias
responsable de su conducta. favorables para las dos
partes del conflicto.

La asertividad es una habilidad que se desarrolla mediante la práctica.

¿Cómo lograr la asertividad?

1. Hablar en 4. Ser razonable y 5. Conocer

2. Ser directa/o. 3. Ser oportuna/o.
primera persona respetar necesidades, nuestros derechos
creencias, expresión, asertivos.
límites, propósitos y
expectativas de la otra
persona.

Derechos asertivos

1. El derecho a mantener tu dignidad y respeto comportándote de forma

habilidosa o asertiva –incluso si la otra persona se siente herida-
mientras no violes los derechos humanos básicos de los
demás.
2. El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
3. El derecho a rechazar peticiones sin tener que sentirte culpable o
egoísta.
4. El derecho a experimentar y expresar tus propios sentimientos.
5. El derecho a detenerte y pensar antes de actuar.
6. El derecho a cambiar de opinión.
7. El derecho a pedir lo que quieres (dándote cuenta de que la
otra persona tiene el derecho a decir que no).
8. El derecho a hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer.
9. El derecho a ser independiente.
10. El derecho a decidir qué hacer con tu propio cuerpo, tiempo y
propiedad.
11. El derecho a pedir información.
12. El derecho a cometer errores –y ser responsable de ellos-.
13. El derecho a sentirte a gusto contigo mismo.
14. El derecho a tener tus propias necesidades y que esas necesidades
sean tan importantes como las de los demás. Además, tenemos el derecho
de pedir (no exigir) a los demás que respondan a nuestras necesidades
y de decidir si satisfacemos las necesidades de los demás.
15. El derecho a tener opiniones y expresarlas.
16. El derecho de decidir si satisfaces las expectativas de otras
personas o si te comportas siguiendo tus intereses –siempre que no
violes los derechos de los demás-.
17. El derecho a hablar sobre el problema con la persona involucrada y
aclararlo, en casos límite en que los derechos no están del todo
claros.
18. El derecho a obtener aquello por lo que pagas.
19. El derecho a escoger no comportarte de manera asertiva o
socialmente habilidosa.
20. El derecho a ser escuchado y ser tomado en serio.
21. El derecho a estar solo cuando así lo escojas.
22. El derecho a hacer cualquier cosa mientras no violes los derechos
de alguna otra persona.

Reconocer y poner en práctica nuestros derechos asertivos y

respetar los de las personas con quienes interactuamos en el
trabajo, el hogar y los diferentes espacios en los que nos
desenvolvemos marcará una diferencia en el tipo de relaciones que
desarrollamos y nos brindará la oportunidad de que éstas puedan
ser más armónicas, cordiales y solidarias para lograr una
convivencia grata y beneficiosa para todas las personas.
La comunicación asertiva se adquiere como habilidad poniéndola en
práctica todo el día, observándote cómo te relacionas con las
demás personas y detectando si tu comunicación es asertiva o si es
necesario llevar a cabo algunos cambios en cómo te estás
comunicando.

Para mantener una comunicación asertiva no basta con saber lo que

queremos y expresarlo a las otras personas, sino que es necesario
también escuchar, un elemento clave para comunicarnos
asertivamente. Estamos hablando de un proceso que involucra oír,
pensar, interpretar y esforzarse por comprender.

La escucha es la habilidad comunicativa que dirige a la

comunicación. Escuchar es un proceso activo en el que se
establecen conexiones entre los sonidos, gestos, posturas,
expresiones faciales y silencios, entre otros, para comprender e
interpretar los mensajes (verbales y no verbales) de la o el
interlocutor. Si no hay interpretación, no hay escucha.

¿Por qué no escuchamos? Existen algunas costumbres que mantenemos

en nuestras interacciones con las demás personas por las cuales no
les escuchamos con atención, algunas de estas son:
1. Falta de interés sobre el tema.
2. Fijarse demasiado en el exterior y descuidar el contenido.
3. Interrumpir a quien habla.
4. Concentrarse en los detalles y perderse lo principal.
5. Adaptarlo todo a una idea preconcebida.
6. Mostrar una actitud corporal pasiva.
7. Crear o tolerar distracciones.
8. Evitar escuchar lo que nos resulta difícil.
9. Permitir que las emociones bloqueen el mensaje.
10. Tener ensoñaciones (ponerse a pensar en otra cosa en vez de
concentrarse en lo que se está escuchando).
11. Selectividad.

La escucha no sólo debe ser atenta, sino que necesariamente, debe

ser empática debe comprender profunda y completamente a la otra
persona, en el plano intelectual y en el emocional, yendo más allá
de registrar, reflejar y comprender las palabras de la otra
persona debe comprender profunda y completamente a la otra
persona, en el plano intelectual y en el emocional, yendo más allá
de registrar, reflejar y comprender las palabras de la otra
persona.

Escuchar es una de las habilidades que más retos representa ya que

requiere de ponerse en los zapatos de la otra persona. Requiere
también ser capaces de controlar las propias emociones que pueden
surgir al escuchar algo que no nos agrade o no coincida con
nuestros paradigmas.
Acuerdos para la comunicación asertiva
 1. Menciona frases en primera persona, porque hablamos de
nosotros mismos: “yo pienso”, “yo siento”, “yo opino”.
2. No juzgues a la otra persona, trata de entender su situación
sin supuestas intenciones.
3. Admite los errores que hayas cometido, muéstrate dispuesta/o
a cambiar.
4. Respeta la opinión de los demás, y también haz respetar las
tuyas sin alterarte o cambiar de tono de voz al hablar.
5. Sé concreto/a al pedir aclaraciones tras una crítica.
6. No respondas de un modo agresivo, ya que si lo haces
obtendrás lo mismo de vuelta.
7. Práctica la escucha atenta al hablar con las demás personas.
8. Mantén la calma, lo que quieras expresar lo puedes hacer con
tranquilidad.
9. Utiliza el acuerdo parcial, muestra y exprésale a la otra
persona la parte del mensaje con la que estás de acuerdo.
10. Utiliza frases de aliento y apoyo: ¿Cómo te sientes?, ¿En qué
piensas?
11. Cuando se dan indicaciones o se expresan opiniones, no
existen confusiones al respecto.
12. Evitar comentarios racistas, elitistas, sexistas o de
cualquier tipo que vulnere a las otras personas.
13. Resolver los conflictos escuchando ambas partes y buscando
una solución que beneficie a las personas involucradas.

Acuerdos para la comunicación asertiva

1. Escucha y toma en cuenta las opiniones de tus compañeras/os.
2. Promueve la participación de las alumnas y los alumnos para la
toma de decisiones.
3. Propongan con el alumnado acuerdos para la convivencia.
4. Respetar los acuerdos de convivencia.
5. Cumplir y hacer cumplir los acuerdos de convivencia tomados del
grupo.
6. Manifestar su desacuerdo a través del diálogo respetuoso.
7. Respetar los turnos para hablar y pedir la palabra al hacerlo.
8. Establecer y seguir un protocolo de resolución de conflictos.
9. Ejercer y respetar los derechos asertivos de los NNAJ.
10. El trato es respetuoso y amable con todas las personas.
11. Cuando alguien comete un error, se responsabiliza, pero no se
le acusa ni se le señala.
12. En el equipo de trabajo existe la confianza para manifestar
desacuerdos.
13. Cuando se hace retroalimentación, esta es sobre el trabajo y
no sobre la persona.