1

Volver al inicio aquí

 Pudín de chía 4 Batido Pasión 20 Frappé de Kiwi 26 Batido de frutos rojos y vainilla
34
+video receta +video receta
Batido refrescante 06 Naranjada 22
Malteada Tiramisú Malteada vainilla latte 36
Lulada 08 Malteada de moras 24 28
+video receta
Crema de ahuyama Crema de Limón 30
10
+ video receta
Batido cocoa 32
Aderezo de vegetales
12
+ video receta

Pancakes con banano

14
+ video receta

Avena fría 16

Batido de durazno 18
Recetas PROWHEY

Pudín de chía Fósforo

64 g
Carbohidratos
35 g
Proteína
Ingredientes Preparación Grasa 26 g Energía
1. A través de un colador exprimir 3g 265 kcal
la mandarina.
2. Pelar el mango, picar en trozos.
1 mandarina 3. En una licuadora agregar al
mediana. zumo de mandarina, el mango
en trozos y las 3 medidas de
PROWHEY módulo. Licuar por
30 segundos.
4. Pasar la mezcla a una taza y
1 mango agregar las semillas de chía.
pequeño maduro.
5. Dejar reposar en el refrigerador
por 2 a 4 horas.
6. Servir y disfrutar.

1 cucharada de
semillas de chía
(10 g).

3 medidas de
PROWHEY módulo.

4 5
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Batido refrescante Fósforo Carbohidratos

42 g 18 g
Proteína
Ingredientes Preparación Grasa 24 g Energía
1. En una licuadora agregar la piña, 1g 166 kcal
el jengibre, la hiervabuena y el
agua. Licuar por 15 segundos.
1 rodaja delgada de Mientras la licuadora sigue en-
piña oromiel. cendida agregar una a una las 3
medidas de PROWHEY módulo.
2. Servir y disfrutar.

1 cucharadita de
jengibre en polvo o
un trozo pelado.

8 hojas de
hiervabuena.

100 ml de agua
(1/3 de taza).

3 medidas de
PROWHEY módulo.

6 7
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Lulada
Ingredientes Preparación
1. Pelar el lulo, licuar con el agua
y colar.
2. Poner el jugo de lulo en la
1 lulo licuadora, agregar la espinaca Fósforo Carbohidratos
y licuar 10 segundos. Mientras 39 g
mediano.
la licuadora sigue encendida
9g
Proteína
agregar una a una las medidas
de PROWHEY módulo. Grasa 24 g Energía
3. Servir y disfrutar. 0g 131 kcal
4 hojas pequeñas
de espinaca.

100 ml de agua
(1/3 de taza).

3 medidas de
PROWHEY módulo.

8 9
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Crema de ahuyama Fósforo Carbohidratos

+ video receta, ver en: www.n9.cl/nfmre (clic aquí) 49 g 15 g
Proteína
Ingredientes Preparación Grasa 24 g Energía
1. Calentar una olla a fuego medio. 6g 180 kcal
Poner el aceite.
1 trozo pequeño
de ahuyama. 2. Picar la cebolla y la ahuyama en
trozos y sofreír 1 minuto.
3. Agregar el agua, el cilantro y la sal.
Media cebolla Tapar la olla y dejar a fuego medio
cabezona pequeña. 15 minutos o hasta que la ahuyama
esté blanda.
4. Apagar el fuego y dejar reposar la
1 cucharadita de mezcla. Cuando esté tibia licuar por
aceite de canola. 30 segundos adicionando una a una
las medidas de PROWHEY módulo.
5. Servir y disfrutar.
1 ramita de cilantro.

200 ml de agua
(1 mug).

1 cucharadita de sal.

3 medidas de
PROWHEY módulo.

10 11
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Aderezo de vegetales Fósforo Carbohidratos

+ video receta, ver en: www.n9.cl/2581 (clic aquí) 95 g 19 g
Proteína
Ingredientes Grasa 25 g Energía
5g 199 kcal
1 calabacín Un cuarto de cebolla Pimienta
pequeño. cabezona pequeña. al gusto.

Media zanahoria 1 ramita de 200 ml

mediana. perejil. de agua.

1 cucharada de 1 cucharadita 3 medidas de

aceite de canola. de sal. PROWHEY módulo.

Preparación
1. Calentar una cacerola a fuego medio. Poner
el aceite. Agregar en trozos la cebolla, la
zanahoria y sofreír un minuto.
2. Agregar el calabacín, la ramita de perejil y
el agua. Cocinar por 10 minutos o hasta que
todos los vegetales estén blandos.
3. Apagar el fuego y dejar reposar la mezcla.
Cuando esté tibia licuar o procesar por 30
segundos adicionando una a una las medidas
de PROWHEY módulo.
4. Adicionar la sal y la pimienta.
5. Servir como aderezo para las ensaladas, pastas
y el arroz.
12 13
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Pancakes con banano Fósforo Carbohidratos

+ video receta, ver en: www.n9.cl/bgql (ver aquí) 79 g 27 g
Proteína
Ingredientes Grasa 27 g Energía
7g 206 kcal
Un cuarto de taza 1 banano pequeño 50 ml de agua
harina de avena. maduro. (10 cucharadas de
agua) opcional.

1 cucharada de aceite 1 cucharadita de 3 medidas de

de oliva o canola. canela. PROWHEY módulo.

Preparación
1. En un tazón mediano triturar con un tenedor el banano.
Agregar el PROWHEY módulo mezclando una a una cada medida.
2. Agregar el aceite, la harina de avena y la canela.
Mezclar muy bien.
3. Dejar reposar 5 minutos y si requiere, agregar agua lentamente
hasta obtener una textura homogénea y fluida.
4. Precalentrar una sartén antiadherente a fuego medio.
Esparcir una pequeña cantidad de aceite de canola para que no
se pegue la mezcla.
5. Verter la mezcla. Cuando aparezcan algunas burbujas en un la
superficie del pancake, voltear con la ayuda de una espátula.
6. Dejar cocinar por 5 segundos.
7. Servir y disfrutar.

14 15
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Avena fría Fósforo

53 g
Carbohidratos
21 g
Proteína
Ingredientes Preparación Grasa 27 g Energía
1. Poner el agua en una olla 2.7 g 231 kcal
junto con la avena y la
canela. Dejar hervir por 3
3 cucharadas soperas minutos revolviendo para
de avena. evitar que se derrame.
2. Dejar enfriar la mezcla,
verter en la licuadora con
el hielo, licuar adicionando
una a una las medidas de
1 cucharadita de
PROWHEY módulo.
canela molida.
3. Servir y disfutar.

1 taza de agua fría.

3 cubos de hielo.

3 medidas de
PROWHEY módulo.

16 17
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Batido de durazno Fósforo

43 g
Carbohidratos
20 g
Proteína
Ingredientes Preparación Grasa 25 g Energía
1. Licuar el durazno junto con 0g 196 kcal
el agua por unos segundos
y adicionar una a una las
medidas de PROWHEY módulo.
Pulpa de un durazno 2. Servir y disfutar.
criollo grande
maduro.

Media taza
de agua fría.

3 cubos de hielo.

3 medidas de
PROWHEY módulo.

18 19
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Batido Pasión Fósforo

76 g
Carbohidratos
18 g
Proteína
Ingredientes Preparación Grasa 25 g Energía
1. Licuar el maracuyá con el agua 1g 171 kcal
y colar.
2. Agregar el jugo en la licuadora
junto con la zanahoria. Licuar
1 maracuyá grande.
agregando una a una las medidas
de PROWHEY PLUS.
3. Servir y disfrutar.

1 trozo pequeño de
zanahoria.

100 ml de agua fría

(1/3 de taza).

3 medidas de
PROWHEY PLUS.

20 21
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Naranjada (PLUS) Fósforo

42 g
Carbohidratos
20 g
Proteína
Ingredientes Preparación Grasa 25 g Energía
1. En una licuadora porner 0g 200 kcal
el jugo de naranja y el
PROWHEY PLUS.
Licuar por 30 segundos.

200 ml de jugo de 2. Servir y disfrutar.

naranja natural.

3 medidas de
PROWHEY PLUS.

22 23
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Malteada de moras Fósforo

18 g
Carbohidratos
6g
Proteína
Ingredientes Preparación Grasa 24 g Energía
1. Licuar las moras con el agua 0g 139 kcal
y colar.
2. Agregar el jugo en la licuadora
junto con el hielo. Licuar
8 moras congeladas. agregando una a una las
medidas de PROWHEY PLUS.

200 ml de agua fría.

3 cubos de hielo.

3 medidas de
PROWHEY PLUS.

24 25
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Frappé de Kiwi Proteína Carbohidratos

+ video receta, ver en: www.n9.cl/nlvp (clic aquí) 16 g 35 g

Ingredientes Preparación Grasa Energía

1. Pelar el kiwi. 10 g 281 kcal
2. En la licuadora agregar los
hielos, el kiwi y el agua. Licuar
3 cubos de hielo. agregando una a una las
medidas de PROWHEY DM.
3. Servir y disfrutar.

1 kiwi mediano.

100 ml de agua
(1/3 de vaso)

4 medidas de
PROWHEY DM.

26 27
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Malteada Tiramisú Proteína Carbohidratos

+ video receta, ver en: www.n9.cl/8rd9w (clic aquí) 15 g 27 g

Ingredientes Grasa Energía

10 g 246 kcal
3 Cubos de hielo. 100 ml de agua
(1/3 de taza).

Medio banano pequeño

congelado. 4 Medidas de
PROWHEY DM.

1 Cucharada sopera colmada

de café instantáneo.

Preparación
1. Pelar y congelar el banano 2
a 3 horas antes de hacer la
malteada.
2. Licuar el banano congelado
junto con el hielo, el café
instantáneo y el agua
agregando una a una las
medidas de PROWHEY DM.
3. Servir y disfrutar.

28 29
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Crema de Limón Proteína

15 g
Carbohidratos
30 g

Ingredientes Preparación Grasa Energía

1. Licuar el hielo, el agua, el 10 g 253 kcal
zumo de limón agregando
una a una las medidas de
PROWHEY DM.
Un tercio de taza de
zumo de limón. 2. Servir y disfrutar.

Un tercio de taza de
agua fría.

3 cubos de hielo.

4 medidas de
PROWHEY DM.

30 31
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Batido cocoa Proteína

16 g
Carbohidratos
23 g

Ingredientes Preparación Grasa Energía

1. Licuar el hielo, el agua y la 11 g 238 kcal
cocoa agregando una a una
las medidas de PROWHEY DM.
2. Servir y disfrutar.
1 vaso mediano de
agua fría.

1 cucharada sopera
raza de cocoa.

3 cubos de hielo.

4 medidas de
PROWHEY DM.

32 33
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Batido de frutos rojos y vainilla Proteína Carbohidratos

+ video receta, ver en: www.n9.cl/zlu3 (clic aquí) 19 g 24 g

Ingredientes Preparación Grasa Energía

6 Moras congeladas.
1 Cucharada de agraz
(15 g).
1. Licuar las moras con el agua y 9g 256 kcal
colar.
2. Agregar el jugo en la licuadora
junto con el agraz, el hielo y la
esencia de vainilla agregando
una a una las medidas de
PROWHEY ONCARE.
3. Servir y disfrutar.

200 ml de agua fría.

1 Cucharada sopera
de esencia de vainilla.

5 Medidas de
PROWHEY ONCARE
natural.

34 35
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Malteada de vainilla y café Proteína

19 g
Carbohidratos
21 g

Ingredientes Preparación Grasa Energía

1. Licuar el agua, el café y la vainilla 9g 238 kcal
agregando una a una las medidas
de PROWHEY ONCARE.
2. Servir y disfrutar.
1 Cucharada
sopera raza de café
instantáneo.

1 Cucharadita de
esencia de vainilla.

200 ml de agua fría.

5 Medidas de
PROWHEY ONCARE.

36 37
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

Tu cómplice para disfrutar de

una alimentación saludable
38 39
Volver al inicio aquí
Recetas PROWHEY

40