¿Cómo se produce el

sueño?
Ritmo circadiano
La glándula pineal, ubicada entre los dos
hemisferios del cerebro, recibe señales del núcleo
supraquiasmático y aumenta la producción de la
hormona melatonina, la cual ayuda a conciliar el
sueño una vez que se apagan las luces.
 Higiene del sueño

Las luces azules de los

dispositivos electrónicos
de pantalla y las luces
amarillas (sol artificial)
retrasan la producción de
melatonina.
¿Qué pasa durante el
sueño?
La melatonina es
encargada de llevar
información a todo el
organismo para que el
mismo repare el daño
causado en el día.
1. Se estabiliza el ritmo cardíaco y
presión arterial.
2. Se regeneran los discos
invertebrales (núcleo pulposo).
3. La piel libera toxinas, se eliminan
elementos dañados como el
colágeno y la elastina y se
sustituyen por nuevas fibras.
4. Se regenera la película lagrimal
que protege la córnea.
5. Se elimina información
irrelevante del cerebro y se
consolida información importante
en la memoria.

6. Se liberan y regulan hormonas de

crecimiento y también las que
regulan el apetito

7. Se regula el sistema inmunológico

 Ciclos y fases del
sueño
Tenemos entre 4 y 6 ciclos de sueño
por noche, cada uno cuenta con
tres etapas.
Sueño Sueño Sueño
NMOR NMOR MOR
(ondas (ondas (ondas
agudas y amplias y rápidas)
lentas) lentas)

Sueño
ligero Sueño Sueño
profundo ligero
El impacto del sueño
⅓ de nuestra Aprender a
vida la dormir es de
ocupamos en vital
dormir importancia
para la calidad
de vida que
llevamos a
diario
Los recién nacidos tienen sólo dos
fases del sueño y van adquiriendo
fases a medida que van creciendo.
Los despertares nocturnos son
inconscientes y necesarios para
alimentarse y no sentirse
desprotegidos. Estos despertares
pueden existir hasta los dos años
aproximadamente. Es necesario
tener una buena higiene del
sueño desde temprana edad para
no dañar el ritmo circadiano.
Los infantes a partir de los dos
años ya tienen aproximadamente 5
fases de sueño sin despertares
inconscientes. Para el
funcionamiento óptimo de la
unidad cuerpo-cerebro-mente
deberían dormir 10hs por noche.
Los adolescentes son conocidos
como “búhos”: su reloj biológico
está en permanente cambio
debido a los cambios hormonales.
Es normal que no tengan sueño
de noche y que duerman mucho
de día. Las siestas son
recomendables para esta edad.
El adulto debe dormir entre 7 y 8
hs diarias. Después de los 30
años los despertares entre los
ciclos de sueños son normales, la
mayoría son inconscientes, si
son conscientes se deben a la
mala higiene del sueño.
El no dormir bien
no sólo afecta en
sentirnos
cansados durante
el día, para los
estudiantes tiene
un factor clave en
el proceso de
aprendizaje.
Durante la última fase del sueño
(MOR) se consolidan las memorias.
Aquella información que haya sido
relevante el cerebro la guardará
en la memoria a largo plazo.
Si el sueño es de mala calidad y no
se llega al sueño MOR, no se
consolidan memorias. La
información se pierde.
En esta fase también se regulan las
emociones: la amígdala vuelve a su
estado de relajación y no se
secreta cortisol (la hormona del
estrés).
En los adolescentes ocurre una
etapa llamada “poda sináptica”, y
los daños producidos por una
mala higiene del sueño en esta
etapa de la vida son irreversibles.
El infante y el adolescente aún tienen
su corteza prefrontal en desarrollo,
por lo tanto sus funciones ejecutivas
son inmaduras.
Es necesaria la intervención del
adulto en cuanto a la toma de
decisiones con respecto al sueño
del infante y del adolescente,
respetando su tiempo biológico.

Enseñarles que dormir es

importante para el desarrollo de la
unidad cuerpo-cerebro-mente.
Las consecuencias a largo plazo de
la mala calidad de sueño son
numerosas: afectan tanto al
organismo como a los procesos
emocionales e intelectuales.
Los trastornos del sueño pueden
ser tratados con un especialista sin
necesidad de utilizar fármacos o
“inductores” de sueño (insomnio,
cansancio excesivo, terrores
nocturnos, sonambulismo…)
Aprender a dormir es fundamental
para el bienestar, para mejorar
nuestra salud y obtener un mejor
rendimiento diario.

La privación voluntaria del sueño

causa estragos hace décadas,
existen investigaciones
actualizadas al respecto y al
alcance de un click, pero sus
consecuencias son socialmente
desconocidas.
- Revisá tu higiene del sueño y de
tu familia ¿hay que hacer
cambios?

- Compartí esta información con

tus estudiantes: ¡a no quedarse
toda la noche despierto
estudiando!
¡¡Gracias por haber
participado!

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