PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

Elaborado por:
NANCY FRANCO BEJARANO
Esp.S.O. Lic.Res:3448 de 26/03/2013

Bogotá .D.C. Noviembre de 2019

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Y SALUD EN EL TRABAJO Versión: 01
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Tabla de Contenido
INTRODUCCION ....................................................................................................... 3
1. OBJETIVO .......................................................................................................... 4
2. ALCANCE ........................................................................................................... 4
3. LEGISLACIÓN .................................................................................................... 4
4. DEFINICIONES ................................................................................................... 5
5. RESPONSABILIDADES ..................................................................................... 7
6. DESARROLLO.................................................................................................... 7
7. INDICADORES.................................................................................................... 7
8. COMPONENTES DEL PROGRAMA................................................................... 8
8.1. Alimentación Saludable: ............................................................................. 8
8.2. Actividad Física ......................................................................................... 12
8.3. Prevención de Enfermedades .................................................................. 14
8.4. Orden y Aseo en los puestos de trabajo ................................................. 15
8.5. Sueño y descanso ..................................................................................... 17
8.6. Manejo del Estrés ...................................................................................... 17
8.7. No consumo de alcohol, tabaco y sustancias psicoactivas .................. 19
9. EVALUACION Y ACTUALIZACION………………………………………………19

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INTRODUCCION

Los estilos de vida en el trabajo saludables generan una repercusión directa y positiva
en el estado de salud a nivel físico psicológico y emocional de los colaboradores en una
organización; sus efectos se evidencian en una buena salud, vitalidad, mejor estado de
ánimo y mejores relaciones interpersonales.

Es por esto que OSTI EST SAS, implementa el programa de estilos de vida y trabajo
saludable, el cual consiste en impulsar actividades que promocionen la salud y
prevengan la enfermedad, teniendo en cuenta que gran parte del día se permanece en
el lugar de trabajo; se adoptan medidas que le permiten al colaborador evitar el
sedentarismo y hábitos que afectan negativamente su salud. Siendo así que la
Seguridad y Salud en el Trabajo es la disciplina que trata de la prevención de las
lesiones u accidentes y las enfermedades causadas por las condiciones de trabajo y a
la vez tiene como objeto mejorar las condiciones y el ambiente de trabajo conllevando a
la promoción y bienestar físico, mental y social de los colaboradores en todas las
ocupaciones.

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1. OBJETIVO

Estimular estilos de vida y trabajo saludables orientados a la promoción de la salud y

prevención de enfermedades de los colaboradores de OSTI EST SAS

• Sensibilizar a los colaboradores de OSTI EST SAS, de la importancia de tener

hábitos de vida y trabajo saludables.
• Reducir los niveles de estrés laboral que producen las jornadas de trabajo,
implementando actividades deportivas, culturales y de sana alimentación
• Fomentar la participación de los colaboradores en las actividades propuestas en
el programa de estilos de vida y trabajo saludables.

2. ALCANCE

El programa de estilos de vida saludables está dirigido a los colaboradores y

contratistas de OSTI EST SAS

3. LEGISLACIÓN

Resolución 1016 de Artículo 10 numeral 16. Promover actividades de

1989 recreación y deporte
Resolución 2646 de Por la cual se establecen disposiciones y se definen
2008 responsabilidades para la identificación, evaluación,
prevención, intervención y monitoreo permanente de
la exposición a factores de riesgo psicosocial en el
trabajo.
Ley 1335 de 2009 En todas las áreas cerradas no se podrá fumar, tanto
en lugares de trabajo, como en los públicos, además
donde se realicen eventos masivos
Ley 1355 Artículo 20 Día de lucha contra la obesidad y el sobrepeso y la

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Semana de hábitos de vida saludable. Declárese el 24

de septiembre como el Día Nacional de Lucha contra
la Obesidad y el Sobrepeso y su correspondiente
semana como la semana de hábitos de vida
saludable.

Ley 1562 de 2012 Servicios de promoción y prevención.

Artículo 11
Ley 9 de 1979 Preservar, conservar y mejorar la salud de los
individuos en sus ocupaciones.
Ley 50 de 1990 Dedicación exclusiva en determinadas actividades.
En las empresas con más de cincuenta (50)
trabajadores que laboren cuarenta y ocho (48) horas
a la semana, estos tendrán derecho a que dos (2)
horas de dicha jornada, por cuenta del empleador, se
dediquen exclusivamente a actividades recreativas,
culturales, deportivas o de capacitación.
Decreto 1072 de 2015 Establecer las actividades de promoción y
prevención tendientes a mejorar las condiciones de
trabajo y salud de los Trabajadores

4. DEFINICIONES

• Promoción de la salud: Proceso que proporciona a la población los medios

necesarios para ejercer un mayor control sobre su propia salud y así poder
mejorarla.
• Ambiente psicosocial: Este ambiente está conformado por todas las relaciones
sociales de los trabajadores dadas en el contexto laboral y dentro del ambiente y
jornada laboral. Podemos referirnos a las relaciones que se producen:

✓ Entre los mismos empleados con diversas categorías.

✓ Entre las relaciones de subordinación.
✓ En el seno de las organizaciones de empleados.
✓ Dentro de la misma estructura organizacional de la institución.

Las relaciones saludables enmarcadas dentro de la Promoción de la Salud, pretenden

eliminar todos aquellos factores que vuelven disfuncional la relación laboral en el marco
de la función del empleado y el empleador. Creando ambientes y espacios saludables.

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En este contexto, mediante la creación de espacios y entornos saludables, la

Promoción de la Salud busca eliminar:
• El acoso laboral.
• La exclusión.
• El marginamiento.
• La estigmatización.
• La discriminación.
Denominadas en otras circunstancias como persecución laboral y que están
condicionadas por diferentes factores derivados del subjetivismo, interés personal,
institucional y otros.
• El ambiente material: Está constituido por todas aquellas herramientas que
permiten al trabajador desarrollar su trabajo con eficacia. Este consiste desde el
edificio, mobiliario de oficina, maquinaria, materiales de oficina, espacio físico,
iluminación, servicios (cafetería, sala de descanso, espacios para actividad
física, etc), áreas de aseo (servicios sanitarios, duchas, provisión de agua, etc),
ventilación, accesos, pasillos, escaleras entre otros.
• Entorno laboral saludable: Es aquel en el que los empleados y empleadores
colaboran en un proceso de mejora continua para promover y proteger la salud,
seguridad y bienestar de los trabajadores y la sustentabilidad del ambiente de
trabajo en base a indicadores de salud y bienestar, relacionados al ambiente físico,
medio psicosocial y cultural.
• Estilo de vida: Es un comportamiento que una persona, grupo social o familia
realiza de manera repetitiva, dependiendo de sus conocimientos, necesidades,
posibilidades económicas, entre otros.
• Estilos de vida saludables: Se considera como acciones repetitivas sobre un
comportamiento. Si el comportamiento no es repetitivo entonces este se vuelve en
una práctica o una acción aislada.
• Alimentación saludable: Es el proceso mediante el cual, los seres vivos consumen
diferentes tipos de alimentos con el objetivo de recibir los nutrientes necesarios para
sobrevivir.
• Higiene: Designa al conjunto de conocimientos y técnicas que se ocupan de
controlar aquellos factores nocivos para la salud de los seres humanos, pero
también cuando decimos higiene nos estamos refiriendo al aseo, limpieza y cuidado
de nuestro cuerpo o de algún ambiente.
• Higiene del Sueño: Es la práctica que consiste en seguir ciertas recomendaciones
que permiten asegurar un sueño más descansado y efectivo que promueva el

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estado de alerta diurno y ayude a evitar ciertos trastornos del sueño como el
insomnio, parasomnia (movimientos anormales a la hora de dormir)
• Actividad física: Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y
requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar
yoga y trabajar en la huerta o el jardín.

5. RESPONSABILIDADES

• Gerencia

Es el responsable de gestionar los recursos técnicos, humanos y financieros necesarios

para el cumplimiento del programa.

• Responsable y/o contratista del SG-SST

Es el encargado la ejecución y actualización del programa.

• Colaboradores

Cumplirán a cabalidad el presente programa y serán responsables de sus condiciones

de salud y seguridad y la de las demás personas.

6. DESARROLLO

El siguiente programa está basado en el análisis de diferentes fuentes de información,

como lo son el informe de condiciones de salud, los conceptos de los exámenes
médicos ocupacionales y las estadísticas de ausentismo los cuales permiten identificar
las condiciones de salud de la población trabajadora.

Una vez identificadas estas condiciones de salud, se genera un plan de trabajo anual
con el apoyo de la ARL y la Gerencia el cual plantea diferentes actividades que se
desarrollaran a través del año.

7. INDICADORES

METAS INDICADORES

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Ejecutar el 80% de las actividades Cumplimiento: (Número de

del Programa de estilos de vida y
trabajo saludable durante el año en
curso.
Publicar cada mes una pauta o tips
referentes a las actividades del
programa estilos de vida y trabajo
saludable
actividades ejecutadas / Número de
actividades programadas en el
periodo*100)
Cumplimiento: (Numero de meses
laborales/Numero de pautas tips
publicados)

8. COMPONENTES DEL PROGRAMA

8.1. Alimentación Saludable:

La alimentación, es el proceso mediante el cual, los seres vivos consumen diferentes

tipos de alimentos con el objetivo de recibir los nutrientes necesarios para sobrevivir.

Estos nutrientes son los que luego se transforman en energía y proveen al organismo
los elementos que se requieren para vivir. La alimentación, por tanto, es una de las
actividades y procesos más esenciales de los seres vivos y que está directamente
relacionada con la supervivencia. La alimentación siempre es un acto voluntario y por lo
general, llevado a cabo ante la necesidad fisiológica y biológica de incorporar nuevos
nutrientes y energía para funcionar correctamente. La alimentación está ligada en
algunos casos a la emocionalidad y por eso pueden desarrollarse fácilmente problemas
de salud relacionados con este tema; ejemplo, desórdenes alimenticios, obesidad,
diabetes, mal nutrición y otros problemas que no son solamente de factores biológicos.
Para obtener una alimentación Adecuada se debe tener en cuenta lo siguiente:

• Debe ser variada.

• Suficiente en cantidad.
• Adecuada en calidad.
• Higiénica.
• De acuerdo a la edad, contextura corporal y al estado en que se encuentra su
organismo, ya sea que esté enfermo, embarazada o lactando.

Los alimentos son la fuente de energía y nutrientes que el organismo necesita. Ningún
alimento contiene todos los nutrientes y en las cantidades que el cuerpo las requiere,

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por lo que es necesario consumir alimentos variados, procurando incorporar en la dieta

alimentos de los cuatro grupos que indica la pirámide de alimentos. Incluir la pirámide
de alimentos y explicar brevemente….

Los alimentos nutritivos son necesarios para:

a) Obtener energía o fuerza para realizar las actividades diarias
b) Construir y reparar los tejidos del cuerpo.
c) Regular las funciones del cuerpo.

Los elementos que le ayudan a una nutrición eficiente son:

• Respetar el horario regular de comidas todos los días.
• Hacer tres comidas principales y dos refrigerios uno a media mañana y otro a
media tarde.
• Recuerde que el desayuno es el principal alimento del día, consuma alimentos
saludables como: pan integral, leche, jugos naturales, cereales y frutas y no vaya
a su trabajo con solo una taza de café.
• Coma con tranquilidad. Evite en lo posible las prisas de la vida moderna, por lo
menos a las horas de comer.
• Mastique bien los alimentos por ambos lados de la boca. No lo trague hasta que
esté bien deshecho y ensalivado.
• Si puede llevar los alimentos al trabajo recuerde que en la mitad del plato debe
haber verduras, la cuarta parte del plato una porción de carne y la otra cuarta
parte de cereales o pastas.
• Como regla general la comida del medio día debe aportar un 35% del total de
energía diaria.
• Comer fuera de casa no debe obstaculizar una correcta alimentación. En los
restaurantes, comedores o casas que vendan alimentos verifique que éstos sean
saludables.
• Evite las comidas rápidas o altas en grasa como bocadillos, perros calientes,
pizzas, hamburguesas, entre otros, ya que estas contienen muchas grasas
saturadas.
• Varíe los menús. Una dieta monótona puede entrañar carencias de algunos
nutrientes y exceso de otros.
• En la cena coma poco. Evite que sea abundante o indigesta.
• Acuéstese por lo menos dos horas después de cenar.
• El agua es la bebida más sana y recomendable. Evite los refrescos
embotellados.

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• Cepille siempre los dientes después de cada comida. Una dentadura fuerte y
sana, que triture bien los alimentos, es el principio de una correcta nutrición.
• Realice actividad física o ejercicio. La vida sedentaria lo predispone a padecer
hipertensión arterial, colesterol elevado, accidentes cerebrovasculares, diabetes
y algunas formas de cáncer.
• Cuando los trabajadores están relajados y se han alimentado bien, son más
productivos, beneficiando a sus empleadores y la familia.
• Una nutrición adecuada es la base de la productividad, seguridad y estabilidad
laboral, intereses que deben ser compartidos por gobiernos, empleadores,
sindicatos, gremios y trabajadores.
• Una alimentación saludable no es sólo un tema de responsabilidad social
empresarial y gubernamental, sino un aspecto central para la productividad ya
que reduce el ausentismo y minimiza la incidencia de enfermedades como la
diabetes, hipertensión, obesidad, etc., asociadas a la alimentación.

Enfermedades ocasionadas por los malos hábitos alimenticios

✓ Enfermedades Coronarias: Las enfermedades coronarias tales como: infarto de
miocardio, angina de pecho, trombosis entre otras, junto con el cáncer, son la causa
de muerte natural más frecuente en los países desarrollados y en desarrollo como el
nuestro.
✓ Hipertensión: El consumo excesivo de sal, eleva la presión arterial y favorece las
enfermedades cardiovasculares.
✓ Diabetes Tipo 2: Es el tipo más común de diabetes. Suele aparecer en adultos,
pero cada vez más hay más casos de niños y adolescentes. En la diabetes tipo 2, el
organismo puede producir insuficiente insulina, pero, o bien no es suficiente, o el
organismo no responde a sus efectos, provocando una acumulación de glucosa en
la sangre (Hipoglicemia).
Los factores de riesgo más importantes son:
• Obesidad.
• Mala alimentación.
• Falta de actividad física.
• Antecedentes familiares.
• Origen étnico (Latinos).

Cáncer: Los expertos confirman la relación entre dieta y determinados tipos de cáncer.
Las grasas, sobre todo de origen animal, se relacionan con el cáncer de mama y de
colon. El alcohol y el tabaco puede provocar cáncer de faringe, laringe o esófago,

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pulmón, por otro lado, los alimentos ahumados o conservados en vinagre parecen
fomentar el cáncer de esófago o estómago. Si usted come mucha fruta y verdura, estas
contienen vitaminas “C”, “E” y “A” reducen el riesgo de degeneración celular. La fibra
que se obtiene al consumir legumbres, espinacas, ciruelas pasas, cereales integrales,
salvado etc., favorece el tránsito intestinal y la aparición de cáncer de colon.

Enfermedad Cerebrovascular (Ictus): La enfermedad cerebrovascular es la tercera

causa de muerte y la primera causa de invalidez en el mundo. Se trata de una
enfermedad que no respeta edad, sexo, raza, ni condición social y que en muchas
ocasiones afecta a individuos en las etapas más productivas de sus vidas.

Enfermedades Hepáticas: La ingesta excesiva de alcohol predispone a enfermedades

como la cirrosis y hepatitis alcohólica, estas enfermedades dañan gravemente el hígado
y puede causar la muerte. Enfermedades Carenciales: Se deben a la escasez de
determinadas vitaminas o minerales, las principales son: raquitismo (por falta de
vitamina D), escorbuto (de vitamina C), pelagra (de vitamina B3 o niacina), bocio (de
yodo), beriberi (de vitamina B1 o tiamina).

Osteoporosis: Con la edad los huesos se debilitan facilitando las fracturas, a la mujer
le afecta especialmente al iniciar el climaterio y en la menopausia. Anemia: La escasez
de glóbulos rojos en la sangre suele deberse a una dieta pobre en hierro. Trastornos

Psicológicos: Anorexia y bulimia son trastornos psicológicos relacionados con la

alimentación que no se deben minimizar.

Anemia: La escasez de glóbulos rojos en la sangre suele deberse a una dieta pobre en
hierro.

Trastornos Psicológicos: Anorexia y bulimia son trastornos psicológicos relacionados

con la alimentación que no se deben minimizar.

Caries Dentales: Son el resultado de una mala higiene bucal y el consumo de

alimentos dulces.

Obesidad: La obesidad se define como la presencia de una cantidad excesiva de grasa

corporal, lo que significa riesgo para la salud.

Seis mensajes para una alimentación saludable

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1. Coma frutas y verduras diariamente porque tienen vitaminas que previenen

enfermedades.
2. Coma carnes, pescado o vísceras, al menos dos veces por semana para ayudar al
crecimiento y fortalecer el cuerpo.
3. Disminuya el consumo de alimentos fritos y embutidos para tener un corazón sano. 4.
Disminuya el consumo de sal, y evite el uso de consomés, cubitos y sopas instantáneas
para prevenir la presión alta.
5. Tome al menos ocho (8) vasos de agua al día para el buen funcionamiento de su
cuerpo.
6. Camine por lo menos media hora diaria, para mantenerse saludable y sin estrés.

Actividades:
- Campaña con tips/pautas de nutrición: Enviar vía correo electrónico y publicar en
cartelera pequeñas pautas referentes a los buenos hábitos alimenticios y
nutricionales que se deben tener en cuenta para mantener una alimentación
balanceada.
- Break con frutas una vez a la semana: cambiar una vez a la semana el break de
los colaboradores por frutas para fomentar el habito de consumo saludable entre
ellos.
- Picnic a campo abierto (alimentos saludables): Establecer una jornada de
almuerzo saludable al aire libre.
- Pautas (tips, capacitaciones), para manejo de la alimentación para personas con
colesterol, triglicéridos, hipertensión: publicar en carteleras y vía correo
electrónico recomendaciones para la alimentación de las personas con estas
enfermedades
- Hidratación: Fomentar el consumo de agua como principal elemento de
conservación del cuerpo

8.2. Actividad Física

La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal voluntario que aumente el

gasto energético, como por ejemplo caminar, subir escaleras o desplazarse en bicicleta
al lugar de estudio o de trabajo.

La actividad física regular reduce el riesgo de múltiples condiciones médicas entre las
que se incluyen la enfermedad cardiovascular, los eventos cerebrovasculares, la
hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer como el del colon y seno. Adicionalmente

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previene la ganancia de peso, mejora la condición física en general, reduce el riesgo de

caídas, favorece la salud ósea y reduce los síntomas depresivos.

La gran mayoría de trabajadores permanecen por lo menos ocho horas del día, y
dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones están sentados, con un nivel de
actividad física mínimo. Favorecer el desarrollo de la cultura del bienestar desde el
entorno laboral tiene el potencial de producir resultados positivos sobre la salud de los
empleados, así como resultados financieros positivos para el empleador. La inclusión
de programas para la realización de actividad física como parte de la estrategia de
entorno laboral saludable potencia los resultados de esta.

El desarrollo de programa de actividad física en el entorno laboral tiene el potencial de:

• Crear una fuerza de trabajo saludable
• Aumentar la productividad de los empleados
• Disminuir el ausentismo laboral
• Reducir los costos en salud de los empleados
• Aumentar la moral y autoestima de los empleados
• Atraer y retener a los buenos empleados

Actividades:
- Mejorar los equipamientos y la infraestructura para actividades recreativas.
- Desarrollar intervenciones dirigidas a promocionar desplazamientos activos de la
casa al trabajo y desplazamientos para provisionarse de bienes o servicios
- Promocionar el uso de la bicicleta como medio de transporte.
- Incluir formas de actividad física como parte del tiempo libre: el uso de la bicicleta y
otras formas no motorizadas para recreación o transporte, la natación, el uso de
equipos de gimnasia, las actividades recreativas, los juegos tradicionales, subir
escaleras, la danza o baile entre muchas otras.
- Campañas de motivación al deporte y/o ejercicio: Realizar invitaciones a las
diferentes actividades recreodeportivas que genera la compañía para el bienestar de
los colaboradores, además de concientizar a los trabajadores de la importancia que
tiene el ejercicio y la actividad física.
- Pausas activas: realizar ejercicios que permitan a los colaboradores cambiar la
rutina por un periodo de tiempo.
- Caminando a Fasecolda: Realizar una jornada en la que todos los colaboradores se
encuentren en un punto determinado y desde allí se dirijan a las instalaciones de la
compañía.

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- Encuentros deportivos: Proponer actividades deportivas para que los colaboradores

se inscriban y participen.
- Entrenamiento deportivo: generar espacios de preparación para las competencias
deportivas.
- Caminata Ecológica: Buscar un espacio en el cual los colaboradores realicen
actividades físicas en otros lugares diferentes, teniendo contacto con la naturaleza y
con su entorno familiar.
- Fomento utilización de servicios de Compensar: enviar comunicaciones acerca de
los planes y programas que ofrece nuestra Caja de Compensación Familiar.
- Hidratación: Fomentar el consumo de agua como principal elemento de
conservación del cuerpo

8.3. Prevención de Enfermedades

Las personas económicamente activas pasan aproximadamente una tercera parte de

su tiempo en el lugar de trabajo. Las condiciones de empleo y de trabajo tienen efectos
considerables sobre la equidad en materia de salud. Las buenas condiciones de trabajo
pueden proporcionar protección y posición social, oportunidades de desarrollo personal,
y protección contra riesgos físicos y psicosociales. También pueden mejorar las
relaciones sociales y la autoestima de los empleados y producir efectos positivos para
la salud.

Los riesgos para la salud en el lugar de trabajo, incluidos el calor, el ruido, el polvo, los
productos químicos peligrosos, las máquinas inseguras y el estrés psicosocial provocan
enfermedades ocupacionales y pueden agravar otros problemas de salud. Las
condiciones de empleo, la ocupación y la posición en la jerarquía del lugar de trabajo
también afectan a la salud. Las personas que trabajan bajo presión o en condiciones de
empleo precarias son propensas a fumar más, realizar menos actividad física y tener
una dieta poco saludable.

Además de la atención sanitaria general, todos los trabajadores, y particularmente los

de profesiones de alto riesgo, necesitan servicios de salud que evalúen y reduzcan la
exposición a riesgos ocupacionales, así como servicios de vigilancia médica para la
detección precoz de enfermedades y traumatismos ocupacionales y relacionados con el
trabajo.

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Las enfermedades respiratorias crónicas, los trastornos del aparato locomotor, las
pérdidas de audición provocadas por el ruido y los problemas de la piel son las
enfermedades ocupacionales más comunes. Ahora bien, solo una tercera parte de los
países tienen programas para abordar estas cuestiones.

Las enfermedades no transmisibles relacionadas con el trabajo, así como las

cardiopatías y la depresión provocadas por el estrés ocupacional dan lugar a crecientes
tasas de enfermedades y bajas laborales prolongadas. Las enfermedades no
transmisibles de origen ocupacional incluyen el cáncer ocupacional, la bronquitis
crónica y el asma causados por la contaminación del aire en el lugar de trabajo y la
radiación.

Actividades:

- Capacitación en conservación de la salud visual: Tiene como objetivo ayudar a

preservar en buen estado el aparato visual durante la vida laboral.
- Capacitación en conservación de la salud auditiva: Nos ayuda a ver los cuidados
que debemos tener con nuestro oído.
- Capacitación en higiene postural: es un conjunto de normas que nos ayudan a
mantener en correcta posición nuestro cuerpo, busca disminuir los riesgos de
lesiones principalmente en la columna.
- Seguimiento a casos clínicos resultado en el diagnóstico de condiciones de
salud: Consiste en hacer seguimiento a los casos clínicos detectados en las
valoraciones medicas hechas (Compensar)

8.4. Orden y Aseo en los puestos de trabajo

El orden y el aseo en el trabajo son factores de gran importancia para la salud, la

seguridad, la calidad de los productos y en general para la eficiencia del sistema
productivo.
También son factores esenciales para la convivencia social, tanto dentro del hogar
como de nuestra comunidad.

- Una empresa maneja estándares adecuados de orden y aseo, cuando

- Realiza un almacenamiento correcto de materiales (materia prima, producto en
proceso y producto terminado).

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- Cuenta con una disposición correcta de desperdicios.

- Realiza la remoción rápida de derrames y un mantenimiento periódico de las
edificaciones.
- También incluye el control de escapes, derrames o goteras y se promueve el
aseo personal.

¿Cuáles son los beneficios que traen el orden y el aseo?

- Se disminuyen los riesgos de accidentalidad.
- Se logra el mayor provecho del espacio.
- Se hace buen uso de los recursos disponibles.
- Se genera confianza en los clientes, proveedores y visitantes.
- Se aumenta nuestro rendimiento en el trabajo puesto que se reduce el tiempo
invertido en la búsqueda de objetos.
- Se mantienen inventarios en el mínimo necesario.
- Se estimulan comportamientos seguros de trabajo.
- Se genera un ambiente de trabajo agradable.

¿Cuándo un lugar está en orden?

- Un lugar está en orden cuando no hay cosas innecesarias y las necesarias están
en su lugar.
- Cuando las cosas están organizadas de acuerdo con la clase de material, la
frecuencia con la que se utiliza y el número de personas que las necesitan.
- Cuando se han eliminado los pasos innecesarios y reducido las distancias para
el transporte y suministro de las materias primas o productos elaborados.
- Inspección a puestos de trabajo: Realizar un análisis de riesgos que pueden
tener los lugares de trabajo.
- Capacitación en orden y aseo: Identificar y promover los comportamientos
seguros de aseo en los lugares de trabajo.
- Jornada de orden y aseo: Realizar jornadas periódicas en las que se eliminen los
desechos tóxicos y se clasifiquen los reutilizables.

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8.5. Sueño y descanso

La falta de sueño puede afectar significativamente tanto la mente como el cuerpo.

Además de perpetuar afecciones graves, la falta de sueño puede afectar de manera
negativa tu estado de ánimo y temperamento, así como tu capacidad para concentrarte
en las tareas diarias.
El sueño permite que tu mente y tu cuerpo se recuperen del día de trabajo, y estos
procesos importantes se acortan cuando no tienes suficientes horas de sueño. Durante
la etapa de movimientos oculares rápidos (MOR) o sueño paradójico, tu cerebro clasifica
la información importante de la que no lo es y archiva la memoria a largo plazo. Si esta
etapa de tu ciclo de sueño es corta, tu concentración y agudeza mental pueden
disminuir. Además, puede que te sientas malhumorado y de mal genio.
Dormir menos de siete horas por noche se asocia al aumento de peso, la diabetes, la
hipertensión arterial y la depresión, entre otros riesgos para la salud. Además, cuando
no duermes lo suficiente, puedes experimentar más dolores y molestias en el cuerpo,
una disminución de la función inmunitaria y un deterioro del desempeño en el trabajo.
Todos estos problemas pueden tener un efecto dominó en tus hábitos diarios.
Por otro lado, hacer del sueño una prioridad puede ayudarte a alcanzar tus otras metas
de bienestar, como el manejo del estrés. Cuando tu cuerpo y tu mente estén bien
descansados, podrás responder a la vida con mayor perspectiva y comprensión. Prueba
estos consejos para dormir mejor y sentar las bases para tu bienestar general .

Actividades:
- Capacitación: Entregar información que permita al colaborador identificar las
fases del sueño y su interacción con el descanso.
- Tips/pautas para un mejor descanso y sueño: Hacer boletines informativos con
las recomendaciones para un buen dormir.

8.6. Manejo del Estrés

El estrés laboral se presenta en diferentes formas y afecta la mente y el cuerpo de
diferentes maneras. Las pequeñas cosas pueden hacerle sentir estresado, como una
fotocopiadora que parece que nunca funciona cuando la necesita o los teléfonos que no
paran de sonar. El estrés principal proviene del hecho de tener demasiado trabajo o no
tener trabajo suficiente, o hacer un trabajo que no lo satisfaga. Los conflictos con su
jefe, sus compañeros de trabajo o los clientes son otras de las causas principales de
estrés.

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Tener un poco de estrés es normal. El estrés libera hormonas que aceleran el corazón,
hacen que respire más rápido y le dan una descarga de energía. El estrés puede ser útil
cuando usted necesita concentrarse o terminar un proyecto grande. Pero demasiado
estrés o atravesar una situación de estrés durante mucho tiempo no es bueno para
usted. El estrés constante puede hacer que tenga más probabilidades de enfermarse
con más frecuencia. Puede empeorar los dolores crónicos y también puede provocar
problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardíacas , presión arterial
alta , problemas de espalda y depresión .
Busque estas señales de estrés laboral:
• Dolor de cabeza
• Problemas para dormir
• Problemas para concentrarse
• Humor cambiante
• Malestar estomacal
• Insatisfacción laboral y moral baja

¿Cuál es la causa del estrés laboral?

La mayoría de las veces, son las principales fuentes de estrés las que provocan
agotamiento laboral y problemas de salud. El estrés laboral también puede afectar su
vida hogareña. A continuación, presentamos algunas de las fuentes comunes de estrés
laboral importante, con ejemplos de cada una:

✓ Falta de control. Sentir como si no tuviese control sobre su trabajo o sus tareas
laborales es la causa más importante de estrés laboral. Es más probable que las
personas que sienten que no tienen control en el trabajo tengan enfermedades
relacionadas con el estrés. Un ejemplo:
✓ Aumento de la responsabilidad. Encargarse de tareas adicionales en su empleo
es estresante. Usted puede estresarse más si tiene demasiado trabajo para hacer y
no puede decir que no a las nuevas tareas.
✓ Satisfacción y desempeño laboral. ¿Se siente orgulloso de su empleo? Si su
empleo no es significativo, es posible que le resulte estresante. ¿Está preocupado
porque le vaya bien en el trabajo? Sentirse inseguro acerca del desempeño laboral
es una de las fuentes principales de estrés para muchas personas.
✓ Incertidumbre acerca de las funciones laborales. No estar seguro de sus tareas,
de cómo podría cambiar su empleo o de las metas de su departamento o compañía
puede provocar estrés. Si usted se encuentra bajo las órdenes de más de un jefe y
hace malabarismos entre los pedidos de los diferentes gerentes, esto también
puede ser estresante.
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 SISTEMA DE GESTION DE SEGURIDAD Código: SGSST-PR-04
Y SALUD EN EL TRABAJO Versión: 01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y
Fecha: 20-11-2019
TRABAJO SALUDABLES

✓ Comunicación deficiente. A menudo, la tensión en el empleo proviene de una

comunicación deficiente. No poder hablar acerca de sus necesidades, inquietudes y
frustraciones puede generar estrés.
✓ Falta de apoyo. La falta de apoyo de su jefe o sus compañeros de trabajo hace que
sea más difícil resolver otros problemas en el trabajo que le causan estrés.
✓ Condiciones laborales deficientes. Las condiciones físicas desagradables o
peligrosas, como el hacinamiento, el ruido o los problemas ergonómicos , pueden
causar estrés.

Actividades.

- Pausas activas: Busca cambiar los hábitos o rutinas de los colaboradores

durante las jornadas laborales.
- Pausas mentales: Realizar paras durante las jornadas laborales para distraer la
mente de las actividades cotidianas.
- Campaña, tips, pautas: Enviar boletines informativos con las pautas a tener en
cuenta para el manejo del estrés.
- Juegos, dinámicas, talleres: Realizar actividades complementarias que
proporcionen cambios de rutina en el ambiente laboral.
- Talleres para el manejo del estrés laboral

8.7. No consumo de alcohol, tabaco y sustancias psicoactivas

El consumo de alcohol y otras drogas afecta negativamente a la productividad,

ocasionando importantes perjuicios a empresarios y trabajadores por absentismo,
desajustes laborales, incapacidades laborales, rotación del personal, reducción del
rendimiento laboral y mala calidad del trabajo

Actividades:

- Sensibilización con capacitación: Invitación al no consumo de sustancias

psicoactivas.
- Campaña, tips: Entrega de información acerca de las consecuencias del
consumo de las sustancias psicoactivas.

9. EVALUACIÓN Y ACTUALIZACIÓN

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Y SALUD EN EL TRABAJO Versión: 01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y
Fecha: 20-11-2019
TRABAJO SALUDABLES

La evaluación del programa se realizará de forma semestral, midiendo los indicadores

establecidos.
El Programa de estilos de vida y trabajo saludables será actualizado como mínimo una
vez al año.

Anexo. Cronograma de actividades del programa

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