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Plan de comidas
Día Cinco

Desayuno
Tostadas Con Huevo

15 Minutos
3 Ingredientes

Ingredientes
:
2 x Huevo (Entero)
2 pza Pan De Molde Integral (Rebanadas)
1 pizca Sal Y Pimienta

Instrucciones
1 Calentar una sarten con aceite.

2 Cocine los huevos a su gusto. (Revueltos, fritos o escalfados - o con

agua en lugar de aceite)

3 Pese y corte el aguacate.

4 Coloque el pan en la tostadora o mantengalo fresco.

5 Sirva el pan con huevos, junto con el aguacate.

6 Disfrute.

Macronutriente: Cantidad:
Proteínas 20 gramos
Carbohidratos 25 gramos
Grasas 10 gramos
Calorías totales 268 calorías
Snack 1
Melocotones Y Yogur (Gf)

15 Minutos
2 Ingredientes
Ingredientes
:
50 g Duraznos(enlatados) - En Jugo Light
100 g Lacteos - Yogur Griego - Sin Endulzar

Instrucciones
1 Agregue yogur a un tazón y cubra con duraznos.

2 disfruta

Macronutriente: Cantidad:
Proteínas 6 gramos
Carbohidratos 10 gramos
Grasas 9 gramos
Calorías totales 143 calorías

Almuerzo
Pescado Y Quinoa

10 Minutos
4 Ingredientes
Ingredientes
:
80 g Pescados - Pescado Blanco - Fresco (Peso Crudo)
200 g Verduras Mixtas (De Tu Eleccion)
1 cdt Aceite De Oliva
100 g Quinoa (Cocido) ( o     35 g Quinoa(cruda)     )

Instrucciones
1 Pesar y cortar los ingredientes. Caliente una sarten con aceite y
cocine el pescado hasta que no haya rosado.

2 Cocine la quinoa segun las instrucciones del paquete, hasta que este
tierna y toda el agua haya sido absorbida

3 Cocine las verduras al vapor hasta que esten tiernas. Cubra la quinoa
con verduras y almendras.

Disfrute.
 4

Macronutriente: Cantidad:
Proteínas 25 gramos
Carbohidratos 22 gramos
Grasas 9 gramos
Calorías totales 267 calorías

Snack 2
Nueces De Brasil - Crudas

1 Minuto
1 Ingrediente
Ingrediente:
20 g Nueces - Nueces De Brasil
Instrucciones
1 Mida la cantidad y coma - Disfrute!

Macronutriente: Cantidad:
Proteínas 2 gramos
Carbohidratos 0 gramos
Grasas 14 gramos
Calorías totales 133 calorías

Cena
Salmon Y Quinoa

10 Minutos
4 Ingredientes
Ingredientes
:
150 g Verduras Mixtas (De Tu Eleccion)
50 g Pescados - Salmon Fresco (Peso Crudo)
100 g Quinoa (Cocido) ( o     35 g Quinoa(cruda)     )
5 g Lacteos - Mantequilla

Instrucciones
1 Pesa los ingredientes. Cocine el salmon en una sarten con aceite.

2 Cocine la quinoa segun las instrucciones del paquete hasta que el

agua se absorba por completo.
 3 Cocine las verduras al vapor hasta que queden tiernas. Cubra la
quinoa con verduras, salmon y aguacate.

4 Disfruta.

Macronutriente: Cantidad:
Proteínas 19 gramos
Carbohidratos 20 gramos
Grasas 13 gramos
Calorías totales 273 calorías

Snack 3
Pera (Df, Gf, Vf)

0 Minutos
1 Ingrediente
Ingrediente:
1.5 x Pera, Fresca (Mediana - Aproximadamente 170G)

Instrucciones
1 Rebanada o disfrutar entera.

Macronutriente: Cantidad:
Proteínas 1 gramo
Carbohidratos 34 gramos
Grasas 0 gramos
Calorías totales 138 calorías