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Plan de comidas
Día Uno

Desayuno
Tostadas Con Claras De Huevos

10 Minutos
4 Ingredientes

Ingredientes
:
100 ml Clara De Huevo
2 pza Pan De Molde Integral (Rebanadas)
15 g Lacteos - Mantequilla
1 pizca Sal Y Pimienta

Instrucciones
1 Cocine los huevos a su gusto en la mantequilla (ya sea fritos,
escalfados o revueltos)

2 Tostar el pan o mantener fresco.

3 Disfrute.

Macronutriente: Cantidad:
Proteínas 17 gramos
Carbohidratos 24 gramos
Grasas 14 gramos
Calorías totales 291 calorías

Snack 1
Nectarine (Df, Gf, Vf)

0 Minutos
1 Ingrediente
Ingrediente:
2.5 pza Nectarine (Medium - Approximately 150G)

Instrucciones
 1 Prepare to your preference.

Macronutriente: Cantidad:
Proteínas 4 gramos
Carbohidratos 27 gramos
Grasas 2 gramos
Calorías totales 142 calorías

Almuerzo
Pescado Con Quinoa Y Verduras Mixtas

10 Minutos
4 Ingredientes
Ingredientes
:
85 g Pescados - Pescado Blanco - Fresco (Peso Crudo)
170 g Verduras Mixtas (De Tu Eleccion)
1 cdt Aceite De Oliva
110 g Quinoa (Cocido) ( o     35 g Quinoa(cruda)     )
Instrucciones
1 Pesar y cortar los ingredientes. Caliente una sarten con aceite y
cocine el pescado hasta la carne que no este rosada.

2 Cocine la quinoa segun las instrucciones del paquete, hasta que este
tierna y toda el agua haya sido absorbida

3 Cocine las verduras al vapor hasta que queden tiernas. Mezcle la

quinoa con las verduras y pescado.

4 Disfrute.

Macronutriente: Cantidad:
Proteínas 26 gramos
Carbohidratos 23 gramos
Grasas 9 gramos
Calorías totales 276 calorías
Snack 2
Batido De Frutas Mixtas

10 Minutos
3 Ingredientes
Ingredientes
:
50 g Mix De Frutos Rojos
150 ml Lacteos - Leche Entera
0.5 x Banana (Tamaño Mediano Approx 20Cm)

Instrucciones
1 Mida todos los ingredientes. Mezcle en una licuadora.

2 Disfrute.

Macronutriente: Cantidad:
Proteínas 6 gramos
Carbohidratos 19 gramos
Grasas 5 gramos
Calorías totales 145 calorías

Cena
Pescado, Arroz Y Verduras Mixtas.

10 Minutos
4 Ingredientes
Ingredientes
:
80 g Pescados - Pescado Blanco - Fresco (Peso Crudo)
100 g Verduras Mixtas (De Tu Eleccion)
100 g Arroz Integral (Peso Cocido) ( o     45 g Arroz Integral (Peso Crudo)     )
1 cdt Aceite De Oliva

Instrucciones
1 Caliente el aceite en una sarten y agregue el pescado. Pese arroz y
vegetales.

2 Cocine el arroz segun las instrucciones del paquete. Cocine las

verduras al vapor hasta que esten tiernas.

3 Sirva el arroz con el pescado y vegetales. Disfrute.

Macronutriente: Cantidad:
 Proteínas 21 gramos
Carbohidratos 31 gramos
Grasas 8 gramos
Calorías totales 280 calorías

Snack 3
Smoothie De Fruta

10 Minutos
3 Ingredientes
Ingredientes
:
125 ml Lacteos - Leche Entera
0.5 scoop Proteina En Polvo (30G Scoop)
30 g Mix De Frutos Rojos

Instrucciones
1 Mezcle todos los ingredientes después de pesar, hasta que esté
suave.

2 Disfruta.

Macronutriente: Cantidad:
Proteínas 16 gramos
Carbohidratos 8 gramos
Grasas 5 gramos
Calorías totales 141 calorías