PLAN DE

ALIMENTACIÓN

SEMANA 4 y 5
 DESAYUNO COLACION COMIDA COLACION CENA

OPCIÓN Proteínas Fruta Grano + Leguminosa Proteína Proteína + Grasa

1 + Verduras + Grasa + Verduras + Grasa + Verduras
1 Yogurt natural
Omellette de: 1 Manzana o 1 ½ tza Frijoles cocidos + ½ taza (Chobani) con Tacos de Lechuga:
pera Arroz salvaje + Espinacas +
1 Huevo + 2 canela (opcional) Lechuga
+ 10 Almendras Palmitos + Nopales + 2 cdas
claras + + + 120g Pollo o Carne
Almendras fileteadas
Champiñones y O 1 Gelatina Art sin de res magra
Jitomate O azúcar + Cebolla, jitomate en
½ taza Lentejas cocidas + ½ taza
Quinoa o ½ Papa cocida + cubos
1 taza Moras
Alcachofa + Jitomate + + 2 cdas Jocoque bajo
+ Té Chai latte con
1 taza Leche de Espárragos + 2 cdas de semillas en grasa o Hummus de
Almendra de girasol o ajonjolí garbanzo

OPCIÓN Grano + Fruta Proteínas Proteína + Grasa Proteína + Grasa + Proteína + Grasa
2 + Verduras + Verduras Grano + Verduras
1 taza Avena
cocida en agua 60g pechuga de Proteína 1 Brownie “eat me Betabel cocido,
con canela y/o pavo o 4 claras o 150gr Atún, Salmón, Pollo, guilt free” (venta espinaca
stevia (opcional) 1 sobre de atun Carne de res magra en caja) + 90g Queso Panela
+ + + + Aderezo: 1 cda de
1 taza Frutos Ejotes, Verduras O Aceite de oliva +
rojos Champiñones (Espárragos, Alcachofa, Limón, Sal
Pimientos, Calabaza, nopales, 1 Enjambre (receta anexo)
Champiñones, Berenjenas) (Good Food)
+ (Opcional agregar más
Grasa verdura)
2 reb delgadas de Aguacate o
10 almendras u 8 aceitunas

Antes de entrenar: 1 Shot Antigripal (venta en good food) + 1 Cápsulas de CLA

Después de entrenar: 2 scoops de proteina whey (PROTEIN WORLD)
** Si te sientes con poca energía, puedes tomar ½ o 1 scoop de Pre- Workout “super charge” (venta en caja)
 ENSALADA DE BETABEL
- Betabel
- Queso Panela
- Perejil
- Espinaca
- Aderezo: Aceite de olivo, Limón, Sal y Pimienta al gusto

Preparación:
Cocer el betabel a fuego alto por 15 min aproximadamente, quitar la cáscara y cortar en rodajas o en
cubos.
Cortar el queso panela en cubos.
Decorar con perejil.
Mezclar 5 ml de aceite de olivo, limón, sal y pimienta al gusto y servirlo en la ensalada.

¡Disfrutar!
PRODUCTOS RECOMENDADOS
PRODUCTOS RECOMENDADOS
Caja 54D

Good Food
(sucursal 54D)
 LO QUE NO
PUEDES COMER

• Carbohidratos: pasta, camote.

• Carnes frías: jamón serrano, salami.
• Embutidos: salchicha, chorizo, longaniza.
• Fruta: deshidratada.
• Lácteos: leche.
• Salsas industrializadas: chipotle, mayonesa.
• Alcohol, refrescos, harinas refinadas, jugos
industrializados, azúcares.
 LO QUE SI
PUEDES COMER
 Sal
 Pimienta
 Tajín bajo en sodio
 Vinagre balsámico o manzana
 Té Jengibre o verde .
 Cilantro
 Perejil
 Canela
 Curry
 Cúrcuma
 Extracto de vainilla o menta
 Stevia “super life” 1 vez al día
 Agua natural o limón o Jamaica sin azúcar.
¡MUY BUEN
PROVECHO!