MÓDULO 6

Lic. Lucía Méndez -Prof. Lic Mariel Serra

Pautas de Cuidado de la Voz

Las pautas de cuidado vocal están dirigidas a la prevención de la aparición de patologías

vocales. Estas incluyen medidas sobre las propias personas, el ambiente y la voz
específicamente. Para que el cuidado vocal sea efectivo es importante que cada persona
comprenda que las acciones sobre la salud vocal dependen exclusivamente de cada ser
humano.
Aspectos ambientales
En relación con las pautas de cuidado, detallaremos algunas características que pueden
favorecer o desfavorecer la actividad vocal. Por ello se recomienda:

● Evitar hablar en ambientes muy secos. Resulta muy útil, dentro de lo posible, utilizar
un humidificador u otros recursos válidos para aportar humedad al ambiente.
● Durante viajes en avión u otros donde hay calefacción o escasa ventilación se
recomienda que hidratarse ingiriendo abundante agua para contrarrestar la
sequedad del ambiente.
● Evitar los cambios bruscos de temperatura: todo lo que afecte al sistema respiratorio
afectará a la laringe. Debe evitarse utilizar la voz (especialmente la profesional)
durante procesos catarrales o infecciosos.
● No inhalar productos químicos u olores fuertes, que irritan y secan la mucosa.
● Observar el nivel de ruido del ambiente y evitar hablar prolongadamente en
presencia de ruido.

Pautas vocales generales

En lo que respecta específicamente al uso de la voz detallamos las siguientes pautas:

● No hablar en ambientes ruidosos: ante un ruido ambiental intenso, la voz siempre

sufrirá. El ruido hace que se pierda el control auditivo de nuestra voz, obligando a
realizar esfuerzo. Debe controlarse la intensidad de la voz en todo momento.
● No chillar ni hablar gritando: es el comportamiento de esfuerzo más dañino para la
salud vocal.
● No carraspear ni toser fuerte: son acciones traumáticos para las cuerdas vocales. Se
carraspea porque se tiene sensación de cuerpo extraño, de mucosidad adherida en
las cuerdas vocales que incomoda. Para evitarlo puede tragar saliva, beber pequeños
sorbos de agua, realizar una tos sorda o vahos de vapor de agua a fin de hidratar la
secreción y despedirla con más facilidad.
 ● No hablar en exceso. Es un comportamiento de abuso vocal. Hay que hablar
teniendo en cuenta las posibilidades de cada sujeto. Debemos descansar la voz
haciendo períodos de 15-20 minutos de silencio dos o tres veces al día, y limitar el
uso del teléfono. No se debe hablar más de cuatro horas, ni cantar más de dos horas,
al día. Por cada hora de hablar hay que descansar al menos un par de minutos.
● Nunca se debe hablar con el resto final de aire y sentir sensación de ahogo. Siempre
es importante que sobre algo de aire.
● Hidratarse correctamente: para vibrar con eficiencia, la mucosa laríngea debe estar
lubricada con una capa de moco. Para una adecuada hidratación se deben ingerir
dos litros de agua diarios. Algunas sugerencias son beber agua cada vez que se coma,
tener siempre a mano una botella de agua, y evitar los caramelos de menta o mentol
porque resecan y no aportan humedad. Se utilizarán humidificadores si el ambiente
es seco o con mucha calefacción.
● Evitar tensiones en la musculatura de la cara, el cuello y los hombros. Debe evitarse
tensar la lengua o la mandíbula y apretar los dientes durante el habla. Tomarse las
pausas en cada frase para realizar una buena respiración y coordinar el comienzo de
la siguiente.
● Pronunciar claramente. Eso evita tener que aumentar la intensidad de la voz al
aportar mayor inteligibilidad al discurso.

Pautas vocales específicas para la docencia

El uso laboral de la voz en el docente supone una voz laboral u ocupacional. Para
mantenerla en condiciones óptimas es fundamental tener en cuenta lo siguiente:

● Escoger y utilizar tizas que desprendan la menor cantidad polvo posible, o mejor aún,
pizarras de rotuladores o fibrones. En el caso particular del uso de tiza se
recomienda humedecerla para disminuir la volatilidad del polvillo, que al aspirarlo
reseca la mucosa.
● No utilizar borradores que levanten mucho polvo, mejor un trapo húmedo.
 ● No hablar mientras se escribe o se borra la pizarra, ya que aspira el polvo de la tiza
al efectuar las respiraciones adecuadas. Además, si habla de espaldas realizará un
mayor esfuerzo para ser oído por sus alumnos.
● Encontrar formas de mantener la disciplina en el aula que no sean con la voz.
● Usar sistemas de enseñanza alternativos para lograr períodos de reposo vocal.
● No hablar a distancia ni en lugares con ruido (patio, comedor, etc.).
● Utilizar los momentos de descanso para descansar la voz. Reconocer y poner en
valor el SILENCIO.
● Evitar poner nuestra voz a competir con niveles de ruido ambiente desfavorables. Si
no puede evitarse extremar la brevedad del discurso y aumentar los movimientos
articulatorios para que el ojo supla lo que el oído no alcance a captar.
● En presencia de fuentes sonoras, motores, artefactos eléctricos, TV, música o ruido
de tránsito; buscar el modo de regular su funcionamiento mientras se usa la voz.
Proteger la audición. En parte de ello depende nuestra voz y comunicación.
● Atender a la permeabilidad nasal para una buena respiración nasal que adecue el
aire para su ingreso al organismo en óptimas condiciones.

Hábitos generales de “Higiene vocal”

Los órganos que producen la voz son parte de nuestro organismo y por ende reciben la
influencia de nuestro estado general de salud y hábitos saludables, por ello, describimos las
siguientes pautas:

● No fumar: el tabaco es un importante factor irritante para la laringe. Es una de las

principales causas de cáncer de laringe y de otras afecciones, como el edema de
Reinke.
● Limitar el consumo de cafeína, teína y alcohol: el exceso de estas bebidas tiene una
acción diurética sobre el organismo que reduce la hidratación de las cuerdas vocales.
Son buenas medidas tomar bebidas sin cafeína, beber agua, beber bebidas isotónicas
y beber un vaso de agua por cada taza de café que se tome. El alcohol es irritante,
 produce reflujo, congestiona la mucosa laríngea y hace que la nicotina y los
hidrocarburos del tabaco penetren hasta la capa basal del epitelio.
● Descansar correctamente: la fatiga general del cuerpo se refleja en la voz. Cuando
no se descansa bien y se duerme poco, se produce una hipotonía por cansancio y la
voz es más grave y aérea. Hay que dormir y descansar antes de utilizar mucho la voz,
sobretodo los profesionales, y ser especialmente cuidadosos al viajar.
● Evitar bebidas muy frías o muy calientes pueden causar irritación en la faringe, que
forma parte del sistema de resonancia de la voz.

Nuestras cuerdas vocales son los primeros músculos que ponemos en acción y los
últimos que ponemos a descansar. Seamos o no conscientes de ello, el quantum de
actividad y sobrecarga que afrontan diariamente excede el uso comunicativo o laboral
de la voz.